Какая средняя норма сна для студентов

Могу смело сказать: студенты спят везде, в любое время дня и ночи, в любом положении. Так уже завелось, что все учащиеся вузов страдают от хронической усталости, хотя тяжелее конспекта большая часть из них и в руках не держали. Так почему же тогда всегда хочется спать?

Ответить на этот вопрос сложно, тем более каждый студент имеет свои аргументы, которые ему, кстати, кажутся вескими и убедительными. Попробуем разобраться, сколько времени спят студенты во время семестра, и сколько отводят на сон в период сессии. Сразу скажу, что две эти цифры кардинально отличаются.

Нормы сна для человека

Каждый нормальный человек должен полноценно отдыхать, и об этом вам сообщит не один медик.

В идеале фаза сна должна продолжаться около восьми часов, но однозначно не меньше шести. В реальности все получается несколько иначе, а засыпать на рассвете для отдельных уникумов – это уже норма и привычный распорядок дня.

Такой подход неверный, поскольку хроническое недосыпание не только превращает студента в зомби, но и заметно замедляет его интеллектуальную деятельность, что препятствует процессу обучения.

Да и преподаватели не особенно ценят таких «зевак», которые, либо на пары опаздывают, либо досыпают где-то на задней парте.

Если так разобраться, то самый крепкий сон наступает с 23.00 до 02.00 ночи, поэтому в это время желательно видеть сладкие сны; тем более, если сутра снова на пары, а хорошенько отоспаться после ночной гулянки все равно не представится возможности.

Если лечь спать позднее этого времени, то можно считать, что следующий день вряд ли заладится, а настроение будет ниже плинтуса.

Однако из своих собственных наблюдений стала замечать, что студенты – это вообще пришельцы с другой планеты, поскольку могут несколько дней без устали «тусить», при этом прекрасно себя чувствовать, еще и лабораторные работы успешно сдавать на парах.

Этот феномен раскрыть очень сложно, но мне кажется, что это что-то из области «вечного двигателя».

Если студент не выспался…

Все мы понимаем, что в студенческой жизни комендантский час отсутствует, впрочем, как и голова в отдельных ситуациях.

Советуем почитать: Как увеличить стипендию студенту?

Но студент всегда находит место, где можно поспать часок – другой, а, если его разоблачил преподаватель, обязательно найдет достойное (ну или смешное) оправдание.

Так как не заснуть в самый неподходящий момент?

1. Энергетик.

Наверное, энергетики и были придуманы специально для таких лоботрясов, поскольку пару порций, и ты снова в строю, а от былой усталости и следа не остается.

Напомню, такие штуки реально ослабляют работу сердца, поэтому на их энергетический запас лучше всего не рассчитывать.

2. Холодная вода.

Сразу скажу, что сон не исчезнет, даже если направить на лицо ледяной поток воды.

Многие пытаются спасаться таким способом, но в итоге слишком часто выходят на паре «по нужде», привлекая к своей персоне лишнее внимание и провоцируя раздражение преподавателя.

3. Отжимания.

Мне, как девушке, отжиматься не к лицу, да и спать в студенчестве ложилась своевременно, зато некоторым моим знакомым это упражнение реально помогало прийти в себя и настроиться на боевой лад.

Не знаю, в чем секрет, но этот способ действительно работает, а протянуть можно живчиком как минимум пару – тройку часов. Дальше нужна новая доза.

4. Адреналин.

Кстати, о дозах. Недавно выяснила, что выброс адреналина также сопровождается повышением энергии, которая позволяет и три дня не спать, при этом чувствовать себя бодрячком и не жаловаться на усталость.

Однако здесь важно разграничивать безопасный и опасный адреналин, так вот последний лучше всего обходить стороной и спать своевременно ложиться.

5. Свежий воздух.

Когда в свое время не высыпалась я, глоток свежего воздуха быстро возвращал меня в чувства.

Но здесь, наверное, все зависит от того, сколько студент не спал, и по каким причинам.

Мне кажется, что знание приходит с опытом, а давать советы здесь бесполезно.

Если на первом – втором курсе студент будет мило похрапывать на задней парте, игнорируя замечания преподавателя, то, являясь уже старшекурсником, обязательно найдет для себя способ, как не уснуть и не опозориться на паре даже после нескольких бессонных ночей.

Если преподаватель знает…

Ты должен понимать, если преподаватель чего-то не говорит, то это вовсе не означает, что он ничего не видит и ничего не понимает. Вся аудитория у него, как на ладони, а спящий студент однозначно бросается в глаза.

Здесь все зависит от настроения, а повести себя педагог может самым неожиданным способом:

1. Громко разбудить спящего и пристыдить его за недостойное поведение, а после еще и выгнать из аудитории.

Возможно, из такого показательного наказания, и что-нибудь получится, но иногда сон сильнее жизненных уроков, а на свои же грабли можно наступать еще много – много раз.

2. Посмеяться с «сони» со всей аудиторией.

Конечно же, студент сразу проснется от всеобщего хохота, а потом ему станет неудобно за свое поведение.

