Как стать умной за 5 минут по всем предметам во сне
То, что вы делаете перед сном, может влиять на работу мозга. Это простые трюки, которые могут обострить ваш разум. В них нет ничего сложного, это каждому под силу. Итак, 8 способов стать умнее в то время, пока вы отдыхаете.
Старайтесь перед сном как можно больше прислушиваться к розовому шуму
Вы, возможно, слышали, что белый шум (например, легкий звук потолочного вентилятора) – это один из элементарных и эффективных способов улучшить свой сон. Но розовый шум, в котором присутствуют более низкие частоты, более мощные, например, звук водопада или грохочущий дождь, может улучшить работу мозга (согласно результатам нового исследования, которые были опубликованы в журнале Frontiers in Human Neuroscience).
Исследователи обнаружили, что когда пожилые люди перед сном прислушивались к розовому шуму, глубокая фаза сна медленно улучшалась. Более того, они набрали в три раза больше баллов во время прохождения теста на память уже на следующий день (по сравнению с результатами после пройденного медикаментозного лечения).
Нюхайте приятные запахи
Вы уже знаете, что запах яблочного пирога, исходящий из духовки, может заставить вас бежать на кухню, но он также может усилить работу мозга ночью. В ходе одного исследования люди играли в игру на развитие памяти. В экспериментальной комнате был установлен автоматический ароматизатор, который время от времени освежал помещение. После того как люди уснули, исследователи в комнату, где спала первая группа, поставили ароматизаторы с запахом роз. Те, кто отдыхал в помещении, окутанном запахом цветов, на следующее утро, да и в течение всего дня лучше запоминали информацию по сравнению с остальными группами. Исследователи говорят, что обоняние человека активирует предыдущие воспоминания в гиппокампе, что упрощает хранение новой информации. Все, что вам нужно, это ароматизатор воздуха и любимый аромат. Теперь вы готовы к лучшему восприятию новой информации.
Выпейте бокал вина
Если вы любите ежедневно пить вино, у вас есть определенные преимущества для здоровья, включая умственные способности. В 2017 году в ходе одного из исследований в University of Exeter люди приняли участие в учебной деятельности, а именно – пытались запоминать слова. Затем одни из них выпили алкоголь, а другие воздержались. На следующее утро, когда они попытались воспроизвести вчерашний материал, те, кто выпил алкоголь, выступали лучше, чем те, кто воздержался. На самом деле чем больше они пили, тем лучше запоминали информации. Тем не менее по-прежнему рекомендуется, чтобы женщины потребляли один бокал в день, а мужчины – два, и ни капли больше. Алкоголь может приводить клетки мозга в такое состояние, которое позволяет им закреплять факты, воспоминания, а сон только усиливает этот эффект.
Избегайте ночных перекусов
Если вы обнаружите, что совершаете полуночные рейды к холодильнику, обязательно пересмотрите время для перекуса. В ходе исследования на животных ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что употребление пищи в так называемые нерабочие часы (когда вы должны отдыхать) может вызвать отклонения в активности белка, который влияет как на циркадные ритмы, так и на гиппокамп, область мозга, ответственную за память. Перекусите раньше и сохраните ваш разум острым.
Работа или учеба перед сном
Хотите лучше запоминать информацию, которую вы только что узнали? Просмотрите ее прямо перед сном. Люди, запоминавшие пары слов в 9 часов вечера, смогли быстрее и лучше вспомнить информацию спустя 12 часов по сравнению с теми, кто учился в 9 утра (согласно результатам исследования 2012 года в PLOS ONE). Оказывается, сон помогает стабилизировать информацию, полученную накануне.
Запоминайте сны
Если в ваших снах появляется важная информация, задача или презентация, будьте счастливы, потому что вы сможете вспомнить все это позже. Независимо от того, о чем это было, ваши сны показывают гораздо больше, чем вы думаете. Новая и важная информация зашифровывается в ваш гиппокамп во время фазы быстрого сна. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Current Biology, грезы о том, что вы узнали накануне днем, лучше закрепят все это в памяти. В ходе исследования люди изучали макет сложного лабиринта, а затем проверяли свою память спустя пару часов после дневного сна. Те, у кого были сны, связанные с задачей, воспроизводили информацию лучше по сравнению с теми, у кого не было никаких грез или кто не спал и просто думал о задаче.
В течение дня нужно вздремнуть
Вот еще одна причина вздремнуть. Исследователи из University of California попросили небольшую группу участников заняться сложной учебной задачей. Затем они прилегли немного вздремнуть, в тот же день они провели более увлекательные занятия, но уже позже, вечером. Те, кому удалось поспать, вечером трудились усерднее и плодотворнее. Те, кто не отдыхали, этого не сделали. Исследователи говорят, что сон действует как «уборщик», то есть убирает беспорядок в мозге, чтобы можно было узнать и запомнить новую информацию.
