Как увидеть сон который хочешь увидеть
Сны могут оказывать существенное влияние на жизнь. В них отражены наши надежды и страхи, связанные с будущим, и в снах мы также возвращаемся в прошлое. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения (то есть контролировать происходящее во сне и понимать, что это все сон) или стремитесь узнать, как можно видеть более приятные сны, вам следует заниматься определенными вещами в течение дня и перед сном. В этой статье мы расскажем, как контролировать сновидения.
Как видеть приятные сны
1
Ложитесь спать раньше. Исследование, проведенное в 2011 году для издания «Сон и биологические ритмы», выявило, что студенты, которые учились допоздна, видели менее приятные сны, чем те, которые ложились раньше. Если вы хотите, чтобы вам снились хорошие сны, попробуйте ложиться как минимум на час раньше, чтобы проверить, повлияет ли это на характер ваших сновидений.[1]
- Такие результаты могут объясняться тем, что гормон стресса кортизол обычно вырабатывается ранним утром, то есть в то время, когда «совы» находятся в фазе быстрого сна и уже видят сны.[2]
2
Следите за своим питанием. Причиной кошмаров могут стать многие вещи, включая еду на ночь, алкоголь, кофеин и табак.[3] Если вам часто снятся плохие сны, попробуйте сократить употребление этих веществ и не ешьте за 2–3 часа до сна. Это позволит организму переварить еду до того, как вы ляжете спать, и вам будет гораздо спокойнее.
- Если вы серьезно настроены научиться видеть более приятные сны, вам стоит перестать пить кофе уже в обед. Возможно, вы решите, что вам не хватает энергии, но иначе вам будет сложнее заснуть ночью.
- Может показаться, что бокал вина перед сном поможет уснуть, но это не так — ваш сон будет беспокойным. Если человек спит беспокойно, контролировать сновидения становится сложнее.
- Также избегайте сахара перед сном. Он вызывает перевозбуждение и препятствует сну.
3
Боритесь со стрессом. Нередко плохие сны являются отражением стресса и тревожности, которую человек испытывает в течение дня.[4] Постарайтесь не думать о проблемах, лежа в постели. Лучше всего расслабиться и вспомнить что-нибудь приятное. Чем чаще вы будете стремиться к спокойствию, тем приятнее будут ваши сны.
- Регулярные занятия спортом позволят вам избавиться от стресса, видеть хорошие сны и засыпать быстрее.[5] Однако не стоит заниматься физическими упражнениями перед сном, поскольку это помешает вам уснуть.
4
Сделайте отход ко сну более спокойным. Важно расслабиться перед тем, как лечь. Например, можно выпить травяной чай, почитать книгу, и тогда ваши сны, скорее всего, не будут пугать вас или вызывать беспокойство. Подберите что-то, что поможет вам легче засыпать, и придерживайтесь выбранного способа. Старайтесь прогнать все плохие мысли, прежде чем заснуть.
- Не смотрите кино со сценами насилия, фильмы ужасов и другие похожие фильмы или телепередачи на ночь, потому что они могут вызывать кошмары.[6]
- Если вы хотите спать спокойнее, выключайте телевизор и компьютер не меньше, чем за час до сна. Не пользуйтесь телефоном и другой техникой, которая затрудняет засыпание.
5
Поставьте розы в спальню. Проводилось исследование, при котором женщин просили спать в одной комнате с розами на протяжении 30 ночей. Оказалось, что им снились более приятные сны, чем обычно.[7] Считается, что запах цветов вызывает положительные эмоции, а это влияет на сны.
- Можно использовать масла с запахом розы, молочко для тела или ароматизированные свечи. Не забудьте задуть свечи до того, как лечь спать, иначе это чревато пожаром.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Клэр Хестон — независимый клинический социальный работник из Огайо. Получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году.
Klare Heston, LCSW
Клинический социальный работникЭфирные масла успокаивают и благотворно сказываются на сновидениях. Клэр Хестон — независимый клинический социальный работник — говорит: «Выбор масла зависит от человека. Определенно, стоит попробовать масло лаванды. Можете купить несколько флаконов и опробовать каждый из них, с тем чтобы понять, что больше подходит именно вам. А можете поискать нужную информацию в интернете или попросить совета у консультанта магазина косметических товаров».
