Как влияет бессонница на мужчине

Бессонница у мужчин — в наши дни уже мало кто встаёт спозаранку, «с петухами» и ложится спать чуть позже заката. Многие трудятся, не покладая рук, чтобы повысить своё материальное положение. Вдобавок, благодаря передовым технологиям, у нас много отвлекающих факторов (социальные сети, игры, телевидение, разговоры по телефонам).

Бессонница у мужчин (1)

Признаки и причины мужской бессонницы

Чтобы осознать, что проявились реальные проблемы с засыпанием, необходимо знать какие есть признаки мужской бессонницы. Она характеризуется:

бессилием и разбитостью по утрам;
продолжительным и осложненным засыпанием;
регулярными ночными просыпаниями;
понижением трудоспособности;
не крепкостью сна из-за разных раздражителей.

Если возникают подобные симптомы, то это говорит о проблемах с сонным циклом у сильного пола. Чтобы справиться с неприятным состоянием, необходимо уяснить причину бессонницы у мужчин.

Бессонница у мужчин (11)

Симптомы

Бессонница у мужчин проявляется такими же признаками, как и у остальных социальных категорий:

возникают проблемы с засыпанием;
процесс сна прерывается ввиду различных причин;
повторно заснуть крайне сложно – иногда процесс отхождения ко сну занимает несколько часов;
страдает качество сна: мужчина слышит малейшие звуки, поскольку как таковое засыпание отсутствует – сон слишком поверхностный;
недосыпание вызывает неврологические нарушения – головную боль, раздражительность, апатию, желание изолироваться от окружающих, побыть в одиночестве;
снижается способность концентрировать внимание, ухудшается мышление;
состояние негативно сказывается и на трудоспособности.

Дополнительная симптоматика зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста мужчины, наличия у него сопутствующих заболеваний.

Бессонница у мужчин (20)

Как тестостерон влияет на бессонницу

Главным гормоном, который есть только у мужчин, считается тестостерон. Он участвует не только в зачатии ребенка, но также оказывает особое значение на всю деятельность организма. Как правило, после 30 лет выработка данного гормона постепенно снижается, а в 40 лет его становится в несколько раз меньше, чем наблюдалось в подростковом возрасте.

Почему тестостерон оказывает негативное действие на сон у мужчин? Как правило, понижение его уровня ведет к сокращению фазы сна, что приводит к невозможности нормально и полноценно отдыхать. Поэтому у зрелых мужчин и людей в преклонном возрасте проблемы со сном наблюдаются достаточно ярко. Если же уровень гормона будет нормальным, это никак не сможет повлиять на качество и время ночного отдыха.

Бессонница у мужчин (7)

Психологические причины бессонницы

Систематические стрессовые ситуации, вызывающие эмоциональное и умственное перенапряжение – бич нашей эры. Однако если эти события носят временный характер, отрицательно воздействие на качество сна устраняется профилактическими способами. В случае серьезных потрясений, психологи рекомендуют активировать резервы психики. В этом случае, симптомы быстро пройдут.

Другое дело, если ежедневно человек находится под воздействием тяжелых жизненных обстоятельств и игнорирует их. Здесь следует выявить факторы, спровоцировавшие дискомфорт.

Бессонница у мужчин (15)

Группа риска

Если в организме имеется проблема, приведшая к разладу сна, то речь идет о запущенном состоянии, требующем профессионального лечения.

В группе риска развития бессонницы находятся:

Люди, страдающие неврологическими расстройствами.
Лица, работающие в тяжелых и опасных условиях.
Пожилые люди. Причины постоянной бессонницы у мужчин после 50 лет различны. У многих людей качество сна ухудшается ввиду старения организма.
Мужчины, страдающие ожирением.
Курильщики с многолетним стажем. Если человек курит не первый год, то у него наверняка есть проблемы с дыхательными путями, приводящие к разладам сна.

Бессонница у мужчин (18)

Вредные привычки — основная причина недосыпания

Гипофиз человека вырабатывает гормон мелатонин, который регулирует суточные ритмы в организме. Его концентрация повышается в теле с наступлением темноты, что впоследствии благоприятно сказывается на засыпании. Мелатонин также отвечает за длительность и глубину сна. Выработку этого полезного гормона существенно подавляют курение и распитие алкогольных напитков.

