Как выспаться за 4 часа методика быстрого сна видео
Если вам бывает сложно заснуть и как следует выспаться, вы что-то делаете не так? Многие хотят выспаться за 4-5 часов, обрести хороший сон и просыпаться в хорошем настроении, но возможно ли это? Поговорим…
Содержание
Как выспаться за 4 часа
Вопрос, можно ли выспаться за 4 часа интересует тысячи людей нашей страны. Пытаясь найти информацию о методиках и конкретных мануалах, я наткнулся на тот факт, что все авторы размывают несколько простых рекомендаций на целые поэмы с кучей «воды»!
Я коротко дам рекомендации по трем основным направлениям, это — психология, биоритмы, обмен ввеществ. Как спать по 4 часа и высыпаться? Уверен вы сами ответите на этот вопрос после того как поймёте основные принципы.
Биоритмы или режим
Биоритмы это понятие больше заумное, нежели общедоступное. Я привык все это называть режимом и он, впервую очередь даёт нам возможность высыпаться за короткое время.
Биоритмы организма
Предположим, вы поняли,что суточные ритмы вашего организма сбиты, на этот случай есть несколько советов, как можно восстановить биоритмы сна:
- Чтобы соответствовать суточному биоритму, ложиться спать желательно около 9-10 часов вечера. Если у вас есть дети, засыпайте сразу после того, как уложили ребенка. Поскольку вы делаете это ежедневно, такая привычка поможет вам восстановить биоритмы сна.
- Спать нужно в полной темноте — так уровень мелатонина будет наиболее высоким. Также желательно, чтобы во время сна было тихо — это придаст вашему сну комфортности.
- Соблюдайте режим пробуждения. Вставать обязательно в одно и то же время ежедневно — даже в выходные дни.
Стоит позволить себе в выходной проваляться в постели до обеда — и режим снова будет сбит. Соблюдайте режим!!!
Обмен веществ
На то как мы высыпается, сильно влияет наш метоболлизм. То есть процесс принятия пиши, переработки, усваивания полезных микроэлементов и вывода безполезных веществ.
Что бы выспаться за 4-5 часов, нужно как минимум соблюдать следующие правила:
- Следите за БЖУ(Белки, жиры, углеводы).
- Не ешьте на ночь — ваш организм отдыхает когда не занят процессом переваривания и усвоения пиши.
- Минимум 3 раза в неделю занимайтесь спортом. Это может быть банальный воркаут, осмысленный кроссфит, или профессиональные тренировки. Не важно, главное активный образ жизни.
Но не увлекайтесь, если вы решили спать по 4 часа, то скорее всего вы очень быстро начнёте уставать, и сил на спорт как правило не остается.
Психология высыпания за 4 часа
По результатам исследований, невысыпание, в 70% случаях — это настрой нашего мозга, а не реальная усталость и измотанность организма.
Да, конечно если человек долгое время много трудиться и спит по 4-5 часов, то ему эта психология не интересна — он реально устаёт и ему нужен отдых!
Но в основном, жалобы исходят от людей которым навязывают необходимость пробуждения в определенное время. А от сюда выходит, что человек заранее думает о том, во сколько нужно лечь спать, что бы выспаться к тому времени. В этом и заключается главная проблема многих офисных работников, менеджеров, и почти любого кто работает по строгому графику.
Человек вольное создание, и рамки угнетают его душу и волю!
Решений можно предложить несколько:
- Смените работу!
- Договориться с начальником о небольшом движении графика. Например вы работаете с 8-17. Определите возможность иногда работать с 9-18. Это частая практика в наше время
10 советов как выспаться?
Перестаньте пользоваться телефоном перед сном
Не нужно вечером перед сном общаться онлайн с друзьями и бродить по соцсетям, так как в это время ваш мозг вырабатывает мелатонин — гормон, регулирующий суточные ритмы. Свет от экрана вашего смартфона и монитора сокращает выработку гормона, и вам сложнее заснуть, что помешает вам выспаться.