Подготовка к контролируемым сновидениям в течение дня
1
Высыпайтесь. Человек видит сны во время фазы быстрого сна.[8] Если вы не высыпаетесь или часто просыпаетесь ночью, ваши циклы сна сбиваются. Вам следует регулярно спать 7–9 часов в сутки и ложиться в одно и то же время, чтобы тело и разум знали, чего ожидать.
2
Обратите внимание на сны. Считается, что научиться запоминать сны — это первый шаг к контролю над ними. [9] Прежде чем лечь спать, напомните себе, чтобы вы хотите проснуться, помня все увиденное. Так вы настроите свое подсознание на то, чтобы более внимательно анализировать сны. Есть несколько способов запоминать сновидения:
- Проснувшись, спросите себя, что вы видели. Не вставайте сразу после пробуждения, потому что так вспомнить сон будет сложнее. Полежите в постели и постарайтесь припомнить все в мельчайших подробностях. [10] Одна из причин забывания снов связана с тем, что люди просыпаются и тут же начинают думать о чем-то другом. Приучите себя анализировать сны каждое утро.
- Записывайте сны. Делайте это сразу после того, как проснетесь. Держите блокнот и ручку на прикроватном столике, чтобы иметь возможность записать все до того, как что-то забудется. Это также позволит вам прослеживать закономерности в сновидениях.[11] Следите за тем, чтобы свет был приглушенным, и делайте записи, оставаясь в кровати. Так вероятность того, что вы не будете забывать сны, повысится.
3
Проверяйте, спите ли вы, во сне и в течение дня. Такие проверки необходимы для того, чтобы различать реальный и вымышленный мир, и проводить их можно во сне и наяву. Проверка во сне поможет вам контролировать сны, поскольку организм будет понимать, что он погружен в сон. Ниже мы приводим несколько способов проверить, спите ли вы:[12][13]
- Попробуйте взлететь. Конечно, получится это у вас только во сне. [14]
- Посмотрите на свое отражение в зеркале. Если оно будет нечетким, искаженным или его вовсе не будет, скорее всего, вы спите.[15]
- Попробуйте посмотреть на часы. Во сне изображение будет размытым. [16]
- Повключайте и повыключайте свет. Нажать на выключатель во сне невозможно. Также попробуйте включить или выключить свет силой мысли — получится это лишь во сне.
- Посмотрите на руки и проверьте, нормально ли они выглядят вблизи. Во сне у вас может быть больше или меньше пальцев, чем на самом деле.
- Попробуйте воспользоваться электронным прибором. Во сне телефон и компьютер работают плохо.
- Попробуйте дышать с закрытым носом и ртом. Если вам это удастся — вы спите.
- Попробуйте опустить на ладонь какой-нибудь предмет (например, карандаш). Если вы спите, карандаш или пройдет сквозь руку, или повиснет в воздухе. Если вы бодрствуете, у вас на руке останется след от грифеля.
- Попробуйте что-нибудь прочесть. Во сне, как правило, слова непоследовательны и случайны.
4
Ищите признаки того, что вы спите. После того, как запись снов войдет у вас в привычку, начните во сне искать признаки того, что вы спите. Это может быть повторяющийся образ (например, остров, на котором вы никогда не были) или событие (допустим, выпадение всех зубов или невозможность пошевелиться). Старайтесь отыскать закономерности, которые укажут вам на то, что это сон, и записывайте их. Все эти вещи помогут вам понять, что все происходит во сне, потому что вы будете узнавать какие-то признаки.
- Когда вы начнете узнавать знаки, вы сможете во сне говорить себе, что вы спите.
5
Играйте в видеоигры. Согласно мнению одного психолога, видеоигры позволяют людям учиться действовать в параллельной действительности и видеть себя со стороны. Именно эти качества нужны во сне.[17] Исследования, проведенные этим психологом, говорят о том, что люди, которые играют в видеоигры, чаще других видят контролируемые сны и управляют происходящим в них.[18]
- Не играйте в очень активные игры перед сном, поскольку это может спровоцировать кошмары. Отложите игры в сторону не менее, чем за час до отхода ко сну.