Никотин способствует выбросу порции адреналина в кровь. Это не даёт человеку нормально заснуть какое-то время. Курить не следует позже, чем за 3–4 часа до сна. Мужчины, злоупотребляющие спиртным, также подвержены приступам бессонницы. Как только они начинают засыпать, тормозящий эффект коры головного мозга отказывается работать. В результате сон становится прерывистым и тревожным, что добавляет к утреннему похмелью чувство «разбитости» и усталости.

Бессонница у мужчин (18)

Переедание и нарушения сна

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

чуткость и поверхностность сна;
частые пробуждения;
трудности с принятием удобной позы;
ощущение боли или тяжести в области живота.

Бессонница у мужчин (9)

Некорректный режим

Инсомния нередко появляется по причине неправильной организации режима дня. Спровоцировать нарушения сна могут следующие факторы:

стресс;
депрессия;
чрезмерные физические нагрузки;
злоупотребление алкоголем и никотином;
сильные личностные переживания;
выпитый перед ночным отдыхом крепкий чай или кофейный напиток;
нервно-мышечные патологии;
смена обстановки;
плохое питание;
переедание перед отходом ко сну.

Бессонница у мужчин (13)

Диагностика

Для диагностики пациенту следует обратиться к неврологу или сомнологу.

Иногда требуется консультация психиатра. Диагноз ставят на основании жалоб больного.

Ему предлагают вести дневник сна, где подробно отмечать время засыпания и просыпания, продолжительность отдыха и т. д.

Важное значение имеет сбор анамнеза.Врачу необходимы данные обо всех хронических заболеваниях. Иногда после лечения основной болезни проблемы со сном исчезают сами по себе.

По показаниям проводят полисомнографию. Спящего подключают к специальным аппаратам, которые фиксируют все процессы, происходящие в головном мозге.

Простые правила борьбы с бессонницей:

избавить спальное помещение от посторонних шумов
устранить все источники света в комнате, создав полную темноту
проветрить комнату перед сном, а когда это возможно (в теплое время года), спать с открытым окном или форточкой
стараться не есть перед сном и сильно наедаться во время ужина
воздерживаться от употребления чая и кофе перед отходом ко сну
ложиться спать в определенное время для того, чтобы организм мог привыкнуть к распорядку и заранее подготовиться к отходу ко сну
постараться расслабиться и не думать о бессоннице и повседневных делах

Бессонница у мужчин (4)

Последствия бессонницы у мужчин

Последствия плохого сна очевидны, это:

Повышенная утомляемость;
Снижение концентрации;
Повышение уровня сахара в организме, что увеличивает риск ожирения и развития сердечно-сосудистых заболеваний;

Ранее существовало мнение, что последствием плохого сна является снижение тестостерона, но время идет и исследования продолжаются. Сегодня доказано, что снижение тестостерона является не следствием плохого сна, а его причиной. Довольно простое доказательство — это то, что средняя физическая нагрузка днем, способствующая выработке тестостерона, способствует хрошему сну ночью.

Бессонница у мужчин (24)

Заболевания

Кроме того, аномалия может развиться на фоне таких заболеваний, как:

сахарный диабет;
болезнь Паркинсона;
рак;
кислотный рефлюкс;
астма;
синдром беспокойных ног.

Бессонница у мужчин (3)

Лечение

Терапия от инсомнии носит комплексный характер:

Пациентам с бессонницей необходимо отказаться от кофе, чая, тонизирующих препаратов, энергетиков, наладить режим сна и отдыха, дозировать объем дневной информации (ограничить пользование интернетом, телевидением), прогуливаться перед сном, устранить стрессовые ситуации.
Нужно посетить психолога, невролога, сомнолога и других специалистов по лечению соматических болезней, выполнить все их рекомендации.
При назначении лекарственных средств, а это могут быть таблетки от бессонницы без привыкания или сильные психотропные препараты, важно пройти полный курс лечения под контролем врача.

