Какая музыка помогает от бессонницы
ТEКСТ:
Katya_God 24 января 2017, 10:09Комментарии (19)
73.42 дБ
![Как музыка может помочь преодолеть бессонницу [перевод]](https://img.stereo.ru/article-covers/2016/094d965324924bbdaef8330d91d83550.jpg)
В современном неспокойном мире хороший сон, улучшающий психическое и физическое состояние, ценится на вес золота. Ведь если разобраться, сон — нечто гораздо большее, чем просто базовое сохранение энергии. Это физиологический процесс, во время которого обновляется не только каждая ткань нашего тела, но и память, мышление; из организма выводятся токсины. Именно поэтому с уверенностью можно утверждать: здоровый сон — краеугольный камень человеческого здоровья.
К сожалению, не каждый может с легкостью отойти ко сну после долгого и зачастую утомительного дня. Около 30% взрослого населения хорошо известно, что такое хроническая бессонница. Еще выше этот процент среди пожилых людей и тех, кто подвержен регулярному стрессу.
Бессонница может воздействовать на организм поистине разрушительно. Кроме того, именно она является причиной когнитивных нарушений — провалов в памяти, различных психологических проблем, включая подавленное настроение и тревожные расстройства. Наиболее тяжелые случаи хронической бессонницы гарантируют долгосрочные проблемы со здоровьем: ожирение и деменцию, а также повышение риска смертности.
Музыка для сна?
Исследования, проведенные в Институте поведенческих наук (Будапешт, Венгрия) в 2006 году показали, что прослушивание самостоятельно выбранной музыки на самом деле может сократить стадии двух циклов сна. Это означает, что люди гораздо быстрее достигают фазы REM (восстановительная часть нашего сна) во время прослушивания любимой музыки.
В исследованиях приняли участие студенты, которые на протяжении трех недель слушали по 45 минут музыки перед сном и отмечали положительный эффект в качестве сна. Аналогичные показатели были отмечены при исследованиях среди более зрелых граждан Сингапура. После этих исследований NHS (National Health Service — Национальная служба здравоохранения Великобритании) рекомендует слушать мягкую, релаксирующую музыку перед сном в качестве метода предотвращения бессонницы .
Учитывая все это, исследовательское подразделение вместе с коллегами из лаборатории сна и познания Университетов Линкольна и Голдсмитс приступило к новому проекту музыки для сна (с целью выяснить музыкальные предпочтения людей перед сном, а также причины, по которым они верят в снотворное влияние музыки).
По итогам первого этапа исследования, люди (более чем 600 человек) рассказали нам о музыке, которая помогает им заснуть. Итак, наиболее популярным композитором, чьи произведения наилучшим образом способствует сну, оказался Иоганн Себастьян Бах. За ним следуют Эд Ширан, Моцарт, Брайан Ино и Coldplay. Песня Coldplay «Strawberry Swing», кстати, стоит под номером пять в списке самых антистрессовых музыкальных произведений по результатам эксперимента Mindlab International:
Помимо указанных выше имен, остальные варианты были представлено 14-ю различными жанрами и 545-ю артистами. Собственно, эти данные и дают основания ученым рассматривать особенности эффективной музыки для сна. Используя компьютерный анализ, исследователи смогли дать точное определение, какой именно музыкальный функционал способствует наилучшему отходу ко сну.
Почему музыка?
Также многое прояснилось о первопричинах — почему люди обращаются к музыке в первую очередь — и они весьма разнообразны. В данном исследовании испытуемые подчеркнули особую роль музыки для блокировки внешних раздражителей (например, когда стоишь в пробке) и внутренних, вроде шума в ушах. Также музыка прекрасно заполняет неловкое молчание, обеспечивая чувство дружеской атмосферы и безопасности.
Это указывает на то, что вряд ли можно предложить единственную музыкальную форму в качестве решения всех проблем. Люди выбирают различные жанры музыки в силу самых разных причин.
Следующим шагом исследования будет его расширение с тем, чтобы охватить как можно больше населения и типов культур. Ученые намерены протестировать различные группы людей и экспериментально выяснить наиболее эффективную технику погружения в сон.
Цель будущего исследования заключается в разработке технологии персонализации выбора музыки (в сочетании с советами по стратегиям музыки сна как полного комплекса) для людей, которые нуждаются в восстановлении сна ради здоровья, повышения качества жизни и общего благополучия.
А до этого примите рекомендацию перед сном слушать вашу любимую музыку, а не абстрактные «плейлисты для релаксации». Потому что на самом деле каждый человек сам знает, какая музыка необходима именно ему в определенный момент времени. Ну а мы в ближайшее время обещаем собрать еще больше информации, чтобы перейти от чисто «инстинктивного подхода» к эффективным методикам борьбы с бессонницей.