6
Ешьте продукты с высоким содержанием мелатонина. Мелатонин — это гормон, который есть в растениях, в микробах и у животных. Это мощный антиоксидант, который также способен воздействовать на быструю фазу сна и делать сновидения более яркими. Кроме того, считается, что мелатонин помогает людям засыпать быстрее. Если вы хотите видеть красочные сны, засыпать глубоко и иметь возможность управлять сновидениями, вам следует употреблять в пищу следующие продукты, богатые мелатонином:[19]
- вишня;
- геркулес;
- миндаль;
- семена подсолнечника;
- семя льна;
- редис;
- рис;
- помидоры;
- бананы;
- белая горчица;
- черная горчица.
7
В течение дня спрашивайте себя, спите ли вы. Сидя на занятиях или читая почту, задавайте себе вопрос: «Я сплю?» Если вы будете делать это регулярно, это войдет в привычку, и вы станете делать это даже во сне. Это позволит вам понять, что вы спите, и контролировать сновидения, выбирая такое развитие событий, которое вам нужно.
- Подобные вопросы также повысят вашу собранность и наблюдательность, а это поможет вам управлять снами.
Подготовка перед отходом ко сну
1
Помедитируйте перед тем, как лечь спать. Способность управлять снами требует сосредоточенности и умения отвлекаться от мыслей, которые связывают вас с обыденной жизнью. Лежа в постели и стараясь заснуть, прогоните все ненужные мысли и сконцентрируйтесь на том, что вы засыпаете и готовитесь войти в другое состояние.
- Медитация позволит вам избавиться от всех негативных эмоций, которые мешают спать спокойно.
2
Представьте сон, которым вы хотите управлять. Перед тем, как лечь спать, подумайте, какой вы хотите увидеть сон.[20] «Нарисуйте» яркую картинку и включите туда как можно больше деталей: места, звуки, запахи. Перенесите себя в это место и попробуйте там подвигаться.
- Обратите внимание на ощущения при дыхании и ходьбе. Хотя вы еще не будете спать, вам стоит сказать себе, что вы сейчас во сне. Продолжайте визуализировать желаемое, пока не заснете.
- Для максимального эффекта выберите идеальное место.
3
Оставьте вещи, которые вы хотите увидеть во сне, на прикроватной тумбочке. Положите там фотографию, символ чего-то или даже чистый лист бумаги. Вещь, которая будет отражать то, что вы стремитесь увидеть во сне, поможет вам перенестись в сновидение. Если вы хотите увидеть определенного человека, положите рядом с собой его фото. Если вы художник, и вам никак не удается придумать сюжет для картины, оставьте пустой холст возле кровати.
- Этот прием позволит вам увидеть во сне то, что вы хотите, потому что картинка отпечатается в сознании до того, как вы заснете.
4
Подготовьте себя к управлению снами перед тем, как ляжете спать. Лежа в кровати и готовясь уснуть, скажите себе что-нибудь простое: «Сегодня во сне я хочу понять, что я сплю». Повторяйте это несколько раз и настройтесь на то, что это сбудется. Это поможет вам подготовить к себя процессу.
5
Спите в полной темноте. Если вы хотите управлять снами, спите в темноте. Это позволит организму поддерживать высокий уровень мелатонина, в результате чего вы будете спать крепче и помнить сны лучше. Идеальные условия — это когда в комнате настолько темно, что вы не видите разницы, открывая и закрывая глаза. Выключите свет, плотно занавесьте окна и избавьтесь от любых источников света. [21]
6
Воспользуйтесь техникой MILD. Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, основатель Института осознанных сновидений, разработал прием под названием MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams — англ. мнемоническая индукция осознанных снов), который считается одним из самых эффективных способов вхождения в состояние осознанных сновидений. Вот что вам нужно сделать:[22]
- ложась спать, скажите себе, что вы запомните сны;
- думайте о том, что вы будете стараться понять, что вы спите, и запомнить увиденное;
- представьте, что вы хотите делать во сне (например, летать или танцевать);
- повторяйте предыдущие два шага, пока не заснете;
- используйте этот прием до тех пор, пока не научитесь управлять снами.