Спите в полной темноте
Некоторым проще заснуть в не очень темной комнате, а другим нравится просыпаться с солнышком, светящим в окно. Но для хорошего и эффективного пробуждения стоит засыпать в темноте, и, просыпаясь утром, раздвинуть шторы или жалюзи, чтобы солнечный свет резко ворвался в дом. Таким образом, вы намного быстрее взбодритесь.
Перед сном примите горячую ванну.
Обычно к вечеру температура нашего тела немного падает, из-за чего нам хочется спать. Если принять горячую ванну, то температура вашего тела изменится. Благодаря изменению температуры тела, вам захочется пораньше лечь спать, что поможет выспаться, к тому же, горячая ванна помогает расслабиться и успокоиться.
Отключите обогреватели
Конечно, все мы хотим засыпать в теплой комнате и оставлять обогреватель включенным на весь вечер или всю ночь. Это больше касается периодов, когда зима еще не настала, а вот лето уже позади.Идеальная температура для сна составляет между 15 и 19 градусами по Цельсию. Возможно, именно поэтому вы не можете нормально заснуть и выспаться.
Так же любой обогреватель «выжигает» кислород в вашем доме, что очень негативно может сказаться на качестве сна.
Надевайте носки
Перед тем, как ваш организм полностью отключится, он направит поток крови в ваши руки и ноги. Но если ваши ноги будут в тепле, то кровяные сосуды расширятся, температура тела немного упадет, и вы быстрее заснёте.
У этого способа так же существует множество противников. Например один старший помощник на судне, всегда спал по часу-два, при этом он точно был уверен, что секрет в носках!
«Ноги должны отдыхать, ведь это наш главный инструмент!» — говорил он.
Наполните себя энергией
Постарайтесь просыпаться на 5 минут раньше, чем обычно, чтобы получить от солнышка немного теплого и яркого света. Если погода пасмурная, то просто заполните комнату светом: включите комнатное освещение или раздвиньте шторы. Яркость вас взбодрит, и ваше настроение улучшится.
Не лишним было бы делать по утрам зарядку
Физическая активность помогает не только разбудить ваше тело, но и улучшить настроение и зарядить вас энергией на весь день. Все же стоит просыпаться немного раньше, чтобы успеть поупражняться хотя бы 5 минут.
Физические упражнения в течение дня
Каждодневные физические упражнения в одно и то же время также улучшают ваш сон. Ваше тело научится понимать, когда стоит расходовать энергию, а когда стоит отключиться и отдохнуть.
Упорный труд, хороший сон
Если вы активно работаете и занимаетесь физическими нагрузками, ваше тело не только будет лучше выглядеть, но и засыпать вы будете проще. Намного приятнее ложиться спать после тяжелого дня и изнурительной тренировки.
Ранний завтрак
Хороший плотный завтрак будит вас и ваш метаболизм. Он дает достаточно энергии для эффективной работы. Постарайтесь просыпаться и завтракать в одно и то же время. Это также поможет вам избежать лишнего веса.
Видео
Все про сон вам расскажет, Елена Малышева в подготовленном для вас сюжете:
Заключение
Пытаясь выяснить, как же всё-таки выспаться за 4 часа, могу подЪитожить:
Можно найти кучу подробных техник, во сколько лучше лечь — встать. Можно медитировать или ещё, что то из разряда мистификации придумать. Спать по 4-5 часов конечно вы будете без сомнения, иногда даже будете высыпаться, но в итоге все равно вас ждёт усталость, депрессии, апатии, стрессы.
Спите нормально — 8 часов это норма, остальное придумывается от безысходности и безделья.
Если вам есть что добавить, оставляйте в комментариях ваше мнение по этому поводу . Может реально выспаться за 4 часа?!
