Как восстановить бессонницу после стресса
Активный ритм жизни, дефицит времени и высокие нагрузки требуют от нас способности адекватно и быстро приспосабливаться ко всему, что происходит вокруг. Но постоянный стресс, с которым многие сталкиваются, нарушает процессы адаптации. Как с этим справиться?
Симптомы стресса
Стрессы проявляются не только эмоциональным напряжением. При сильных и частых стрессорных воздействиях появляется снижение памяти, внимания, отмечается быстрая утомляемость. У человека возникает раздражительность, нарушения сна, апатия, порой преходящая в депрессию.
Жалобы на расстройства сна при стрессе включают затруднение засыпания, сокращение периода сна, частые пробуждения, поверхностный сон, отсутствие чувства бодрости после отдыха. Типичное нарушение сна при стрессе – это появление парасомний: лунатизма, ночных кошмаров, повышенной двигательной активности во время сна, спутанности сознания при ночных пробуждениях. Стресс часто бывает причиной дебюта различных болевых синдромов: головных болей напряжения, мигренозных атак.
Что можно сделать для улучшения сна?
Лечение нарушений сна после стресса должно быть комплексным, строиться на индивидуальном подходе и зависеть от множества факторов: причины, тяжести, клинических проявлений нарушений сна. Восстановление сна после стресса осуществляется как медикаментозными, так и немедикаментозными средствами.
К немедикаментозным методам восстановления сна относятся определенные виды поведенческой терапии и мышечная релаксация. Хороший эффект оказывают регулярные умеренные оздоровительные процедуры: физические упражнения по утрам, плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе, мышечная релаксация, глубокое дыхание, медитация.
Улучшить сон после стресса при легкой инсомнии поможет соблюдение правил гигиены сна:
- отказ за 4–6 ч до сна от никотина, кофеина и алкоголя;
- отказ от приема тяжелой пищи и переедания по вечерам;
- уменьшение потребления жидкости перед сном;
- отсутствие эмоциональных и сильных физических нагрузок вечером;
- проведение релаксирующих процедур;
- создание благоприятных условий для сна (звукоизоляция, удобные спальные принадлежности).
Восстановлению сна способствуют психологические установки, направленные на снижение значимости факторов стрессовой ситуации, выработка резервных стратегий поведения, эмоциональная разрядка. Все эти методы лечения лучше практиковать под контролем специалиста – психолога или психотерапевта.
Восстановить сон после стресса помогает приём седативных препаратов. Из лекарств при эпизодических расстройствах сна можно кратковременно применять безрецептурные препараты пустырника и валерианы, травяные сборы, чаи, гомеопатические средства.
Восстановить ночной сон после стресса Вам поможет Мелатонин (Мелаксен), который эффективен при стресс-зависимых расстройствах сна, так как является хорошим адаптогеном. Препарат не вызывает привыкания, не подавляет активность мозга, не влияет на реакцию и не нарушает структуру сна.
Если Вам не удается восстановить ночной сон при помощи предложенных методов, а его нарушения продолжаются уже более месяца, необходимо срочно обратиться к врачу в специализированное медицинское учреждение. В Центре медицины сна вам проведут обследование и окажут помощь в лучших традициях кремлевской медицины. Наши специалисты имеют большой опыт в лечении нарушений ночного сна после стресса. Об этом можно более подробно прочесть на сайте медицинского учреждения.
Внимание! В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологических проблем и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.
Статьи по теме:
- Влияние стресса
- Таблетки Феназепам
- Что такое стресс?
- Лечение бессонницы Ксеноном
- Сильный стресс
Источник
На появление и развитие бессонницы могут влиять как единичные факторы, так и их сочетание. Например, нарушения сна характерны для синдрома хронической усталости, депрессии. Кроме того, может возникнуть бессонница на фоне стресса, различных патологий и нарушений в работе нервной системы. Также бессонница — один из главных симптомов посттравматического расстройства.
