Какие продукты едят при бессоннице

Люди, столкнувшиеся с бессонницей, хотят поскорее от нее избавиться. Ведь отсутствие полноценного сна способно сказаться на самочувствии, продуктивности труда, стать причиной развития множества заболеваний.

Действенным способом борьбы с бессонницей являются медикаментозные препараты, лечебные травы, которые можно приобрести в ближайшей аптеке. Но мало кто знает, что нормализовать сон можно, внесся некоторые изменения в привычный рацион. Какие же продукты помогут предотвратить бессонницу?

Пища для сна

Как ни странно, но продукты, которые мы регулярно покупаем для своей семьи, могут стать панацеей от бессонницы. Поэтому столкнувшись с ней, рекомендуется обогатить рацион:

• Бананами. В их состав входит триптофан – это вещество, благодаря которому в организме вырабатывается гормон сна – мелатонин. Он отвечает за качество сна и оказывает на организм антиоксидантное действие. Бананы богаты калием и магнием. Эти элементы способствуют мышечному расслаблению.Данный продукт рекомендуется съедать за 1–1,5 до сна.
• Яйцами – являются белковой пищей. Белок способен улучшить сон, предотвратить появление изжоги, которая довольно часто может стать причиной бессонницы.
• Миндалем – в этом продукте содержится оптимальная норма белка и магния. Этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться, способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Миндаль можно и нужно употреблять вечером. Достаточно съесть горсть орешков. Можно употреблять это продукт и в виде миндального масла, намазав его на ломтик хлеба.
• Рыбой – является источником витамина В6, который необходим для синтеза мелатонина. Наиболее полезным для организма является лосось.
• Молоком – источник кальция и важной для организма аминокислоты – триптофана (способствует выработке мелатонина). Перед сном рекомендуется выпить стакан теплого молока. Можно добавить чайную ложку меда, если на этот продукт нет аллергии.
• Капустой. Как и другие листовые овощи, она помогает решить проблему со сном, ведь в ее составе содержится много кальция.
• Вишней – уникальным продуктом, являющимся настоящей находкой в борьбе с бессонницей. В ягодах содержится мелатонин. Поэтому съедая несколько вишен вечером, можно обеспечить продолжительный здоровый сон.
• Овсяной кашей. О ее пользе напоминать излишне. Кроме того, что она является прекрасным вариантом завтрака, небольшую порцию можно и нужно съедать вечером. Овсянка обогащена микроэлементами, которые нормализует сон – магний, кальций, калий, фосфор.
• Медом – чрезвычайно полезный и вкусный продукт. Перед сном рекомендуется съедать чайную ложку натурального меда. В нем содержится триптофан, отвечающий за выработку мелатонина. Сладость продукта повышает уровень инсулина.
• Виноградом. В нем содержится мелатонин – природное снотворное. Употреблять можно как сами ягоды, так и напитки из них. Небольшое количество виноградного вина перед сном успокоит нервную систему, поспособствует расслаблению и быстрому засыпанию.
• Луком. Овощ обогащен кверцетином. Это успокаивающее вещество, которое обладает седативным свойством. За счет этого лук является прекрасным средством от бессонницы. Из него рекомендуется готовить луковый суп, который не отягощает желудок, способствует быстрому засыпанию.
• Картофелем – употреблять его нужно в отварном виде. Благодаря своим свойствам он способен впитывать в себя кислоты, являющиеся помехой для выработки триптофана.

Важно! Продукты от бессонницы могут нормализовать сон только в том случае, если его нарушение не было вызвано серьезными заболеваниями. В противном случае потребуется обращение к специалисту и соответствующее лечение.

Положительное действие на организм оказывают травяные чаи. Наиболее эффективным является ромашковый чай. Это лечебное растение способствует расслаблению. Ромашковый чай – это природное снотворное и релаксант.

Уснуть помогут и другие лечебные травы. Обратить внимание стоит на зверобой, пустырник, кошачью мяту, лаванду. Их можно настаивать или заваривать.

Следует помнить, что в настое сохраняется больше полезных веществ, нежели в отваре. Ведь во втором случае присутствует длительная термическая обработка. Чаи можно готовить из одной или одновременно нескольких трав.

Провокаторы бессонницы

Определенный список продуктов может, как устранить симптомы бессонницы, так и спровоцировать ее развитие. Поэтому люди, которые не понаслышке знают об этой проблеме, должны более внимательно относиться к тому, что они едят.

От чего стоит отказаться при бессоннице? Ограничить следует употребление кофеина. И не стоит полагать, что он содержится исключительно в бодрящем кофе. В черном чае и шоколаде этот психостимулятор тоже присутствует.

Если отказаться от чая или кофе вы не можете, то по возможности рекомендуется употреблять их в первой половине дня. Ввиду индивидуальности человеческого организма бодрящий эффект от продуктов, содержащих кофеин, может быть разным. В одном случае его продолжительность может составлять от 1 до 3 часов, а в другом порядка 12 часов.

