Как запомнить сон который снился
Запоминать сны и видеть сны — разные вещи.
Для начала хотелось бы немного осветить вопрос — а зачем вообще запоминать сновидения?
Во-первых, это увлекательно и интересно! Представьте, что у вас внутри есть специальный канал вроде телевизионного под названием «Бессознательное», который каждую ночь показывает эксклюзивные и в единственном экземпляре фильмы разных жанров. И главный режиссер, сценарист, видеооператор и даже актёр – вы сами.
Во-вторых, для понимания себя через язык символов бессознательного. Ещё дедушка Карл Густав Юнг говорил:
Сновидение — маленькая, хорошо спрятанная дверь, которая ведет в ту изначальную космическую ночь, которой была душа еще до возникновения сознания.
В-третьих, если вы посещаете психолога, ваши сновидения будут отличным дополнением для вашей работы и материалом для анализа. А это значит ещё одна возможность найти ответы на ваши вопросы.
Когда человек утром говорит: «Мне ничего не снилось», на самом деле это не так. Всю ночь его бессознательное крутило по спец.каналу какое-то сюрреалистичное кино. Просто человек проснулся не в то время, не в том физическом состоянии (хочется добавить – не в том месте, но это к качеству запоминания снов отношения не имеет ) и не провёл некоторые простые предварительные действия для качественного запоминания сна.
Вот девять практических советов, чтобы лучше запоминать свои сны.
1. Перед тем, как идти спать, приведите свою нервную систему в равновесие.
Для этого откажитесь от телефона в кровати. Скажите «Нет» просмотру фильмов на ночь, видеоиграм и любой умственной нагрузке (в том числе и чтению книг).
Вместо этого прогуляйтесь, помедитируйте, позанимайтесь лёгким физическим трудом (помойте посуду, разложите вещи по шкафам, порисуйте).
2. Введите и придерживайтесь режима сна.
Банально, но это работает. Это означает, что засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Даже во время отпуска или в выходные. И да простят меня люди, считающие себя «совами», но всё же лучше засыпать и просыпаться рано.
После введения этого в привычку постепенно вы научитесь просыпаться до будильника.
Мой личный опыт следования этой рекомендации показал, что нет такого понятия как «сова» и «жаворонок». Есть несоблюдение режима сна.
3. Используйте все доступные натуральные средства, чтобы расслабить тело перед сном.
Например:
• Йога, медитация.
Есть замечательное упражнение «Сканирование тела». Лежите на спине и внутренним взором перемещаете фокус внимания по всему своему телу — от кончиков пальцев на ногах до головы. По мере передвижения фокуса внимания расслабляете те части тела, на которых он побывал.
• Дыхательные упражнения.
Можете просто осознанно дышать медленно и расслабленно. Можете использовать технику «Центрированное дыхание». Обозначьте в своём теле три центра — в груди (в районе легких), на уровне диафрагмы и ниже пупка. Лежите на спине, руки вдоль туловища. Выравнивайте своё дыхание во время вдоха и выдоха, поочередно «спускаясь» дыханием до каждой из трех точек.
• Ванна с эфирными маслами.
Для этого подойдёт лаванда, ромашка, бергамот, мята, роза. Однако учитывайте индивидуальные предпочтения и непереносимость/ противопоказания.
• Тёплое молоко с медом отлично согреет и мягко расслабит.
• Любые другие безвредные натуральные способы, которые помогают вам расслабить тело.
4. Не принимайте никаких седативных средств.
Успокоительные таблетки, снотворные, любые другие лекарства, которые воздействуют на центральную нервную систему, не будут способствовать качественному запоминанию снов.
Если хочется успокоиться, в помощь вам чай с мятой или ромашкой.
5. Не переедайте на ночь.
Между моментом последней трапезы и сном должно пройти как минимум 3 часа. В противном случае вы нагрузите свою пищеварительную систему работой на ночь, что может привести к долгому засыпанию, некачественному сну, появлению кошмаров и других лёгких нарушений сна.
6. Проветривайте помещение, в котором спите.
Как бы это ни банально не звучало, но свежий воздух действительно очень влияет на качество сна. Откройте окно или форточку хотя бы на 10 минут перед сном.
7. Откажитесь от дополнительного освещения.
Выключайте в том помещении, в котором спите, любые внешние раздражители — ночники, мониторы, световые будильник.
8. Просыпайтесь в нужную фазу сна.