Бессонница у мужчин (3)

Профилактические рекомендации

Чтобы минимизировать вероятность возникновения бессонницы, вам нужно:

во-первых, придерживаться гигиены сна. То есть исключить переедания и тяжелые физические нагрузки на ночь, не курить, не пить спиртное и в целом не делать чего-либо, способного оказывать возбуждающее воздействие на нервную систему;
во-вторых, выходите хотя бы на непродолжительные прогулки по свежему воздуху незадолго до сна;
в-третьих, нормализуйте режим.

Придерживайтесь этих простых рекомендаций, и уже очень скоро бессонница, если она не вызвана различными заболеваниями, отступит. В остальном консультируйтесь с доктором и будьте здоровы!

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем.
Посмотреть все записи автора Левио Меши

Источник

Решая проблему нестабильного сна, наблюдающегося у сильного пола, в первую очередь следует определить причины бессонницы у мужчин, а затем приступать к непосредственному лечению. Важно знать, что «организатором» мужской бессонницы может быть как образ жизни, так и определенные заболевания. Ранняя диагностика инициатора бессонницы позволяет наиболее эффективно и быстро избавиться от последней.

Факторы, способные привести к бессоннице

Длительное отсутствие сна и невозможность в него погрузиться могут стать последствиями разного рода ситуаций или состояний, в которых находится человеческий организм. Выделяют две основных категории причин мужской бессонницы: психологическая и физиологическая.

Рассмотрим подробнее наиболее часто встречающиеся из них:

недостаточная усталость может явиться предпосылкой для появления бессонницы. Дело в том, что современный мир становится всё более автоматизированным, а люди чаще всего работают в качестве контроллеров машин, выполняющих всю физическую работу. В связи с этим, затрачивая достаточное количество сил, имеющих отношение к умственной составляющей человеческого организма, люди не теряют эквивалентное количество физической энергии, поэтому уставший в конце рабочего дня мозг желает отдохнуть, а тело готово продолжать трудиться. Так и получается, что внутренне мужчину клонит в сон, но уснуть он никак не может;
жирная еда служит ещё одним возбудителем бессонного состояния у мужчин. Как правило, в течение дня представители сильного пола перекусывают различными снеками с кофе, а приходя вечером домой, наедаются до отвала поджаренным мясом с различными соусами, к тому же, порой, запивая ужин пивом. Таким образом, перед сном желудок мужчины наполнен пищей, что само по себе мешает заснуть, а учитывая содержание в этой пище жира, можно и вовсе говорить о длительном нарушении сна;
потребление кофе и энергетиков также сказывается на качестве ночного отдыха. Естественно, утомленные к концу дня мужчины предпочитают выпить придающий сил напиток, однако действие его может быть столь длительным, что создаст огромную проблему под названием: «бессонница у мужчин»;
внешние раздражители (свет, шум, неудобная одежда или постельное бельё, духота в комнате или пониженная влажность воздуха);
внутреннее беспокойство. Часто защитники слабого пола не могут уснуть от переживаний по поводу предстоящих выступлений на публике, заключения важных договоров или проведения серьёзных переговоров;
нарушение гормонального баланса (проблемы со щитовидной железой);
неврологические заболевания;
бронхиальная астма, отчего мужчина может попросту задыхаться во время отдыха.

Бессонница может быть вызвана различными ситуациями.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Особенно важно вовремя уловить симптомы проблемы и отыскать причину. Затем следует обратиться к квалифицированному специалисту, если бессонница является следствием проблем со здоровьем.

Нарушение сна такого типа становится пыткой не только для самого страдающего, но и для его родных и близких.

Воздействие бессонницы на мужской организм

Негативное влияние данного расстройства сна доказано специалистами.

Они же выделяют такие отрицательные характеристики бессонницы:

Снижение уровня мужского гормона (тестостерона). Приводит это к нескольким негативным последствиям. В первую очередь, угасает сексуальная активность, которая у мужчин после 50 лет и так идёт на спад, бессонница же и вовсе может привести к импотенции. Во-вторых, вместе с бессонницей увеличивается и количество сахара в крови, что является угрозой сахарного диабета.
Глаза испытывают колоссальную нагрузку. Первым признаком бессонницы являются раздраженные глазные яблоки. Капилляры в глазах лопаются от излишней активности, что не только визуально некрасиво, но и физически опасно.
Плохое настроение. Часто бессонница приводит мужчину в несколько депрессивное состояние, к тому же, сохраняющееся в особых случаях в течение целого года.
Повышается и вероятность проблем с сердечно-сосудистой, а также нервной системой.

