Какая поза для сна самая удобная
Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым для организма.
Что бы не снилось каждую ночь: путешествие по Манхеттену, полеты на Луну или скачки верхом на блестящей чешуе тираннозавра, поза во время сна оказывает сильное влияние на его качество (и на сновидения).
Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.
Каждый делает это по-разному, и любой вариант считается нормой. В какой позе лучше спать, решать только вам. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.
Какая поза для сна лучшая?
Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.
Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти. Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:
- Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
- Потеря памяти;
- Сниженное сексуальное влечение;
- Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Повышенный риск развития рака;
- Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).
Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?
Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.
Поэтому мы не собираемся судить вас за то, что вы едите арахисовое масло прямо из банки, и мы, конечно же, не будем судить вас за то, что вы спите на животе, если в этой позе вы полноценно отдыхаете.
Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться.
Давайте начнем!
Сон на боку
Количество людей, предпочитающих эту позу, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть даже несколько подвидов этой позы сна, включая позу эмбриона (чуть подробнее о ней читайте ниже), позу «бревна» и на боку с вытянутыми вперед руками.
Преимущества сна на боку
Сон на боку отлично подходит для любителей «обнимашек» и разговоров на ночь. На каком боку лучше спать? На этот вопрос, ученые дают однозначный ответ, что лучше спать на левом боку из-за своеобразного расположения внутренних органов человека. Преимуществами сна на левой стороне тела являются улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендован для людей с обструктивным апноэ, страдающих от храпа и беременных женщин. Но на каком боку спать, право выбора остается за вами.
Недостатки сна на боку
Одним из самых больших недостатков сна на боку является онемение руки, на которую давит вес тела на протяжении сна. Кроме того, последствиями неправильного положения тела на боку во время сна могут быть боли в плече, в области тазобедренного сустава и в спине, если позвоночник, шея и бедра не находятся в правильном положении на протяжении ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна.
С эстетической точки зрения, сон на боку приводит к появлению морщин, потому что ваше лицо всю ночь упирается в подушку, и обвисшей груди из-за силы притяжения.
Как нужно спать на боку
Секрет правильного сна на боку заключается в том, что спина должна быть максимально прямой во время сна. Если позвоночник согнут, он напряжен. А если это происходит в течение длительного промежутка времени (как во время сна или сидячей работы, например), это проявляется в частых болях.
Хороший матрас, который будет поддерживать области изгибов вашего тела, а именно шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас нужен для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Чтобы защитить спину, важно сохранять правильное положение тела во время сна, при котором позвоночник во время всего периода восстановления будет выпрямлен.
5 советов для тех, кто спит на боку
- Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как именно от качества матраса будет зависеть по большей части качество сна. Если нет возможности прикупить новый матрас, подкладывайте в области шеи и талии небольшие завернутые в трубочку полотенца. Это поможет снизить вероятность появления болевых ощущений после сна.
- Матрас должен быть максимально удобным и мягким в областях плеч и бедер, так как именно эти точки на вашем теле испытывают максимальную нагрузку во время сна на боку.
- Выбирайте правильную подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника, пока вы спите. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а голова при этом должна оставаться в прямом положении, не утопать в подушке и не быть выше всего тела. Возьмите себе за правило, что во время сна на боку уши, плечи и бедра должны находиться на одной прямой линии.
- Меняйте подушки до тех пор, пока не найдете подходящую именно вам. Если у вас широкие плечи, то и подушка должна быть соответствующей. Неправильный размер подушки приведет к напряжению мышц спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
- Между колен подкладывайте тонкую подушку. Если верхняя нога не найдет нужную ей точку опоры, она будет сползать вниз, и равновесие позвоночника нарушится, возрастет напряжение на бедра и поясницу. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой, тонкой подушкой между коленями и слегка подтяните колени к груди (не путать с позой «эмбриона»).
Поза «эмбриона»
Позиция «эмбриона» очень схожа с предыдущей позой.
41 процент взрослого населения земли предпочитают эту позу для сна.
Преимущества сна в позе «эмбриона»
Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Считается, что такие люди чувствительны и застенчивы внутри, но зачастую имеют очень жесткий характер. К тому же, взрослый человек, свернувшийся калачиком, выглядит довольно мило.
Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.
Недостатки сна в позе «эмбриона»
Если сильно сгибаться во время сна в этой позе и поджимать к себе ноги очень близко, могут возникнуть боли в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественной для него позе.
Как выспаться в этой позе
Чтобы выспаться в позе «эмбриона», опускайте ноги немного ниже, так что тело было более прямым. Между ног положите небольшую подушку, которую вы будете обнимать всю ночь, чтобы снизить давление на спину.
Сон на спине
Если вы любите спать на спине, знайте, что эту позу чаще всего рекомендуют для предотвращения болей в спине по утрам.
Преимущества сна на спине
Если вы спите на спине, значит ваше тело отдыхает в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе.
Недостатки сна на спине
К сожалению, эта поза для сна тоже имеет ряд недостатков. Она не рекомендована людям, страдающих храпом, так как из силы притяжения язык все время стремится к задней стенке горла, что может только усугубить ситуацию. Людям, страдающим апноэ также лучше воздержаться от сна на спине.
Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще всего спять на спине и отдыхают при этом не самым лучшим образом. не говоря уже о том. чтобы нормально выспаться.
Как высыпаться правильно на спине
Если есть проблемы с храпом, либо выбирайте другую позу для сна, либо смените партнера, либо используйте специальные приспособления или медикаменты против храпа.
И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечить правильное положение позвоночника во время сна.
Сон на животе
Если вы любите спать на животе, тогда вы относитесь к тем 7 процентам населения земли, которые входят в эту группу. Чаще всего это дерзкие и общительные люди, которым не нравится критика, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.
Преимущества сна на животе
Сон на животе уменьшает храп и снижает вероятность апноэ в некоторых случаях. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.
Можно ли спать на животе?
Если вы спите на животе, это, конечно здорово, но хорошего в этом мало. Голова во время сна на животе все время повернута в одну сторону и прижата к подушке, что зачастую является причиной болей в шее по утрам и вообще. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице. А если вы еще и беременны? Тут вообще нечего сказать.
Как правильно спать на животе
Если здоровый и качественный сон вы получаете только в этой позе, тогда вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:
- Спите на тонкой и маленькой подушке или вообще без нее;
- Подкладывайте подушку в область таза, чтобы позвоночник находился в правильной форме;
- Выполняйте упражнения на растяжку по утрам, чтобы избавится от болей в спине или облегчить их.
Лучшие позы сна для пар
Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна.
Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:
- Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
- Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
- Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.
Лучшие позы сна для беременных женщин
Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.
Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.
Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт), попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму.
Несколько советов о том, как перейти на новую позу для сна
Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.
Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!
- Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
- Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
- Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.
Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться.
Заключение
Мы ни в коем случае не хотим что-то кардинально менять в ваших привычках и пристрастиях! Делайте то, что вам хочется. И если вы считаете, что со сменой позы сна ваша жизнь станет лучше, тогда не бойтесь перемен и экспериментируйте!
Источники:
https://onpurple.com/blog/your-ultimate-guide-to-the-best-sleeping-positions-backed-by-science
https://onpurple.com/blog/the-side-sleepers-guide-to-sleeping
Источник
Какая поза для сна лучше? Это зависит от многих особенностей вашего организма.
Чтобы быть здоровым и чувствовать себя отдохнувшим, человеку нужно спать не меньше 7-8 часов в день. Но для многих выспаться – реальная проблема. Мешают гаджеты, машины за окном, храп супруга… А иногда мы вроде бы и спали, но встаем с кровати с болью в спине или шее, потому что придавались морфею в неправильной позе. Для многих то, в каком положении они засыпают вообще просто привычка. Независимо от наших предпочтений и особенностей, в каждом положении есть свои плюсы и минусы. Сегодня мы хотим подробно рассмотреть 3 самые популярные позы для сна, и выяснить, какая из них лучше. Начнем ↓
На спине
Плюсы
Эта поза отлично подходит для минимизации кислотного рефлюкса (ее часто советуют гастроэнтерологи). Для лучшего эффекта ложитесь так, чтобы голова была чуть выше, чем живот (немного под наклоном). Так положительный эффект будет еще сильнее. В целом, поза на спине – любимая поза косметологов, ведь она уменьшает морщины и заломы на лице, шее и декольте, так как на кожу в этих местах нет давления во время сна.
Минусы
Если у вас апное – частые остановки дыхания во время сна, обычно сопровождаемые громких храпом, это положение точно не для вас. Сон на спине может привести к тому, что ваш язык заблокирует дыхательные пути, что очень опасно. Кстати, именно в позе на спине человек чаще всего и сильнее всего храпит. Также эта поза может вызвать к боли в пояснице.
Красавицы спят на спине, чтобы не добавлять на лицо морщин!
Наш совет: если вы спите на спине, то, чтобы избежать болей в пояснице, положите подушку или свернутое полотенце под колени. Это поможет поддержать естественный изгиб позвоночника.
Сон на боку
Плюсы
Меньше храпа, и в целом такое положение сна хорошо влияет на кровообращение. Когда вы находитесь на боку в так называемой “позе ребенка”, это позволяет вашему позвоночнику отлично расслабиться. Беременные женщины считают сон на боку самым удобным положением.
Минусы
Сон на боку может вызвать появление тонких морщин на той стороне лица, на которой вы чаще всего спите, а также на шее и груди. У некоторых людей такая поза может вызвать болевые ощущения в плече или бедре.
Сон на боку дает вашему позвоночнику расслабиться.
Наш совет: когда вы ложитесь спать, стремитесь к тому, чтобы шея находилась в одной плоскости с остальной частью позвоночника. Если нужно, используйте ортопедическую подушку. Чтобы уменьшить морщины от сна на боку, присмотритесь к шелковой наволочке. Она более нежная и меньше тянет кожу, чем хлопковая.
Согласно данным Johns Hopkins Medicine, если вы страдаете от изжоги, сон на правой стороне может усугубить симптомы. Вместо этого повернитесь на левую сторону.
