Какая может быть бессонница

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: солод — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Ассоциации к слову «бессонница&raquo

Синонимы к слову «бессонница&raquo

Предложения со словом «бессонница&raquo

Она очень длительное время страдала бессонницей, и врач, лечащий её, посоветовал перед сном заниматься аутотренингом.
Тот имел обыкновение заниматься этим по ночам, когда его мучила бессонница.
Если человек типа вата и не имеет заметных отклонений в здоровье, он в той или иной степени склонен к беcпокойству и может временами мучиться бессонницей.
(все предложения)

Цитаты из русской классики со словом «бессонница»

Но все меньше спал Саша, охваченный острым непреходящим волнением, от которого начиналось сердцебиение, как при болезни, и желтая тошнота, как тревога предчувствия, делала грудь мучительно и страшно пустою; и уже случалось, что по целым ночам Саша лежал в бессоннице и, как в детстве, слушал немолчный гул дерев.
Гудок застал инженера Боброва за чаем. В последние дни Андрей Ильич особенно сильно страдал бессонницей. Вечером, ложась в постель с тяжелой головой и поминутно вздрагивая, точно от внезапных толчков, он все-таки забывался довольно скоро беспокойным, нервным сном, но просыпался задолго до света, совсем разбитый, обессиленный и раздраженный.
В течение пяти недель доктор Любомудров не мог с достаточной ясностью определить болезнь пациента, а пациент не мог понять, физически болен он или его свалило с ног отвращение к жизни, к людям? Он не был мнительным, но иногда ему казалось, что в теле его работает острая кислота, нагревая мускулы, испаряя из них жизненную силу. Тяжелый туман наполнял голову, хотелось глубокого сна, но мучила бессонница и тихое, злое кипение нервов. В памяти бессвязно возникали воспоминания о прожитом, знакомые лица, фразы.
(все
цитаты из русской классики)

Значение слова «бессонница&raquo

БЕССО́ННИЦА, -ы, ж. Болезненное отсутствие сна. (Малый академический словарь, МАС)
Все значения слова БЕССОННИЦА

Источник

Бессонница – это достаточно серьезное расстройство сна. При этом хроническом состоянии человек с трудом засыпает, а также беспокойно спит в течение небольшого периода времени, явно недостаточного для восстановления сил и полноценного отдыха. Бессонница может атаковать человека в любом возрасте, но чаще всего ею страдают женщины и пожилые люди.

Типы бессонницы

В зависимости от причины возникновения и продолжительности выделяют следующие виды этого состояния:

1. Первичная обычно вызвана стрессом или нервозностью и проходит сама без какого-либо медицинского вмешательства.

2. Вторичная является последствием депрессии, ночного апноэ или какого-либо другого болезненного состояния.

3. При кратковременной или острой форме бессонницы симптомы длятся от двух-трех дней до нескольких недель.

4. Бессонница принимает хроническую форму, когда человек испытывает проблемы со сном в течение нескольких месяцев, а то и лет.

Причины бессонницы

Вызывать появление такого нездорового состояния могут следующие факторы:

1. Образ жизни является, пожалуй, самым главным из них. Заядлые курильщики и любители спиртного больше подвержены ночным бдениям, нежели те, у кого нет этих вредных привычек. Кроме того, люди, работающие в ночные смены, тоже часто испытывают проблемы со сном.

2. Тревога и стресс являются распространённой причиной кратковременного расстройства сна. Неприятные переживания, важные жизненные перемены, большие физические и эмоциональные нагрузки снижают качество сна и его продолжительность.

3. Заболевания. Бессонницу вызывают синдром хронической усталости, артрит, астма, аллергия, кислотный рефлюкс (попадание кислоты из желудка в пищевод), онкологические заболевания, гипертиреоз (нарушение работы щитовидной железы) и болезнь Паркинсона. Плохо спят будущие мамы, пожилые люди и женщины во время менопаузы.

4. Расстройства сна, такие как ночное апноэ (внезапные остановки дыхания во сне), синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах, при которых человек вынужден ими двигать для избавления от этих ощущений), нарколепсия (внезапные приступы сонливости в любое время суток, которые человек не способен контролировать).

5. Примирение некоторых лекарств. Многие антигистаминные и гормональные препараты, лекарства от простуды, мочегонные и обезболивающие средства оказывают отрицательное воздействие на сон.

Также усугубить проблему могут курение и употребление алкоголя или кофеина перед сном, неправильный режим сна и сон днём.

Симптомы бессонницы

– сложности с засыпанием;

– частые неосознанные пробуждения ночью и трудности с последующим засыпанием;

– плохая концентрация и координация движений;

– депрессия;

– головные боли;

– раздражительность;

– постоянная усталость и желание спать.

Чем опасна бессонница?

Расстройства сна снижают иммунитет и делают организм беззащитным перед депрессией и повышенной тревожностью. У людей, страдающих от бессонницы, увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и даже диабета. Сонливость, плохая концентрация и неважное общее самочувствие плохо сказываются и на качестве жизни людей.

Лечение

Хорошей новостью является то, что бессонница излечима, и для этого совершенно не обязательно принимать горсти таблеток.

Если бессонница не приобрела хронический характер, то следующие советы помогут восстановить сон:

1. Употребляйте меньше кофеина. Это вещество содержится в кофе, газировке и шоколаде, и выводится из организма в течение 12 часов. Поэтому никакого кофеина вечером!