При нарушении сна нужно отказаться от употребления жирной пищи в большом количестве. Несмотря на то, что от переедания большинство людей клонит в сон – это кратковременный эффект. Для того чтобы переварить пищу организм активизируется, чем и может быть вызвана бессонница.

Тирамин – это аминокислота, которая после попадания в организм преобразуется в норадреналин – гормон, стимулирующий мозговую деятельность. А это может сказаться на сне. Продукты, в составе которых присутствует эта аминокислота перед сном употреблять не стоит.

В каких продуктах содержится тирамин:

• Томаты.
• Баклажаны.
• Свинина.
• Сыр.
• Шоколад.

Важно! Из меню при бессоннице следует исключить все вредное и обогатить его максимально натуральной пищей. Консервы, копчености, соусы, алкоголь, энергетики – это первый шаг к нарушению сна.

Бессонница – это проблема, вызванная нарушениями в работе организма. Для того чтобы устранить ее за короткое время необходимо подойти к этому вопросу комплексно. Поэтому кроме корректировки рациона, внимание нужно уделить выявлению и устранению проблемы, которой была вызвана бессонница.

Упорядочив свое питание, почувствовать положительные изменения можно будет уже спустя неделю. Сон нормализуется, станет крепким и продолжительным, период засыпания сократится.

Полноценный отдых скажется на состоянии организма. Наутро вы будете чувствовать себя полным сил и бодрости, исчезнет чувство разбитости и раздражительности.

Если вы страдаете расстройствами сна, очень важно пересмотреть свой рацион и добавить к нему те продукты, которые помогут побороть бессонницу и улучшат качество ночного отдыха.

Сталкивались ли вы с проблемой, когда после тяжелого рабочего дня вы не можете заснуть? Знакома ли вам ситуация, когда вы просыпались среди ночи и больше не могли уснуть до утра? Тогда не медлите и прочитайте эту статью. В ней мы расскажем об эффективных продукты от бессонницы, благодаря которым вы будете спать сладко, как младенец.

Полезные продукты от бессонницы

Если ночью вы не можете полностью абстрагироваться от проблем и заснуть, тогда вам непременно следует пересмотреть рацион и обогатить его продуктами из нашего перечня. Они помогут не только преодолеть бессонницу, но и расслабиться и замедлить мозговую активность.

Употребляйте эти продукты от бессонницы на ужин или непосредственно перед сном, и уже через короткое время вы убедитесь в их эффективности.

1. Молоко

Стакан теплого молока перед сном поможет успокоить нервы и расслабиться. В этом молочном продукте содержится большое количество незаменимой аминокислоты триптофана, который помогает бороться с избыточным нервозностью.

Вы можете подсластить молоко медом для улучшения вкуса.

2. Бананы

Этот вкусный фрукт обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и пополняет запасы энергии. Более того, ученые уже давно обнаружили его невероятную способность бороться с расстройствами сна, в частности с бессонницей.

Своими магическими свойствами бананы обязаны высокому содержанию магния и калия. Эти вещества способствуют расслаблению мышц и снятию напряжения. Именно поэтому большинство спортсменов регулярно употребляют бананы, ведь этот фрукт является незаменимым для профилактики и устранения спазмов.

Наверное, вам известно, что за качество сна отвечает гормон серотонин. Если хотите повысить уровень серотонина в организме, выбирайте вместо калорийных десертов вкусный и полезный банан.

3. Миндаль

Не только миндаль, но и другие сорта орехов, обеспечивают длительное ощущение сытости и пополняют запасы энергии в организме. К тому же, миндаль характеризуется высоким содержанием магния, который способствует расслаблению мышц.

• Миндаль является не только одним из самых эффективных продуктов от бессонницы, но и прекрасным натуральным средством для профилактики спазмов и уменьшения болевых ощущений. Более того, его советуют регулярно употреблять для корректировки уровня сахара в крови.
• Не забывайте, что баланс уровня глюкозы в крови непосредственно влияет на активность мозга.
• Горсть миндаля на ужин поможет вам беззаботно спать в течение всей ночи.

Всегда выбирайте только орехи в натуральном виде, ведь именно они содержат полезные жиры и стимулируют выработку мелатонина. Орешки в сахарной оболочке или с другими приложениями покупать не стоит, потому что они не только не дадут желаемого эффекта, но и негативно повлияют на фигуру.

4. Вишня

Эти маленькие красные ягодки, которые так часто используют для приготовления вкусных десертов, характеризуются высоким содержанием мелатонина. Именно поэтому вишни непременно нужно включить в рацион, если вы страдаете расстройствами сна.

В случае, если вы не любите вишни в чистом виде, советуем приготовить из них сок и посыпать его орешками. Подсластить напиток можно небольшим количеством сахара или меда.

5. Изделия из цельного зерна

Натуральные изделия из цельного зерна не только помогают заснуть, но и улучшают качество сна. Если вы страдаете от бессонницы в течение длительного времени, советуем вам непременно включить эти продукты в свой рацион.

• Вы можете добавлять семена или хлопья из цельного зерна до йогурта на обед. Таким образом вы сможете поднять уровень серотонина в организме, и когда наступит ночь, вы будете спать спокойно до утра.

