Какие продукты можно есть перед сном без вреда для фигуры
Очень часто именно вечером у нас просыпается голод. Причин этому множество, однако наша задача выбрать те продукты, которые не нанесут вред нашей фигуре, не перегрузят желудок и помогут быстро заснуть.
Источник фото: pxhere.com
Основные правила для перекуса поздно вечером
Во время сна у нас вырабатывается гормон соматропин, который помогает сжигать жировые клетки. Это естественный процесс похудения во сне. Если на ночь съесть быстрые углеводы или сладкое, то в организме вырабатывается инсулин, который блокирует положительный эффект соматропина, и мы не худеем.
Чтобы этого не происходило, придерживайтесь следующих правил:
✔порция еды должна быть небольшого размера;
✔сам перекус лёгким;
✔избегайте сладкого и быстрых углеводов;
✔пища должна быть тушёной, варёной или приготовленной на гриле.
В любом случае приём пищи должен быть за 1,5 ч до сна.
Почему хочется есть на ночь
Чувство голода обычно усиливается к вечеру. Причин может быть несколько:
✔Недоедание. Если в течения дня вы придерживались низкокалорийной диеты, к ночи организм потребует необходимое.
✔Стресс. Если вы нервничаете или переживаете, то не можете уснуть. А чтобы справиться с этими чувствами, организм тянет на быстрые углеводы, в частности сладкое.
✔Холод. Пониженная температура не даёт уснуть. Чтобы согреться, организму требуется подзарядка в виде калорий.
✔Жажда. Многие просто путают жажду с голодом. Поэтому прежде чем съесть что-либо, выпейте стакан воды и подождите 10 мин. Кстати, это золотое правило, которого придерживаются стройные француженки.
Проанализируйте эти причины. Возможно в ваших силах снизить ночные атаки на холодильник.
Чем можно утолить голод
Если всё же кушать хочется, остановите свой выбор на следующих продуктах.
????Овощи. Они содержат пищевые волокна, которые дают чувство сытости. Лучше всего есть отварные или запечённые без масла. Салат из сырых овощей негативно скажется на сне, так как он нагрузит поджелудочную железу, а организму потребуется много сил, что переварить их. Порция не должна превышать 250 г. Не употребляйте крахмалистые овощи: бобовые и картофель.
????Орехи. Миндаль, фундук, грецкий орех в количестве 20-25 г дадут чувство насыщенности.
????Яблоки. Только не свежие, которые лишь разыграют аппетит, а запечённые. Если их полить небольшим количеством мёда или добавить корицу, то получите вкуснейший полезный десерт.
????Мясо птицы. На ночь лучше выбрать куриную грудку на пару или гриле. Это идеальный источник белка. Чтобы не есть жирные соусы, используйте в качестве добавки пряные травы. Стандартная порция – 100-120 г.
????Рыба. Для перекуса подойдут: треска, кефаль, камбала. Они содержат минимальное количество жиров.
Источник фото: pixabay.com
????Яйца. Их можно отварить или сделать омлет на пару.
????Морепродукты. Ещё один идеальный источник белка. Отварные креветки, кальмары или мидии помогут утолить голод и не потолстеть.
????Молочные продукты. Выбирайте нежирные кефир, простоквашу или творог. Из последнего можно сделать запеканку или сырники, но вместо сахара лучше добавить сахарозаменители. Тёплое молоко с мёдом, не только утолит голод, но и устранит стресс и поможет быстрее заснуть.
????Шоколад. Если неудержимо тянет ночью на сладкое, утолите своё желание кусочком шоколада. Только не молочного или белого, а горького. В нём содержатся исключительно натуральные сахара и большое количество антиоксидантов.
Если каждую ночь вас тянет покушать, то стоит проанализировать ваше состояние, образ жизни и рацион питания днём. Ночные перекусы должны быть скорее исключением, чем правилом.
Понравилась статья? Не забудьте поставить ???? и подписаться на Азбуку Диет!
Источник
Еще лет 5-10 назад выражение «не есть после шести» было мантрой для желающих снизить вес. Оно же и отвращало от похудения тех, кто из-за позднего графика работы (учебы) или в силу физиологических особенностей не мог лечь раньше полуночи. С течением времени этот устоявшийся стереотип был разрушен. Сейчас диетологи уверены: ужин должен быть примерно за три часа до отхода ко сну. Такой режим питания поможет не только привести вес в норму, но и станет залогом крепкого, здорового сна и хорошего настроения утром. Но как быть, если голод мешает отойти в объятия Морфея? Можно ли есть на ночь, не боясь потолстеть?
