Как убрать храп во сне у женщин в домашних условиях
Храпом называют звуки, возникающие при прохождении воздуха через носоглотку, когда человек спит. Интенсивность храпа может быть разная — от едва уловимого хриплого шума при дыхании до раскатистых рулад, которые слышны даже в соседней комнате.
Храп чаще свойственен мужчинам, но у женщин с возрастом увеличивается частота этого явления. Причины одинаковы для обоих полов, но, как правило, женщине свойственно в большей степени переживать по поводу неудобств, которые она создает окружающим и стесняться себя во сне, иногда до такой степени, что она боится оставаться ночевать в гостях и спать в поезде.
Однако храп способен вызвать не только неудобства социального плана, но и проблемы со сном, головную боль, хроническую усталость и другие осложнения вплоть до эпизодов временной остановки дыхания во сне.
Почему возникает храп у женщин?
Причина появления неприятного звука — дрожь и вибрация мягких тканей носоглотки, через которые проходит воздушный поток при дыхании. Условия для появления храпа создают различные нарушения проходимости носоглотки:
- Врожденные нарушения строения носоглотки, например, микрогнатия (очень маленький подбородок и нижняя челюсть), макроглоссия (огромный язык).
- Искривления носовой перегородки (врожденные или приобретенные в результате травмы).
- Лишний вес (способствует увеличению и разрастанию мягких тканей). Как правило, чем больше вес человека, тем громче он храпит.
- Употребление перед сном спиртных напитков и снотворных средств — эти вещества способствуют чрезмерному расслаблению мышц гортани, и, как следствие, провисанию мягких тканей.
- Отек слизистой носа вследствие простудного ринита или аллергии.
- Разрастание полипов в носоглотке, увеличение миндалин.
Главная причина появления храпа — временное нарушение проходимости дыхательных путей во время сна.
У многих женщин храп впервые появляется во время беременности (вследствие резкого увеличения массы тела) и в период менопаузы. Во время климакса меняется гормональный баланс, что сказывается, в том числе и на тонусе мышц гортани, и на обвисании мягких тканей носоглотки. Кроме того, с возрастом у многих появляется лишний вес, обструктивные заболевания бронхов, эндокринные заболевания (сахарный диабет, гипотиреоз), что также не способствует легкости дыхания.
В чем опасность храпа во сне?
Кроме таких неприятностей, как конфликты с членами семьи, которые не могут уснуть из-за храпящего родственника, храп чреват достаточно серьезными последствиями медицинского характера:
- Частые пробуждения во сне, и, как следствие, недосып, хроническая усталость, головные боли.
- Гипоксия (недостаток кислорода) во сне.
- Обструктивное апноэ (внезапная остановка дыхания в то время, когда человек спит).
Сильный храп может привести ко временной остановке дыхания и увеличивает вероятность внезапной смерти во сне.
Остановка дыхания во сне длится в среднем около 40 секунд. Она может быть единичным, редким эпизодом, а может повторяться несколько десятков и даже сотен раз за ночь. Остановка дыхания возникает вследствие спадения мягких тканей гортани. Это чрезвычайно опасное осложнение храпа. Несмотря на то, что после паузы дыхание, как правило, возобновляется, спящий человек все равно получает недостаточно кислорода. В организме возникает гипоксия, от которой страдают все органы. Человек просыпается уставшим и разбитым, будто и не спал вовсе.
А в том случае, если женщина страдает какими-либо заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, есть вероятность, что остановка дыхания окажется для нее фатальной. Апноэ увеличивает риск инфаркта, инсульта, внезапной остановки сердца во сне.
Как узнать, бывают ли у человека случаи остановки дыхания во сне?
- Расспросить близких. Иногда, наблюдая за спящим, можно заметить временное прекращение храпа и дыхания.
- Частые пробуждения ночью могут свидетельствовать о нехватке воздуха.
- Иногда человек не может проснуться, но чувствует сквозь сон, как задыхается, или ему снится, что его кто-то душит.
- После сна человек ощущает усталость, головную боль, постоянный недосып.
- Очень громкий, возникающий каждую ночь храп — свидетельство серьезного нарушения проходимости носоглотки.
- Врачи для диагностики обструктивного апноэ проводят комплексное инструментальное исследование сна пациента с помощью специальных приборов — полисомнографию.
Разумеется, такие грозные осложнения возникают достаточно редко и не у всех. Но чтобы их избежать, необходимо обратить внимание на проблему, когда она ограничивается только легким похрапыванием. Даже негромкие звуки, издаваемые во время сна, означают, что свободному прохождению воздуха через носоглотку что-то препятствует.