Это неполный список проблем, возникающих с нарушением сна. Человек, страдающий бессонницей, ощущает на себе не только физические минусы, но и социальные.

Продолжительная бессонница никогда не проходит бесследно. Одним из наиважнейших пунктов является вовремя начатая борьба с ней.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Какие же манипуляции помогут сделать сон своевременным и приятным?

Методы избавления от бессонницы

Обнаружение причины и лечение от данного недуга порой может достигать временной отметки в несколько лет. Человек бывает совершенно уверен в правильности своего решения, считая, что его бессонница связана лишь с некоторыми внешними факторами, однако часто это совсем не так. Тогда и возникает вопрос о том, какие же способы улучшения сна существуют.

Рассмотрим самые важные из них:

Создание наиболее комфортных условий для отдыха.
Переход к правильному питанию.
Сокращение потребления кофе, крепкого чая и энергетических напитков.
Формирование режима дня, в который будет включен пункт о времени отхода ко сну.
Прием витамина Е.
Принятие ванны перед сном.
В особых случаях возможен прием снотворных препаратов по рекомендации врача.

Соблюдение всех правил поможет вернуться нормальному сну как можно скорее.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе снотворное нельзя. Консультация врача поможет не только подобрать препарат, но и определить реальную причину бессонницы.

Данная проблема не так страшна, если подходить к борьбе с ней во всеоружии.

Источник

Правильно составленный суточный график обеспечивает нормальное здоровье и самочувствие человека. Сон и потенция на должном уровне для мужчин неразделимы. Бессонница, хронический недосып, постоянное чувство усталости и стрессовые ситуации… Все это ведет к общему ухудшению самочувствия и снижению сексуальной состоятельности.

Насколько сон полезен для мужского здоровья?

В условия сумасшедшего жизненного ритма мужчины стремятся все успеть, жертвуя отдыхом и сном. Многие отсыпаются только в выходные, и результат такого образа жизни – постоянная усталость, ослабленность организма и в конечном итоге, сбои в интимной жизни.

Как не нужно спать?

Благодаря сну человек восстанавливается и копит силы для нового трудового дня. В этот период вырабатываются необходимые для жизнедеятельности вещества – соматропин, мелатонин. В глубокую фазу активизируется выработка тестостерона – гормона, отвечающего за сексуальную активность мужчины и способность к проведению нормального полового акта.

Общая польза для физического здоровья заключается в следующих факторах:

Полноценный отдых способствует замедлению процессов старения;
Лучше работает сердце и сосудистая система, активизируется циркуляция крови;
Высыпаясь, человек минимизирует риск появления таких состояний, как слабость, рассеянное внимание, усталость, повышенная агрессия;
Регулярный сон позволяет предотвратить бессонницу, с которой часто трудно справиться;
При полноценном сне нормально функционирует иммунная система.

Неоценим сон для психологического и эмоционального состояния:

Хорошо отдохнувший человек испытывает бодрость, у него улучшается настроение, он готов противостоять препятствиям;
Выспавшийся мужчина ясно мыслит, способен двигать к намеченной цели;
Нормальный сон поддерживает тонус и жизненную энергию.

Влияние на потенцию

Неоспоримое положительное влияние сна на потенцию кроется в 3 факторах. А вот, собственно, и они:

Продолжительность;
Положение тела;
Качество сна.

При правильном соблюдении этих условий происходит не только отдых, но и активное продуцирование тестостерона. Хроническая нехватка сна негативно воздействует на мужскую состоятельность, провоцируя сердечные заболевания и эмоциональное состояние, несовместимое с нормальной интимной жизнью.

Сон в старости

Если недостаток вызван исключительно нехваткой времени, то с проблемой справляются при помощи коррекции дневного графика. А вот бессонница – состояние более тяжелое и требует внимания. Основные факторы, мешающие засыпанию и нормальному сну:

Чрезмерная физическая активность перед отходом ко сну;
Употребление кофе и крепкого чая;
Шум и посторонние звуки;
Сидячий образ жизни;
Вредные привычки;
Сильные эмоциональные переживания, регулярные стрессы, депрессивное состояние.

Прежде чем прибегать к приему лекарств, следует попробовать восстановить полноценный сон собственными силами. Для этого необходимо исключить часть вредных факторов, за ужином есть только легкие блюда, обеспечить в спальню доступ свежего воздуха. С эмоциональными переживаниями бороться труднее, однако медитация, ароматерипия и любимые увлечения могут отчасти помочь избавиться от последствий стрессов и тревожного состояния.

Если эти действия не помогли, значит, пора обращаться за помощью к медицинским специалистам. Самостоятельно прибегать к лекарственным препаратам, седативным средствам и антидепрессантам категорически нельзя. Подобные лекарства обладают широчайшим спектром противопоказаний и побочных действий. Неверно подобранные таблетки и ошибки в дозировке ведут к непоправимым последствиям.

Сколько нужно спать для хорошей эрекции?

Влечение к женщине зависит от референтного уровня тестостерона в крови, а устойчивая эрекция от нормального кровоснабжения гениталий и органов малого таза. Оба этих фактора обеспечиваются полноценным сном. Доказано, что человеку для отдыха и накопления сил для нового дня требуется от 7 до 10 часов. Однако, кроме продолжительности сна, нормальная потенция и хорошая эрекция зависит еще от 2 факторов.

Мужской сон на животе

Первый – положение тела. Оптимальной позой считается лежание на боку. Менее эффективен, но допустим сон на спине. Некоторые варианты расположения тела во время сна негативно сказываются на мужской состоятельности:

Лежа на животе. В этот момент сдавливается мочевой пузырь, и нарушаются процессы кровообращения за счет веса мужского тела;
Полусидя. Если голова распложена высокого относительно тела, нарушается снабжение мозга кровью. В результате, гипофиз снижает синтез гормонов, включая половые.

Второй фактор, влияющий на половую функцию – качество сна. Иногда проспав 12 часов человек все равно просыпается разбитым и вымотанным. Если мужчина спит в комнате, где постоянно горит свет, это не только ухудшает сон, но при этом и снижается продуцирование половых гормонов, вырабатываемых лучше всего при полной темноте. Негативную роль играет и шум. Он провоцирует выработку кортизола, гормона стресса.

Лучшие часы для сна

Согласно исследованиям, ночной сон влияет на потенцию лучше всего. Также полезным считается и краткосрочный дневной отдых в период с 13.00 до 15.00. Это связано с особенностью человеческих биоритмов – снижается температура тела, физическая и умственная активность, портится настроение. Организм подает сигнал – нужно спать.

Различные источники рекомендуются мужчинам ложиться в кровать в интервале от 21.00 до 23.00, не позднее. Важное условие – определить для себя оптимальное время и придерживаться его. Такой режим не только улучшает интимную сторону жизни, но и повышает фертильность. Будущим отцам, стремящимся к зачатию, необходимо выполнять эти условия.

Просыпаться рекомендуется не позднее 5-6 утра для максимально правильной работы всего организма.

Эрекция после сна

Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендуется:

Использовать кровать только по назначению и исключить ее для других занятий – чтения, работы за ноутбуком, просмотра фильмов;
После 7 часов вечера воздерживаться от курения, питья кофе и крепкого чая, спиртных напитков;
Во второй половине питаться легкими блюдами и контролировать потребление жидкости;
Подобрать подходящий ритуал для расслабления – чтение книг, прослушивание релаксирующей музыки, теплая ванна, массаж;
Заниматься гимнастикой, но не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
Поместить рядом с подушкой саше с травами, имеющими расслабляющий и успокаивающий эффект;
В напряженные дни или после воздействия факторов стресса перед сном можно пить чай с мелиссой, мятой и зверобоем.

Полноценный сон – залог не только высокой потенции, но и хорошего самочувствия до преклонных лет. Иногда полезно отказаться от развлечений и позволить себе поспать – в конечном итоге, это окупится значительно выше, чем сиюминутные радости.

Источник