Как влияет сон на организм человека
Как уже говорилось выше, сон – это основа здоровья человека. Помните, что пренебрегая сном, вы пренебрегаете своим здоровьем.
Внешний вид
Разумеется, эффект недосыпа будет заметен не сразу. Однако постепенно ваша кожа будет слабеть. Через некоторое время вы увидите на лице морщинки, цвет лица станет сероватым. Круги и синяки под глазами станут привычным явлением. Также стоит отметить, что взгляд станет пустым.
Болезни сердечно-сосудистой системы
Недавние исследования показали, что заболевания сердца напрямую связаны с ночным отдыхом человека. В случае, если сон длится менее 7 часов, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в несколько раз!
Не стоит думать, что все проблемы только лишь от недосыпа. Слишком длительный отдых также негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Так, например, если регулярно спать по 10 часов, то риск развития сердечных заболеваний увеличивается в 1,5 раза.
Увеличение веса
Известно, что жировые клетки способны вырабатывать особый гормон – лептин, который в ответе за сохранение энергии. По большей части, он вырабатывается именно в ночное время. Следовательно, при нарушении продолжительности сна гормона вырабатывается недостаточно. Организм думает, что ему не удалось сохранить достаточное количество энергии, а ее нужно откуда-то взять. Будучи в стрессовом состоянии, он начинает запасать ее в виде жировых отложений.
Более того, также имеются подтверждения того, что недостаточное количество отдыха приводит к повышению уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, провоцирует развитие диабета.
Развитие онкологических заболеваний
Специалисты из американской организации AASM пришли к выводу, что недостаточное количество сна напрямую связано с развитием многих видов рака, что объясняется нехваткой выработки мелатонина. Именно мелатонин защищает наш организм от образования опухолей.
Обычно, в зону риска попадают люди, работающие в ночные часы при свете. Чтобы обезопасить себя, старайтесь все же спать ночью, убедившись, что в комнате достаточно темно. Это позволит вашему организму вырабатывать достаточное количество мелатонина и защитит от развития раковых заболеваний.
Снижение либидо и потенции
Доказано, что при недосыпе нарушается выработка не только гормонов роста и лептина, но еще и тестостерона у мужчин. Как следствие, у них снижается половое влечение, а также появляются проблемы с эрекцией. Как правило, придя к врачу, вы первым делом услышите вопрос о продолжительности сна.
Работоспособность
Выше уже упоминалось, что при недостатке отдыха сильно снижается работоспособность. Логично, что у человека возникает апатия ко всему, он становится раздражительным, ничего уже не доставляет радость.
Особенно следить за отдыхом необходимо людям, чья работа связана с умственным трудом. Ночью мозгу приходится обрабатывать всю полученную информацию. Лишив его отдыха, вы не сможете усваивать новые знания и правильно их воспринимать.
Были проведены сотни исследований, и все они показали, что, например, при полноценном сне способность студентов к обучению увеличивалась. Им удавалось решать сложнейшие математические задачи, а также усваивать материал, который был пройден накануне.
Людям, чья работа связана с физическими нагрузками, также стоит обратить внимание на свой режим. Как правило, при недостаточном отдыхе их продуктивность снижается, зато повышается риск получить серьезную травму.
Риск несчастных случаев
Национальный фонд сна сообщает, что у людей, которые регулярно спят менее 6 часов, риск попасть в автомобильную аварию возрастает в 3 раза. В данную группу, обычно, попадают водители, путешественники, рабочие и т.д.
Источник
Сон – это состояние человеческого организма, где понижается внимание на окружающую среду. Влияние сна на организм не исследовали до 20 столетия. И только с 50-х годов ученые начали проверять эту теорию и пришли к интересным выводам.
Они узнали, что при снах активно образовываются высокомолекулярные соединения, и идёт модернизация всего организма. Поэтому ребенок и растёт во сне.
В том числе во сне наш мозг делает важную работу: анализ и обработку информации. Ненужную он удаляет, а важную усваивает. Также происходит восстановление психических ресурсов и работоспособности. Множество учёных заметили, что во снах к ним приходили мысли для открытий, которые были полезны для развития человечества.