2. Не принимайте алкоголь перед сном. Спиртные напитки дают лишь кратковременный расслабляющий эффект, при этом влияя на фазу глубокого сна. Да, вы можете быстро заснуть, но потом посреди ночи резко проснуться, когда действие алкоголя закончится.

3. Не курите перед сном, т.к. сигареты обладают стимулирующим эффектом.

4. Если вам нужно принимать какие-либо лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачом или провизором в аптеке на предмет бессонницы как побочного эффекта от вашего лекарства.

5. Не следует передать перед сном, т.к. чувство переполненности в желудке не позволит вам уснуть. Можно выпить стакан молока либо кружку травяного чая с медом.

6. Спите в тёмном, тихом и прохладном помещении. Комфортной для сна является температура не выше 18 градусов. Окна должны быть занавешены, а любые устройства, излучающие свет, выключены. Если не в ваших силах обеспечить в спальне тишину, используйте специальные затычки для ушей.

7. Можно вечером принять горячую ванну, которая не только расслабит мышцы и будет способствовать быстрому засыпанию, но и принесёт невероятное наслаждение от ухода за собой.

8. Короткий 20-минутный послеобеденный сон несомненно помогает взбодриться, однако, любое подобное расслабление после 16 часов способно легко сбить ваш режим сна.

Бонус

В нашем организме во время ночного сна вырабатывается жизненно важный гормон – мелатонин. Причём синтезируется он исключительно в полной темноте и в дозах, достаточных только до следующего ночного сна. Его невозможно накопить на будущее или компенсировать дневным сном. Без мелатонина невозможно полноценно отдохнуть и восстановить силы. Пока мы спим ночью, мелатонин благотворно влияет на наши сердечно-сосудистую и иммунную системы. Пик выработки этого гормона приходится на время с 00:00 до 02:00 часов ночи, поэтому в это время нужно спать, причём не засыпать, а именно находиться в фазе глубокого сна, чтобы мелатонин вырабатывался наиболее активно. Недостаток гормона приводит к чувству усталости, апатии и необъяснимой тревоги, а в более серьёзных случаях – к агрессивности и депрессии.

Источник

Одни и те же симптомы могут быть признаками разных заболеваний, а болезнь может протекать не по учебнику. Не пытайтесь лечиться сами — посоветуйтесь с врачом.

Лечение бессонницы включает два подхода:

устранение факторов, ее вызвавших,
мероприятия по нормализации собственно сна.

Первый путь избавления от бессонницы является, несомненно, наиболее адекватным, но достаточно трудным и далеко не всегда выполнимым.

Таким образом понятно, что нелекарственные методы при бессоннице составляют мероприятия, направленные в основном на гармонизацию личности и приведение в относительно спокойное состояние нервной системы человека. Эффективность таких методов сугубо индивидуальна и зависит в первую очередь от эмоционального состояния больного.

Гигиена сна это:

Ложиться спать и вставать в одно и тоже время.
Исключить дневной сон, особенно во второй половине дня.
Не употреблять на ночь чай и кофе.
Уменьшить стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время.
Организовать физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
Регулярно использовать водные процедуры перед сном – прохладный душ или теплый душ (комфортной температуры). Использование контрастных водных процедур, излишне горячих или холодных ванн не рекомендуется.

Психотерапия (рациональная психотерапия, аутогенная тренировка, гипносуггестивные методы, индивидуальная и групповая психотерапия) – распространенный способ лечения.

Фототерапия – метод лечения ярким белым светом (интенсивностью от 2000 до 10000 люкс) основанный на современных представлениях о влиянии яркого света на системы мозга и позволяющий через систему глаз, гипоталамус и эпифиз управлять циркадианными ритмами, в т.ч. циклом «сон–бодрствование».

Энцефалофония® («Музыка Мозга®») – прослушивание пациентом музыки (на различных носителях), полученной путем преобразования его электроэнцефалограммы в музыку с помощью специальных методов компьютерной обработки на базе ряда специальных алгоритмов, что способствует изменению функционального состояния человека. Энцефалофония включает элементы музыкотерапии и биологической обратной связи, но имеет ряд отличий от этих методов регуляции функциональных состояний.

Лекарственные методы

Для лечения бессонницы оптимальным будет комбинирование этих двух методов.

Препараты разных групп однонаправленно влияют на структуру сна. Неспецифичность их воздействия на структуру сна заключается в увеличении времени сна, снижении длительности засыпания. Проблема выбора снотворного препарата заключается в наименьшем числе побочных действий и осложнений от данного препарата.

Начинать лечение бессонницы предпочтительнее с растительных препаратов или мелатонина. Эти препараты создают наименьшие проблемы для пациентов и легко могут быть отменены в дальнейшем.

Длительность назначения снотворных препаратов при бессоннице не должна превышать 3–х недель (оптимально – 10–14 дней). Это время, за которое можно выяснить причины бессонницы. За этот срок, как правило, не формируются привыкание и зависимость, а также не возникает проблемы отмены препарата. Соблюдать этот принцип достаточно сложно, так как значительная часть пациентов предпочитает использовать препараты, нежели переносить нарушения сна.

Данная статья опирается на информацию РМЖ – Независимого издания практикующих врачей

Источник

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

Источник