Что едят на ужин при похудении
Как похудеть и при этом есть все
Причины ночного голода
- Неправильно организованный рацион питания днем. Возможно, в течение дня вам не удалось нормально пообедать или поужинать (а может, просто не хотелось), организм стал требовать свою порцию калорий перед сном.
- Стресс. Когда вы нервничаете и переживаете, расслабиться и уснуть не так-то просто. В этом случае еда (особенно богатая «быстрыми» углеводами) помогает расслабиться. Поэтому перед сном многие «заедают» свои переживания большим бутербродом, пирожным, жареной картошкой…
- Холод. Слишком низкая температура в спальне будет мешать уснуть и может спровоцировать ночной набег на холодильник.
- Нарушен гормональный баланс. Если снижен уровень мелатонина (так называемого «гормона сна») и лептина («гормона аппетита»), то бессонница и урчание в животе обеспечены.
- Жажда. Многие путают голод с обычным желанием попить. Эта причина легко устранима, но много жидкости на ночь употреблять не нужно: будут отеки.
- Перевозбуждение. Возможно, в течение дня вы выпили больше чашек кофе, чем нужно.
- Проблемы со здоровьем (диабет, расстройство пищевого поведения и пр.)
Ночной перекус: правила
Итак, разобравшись с причиной ночного голода и пообещав себе поработать над ее устранением, идем к холодильнику и тщательно изучаем его содержимое. Надо помнить, что ночной прием пищи может повлиять не только на фигуру, но и на цвет лица и качество сна. Чтобы максимально снизить последствия от слишком позднего ужина, надо придерживаться двух основных правил:
- еда перед сном должна быть низкокалорийной и легкоусваиваемой;
- порция должны быть небольшой.
Топ-5 продуктов на ночь
- Отварная куриная грудка. Это легкоусваиваемый белок, обеспечивающий длительное чувство сытости.
- Белая рыба, например, камбала. Она низкокалорийна, содержит минимум жира, но много белка, витамины и микроэлементы.
- Нежирные кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог. Конечно же, лучше, если они будут не промышленного, а фермерского производства, но в то же время должны содержать небольшой процент жирности. Содержащийся в этих продуктах белок легко усваивается и хорошо насыщает.
- Печеные яблоки. В них очень много полезных микроэлементов и клетчатки, которая поможет наполнить желудок и устранить чувство голода. А содержание калорий на 100 грамм – чуть больше 40.
- Зеленые овощи: брокколи, огурцы, сельдерей. Все та же клетчатка, полезная для ЖКТ, высокое содержание витаминов и низкая калорийность делают их идеальными для ночного перекуса.
Чтобы голод не стал причиной бессонницы, также можно за час-полтора до сна выпить травяной чай. Отлично подойдут для этого сборы, включающие в состав ромашку, зверобой, мелиссу, липу – они обладают успокаивающим эффектом, помогут расслабиться и тем самым снизить вероятность ночных набегов на холодильник.
Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!
Источник
Не есть после шести…
Эту фразу наверняка знают все, особенно на это правило ориентируются те, кто хочет похудеть. Да, в этой тактике имеется смысл, ведь переедание ближе к ночи – затея абсолютно лишняя.
Но как побороть вечерний голод, особенно когда он мешает заснуть? Как быть тем, кому просто противопоказано ложиться в постель с пустым желудком? Что можно съесть перед сном, чтобы не приобрести лишние сантиметры на талии? Попробуем расставить точки над «и» в этом вопросе.
В чем опасность постоянного отказа от вечернего перекуса?
Когда вечером желудок грозно урчит, а чувство голода затмевает собою все другие мысли, игнорировать ситуацию просто нереально.
Специалисты в один голос твердят о том, что отказываться от перекуса перед сном не стоит, даже если человек сидит на строжайшей диете.
Если терпеть чувство голода длительно, происходят следующие неприятные последствия:
Кушать вечером нужно за 2,5 – 3 часа до сна.
- чувство голода нарастает и не дает расслабиться;
- формируется привычка ночной еды, когда человек не выдерживает и посреди ночи бежит к холодильнику;
- длительные периоды голода способствуют снижению секреции желчи, ее застою, образованию камней в желчном пузыре и протоках;
- возникает жировой гепатоз вследствие замещения гликогена жировой тканью.