7
Избавьтесь от кошмаров. Это довольно сложно, однако вам нужно пытаться представить другой финал ночного кошмара. Если вам часто снится пугающий человек, который оказывается у вас дома, представьте, что вам удалось его прогнать или что он ушел сам. Каким бы ни был страшный сон, найдите способ выйти победителем из ситуации, чтобы комшар растаял.[23]
- Если вы будете часто об этом думать, записывать свои намерения и даже проговаривать их вслух, вам удастся запрограммировать сознание на достижение цели.
Управление снами
1
Как только поймете, что спите, постепенно начните управлять сном. Когда вы убедитесь, что вы спите, постарайтесь вести себя спокойно — так вы увеличите свои шансы на то, что не проснетесь в этот же момент. Сохраняйте спокойствие, погружайтесь в мир сновидений и начинайте понемногу управлять мелочами, чтобы со временем перейти к более сложным вещам.
- Вы можете попытаться изменить место действия или просто двигаться в пространстве. Можно прикасаться к предметам и заставлять какие-то вещи появляться или исчезать.
2
Начните управлять сном. Когда вы почувствуете, что уже научились изменять ход сна, попробуйте делать во сне самые разные вещи. Взлетите, постарайтесь увидеть разных людей, полностью измените место действия, представьте места из детства или даже попутешестуйте во времени. По мере того, как вы будете учиться управлять событиями во сне, вы будете видеть то, что хотите видеть, гораздо чаще.
- После того, как проснетесь, запишите сон. Отметьте момент, когда вы поняли, что видели осознанное сновидение, и зафиксируйте все действия, которые вы могли и не могли выполнить. Если есть что-то, что вам никогда не удается во сне (например, летать), подумайте, что вам мешает.
3
Время от времени напоминайте себе, что вы спите. Когда вы поймете, что все происходит во сне, не забывайте повторять, что вы спите. Если этого не делать, можно забыть, где вы на самом деле, поэтому у вас уже не будет возможности контролировать происходящее. Если вы будете напоминать себе о сне, вы сможете лучше управлять ситуацией.
4
Полетайте. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения, потренируйтесь летать во сне. Вначале, скорее всего, вам это не удастся, но вы можете работать над этим. Скажите себе, что сейчас вы полетите, и это подготовит ваше сознание к этому действию. Можно ходить по кругу, взмахивать руками, подпрыгивать. Когда это начнет вам удаваться, вы сможете зависать над землей, а потом и летать.
- Когда будете лететь, не сомневайтесь в себе и в том, что это возможно. Если вы полны сомнений, вы не сможете летать по-настоящему. Если вы почувствуете, что снижаетесь, оттолкнитесь от земли и взлетите заново.
5
Представьте определенный предмет. Возможно, вам захочется подержать его в руках или поиграть с ним. Если вы хотите вызвать его образ во сне, вам нужно проявить изобретательность. Например, вы хотите увидеть очень вкусный пирог. Тогда вам следует представить, что вы на кухне или в ресторане, чтобы пирог мог кто-то принести. Если вы будете усиленно думать о пироге, он может появиться, но если представить естественные условия, появление пирога будет более предсказуемым.
6
Измените место действия. Это возможно, если постараться. Погрузившись в сон, представьте, что вы открываете дверь, которая ведет вас в место, в котором вы хотите быть, либо постепенно добавляйте новые элементы в то место, где вы находитесь. Если вы хотите оказаться в доме, где вы жили в детстве, представьте дерево во дворе, скамейку возле подъезда, лестницу и так далее.[24]
- Будет полезно положить фотографию места, в котором вы хотите быть, на прикроватную тумбочку. Пусть это будет последнее, что вы увидите перед тем, как заснуть, и сознанию будет проще воссоздать картину.
7
Путешествуйте во времени. Многим людям это удается. Представьте, что вы садитесь в свою собственную машину времени или открываете дверь в новый мир. Если что-то не сработает, попробуйте другой способ. Можно даже сказать себе, что сейчас вы будете путешествовать во времени, и сконцентрироваться на этой мысли. Ложитесь спать с мыслью о времени, в которое вы хотели бы вернуться.[25]
Советы
- Обычно если думать о чем-то плохом, сон тоже получится плохим. Думайте о хорошем, и вам приснится приятный сон.