Источник
Для того чтобы знать, как высыпаться за 4 часа, вам надо понять, что сон — это удивительный процесс, посредством которого наш мозг перерабатывает всю информацию, полученную за 1 день.
Многие специалисты рекомендуют ложиться спать в 22:00-24:00 и просыпаться через 4-6 часов. За это время наша нервная система не будет разрушаться, пропадет нервозность и раздражительность, организм человека пойдет на поправку. Вдобавок биоритмы помогут вам понять, какие отрезки времени будут идеальными для сна.
Биоритмы
В строго определенное время наш организм выполняет некоторые важные функции:
- С 3.30 до 4 часов утра у человека активизируется центр дыхания.
- В 5 часов утра начинает возбуждаться толстая кишка.
- С 6 до 7 утра выделяются гормоны.
- С 7 до 9 утра — пора завтракать.
- С 9 до 10 часов утра — период умственной деятельности.
- С 10 часов — лучше запоминается новая информация, происходит быстрая циркуляция крови.
- В 12.00 — нужно учиться.
- С 12.00 до 13.00 — период для приема пищи.
- В 14.00 часов — все процессы восстанавливаются.
- С 15.00 до 20.00 — время для трудовой деятельности.
- В 20.00 снижается обмен веществ и артериальное давление.
- 21.00 — подготовка ко сну.
- С 22.00 до 4.00 — происходит восстановление нервной системы, в организме обновляются клетки.
Виды сна
Всего различают такие виды сна:
- Медленный сон.
- Быстрый сон.
Медленный сон, состоит из таких фаз:
1 фаза. В данной стадии мозг человека продолжает активную деятельность и погружается в дремоту. Он перерабатывает всю полученную информацию, создает образы, ищет ответы на вопросы.
2 фаза. Снижается мышечная активность, нормализуется дыхание и пульс, организм успокаивается, и работа мозга снижается.
3 фаза. Переходная стадия медленного сна.
4 фаза. В этой фазе мозг отдыхает и полностью восстанавливает все способности к работе. Считается самым глубоким сном.
В фазе быстрого сна человек намного крепче спит, чем при медленном. Поэтому быстрый сон нужен для:
- Усвоения всей полученной информации за 1 день.
- Адаптации к условиям внешней среды.
Техника «Быстрого сна»
Как спать по 4 часа и высыпаться? Этот вопрос интересует многих людей. Чтобы освоить данную технику, вам необходимо ознакомиться с главными правилами «быстрого отдыха»:
— Перед сном обязательно нужно расслабиться и не думать о проблемах. Можете в течение 10 минут прослушать расслабляющую музыку или помедитировать. Также занятие любовью с любимым человеком помогает достаточно быстро отвлечься и расслабиться.
— Не ежьте ночью. Употребляйте только легкую пищу, которая быстро усваивается организмом.
— Укрывайтесь теплым одеялом в холодное время. В тепле наш организм отдыхает продуктивнее, чем в холоде.
— Также перед сном рекомендуется принимать теплый душ. Вода очищает тело от всей полученной информации, помогает избавиться от дурных мыслей и расслабиться.
— Если у вас в комнате много лишнего света, то обычная повязка на глаза поможет вас улучшить ваш сон.
Также обязательно прочитайте — Почему нужно спать в темноте, почему это так важно?
— Беруши помогут вам избавиться от какого-либо шума. Такая полезная и простая штука убережет вашу нервную систему и сон.
— При проблемах со сном (инсомния или парасомния) лучшим советом будет использование специальных фитотерапевтических подушек.
— Ложитесь в определенное время спать, чтобы выработать для себя индивидуальный режим сна. Обычно на это вам потребуется более месяца времени.
— Выделите себе один день недели, чтобы вы могли спать не менее 9 часов. Благодаря такому способу вы сможете быстрее и плавнее подстроится под свой индивидуальный режим.
— И последнее, наверное, самое важное правило — ложитесь в постель до полуночи. Идеальное время для сна считается от 22.00 до 4.00-6.00.