Выходит, что все же чуть-чуть перекусить не только не вредно, но и полезно. Однако узнав такую радостную новость, не стоит бежать на кухню и кушать все, что захочется. Для вечернего перекуса нужно подбирать правильные продукты, которые избавят от чувства голода, не навредив фигуре. Рассмотрим продукты, рекомендованные диетологами для этих целей.
1. Молоко.
Стакан теплого молока на ночь – прием, знакомый с детства многим.
Молоко содержит триптофан – особую аминокислоту, из которой синтезируется серотонин.
Поэтому оно обладает успокаивающим свойством, помогает заснуть и прекрасно избавляет от чувства голода. Стакан молока перед сном обеспечит хороший сон, снизит влечение к сладкому и жирному, а утром человек проснется полным сил!
Вечером можно обезжиренные или с низким содержанием жиров кисло-молочные продукты.
2. Кисломолочные продукты.
Кефир, нежирный творог и ряженка входят в состав многих диет, перед сном их рекомендуют принимать при самых разных заболеваниях органов ЖКТ.
Кисломолочные продукты прекрасно насыщают, содержат полезный белок, главное – не откладываются в виде жира про запас! Кроме того, кефир и ряженка способствуют оздоровлению микрофлоры и повышению иммунитета.
3. Мясо курицы или индейки.
Кусочек отварной или запеченной курицы будет кстати в вечернее время. Мясо птицы богато витаминами и минералами, быстро справится даже с сильным голодом.
Диетологи разрешают употреблять вечером около 100 г курицы или индейки, приготовленной на пару, отварной или запеченной в духовке.
После такого ужина можно легко заснуть, да и за фигуру опасаться не стоит!
4. Яйца.
Куриные и перепелиные яйца выступают превосходным источником легкоусвояемого белка.
Чтобы утолить голод до самого утра, диетологи советуют скушать два отварных яйца или приготовить из них омлет с зеленью и помидорами.
Такой перекус можно практиковать до 3 раз в неделю, при этом совершенно не волнуясь о фигуре!
Старайтесь вечером есть варенные яйца.
5. Рыба нежирных сортов.
Этот продукт любим многими диетологами и врачами.
Всего кусочек трески или хека устранит голод на продолжительное время, обеспечит организм белком и ценными омега-кислотами.
Конечно, рыба не навредит фигуре, если приготовить ее в духовке или на пару. Можно дополнить рыбу небольшим количеством низкоуглеводных овощей.
6. Тушеные овощи.
Вечером можно устроить перекус из отварных или тушеных овощей – капусты, свеклы, моркови, болгарского перца и лука. Такие овощи прекрасно перевариваются и легко усваиваются, улучшают перистальтику, работают как сорбент, выводя вредные вещества и шлаки.
Чтобы полностью исключить вероятность навредить фигуре и здоровью, не стоит использовать при приготовлении масло, много соли и острых специй.
Все должно быть в разумных количествах, не стоит переедать на ночь.
7. Ягоды.
Малина, клубника, ежевика, голубика и черника – этими ягодами можно побаловать себя на ночь без риска для фигуры.
Ягоды содержат большой набор витаминов и микроэлементов, полезной клетчатки, при этом – минимум калорий. Диетологи рекомендуют кушать ягоды по 2/3 стакана несколько раз в неделю.
Выходит, организовать перед сном полезный перекус, безопасный для фигуры, не так уж сложно.
Приведенные в обзоре продукты общедоступны, некоторые из них наверняка постоянно присутствуют в холодильнике многих хозяек.
Соблюдайте правильное количество, готовьте еду на пару, варите, запекайте в духовке – употребляйте эти продукты без вреда для фигуры!
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить “Нравится”.
Источник
Регулярные стрессовые потрясения, ненормированный рабочий день приводят к тому, что многие люди ужин переносят на ночь, что впоследствии приводит к тому, что человек может поправиться. Находясь в вечернее время дома, большинство то и дело успевают заглядывать в холодильник в поисках вкусной еды.
Возникает вопрос, что разрешается съесть на ночь и не приносит ли это вреда для организма?
Можно ли есть на ночь?
Существует определенная группа продуктов питания, которую разрешается употреблять перед сном.
Под запретом — углеводы, так как именно они провоцируют синтез инсулина, подающего сигналы в мозг о сжигании жира, сахара.
