Как управлять своими снами с первого раза

Каждый человек имеет некие «видения», когда спит. Чаще всего нам снятся события от первого лица. Мы видим какие-то предметы, ситуации. Иногда даже очень реалистичные. Очень часто сны сразу же забываются.

Хотите получить интересный опыт и научиться управлять сном? Предлагаем 100% методику управления своими сновидениями.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это особое состояние сознания человека, которое ничего общего с обычным сном не имеет. В осознанном сне события четкие и яркие. Окружающее пространство кажется реальным. Просыпаясь, человек еще долго помнит все детали сна.

Научные исследования

Два ученых Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБерж занимаются исследованием контроля сновидений. В своих работах они подтверждают, сто управление снами возможно, а в некоторых случаях — жизненно необходимо. В случаях, когда человеку часто снятся кошмары, вмешательство науки и медицины помогают справиться с проблемой.

Фазы управляемого сна

Управляемый, контролируемый сон имеет свои фазы:

Погружение в сон. Начальная фаза, когда применяется метод аутотренинга и внушения.
Нахождение в управляемом сновидении. Этот этап проходит по сценарию, запрограммированному в подсознании.
Выход из сна. Это фаза пробуждения.

Осознанные сновидения приходят в фазу быстрого сна. Первый этап быстрого сна происходит через 1,5 часа после засыпания. Во время ночи она может приходить 3-5 раз.

Техника управления снами

Первоначальная подготовка

Чтобы научиться управлять сновидениями, нужно подготовить тело и разум. Этот процесс должен научить правильному погружению в осознанный сон.

Научиться полному расслаблению всего тела, мышц;
Направлять мысленные приказы к отдельным участкам тела и наполнять их теплом. При этом голова всегда должна чувствовать прохладу;
Научиться чувствовать и направлять тяжесть в конечности;
Удерживать это состояние (расслабленности организма, тепла участков тела и тяжести в конечности) заданное время.

Этап погружения в сон

Чтобы сон был подконтролен Вашему сознанию нужно перед засыпанием провести медитативную практику или аутотренинг.

Вы должны расслабиться и почувствовать свое дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким.
Переведите свои мысли на мышцы тела. Начинаете с нижних конечностей и до макушки ощущать каждую часть организма.
Не отключайте сознание. Пофантазируйте. Представьте себя в раскачивающейся на волнах лодке или в другом приятном месте. При этом Вы мысленно двигаетесь, а тело остается в покое.

Вначале Вам трудно будет освоить эту практику. Ведь сознание не освободилось от эмоций и событий прошедшего дня. Практикуйте упражнения и Вы научитесь освобождать разум для перехода в осознанный сон.

Техника управления сюжетом сновидения

Управление сюжетом сна

Чтобы научиться управлять сюжетом во сне и менять «декорации» нужно применять технику вращения. Это похоже на магическое манипулирование во сне. Перед сном надо дать себе установку, что Вы можете преображать предметы, обстановку и живых существ — нужно только повернуться вокруг своей оси.

Когда во сне Вам понадобится сменить сюжет, подсознание подаст сигнал и Вы сможете вращаясь вокруг своей оси выбирать новые сюжеты.

Вызов желаемых образов

В контролируемом сновидении Вы можете встретить любого человека, которого попросите. Это могут быть Ваши знакомые, знаменитости и умершие родственники.

Сразу после медитации представьте их образ. Давайте своему подсознанию не только образы, но и вопросы, на которые хотите услышать ответ.

В сновидении можно увидеть свое будущее. Для этого направьте свои мысли на создание образа будущего.

Осознанный сон будет продолжением той реальности, которая сконцентрирована в Вашем сознании. Чтобы поменять декорации, нужно применять следующие методы:

Представьте перед собой дверь, за которой находится нечто тайное и не знакомое;
Возможно вместо дери Вам будет легче представить волшебный портал, пройдя через который, Вы очутитесь в месте другой реальности или потустороннем мире;
Думайте о перемещении из Вашего мира в необычные пространства, которые Вам даже трудно представить.

Осознанный сюжет сна

Как повторить сон

Иногда сон бывает такой необыкновенный, что очень хочется в него вернуться еще раз. И это возможно! Проведите аутотренинг перед погружением в сон, а затем вспомните события и персонажей того необычайного сна, куда Вы хотите вернуться повторно.

Вспомните все главные и ключевые моменты перед тем как заснуть. Конечно с первого раза может не получиться. Не теряйте надежду. Если постоянно повторять практику погружения в сон, то Вы достигните мастерства и научитесь возвращаться в свои сновидения.