Почти все сны, которые вы помните, приснились в фазе быстрого сна.
Именно поэтому лучше просыпаться в эту фазу. Это легко рассчитать, так как учёные уже всё выявили и нам остаётся только воспользоваться определенными цифрами.
Полный цикл сна длится в среднем 2 часа. Он состоит из двух фаз — фаза меленного сна и фаза быстрого сна. Чтобы проснуться в фазу быстрого сна, вам нужно выдержать целое число циклов, то есть время вашего сна должно быть кратно 2.
Например, вам нужно проснуться в 7 утра. Чтобы вы это сделали в фазу быстрого сна, вы можете лечь в 21, 23, 1 и даже в 3 часа. Учитывайте, что нужно добавить какое-то количество времени (обычно от 5 до 15 минут) на засыпание.
Поэкспериментируйте и попробуйте придерживаться такого графика хотя бы неделю. Понаблюдайте, насколько ярко вы запоминаете свои сны.
Если ничего не меняется, попробуйте взять за цикл не 2 часа, а 1 час 50 минут или 1 час 40 минут и рассчитайте время для сна заново.
9. Ведите дневник снов.
Заведите специальную тетрадь или блокнот, положите его и ручку рядом с кроватью. Утром, не зависимо от того, много или мало вы помните из сновидения, записывайте всё, что вы видели во сне. Делайте это без оценки увиденного, от первого лица, без редактуры. Можете включить телесное осознавание (и фиксировать, что происходит с вашим телом во время записи сна) и эмоциональное проживание (фиксируйте, какие эмоции вы испытывали во время хитросплетений сновидческих сюжетов). Когда записываете, отключите логику, не интерпретируйте ничего из увиденного.
Важно делать это именно от руки, а не использовать запись на диктофон или электронный текст. Карл Юнг настаивал на использовании телесной механики при работе со снами.
По своему опыту могу сказать, что работа со сновидениями клиентов — очень удивительное и захватывающее путешествие, когда от погружения в расшифровку символического языка бессознательного теряешь счёт времени.
А как у вас с запоминанием снов? Что такого захватывающего видели? Напишите в комментариях!
Источник
Как запомнить сон за 4 шага. Привет, я Ильгиз Сабиров.
Сразу предупреждаю о побочном эффекте, вы можете попасть в осознанное сновидение, если начнете их запоминать. А еще скажу 3 полезных факта о запоминании снов, поэтому читайте до конца.
Сразу факт
Если вы считаете, что не видите сны или видите их редко, то это ложь.
Человек видит сны с детства и до последнего дня своей жизни каждый день, просто их не запоминает. Сейчас то мы и научимся этому.
Почему мы забываем сны я думаю говорить не стоит, но если хотите, чтобы я рассказал в следующей статье как попасть в осознанное сновидение, чтобы управлять сном и делать что вздумается, то пишите об этом в комментариях. Если наберется 1000 комментариев я напишу об этом краткую и пошаговую статью.
Как запомнить сны за 4 шага
- Приготовьте блокнот и ручку.
- Перед сном положите блокнот с ручкой под подушку или рядом с ней.
- Перед сном 11 раз проговорите про себя, когда уже легли в постель. Сейчас я усну и запомню свой сон. Тем самым вы дадите в подсознание сигнал, что нужно запомнить сон.
Если в течение 10-15 минут вы не уснули, то проговорите это еще 11 раз. Важно чтобы этот сигнал поступил в подсознание именно перед самим засыпанием. - Поставьте будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь.
- Как проснетесь по звонку будильника, вы будете в полу дреме, такое стремное состояние, простите за мой русский, но я не люблю умничать, так вот в этом состоянии старайтесь хотя бы минуты 2 подумать о том, какой вам приснился сон. Если вспомнили, то запишите ключевые моменты этого сна, не обязательно в деталях. Если вам снилась целая сказка, то просто запишите в блокнот ключевые моменты. Например, я купил себе яхту, а на ней танцевали цветы. Только ключевые моменты. Основные. А если не вспомнили с первого раза, то такое бывает у 20% людей. В том числе у меня. После этих процедур у меня они начали запоминаться и по утрам вспоминаться только на 3й день.
И так вам надо делать 20 ночей подряд. Что произойдет. За эти 20 ночей? Если повторять 5 шагов, ваш мозг поймет, что вы от него хотите и начнет запоминать сны без всяких шагов и вы начнете запоминать сны автоматически и помнить их.