Во время сна человек отдыхает, следовательно, все процессы замедляются и пища, поступившая перед сном, не успевает перевариться.
Именно по этой причине и происходит развитие многих патологий желудочно-кишечного тракта, ослабевает иммунная система, нарушается баланс полезных микроорганизмов в кишечнике, вследствие чего и происходит появление лишнего веса.
Во время поздней трапезы нарушается гормональный фон, который приводит к появлению таких болезней, как остеохондроз, атеросклероз, повышение артериального давления, расстройства нервной системы.
Важно помнить, что во время сна, в теле человека происходят омолаживающие процессы, а ночные перекусы ведут к прекращению выработки полового гормона и к преждевременному старению.
В ответе на вопрос: «Можно ли есть на ночь?» становится понятным, что нет.
Почему вредно есть ночью?
Для переработки пищи требуется как минимум 3 часа. При съедании 80% суточного рациона время увеличивается.
Следовательно, последняя трапеза должна состояться за 3-4 часа до сна.
Ночная голодовка заставляет организм перерабатывать лишний жир, экономя глюкозу. Лечь спать с голодным чувством — полезно.
Организм успевает восстановиться и омолодиться, так как в дневное время эти процессы неосуществимы из-за регулярного стресса и употребления пищи.
Помимо этого, голод улучшает выработку мелатонина. Это вещество, позволяющее уснуть и выспаться человеку. Если же съесть даже небольшое количество еды, данный процесс прекращается и начинает мучить бессонница.
Важно! В пенсионном возрасте человек должен употреблять еду за 5 часов до сна.
Существует группа людей, которым голодание противопоказано:
- дети;
- молодежь в возрасте до 25 лет;
- больные язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Совет! Ужин должен состоять из белковой пищи, свежих овощей и кисломолочных продуктов.
Мнение диетологов
Специалисты по питанию неблагоприятно относятся к ночным перекусам. Но, что делать, если человек работает ночью? Для этого разработано специальное питание, которое основывается на правилах метаболизма и поведения организма.
Диета и ночное время суток можно совместить:
- Для поддержания энергетического баланса необходимо включать в питание долго перевариваемые углеводы. К ним относятся: крупа, свежие овощи, злаки.
- Днем в рацион добавляют белковую пищу.
При правильном питании можно сбросить до 5 килограмм за месяц, при наличии лишнего веса.
Научное обоснование
Во время сна органы пищеварительного тракта не способны вырабатывать вещества для переваривания поступившей еды.
Ночной перекус остается лежать «мертвым грузом» в районе желудка и двенадцатиперстной кишки до пробуждения.
Оказываемое давление на диафрагму, нарушает работу сердечной аорты, которая приводит к сбою процесс кровообращения брюшной полости и ног, а также насыщение кровяных клеток частицами кислорода и полезными веществами.
Кислородное голодание испытывает мозг, именно по этой причине человек, встав поутру, ощущает сонливость и вялость.
Пролежавшая пища всю ночь в желудке начинает бродить, а при переваривании организм получает далеко не питательные вещества и витамины, а скорее «мусор».
По этой причине утром многие наблюдают следующие признаки:
- снижение аппетита во время завтрака;
- тяжесть в желудке;
- несвежий внешний вид эпидермиса;
- наличие неприятного запаха изо рта.
Ночные трапезы приводят к набору лишнего веса. Печень перерабатывает углеводы и превращает ее в энергию. В ночное время человек потребляет меньше энергии, чем днем.
Нерастраченная глюкоза превращается в жир, который впоследствии оседает не только на внешних частях тела, но и внутренних органах.
Появление ожирения, ведет к образованию сахарного диабета, атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Что можно есть на ночь?
Принимать пищу стоит, как минимум за 2 часа до сна.
Существует ряд продуктов, которые разрешается есть на ночь с пользой и без вреда для здоровья, но в небольших количествах:
-
Кисломолочные продукты. К ним относят обезжиренный кефир и творог, йогурт (без ароматизаторов и консервантов), простокваша. Наличие белка позволяет утолить голод и восполнить недостаток полезных микроорганизмов в ЖКТ, снимает приступы изжоги, нормализует пищеварительный процесс. - Куриная грудка относится к диетическим продуктам питания из-за незначительного количества углеводов. Мясо птицы богато минералами, витаминами. Готовить белую мякоть можно на пару или отварить (без соли и усилителей вкуса).