Как избавиться от храпа?
В некоторых случаях храп исчезает сам по себе, без особых усилий: после излечения насморка или аллергии, после прекращения приема некоторых препаратов, обладающих свойством расслаблять мышцы (снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты).
Иногда требуется изменить образ жизни на более здоровый: сбросить лишний вес, перестать курить и употреблять алкоголь.
Список рекомендации избавления от храпа
Храп чаще всего возникает в положении на спине, поэтому, если у женщины храп, ей лучше приучить себя спать на боку. Существуют специальные ортопедические матрасы, которые препятствуют повороту на спину во время сна. Ну а при таких нарушениях, как, например, искривление носовой перегородки, разрастание миндалин, врачи рекомендуют воспользоваться хирургическим вмешательством.
Чтобы избавиться от храпа, иногда достаточно отказаться от вредных привычек и оборудовать более удобное место для сна.
Методы лечения
Изучением проблемы храпа занимается раздел медицины под названием сомнология. Для лечения официальная медицина предлагает:
- Медикаментозные препараты — различные спреи, капли в нос, растворы для полоскания ротовой полости. К сожалению, польза от этих средств не доказана, а побочные эффекты могут быть весьма значительными.
- Ротовые аппликаторы — сложные приспособления, которые необходимо делать под заказ у опытного стоматолога. Бывают двух видов: капы, которые выдвигают вперед нижнюю челюсть, и капы, удерживающие корень языка. Последние менее эффективны.
Ротовые аппликаторы — действенное и практически безвредное средство при среднетяжелых формах заболевания.
- Хирургическое лечение. Применяется в зависимости от причины храпа. Рекомендовано для исправления носовой перегородки, удаления полипов и миндалин, небного язычка. Если врач нашел верную причину храпа, хирургическое вмешательство может принести пользу, но необходима тщательная диагностика.
- Сипап-аппараты нужны тем людям, которым во сне угрожает нарушение дыхания. Прибор представляет собой маску, которая должна быть на лице пациента во время сна, и подключенный к маске аппарат. Маска создает повышенное давление в дыхательных путях, за счет которого они всегда остаются свободно проходимы для воздуха.
Народные средства
Народная медицина предлагает широкий выбор средств для лечения храпа. Сложно сказать, насколько они эффективны, зато все — просты в изготовлении, дешевы и практически безопасны.
Самым популярным средством является капустный сок, который необходимо подсластить одной чайной ложкой меда и выпить перед сном. Также можно просто выпить стакан теплой воды с несколькими ложками меда, или съесть перед сном одну отварную морковь.
Полезные отвары:
- Смесь ягод черной бузины, репейника, сабельника и корня хвоща полевого необходимо тщательно перемешать, столовую ложку смеси залить стаканом горячей воды. Настаивать отвар один час, пить по одной ложке пять раз в день.
- Чашка горячего молока, в которую добавили щепотку черного перца поможет, если пить перед сном.
- Полезен будет зеленый чай. В него можно добавить ромашку.
Народные средства не отличаются высокой эффективностью, зато просты и безопасны.
Средства для полоскания горла:
- Отвар шалфея: три ложки на стакан горячей воды. Настаивать полчаса, полоскать рот перед сном.
- Настой коры дуба: одна столовая ложка на стакан воды. Настаивать двадцать минут, полоскать перед сном. Применять с осторожностью: кора дуба обладает красящими веществами, которые могут придать зубам желтоватый оттенок.
Средства для закапывания носа:
В течении недели перед сном закапывать по одной капле оливкового или облепихового масла в каждую ноздрю. Эти средства способствуют снижению отека слизистой, ее увлажнению, оказывают антисептическое действие.
Профилактика возникновения храпа
- Ведение здорового образа жизни: нормализация веса, отказ от курения и алкоголя. Режим питания, исключающий переедание перед сном.
- Создание условий для глубокого здорового отдыха в спальне: воздух в комнате для сна должен быть свежим и в достаточной степени увлажненным. Матрасы и подушки на кровать лучше выбирать ортопедические. Спать предпочтительнее на боку, или с высоко поднятой подушкой.
Существует специальный комплекс упражнений для укрепления мышц гортани и глотки. При ежедневном повторении он способен помочь тем, у кого иногда наблюдается легкий храп, и кто хочет избежать усугубления проблемы:
- Нужно резко, изо всех сил напрягая мышцы гортани, произносить звуки «У», «И». Повторять в течении пары минут.
- Высунуть язык настолько далеко, насколько это возможно и продержать его в таком положении несколько секунд. Повторить 15 раз.