Польза запоминания снов
Существует побочный эффект, о нем расскажу через 1 минуту. А сейчас расскажу пользу запоминания снов.
Порылся в интернете и нашел научные исследования, что будет, если запоминать сны. во первых, исследователи исследовали людей. Во время сна людей они обнаружили, что:
1. Исследуемые люди становились более спокойными.
2. У них развивалось творческое полушарие, развивалось воображение и чувство юмора.
3. Росли способности к запоминанию, что неудивительно.
4. А если человек еще и размышлял о снах, почему ему приснилось именно это, то росли еще и мыслительные способности.
ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ! – Осознанное сновидение или как осознать себя во сне
50% людей, если делают это 30 дней подряд, начинают впадать в осознанное сновидение. Это когда ты не просто видишь сон, а еще управляешь им и делаешь в нем все что хочешь, насколько позволяет твое воображение.
Такое бывает, когда мозг спит, а подсознание все понимает.
Однажды я летал на дельфине по Марсу, и это не шутка. Кстати, НЛО не существует, по крайней мере на Марсе моего осознанного сна 🙂
Не подумайте, что это какая-то эзотерика, астрал и прочие штуки. Это самое настоящее путешествие в свое подсознание, при чем очень интересное, которое должен попробовать каждый и по управлять своим сном.
Если вам понравилось, поставьте лайк, который выглядит как большой палец вверх.
Также напишите в комментариях, если хотите 4х шаговый алгоритм быстрого погружения в осознанный сон. Чтобы научиться в первый же день попадать в осознанное сновидение.
Ну и по желанию, если хочешь увидеть еще больше новых статей, то подписаться на канал. Для меня это важно. Не так то и просто собирать подписчиков на образовательный канал и становится популярным учителем, уж поверьте_)
А внизу я прикреплю видео версию статьи, на случай, если на слух воспринимать удобнее
КАК ЗАПОМНИТЬ СНЫ. Как видеть больше снов. Как попасть в осознанный сон. Осознанное сновидение
Источник
Некоторые образы, которые кажутся вполне нормальными во снах, в реальности могут быть очень причудливыми.
Сны являются сложным и загадочным процессом нашего мозга. Разгадать природу сновидений до конца еще никому не удалось. Часто человек просыпается с большим спектром эмоций, навеянных сновидениями, однако, сам сон моментально стирается из памяти с процессом пробуждения. О том, как научиться запоминать сны, разберемся в нашей сегодняшней статье.
Почему мы забываем сны?
Давно доказано, психика и тело тесно взаимосвязаны. Многие физиологические процессы влияют на нашу памяти и, как следствие, на запоминание сновидений.
Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество информации. Его работа не останавливается ни на секунду в течение всей человеческой жизни. Ночью он просто ограждает нас от ненужной информации.
Запомнить целый калейдоскоп образов и знаков, зачастую не имеющих логики — это слишком расточительно для мозга.
Только представьте, ему пришлось бы обрабатывать каждый сон и справляться с эмоциями, полученными данным образом. Это могло привести к созданию ложных воспоминаний, а сны и реальность слились бы воедино. Природа обезопасила нас, наделив наш мозг функцией «распознавания снов», которая помогает откладывать сновидения на второй план, сохраняя психическое здоровье.
Как запомнить свой сон?
Если вы хотите научиться запоминать свои сны для дальнейшего анализа, то советуем придерживаться простых правил, описанных ниже.
Способ №1. Оставляйте заметки
Для более детального анализа снов заведите дневник и фиксируйте информацию каждый день.
Этот метод прост и подойдет каждому. Недалеко от кровати положите ручку и листок бумаги. Письменные принадлежности должны быть доступны на расстоянии вытянутой руки. Практика показывает, что во время ночных пробуждений в течение нескольких минут человек ясно помнит приснившееся. Как только вы проснетесь, сразу же фиксируйте увиденное, сделайте небольшой план сна. Утром вы без труда сможете восстановить хронологию сновидений.
Способ №2. Ассоциация с образами и ключевыми словами
В случае, если под рукой не оказалось листка бумаги, запоминайте сны при помощи ассоциаций. Пока в памяти сохранились фрагменты сна, проведите с ними ассоциативный ряд. Используйте яркие образы, ключевые слова и запоминающиеся ситуации. Техники образного запоминания отлично подойдут для этой задачи. Стоит отметить, что комичные и нелепые ситуации остаются в памяти надолго.