Сны имеют свое строение и состоят из двух стадий: медленной и быстрой, которые меняются циклом. Когда-то многие считали, что хуже для людей будет отсутствие быстрого сна, однако при различных экспериментах эта информация была опровергнута.
Как наше здоровье зависит от сна
Если длительности сна не хватает, то у человека понизится производительность и увеличится возможность развития разных болезней. Что нужно понимать под достаточной продолжительностью, и как сильно сон влияет на наш организм, мы расскажем дальше.
Сердечные заболевания
Научные эксперименты показывают взаимодействия между сердечными болезнями и длительностью сна. Если сон длиться за длинный период меньше 7 часов за сутки, это увеличит риски заболеваний в 2.5 раза. Смешно звучит, однако если человек будет спать больше 10 часов за сутки, это, в том числе будет плохо влиять на сердце, однако здесь риск возрастет на меньший показатель: в 1.5.
Увеличивается вес и риск ожирения
В клетках жира вырабатывается лептин – гормон, отвечающий за сохранность энергии. Больше всего данного гормона появляется в ночное время, однако если сон будет не длительным, то гормона будет выработано мало. Так как организм понимает, что сохраняет минимальное количество энергии и начинает запасаться ею в виде жировых отложений в теле.
Все системы по похудению нормализируют прием пищи и регулируют режимы для работы и релаксации. Сон после физических активностей получается глубоким, и в нем появляется медленная фаза, где производится большой объем лептина.
Понижается либидо и потенция
Из-за нарушений сна у мужчины понижается уровень тестостерона и полового влечения, появляются проблемы с эрекцией. Первая рекомендация врачей-андрологов: хорошо поспать и нормализовать свой сон.
Как сон влияет на производительность
Очень сильно режим сна влияет на людей с умственной работой, так как ночью происходит обрабатывание информации, которую человек получил днём. Если человек будет лишен сна, его мозг не усвоит новую информацию и опыт. По одному исследованию: если кто-то не поспит 17 ч, то это его мозговая активность будет такой же, как у человека, у которого кровь содержит 0,5 промилле алкоголя, а 24 ч без сна – это 1 промилле.
Разнообразные исследования показали, что после правильного сна студенты улучшали свои возможности в учёбе, лучше выполняли математические задания, запоминали иностранный язык и быстро усваивали информацию.
Влияет режим сна и на работников физического труда. При недостатке отдыха ночью у них понижается внимание, повышается возможность травм и понижается работоспособность.
Как нормализировать свой сон
Для всех людей предназначена своя длительность сна. Чтобы найти для себя норму, проделайте такое исследование: преступите ко сну на 15 мин пораньше от обычного времени. Если в недельном сроке ваше состояние не станет лучше, добавьте еще 15 мин и понаблюдайте за своим состояние еще 7 дней. Добавляйте 15-минутный интервал к своему сну, пока не будете чувствовать, что после сна вы ощущаете себя отдохнувшим.
В том числе обратите свое внимание на распорядок дня. Пик ваших физических и интеллектуальных активностей лучше перенести на день, а вечер оставить для релакса и отдыха. А еще лучше под вечер ограничьте свое эмоциональное напряжение.
Большую роль играет постоянное засыпание в одно время. Также можно делать небольшую подготовку ко сну: прогуляться вечером, проветрить комнату, умыться и другое. При таких простых действиях ваш организм будет уже на подсознательном уровне приготавливаться к отдыху, а значит, сон будет начинаться быстрее.
Очень часто после нормализации сна появляется хорошее самочувствие, проходят хронические заболевания и повышается настроение. Начните заботиться о своём здоровье и вы скоро увидите большие изменения.
В течение дня пейте рекомендуемое количество (30 мл на кг веса) чистой, биодоступной воды, не забывайте, что лучшим поставщиком Омеги (самая важная составляющая мозга) является морская рыба, у проверенных поставщиков).
А также рекомендую для нормализации сна продукт Ивнинг-формула.