Как стресс влияет на развитие бессонницы
Быстрый ритм жизни, активность, многозадачность, постоянное стремление к новым достижениям — незыблемые тренды современного мира. Соответствовать им трудно, и не только по причине их многообразия и высоких требований. В том случае, когда человек сталкивается с комплексом задач высокой степени сложности, организм вынужден мобилизовать все свои ресурсы, направив их на разрешение экстренных ситуаций.
Важно понимать, что после таких встрясок человек нуждается в отдыхе и восстановлении. Но в условиях, продиктованных жизнью, отдых часто не представляется возможным. Недостаток энергетических ресурсов приводит к снижению иммунитета, быстрой утомляемости, как следствие, постоянному стрессу. Пребывание в непрерывном состоянии стресса, перевозбуждения — фундаментальное основание для появления и развития бессонницы.
Стресс — снежный ком, который человек замечает, когда он уже совсем рядом. Начинаясь с эмоциональных проявлений (раздражительность, перепады настроения, состояния паники, фобические расстройства, нарушения мышления, низкая концентрация внимания), состояние стресса может продолжиться на соматическом уровне (нарушения работы дыхательной системы, гипертония, потеря аппетита, учащенное сердцебиение, спазмы в мышцах).
Так, стрессовые состояния имеют развиваются ступенчато, их интенсивность со временем только увеличивается, если вовремя не принять меры. Отсутствие своевременного лечения может привести к возникновению патологий, различных нарушений в работе нервной системы.
Убегать или сделать шаг в сторону
Существует 3 основных способа проживания стрессового состояния (как реакции на возникшую экстремальную ситуацию):
- Замирание — первое, чем реагирует на стресс лимбическая система. Проводя аналогию поведения человека и поведения животных, замирание можно сравнить с мимикрией (мимикрия — способность живых организмов приобретать свойства и качества внешней среды (цвета, форма), что способствует выживанию вида). Замирание может выражаться через неподвижность, внешнюю отстраненность, ступор. Кроме того, подобное поведение поможет в тех случаях, когда необходимо оценить ситуацию и решить, как действовать, что предпринять в дальнейшем.
- Бегство — второй вариант проживания стресса. Может выражаться в выборе стратегий ухода от приводящей в эмоциональное напряжение ситуации через трудоголизм, потребление алкогольных напитков, поиск новых впечатлений и интенсивных переживаний (экстремальные виды спорта, быстрая езда). Важно понимать, что подобные способы бегства от травмирующих переживаний только усугубляют уже имеющиеся симптомы, провоцируют ухудшение общего состояния организма.
- Борьба — третий способ переживания стресса. Может быть выражен в том, что человек, находящийся в экстремальных обстоятельствах, начинает доказывать свою правоту, спорить, бороться. В случае если человек обладает достаточным количеством энергетических (и других возможных) ресурсов, такой вариант проживания ситуации несет в себе благоприятные возможности для приобретения нового опыта и дальнейшего психического роста. Однако важно адекватно оценивать свои силы и быть готовым к любому возможному развитию событий.
Выходом из состояния стресса может послужить поэтапное, постепенное накопление энергетических ресурсов путем поиска позитивно окрашенных переживаний (просмотр мотивирующих фильмов, чтение книг, общение с близкими), новых социальных связей (знакомство с людьми, имеющими схожие интересы), посещение психотерапевта (индивидуальная или групповая психотерапия).
Бессонница при неврозе: что лечить сначала?
Нарушения сна являются характерным признаком выраженности невротической симптоматики. Нужно понять, в чем первопричина того, что появились проблемы с засыпанием. Только имея представление о внутренней и внешней картинах заболевания, можно начинать лечить поврежденные системы организма. Справиться с бессонницей можно, если подходить к лечению комплексно, с разных сторон, то есть сочетать лекарства с регулярным посещением психотерапевта (индивидуальная или групповая психотерапия).
Если бессонница возникает после стресса, нужно уделить достаточное внимание восстановлению организма, в том числе заняться укреплением иммунной системы. Потреблять продукты питания, богатые витаминами, пить травяные чаи, практиковать медитацию, заниматься спортом. Необходимо учитывать, что без своевременного лечения, бессонница — один из главных маркеров возможного возникновения патологий нарушений нервной системы.