Данные правила помогут вам поменять режим сна, и вы сможете высыпаться за самые короткие сроки. Ваша нервная система будет в порядке, вы не будете раздражительным и сонным.
Также рекомендуется выполнять такие простые советы, которые помогут вам лучше себя чувствовать и улучшить сон:
- По утрам заниматься бегом или выполнять небольшие физические нагрузки;
- Есть здоровую пищу и уменьшить количество алкоголя;
- Выпивать за день не менее 1,5 л воды;
- Бросить курить;
- Если есть возможность, то спите днем.
Благодаря всем данным рекомендациям и советам, вы сможете быстро высыпаться за 4 часа без вреда для здоровья. Ваш сон станет намного крепче, и вы будет отлично себе чувствовать на протяжении всего дня.
Как высыпаться за 2-4 часа в сутки — видео
Источник
Все мы иногда попадаем в такое положение, когда на завтра запланировано куча дел, но по тем или иным причинам мы не смогли лечь спать в нужное время.
Будь то длительная работа, интересная книга, или увлекательное многочасовое путешествие по просторам ютуба – все это может втянуть вас надолго, и вы не успеете оглянуться, как на часах уже 3 часа ночи и вам скоро вставать.
Сегодня мы разберем этот неоднозначный вопрос, поделимся с вами интересными фишками и нюансами, как же можно выспаться буквально за несколько часов ночного сна? Реально ли это вообще? Давайте разберемся, что нужно для этого делать.
Специалисты по сну определили, что если найти ваше время, необходимое для полноценного отдыха (например 5 часов), засыпать нужно по инструкции, предоставленной ниже
Первый способ – метод быстрого сна:
- Для начала перед сном необходимо проветрить комнату. Так же можете оставить на ночь открытую форточку, или окно (в том случае когда ваша кровать стоит не у окна). Это позволит циркулировать свежему воздуху и вы сможете быстро и крепко заснуть, а качество вашего сна в разы возвысится.
- Далее необходимо постараться устранить все прочие шумы. Выключите телевизор, поставьте телефон на ночной или беззвучный режим, если в вы живете не один – попросите вас не беспокоить. Если на улице сильно шумят, предварительно проветрите комнату перед сном и закройте окно, чтобы излишние шумы вас не отвлекали. Если шумят соседи – не постесняйтесь подойди к ним и попросить вести себя потише.
- Чтобы полностью отдохнуть – необходимо добиться в вашей комнаты полной темноты. Зашторьте шторы, отключите все источники света, так вам будет проще уснуть, вы гораздо лучше восстановитесь за ночь, а так-же в полной темноте (исключительно в полной), вырабатывается очень важный для человека гормон – мелатонин.
- Так же рекомендуем вам приобрести эфирные масла, они помогут вам быстрее заснуть. Этому лучше всего способствуют хмель и лаванда.
- Перед сном желательно прогуляться в течение 30-60 минут, чтобы насытить ваш мозг кислородом, впоследствии уснуть вам будет намного проще.
- Ни в коем случае не пользуйтесь любыми гаджетами перед сном, дайте мозгу настроиться на отдых.
- Так же рекомендуем вам предварительно перед сном принять горячий душ, или ванну с добавлением приятных эфирных масел, они помогут вашему мозгу переключиться от основной деятельности и настроиться на сон.
- Спите при темпратуре 17-22 градуса, не выше. Эта температура способствует хорошему глубокому сну.
- Учеными было выявлено, что самое оптимальное время отхода ко сну это время, начиная с десяти вечера, до полуночи. Именно в эти часы вам будет гораздо проще уснуть, и именно это время сыграет ключевую роль в методике полного отдыха за 4 часа.
Начните заставлять ложиться себя в это время, и спустя 2-3 недели это войдет в привычку. Ваша задача – поддерживать её.