Что входит в его состав:
Теанин
Способствует восстановлению нервной системы после эмоциональных перегрузок, улучшает настроение, обеспечивает спокойное и расслабленное состояние.
Экстракты мелиссы и хмеля
Известные седативные компоненты, помогают справиться с состоянием перевозбуждения, снимают спазмы сосудов и шум в ушах, улучшают сон.
Экстракт зверобоя
Действует успокаивающе при депрессивных и тревожных состояниях.
Экстракт шлемника
По силе успокаивающего действия намного превосходит валериану, способствует снижению возбудимости ЦНС, уменьшает напряжение.
Магний
Антистрессовый элемент, тормозит процессы возбуждения в ЦНС, уменьшает нервно-мышечные судороги, повышенную нервозность.
Доброго вам здоровья!
Все возникающие вопросы , а также пожелания пишите на почту
sprosi-vracha@yandex.ru, с удовольствием ответим.
#втему #сон
Источник
Наше здоровье зависит от различных факторов, и одним самых важных из них считают полноценный отдых. Сон человека, проживающего в мегаполисе и ведущего активный образ жизни, должен быть регулярным и длиться не менее 8 часов. Только тогда болезни и расстройства нас не коснутся.
Для чего нужен сон человеку?
Мы тратим на сон одну треть суток и порой сетуем, что жаль потраченного времени, столько полезного и правильного могли бы сделать за этот период. Люди энергичные и деятельные уделяют мало времени отдыху и сну, тем самым подвергают организм серьезным нагрузкам. Регулярный сон настолько необходим, что не сравнится даже с приемом пищи, ведь без еды можно прожить дольше, чем без полноценного сна. Это своеобразная защита от усталости, в определенное время поступает сигнал, и мы уходим на «подзарядку». Ученые до сих пор исследуют структуру сна человека, и цель этой потребности до конца не определена. Кода мы спим, происходят следующие процессы:
- нормализуется иммунитет;
- устанавливается гормональный баланс;
- стабилизируется психологическое и физическое здоровье;
- происходит обучение и восстанавливается память.
Сон человека может иметь разную продолжительность, но главная его цель — оптимальная работа всех биологических процессов в организме.
Восстановление организма во время сна: основные правила
Если сон так важен для эффективного функционирования всех систем организма, то какие правила следует соблюдать? Важно не время сна по количеству часов, а качество такового.
- Режим
Как установили ученые, соблюдение режима позволяет избежать бессонницы. Привычка ложиться в одно и то же время позволяет настроиться организму на установленный график: человек спит беспробудно, а утром легко встает. Правда, трудно соблюдать режим, если работа посменная или ночная. В таком случае для сна человеку приходиться выделять то время, которым он располагает.
- Рефлекс
Организм можно «запрограммировать», и после соблюдения определенного ритуала (зарядка, кружка кефира, прочтение главы из книги и т. д.), сон будет полноценным.
- Качество сна
У каждого человека потребности различаются. Кто-то не высыпается и за 9 часов, а кому и 6 часов вполне хватает. Во время сна к мозгу приливает больше крови, чем во время бодрствования, особенно в отделы, отвечающие за память и эмоции. Определиться с временем сна просто: достаточно прислушаться к своему организму, хотя провести в постели больше положенного времени также вредно, как и недоспать.
За здоровый сон отвечает мелатонин, а вырабатывается он только в ночное время и в полной темноте. Даже ночник может повлиять на качество сна, поэтому не стоит засыпать под телевизор, или спать со светом. Этот гормон отвечает за сердечно-сосудистую и нервную систему и омолаживает организм, чем продлевает нашу жизнь.
Ряд факторов напрямую влияют на сон, и для полноценного сна необходимо:
- не переедать перед сном;
- иметь удобную кровать;
- одежда должна быть свободной и выполнена из натуральных материалов, это обеспечит отдых и расслабление тела;
- проветривать помещение;
- после пробуждения не лежать долго в постели.
Если регулярно нарушать режим и тратить на сон минимальное количество времени, то рано или поздно произойдет сбой, и восстановиться будет сложно. Чтобы этого избежать, нужно лишь прислушаться к себе и следовать инстинктам.