Совет №3. Увеличьте продолжительность сна
Кстати, качество сна влияет и на сновидения. Если вы недосыпаете и буквально отключаетесь на рабочем месте, не ждите приятных образов во время сновидений.
Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, человеку в среднем нужно 8 часов полноценного ночного отдыха. В противном случае недосып пагубно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Мы видим сновидения, когда находимся в состоянии REM-фазы. Она длится дольше, если на сон выделяется большее количество часов.
Совет №4. Используйте мобильное приложение
Бесплатная версия приложения есть в Плей Маркете.
Вместо ручки и бумаги, можно использовать приложение Runtastic Sleep Better, в котором можно вести статику сновидений. Мобильное приложение позволяет отслеживать качество и фазы сна, помогает с легкостью просыпаться и анализировать приснившееся. Данный метод намного удобнее дневников и ассоциативных воспоминаний.
Если вы хотите помнить больше снов, то сконцентрируйтесь на советах, описанных в этой статье. Для многих людей анализ снов является отличным способом разрешения назревших психологических проблем и позволяет жить в гармонии с обществом и окружающим миром.
А вы часто видите сны?
Источник
Мы проводим около трети своей жизни во сне, поэтому можно провести эксперимент, и
восстановить по частям картинку наших сновидений. Анализируя свой сон, мы можем понять свое подсознание, заново вдохновиться мечтами, столкнуться с трудными решениями и справиться со стрессом, а также узнать источник наших удовольствий и развлечений. Даже если мы не помним сны, это не значит, что они нам не снились. Конечно, за исключением болезненной бессоницы, которая серьезно может навредить здоровью.
Итак, если вы не можете вспомнить свои сны или не можете вспомнить хоть какие либо подробности, что вам в этом поможет?
1. Крепкий сон.
Если вы хотите запомнить свой сон, отнеситесь серьезно режиму сна, важно хорошо высыпаться ночью. А среднем, большинство людей видят сновидения в
первых 4-6 часов, в это время сны связывают с памятью и восстановлением. По мере того, как мы входим в фазу глубокого сна, наступает период быстрого движения глаз, увеличивая его продолжительность, что приводит к более интересным сновидениям. Кстати, всё зависит от вас. Улучшить качество сна, можно с помощью подготовки места ко сну ( об этом я ранее писала), выключив свет, обеспечить полную тишину, и конечно, позволить себе отдохнуть не менее 8 часов. Вам могут помочь маска для сна и беруши.
2. Записывайте.
На стадии быстрого сна, многие
нередко просыпаются, а потом снова засыпают. За этот короткий период пробуждения, большинство людей забывают свои сны, переходя в следующий цикл сна. Если вы проснулись, постарайтесь не открывать глаз и не двигаться. Лежа в кровати, старайтесь запомнить сон, как можно полнее. Затем откройте глаза и запишите всё, что вы сможете вспомнить, прежде чем снова заснуть. Если вы слишком устали, чтобы вставать и записывать, попробуйте запомнить важные моменты, а утром описать подробнее. Обязательно держите ручку и бумагу под рукой, на тумбочке, а не в другой комнате. Если вам понадобиться выйти из комнаты, чтобы записать сон, велика вероятность, что вы забудете или потеряете желание записывать его. Также можно записывать на диктофон или телефон.
3. Напоминайте себе.
Для некоторых людей существует единственный способ вспомнить сон – это напомнить себе о нем. Напиши «Я помню свой
сон» на стикере, и помести на видном
месте, а перед сном прочитай записку вслух. Даже если вы никогда не запоминали своих
снов, поверьте, записка служит подтверждением, способствующим позитивному мышлению.
4.Ассоциируйте.
Некоторым людям легче вспомнить сон с закрытыми глазами. Для других, проще запоминать, видя перед собой какой-либо предмет, объект, и связать его со сном. Это может быть лампа, стакан или небольшой предмет на тумбочке. Если периодически практиковать такой метод, то со временем, будет легче соотносить предмет со сном.
5. Внешние звуки.
Сны легче запомнить, если они интересные, захватывающие или яркие. Один из способов стимулировать яркие сны – делать что-то необычное или интересное в часы бодрствования. Попробуйте выучить новый навык или посетить другое место. Попробуйте выбрать другой маршрут на работу или в школу, зачесать волосы по-другому или надеть одежду в другом порядке. Пища и добавки также могут повлиять на сны. Например, мелатонин влияет на быстрый сон. Продукты, которые содержат мелатонин, включают вишню, миндаль, бананы и овсянку. Алкоголь и кофеин влияют на циклы сна, потенциально затрудняя запоминание снов. Лицам, желающим вспомнить сны, следует избегать употребления алкогольных напитков, кофе или чая по крайней мере за два часа до сна.