- Закрыть рот, плотно сжать губы, продержаться в таком положении полминуты. Повторить несколько раз.
- Максимально широко раскрыть рот, словно в попытке укусить что-то огромное. Повторить 10 раз.
- Изо всех сил сжать зубами деревянную палочку, продержаться так три минуты.
Глубокий качественный сон является совершенно необходимым для нашего здоровья. Храп не обязательно приводит к тяжелым последствиям, но всегда портит сон — и того, кто храпит, и его близких. Поэтому даже на легкие проявления храпа во время сна следует обращать внимание и задумываться над тем, чем они вызваны.
Источник
Храп негативно влияет на качество сна. Страдают от него не только тот, кто издает звуки, но и окружающие. Если же проблема касается женщин, возникает еще и психологический дискомфорт.
Разработано несколько методик, позволяющих эффективно и навсегда устранить это досадное проявление. Это методы с использованием современных технологий, народные средства. Ниже подробнее – как избавиться от храпа во сне женщине.
Храп женщины во сне — как избавиться, узнав причины
Большинство женщин, издающие звуки во сне, не испытывают серьезных проблем со здоровьем. Иногда это свидетельствует об определенных проблемах. Прежде чем прибегать к лечению, нужно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, как быстро и действенно устранить патологию.
Выявление причин храпа
Природа зарождения звука заключается в прохождении мощного потока воздуха по зауженным дыхательным путям. Похрапывание (ронхопатия), возникает из-за потери тонуса стенок гортани. При прохождении воздуха они вибрируют и вызывают звук. Иными словами, ночные звуки при дыхании возникают когда мышцы, которые поддерживают небо и язык, слишком расслаблены.
Причины храпа бывают различными. Чаще всего это явление свойственно женщинам старше 50 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогена в крови резко падает. Этот процесс становится причиной сужения дыхательных путей, что вызывает звуки при дыхании.
К редким факторам развития относятся:
- искривление перегородки носа,
- увеличение аденоид или миндалин,
- наличие полипов в носу или гортани,
- врожденные аномалии строения носа, гортани или других органов дыхания.
Другие факторы, способствующие развитию ронхопатии:
- Сон лежа на спине. В результате опущения мягких тканей струя воздуха испытывает затруднение при прохождении в дыхательных путях. По этой причине и возникает характерный звук;
- Заболевания дыхательных органов;
- Курение. Эта вредная привычка делает мышцы более дряблыми. Как результат – пониженный тонус мышц и развитие патологий глотки и трахеи;
- Хроническая усталость и недосыпание;
- Повышенная масса тела;
- Заболевания эндокринного характера, в том числе нарушение работы щитовидной железы;
- Сухой воздух в помещении;
- Употребление снотворного или успокоительных средств.
Звуки при дыхании могут возникнуть после употребления большого количества алкоголя. Спиртное, подобно успокоительным и снотворным средствам, расслабляет организм. В том числе, мышцы ротовой полости и гортани.
Иногда ронхопатия встречается при беременности. Причины ее возникновения у беременных вызваны теми же факторами. Но методы лечения в этом случае, применяются другие.
Опасен ли храп?
Сама по себе, патология не представляет опасности или вреда для здоровья. Неприятные последствия заключаются в нарушении сна. Женщина от сильного храпа часто просыпается.
На этом фоне формируются бессонница и хроническое недосыпание. Иногда появляется временная приостановка дыхания, что приводит к гипоксии. Внутренние органы бывают подвержены дефициту кислорода. Нежелательно это испытывать беременным.
Хроническая ронхопатия приводит к головным болям, нарушению памяти и сердечного ритма. Патологии сердечной деятельности становятся причиной недостаточного снабжения кровью внутренних органов и систем. Впоследствии, это гипотетически может привести к инфаркту или инсульту.
Опасным для здоровья храп может стать в случае, если это симптом заболевания — ночное апноэ (остановка дыхани). Эта патология гортани носит онкологический характер. Поэтому, при наличие этого симптома разумно пройти полное обследование.
Как женщине в домашних условиях избавиться от храпа во сне?
Если врачебное обследование не показало серьезных патологий и необходимости в квалифицированной медицинской помощи, избавиться от неприятных симптомов можно в домашних условиях простыми средствами. Основных методы устранения первопричины:
- Лишний вес, курение, употребление алкоголя;
- Использование специализированных технических или лекарственных средств, имеющихся в продаже. Это капы, которые удерживают язык в правильном положении, специальные капли, спреи, таблетки, пластыри. В этой же категории – наручники, посылающие легкий электрический импульс в нужный момент;
- Лазерная коррекция помогает тем, у кого ронхопатию вызывает увеличенный небный язычок;
- Оперативное вмешательство проводится по причине, связанной с патологиями в строении носоглотки;
- Физические упражнения помогают привести в тонус мышцы глотки и неба;
Если серьезных физиологических нарушений нет, можно справиться с проблемой дома, используя простые народные методы.