Когда возникает бессонница на нервной почве, лечение заболевания нужно проводить комплексно. Это связано с тем, что важно не только устранить причину заболевания, но и восстановить, укрепить состояние организма на всех уровнях.
Важно понимать, что самостоятельно организм не восстановится. Если не заниматься лечением и восстановлением нервной системы, всего организма, возможно плавное перетекание уже имеющихся нарушений в инсомнии. Это такая бессонница, которая протекает уже в более тяжелой форме, обусловлена не только наличием внешних факторов, но и возможными нарушениями на эндогенном уровне.
Помочь справиться с бессонницей при неврозе могут практики пребывания в расслабленном состоянии. Имеются в виду релаксация, медитация, дыхательные упражнения, после выполнения которых мозг быстрее отключается. Если допустить, что в состоянии повышенного напряжения, постоянного тонуса находится нервная система, бессонница — естественная реакция организма на условия, провоцирующие ее извне.
В таком случае рекомендуется заняться отвлекающей деятельностью (уборкой или другой работой по дому), попытаться избавиться от мыслей о том, что уснуть не удается. Излишнее внимание к тому, что присутствуют нарушения сна, концентрация на подобных мыслях только усугубляют состояние.
Профилактика бессонницы или как не наступить на грабли стресса повторно
Для того чтобы уберечь себя от повторного столкновения со стрессом, необходимо уделить достаточно внимания поддержанию иммунитета, психологической гигиене, своевременному отдыху, а также количеству и качеству своих социальных связей.
Стрессу наиболее подвержены люди, несущие на себе груз повышенной ответственности (бизнесмены, люди помогающих профессий), перфекционисты. И то, и другое требует корректировки восприятия, отношения к себе самому. Прежде всего, надо сформировать новое отношение к себе как к человеку, которому можно позволить себе ошибаться, прощать мелкие промахи, научиться более легкому к ним отношению.
Кроме того, практика медитации и релаксации способна послужить хорошей профилактической мерой. Медитацию возможно практиковать как в одиночестве, так и при посещении групповых занятий (что только увеличит количество социальных связей, расширит круг общения с людьми, разделяющими те же интересы).
В качестве релаксации могут быть применимы восточные мануальные техники, ванны, травяные чаи. Восточный массаж (тайский, шиацу) помогает расслабиться, отключиться от навязчивых мрачных мыслей, служит прекрасным способом борьбы с напряжением. Благотворно влияет на общее состояние организма, восстанавливая его на энергетическом уровне, помогает справиться с бесонницей и другими нарушениями сна, расслабить мышечную систему (в случае переживания стресса находящуюся в постоянном тонусе).
Расслабляющие ванны можно принимать с солью или ароматическими маслами. Солевые ванны улучшают циркуляцию крови, снимают напряжение в мышцах, отечность. Ванны с применением ароматических эфирных масел могут помочь расслабиться, настроить себя на хороший здоровый сон.
Травяные чаи — прекрасный способ борьбы с напряжением. Однако важно обратить внимание на свойства растений. Некоторые из них повышают или понижают давление, поэтому перед их применением необходимо ознакомиться с их механизмами воздействия на организм. Среди них душица, мята, пустырник, чабрец, мелисса. Приобрести такие травы (или их сочетание — травяные сборы) можно в аптеках или специализированных магазинах.
В случае если организм реагирует на внешние воздействия среды быстрой утомляемостью, важно уделить внимание иммунитету. Потребление продуктов, богатых витаминами и антиоксидантами (мед, клюква, орехи, сухофрукты и др.), увеличит сопротивляемость негативному воздействию внешней среды и укрепит иммунную систему.
Снять психологическое напряжение помогут занятия спортом, йогатерапия, пилатес. Выполнение физических упражнений позволяет освободиться от внутреннего напряжения и вывести переживания эмоционального характера на физический уровень. Так, чувствуя эмоциональное напряжение, можно пробежать пару километров или посетить фитнес-клуб — это позволит уменьшить интенсивность переживаний и поможет оставаться в хорошей форме.