На животе
Плюсы
Меньше храпа, так как дыхательные пути открыты. Некоторые специалисты говорят, что в этой позе человек легче всего засыпает.
Минусы
Ваше лицо прижимается к подушке всю ночь, а значит, сон на животе – худшая поза для вашей кожи и морщин. Также такое положение тела дает сильную нагрузку на шею и может привести к болям в верхней части спины.
Сон на животе может быть губительным для вашей спины и шеи.
Наш совет: не используйте твердую подушку. Вместо этого, поместите более тонкую подушку под бедра. Это поможет удержать спину в одной плоскости с позвоночником и снизить нагрузку на позвоночник. Так же попробуйте спать на животе без подушки или с подушкой на лбу, чтобы не поворачивать голову.
Понравилась статья? Комментируйте, делитесь с друзьями, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Источник
Хорошо спать не легко. Плохая поза, неудобная кровать и жужжащий ум могут держать вас всю ночь, и вы хотите что-то с этим сделать. Насколько хорошо вы спите, зависит от того, как проходит ваш день и как вы готовитесь ко сну. Самое главное – положение, в котором вы спите. Чтобы узнать больше о позициях сна и их различных плюсах и минусах, продолжайте читать.
Почему важно хорошо спать?
Спать спокойно каждый день в течение 6-8 часов необходимо для здорового тела и ума. Здоровый сон позволит вашему мозгу подготовиться к следующему дню и подготовит вас к изучению и запоминанию новой информации. Адекватный сон дает вашему организму возможность исцелять и восстанавливать сердце и кровеносные сосуды, защищая вас от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Хороший сон помогает телу построить здоровую иммунную систему. От того, как вы выспитесь, зависит ваше настроение на следующий день. Это также влияет на то, как вы думаете и реагируете. Поэтому человек, который хорошо спит, более внимателен, принимает лучшие решения, более креативен и здоров.
Позиции сна:
1. На животе
Изображение: Shutterstock
Есть дни, когда после долгого рабочего дня, все, что вы хотите сделать, это упасть на кровать и задремать. Ну, засунуть лицо в подушку может быть утешительно, но в долгосрочной перспективе, это не принесет вам много пользы.
Плюсы: единственная хорошая вещь о сне на животе – это то, что он облегчает храп.
Минусы: сон на животе приводит к пробуждению утром с болью и дискомфортом. Он напрягает шею, ставит голову под неудобным углом, и тянет живот вниз. Выравнивает естественный изгиб позвоночника и приводит к боли в спине.
Совет: сон на животе считается худшей позицией для сна, и специалисты рекомендуют постепенно переходить на сон на бок с помощью подушек.
2. На боку
Исследования доказывают, что большинство людей предпочитают спать на своей стороне. Это может быть либо свернувшись в позе эмбриона или относительно ровный угол. Бок, на котором вы спите, также имеет значение. Спать на правом боку не имеет такого же влияния как спать на левом. Каждая имеет свои уникальные преимущества и побочные эффекты. Проверьте ниже, чтобы узнать.
- Правый бок
Изображение: Shutterstock
Плюсы: сон на правом боку позволяет позвоночнику расслабиться в естественной кривой.
Минусы: если вы спите на правой стороне, вы сжимаете всю сердечно-сосудистую систему, поскольку она находится на правой стороне вашего тела. Это положение сна напрягает легкие и сжимает грудную клетку. Затрудняет кровообращение, заставляя вас двигаться во время сна, чтобы сбалансировать распределение.
- Левый бок
Изображение: Shutterstock
Плюсы: сон на левой стороне оказывает очень небольшое давление на сердце и позволяет ему перекачивать кровь по всему телу.
Минусы: если свернуться слишком сильно, это ограничивает глубокое дыхание.
Совет: чтобы улучшить положение для сна, поместите подушки между коленями, чтобы правильно выровнять тело между бедрами и суставами.
3. С поднятыми ногами
Изображение: Shutterstock
Пока вы спите, ваши ноги имеют тенденцию двигаться вверх и вниз. Довольно часто вы просыпаетесь и видите, что ноги подтянулись ближе к груди. Это может быть либо одна нога выше другой, либо обе вытянуты вверх.
Плюсы: спать с обеими ногами вверх занимает вес области таза и полезно для тех, кто страдает от боли в спине.
Минусы: сон с одной ногой вверх вызывает неровности в организме и повреждает таз. Это приводит к боли в спине.
4. На спине
Изображение: Shutterstock
Спать на спине – лучший способ спать. В этом положении ваше лицо обращено прямо, а задняя часть головы покоится на подушке. Подушка слегка приподнимает голову, помещая живот ниже пищевой трубки. Эта позиция сна работает наиболее хорошо для вашего здоровья.
Плюсы: сон на спине распределяет вес тела равномерно по позвоночнику и защищает лицо от морщин.
Минусы: это положение сна не хорошо для тех, кто храпит. Горло и желудок притягиваются силой тяжести, что затрудняет дыхание.
Совет: добавьте мягкие и удобные подушки на кровать. Положите одну или две ниже головы, чтобы выровнять ваше тело должным образом.
Источник