Игнорируя желание поспать вдоволь, можно спровоцировать серьезные нарушения, как психические, так и физические:
- усталость;
- отсутствие концентрации;
- нервный тик;
- тошнота;
- галлюцинации;
- пробелы в памяти;
- оцепенение.
Полное лишение сна может привести к смерти, но это произойдет не раньше, чем через 7-10 дней.
Увлекшись процессом работы, или учебы, мы надеемся все успеть, кажется, что стоит только немного потерпеть и не заснуть. Но самое обидное, что все усилия напрасны, внимание и концентрация настолько снижаются, что на выполнение работы тратится на порядок больше времени. Появляются многочисленные ошибки, их приходится постоянно исправлять, или, что еще хуже, основываясь на ошибочных выводах, продолжать работу. Замечено, что даже непродолжительный отдых восстанавливает силы, и тогда успех любому делу обеспечен. Если у человека есть хронические болезни, то полезно спать и днем, даже если сон будет длиться полчаса.
Выделяют две основные фазы сна: глубокий и быстрый. Самый продуктивный — глубокий сон, и практика показывает, что его продолжительность можно регулировать. Чтобы он был качественным, перед сном принимают горячий душ, либо за три часа до того, как лечь в постель, занимаются физическими упражнениями, бегом.
Продолжительность сна человека: влияние на здоровье
Каждому из нас требуется разное время для восстановления. Некоторым достаточно нескольких часов, они уснут в любой ситуации, в любых условиях. Эдисон спал в течение суток по нескольку минут, но много раз, и этого ему было достаточно для полного восстановления сил. Но есть индивидуумы, которые напротив, тратят на сон большую часть суток. Это считается исключением, основная масса людей страдает от недосыпа.
В норме 8 часов достаточно для того, чтобы организм восстановил силы и смог функционировать полноценно. Если в течение жизни высыпаться и жить в определенном ритме, то здоровая старость гарантирована. Для человека здоровье — самое главное, без него никакие блага не имеют смысла.
Только небольшой процент людей способен отдохнуть, потратив на сон не более 6 часов в сутки. Продолжительность сна человека зависит от возраста: известно, что младенцы спят гораздо больше, чем взрослые люди. С возрастом состояние нервной системы меняется, человек страдает бессонницей и различными расстройствами сна.
Если человек соблюдает график и ложится спать в установленное время на протяжении нескольких недель, то у него начинают срабатывать «внутренние часы», и вставать утром становится гораздо легче, просыпаться получается за несколько минут до того, как прозвенит будильник. День в таком случае получается плодотворным, насыщенным эмоциями и позитивом.
Источник
Сон — это физиологическое состояние организма, необходимое для нормальной работы всех систем органов. В ночное время головной мозг отдыхает и восстанавливается, а органы испытывают меньшую функциональную нагрузку. Полноценный сон — залог здоровья и хорошего самочувствия. Но бешеный ритм индустриальных городов диктует свои условия. Люди страдают от хронического недосыпания, а психоэмоциональная и физическая усталость приводят к развитию множества заболеваний.
Накопленный научный опыт показывает, что на самочувствие влияет не только качество сна, но и его продолжительность. Если долго не соблюдать правильный режим отдыха и бодрствования, то появляется угроза психических и соматических болезней.
Как сон способствует здоровью?
Ночью головной мозг перерабатывает информацию, полученную в предшествующем бодрствовании, и создает программу поведения на будущее. Также восполняется дефицит белков и биологически активных веществ — нейромедиаторов, участвующих в проведении нервных импульсов. Нервные клетки активно генерируют сигналы, поступающие к мышцам и стенкам сосудов. Это обеспечивает поддержание нормального сосудистого и мышечного тонуса, оптимизирует работу внутренних органов. Ночью активизируются клетки иммунной системы, выводятся токсины из мозга и поддерживается нормальный гормональный статус.