- Если вы знаете, что вы спите, и начинаете терять способность управлять сном, потрите руки или покружитесь на одном месте.
- Проверяйте, спите ли вы, каждый день. Занимайтесь этим и днем, чтобы натренировать подсознание.
- Старайтесь видеть осознанные сны регулярно. Возможно, у вас уйдут годы на то, чтобы научиться управлять сновидениями, поэтому дайте себе время.
- Попробуйте медитировать перед сном. Медитация позволяет успокоиться и повышает шансы осознанного сновидения.
- Старайтесь постоянно думать о желаемом сновидении, даже перед сном.
- Полностью сконцентрируйтесь на том, что хотите видеть во сне, а не на самом процессе засыпания. Это позволит вам уснуть естественным образом, не прилагая к этому усилий.
- Если вы расслаблены, вы почувствуете, что засыпаете, когда у вас что-то зачешется или вам захочется повернуться. Постарайтесь не обращать внимания на эти ощущения и оставайтесь лежать с закрытыми глазами и не думайте о проблемах. Со временем вы научитесь достигать определенного состояния между сном и бодрствованием, которое позволит вам контролировать сны.
- У многих людей есть природная склонность видеть осознанные сны, и после небольшой практики им удается делать это с легкостью. Другим приходится долго работать над этим навыком, поэтому наберитесь терпения.
- Старайтесь не напрягаться во сне, иначе велика вероятность проснуться. Расслабьтесь и сохраняйте спокойствие.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 253 335 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Знает ли вы, что сны можно сделать более яркими, более насыщенными и очень детальными? Можно даже самому программировать обычные или осознанные сновидения на нужный сюжет! Как это сделать? Например, при помощи методики визуализации зрительных образов. Техника в освоении непростая, но при правильном применении результат даёт потрясающий!
Кстати, это работает со всеми чувствами, не только со зрением: звук (звучание песни в голове), аромат (как пахнет соус), вкус (томатный суп) или осязание (прикосновение к липучке). Однако чтобы не распыляться, для начала опишем конкретно программирование снов при помощи визуализации зрительных образов, а потом перейдём к другим каналам восприятия.
Визуализация
Для некоторых людей визуализация зрительных образов не представляет каких-либо сложностей, поэтому упражнения могут показаться слишком простыми или очевидными. Но другим визуализация даётся сложнее. Поэтому расскажем, как её натренировать.
Тренируем визуализацию
Закройте глаза и визуально вспомните, как выглядит входная дверь вашего дома. Что у вас получилось? Перед мысленным взором появилась дверь со всеми деталями, в цвете, соответствующей формы и размеров? Она исчезает, когда перестаёте о ней думать? Возможно, картинка получилась идеальной, возможно вам даже не пришлось закрывать глаза.
Чем ярче и сильнее воспоминание, тем лучше. Если удалось «увидеть» дверь во всех деталях, в движении (как закрывается или открывается), с сопутствующими звуками (скрип, хлопок) – это просто отлично!
Недостаточно думать о конкретном объекте как о концепции. Если вспоминая входную дверь, человек лишь думает о ней как о чём-то реально существующем, знает, как она выглядит, иногда в мельчайших деталях, но перед мысленным взором нет картинки – это абсолютно неправильно.
Потренируйтесь вспоминать различные хорошо знакомые объекты. Можно взять в руки какой-либо предмет, рассмотреть его в деталях, а затем вспомнить, что видели. Подойдёт что угодно.
Чем дольше работаете с визуализацией, тем яснее она становится. А чем ярче образы, которые вы можете воскресить в памяти – тем больший контроль над сновидением сможете получить.
Программируем сон: три шага
Шаг первый – визуализация нужного образа
Предположим, вы хотите увидеть во сне тигра. Визуализируйте образ этой дикой кошки таким же образом, как вы визуально вспоминали входную дверь. Можно воспользоваться фотографией тигра, хорошенько её рассмотреть, а потом восстановить внешний вид тигра в памяти во всех деталях.
В голове должен возникнуть образ, в цвете, со всеми деталями. В данном случае вы зрительно воспроизводите в уме картинку выбранного объекта.