Оригинал: How listening to music could help you beat insomnia
P.S. Автор статьи — Виктория Вильямсон (Victoria Williamson), преподаватель музыки в Университете Шеффилда (The University of Sheffield). Получила научную степень в области психологии в Университете Йорка (Великобритания) в 2004 году, затем — степень магистра в области психологии музыки в Университете Шеффилда, где изучала музыкальную память и влияние музыки на поведение водителя. Работала как приглашенный профессор в швейцарском Университете Люцерна. В настоящее время работает над несколькими проектами, в их числе: «Музыкальные мероприятия для больных слабоумием», «Музыка в период лечения рака», «Использование музыки в лечении нарушенный сна».
Источник
Засыпайте под успокаивающую музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Музыка для сна для Вас и Ваших детей – наслаждайтесь!
Под звуки музыки – спокойствие души
Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.
В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.
Медитативные композиции: их виды и особенности
Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.
Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.
В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.
Медитация и релаксация: от общего к частному
Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.
Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.
Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.
Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.
Источник
Невроз является одной из причин, приводящих к нарушению сна. Человек, испытывающий сильную тревогу, может страдать от невозможности заснуть как периодически, так и постоянно. Хроническая бессонница при неврозе чревата развитием неблагоприятных последствий.
Специфические признаки
Если человек перенапряжен, его головной мозг продолжает работать. Переключиться на отдых он не может. Человек начинает «крутить» в голове недавние события, пытаться анализировать их. Даже если он старается думать о чем-нибудь отвлеченном, сон не приходит.
Этому состоянию может сопутствовать тревожность. Если она усиливается, возникает чувство страха. Появляется замкнутый круг: депрессивное и субдепрессивное состояния провоцируют нарушение сна. Одновременно хроническая бессонница может вогнать человека в депрессию.
Основные методы борьбы
При сочетании «невроз и бессонница» рекомендуется прохождение продолжительного комплексного лечения. Терапия поможет нормализовать сон и избавиться от психологических проблем.
Лечить бессонницу можно при помощи:
- Музыкальной терапии.
- Расслабляющих упражнений.
- Народных средств.
Особенности музыкальной терапии
Музыка оказывает воздействие на психологическое состояние человека. Ритмичные звуки позволяют взбодриться. Военный марш возбуждает нервную систему, хард кор ее усугубляет.
Тихая, спокойная музыка создает расслабляющую атмосферу. Поэтому психотерапевты называют такие мелодии «медиативными».
Принцип воздействия
Музыкальные композиции оказывают воздействие на физиологию. Мелодии, созданные при помощи различных инструментов, влияют на:
- нормализацию АД;
- ритмичность сокращений сердца;
- характер легочной дыхательной функции.
Установлена связь музыки с гипоталамусом. Являясь одним из самых важных органов тела, он выполняет регуляторную функцию.
Особенности способа
Музыкальная терапия легко избавляет человека от такого неприятного состояния, как бессонница и навязчивые мысли. Лечение проводится как в активном, так и в пассивном режиме. Во втором случае человек просто прослушивает музыкальный ряд, в первом — сам играет на том или ином инструменте.
Для того чтобы справиться с нарушением сна, нужно пройти полный курс музыкальной терапии. Он складывается из 15 сеансов. Длительность одной процедуры варьируется от 30 до 40 минут.
Наладить сон можно при помощи специальных сборников.
Что следует слушать
Музыка от навязчивых мыслей и бессонницы должна быть не только расслабляющей, но и любимой. Но если человек предпочитает слушать только современные ритмичные мелодии, ему рекомендуется обратить внимание на:
Чайковского — пьесы
Грига — «Пер Гюнт»
Шуберта — «Аве Мария»
Современную музыку для релаксации
При депрессии
Что делать, если возникла бессонница при депрессии? Рекомендуется слушать:
- джазовые композиции;
- элегии;
- ноктюрны;
- колыбельные.
Прослушивание лучших композиций должно проходить в подходящих условиях. Нужно создать спокойную обстановку, затемнить окна.
Чтобы расслабиться
Прослушивание музыки — это замечательный способ избавиться от тревоги. Рекомендуется остановить свой выбор на композиции «Времена года» Чайковского. Ее можно сочетать с «Утро» Грига. Это произведение вызывает умиротворение, снимает беспокойство.
Слушать эти композиции желательно во время ужина.
Для беременных
Избавиться от бессонницы будущим мамам поможет Моцарт. Желательно обратить внимание на его пьесы. Их прослушивание поможет избавиться от нарушений сна, гормональных всплесков и общего дискомфорта.
Расслабляющие упражнения
Как наладить ночной сон? По мнению психологов, лучшее средство — это выполнение специальных упражнений на вытягивание. Главным условием является то, что все манипуляции должны приносить удовольствие.
Упражнения выполняются по 3-5 раз. Само лечение длится 1-2 недели.
Вытягивание стоп
Бессонница после стресса отступает на фоне выполнения этого упражнения:
- лечь на пол лицом кверху;
- верхние конечности вытянуть вдоль туловища;
- пальцы и стопы потянуть к подбородку, не сгибая колен;
- вытянуться в коленях.
Вытягивание рук
Упражнение выполняется так:
- завести верхние конечности за голову, распрямить в локтях;
- сгибая ступни, вытянуть нижние конечности;
- потянуться всем корпусом, держа перед собой руки.
Скручивание туловища
Выполнять это упражнение нужно следующим образом:
- согнуть нижние конечности так, чтобы стопы коснулись пола;
- вытянуть верхние конечности в стороны;
- соединить стопы и коленки обеих ног;
- поместить ноги на пол левее тела;
- повернуть голову вправо;
- хорошо потянуться.
Затем позу нужно поменять.
Применение народных средств
Лечение дарами природы способствует восстановлению психоэмоционального фона. Сон нормализуется, симптоматика бессонницы сходит на нет.
Хорошо помогают лекарства, приготовленные из:
- Меда.
- Лимонного сока.
- Лаванды.
- Укропа.
Эти методы лечения помогают избавиться даже от запущенных нарушений сна.
Помощь меда
Средство изготавливается так:
- смешать 400 грамм меда с 6 чайными ложками яблочного уксуса;
- хорошо перемешать;
- принимать перед отбоем по 2 десертные ложечки.
Проснувшись среди ночи, разрешается съесть еще 1 порцию.
Помощь лимонного сока
Борьба с бессонницей, вызванной тревогой лечится так:
- смешать 300 миллилитров свежего сока с 2,5 ложками грецких орехов;
- добавить 2,5 ложки гречишного меда;
- смешать все компоненты.
Это средство принимается по 1 столовой ложке перед отбоем.
Помощь лаванды
Лечение нарушений сна предполагает использование следующей смеси:
- измельчить 2 столовые ложки лавандовых цветков;
- смешать сырье с таким же количеством цветков пассифлоры;
- залить 4 стаканами только что снятой с огня жидкости;
- настоять 15 минут;
- охладить, отфильтровать.
Отвар выпивается по 1/4 стакана, трижды за сутки.
Помощь укропа
Настой готовится так:
- 2 столовые ложки измельченного укропа залить 4 стаканами снятой с огня воды;
- настоять 25 минут;
- хорошо отфильтровать.
Настой принимается по 1 десертной ложечке перед отбоем.
Заключение
Не нужно бороться с бессонницей. Напрягаясь в попытке уснуть, человек невольно программирует себя на бессонную ночь. Если перестать настраивать себя на отдых, тревога снизится.
Если бессонница осталась, рекомендуется заняться йогой или начать прогуливаться по вечерам. Это также способствует успокоению нервной системы.
Если симптоматика никуда не делась, нужно обратиться к врачу. Он назначит лечение и пропишет седативные препараты.
Источник
Профилактика стресса, Сон, Сновидение
Ирина Васильева
Мир звуков окружает нас всю жизнь. Еще до рождения, находясь в утробе матери, ребенок слышит миллионы звуков. Каждый звук, хочет того человек или нет, влияет на его эмоциональное состояние, когнитивные способности и даже на самочувствие. И если вы страдаете от бессонницы, прежде чем хвататься за таблетки, попытайтесь вначале понять, поможет ли вам музыка от бессонницы. Но как не потеряться в столь огромном выборе вариантов, которыми заполнен интернет, когда открываются сотни, а, возможно, и тысячи вариантов? О том, как разобраться в этом многообразии, и что подойдет именно вам, сегодня и поговорим. А в конце статьи — интересная информация со ссылкой для гурманов 🙂
Добрый день, а, может, и доброй ночи, уважаемый читатель! Мир музыки только на первый взгляд кажется знакомым человеку.
На самом деле это непредсказуемый и таинственный мир.
В некоторых восточных религиях считается, что душа после смерти может уйти в мир звуков и стать там красивой мелодией.
Некоторые музыканты тоже подсознательно чувствуют что-то подобное.
Например, Борис Гребенщиков считает каждую свою песню живым существом.
Чтобы войти в глубокий сон, подойдет не любая хорошая или понравившаяся вам композиция.
Расскажу о самых подходящих видах музыки.
Какой бывает успокаивающая музыка?
Она не всегда может быть медленной, но всегда в ней отсутствуют резкие перепады ритмов.
Это могут быть переливы колокольчиков, шум моря, китайская музыка, фортепианные переливы, может быть сочетание инструмента и звуков природы. Такая спокойная музыка не имеет гипнотического эффекта, но вполне способна подарить вам релакс после трудного дня.
Она подарит вам отдых и немного упорядочит мысли. Тоже самое может сделать и природа.
Но так как современный человек часто не может позволить себе жизнь в лоне природы, то успокаивающая музыка с успехом заменяет этот эффект.
В чем особенность гипнотической музыки?
Релаксация с помощью гипнотической музыки немного отличается от обычного прослушивания. Такая музыка как бы погружает вас в самого себя. Границы окружающего мира становятся дальше, а внутренний мир – глубже.
Действие этой музыки похоже на легкий эриксоновский гипноз. Только при этом в легкое трансовое состояние вас погружает не гипнотерапевт, а вы сами.
Эту музыку легко можно узнать по повторяющимся монотонным звукам, воспроизводимым музыкальным инструментом или голосом. Очень часто в гипнотическую музыку включают элементы горлового пения северных народов или звуки варгана.
Для перехода в глубокий сон такая музыка лучшая. Но если вы практикуете частое засыпание под гипнотическую музыку, то ваши сновидения скорее всего будут сильно удивлять вас.
Они станут яркими, слишком реалистичными. После пробуждения вам может даже показаться, что вы ночью смогли побывать в других мирах и пообщаться с неземными существами.
О том, как интерпретировать необычные сновидения, вы можете узнать на моем онлайн тренинге. Информация, которой я хочу с вами поделиться, сильно отличается от общепринятого толкования снов. Уверена, на тренинге вы почерпнете массу полезного для себя и своих близких.
Если вас мучает какая-то давняя проблема, то могу порекомендовать следующий прием. Перед погружением в транс задайте интересующий вас вопрос, но не себе, а высшим силам (или Вселенной, или Богу – выберете то, что вам ближе). После того, как вопрос задан, спокойно наслаждайтесь погружением и релаксацией.
В первое время ответ может появиться не сразу, но чем чаще вы будете практиковать подобную технику, тем быстрее вы сможете находить нужные решения.
Это несомненно приведет вас не только к полноценному ночному отдыху, но и в целом улучшит качество вашей жизни.
Подойдет ли вам лечебная музыка?
Еще один вид полезной музыки. Безусловно, и успокаивающая и гипнотическая музыка обладают лечебным эффектом. Но цель их другая – они призваны расслабить и успокоить вас.
Лечебная музыка не всегда сонная. Ее ритм и композиционная структура зависит от целей, которых необходимо достигнуть.
Существует целое психотерапевтическое направление, называемое музыкотерапией.
В нем специальные музыкальные произведения используют для лечения соматических и психических заболеваний. Психотерапевтами разработаны целые каталоги произведений, подходящих для лечения того или иного расстройства.
С помощью этой музыки лечится не только бессонница, но и множество других неприятных симптомов.
Чем поможет специальная гармонизирующая музыка?
Я не зря в самом начале стать назвала ее «музыкой для гурманов». Речь идет о музыке, которая способна мягко синхронизировать функционирование обоих полушарий.
Считается, что изначальная синхронность полушарий, дающая гармонию и свежесть восприятия, нарушается под действием стрессов и негативных факторов.
Эту музыку можно послушать вот по этой ссылке , предварительно обязательно обеспечив себя СТЕРЕО — наушниками, — иначе не стоит ждать заявленного эффекта.
Вы сможете познакомиться с исследованиями и обоснованиями подобного подхода и самостоятельно выбрать интересующую вас композицию, но все же рекомендуется двигаться от одного трека к другому последовательно, как они изначально задуманы авторами интересного проекта.
Ваше знание английского языка стало бы преимуществом, но и без него язык музыки настолько ярок, понятен и гармоничен, что можно расслабиться и просто наблюдать за собой, за тем как мягко и деликатно столь непривычная музыка от бессонницы меняет день ото дня ваше состояние.
Думаю, о музыке много писать не стоит. Ее нужно слушать.
Музыка от бессонницы бывает разная, поэтому важно пробовать, примерять, прислушиваться к себе, пока не найдешь свою для конкретного участка жизни.
Я надеюсь, что дала вам краткую, но полезную информацию и теперь вы четко будете знать, что именно вам нужно найти.
А на сегодня все!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями и пишите свои вопросы в комментариях.
До новых встреч!
Источник