6. Если вы по-прежнему не можете запомнить сон.
Если вам эти советы не помогли, и вы по прежнему не можете запомнить сон, скорей всего, необходимо поменять тактику. Потребуются навыки и практика, поэтому следует начать с малого. Когда вы проснетесь, подумайте о том, как вы себя чувствуете, и посмотрите, заставит ли эта эмоция переключиться на конкретного человека или событие. Возможно, тем самым вы сможете вспомнить только цвет или промелькнет какая-то картинка. Наполните день яркими
впечатлениями. Сны могут быть связаны с захватывающими событиями или стрессом, могут зависеть от еды, времени сна и температуры. Попробуйте лечь спать поздно или вздремнуть днем, обычно такие сны легче вспомнить.
Источник
Среднестатистический человек видит за ночь от 2 до 7 снов. Многие думают, что они не видят сны каждый день, или сны им не снятся вообще. Однако, это не так. Дело в том, что мозг избавляется от “ненужной” информации, и сновидения быстро забываются.
Научиться запоминать свои сны совсем несложно. Вам помогут следующие простые советы:
Полноценный сон
Важно иметь полноценный сон без прерываний. Во время сна Вас не должно ничего отвлекать. Любые посторонние звуки могут помешать запомнить сон. По возможности, нужно оградить себя от света и шума с улицы.
Продолжительность сна должна быть не меньше 7-8 часов.
У Вас должен быть режим
Желательно всегда ложиться спать в одно время.
Никакого стресса!
Если Ваш день прошел хорошо, без напряжения и стресса, то запомнить сон будет проще. Постарайтесь хотя бы перед сном не подвергать себя стрессовым ситуациям.
Подготовка
За несколько часов до сна лучше не есть, не употреблять алкогольные напитки и кофеин, не принимать лекарства. Также, лучше не использовать гаджеты, не смотреть телевизор. Полезна будет медитация.
Настройте себя на запоминание снов. Вы должны хотеть этого. Подумайте о том, что действительно этого хотите. И еще раз подумайте. Может помочь прочтение своих записей перед сном.
Кстати, в запоминание снов помогает витамин B.
Пробуждение
Идеально просыпаться естественным образом, не используя будильник. Если без будильника обойтись нельзя, то он должен лежать рядом с Вами, чтобы его было легко выключить не вставая с кровати. Если это будильник на телефоне, то лучше выбрать приятную и не очень резкую мелодию.
Если у Вас есть возможность, лучше использовать плавное нарастание света вместо звукового сигнала будильника.
Запоминаем сон
После пробуждения не спешите вставать и двигаться. Вы можете сразу забыть свои сны. Полежите немного неподвижно с закрытыми глазами. Постарайтесь вспомнить всё, что вам снилось. При этом старайтесь не заснуть, так как в таком случае Вы скорее всего всё забудете.
Если события сна вспомнить не получается, обратите внимание на Ваши эмоции и мысли после пробуждения. Это поможет вспомнить фрагменты сновидения.
Запись сна
Запишите сон на drimster. Вы можете открыть страницу записи сна вечером, либо добавить иконку страницы “Записать сон” на рабочий стол своего телефона, чтобы упростить запись снов. Если свет экрана сбивает Вас, то можно сначала записать сон на бумагу, после чего перенести на drimster.
Пишите в настоящем времени (“Я иду по воде”). Не добавляйте ничего от себя, не записывайте трактовку сна. Просто описывайте события.
Если вы помните диалоги из сна, то запишите их в первую очередь. Далее опишите основной сюжет сна, окружение, и самые яркие впечатления. После этого Вы можете переходить к описанию деталей.
Иногда вы можете вспомнить детали сна в течение дня (особенно если думаете о нём). Держите телефон под рукой, чтобы их записать.
Чем чаще Вы будете записывать свои сны, тем проще их будет запоминать.
Самое главное
Не пользуйтесь сонниками! Сновидения – слишком субъективное “кино”, чтобы пытаться подогнать его события и персонажей под общие описания. Только Вы можете понять, что означает Ваш сон.
Примените новые знания! Запишите свой первый сон на drimster.
Приятных сновидений!
Источник