Плюсы и минусы управления своими снами

Приоткрыть завесу тайны, научившись контролировать сновидения Вы получаете ряд преимуществ:

Яркие эмоции и незабываемые миры, творцом которых станете Вы;
Освоение практики медитации и аутотренинга, которые можно применять и в других сферах своей жизни;
Избавление от страхов и кошмаров, которые приходят в неосознанные сны;
Возможность открыть в себе ясновидение и научиться предсказывать будущее.

Отрицательной стороной контролируемых снов является:

Истощение сил. Осознанные сновидения требуют больше Вашей энергии;
Сильное желание научиться управлять сном может наткнуться на защитные силы организма и привести к бессоннице.

Заключение

Практика осознанных снов кажется фантастикой. Она может принести разнообразие в Вашу жизнь. Практикуйтесь, соблюдайте терпение и не торопите события. Научиться управлять сном вполне реально!

И в заключение, предлагаем посмотреть интересное видео Артура Шарифова о его личном опыте в практике осознанных сновидений.

Читайте также:

Источник

По статистике, уже через 5 минут после пробуждения человек помнит только 50 % того, что он видел во сне, через 10 минут – всего 10 %. С биологической точки зрения такие “стирания памяти” связаны с особенностями работы головного мозга. Тем не менее научно доказано, что сны можно научиться контролировать. И практически любому желающему под силу освоить этот навык.

AdMe.ru узнал о некоторых приемах, которые позволяют сделать сны более осознанными. Это может способствовать уменьшению количества кошмаров, решить проблему часто повторяющихся неприятных сновидений и снизить уровень тревожности.

Осознанные сновидения

Осознанные сновидения, то есть состояния, при которых человек понимает, что находится во сне, и даже в какой-то степени способен управлять его содержанием, уже давно являются научно обоснованной реалией. Такое явление всегда интересовало пытливые умы человечества, а наиболее масштабные и прагматичные изыскания были проведены во 2-й половине XX века. Именно тогда им придали широкую огласку благодаря работам американского психофизиолога Стивена Лабержа, который основал отдельный “Институт осознанных сновидений”. Современные ученые продолжают исследовать механизмы работы головного мозга, отвечающие за способность контролировать поведение во сне и совершенствуют соответствующие методики, которые без фанатизма могут применять люди в своей повседневной жизни.

1. Запоминайте сны

Запоминание снов – первый шаг к тому, чтобы получить над ними контроль. Заведите специальную тетрадь и после пробуждения запишите сон, максимально уделив внимание деталям. Делать это следует сразу, чтобы не потерять драгоценные минуты памяти. Полезным также будет всегда носить эти записи с собой и при необходимости дополнять в течение суток. Поскольку существуют так называемые заигрывающие сны, несвязные фрагменты которых могут периодически возникать в мозге еще на протяжении 1–2 дней. Постепенно должна наметиться тенденция к запоминанию сновидений целиком, хотя сначала это будет возможно только с отрывками и эпизодами. Когда в дневнике накопится достаточное их количество, возможно будет выявить общие, наиболее часто встречающиеся признаки сновидений. Они и будут впоследствии напоминать мозгу, что вы находитесь во сне.

2. Проверяйте свое местонахождение

В течение дня иногда спрашивайте себя, не находитесь ли вы сейчас во сне. В такие моменты следует убеждать себя в том, что окружающая действительность ненастоящая и все происходит не наяву. Затем необходимо резко взбодриться. Это не мистический ритуал. Дело в том, что таким образом можно тренировать мозг и приучать его “включаться” в нужный момент. Это относится и к кошмарам, когда, находясь внутри таких сновидений, он уже может получить сигнал, что это все нереально.

3. Повторяйте ключевое утверждение

Метод, получивший название “мнемоническая индукция осознанных сновидений” (MILD), заключается в повторении фразы: “В следующий раз, когда я засну, я буду помнить, что я сплю”. Он основывается на способности мозга помнить о том, что необходимо сделать в будущем. Ученые называют это предполагаемой памятью. Таким образом, повторяемое в течение определенного периода времени утверждение формирует в сознании намерение и запоминание. В итоге даже во сне к человеку приходит понимание того, что все происходящее не относится к реальной жизни.

4. Мечтайте

Многие люди перед сном мечтают о чем-то. Но применительно к теме контроля сна речь идет именно об эффективном процессе мечтаний. Это возможно только в расслабленном и спокойном состоянии. Следует с закрытыми глазами представлять себе различные образы и поверхностно наблюдать за ними. Постепенно мозг будет позволять плавно переходить вместе с ними из состояния бодрствования в сон. Другими словами, необходимо тщательно обдумывать свое сновидение и даже ставить целью наделить его конкретным сценарием. Лучше всего, чтобы в нем прослеживалась последовательность всех действий.

5. Создавайте обстановку

В первую очередь это относится к сознанию. Внутренние монологи и диалоги, блуждающие мысли, переживания и обдумывание проблем не способствуют не только нормальному засыпанию, но и возможности сделать свой сон осознанным. Не стоит смотреть незадолго до сна фильмы, которые перегружают мозг лишней информацией и заставляют нервничать, в том числе триллеры и хорроры. Как минимум за несколько часов до того, как отправиться в постель, следует исключить употребление различных стимуляторов. К ним относятся, например, чай и алкоголь, нарушающие фазы сна. Также стоит навести порядок и в окружающей обстановке, чтобы ничто не могло препятствовать максимальному расслаблению при засыпании: ни слишком яркий свет, ни громкие звуки, ни холод или жара в помещении.

Здесь также интересен научный факт о том, что синий свет отодвигает засыпание на 3 часа. Он есть в излучении экранов мониторов, гаджетов, энергосберегающих ламп. Синий свет подавляет выработку мелатонина – естественного снотворного. Вот почему специалисты дают следующие рекомендации:

По возможности за 1–2 часа до сна выключить в доме свет и электрические приборы, излучающие его. Например, телевизор, компьютер.
Для чтения, особенно вечером, лучше использовать лампу с красным или оранжевым светом. Здесь можно рассмотреть и вариант со свечами.
Сделать в спальне затемнение, использовать маски для сна.

Сфера применения механизмов осознанных снов потенциально очень широка. Они не только помогают в борьбе с фобиями и посттравматическими синдромами, но в будущем позволят проводить во сне лечение более сложных заболеваний и обучение различным навыкам: игре на музыкальных инструментах, танцам, спорту. Другими словами, здесь подразумевается серьезная работа с возможностями головного мозга человека.

А вам когда-нибудь удавалось видеть осознанные сны и быть в них режиссером происходящего?

Источник

В предыдущих статьях мы поговорили о мире снов, о том, как запоминать сны, и начали разбирать техники осознанных сновидений. Ссылки на весь материал вы найдете в конце, а сегодня продолжим учиться контролировать свои сны. В конце, как и обещал, покажу самую действенную технику.

Картинки взяты из открытых источников

Ранее я рассказал, как входить в осознанный сон сразу в момент засыпания. Это сложный процесс, но один из самых правильных. Наша задача научиться владеть снами как универсальным инструментом, а не просто игрушкой для сознания. Но есть и другие методы овладения этой техникой. Самый простой способ — это научиться осознавать себя, находясь непосредственно внутри сна. Но надо понимать, что процесс освоения этой техники индивидуальный и может занять не мало вашего времени.

Картинки взяты из открытых источников

Как мы говорили ранее, ваш мозг — это программируемый компьютер. Нам нужно научить его подвергать проверке нашу реальность, чтобы он делал это автоматически. Во время бодрствования вы легко понимаете, что находитесь в реальности. Находясь во сне, вы не осознаете, что это сон, пока не проснетесь, насколько фантастичным он бы не был. Вас не посещает мысль, что происходящее пока вы спите, не настоящее, но при пробуждении вы сразу видите разницу того и этого мира.

Чтобы научить мозг проверять реальность на прочность во сне, нужно что бы вы делали это в повседневности. Выберете какой-то аспект жизни, который невозможен в обычном мире, но осуществим в мире снов, например — полет. Ваше физическое тело не умеет летать, но во сне вы легко это сделаете. Каждый день время от времени пробуйте взлететь, само собой у вас ничего не получится, но ваш мозг возьмет за привычку это действие и, находясь во сне, автоматически воплотит ее. Только в отличие от нашего мира, в том вы сможете моментально оторваться от земли и полететь, что даст вам сигнал о том, что вы спите.

Картинки взяты из открытых источников

Проверки могут быть любого типа: вы можете закрывать нос и пробовать не дышать, можно попытаться увидеть то, что позади вас не поворачивая голову или материализовать определенный предмет в ваших руках. Главное, чтобы вы могли осуществлять эти действия время от времени на протяжении всего дня, делая затем вывод: “Это не сон, я в реальном мире”. Привычка начнет работать во сне только с обратным выводом: “Ага, видимо я во сне, а значит можно начать его контролировать”.

Главный минус данного процесса в том, что он не будет срабатывать в 100% случаях. Это будет происходить время от времени, но даст вам отправную точку для контроля над снами. Это начало для испытания ваших личных осознанных сновидений.

Картинки взяты из открытых источников

Я говорил в прошлой статье, что техник очень много, вы сами можете найти их на просторах интернета. Однако есть одна, невероятно действенная современная техника попадания в ОС. Открыли ее примерно в 2011 году и выглядит она следующим образом:

1. Ложитесь спать и ставите себе установку проснуться через 4-5 часов, либо ставите будильник.

В идеале дать себе установку проснуться сразу по окончании очередного сновидения, но это для тех, кто способен контролировать свое тело на таком уровне.

2. Просыпаетесь и бодрствуете в течение небольшого количества времени 5-20 минут и возвращаетесь в кровать.

3. Закрываете глаза, ни в коем случае не напрягая их! И концентрируетесь на том, что видите. Еще раз, зрение максимально расслабленно, вы просто концентрируете внимание на нем. Если есть образы — смотрите на них, если нет, смотрите в пустоту. Весь этот процесс должен занять у вас несколько секунд, но ни в коем случае не отсчитывайте время, расслабьтесь.

4. Делаете точно такую же концентрацию, но уже со слухом. Посторонние шумы, звуки за окном, ваше личное сердцебиение, сконцентрируйте свое внимание на всем, что слышите, но продолжайте быть полностью расслабленным. Тоже уделите этому несколько секунд по личным ощущениям.

5. Теперь переведите свою концентрацию на тело: тепло, холод, покалывания, мурашки, – все, что происходит с ним. Несколько секунд концентрируйтесь на этих ощущениях.

6. Повторите цикл концентрации 3, 4 и 5 пункта по кругу несколько раз. 4-5 циклов будет достаточно: концентрация зрения, слуха, тела по кругу.

7. Теперь повторите циклы 3, 4 и 5 пункта по кругу также 4-5 раз, но уже медленнее. Уделите каждой концентрации несколько десятков секунд.

8. Как можно удобнее расположитесь в кровати и засыпайте. Чем раньше вы заснете, тем будет лучше.

Если во время циклов вас будет что-то беспокоить, не страшно. Вы легко можете почесать нос, изменить положение или сглотнуть слюну. Просто в таком случае добавьте еще 1-2 цикла.

Картинки взяты из открытых источников

После всего этого процесса вы очень плавно погрузитесь в сон. Причем нередко переход в мир сном происходит очень интересным и невероятным способом, сопровождаясь красочными видениями. Находясь во сне, вы будете сразу это понимать и сможете конструировать его по своему желанию.

Техника не сработает только в том случае, если вы не запомните сон (Но об этом мы говорили ранее, почитайте статью про запоминания снов), или если долго не сможете заснуть. Однако здесь есть интересный момент. У некоторых людей переход по данной технике происходит настолько плавно, что они лежат в своей кровати, пытаясь уснуть, уже находясь во сне! Некоторые даже засыпают во время выполнения циклов и продолжают концентрацию на них, находясь в мире снов. В этом случае стоит сделать проверку реальности, о которой я говорил ранее.

Картинки взяты из открытых источников

Выбирайте любую удобную для вас технику из предложенных мною и учитесь осознавать свои сны. В следующей статье я расскажу какие невероятные возможности таит в себе этот мир и как их можно использовать. Всем хороших и ярких снов. Делитесь своими впечатлениями от предложенных мною техник и предлагайте свои.

Продолжение статьи:

Для чего так важно уметь управлять своими снами

Автор MTP

Другие статьи данного цикла:

Что такое сны на самом деле и как их использовать

Как запоминать сны, которые вам не снятся

Как создавать свои сны

Источник

Сон — это одно из самых интересных и неизученных до конца явлений. Кто-то видит яркие цветные образы, а кто-то черно-белые. Раньше считалось, что сновидение — это просто отдых мозга. Однако позже исследователи из Чикагского университета установили, что в течение ночи на несколько минут сон превращается в активный процесс.

Слышали ли вы когда-нибудь, что можно управлять этим процессом? Вам кажется, что эта идея — просто фантастика? Напрасно! Оказывается можно научиться управлять своими сновидениями. Как можно управлять своим сном? Сегодня мы поговорим об этом.

Контролировать сновидения полезно

Пребывая в таком состоянии, мы получаем массу информации из нашего подсознания. Мозг сортирует эту информацию и запоминает полезное.