Хорошенько визуализируйте желаемый образ ещё до того, как отправитесь спать. Чем лучше вы его запомните и воспроизведёте в уме, пока бодрствуете, – тем легче будет на втором шаге, а он ключевой.
Считается, что приблизительно 2% людей вообще не в состоянии создавать визуальные образы в голове. Подобное состояние даже имеет медицинское название – афантазия. Эти люди также видят сны, способны к осознанным сновидениям, но программировать содержание сна при помощи описанного здесь метода у них не получится. Если вы попали в эти проценты, попробуйте развить способность к визуализации при помощи рисования.
Шаг второй – гипнагогия
Каждый раз, когда вы расслабляетесь и закрываете глаза – ваш мозг использует подобное сочетание условий, чтобы уйти в сон – особенно, если вы сильно устали. Но обычно человек засыпает не сразу. Вначале наступает пограничное состояние. Такое в норме происходит с каждым. Перед мысленным взором появляются картинки, иногда яркие меняющиеся образы либо закрученные светящиеся спирали. Могут возникать и другие ощущения, включая звуки и иллюзию движения. Некоторым кажется, что их тело стремительно движется в каком-то направлении или словно бы воспаряет. Это чем-то похоже на сновидение, но это ещё не сон! Это гипнагогия!
Гипнагогия – нормальное физиологическое состояние, предшествующее засыпанию и характеризующееся осознанным восприятием образов и иных фантомных ощущений из подсознания.
Человек в таком состоянии может оценивать эти образы, а самое главное – при должном умении управлять ими.
Используем гипнагогию для программирования сна
Когда окажетесь в постели, примите удобную для сна позу. Визуализируйте образ/картинку, которую вы готовили заранее на первом шаге. В нашем случае – это тигр. При этом требуется концентрация внимания на образе и полная расслабленность! Учтите: сконцентрироваться – не означает напрячься. Это абсолютно разные вещи! Научиться концентрироваться с одновременным расслаблением поможет медитация.
Если вы удержите внимание в гипнагогическом состоянии на визуализации тигра, не проваливаясь в обычный сон и не пробуждаясь окончательно, балансируя между сном и явью, то заметите, как трансформируется картинка. Например, морда тигра превращается в текучую флюоресцирующую картинку.
Когда вы заостряете внимание на каких-то деталях, скажем на симметричных узорах около тигриного носа, то буквально увидите очерченные флюоресценцией контуры.
Играя с изображением, позволяя ему самостоятельно меняться, можно заметить, как оно двигается, поворачивается, появляются новые детали, картинка становится объёмной и завешённой.
В состоянии гипнагогии плоские картинки превращаются в законченные и подвижные образы. Возможно, это связано с естественным стремлением мозга воспринимать картинки в трёхмерном пространстве. В конце концов, если вы просто остаётесь в сознании достаточно долго, пока тело засыпает, образы приходят в порядок и формируют нужную сцену в фантомном пространстве сновидения.
Если у вас сложности с нахождением состояния гипнагогии или с удержанием внимания на выбранном образе, попробуйте медитацию. Внимательно перечитайте статью про программирование снов с самого начала, возможно была упущена важная информация. Не спешите – сильное волнение может помешать достичь нужного результата. Программирование сна при помощи визуализации не требует сверхусилий, они скорее помешают. Тут нужно хорошее понимание происходящих процессов и практика. Практикуйтесь – если не опустите руки, успех вам обеспечен.
Шаг третий – программирование осознанных сновидений
Следующий этап потребует небольшой практики.
Итак, что у нас получилось за два этапа? На первом этапе вы закладываете в сознание и подсознание картинку того, что хотите увидеть во сне. На втором – оказавшись в гипнагогии, визуализируете «заготовленный» образ перед мысленным взором и удерживаете на нём внимание до тех пор, пока в сознании не формируется пространство сновидения с желаемым объектом.
Для внешнего наблюдателя, если бы кто-нибудь смотрел на вас со стороны, вы закрываете глаза и засыпаете.
Однако вы не просто засыпаете. От обычного человека вы отличаетесь тем, что осознано формируете внутренний мир сновидений, красочный, яркий, в высоком разрешении. А что дальше? А дальше обычно теряете осознание происходящего и полностью проваливаетесь в сотворенный сон, который затем развивается согласно внутренней логике.