В лучшем случае он сделает вид, что ничего не произошло, а в худшем – покраснеет и почувствует себя всеобщим посмешищем. Возможно, это сработает, а впредь сон на парах попадет в категорию «табу».

3. Оставит его в покое и даст выспаться.

Так поступают преподы тогда, когда понимают, что спящий, что бодрствующий студент – все равно толку от него на паре мало.

Так пусть сделает хоть одно полезное дело, раз все-таки в институт явился, не мешает спокойно вести лекцию и не задает глупых вопросов.

4. Сделает вид, что ничего не замечает, но ситуации в такие моменты самые непредсказуемые, поскольку иногда приходится перекрикивать студенческий храп.

Тогда скрывать и не замечать очевидные вещи уже не получится.

5. Вызовет декана, чтобы тот лично наблюдал и засвидетельствовал картину «сонного царства», но такие случаи единичные.

Так что остается только надеяться, что преподаватель воспримет такое происшествие на своей паре, как комичную ситуацию и постесняется будить сладко спящего студента, а по звонку удалится быстрее, чем соня проснется (чтобы его не смущать).

Как выкрутиться, если преподаватель разоблачил…

Если ты все-таки уснул на паре, а проснулся от пристального взгляда или громкого голоса преподавателя, то, открыв глаза, тебя ожидает, как минимум, неловкая ситуация и, как максимум, большие неприятности.

Советуем почитать: Секрет подхода к любому преподавателю

Нужно выкручиваться, но как?

1. Придумать глупую шутку, вызвав всеобщий смех, а потом неожиданно переключить внимание на тему лекции и, таким способом, отвертеться от проблемы.

2. Покраснеть и извиниться.

Такое поведение может показаться милым, а преподаватель просто не сможет долго сердиться на лоботряса.

3. Попробовать честно объяснить ситуацию, однако здесь следует думать, что говоришь; поскольку далеко не все пикантные подробности прошедшей ночи можно рассказывать взрослым людям, тем более преподавателям.

4. Сделать вид, что ничего не произошло, но тут уже все зависит от действий и реакции педагога.

Будем надеяться, что он поступит также, и ситуация будет замята.

5. Сказать традиционную фразу: «Я не спал». Я видела, такое реально работает.

Но все же стоит вернуться к главному вопросу, сколько времени должен спать студент.

Попробуем рассчитать это время в течение семестра и во время очередных экзаменов.

Сон для студента – это святое

Если спросить врача, то он точно знает, сколько в идеале должен спать студент.

Во-первых, вернувшись с пар, рекомендуется организовать себе часовой дневной сон, чтобы освежить мысли после трудного дня учебы и настроить себя на приятный вечер.

Если остаток вечера вы планируете провести за учебниками и конспектами, либо продолжите портить глаза перед экраном компьютера, то спать желательно лечь в 22.00 часа, давая возможность глазам отдохнуть от букв, а голове – от знаний.

Если же на вечер планируется компания друзей и веселье, то тебе, как Золушке, до полуночи желательно удалиться. Сделать это не всегда просто, зато утром ты только убедишься в правильности своего решения, поскольку проснешься без звона будильника и бодрячком.

Все остальное – это серьезные нарушения сна, которые могут не только портить привычный жизненный ритм, но и станут главной причиной рассеянности, хандры, повышенной нервозности и депрессии, наконец.

Так что здесь важно – знать золотую середину, а время ночных отрывов чередовать с действием «отоспаться».

Во время сессии мысли о сне и вовсе покидают загруженную голову, а студент, как робот, пытается получить из книжек и конспектов как можно больше полезной на экзамене информации.

Советуем почитать: Как правильно писать конспект?

Все это очень ответственно, но время для отдыха также должно присутствовать, иначе физическое и умственное истощение напомнит о себе в самый неподходящий момент.

Задумайтесь об этом, когда очередную бессонную ночь штурмуете учебник! А может самое время забыть об ответственности и за долгое время хорошенько выспаться? Такие мысли должны возникать и в течение всего семестра, поскольку отдых нужен и от ночных гуляний.

Вывод: Систематизировав все свои мысли, а их предостаточно, я пришла к выводу, что студент должен спать в среднем шесть часов.

Это как раз тот интервал, которого будет хватать, чтобы качественно отдохнуть от дневной суеты и вечных студенческих проблем.

Подробности и аргументы по теме можно найти на сайте советстуденту.рф, впрочем, как и много другой полезной и ценной информации для всех учащихся высших учебных заведений и их преподавателей.

Теперь и ты знаешь, сколько времени должен спать студент во время сессии и в период очередного учебного семестра.

C уважением, команда сайта советстуденту.рф

Автор: Анна Кислякова

P.S. На десерт — интересное видео о пользе сна. Нужно высыпаться, господа!

Сложно переоценить влияние здорового сна на наш организм. Студенты часто пренебрегают им, пропадая на ночных вечеринках или готовясь к экзамену в последний момент. А ведь для молодого организма очень важен отдых. Но все же стоит соблюдать золотую середину. Переизбыток сна тоже окажет негативное воздействие на здоровье человека. Так сколько же необходимо спать студенту и есть ли возможность сократить продолжительность отдыха?