Недосыпание или пересыпание приводят к сбою биологических ритмов. Нарушается контроль центральной нервной системы над организмом — возникает спазм сосудов, эндокринные нарушения, изменяется газовый состав крови и снижается кислородообеспечение тканей. Эти факторы становятся первопричиной сердечно-сосудистых болезней, психоэмоциональных расстройств и нарушений мозгового кровообращения. Кроме того, нарушаются познавательные и мыслительные способности, ухудшается память и творческие способности.
Оптимальная продолжительность сна: исследования ученых
Европейское сообщество кардиологов опубликовало результаты пятилетнего метаанализа по влиянию длительности сна на здоровье человека. В ходе исследования наблюдаемых разделили на 3 группы. Одна из них спала от 6 до 9 часов, а другие — менее 6 или более 9 часов. Проанализировав данные, ученые выявили прямую зависимость между продолжительностью ночного отдыха и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон длительностью менее 6 часов повышает риск развития инфаркта и инсульта на 11%, а продолжительностью более 9 часов — на 33%. Следовательно, как недосыпание, так и пересыпание увеличивают частоту болезней и смерти от патологии сердца или инсульта. В заключение пресс-релиза руководитель исследования, Э. Фонтас, подчеркнул важность гигиены сна в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Подобное исследование проводилось и годом ранее. На протяжении 7 лет ученые вели наблюдение за здоровьем полмиллиона пациентов. Люди, уделявшие сну 6 — 8 часов в день, имели на 58% меньше заболеваний. У пациентов, которые спали больше или меньше этой суточной нормы, на 14% повысился риск ИБС, инфаркта миокарда, артериальной гипертензии и психических расстройств.
Как нормализовать режим бодрствования и отдыха?
Подходы к восстановлению режима можно разделить на медикаментозные и альтернативные. В большинстве случаев для нормализации биологических ритмов достаточно соблюдения гигиены сна. При неэффективности традиционных мероприятий следует обратиться к врачу для получения медикаментозной терапии.
Для нормализации суточного ритма рекомендуется соблюдать ряд простых правил:
- ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время;
- откажитесь от дневного сна во второй половине дня;
- не употребляйте крепкий чай и кофе на ночь;
- сведите к минимуму стрессовые ситуации;
- исключите воздействие шума и искусственных источников света;
- спите в хорошо проветриваемой комнате;
- примите прохладный душ — легкое охлаждение поверхности тела является одним из факторов физиологии засыпания;
- организуйте неинтенсивные физические нагрузки и дыхательную гимнастику.
Врачи рекомендуют прибегать к лекарствам в крайних ситуациях. Снотворные могут вызвать зависимость или усугубить имеющуюся проблему. По мнению медиков, выраженный успокаивающий эффект на центр сна в головном мозге оказывают регулярные дыхательные тренировки. Восстановление газообмена уменьшает напряженность структур нервной системы и улучшает общее состояние. Эффективность дыхательных упражнений повышается при использовании тренажеров, которые автоматически регулируют интенсивность газообмена.
Помочь нормализовать сон может тренировка с помощью «Самоздрава». Дыхательная гимнастика с использованием аппарата позволит быстро засыпать, исключить ночные пробуждения и обеспечит легкое пробуждение утром. Эти эффекты достигаются благодаря комплексному воздействию «Самоздрава» на организм:
- улучшение кровоснабжения всех тканей и органов;
- устранение сосудистого и мышечного спазма;
- восстановление просвета всех сосудов, особенно церебральных (мозговых) и коронарных артерий;
- нормализация работы центральной нервной системы;
- устранение перевозбуждения головного мозга;
- нормализация сердечного ритма и артериального давления.
Нормализация газового состава крови после вдыхания гиперкапнической смеси через аппарат «Самоздрав» оказывает успокаивающие действие на нейроны головного мозга. Сон при этом становится глубоким, исчезают проблемы засыпания. Повышение его качества обеспечивает полноценный отдых организму, поэтому утреннее пробуждение становится лёгким и самостоятельным. Вас больше не будут мучить тягостные мысли о необходимости рано встать, исчезнет дневная сонливость и повысится работоспособность. Всё, что для этого необходимо — ежедневно уделять время дыхательным тренировкам при помощи аппарата
Источник