А можно ли подобным образом программировать осознанные сновидения? Разумеется, да! Учитывайте время и состояние своего организма, когда программируете сновидение. Если применяете технику визуализации зрительных образов вечером, скорее всего у вас получится обычный, неосознаваемый сон.
Когда самое лучшее время для осознанных сновидений?
- Каждый раз, когда просыпаетесь ночью. Не пробуждаясь окончательно, попробуйте применить технику визуализации заготовленного заранее образа, возможно удастся не просто провалиться в обычный сон, а сохранить осознание происходящего. После используйте технику углубления и удержания, стараясь не разрушить сформированный сюжет.
- Рано утром, когда мозг уже отдохнул, но ещё хочется спать. Для этого можно поставить будильник на определённое время. Проснувшись по будильнику, без промедления сходить в туалет, выпить немного воды, а затем вернуться в постель и прибегнуть к методу визуализации.
- Днём, когда испытываете сонливость – отличный шанс относительно легко войти в гипнагогию и затем с большой вероятностью оказаться в ОС (осознанном сновидении).
Превратить обычное сновидение в осознанное можно при помощи техники «не сплю ли я?», когда человек периодически задаёт себе этот вопрос, техники «посмотреть на ладони» во сне и им подобным. Достаточно осознать во сне, что вы спите – и сновидение уже становится осознанным, далее можно воспользоваться приёмами углубления и удержания.
Использование нескольких каналов восприятия при визуализации
Выше мы описали программирование снов при помощи визуализации только зрительных образов. Возможно, большинство людей в восприятии внешнего мира и полагаются на глаза, но помимо зрения у нас ещё есть слух, осязание и т.д. Более того, некоторым людям удобнее взаимодействовать с информацией, получаемой от ушей – их ещё называют аудиалы.
Максимальный эффект от описываемой техники удаётся получить тогда, когда в процессе задействованы не только зрительные образы, но и звуки, осязание, чувство направления движения и другие.
Когда описывалась тренировка визуализации, упоминалось, что если визуальное вспоминание входной двери сопровождается звуками, а сама дверь перед мысленным взором возникает не только в цвете, но и в движении (закрывается, открывается) – это лучше. По аналогии с визуализацией, мысленное воспроизведение звуков можно назвать аудиализацией.
Немного потренируемся. Представьте себе реку. Используйте не только зрительные образы, но и звуки. Речной поток – очень хороший пример, потому что он постоянно звучит. Когда ваш мозг извлекает воспоминания о стремительной реке для визуализации, он должен автоматически сопроводить воспоминание соответствующим шумом текущей воды.
Затем можно пойти ещё дальше и ввести больше чувств.
Представьте, что идёте к берегу (движение) и опускаете руку в поток (осязание). Ощущается ли холод (температура)? Можете ли вы почувствовать, что вода течёт сквозь ваши пальцы (давление)?
Нет никаких правил относительно того, какие чувства вы добавите, когда визуализируете. Поэкспериментируйте, посмотрите, какие ощущения проявляют себя наиболее ярко и даются именно вам легче всего.
Практика. Упражнения в мультисенсорной визуализации
Окончательные упражнения, которые охватывают всё, описанное выше. Они созданы для того, чтобы помочь освоить программирование снов при помощи визуализации. Определить именно в вашем конкретном случае доминирующие чувства, а также научиться использовать комплекс каналов восприятия в мультисенсорной визуализации для создания ярких сновидений.
Прочитайте оставшуюся часть статьи, а затем уединитесь в тёмной комнате или наденьте маску для сна. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Выделите на себя около часа времени без каких-либо отвлекающих факторов. (Это того стоит!)
Чтобы техника работала, вам нужна темнота. Никакого света не должно попадать на глаза – поэтому вариант с маской для сна будет идеальным.
Лягте, примите удобную позу, закройте глаза (если вокруг недостаточно темно – наденьте маску для сна) и расслабьтесь. Представьте круг в центре вашего поля зрения. Делайте это упражнение легко и просто. Позвольте воображению помочь вам. Круг не обязательно должен быть в цвете, он может быть полым как кольцо или заполненным как диск, что бы ни происходило – позвольте ему появиться перед мыленным взором естественным путем. Сначала вы можете ничего не видеть, так что просто дайте воображению немного времени.