Осознанные сновидения позволяют нам побывать где угодно, пережить такие моменты, которые мы не можем пережить в настоящей жизни. А это безграничные возможности, ведь мы можем отрабатывать навык общения с иностранцем или закреплять полученные знания о вождении машины. Представляете теперь, как полезно управлять сном.

Можно ли этому научиться?

Как можно научиться управлять сном? Вот инструкция, которая поможет:

как надо заснуть, чтобы управлять сном? Сначала надо ощутить себя во сне. То есть, надо как бы очнуться там, понять — вы не бодрствуете;
потом надо научиться концентрироваться на предметах или существах. Как только картинка начнет расплываться, надо перевести взгляд на другой объект, а потом снова вернитесь к первоначальному предмету. Постепенно вы научитесь фокусировать свой взгляд;
следующий шаг — все запоминать. Часто человек помнит, что ему что-то снилось, но конкретно рассказать не может. Так вот этому надо учиться;
момент пробуждения очень важен. Необходимо полежать еще какое-то время, ощутить, где вы находитесь — явь это или грезы;
блокнот. Заведите себе записную книжку или блокнот, где вы будете записывать все, что помните: события, чувства и эмоции;
в течение дня вспоминайте свои ощущения и сравнивайте их с реальностью.

Для того, чтобы управлять своими снами, придется много тренироваться. Когда вы научитесь правильно делать вышеуказанные упражнения, переходите к следующим, более сложным.

Как управлять снами в домашних условиях

Чтобы научиться действительно использовать те безграничные возможности, о которых мы говорили, надо выполнять следующие упражнения:

пред тем, как заснуть, настройте себя на определенный сюжет: побывать в знакомом месте, например;
очень детально обдумайте, что вы хотите увидеть, кого встретить, что должно быть вокруг. Чем точнее вы все продумаете, тем легче вам будет;
дайте установку — зачем вы хотите увидеть именно эти образы;
когда вы почувствуете, что засыпаете, ощутите себя именно там, а потом повторите себе установку;
после пробуждения надо все вспомнить.

Сон — это очень загадочное явление. Чтобы кто-либо мог им управлять, надо потрудиться. Конечно, с первого раза не получится. Не стоит унывать, надо пробовать снова и снова.

Когда упражнения будут даваться легко, можно попробовать еще одну технику. Она намного сложнее предыдущей.

Суть ее в том, чтобы изменить с помощью силы воли происходящее там. То есть, нужно проснуться, представить, что именно вы хотите поменять и снова заснуть. Вы должны вернуться в ту же ситуацию и изменить ее.

Боремся со страхами

Научившись этим приемам, можно попробовать бороться со своими страхами. Нельзя убегать от своего страха. Надо встретиться с ним лицом к лицу. Осмотреть его и познакомиться с ним. Попробовать поговорить. А еще лучше, если вы подружитесь.

Так можно избавиться от своих фобий:

предварительно подумайте, что вы хотите увидеть, дайте себе установку;
если уже становится страшно, почувствуйте — это не на самом деле и вам станет легче;
найдите свой страх, все время помня, что это фантазия;
сядьте рядом, привыкните, поймите, что вы спите и в любой момент можете уйти;
поговорите и посмотрите, как дальше будут развиваться события.

Возможно, вам станет смешно, а может быть, вы станете лучшими друзьями со своим страхом. Главное, что вы перестанете чего-то бояться, станете свободнее.

Попробуйте научиться слушать сны

Когда вы просыпаетесь, то абсолютно не понимаете, о чем и зачем вам были даны эти картинки. Однако все это поверхностный анализ. Надо быть более глубоким.

Прежде всего, мыслите образами. Не пытайтесь втиснуть все, что увидели ночью в дневные рациональные рамки. Когда вы думаете о ночных образах, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях: где во время воспоминаний вы ощущаете тепло, а где холод и дискомфорт.

Во время воспоминаний могут всплывать совершенно несвязанные с ночными образами воспоминания. На самом деле, связь тут самая прямая, главное, внимательно прислушивайтесь к своим мыслям. Анализируйте свои ощущения, образы и мысли, во время воспоминания.

Самого себя трудно слушать, но постепенно вы научитесь это делать, и вам будет намного проще понимать, о чем же был ваш сон.

Теперь вы знаете, можно ли управлять своим сном и как это сделать. Если вас заинтересовала эта идея, попробуйте — возможно, это станет любимым вашим занятием.

Источник