Нормы сна для человека

Любой врач сообщит вам, что каждый человек должен полноценно отдыхать. Стресс, завал на работе, неправильное питание, сидячий образ жизни, плохая экология — все это и так оказывает пагубное влияние на наш организм. Поэтому нужно хотя бы выделять время на здоровый сон.

Вы замечали, что каждому человеку необходимо свое количество часов для того, чтобы выспаться? Кто-то почувствует недомогание, если не проспит 10 часов, а кому-то достаточно и пяти. В этом нет ничего удивительного. На норму отдыха влияет не только уровень усталости человека, но и его возраст. Вот сколько часов сна требуется организму в зависимости от возраста:

• Новорожденные (до 3-х месяцев): 15-17 часов.
• Младенцы (3-11 месяцев): 13-15 часов.
• Дети (1-2 года): 11-14 часов.
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов.
• Школьники (6-13 лет): 9-11 часов.
• Подростки (13-18 лет): 8-10 часов.
• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов.
• Пожилые люди (65 и старше): 7-8 часов.

Разница в количестве часов для различных возрастных групп не так уж велика, но иногда лишний час отдыха может стать решающим для самочувствия человека.

Нормы сна для студента

Источник: vokrugsveta.ua

Студенческая жизнь — это особенное время. Для многих студентов недосып является нормой. На самом же деле молодому организму нужно время, чтобы восстановить силы. Иначе ему будет грозить плохое самочувствие и, как следствие, низкая успеваемость. Чтобы этого избежать стоит соблюдать не только норму ночного отдыха, но и уделить время дневному.

Всего лишь 10 минут сна помогут наладить деятельность головного мозга и восстановить организм.

Ночная

Для того чтобы студент чувствовал себя здоровым и бодрым, продолжительность сна должна быть около 7,5 – 8 часов. За это время обычный человек сможет выспаться, а организм восстановит работоспособность. При этом очень важно обратить внимание на время отхода ко сну. Не думайте, что если вы ляжете в 5 утра, а проснетесь посреди дня, то выспитесь. На самом деле такой отдых выбивает организм из колеи и вредит ему не меньше, чем недосып. Поэтому рекомендуется ложиться спать в период с 22:00 до 23:30. Причем отдых в период до 00:00 часов намного ценнее и подарит организму еще больше энергии.

Средняя

Средняя длительность сна студента не должна разительно отличаться от ночной. Так, человек за сутки может уделить сну около 8,5 – 9 часов. В идеале после занятий нужно отводить время на получасовой отдых, чтобы вы успели восстановить силы. Увлекаться дневным сном опасно. Так вы сможете сбить биоритмы и спровоцировать бессонницу. Именно поэтому полчаса отдыха вполне хватит.

Если даже короткий дневной отдых затрудняет вам процесс засыпания ночью, лучше от него отказаться.

Почему важно высыпаться

Источник: desna32.ru

У недосыпа есть масса последствий:

• нарушение биологических ритмов;
• депрессивное состояние;
• ухудшение общего состояния организма;
• рассеянность;
• проблемы с памятью;
• снижение успеваемости;
• отсутствие внимательности;
• проблемы с логическим мышлением;
• ухудшение внешнего вида.

Недосып способен отразиться на здоровье, учебе, внешности и общение.

Можно ли сократить норму сна без последствий

Если вы чувствуете, что вам катастрофически не хватает времени, чтобы все успевать, попробуйте практиковать многофазный сон. Его смысл в том, что вы разбиваете время отдыха на несколько периодов в течение суток. При этом методе количество сна уменьшается, но его качество становится лучше.

Продолжительность сна заключает в себе две фазы:

• Медленный сон начинается сразу после того, как человек засыпает. Он длится примерно полтора часа.
• Продолжительность быстрого сна — 10-20 минут. Он отличается повышенной активностью мозга. Именно вовремя этой фазы мы видим сновидения.

Две эти фазы чередуются. Чтобы уменьшить время на отдых, стоит попробовать сократить фазу медленного сна, так как в это время организм восстанавливается хуже. Стоит следовать одной из этих схем:

• 4 сеанса по 30 м. каждые 6 часов = 2 ч.
• 6 сеансов по 20 м. каждые 4 часа = 2 ч.
• 1 сеанс ночью (1,5–3 ч.) и 3 сеанса днём по 20 м. = 2,5–4 ч.
• 1 сеанс ночью (5 ч.) и 1 сеанс днём (1,5 ч.) = 6,5 ч.
• 1 сеанс ночью (2 ч.) и 1 сеанс днём (20 м.) = 2 ч 20 м.

Попробовав многофазный сон, внимательно проследите за реакцией вашего организма. Возможно, что этот метод не подойдет вам и тогда придется выбрать обычный режим. В любом случае прибегайте к таким экспериментам только в крайних ситуациях, ведь организм студента еще развивается и ему необходим качественный отдых.

А если проблем с недосыпом у вас нет и вы проспали сроки сдачи работ, команда Феникс.Хелп поможет вам. Ведь мы знаем, что хороший отдых для студента — на первом месте.