Как убрать тревогу и бессонницу
Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов. Которые страдают тревожным расстройством и бессонницей. Связанной с чувством тревоги и паническими атаками.
Заснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле
Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью
Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон. Тогда появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.
Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам. Чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.
- Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
- Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
- Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.
Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД, испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться, откуда берется ваша бессонница.
Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге
Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью. Потому что эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.
Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном. Так появляется бессонница и нарушения сна.
Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха. Поскольку сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.
Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины
Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы. То сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.
Допустим у вас конфликт на работе с начальником. Под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.
Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет.
Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.
Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.
И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.
Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).
Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.
ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице
Посмотрите видео о том, как избавиться от навязчивых мыслей:
Скажу сразу техник избавления великое множество, у меня есть методика ТРИО, которая позволяет взять тревожные мысли под полный контроль, но о ней читайте в следующих статьях.
Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге
Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.
Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?
На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:
- ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
- ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.
Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.
Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу
Ответ на вопрос, какие средства принимать, чтобы убрать бессонницу при стрессе и тревоги тянет еще на пару статей. Я приведу лишь несколько доступных средств, который может приобрести каждый читатель этого блога о том, как избавиться от ВСД, страхов и панических атак.
- ЛАВАНДА. Настой травы и цветов лаванды вы можете купить в цветочных магазинах или аптеке. Я предпочитаю использовать несколько капель эфирного масла Лаванды на бумажной салфетке, которые я кладу возле подушки человека, страдающего бессонницей. Приобретать я советую чистое 100% натуральное масло Лаванды, произведенное во Франции или США. Например, я покупаю эфирное масло лаванды на сайте гипермаркете онлайн iHerb.
- ШИШКИ ХМЕЛЯ. Хорошо работают на засыпание высушенные шишки хмеля, зашитые в льняную подушечку, которые кладут под подушку. Эфирные испарения хмеля просто кружат голову, расслабляют нервную систему и человек умиротворенно засыпает. Заготовить шишки хмеля вы можете самостоятельно (в августе) или купить в аптеке в отделе лекарственные травы.
- ПИЛЮЛИ СЯО ЯО. Поищите на просторах интернет сети этот фитопрепарат Китайской Медицины. У нас во Владивостоке эти пилюли можно приобрести в китайских аптеках кампании Ли Вест. Пилюли снимают напряжение с канала Печени и Почек. И очень хорошо убирают тревожные состояния и бессонницу, потому что отменяют саму ее причину. Напишите автору статьи, чтобы заказать пилюли Сяо Яо по почте.
Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, которая возникла по причине стресса.
Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий
Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге. Как справляетесь с бессонницей. И автор лучшего совета получит специальный приз. Скидку на сеанс от автора этой статьи психолога Молярука Александра.
Источник
Sergo Galayan
31 августа 2015 · 61,1 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Хорошо, что вы сразу придали определенности своему вопросу: речь идет именно о первичной тревожности и, как следствие, бессонницы. А то бывает и наоборот: первоначально начинается бессонница, и уже она вызывает тревожность.
Прежде, чем мы с вами перейдем к «практике», на всякий случай проведите себе небольшой тест. Если все пункты ниже вам соответствуют, то ваша бессонница на самом деле «происходит» от тревоги.
• Бессонница представлена проблемами с засыпанием. Ночные и ранние утренние пробуждения не беспокоят.
• Состояние тревоги имеется в течение дня, а не только вечером и ночью.
• И после «плохих», и после «хороших» ночей состояние тревоги днем остается примерно на одном уровне. Спокойствия после «хороших» ночей не бывает.
• Во время проблем с засыпаниями мысли посвящены не бессоннице, а в большей степени жизненным проблемам, страху за будущее.
• У человека не бывает такого, что вечером он сильно хочет спать, но при укладывании в постель это желание прекращается. Как правило, сонливость просто не наступает до поздней ночи.
Если все это про вас, значит, вам нужно бороться с тревожным расстройством. Как только вы преуспеете в этом, ваш сон нормализуется.
Рекомендации по борьбе с тревожностью:
• Постарайтесь выделить жизненные проблемы, которые приносят вам основное беспокойство.
• Подумайте над тем, как решить эти проблемы или снизить степень их значимости.
• Обязательно соблюдайте режим труда и отдыха, хотя бы 1 день в неделю посвящайте семье и собственным делам, а не работе.
• Практикуйте любые релаксационные техники: аутотренинг, аудиорелаксация, дыхательные упражнения или что-то другое.
• Каждый день или хотя бы 5 раз в неделю занимайтесь по 40-60 минут аэробной физической нагрузкой: бегом, скандинавской ходьбой, плаванием.
Если не получается справиться с тревожностью самостоятельно, обратитесь к психотерапевту: он поможет вам с помощью психотерапевтических практик или медикаментов.
Иногда бывают ситуации, что человек избавляется от тревожности, а бессонница остается. Или же он понимает, что степень его тревоги зависит от качества сна – а значит, первопричиной из этих состояний все-таки является бессонница. В этой ситуации вам поможет врач-сомнолог.
Выбирайте правильных специалистов или действуйте сами – главное не пускайте проблему на самотек!
Клинический психолог.
Стараюсь жить по принципу-
«Любой вопрос уместен, если…
Тут нужно разбираться откуда возникает тревога , может вы человек который подвержен тревоге , может бессонница как раз из-за тревоги , а не наоборот, факторов много , сначала к врачу , неврологу , если все ок, к психотерапевту можно заглянуть. Можно конечно гасить таблетками ,однако они долго помогать на будут ,лучше узнать причину тревоги и… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Врач-психиатр, психотерапевт, сексолог
Тревожность или тревога может быть ситуативной, вызванной конкретными обстоятельствами. Также тревога может быть “аутохтонной”, т.е. не иметь связь с психологически понятной ситуацией. В первом случае, тревога часто возникает, как реакция на неизвестность, которая воспринимается потенциально угрожающей, неизбежно неприятной, также мучительно чувство… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Правильное питание,спорт и любовь к себе-по-моему,идеально.
Если у вас она каждую ночь,то я считаю,необходимо обратиться к врачу,дабы он прописал вам лекарства(лотосоник-отличное лекарство).Также,вы можете не спать две сутки,и на третью сутку лечь часов так в девять,уснете моментально,выспитесь и вернете свой старый,нормальный режим сна(тут главное-не смыкать глаз ровно две сутки).
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Если вставать в 5:40 и к 6:15 на электричку, на которой 2 часа до города, а затем еще около часа на метро и автобусах по городу до офиса. И если затем хорошо работать с 9:15 до 19:15. А затем час до электрички, и два часа до дома, то по прибытии в 22:15 домой проблема ваша будет решена если не на первый день, то через неделю.
Вам просто скучно. Займите себя.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
как тяжко менеджером быть…
Cемейный психолог и реставратор в Петербурге, автор сайта https://smogendrr.ru
Представьте человека, который очень устал и должен назавтра хорошо выглядеть, а его единственный костюм порвался. Он сквозь усталость берется за нитку с иголкой и даже зашивает свой костюм, и вроде бы все нормально. Сил что-либо делать больше нет и он вырубается в сон.
На следующее утро он просыпается весь сильно напряженный и встревоженный… Что-то… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
На вопрос откуда возникает тревога вы ответили. И отчасти на первую часть о том как от нее избавиться. Но ночью… Читать дальше
Источник
ÐÑепкий Ñон без ÑÑевоги и ÑÑÑеÑÑа
ÐÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо Ñном возникаÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ Ð»Ñдей, но беÑпокоÑÑ Ð¸ пÑакÑиÑеÑки здоÑовÑÑ . СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво ÑазлиÑнÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑений Ñна, коÑоÑÑе могÑÑ ÐºÐ°ÑаÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº заÑÑÐ¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ пÑобÑждениÑ, Ñак и в коÑне ÑбиваÑÑ Ð¿ÑивÑÑнÑй ÑÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ Ñежим. ÐедоÑÑаÑок Ñна вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво пÑоблем Ñо здоÑовÑем.
РазбеÑем оÑновнÑе пÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ Ñна ноÑÑÑ:
- ÐÐ°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганизма (в оÑновном вÑзÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð¹ ÑиндÑом, меÑаÑÑий ÑÑнÑÑÑ).
- ÐобоÑное дейÑÑвие лекаÑÑÑвеннÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв.
- ÐаÑÑÑение Ð³Ð¸Ð³Ð¸ÐµÐ½Ñ Ñна.
- ТÑевога и ÑÑÑеÑÑ.
- Ðожилой возÑаÑÑ.
ÐлиÑние ÑÑевоги на каÑеÑÑво Ñна
ЧаÑе вÑего, Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ Ñо Ñном бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñ Ð»Ñдей, обеÑпокоеннÑÑ ÑеалÑнÑми или вообÑажаемÑми пÑоблемами. ÐеÑеÑÑомление и болÑÑой поÑок новой инÑоÑмаÑии в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð²ÑзваÑÑ ÑÑвÑÑво ÑÑевоги и беÑпокойÑÑва без пÑиÑинÑ, по иÑÐ¾Ð³Ñ ÑÑо ÑоÑÑоÑние пеÑеÑаÑÑÐ°ÐµÑ Ð² беÑÑонниÑÑ.
ÐÐ»Ð°Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑиÑина ÑÑвÑÑва ÑÑевоги, заклÑÑаеÑÑÑ Ð² ожидании какой-либо ÑгÑÐ¾Ð·Ñ Ð¸Ð»Ð¸ неÑдаÑи. ÐапÑимеÑ, пÑи пÑогÑлке в леÑÑ Ð¿Ð¾ÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð²ÑÑÑеÑиÑÑ Ð¾Ð¿Ð°Ñное живоÑное, пÑи пÑезенÑаÑии Ñвоего пÑоекÑа поÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑгнÑÑÑÑÑ ÐºÑиÑике окÑÑжаÑÑÐ¸Ñ Ð¸ Ñ. д.
ÐÑновнÑе пÑизнаки ÑÑÑÐ°Ñ Ð° и ÑÑевоги:
- ÐовÑÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð±ÑдимоÑÑÑ, напÑÑженноÑÑÑ Ð¸ ÑкованноÑÑÑ.
- СÑÑÐ°Ñ Ð¿ÐµÑед вÑем новÑм, незнакомÑм и непÑивÑÑнÑм.
- ÐеÑвеÑенноÑÑÑ Ð² Ñебе и Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑамооÑенка.
- ÐоÑÑоÑнное ожидание неÑдаÑ, пÑоблем и неодобÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ .
- СилÑное ÑÑвÑÑво оÑвеÑÑÑвенноÑÑи, ÑÑÑÐ°Ñ ÑовеÑÑиÑÑ Ð¾ÑибкÑ.
- ÐаÑÑивноÑÑÑ, ÑобоÑÑÑ, безÑниÑиаÑивноÑÑÑ.
- ÐгноÑиÑование положиÑелÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñов.
ÐÑиÑÑÑÑÑвие 7 пÑизнаков показÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° ÑоÑÑоÑние ÑилÑной ÑÑевоги и пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ð²ÑÑокой ÑиÑк пеÑеÑаÑÑи в ÑÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние.
ÐÑли обнаÑÑжили Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ñизнаки ÑÑевоги, ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ Ð¾Ñибка â необдÑÐ¼Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑпка лекаÑÑÑв в апÑеке, без конÑÑлÑÑаÑии Ñомнолога. ÐолÑÑинÑÑво пÑепаÑаÑов, запаÑенÑованнÑÑ ÐºÐ°Ðº «ÑÑедÑÑва Ð¾Ñ ÑÑевоги» â гомеопаÑÑ. Ðикакой помоÑи они не окажÑÑ, а Ð²Ð¾Ñ ÑÑÑгÑбиÑÑ ÑоÑÑоÑние оÑÑÑоÑкой пÑавилÑного леÑÐµÐ½Ð¸Ñ â без пÑоблем.
ÐоÑÑоÑннÑй ÑÑÑеÑÑ â веÑнÑй пÑÑÑ Ðº беÑÑонниÑе
СÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑнÑм воздейÑÑвием внеÑÐ½Ð¸Ñ ÑаздÑажиÑелей на оÑганизм Ñеловека. ÐапÑимеÑ, Ñеловек иÑпÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑннÑй ÑÑÑеÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑе, поÑÑепенно ÑÑо ÑоÑÑоÑние ÑÑабилизиÑÑеÑÑÑ Ð¸ полноÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ð°ÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñознание.
ÐÑновнÑе пÑизнаки ÑÑÑеÑÑа:
- ФизиологиÑеÑкие: повÑÑение давлениÑ, дÑожÑ, поÑливоÑÑÑ, ÑаÑÑиÑение зÑаÑков, ÑÑаÑение пÑлÑÑа.
- ÐмоÑионалÑнÑе: ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñ Ð¿ÑоÑвлением как оÑÑиÑаÑелÑнÑÑ ÑмоÑий (ÑÑевога, ÑÑÑÐ°Ñ , ÑаÑÑеÑÑнноÑÑÑ, напÑÑжение), Ñак и положиÑелÑнÑÑ (ÑадоÑÑÑ, ожидание Ñего-Ñо Ñ Ð¾ÑоÑего, волнение).
ÐÑновнÑе ÑÑадии ÑÑÑеÑÑа:
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑÑевоги: акÑиваÑÐ¸Ñ Ð·Ð°ÑиÑнÑÑ ÑвойÑÑв, знаний и навÑков.
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑопÑоÑивлениÑ: оÑганизм наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑаÑиÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¹ ÑнеÑгии. Ð Ñаком ÑоÑÑоÑнии Ñеловек ÑÑавновеÑен и ÑабоÑоÑпоÑобен.
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ Ð¸ÑÑоÑениÑ: жизненнÑе ÑеÑÑÑÑÑ Ð¾Ñганизма заканÑиваÑÑÑÑ. ÐаÑинаÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ ÑизиÑеÑким и пÑÐ¸Ñ Ð¸ÑеÑким здоÑовÑем.
С Ñамой пеÑвой ÑÑадии Ñеловек наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑиÑом и Ñном. СÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние пÑÑмÑм обÑазом влиÑÐµÑ Ð½Ð° каÑеÑÑво и пÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна. ÐаÑÑÑение биологиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑиÑмов оÑганизма заклÑÑаеÑÑÑ Ð² беÑÑонниÑе и коÑмаÑÐ°Ñ . ÐÑоÑнÑвÑиÑÑ ÑÑÑом, Ñеловек Ñже ÑÑвÑÑвÑÐµÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑÑÑавÑим, а в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑена бÑÑÑÑÐ°Ñ ÑÑомлÑемоÑÑÑ.
Ðак избежаÑÑ Ð±ÐµÑÑонниÑÑ Ð½Ð° Ñоне ÑÑевоги и ÑÑÑеÑÑа
СоблÑдение Ñежима Ñна.
ÐÑли ÑбилÑÑ Ñежим Ñна, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸ÑелÑно занÑÑÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ воÑÑÑановлением, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑÑÑгÑбиÑÑ ÑиÑÑаÑиÑ. ЧаÑÑÑе недоÑÑÐ¿Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганов, оÑÑиÑаÑелÑно влиÑÑÑ Ð½Ð° пÑодÑкÑивноÑÑÑ Ð¸ ÑмÑÑвеннÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ. Ðо как наладиÑÑ Ñежим Ñна, еÑли он Ñже ÑилÑно ÑбиÑ?
ÐеÑвÑм дейÑÑвием на пÑÑи к воÑÑÑановлениÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑоÑÑавиÑÑ Ð¸ подÑобно ÑаÑпиÑаÑÑ Ñам Ñежим Ñна. ÐомÑоÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна â ÑÑгÑбо лиÑнÑй показаÑелÑ. ÐекоÑÑекÑно говоÑиÑÑ, ÑÑо Ñеловек должен ÑпаÑÑ 8 ÑаÑов, Ð²ÐµÐ´Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ñ-Ñо Ñ Ð²Ð°ÑÐ°ÐµÑ Ð¸ 4. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑÑого вÑбеÑиÑе наиболее Ñдобное вÑемÑ, желаÑелÑно ÑÑнÑÑÑ Ð´Ð¾ 23:00, Ñак как в ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÐµÑиод оÑганизм вÑÑабаÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво гоÑмонов.
ÐÑÑ
аÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика и глÑÐ±Ð¾ÐºÐ°Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑиÑ, как ÑÑедÑÑво Ð¾Ñ ÑÑÑеÑÑа и беÑÑонниÑÑ
Человек, занимаÑÑийÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑиÑованием, ÑпоÑобен пÑавилÑно ÑпÑавлÑÑÑ Ñвоими ÑмоÑиÑми. ÐедиÑаÑÐ¸Ñ â легкий ÑпоÑоб жиÑÑ Ð±ÐµÐ· ÑÑевог и ÑнизиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑÑеÑÑа пÑÑем ÑамоконÑÑолÑ. ÐÑоÑеÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии ÑвлÑеÑÑÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑм ÑÑпокоиÑелÑнÑм Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма, позволÑÐµÑ ÑвелиÑиÑÑ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ ÐºÑепкого Ñна.
 ÐÑновнÑе плÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном:
- СпокойÑÑвие. ÐÑли в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ñеловек поÑÑоÑнно в ÑÑÑеÑÑе, медиÑаÑÐ¸Ñ Ð½Ð° ноÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿ÐµÑеÑÑаÑÑ Ð¿ÑокÑÑÑиваÑÑ Ð²Ñе пÑоизоÑедÑие ÑобÑÑÐ¸Ñ Ð² голове, наÑÑÑÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° ÑаÑÑлабление и ÑиÑинÑ.
- ÐбеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑазвиÑие пÑавилÑного дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пÑинÑÑо дÑÑаÑÑ Ð³Ð»Ñбоко и ÑазмеÑенно, пÑи поÑÑоÑннÑÑ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ Ð¿ÑавилÑное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ð²Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² пÑивÑÑкÑ. ÐоÑÑепенно воÑÑÑанавливаеÑÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑоднÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¾Ñганизма, ÑÑо положиÑелÑно влиÑÐµÑ Ð½Ð° кÑепкий Ñон ноÑÑÑ Ð¸ ÑменÑÑÐ°ÐµÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹.
- ÐбеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð´ÑоÑÑÑ Ñ ÑÑÑа. ÐÑли Ð²Ñ ÑÑнÑли Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм ÑпокойÑÑвием в голове и ÑÑвÑÑвом ÑмиÑоÑвоÑениÑ, Ð²Ð°Ñ Ñон ÑÑал кÑепÑе, а знаÑÐ¸Ñ Ñ ÑÑÑа обеÑпеÑен пÑилив Ñил и здоÑовÑÑ.
ÐедиÑаÑÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑед Ñном не ÑвлÑеÑÑÑ Ð´ÑÑ Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¹ пÑакÑикой, она доÑÑÑпна ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ Ð¸ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð½Ðµ более 20 минÑÑ.
11 ÑпоÑобов избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑвÑÑва ÑÑевоги и ÑлÑÑÑиÑÑ Ñон
- УбоÑка. ÐÑем извеÑÑнÑй ÑÐ°ÐºÑ â поÑÑдок в комнаÑе обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑдок в голове.
- ÐÑавилÑное пиÑание.
- ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика â ÑÑениÑовка пÑавилÑного дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð½Ð¾ÑмализоваÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑоднÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð² оÑганизме, а Ñем болÑÑе ÑоÑÑавлÑÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð² ÑавновеÑии â Ñем ÑÑÑойÑивей ÑиÑÑема.
- ÐедиÑаÑиÑ. Ðдин из лÑÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑобов наблÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° Ñвоим Ñелом и мозгом. Ð Ñакже пÑакÑика медиÑаÑии Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑдеÑживаÑÑ ÑÑÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ конÑÑолем и пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ð¼ÑÑли в поÑÑдок.
- ФизиÑеÑкие нагÑÑзки. СовеÑ: ÑделиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее внимание мÑÑÑам ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ â пÑавилÑнÑй коÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð²Ñем оÑганам Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¼ÐµÑÑÐ°Ñ .
- ÐозиÑивнÑе мÑÑли.
- ЦеленапÑавленнÑй ÑÑÑеÑÑ. ÐÑÑÑе заÑанее обдÑмаÑÑ Ð²Ñе, ÑÑо ÑÑÐµÐ²Ð¾Ð¶Ð¸Ñ Ð¸ оÑпÑÑÑиÑÑ Ð²Ñе мÑÑли как можно далÑÑе.
- ÐланиÑование вÑемени. ÐÑли Ñ Ð¾ÑоÑо пÑодÑмаÑÑ Ñвой денÑ, возможно, и не оÑÑанеÑÑÑ Ð²Ñемени и Ñил на Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¸Ðµ мÑÑли, а Ð²Ð¾Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ðµ вÑÑпаÑÑÑÑ, ÑкоÑее вÑего, поÑвиÑÑÑ.
- ÐÑдÑÑ . ÐеÑенапÑÑгаÑÑÑÑ â вÑедно Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, вÑегда надо Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð²ÑемÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Â«Ð¿ÑовеÑÑиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ».
- ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°ÐµÐ´Ð¸Ð½Ðµ Ñ Ñобой. ÐелаÑелÑно найÑи Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ 10 минÑÑ Ð² денÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð±ÑÑÑ Ð² ÑиÑине и ни о Ñем не дÑмаÑÑ.
- Ð¡Ð¼ÐµÑ . Ðоказано, ÑÑо положиÑелÑнÑе ÑмоÑии ÑнижаÑÑ ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÑеÑÑа и ÑÑевоги. ÐаÑÑ Ñебе положиÑелÑнÑе ÑмоÑии, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð²Ñ Ð´Ð°ÑиÑе Ñебе здоÑовÑе и кÑепкий Ñон.
ÐÑновнÑе меÑÐ¾Ð´Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном:
СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº, как ÑнÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð¸ ÑÑÐµÐ²Ð¾Ð³Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии. Ðиже пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ пÑоÑÑÑе меÑодики медиÑаÑии Ð´Ð»Ñ Ñна.
ÐеÑод â1:
Ðежа на Ñпине ÑаÑÑлабиÑÑ Ñело, закÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð·Ð°, ÑледиÑÑ Ð·Ð° глÑбиной и ÑаÑÑоÑой дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. ÐеÑколÑко Ñаз мÑÑленно пÑоизнеÑÑи Â«Ð¼Ð¾Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ñовное и Ñпокойное», заÑем пÑедÑÑавиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð² наиболее комÑоÑÑном меÑÑе (беÑег моÑÑ, леÑ) и поÑÑепенно ÑаÑÑвоÑиÑÑÑ Ð² нем. УлÑÑÑиÑÑ ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¼ÑзÑка Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном, Ñак как за ÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð¾ÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑнкÑий вообÑажениÑ, бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑоÑе оказаÑÑÑÑ Ð² желанном меÑÑе.
ÐеÑод â2:
ÐаÑало аналогиÑное, но вмеÑÑо пÑÑеÑеÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° беÑег моÑÑ, обÑекÑом вообÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð¾ бÑÑÑ ÑобÑÑвенное Ñело. Ðежа Ñ Ð·Ð°ÐºÑÑÑÑми глазами пÑойдиÑеÑÑ Ð¼ÑÑленнÑм взоÑом по ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑелÑ, пÑедÑÑавлÑÑ, как ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑаÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно ÑаÑÑлаблÑеÑÑÑ.
Ðаводка
Ð ÑожалениÑ, ÑовÑеменнÑй Ð¼Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð½ ÑÑÑеÑÑовÑÑ Ð¸ ÑÑевожнÑÑ ÑиÑÑаÑий, но не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑаÑиÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ дÑагоÑенного вÑемени на мÑÑли об ÑÑом. СÑаÑайÑеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе дÑмаÑÑ Ð¾ здоÑовÑе Ñвоего оÑганизма. СделайÑе Ñебе ÑÑÑановкÑ, ÑÑо Ñон â лÑÑÑее лекаÑÑÑво, а Ñем менÑÑе ÑÑÑеÑÑа, Ñем лÑÑÑе Ñон.
ÐÑли ниÑего из вÑÑепеÑеÑиÑленного не Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑобÑаÑÑÑÑ Ñ Ð¼ÑÑлÑми и веÑнÑÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй Ñежим Ñна, ÑледÑÐµÑ Ð¾Ð±ÑаÑиÑÑÑÑ Ðº ÑпеÑиалиÑÑам.
Источник