- Заводите будильник на 10-20 минут раньше необходимого времени для подъема. За это время вы успеете полностью проснуться и подготовиться к утренним процедурам.
Если соблюсти все (или большую часть) вышеперечисленных рекомендаций, то они помогут вам естественным образом увеличить глубину сна, что и поможет вам полностью выспаться за 4 часа ночью!
Второй способ – пробуждение в быстрой фазе сна
При этом способе вы будете просыпаться в любые часы, причем вне зависимости от длительности сна.
Мы не будем углубляться в весь процесс, происходящий в мозге во время сна. Если же вам это интересно – напишите в комментарии, мы обязательно напишем статью на эту тему и все подробно разберем!
А пока максимально кратко: сон человека состоит из 2ух фаз. Быстрой и глубокой. За весь период сна, возьмем 8-9 часов, эти фазы много раз сменяют друг друга, средний показатель, выявленный учеными – это 6 раз.
Быстрая фаза сна характеризуется поверхностным сном, который сортирует всю информацию в мозге, полученную за день. Глубокая же фаза отвечает за восстановление физиологических процессов организма.
Находясь в быстрой фазе сна вы легко и без проблем проснетесь, даже если ваш сон длился буквально несколько часов. Но если вы будете просыпаться в фазе глубокого сна – это обернется вам длительной сонливостью, от которой будет тяжело избавиться и усталостью, которая может преследовать вас пол дня.
А теперь главный вопрос! Как же высыпаться за 4 часа? Ответ на самом деле очень прост – нужно проснуться после фазы быстрого сна.
Суть в том, что почти в каждом цикле медленная фаза длится примерно 70 минут, а быстрая – 10-20 минут. Выходит, чтобы проснуться выспавшимся, необходимо спать от 3, до 7.5 часов! Но что важно – вам нужно проснуться именно в эти 10-20 минут быстрой фазы, которая есть после любого цикла.
Вывод: если вы хотите выспаться за 3 часа, спите не ровно 3 часа, а на 30 минут больше, то есть 3.5 часа! Но отправляйтесь в постель за 3 часа 50 минут нужного времени. Это необходимо для того, чтобы организм успел погрузиться в фазу глубокого сна.
Если вам понравилась наша статья, мы всегда рады вашей оценки и любому комментарию! Так же не забывайте рекомендовать нас друзьям 🙂
Источник
Как выспаться за 4 часа: понятие полифазного сна + режимы и техники быстрого отдыха + обязательные к выполнению утренние и вечерние ритуалы + правила сна, соблюдение которых поможет выспаться лучше и быстрее + секреты для быстрого и эффективного сна.
Мы живем в таком прогрессивном мире, где нельзя отставать, нужно постоянно развиваться, идти в ногу со временем, ведь только так можно добиться желаемого успеха.
Но в сутках всего 24 часа, 8 из которых, как твердят ученые, нужно посвящать сну, чтобы чувствовать себя хорошо. Но есть уникальная техника быстрого сна, дающая ответ на вопрос, как выспаться всего за 4 часа и при этом оставаться продуктивным.
Именно он ней дальше пойдет речь.
Что такое полифазный сон?
Как мы все знаем, в жизни нет ничего более ценного, чем время, потому что оно уходит от нас постоянно. И только от нас зависит, насколько продуктивно мы будем его использовать. Так вот техника полифазного сна – это один из лайфхаков современного человека, стремящегося успеть за свою жизнь добиться всего, чего он хочет.
Что же собой представляет полифазный сон? Это периодический короткий сон в течение суток вместо 8-ми часового ночного сна. Количество часов сна сокращается вдвое, и ровно во столько же повышается его качество. Человек, практикующий полифазный сон начинает быстрее мыслить, у него постоянно возникают креативные идеи.
7 факторов, которые надо учесть, чтобы выспаться за 6 часов
Чтобы лучше понять, как работает полифазный сон, нужно усвоить несколько несложных истин:
- Сон состоит из 2 фаз – медленной фазы и быстрой фазы. Они между собой чередуются в течение всего времени, пока человек спит.
- Медленный сон наступает сразу же после того, как человек засыпает. По времени он длится полтора часа.
- Быстрый сон длится всего 20 минут. Именно в этот период человек видит сны.
Важно: медленный сон – абсолютно бесполезный для человека. Это просто процесс погружения в сон, никакой разрядки не происходит в этот период, потому что отдыхает наш мозг только в фазе быстрого сна. Поэтому высыпаться за 4 часа вполне возможно, если сократить фазу медленного сна.
Чтобы освоить технику полифазного сна, человеку нужно просто научиться немедля входить в фазу быстрого сна. И дальше я подробнее расскажу, как этому можно научиться.
Режимы и техники полифазного сна
Между прочим, автором полифазного сна считается легендарный Леонардо да Винчи. Этот человек был полон идей, и, если бы он спал по 8 часов в сутки, у мира не было бы такого богатого культурного наследия, которое он после себя оставил. Леонардо да Винчи на себе испытал методику быстрого сна, которая помогала ему оставаться продуктивным: он спал по 20 минут через каждые 4 часа в течение дня.
Как можно быстро уснуть: 5 техник
Пример, как можно выспаться за 4 часа, применив методику полифазного сна
Я в школьные годы пробовала эту методику применить в своей жизни. Родители не возражали этому. Я была отличницей, ходила на 8 предметных олимпиад в месяц. Однажды в старших классах я даже побила свой рекорд – посетила 12 олимпиад, и принесла своей школе 3 победы и 8 призовых мест. Лишь раз не вошла в тройку лидеров по предмету, к которому не испытывала вообще никакой любви.
Я спала с 00:00 до 00:30, потом засыпала в 4:30, просыпалась в 5:00. Дальше мой отдых начинался в 9:00 и длился до 9:30. У меня это получалось сделать, потому что в школе как раз на этот промежуток времени выпадала большая перемена, на которой все классы завтракали. Только пока все ходили в столовую, я надевала бируши и засыпала в классе. Потом я засыпала в 13:00 на полчаса. Здесь была та же ситуация – все классы обедали. И так дальше продолжалось целых 2 года. Должна сказать, что этот период моей жизни был самым эффективным – я добилась всего, о чем мечтала на тот момент. Однако мое здоровье подкосилось, упал иммунитет. И дело не в том, что техника полифазного сна плоха, просто она противопоказана подросткам, организм которых еще формируется. Также ее нельзя применять людям с болезнями сердца и сосудов.
Какая будет реакция организма, если не спать всю ночь?
Теперь давайте познакомлю вас с интересными режимами и техниками полифазного сна.
| Режим | Описание |
|---|---|
| Режим Dymaxion | Автор этого режима Ричард Бакминстер Фуллер. Его суть в том, чтобы спать по 30 минут каждые 6 часов. Нужно отметить, что это очень экстремальный режим, но при этом он считается очень эффективным. Если вы дружите с математикой, то смогли уже посчитать, что в сутки при этом человек спит всего пару часов. |
| Режим Uberman | Это режим да Винчи: нужно спать по 20 минут каждые 4 часа. Отмечается, что это отличный режим сна. Благодаря ему человек чувствует себя бодро и видит вещие сны. Если же они не вещие, то всегда яркие, хорошо запоминающиеся. Если вы выработаете в себе привычку спать именно так, то организм быстро войдет в режим, и будет сам подавать вам сигналы, когда уже пора вздремнуть. |
| Режим Everyman | При таком режиме вы должны спать по 3 часа ночью беспрерывно, и 3 часа днем. Дневной сон разбивается на части – по 20 минут через равные отрезки времени, которые вы можете сами для себя установить. К этому режиму сна очень легко приспособиться. |
| Режим Siesta или Biphasic | Это двухфазный сон. При нем человек 5 часов спит ночью и еще полтора часа днем. Это режим студентов и современных школьников. И лично я бы не назвала эту технику режимом быстрого сна. |
| Режим Tesla | Его автор Никола Тесла. Суть в том, чтобы человек сразу же погрузился в фазу быстрого сна. При этом режиме общая продолжительность равна 2 часам и 20 минутам. Другими словами, человек спит ночью 2 часа беспрерывно и 20 минут днем. |
Вы должны обязательно знать, что никаких научных доказательств пользы такого сна не существует. Есть только примеры известных людей. Но на них стоит равняться, раз уж им удалось добиться в жизни высот. Только не забывайте, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, не подойдет другому. Пробуйте все на себе сами!
Как выспаться за 4 часа: вечерние и утренние ритуалы
Чтобы быстрее войти в режим полифазного сна и приспособиться к новым условиям жизни, вам нужно выработать в себе привычку выполнять несколько несложных ритуалов по утрам и вечерам. Начнем с вечернего ритуала, который состоит из 5 простых правил.
| Правило | Описание |
|---|---|
| Диета | Не ешьте ничего вечером. По крайней мере, за пару часов до того, как отправиться в кровать, лучше ничего не есть. Если уж сильно захочется перекусить, тогда выпейте стакан кефира или съешьте яблоко. |
| Минимум любой информации | Откажитесь от телевизора на ночь, умных книг и работы. Вечер должен пройти в расслабляющей обстановке – общайтесь с близкими, слушайте музыку. |
| Водные процедуры | Примите теплую ванну или душ. В воде вы должны расслабиться. |
| Расслабьтесь | Повизуализируйте, зажгите себе ароматические свечи, постарайтесь максимально отдохнуть, и из этого состояния погрузиться в сон. |
| Медитация | Это сложная практика, позволяющая расслабить каждую клеточку тела. Но стоит научиться этой практике, и быстрое погружение в сон вам точно будет обеспечено. |
Думаю, что многие из описанных правил не выполняются даже на 50% людьми, работающими по найму. Их мозг настолько аз день перегружается, что расслабиться не представляется возможным. Однако, приложив усилия и работая над собой постоянно, можно перенастроить свой ум на правильную волну.
Утром вам нужно будет сделать меньше действий, чтобы выполнить утренний ритуал.
| Правило | Описание |
|---|---|
| Поднимайтесь по будильнику | Человек на автомате может, услышав будильник, выключить его и перевернуться на другой бочок. Чтобы этого не было, сразу вставайте. Лучший вариант для этого – оставить будильник подальше от кровати. |
| Зарядка | Здесь и объяснять ничего не надо, ведь вы и сами знаете, что несложные физические упражнения придадут вам сил и энергии на целый день. |
| Цель | Ее нужно видеть перед собой четко. Вы должны понимать, ради чего вы просыпаетесь, зачем вам нужен сегодняшний день. Ради своей цели вы точно будете работать с полной отдачей, а вечером сможете с ощущением приятной усталости быстрее погружаться в фазу быстрого сна. |
Эти ритуалы помогут вам не только войти в систему полифазного сна, но и наладить все сферы жизни, поскольку ум будет ясным, появятся новые идеи, сразу же откроются возможности для реализации своих желаний.
Важные правила сна: как выспаться за короткий промежуток времени?
Перечислю несколько важных правил, которые нужно соблюдать, чтобы перестроить свой сон и начать высыпаться за 4 часа в сутки. Все эти правила проверены лично, поэтому с уверенностью их вам предлагаю.
Как заснуть если не спится: 10 толковых рекомендаций
| Правило | Описание |
|---|---|
| Аксессуары для сна | Купите себе повязку на глаза, бируши и самую удобную пижаму из приятной ткани. Вы будете с удовольствием засыпать, если под подушкой у вас будет лежать специальный мешочек с травами, которые успокаивают. Идеальный вариант – шишки хмеля. |
| Свежий воздух | Спите в проветренном помещении. Желательно оставлять окно приоткрытым, и использовать теплое одеяло. Так ваше тело будет оставаться в тепле, а голова всегда будет свежей. В такой обстановке вы начнете высыпаться гораздо лучше. |
| Сон до 00:00 | Старайтесь лечь спать до того, как на часах пробьет 00:00. Если вы ляжете спать в 23:00, а проснетесь в 2:00, то ваш сон по продолжительности будет равняться четырем часам. Ведь час сна после полуночи равен двум часам сна. |
| Качественные постельные принадлежности | Они всегда должны быть чистыми и свежими. Желательно также, чтобы у вас была ортопедическая подушка и матрас. |
| Привыкание просыпаться раньше | В течение 30 дней заводите себе будильник постоянно на 5-10 минут раньше обычного. Так вы приучите себя просыпаться раньше. Чтобы выработать такую привычку, потребуется ровно месяц. |
| День лентяя | Выделите себе один день в неделю, когда вы будете отсыпаться столько, сколько захотите. В этот день устройте себе полноценный выходной – никакой работы, никакого телефона и прочей суеты. |
Эти правила под силу выполнять каждому. Соблюдая их, вы заметите, как изменилась и преобразилась ваша жизнь. Хорошее самочувствие и настроение, которое вы получите в результате, будет вашим фундаментом для покорения вершин в карьере и личной жизни!
5 способов высыпаться за 4 часа. Преимущества быстрого сна.
3 секрета быстрого и эффективного сна
Хочу раскрыть еще вам несколько секретов, зная которые, вы быстрее перейдете на быстрый и продуктивный сон:
- Купите себе трекер, если у вас его еще нет. Отследите по нему свои фазы сна, а затем выстройте будильники так, чтобы они срабатывали именно в момент перехода от фазы к фазе. Если вы будете просыпаться в фазе «поверхностный сон», то поверьте, что просыпаться вам будет гораздо легче. Только для этого придется какое-то время потратить на наблюдения за собой. Мне понадобилась неделя, чтобы выстроить график сна.
- Перед сном сделайте упражнения на растяжку. Можно потренировать и мышцы, но лучше всего уделить внимание именно позвоночнику, ведь за день из-за постоянной нагрузки он уменьшается, а только ночью снова вытягивается. Растяжка поможет этот процесс ускорить. Можно просто сделать упражнение «кошечка», или, лежа на животе, прогнуться в спине, закинув голову назад. Можно также сделать мостик, повисеть на турнике. На просторах всемирной паутины вы найдете массу полезных упражнений, и выберете для себя наиболее подходящий вариант.
- Ведите здоровый образ жизни: следите за своим здоровьем, откажитесь от вредных привычек, пейте поливитамины, ешьте натуральную еду, соблюдая свой баланс между углеводами, белками и жирами. Дышите свежим воздухом побольше и занимайтесь физкультурой. Тогда ваш ум и тело будут всегда в тонусе, а переход на быстрый сон не окажется стрессовой ситуацией.
Мы разумные люди, поэтому, приняв решение перестроить свой сон, можем это сделать, приложив лишь небольшие усилия. Не стоит переходить на полифазный сон сразу же после прочтения статьи. В течение месяца готовьте себя к этому, соблюдая рекомендации, как выспаться за 4 часа, которые я вам дала. Очень они пригодятся студентам, работающим по найму, фрилансерам, предпринимателям. Ведь это люди, которым просто крайне необходимо постоянно расти и добиваться поставленных целей.
Помните, что экспериментировать со сном нужно, находясь в полном здравии и в совершеннолетнем возрасте. Если вы не уверены в том, что здоровы, тогда лучше предварительно пройти хотя бы элементарное обследование у своего лечащего врача. Будьте здоровы, и пусть время вам покорится!
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Источник