Источник
Бессонница – серьезная проблема человечества с древних времен. Она носит много имен и характеризуется разной степенью расстройства сна. Инсомния, асомния, диссомниия, агрипниия – все эти слова из древних языков означают одно состояние, которое означает плохой или непродолжительный сон или его отсутствие.
Бессонница
Сон необходим человеку. Последствия его нарушений очень неблагоприятны и чреваты серьезными заболеваниями. При хроническом недостатке сна формируется стойкий окислительный стресс, при котором нарушается баланс между образованием и ликвидацией свободных радикалов. Это, в свою очередь, мешает нормальной жизни, ухудшает память, снижает уровень когнитивных процессов, ускоряет процессы старения, формирует тенденции к образованию опухолей.
Бессонница увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшает метаболизм, способствует появлению лишнего веса, негативно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.
Каждый человек, который хоть раз испытывал нарушения сна, знает, что это настоящее мучение. Работать и отдыхать полноценно при отсутствии нормального сна практически невозможно. Причем, проблема состоит в том, что при устойчивых нарушениях сна восстановить режим даже при благоприятных внешних условиях не так просто. Многие начинают принимать специальные лекарственные препараты, позволяющие просто уйти в сон, но не восстановить его качество на долгое время. Снотворное – не способ вылечить бессонницу, это просто возможность передохнуть от мучительного отсутствия сна.
отсутсвие сна
Многие из нас год за годом не высыпаются и даже не подозревают об этом. Они уверены, что причина их забывчивости, рассеянности, плохого настроение, растущей в объеме талии и чувства подавленности – в обстоятельствах, в слабохарактерности, в стрессе. Но часто все это – последствия плохого качества сна. Бессонница плохо управляема, ее наступление возможно внезапно, и она редко носит романтический характер. Часто это просто головные боли, не проходящая усталость и постоянно неудовлетворенное желание выспаться. При этом способов покончить с бессонницей раз и навсегда у человека не так много.
Что делать при бессоннице:
Один из самых верных путей надежного улучшения качества сна – тренировки с дыхательным тренажером «Самоздрав». Дело в том, что гипоксически-гиперкапнические нагрузки напрямую влияют на биоэлектрическую активность мозга. При действии углекислого газа активируются системы, которые приводят к усилению медленноволновой активности, происходит охранительное торможение деятельности коры головного мозга. Именно этот механизм объясняет положительные эффекты, которые отмечаются в отношении сна при занятиях на тренажёре «Самоздрав». Сон становится глубже, его качество повышается, бессонница отступает при регулярных дыхательных упражнениях навсегда.
тренировки с дыхательным тренажером
Наши собственные исследования, в которых принимали участие люди, страдающие хронической бессонницей два и более года, показали, что после 8 месяцев использования тренажёра «Самоздрав» у 92% испытуемых сократилась частота прерывания сна, уменьшилась продолжительность засыпания, увеличилась доля сна в ночной период.
здоровый сон
Если вы хотите почувствовать себя выспавшимся, полным сил и уверенности, хотите перестать забывать и начать помнить, работать, демонстрируя лучшие качества, и полноценно и активно отдыхать, «Самоздрав» обязательно поможет вам в этом.
Источник
Dmitry Radevich
4 мая · 2,5 K
Клиника восстановительной неврологии — оказывает полный комплекс лечебно-диагностических… · newneuro.ru
Есть основные три направления в вашем случае. 1. Исключить или уменьшить влияние стресса на ваш мозг и психику. С исключением все понятно – если есть возможность убрать стрессовый фактор. Уменьшение, если нет возможности убрать стресс, занятие аутотренингом, дыхательная гимнастикой, психотерапией. 2. Прием различных успокоительных препаратов и травяных сборов. 3. Прием снотворных препаратов. С препаратами, подбор и дозировка, может помочь невролог или психотерапевт.