Лечебная гимнастика, чтобы избавиться быстро
Специальная техника способна укрепить стенки глотки, улучшить мышечный тонус тканей. Эффективен комплекс, состоящий из нескольких упражнений:
- Высунуть язык и опустить максимально вниз. Этот движение нужно повторить около 30 раз. Укрепляются мышцы гортани;
- Захватив челюсть за подбородок двумя руками. Преодолевая сопротивление рук, ее двигают вперед и назад. Также выполняют 30 раз. Укрепляются внутренние мышцы ротовой полости;
- Держа карандаш зубами, сдавливать его зубами до 3 раз. Упражнение укрепляет верхние и нижние мышцы неба.
- Надавить языком на небо и держать в напряжении минуту. Повторить 3-5 раз. После 30 секундного отдыха повторить движения. Тренируются внутренние мышцы гортани.
- Произношение гласных букв нараспев. Тянуть одну букву надо секунд по 20, стараясь шире открыть рот. Упражнение укрепляет внутренние мышцы гортани.
Этот комплекс нужно повторять утром и вечером каждый день. Нерегулярное применение безрезультатно, важно уделять упражнениям достаточно времени. Гимнастика помогает только в том случае, если причиной храпа становится потеря тонуса мышц.
Другие эффективные способы, навсегда расстаться с храпом
Иногда женщины издают звуки при дыхании, если их тело находится в неправильном положении во время сна. К сужению дыхательных путей может приводить высокая подушка или чрезмерный изгиб тела в положении лежа.
В зависимости от конкретных обстоятельств, эффективными могут быть такие методы:
- Во время сна на спине поможет создание дополнительной выпуклости на белье. Например, можно самостоятельно вшить в него плотный материал, увеличивающий объем;
- Создание дополнительного подъема для головы. Выбрать более высокую подушку или подложить вниз фанерный лист. Либо подобрать подходящую по высоте и жесткости ортопедическую подушку.
- Среди вспомогательных, но очень важных мер:
- Создание соответствующих условий температуры и влажности в спальной комнате.
Поможет наладить качество дыхания во сне — коррективы в питании. Делать упор в рационе на вареную пищу. Снижая количество жареной, молочной, мясной и калорийных продуктов. Включать в пищу продукты, предотвращающие развитие ронхопатии – чеснок, черный перец или хрен.
Специальные приспособления для самостоятельного применения
Электроника нашла свое применение и в борьбе с храпом.
В продаже есть специальный электронный браслет, или наручник, который надевается на ночь на руку. Он очень компактный, поэтому не мешает во сне.
При возникновении вибрации в гортани, он посылает слабый электрическим импульс, вынуждая человека сменить позу. Изменение положения тела на некоторое время устраняют беспокоящие звуки.
Современные гаджеты содержат встроенные программы и приложения, анализирующие качество сна и реагирующие на лишние вибрации и нарушения. Настроив определенным образом свой смартфон, его обладательница может наблюдать за своим состоянием.
Капа
Механическое средство борьбы с ронхопатией. Специальное приспособление, нужно вставлять в рот на все время сна. Действие его заключается в смещении одной или обеих челюстей настолько, чтобы в полости образовалось достаточно пространства для движения воздуха.
Перед применением капу подготавливают, чтобы она заранее приняла форму челюсти человека. Для этого на 20 секунд опускают в воду температурой до 80 градусов. Потом вставляют в рот и закрепляют так, чтобы устройство принимало форму зубов.
Сразу же капу вынимают и оставляют в контейнере с холодной водой на несколько часов.
В течение этого времени устройство затвердевает в нужной форме и не будет причинять неудобства. Перед сном вставляют капу в рот и вынимают утром. Результаты лечения будут заметны примерно спустя месяц регулярного использования.
Применение пластыря
Улучшить процесс дыхания помогает специальный пластырь. Он эффективен для женщин, у которых проблема развивается на фоне хронической заложенности носа.
Процесс использования пластыря:
- Снять защитное покрытие;
- Наклеить на нос так, чтобы пластырь располагался на крыльях носа и оставить на ночь;
- Утром аккуратно снять средство с кожи.
Каждая такая полоска рассчитана на одноразовое использование. Продаются они в коробках, по 10 – 30 пластырей.