- Рыба нежирных сортов содержит значительное количество йода и фосфора. Морепродукты позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови. Рекомендуется использовать следующие сорта: треска, минтай, хек, тунец, сайда.
- Овощи — низкокалорийная и полезная пища. К ним относятся — морковь, свекла, брокколи, огурцы, помидоры, салат, шпинат и т.д. Клетчатка, витамины и элементы позволяют улучшить работу желудочно-кишечного тракта, вывести из организма вредные и токсичные соединения, а также удалить жировые отложения за короткий промежуток времени. Съесть овощи лучше всего в свежем (в салатах), в отварном, печеном виде.
- Темный шоколад обладает антиоксидантными свойствами, содержит небольшое количество сахара. Шоколадка способствует регулированию артериального давления, снижает образование воспалительных процессов и улучшает настроение.
- Низкокалорийный сыр в небольшом количестве позволяет нормализовать сон, не влияя негативно на фигуру. К ним относят такие виды, как: тоффу, риккота, чечил, фетта, моцарелла. Их калорийность на 100 грамм продукта не превышает 150 Ккал. Утолить голод можно, если съесть всего 2-3 ломтика.
- Из фруктов разрешается съесть цитрусовые: апельсин, лимон, грейпфрут, груши, а из ягод — вишню. Именно они выводят токсичные вещества, предотвращают процесс брожения остатков непереваренной пищи, оказывают очищающее действие и нормализуют работу ЖКТ. Также регулируют суточные ритмы, позволяя спокойно уснуть.
- Яичные продукты. Белок, простое яйцо разрешается употреблять за 2 часа до сна. Более диетическим вариантом считается отварное, но можно сделать яичницу без масла или с небольшим добавлением оливкового. Последний вариант используют не более 1 раза в 10 дней.
- Молоко с медом. Данный состав помогает быстро успокоить нервную систему, подготовив организм ко сну. Также можно сделать травяной настой или выпить стакан простой воды. Важно помнить, что на ночь выпивать много жидкости не рекомендуется во избежание появления отеков.
- Миндаль поможет быстро утолить чувство голода. На ночь разрешается съесть не более 5-6 штук.
Что нельзя есть на ночь?
Рассмотрим перечень продуктов, употребление которых на ночь категорически запрещается:
-
Снэки — чипсы, поп-корн, сухарики, хлопья. Высококалорийные и химически обработанные ингредиенты. - Соленые или маринованные овощи. Из-за наличия значительного количества соли задерживают в организме воду.
- Жирные сорта рыбы и мяса — свинина, говядина, скумбрия, лосось.
- Еда быстрого приготовления — фастфуд, бутерброды.
- Хлебобулочные и мучные кондитерские изделия — булочки, хлеб, печенье и прочее. Они надолго задерживаются в желудке, повышают уровень глюкозы в крови.
- Молочный шоколад, конфеты, мороженое.
- Каши — рисовая, гречневая, пшенная, пшеничная, овсяная и другие. Богаты углеводами, поэтому употреблять их рекомендуется за завтраком или в обед.
- Сухофрукты содержат концентрированный сахар.
- Кофеиносодержащие напитки — кока-кола, чай (черный и зеленый), кофе.
- Алкоголь.
- Сладкие и калорийные торты.
Какие фрукты нельзя есть на ночь?
Не все виды фруктов разрешается съедать на ночь из-за содержания значительного количества сложных углеводов. Перерабатывать их в ночное время очень тяжело.
Итак, какие фрукты запрещается есть:
- Яблоки стимулируют выработку желудочного сока, увеличивая аппетит.
- Бананы повышают нагрузку на поджелудочную железу.
- Виноград вызывает брожение.
- Авокадо высококалорийный продукт.
Творог перед сном
Творог — это продукт, получаемый методом нагрева простокваши и выведения из нее сыворотки. Он очень полезен для человека, так как в своем составе содержит — кальций, фосфор, железо, магний.
Существует 3 вида продукта:
-
жирный — 18%; - средней жирности — 9%;
- обезжиренный — от 6% и ниже.
Съесть на ночь разрешается именно последний вариант за 50 минут до сна. Калорийность в 100 граммах продукта составляет 110 Ккал, он богат белком, казеином и не содержит совсем углеводов. Ночная порция не должна превышать более 150 грамм.