Ну конечно самые простые способы – проветривать помещение, пред сном не работать с компьютером, телефоном, слушать успокоительную музыку, физические нагрузки в течение дня, контрастный душ, диета.
https://vk.com/remsot174 Чем точнее вы опишите неисправность, тем точнее я…
Эта проблема совести. Поступил не правильно и переживаешь, а правильно ли я поступил?! Нужно начать думать по другому: поменять свое отношение к себе и людям. А что поменять вам подскажет ваше сердце.
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Если бессонница на фоне стресса у вас не так давно, то лечится она путем устранения самого стресса. Ниже я приведу рекомендации по борьбе с ним. Если же стресс уже прошел, а бессонница осталась, то лечение уже другое… Перейду к деталям!
Чтобы спать, человек должен ощущать себя в безопасности. Только в таких условиях он может успокоить тело и разум, а… Читать далее
Насколько опасна бессонница? Какие у вас бывали случаи с бессонницей?
Сама бессонница не очень опасна,если вы не спите там ну двое-трое суток. Опасно ТО, что побудило вас не спать. Переживания,нервы. Это может быть депрессия,переживания,кризис среднего возраста, какие-то навязанные страхи или мысли, может даже некого рода манипуляция. Ваша активность конечно же понижается. Если вы все же не чувствуете себя на диком взводе,а вечно хотите спать, то и аккуратность и внимательность тоже идут ко дну. Это приводит к невозможности заниматься важными делами, вести уверенную личную жизнь в социуме.(ну вы будете очень пугать собой людей,а это уже не очень)
Избавиться от бессонницы лучше всего,избавившись для начала от причины, или упростить эту проблему на столько, что бы она не мешала спать. Во многих случаях сам человек еще и не может себе помочь. Он не может контролировать мысли в своей голове. Скорее уж они контролируют его и это опять же не хорошо.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли умереть от обычной бессонницы?
Да, можно. Существует неврологическое заболенивание, при котором человек теряет способность спать. В течение нескольких недель, он превращается в ходячий овощ, и в течение нескольких месяцев умирает в ужасных мучениях.
По счастью, заболевание это довольно редкое, и по всей видимости, сугубо наследственное.
Прочитать ещё 2 ответа
Что делать при бессоннице?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
В нетяжелых случаях бессонницы помогает выполнение следующих рекомендаций.
Ограничение пребывания в постели. Вспомните, сколько до бессонницы в рабочий день вам минимально хватало сна, чтобы выспаться. Убавьте это время на час-полтора. Как правило, оптимальное ограничение пребывания в постели при борьбе с бессонницей составляет от 5 до 6,5 часов.
Запланируйте себе такой режим, чтобы в любой день недели вы могли ложиться и вставать строго согласно ему.
Не спите днем.
Откажитесь от приема кофеина. Помните, что он содержится не только в кофе, но и в какао, чае, шоколаде, кока-коле.
Регулярно, минимум 5 раз в неделю, занимайтесь аэробной физической нагрузкой по 40-60 минут. Бег, плавание, кардиотренажеры – все, что угодно, лишь бы вы хорошо физически уставали.
Соблюдайте гигиену спальни: спите в темной, тихой, хорошо проветренной спальне на удобной постели. О гигиене спальни можно подробнее почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».
Постарайтесь как можно меньше думать о сне и бессоннице, прекратите поиски решения в Интернете, обсуждения проблемы с окружающими и так далее – исключите «проблемный» информационный шум вокруг себя.
Применяйте любые релаксационные техники.
Если вы соблюдаете все перечисленное в течение 2-3 недель и более, но не видите результатов или же достигнутый результат неполный, то, видимо, ваш случай не такой уж легкий.
В этом случае вы можете попробовать другой метод самопомощи. Скачайте книгу-самоучитель по терапии бессонницы. На сегодня в России пока что представлено только одно такое издание от отечественных авторов – Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова, «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Книга поможет системно разобраться в возможных причинах бессонницы и предлагает техники, доступные для применения самостоятельно в домашних условиях.
Однако, конечно, в идеале доверить свое здоровье специалисту-сомнологу, который точно поставит диагноз и назначит эффективное лечение.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник