Как восстановиться после длительной бессонницы

Как восстановиться после бессонной ночи

На носу экзамены, свадьба или вечеринка? Отправились в Петербург смотреть развод мостов? В любом случае, сомкнуть глаз не удастся. Elle.ru знает дюжину способов выглядеть так, словно вы сладко проспали всю ночь.

1. Очищение: демакияж и эксфолиация

Ночью токсины покидают кожу через поры. Отсутствие сна плюс наличие макияжа временно лишают дерму способности к самоочищению. За несколько часов она становится тусклой и вялой. Поэтому прежде всего утром нужно удалить с лица остатки декоративной косметики.

После демакияжа используйте скраб. Он быстрее, чем кислотный пилинг, удалит мертвые клетки, остатки косметики и очистит поры, открывая выход застоявшимся токсинам (ведь они образуются в том числе под воздействием алкоголя, а вы наверняка приняли внутрь пару бокалов). А еще эксфолиация насыщает кожу кислородом, питательными веществами и стирает следы усталости. То, что надо!

2. Контрастный душ

Контрастный душ разбудит не хуже будильника, но сделает это намного приятнее и гораздо полезнее. Резкие перепады холодной и горячей температур отправят в мозг сигнал «Просыпайся, соня!». Не нужно впадать в крайности: у каждого собственное восприятие комфортной температуры, нарочно замерзать или «вариться заживо» вовсе ни к чему. Чтобы прогнать сонливость, достаточно трех смен температур. Для закрепления эффекта завершайте процедуру холодной водой. Захватите с собой из дома флакон термальной воды, чтобы освежать лицо в течение дня.

3. Увлажнение

Оставшись без порции ночного ухода, кожа не восполнила потерянную жарким днем влагу. Ради цветущего внешнего вида важно устранить неполадку как можно скорее. Если вы знаете заранее, когда именно вам не удастся поспать, поставьте баночку с увлажняющим кремом в холодильник. Так он окажет еще освежающий и бодрящий эффект.

4. Область вокруг глаз

Больше всего недосып выдают глаза. Красные сосуды, темные круги и опухшие веки портят картину. Помогут две металлические чайные ложки. Положите их на 10 минут в морозилку. За это время вы успеете умыться или позавтракать. Теперь приложите ложки к закрытым глазам. Чтобы не травмировать тонкую кожу, каждые 10-15 секунд убирайте ложки, а затем прикладывайте снова, пока они не станут теплыми. После этого нанесите крем для области вокруг глаз и консилер. Если вы по-прежнему недовольны собой, наденьте солнцезащитные очки.

5. Акценты в макияже

Яркие тени и несколько слоев туши привлекут внимание к уставшим глазам. Синие и фиолетовые оттенки незаменимы, когда нужно нарисовать синяки под глазами, зеленые – подчеркнут красноту. Но ведь вам нужно совсем не это.

Все же без косметики не обойтись. Утреннюю бледность скроют хайлайтер (на скулах и в уголках глаз) и румяна. Используйте персиковые или золотистые тени: желтый пигмент улучшает вид покрасневших век. Ресницы завейте щипцами и нанесите один слой туши. Яркая помада поможет отвлечь внимание от воспаленных, уставших глаз.

6. Ароматерапия

На подсознательном уровне многие привыкли к тому, что аромат чашки свежесваренного кофе поднимает боевой дух. Правда, на некоторых этот напиток и его запах оказывают противоположный эффект: появляются вялость и сонливость.

Хорошо, что есть проверенные запахи, которые точно не подведут. Это любые цитрусы и мята. Поставьте в ванную комнату апельсиновый или ментоловый гель для душа или нанесите на запястье несколько капель эфирного масла, чтобы тонизирующий аромат не покидал вас на протяжении всего дня. Если под рукой не оказалось ничего из ароматерапии, купите апельсиновые или мятные леденцы.

7. Легкий завтрак

Из-за недосыпа уровень лептина (гормона, отвечающего за чувство сытости) понижается, а уровень грелина (гормона, отвечающего за чувство голода) скачет вверх. Есть риск переесть. Тяжелая жирная пища сработает не хуже снотворного: после плотного английского завтрака ноги сами понесут в спальню. Поэтому меню должно быть легким, но питательным. Одним яблоком или двойным эспрессо не обойтись. Съешьте нежирный йогурт и горсть орехов или немного мюсли. Приготовьте пробуждающий фреш из фруктов и ягод, богатых витамином С, – апельсина, грейпфрута, черной смородины, киви, гуавы. Выпейте чашку кофе (по особым случаям – а это именно он – привычную дозу можно увеличить в полтора раза) или заварите имбирь, лимон и мед. Откажитесь от сахара и десерта: глюкоза подавляет активность.

8. Движение

Сонное состояние замедляет синтез адреналина. Спорт, наоборот, способствует выпуску самого «энергичного» гормона наружу. Активные физические нагрузки вроде бега, велосипеда или зумбы лишат вас последних сил. Спокойные виды спорта, наоборот, разбудят. Займитесь пилатесом, выполните несколько асан из йоги или просто прогуляйтесь пешком. Чтобы насытить мозг кислородом, желательно гулять в парке, а не вдоль загазованной автомобильной магистрали.

Если вам предстоит гиподинамичный день на работе, чаще вставайте или двигайте телом, сидя на стуле. Беседы с коллегами также помогут отвлечься. Во время движения или разговора заснуть просто невозможно.

9. Ритмичная музыка

Любимая танцевальная музыка настроит на позитивный лад и встряхнет не хуже фитнеса. Песни Рианны и Бейонсе в наушниках или автомагнитоле разбудят моментально.

10. Сон

Отсутствие сна лишает организм точки опоры. Сердечный ритм нарушается, сложно думать и принимать простейшие решения. В голове лишь одна мысль: «Куда прилечь?» Не отказывайте себе в возможности подремать. Как ни странно, лучше всего со сном сочетается кофеин. План такой. Выпейте чашку кофе, заведите будильник на 15 минут и закройте глаза (после фитнеса, обеда или в метро по дороге на работу). Именно такого непродолжительного времени хватит на то, чтобы вернуть силы, тогда как глубокий сон окажет противоположный эффект. Действие кофеина наступает не сразу, а через четверть часа, поэтому проснувшись, вы получите дополнительный заряд.

11. Свет и цвет

Избегайте темных помещений и приглушенного света. Чтобы быть в тонусе, включите яркий свет или идите на солнце. Прекрасно, если в течение дня у вас перед глазами будет что-то синее: стена, небо, собственный маникюр. Этот цвет, как и яркое освещение, снижает уровень гормона мелатонина, регулирующего суточные ритмы.

12. Отвлечение внимания

Если вы не успели выполнить все предыдущие советы, отвлеките внимание от «помятого» лица. С этой работой отлично справляются аксессуары, поскольку они расположены на заметном от головы расстоянии. Возьмите сумку с необычной фурнитурой или наденьте яркие туфли. Окружающие будут рассматривать их, а не вас.

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

источник

Что делать при длительном хроническом стрессе: как избавиться от нервного напряжения и восстановить спокойное состояние

В стрессовых ситуациях организм работает активнее, чем в спокойном состоянии. Человек расходует много энергии, что приводит к переутомлению и нервному истощению. Люди, пережившие это состояние, часто жалуются на боли в сердце, голове, потерю аппетита и концентрации внимания. О том, как избавиться от стресса, — далее в статье.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Стресс не только угнетает, он негативно воздействует на разные системы организма. Развивается ишемия органов, которая приводит не только к инфаркту и инсульту, но и способствует воспалительным процессам – холециститу, панкреатиту, простатиту.

Когда человек долго находится в стрессовом состоянии, в первую очередь страдает нервная система. Для устранения проблемы необходимо точно знать симптомы, чтобы предпринять активные действия. После этого можно понять, как восстановить нервную систему, страдающую от длительного стресса.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс – это длительное воздействие на организм некоего негативного фактора: частые конфликты в семье и на работе, нехватка времени, потеря смысла жизни, информационная перегрузка. Определение симптомов и лечение хронического стресса – процесс трудоемкий, требующий внимательности.

Стресс выражается классическими симптомами:

1. Проблемы со сном – бессонница, тревожное пробуждение среди ночи, кошмары.

2. Пессимистический настрой на жизнь и работу. В этой ситуации человек очень быстро устает, у него появляются головные боли, он становится раздражительным.

3. Появление следующих привычек: подергивание ногой, покусывание ногтей или внутренней стороны губ, теребление волос.

4. Замкнутость, которая проявляется при общении даже с самыми близкими людьми. Бывают ситуации, когда даже родные дети перестают быть важными для человека, находящегося в стрессе.

Если проявляются подобные проблемы, необходимо сразу же принимать меры, иначе это может привести к очень серьёзным последствиям, и восстановиться после сильного стресса будет сложно.

Как перестать фиксироваться на переживаниях

Постоянное зацикливание на переживаниях приводит к затянувшемуся стрессу. Чтобы решить проблему, нужно выполнить несколько шагов:

1. Перейти к активным действиям. При появлении переживаний, нужно сразу же делать хоть что-то, а не часами обдумывать ситуацию, воображая негативные последствия. Не столь важным является само действие, необходимо просто отойти от мысли, на которой зациклились.

2. Переключить внимание. Если не получается перейти к активным действиям, нужно отвлечься на посторонние темы. Желательно найти интересное хобби или любую деятельность, которая полностью займёт разум.

3. Не нужно говорить об этом. Попав в тяжелую ситуацию, многие люди начинают искать совета и помощи у друзей. В результате человек настолько часто начинает говорить о проблеме, что не может избежать зацикливания.

Используя советы, можно избавиться от переживаний и стресса.

Отдых, режим дня и физкультура как основа лечения

Чтобы избавиться от длительного стресса, человеку нужно привести режим дня в порядок. Схема «работа – домашние хлопоты – сон» приводит к угнетению. В первую очередь нужно научиться отдыхать и полюбить ежедневные физические нагрузки. Это и будет основой лечения хронического стресса.

Физкультура – лучший помощник в борьбе за душевное равновесие. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на нервную систему. Чрезмерные нагрузки могут оказать негативное действие на организм — и ситуация усугубится.

Нужно выбирать для себя относительно спокойные занятия:

Если человек никогда прежде не занимался спортом, можно начать с регулярных вечерних пеших прогулок, а после перейти на легкий бег. Это будет действовать лучше любого снотворного, и организм достаточно отдохнёт за ночь.

Человек, подвергающийся стрессу, должен научиться отдыхать, и делать это регулярно. После рабочего дня нужно дать себе время для релаксации: сесть на любимый диван или кресло, закрыть глаза, включить любимую музыку и максимально расслабить мышцы. Это очень важное «упражнение», поскольку, если сразу после работы бросаться за выполнение домашних обязанностей, нервная система будет перегружена.

Физкультура и отдых помогут восстановиться после стресса.

Что делать, если после стресса болит голова

Часто после стресса болит голова. Для устранения неприятных ощущений можно использовать анальгетики. Но, если они не помогают, необходимо обратиться к врачу. На приёме обязательно рассказать про стрессовые факторы.

Для решения проблемы специалист может посоветовать начать заниматься йогой или выполнять специальные упражнения для расслабления. Если случай более серьёзный, назначают анксиолитики (препараты для успокоения) или антидепрессанты.

Как успокоиться, если болит сердце

Иногда после стресса болит сердце. Дискомфорт длится до полного успокоения человека. Поэтому нужно уметь взять себя в руки.

Чтобы успокоиться, следует устранить источник раздражения. Если человек столкнулся со стрессом из-за спора с коллегами и начальником, нужно моментально прекратить диалог, уйти в свободную комнату, открыть окно и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это сложно, но требуется забыть про тему, вызывающую раздражение и быстро избавиться от стресса. Для этого нужно отвлечься: включить расслабляющую музыку, позвонить родственнику и спокойно поговорить на отвлечённые темы.

Если стресс сильный и человек не знает, как успокоиться после стресса, нужно принять настойку валерианы (20-25 капель) или рассосать 1 таблетку валидола.

Может ли постстрессово болеть живот

Нередко после стресса болит живот – длительно спазмированные сосуды, кровоснабжающие органы пищеварения, вызывают функциональные расстройства. Нарушается эвакуация желчи, в связи с чем человек может испытывать приступы желчной колики, а также иметь другие проблемы с пищеварением.

Живот может болеть по разным причинам, не связанным со стрессом. В том числе это могут быть доброкачественные или злокачественные новообразования. Обратитесь к врачу для обследования и установки диагноза.

Как прийти в себя мужчине

Исследования показали, что женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс, и методы выхода из этого состояния отличаются. В мире парней не принято жаловаться или «выплескивать» эмоции в длительной беседе с партнёром. Это приводит к ухудшению психологического состояния. В запущенных случаях мужчина уже не способен сам решить проблему.

При первых признаках стресса нужно знать, как прийти в себя после сильного стресса. Иногда проще всего просто проявиться эмоции и дать негативу выйти наружу через беседу. Если это невозможно, специалисты рекомендуют несколько методов, как избавиться от стресса и переживаний мужчине:

после тяжелого дня расслабиться, приняв душ;
записаться в секцию единоборств и хорошенько побить грушу или выйти в спарринг;
завести собаку, с которой можно вечером выйти на улицу и погулять в тишине в парке;
чаще заниматься сексом – это лучшая разрядка для мужчин.

Более тяжелые случаи решают на приёме у психолога. При лечении стресса не стоит самостоятельно искать лекарственные препараты, поскольку они вызывают привыкание.

Как быстро избавиться от стрессовых последствий женщине

Есть несколько эффективных способов, как избавиться от стресса и переживаний женщине:

1. Специалисты рекомендуют использовать воду для быстрого выхода из стрессовой ситуации: нужно уединиться в ванной или туалете, открыть холодный кран, расстегнуть рубашку или блузку, намочить руки и помассировать шею. Усилия нужно добавлять постепенно, сохраняя пальцы влажными. После сильнее полить шею прохладной водой.

2. Взять сухую ткань (подойдет полотенце) и начать выкручивать её, словно после стирки. Нужно максимально напрячь мышцы, достичь пика и после расслабленно опустить руки. Этот метод помогает снять напряжение.

Бывают ситуации, когда из стресса не получается выйти быстро и возникают женские проблемы. Поэтому нужно уметь избавиться от них.

Как остановить выпадение волос

При нарушении гормонального баланса у женщин могут выпадать волосы. Но этот процесс обратимый и специалисты дают советы, как остановить выпадение волос после стресса:

придерживаться принципов правильного питания;
использовать шампуни, стимулирующие фолликулы;
после тяжелого стресса провести комплексный анализ систем организма, чтобы выявить появившиеся проблемы и начать принимать лекарства, назначенные врачом;
употреблять витамины А, Е, В и микроэлементы: цинк, селен, кремний, кальций.

Если случай не серьезный, то состояние волос нормализируется примерно за месяц.

Как вернуть лактацию

Если появились проблемы с кормлением ребёнка, нужно принимать срочные меры, чтобы вернуть лактацию грудного молока после стресса:

частая стимуляция сосков для повышения уровня окситоцина;
съедать больше мяса, молока, овощей;
выпивать чай Лактофитол;
заваривать листья малины;
нормализовать сон.

Чтобы восстановить лактацию, нужен комплексный подход.

Как восстановить месячные

Для того чтобы после стресса восстановить месячные, рекомендуют использовать следующие методы:

1. Делать настойку из петрушки: 2 столовые ложки на 500 мл кипятка. Варить на среднем огне 10 минут и дать настояться полчаса.

2. Выпивать настойку из корня одуванчика: 1 ложка на 250 мл кипятка. Варить 15 минут на слабом огне.

Согласно отзывам эти народные методы весьма эффективны при возникшей проблеме.

Как нормализовать сон

Чтобы вернуть здоровый сон и избавиться от хронического стресса, нужно испробовать следующие способы:

устранить все источники шума;
не смотреть телевизор;
погулять перед сном;
принять тёплую ванну с пеной;
не наедаться на ночь;
открыть окно, чтобы в комнате стало прохладно.

Чтобы нормализовать сон после стресса, нужно испробовать все методы. Если делать акцент на одном из них, то результата добиться не получится.

Желательно некоторое время поспать отдельно от жены или мужа. Психологи утверждают, что это поможет восстановить сон после стресса, поскольку пациенту будет максимально комфортно в таких условиях.

Как восстановить аппетит

Чтобы восстановить аппетит после стресса, нужно пройти в быстром темпе или пробежать (в зависимости от физической подготовки) дистанцию в 5 км.

Для восстановления аппетита разнообразьте свой рацион. Введите в него те продукты, которые вы никогда раньше не употребляли. Готовьте то и так, как никогда раньше не готовили.

Восстановление после отпуска

Стресс после отпуска – распространённая проблема. Специалисты назвали это послеотпускным синдромом и выделили ряд признаков: меланхолия, сонливость, апатия, рассеянность, раздражительность, головная боль.

Чтобы вернуться в норму, нужно определить причину стресса (возвращение на работу) и принять её как данность. Важно продержаться первые три дня – самые трудные после отпуска: после человек войдёт в привычный режим. Желательно в этот период больше общаться с друзьями-оптимистами. Не рекомендуется после работы в первую неделю после отпуска ложиться спать поздно.

Если советы не эффективны, нужно употребить антистрессовые продукты, чтобы избавиться от стресса на работе: шоколад, семена подсолнечника, ягоды, бананы, лосось. Помогают отвары пустырника, валерианы или мяты.

Заключение

1. Переносимость стресса у каждого человека своя и объясняется врождёнными особенностями нервной системы. Пройдите тест, чтобы оценить своё текущее состояние.

2. Людям с низкой стрессоустойчивостью важно помнить об этой особенности и контролировать внешние стимулы. Лучше избегать стресса, а не избавляться от его последствий.

3. Избавиться от стресса можно разными способами: больше отдыхать, ежедневно заниматься физкультурой, правильно питаться, медитировать. Источник

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

источник

Источник