Употребляемый творог на ночь поможет насытить организм полезными элементами, удалить чувство голода и при этом не отложится в виде жира на бедрах, талии и боках.
Для улучшения вкусовых качеств блюда в него разрешается добавлять свежие ягоды или любые разрешенные фрукты.
Почему нельзя есть сладкое на ночь?
Во время сна поджелудочная железа работает в полном объеме, чтобы синтезировать наибольший объем инсулина.
За ночь в организме человека образуется именно то количество глюкозы, которое необходимо для быстрого и эффективного получения энергии наутро.
Неиспользованные остатки сахаров откладываются в виде подкожного жира. По этой причине специалисты по питанию не рекомендуют съедать на ночь сладкие и мучные кондитерские изделия.
Последствия еды на ночь
Съеденная пища на ночь не проходит бесследно для организма.
При регулярных перекусах перед сном могут проявиться следующие проблемы и заболевания:
- преждевременное старение;
- атеросклероз;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- остеохондроз;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нервные расстройства — апатия, депрессия, раздражительность;
- камни в желчном пузыре;
- дисфункция пищеварительной системы;
- нарушения сна.
Что можно съесть на ночь без вреда?
Для того чтобы съеденные продукты питания на ночь приносили исключительную пользу для организма, необходимо знать какие из них можно использовать для утоления голода перед сном.
Продукты:
-
грецкие орехи не более 50 г; - груша, яблоко (если нет проблем с органами пищеварения);
- овощи — капуста белокочанная, брокколи, помидоры, свекла, морковь;
- йогурт или кефир обезжиренный (комнатной температуры);
- омлет, приготовленный на пару;
- травяной настой с медом;
- чистая вода;
- ягоды.
Сколько калорий можно съесть на ночь?
Калорийность пищи съедаемой на ночь не должна превышать более 500 Ккал, дополнительно разрешается съесть — 2 фрукта или небольшую горсть чернослива (кураги). Для утоления голода вечером лучше использовать белковую пищу.
Причины ночного голода
Специалисты выделяют несколько распространенных причин появления регулярного чувство голода перед сном. Рассмотрим их более подробно.
Заболевания ЖКТ
Распространённой причиной ночной трапезы считается неправильная работа пищеварительного тракта, а именно выработка желудочного сока.
Как правило, данное нарушение в норме у людей, чья работа проходит в ночное время.
Вырабатываемый сок желудком в чрезмерном количестве, вызывает дискомфорт (в некоторых случаях чувство жжения), который дает сигал мозгу о «ложном» чувстве голода. Съесть на ночь еду, значит заглушить неприятные ощущения. Но при этом организм не отдыхает, а старается переварить в нерабочее время, поступивший объем пищи.
Таким образом, человек усугубляет проблему, которая приводит в дальнейшем к развитию более серьезных заболеваний, таких как гастрит и язва.
Стрессовые состояния
При появлении любого стрессового состояния организм получает нервное истощение и эмоциональное переутомление.
При этом у человека срабатывает система самосохранения для временного повышения функциональных возможностей организма для спасения.
Регулярное проявление стрессовых, депрессивных и апатичных состояний активируют данную систему и повышают синтез гормона кортизола, который заставляет организм искать и запасать энергию.
Хронический стресс снижает защитные функции организма, увеличивая риск образования заболеваний инфекционного характера.
При наличии нервозного состояния и постоянного чувства голода необходимо переоценить жизнь, приняв меры для успокоения.
Недоедание днем
Основная и распространенная причина наличие ночного голода происходит из-за отсутствия правильного режима дня и питания.
Человеческий организм подстраивается к образовавшимся условиям, которые отражаются на работе биологических часов и эндокринной системы.
При соблюдении правильного питания и режима дня у человека после 6 часов вечера начинает вырабатываться гормон мелатонин, отвечающий за нормализацию сна. А гормон лептин, синтезирующийся в дневное время, вызывает желание съесть вкусную еду.
При нарушении режима дня меняется и выработка гормонов, следовательно, днем у человека аппетит отсутствует, а ближе к ночи начинает пробуждаться.
Как оградить себя от ночных походов на кухню?
Предлагаем ознакомиться с несколькими советами, как удержаться от ночного похода к холодильнику:
-
Контролировать употребляемые продукты питания в течение дня. В смартфонах существует специальное приложение, позволяющее подсчет пищевой ценности съеденных блюд. - Питание — сбалансированное и регулярное. Количество приемов пищи — не менее 5 раз.