Польза ортопедической подушки в борьбе с нарушениями дыхания во сне колоссальна. Она позволяет сохранять правильное положение шеи, от которого зависит свободное дыхание.
Клипса для носа. Перед сном ее надевают на носовую перегородку. Встроенные магниты способствуют свободному прохождению воздуха по носовым проходам и гортани.
Кольцо — еще одно специализированное средство для быстрого результата. Надевают его на мизинец перед сном. Действуя на определенные нервные окончания, оно способствует расширению носовых ходов.
Полезная технология – СИПАП-терапия — использование специальной маски во время сна. Эффективна при состояниях, когда случаются кратковременные остановки дыхания.
Соска применяется для поддержки языка во сне. Чтобы он не западал и не перекрывал носоглотку. Она имеет вид чашеобразного лепестка. По краям располагается ободок для фиксации.
Как женщинам избавиться от храпа народными средствами
Популярны народные методы избавления от нарушений дыхания во сне. Они просты в применении и безвредны. Для приготовления используют натуральные продукты, травяные сборы и масла.
Смесь из капусты и меда. Свежий капустный лист нужно перетереть до образования кашицы и соединить с медом до однородности. Вместо перетертого листа капусты можно использовать свежеотжатый капустный сок. Примерные пропорции ингредиентов: ложка меда на стакан сока или капустной кашицы. Любое из этих средств нужно употреблять перед сном.
Печеная морковь. Мышечный тонус стимулирует регулярное употребление печеной моркови. Понадобится от 3 до 6 штук. Запеченные корнеплоды нужно разделить поровну и съесть по 1 -2 перед приемами пищи.
Сок алоэ. Если предпосылкой является заложенность носа, рекомендуется закапывать и промывать носовой проход. Эффективен сок алоэ: из листьев отжать сок и закапывать в нос трижды в сутки.
Соляной раствор тоже подойдет для промываний. В стакане теплой воды растворить чайную ложку морской или поваренной соли. Носовые ходы промывать каждый вечер перед сном.
Растительное масло. При склонности к заложенности носа поможет закапывание носа оливковым или облепиховым маслом. Выполнять процедуру перед сном.
Отвар коры дуба. Можно купить в аптеке кору дуба, отваром полоскать носоглотку. В 500 мл воды добавляют ложку сухой коры и кипятят, настаивают на водяной бане. Полоскание проводят каждый день перед сном.
Настой из коры дуба и ноготков. Полезно полоскать рот вытяжкой из коры дуба и ноготков. Процедуру проводят после каждого приема пищи. По ложке обоих ингредиентов кладут в 0.5 л кипятка. 2 часа настаивают в закрытой емкости.
Во время беременности народные средства нужно применять осторожно.
Стационарное лечение
Существует несколько традиционных методов избавления от храпа:
- медикаментозное;
- лазерное;
- хирургическое.
Каждое из них назначается врачом, в зависимости от конкретного случая и физиологических особенностей.
Медикаментозно патологию лечат, если ее причиной является гормональный дисбаланс или заболевания органов дыхательной системы. Характер лечения определяет лечащий врач, назначает конкретные лекарства. Иногда достаточно назначить сосудосуживающие капли для носа или спрей для горла.
Лазерная коррекция. Женщинам, у которых причиной храпа становится определенное строение неба, поможет лазерная коррекция. Процедура проводится быстро, без физических последствий, не лишая человека трудоспособности.
Благодаря использованию анестезии, она совершенно безболезненна. Для полного устранения проблемы лазером необходимо проведение 2 или 3 сеансов. С учетом высокой стоимости, не все женщины на нее соглашаются.
Посмотрите видео: Как избавиться от храпа
Хирургическим путем проблему решают, когда у пациентки есть определенные физиологические дефекты. Это могут быть:
- увеличенные миндалины,
- либо аденоиды,
- провисающее нёбо,
- удлиненный язычок на небе.
К хирургическим методам обращаются при искривлении перегородки носа или наличии полипов. Операция помогает навсегда избавиться от появления ночных звуков при дыхании. Но для ее назначения нужны весомые причины.
Качество ночного отдыха влияет на все сферы жизни. Храпящий человек в доме негативно влияет не только на свое здоровье, но и всех членов семьи.
Пребывая в поиске решения, как избавиться от храпа во сне женщине, следует выяснить причину патологии. Методы лечения индивидуальны и отличаются в каждом конкретном случае.
- Читайте: Эффективное средство против храпа и народные методы лечения
Желаю вам здоровья, уважаемые читатели!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Источник