Что происходит с кругом? Некоторые описывают, что когда они расслабляют глаза, круг слегка флюоресцирует. Если просто наблюдать за ним, он может начать вращаться, создавая 3D в вашем воображении.
Даже если круг остаётся неподвижным – это тоже хорошо. Понаблюдайте за ним. Просто смотрите на него своим мысленным взором без напряжения. Глаза расслаблены, мышцы лица и головы – также расслаблены. Это не должно происходить через силу. Потренируйтесь. Не спешите. Поиграйте с образом круга в своём воображении.
Когда вы увидите круг с флюоресценцией – вы уже визуализируете в состоянии гипнагогии, а именно это состояние является целевым для программирования сна. Теперь мысленно превратите круг в квадрат. Это должно получиться легко. Затем в треугольник. Как насчет звезды? Вы обнаружите, что любая форма, которую вы «заказываете» в своем уме, тут же появляется.
Мысленно «запросите» крест. Горизонтальные линии. Вертикальные линии. По мере того, как вы изобретаете более сложные формы, такие как паутина и снежинки, вы будете глубже расслабляться в гипнагогии и легче визуализировать.
Это было здорово?! Вы можете сказать в своем уме слово “круг”, и круг буквально появится в гипнагогии. Это наглядная демонстрация того, как воображение может создавать образы ваших мыслей. Тот же принцип действует и во время осознанных сновидений.
Создаём пространство сновидения в гипнагогии
Начните с «разогрева» и визуализации простых фигур для достижения гипнагогии и удержания осознанности: круг, квадрат, треугольник, паутина, снежинка. Когда цвета приобретут яркость или флюоресценцию, а образы начнут появляться словно бы самостоятельно по вашему желанию (будет достигнута гипнагогия), можно переходить к пейзажам. Сейчас мы будем создавать пространство вокруг нас. Это крайне захватывающее занятие. Для примера выберем тропический пляж.
Визуализация пространства
Начните с горизонта и общих широких штрихов, как будто вы рисуете картину с нуля. Затем заполните детали: облака, солнце, пальмы, белый песок и так далее. Мысленно определите цвета, даже если они на самом деле не появляются. Иногда помогает, если вы действительно двигаете глазами (как во время фазы быстрого сна) и фокусируетесь далеко на горизонте, когда визуализируете его, а затем смотрите крупным планом на руки, чтобы разместить своё тело в пространстве сновидения.
Аудиализация
Теперь слушайте звуки океана, как волны накатываются на берег. Что вы слышите ещё? Морских птиц? Ветер? Смех? Музыку? Позвольте звукам проявить себя: возможно, волны накатывают и разбиваются о берег одновременно с вашим дыханием, а крики птиц раздаются периодически. Обратите пристальное внимание на всё, что хотите услышать, и эти звуки постепенно будут проявляться.
Осязание (прикосновения)
Каково это – стоять на пляже? Прочувствуйте ногами песок. Он тёплый и мягкий. Ощутите лицом свежий ветерок.
Запахи
…соленый запах океана. Ощутите восхитительный морской воздух. Подумайте о других запахах, которые напоминают вам о побережье. Водоросли, солнцезащитный крем, кокосовое масло… Вы может вспомнить конкретный запах, который связан у вас с пляжем и морем, например запах арбуза, если вы в детстве кушали на пляже арбуз.
Вкус
Какие вкусы ассоциируются у вас с пляжем? Арбуз? Снова ощутите сладость арбузного сока у себя во рту! Возможно, это будет вкус ароматной черешни, подойдёт любое приятное вкусовое ощущение, которые вы когда-то испытывали на реальном пляже.
Кроме зрения, слуха, осязания, запаха и вкуса существует ещё минимум 4 канала взаимодействия с внешним миром:
- ощущение температуры,
- ускорения,
- положения тела,
- боль.
Боль лучше исключить. Со всеми остальными можно поэкспериментировать в различных комбинациях. Начните с базовых: зрение, слух, осязание. Постепенно ?