- В течение дня требуется выпивать около 2 литров чистой жидкости для нормального функционирования всего организма.
- За 2-3 часа до сна обязательно ужинать.
- Употреблять на ночь сладкое категорически запрещено, так как данные изделия повышают аппетит.
Перед сном обязательно гулять на свежем воздухе, после разрешается выпить успокаивающий травяной настой или теплое молоко с медом.
Что можно съесть на ночь беременной?
Питание во время беременности должно быть сбалансированным и правильным. Требуется это для нормального развития ребенка.
Специалисты рекомендуют будущей маме придерживаться диетического питания, чтобы не набрать лишний вес. Для этого женщины прекращают есть пищу после 18:00.
Что делать если чувство голода не дает спать беременной? Разрешаются ночные перекусы. Рассмотрим, какие продукты питания можно съесть на ночь женщине в «интересном положении».
За 2,5 часа до сна рекомендуется употреблять пищу легкоусвояемую с большим содержанием белка:
-
диетическое белое мясо — филе курицы, индейки; - безкрахмальные овощи и зелень — огурцы, редис, баклажаны, цветная капуста, спаржа, петрушка, морковь, кольраби;
- молочные ингредиенты — творог, кефир, молоко;
- крупу в отварном виде в небольшом количестве;
- ромашковый чай или молоко с небольшим количеством меда — позволит расслабить нервную систему, успокоиться и подготовиться ко сну;
- бананы;
- сыр тоффу;
- семечки кунжута;
- курагу.
Вышеперечисленные компоненты позволяют утолить чувство голода, съев небольшую порцию. Для перекуса запрещается использовать ингредиенты, которые стимулируют выработку желудочного сока и вызывают аппетит.
К ним относят:
- сладкие кондитерские и мучные изделия;
- соль, сахар и другие специи;
- фрукты и ягоды с повышенным содержанием кислоты.
Что съесть на ночь после тренировки?
Прием пищи считается эффективным если съесть ее в течение 2 часов после тренировки за 40 минут до сна. Меню будет напрямую зависеть от того, с какой целью человек посещает спортивный зал — увеличить мышечную массу или снизить вес.
Рассмотрим базовый перечень продуктов для каждого вида.
Устранение жировых отложений:
- Отварное филе птицы (курица или индейка), морепродукты (необходимо следить за калорийностью), рыба нежирных сортов.
- Из овощей разрешается съесть — бобовые, овощи без содержания крахмала;
- Омлет на пару из яичного белка;
- Маложирный творог и кефир;
- Травяной чай, простая вода, свежевыжатый сок из овощей и фруктов.
Для наращивания мышечной массы:
- Яйца перепелиные в сыром виде;
- Мясные продукты — свинина, говядина или телятина;
- Крупы — рис, греча;
- Молочные продукты — сыр, творог, кефир;
- Напитки — протеиновый коктейль через 30 минут после интенсивной тренировки.
Запрещенные продукты для людей, активно занимающихся спортом:
- макароны;
- колбасы;
- алкогольные и газированные напитки;
- чай черный и зеленый, кофе, холодное питье, какао;
- сухофрукты;
- сладости;
- фрукты.
Закончив тренировку, организм находится в возбужденном состоянии, следовательно, дополнительное тонизирование навредит:
- увеличит артериальное давление;
- окажут разрушающее действие на мышечную ткань;
- ухудшат психоэмоциональное состояние.
Для человека, регулярно посещающего спортивный зал от 3 раз в 7 дней, калорийность ужина не должна превышать 500 Ккал, при наращивании мышечной массы — 800 Ккал, а для похудения — 300 Ккал.
Рекомендации специалистов! Для эффективной тренировки и без вреда для здоровья рекомендуется съесть за полчаса до занятия пищу с большим содержанием углеводов — мюсли, овсянку, йогурт натуральный, несладкие фрукты.
Сильно нагружать пищеварительную систему не стоит, главное, немного перекусить.
Для того чтобы не мучил вопрос: «Что съесть на ночь, чтобы похудеть?», важно следить за своим образом жизни, качеством и режимом питания, больше двигаться и чаще гулять на свежем воздухе. А при небольшом чувстве голода, использовать разрешенные продукты. В таком случае вреда для организма не будет, если порция еды будет незначительной.
Специалист по правильному питанию и здоровом