6. Ромашковый чай

Чай из ромашки является натуральным успокоительным средством, поэтому его обязательно следует регулярно употреблять при любых расстройствах сна.

Когда вы пьете горячий или теплый ромашковый чай, ваш организм успокаивается, а мышцы расслабляются. К тому же, этот напиток прекрасно борется с такими проблемами, как стресс, чрезмерная нервозность и волнения.

Одна чашка чая из ромашки перед сном поможет вам отвлечься от проблем и качественно отдохнуть перед следующим рабочим днем.

7. Вареные яйца

Одной из основных причин, почему некоторые люди просыпаются среди ночи, есть сильный аппетит и чувство голода.

Если вы съели недостаточно на ужин или вовсе пропустили трапезу, то желудок начнет выдавать неприятное урчание, которое и не давать вам заснуть.

• Съешьте на ужин что-то низкокалорийное, но одновременно сытное – например, вареное яйцо. Если вы ляжете спать с чувством утолена голода, то спать значительно лучше и не просыпаться от урчание в животе.

8. Греческий йогурт

Подобно молока, этот полезный продукт также содержит триптофан – вещество, которое помогает мозгу получить сигнал о необходимости идти ко сну. К тому же, в греческом продукте содержится большое количество незаменимых для организма белков и питательных веществ.

В противоположность другим йогуртов, натуральный греческий йогурт характеризуется низким содержанием лактозы и сахара, благодаря чему он значительно полезнее другие кисломолочные продукты.

9. Мед

Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуру, советуем отказаться от сахара и искусственных подсластителей в пользу натурального и полезного меда.

В составе меда содержатся соединения, которые приглушают мозговую активность и помогают крепко заснуть.

• Для того, чтобы получить положительный эффект, добавьте немного меда к чаю или молока, которое вы будете пить перед сном.

10. Попкорн

А вы тоже любите удобно устроиться на диване и похрустеть попкорном во время просмотра любимого фильма?

• Если вы не хотите мучиться от бессонницы ночью, не советуем просматривать перед сном тяжелые для восприятия фильма. Зато посмотрите комедию, мультфильм или романтическую ленту.
• Откажитесь от просмотров ужасов, боевиков и научной фантастики, ведь ленты такого характера активизируют работу мозга и напрягают мышцы.

Несмотря на то, что попкорн является достаточно калорийным продуктом, его можно и даже нужно употреблять в умеренном количестве. В попкорне также содержится триптофан, а еще этот вкусный перекус стимулирует выработку серотонина в организме.

Какие продукты не стоит употреблять при расстройствах сна?

С целью профилактики бессонницы лучше ужинать продуктами, которые расслабляют организм и улучшают качество сна. Если вы не хотите провести всю ночь с открытыми глазами, необходимо отказаться от продуктов, которые могут вызвать бессонницу.

Вот ряд продуктов, которые не стоит употреблять на ужин и непосредственно перед сном:

1. Фаст-фуд

Гамбургеры, картофель фри и пицца негативно влияют как на здоровье человека в целом, так и на качество сна в частности.

В составе этих продуктов содержится большое количество вредных жиров, которые замедляют процесс пищеварения.

• Не ешьте фаст-фуд на ужин, если вас часто беспокоит изжога.
• Если вечером вы вынуждены посетить мероприятие или заведение, где подают фаст-фуд, попробуйте лечь спать не раньше, чем через 3:00 после употребления такой пищи.

2. Шоколад и кофе

В холодное время года многие люди любят ужинать кусочком шоколадной выпечки с чашечкой ароматного кофе, тогда как летом некоторые ест мороженое перед сном. Впрочем, ни один из этих вариантов не подходит людям, страдающим бессонницей.

Кофе и сладости содержат в своем составе компоненты, которые активизируют работу мозга. Они стимулируют умственную деятельность и напрягают мышцы, поэтому перед сном лучше употреблять эффективные продукты от бессонницы вместо шоколада и кофейных напитков.

Если вы хотите не только преодолеть бессонницу, но и улучшить собственную фигуру, лучше всего употреблять кофе и сладкое к обеду, ведь таким образом вы успеете сжечь калории в день.

3. Алкогольные и безалкогольные напитки

Как алкогольные, так и безалкогольные газированные напитки возбуждают организм и стимулируют работу нервной системы. К тому же, злоупотребление этими напитками приводит к нарушению водного баланса в организме и негативно влияет на работу мозга.

Не стоит употреблять энергетики, сладкие газированные напитки и алкоголь перед сном, если хотите спать спокойно в течение всей ночи.

Прошу минутку вашего внимания

Здравствуйте, дорогие гости и постояльцы нашего канала! Если вам понравился канал, вы хотите, чтобы он и дальше развивался, продолжал приносить много нового, то пожалуйста:

Внесите своё пожертвование! Станьте меценатом!

Спасибо вам большое! Благодаря вам, проект развивается и становится только лучше!

Было полезно? – Ставим Лайк:)

Наш сайт – Мое Здоровье