Просыпайтесь вовремя
Вы думаете, что чем больше сна получите, тем лучше, но это не так. В ходе одного исследования, посвященного пожилым женщинам и описанного в Journal of the American Geriatrics Society, было установлено, что те, кто спал менее пяти часов или более девяти часов ночью, проявили себя хуже в выполнении когнитивных тестов по сравнению с теми, кто спал по семь часов. На самом деле слишком много или слишком мало сна эквивалентно тому, что мозг как бы становится на два года старше. Количество сна (более девяти часов или менее пяти) может свидетельствовать о том, что у вас менее качественный, более фрагментированный отдых, который может навредить здоровью вашего мозга.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Сомнолог Дэвид Эрнест, профессор Техасского медицинского колледжа, советует своим студентам: даже если завтра экзамен, а вы ничего не выучили — не сидите над учебниками всю ночь, это непродуктивно. Профессор заявляет, что люди, которые учат всю ночь, не запоминают того, что прочитали и изучили. Более того, у них временно снижается IQ и другие показатели интеллекта.
Студентам, которые тянут с подготовкой к экзаменам до последнего, Дэвид предлагает учиться примерно до 2 утра, затем спать четыре часа, и ранним утром снова возвращаться к изучению материалов. Конечно, четыре часа сна — это очень мало, но лучше, чем ничего.
Недостаток сна приводит к более низкой успеваемости, увеличивает риск академической неудачи и эмоционального стресса. Такие выводы опубликованы в отчете Национального института здравоохранения США. Что же там предлагают для улучшения ситуации? Вот несколько советов.
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
2. Удостоверьтесь, что ваша спальня спокойная, темная и расслабляющая, и что в ней комфортная для вас температура;
3. Убедитесь, что ваша кровать удобна, и не используйте её для чтения, просмотра телевизора или прослушивания музыки.
4. Удалите все телевизоры, компьютеры, радиоприемники и телефоны из спальни.
5. Избегайте плотных приемов пищи перед сном.
Другой сомнолог — Майкл Бреус — в своем бестселлере «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом» советует считать сон не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления. Отсчитайте назад от обычного времени подъема семь часов и двадцать минут (20 минут — среднее время, которое уходит на то, чтобы уснуть). Если нужно встать в 7.00, ложитесь в 23.40.
Просыпайтесь в обычное время. Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день. Нужно выбрать между одним трудным днем или неделей десинхроноза и утомления, раздражительности и сопровождающей их дырявой, как сыр, памяти. Пытаясь наверстать недосыпание в выходные, вы целую рабочую неделю будете тратить на восстановление циркадного ритма и в итоге не высыпаться.
Если вы не в состоянии сопротивляться долгому сну по выходным, Майкл Бреус предлагает спать лишние 45 минут только по субботам или вздремнуть днем в воскресенье 20 минут. Такие периоды не нарушат хроноритм. Дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут.
В своей книге Майкл Бреус выделяет четыре хронотипа: Дельфин, Лев, Медведь и Волк. С помощью несложного теста он предлагает определить, кто вы, и дает рекомендации по необходимому лично вам распорядку дня: когда лучше вставать, когда ложиться спать, когда завтракать-обедать-ужинать, когда заниматься спортом, а когда умственным трудом, и т.д.
Например, Дельфины (эта категория людей составляет примерно 10% населения) чаще всего страдают бессонницей. По утрам Дельфины часто просыпаются уставшими и иногда могут провести в таком вялом состоянии почти весь день, с трудом выполняя свои рабочие и домашние обязанности. Вот как Бреус предлагает им (да и всем остальным) бороться с бессонницей.
Если через 20 минут после того, как вы легли, заснуть так и не удалось, встаньте с кровати и 15 минут посидите на стуле (не включайте при этом свет), считая вдохи или занимаясь прогрессивной мышечной релаксацией (сначала расслабьте пальцы ног, затем мышцы стоп и т.д., пока не дойдете до лба и кожи головы). Затем возвращайтесь в постель. Продолжайте так делать, пока не заснете. Это упражнение поможет с каждым разом засыпать все быстрее и быстрее, утверждает Майкл Бреус. А ваши ночные пробуждения со временем станут все реже и короче. 6 часов качественного и непрерывного сна для Дельфинов гораздо полезнее, чем 8-ми часовой сон с постоянными просыпаниями. Этого количества времени вам будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.
Майкл Бреус уверяет, что если вы научитесь жить по своему хронотипу, самочувствие и настроение у вас будут прекрасными.
Источник
Методикой обучения в период естественного сновидения является гипнопедия. Обучение во сне представляет собой прослушивание учеником во сне гипнотизера либо его записи. Исходя из ранних исследований, были сделаны выводы, что методика не работает, когда другие положительно отзывались о подобной манипуляции. Как оказалось, у мозга действительно появляется реакция на раздражители, он обрабатывает их, в то время когда человек спит.
Научное определение гипнопедии
Наверняка каждый задумывался о том, чтобы сэкономить время на обучении, переложив этот процесс на сон. Рекламные ролики обнадеживают, сообщая о 25 кадре.
Возможность учения во сне без затрачивания сил и времени, получило отклик в научных изысканиях. Так, факт обучения в период сна называют гипнопедией. Специалисты в области истории уверяют, что методика уходит истоками в Древнюю Индию. Монахи нашептывали ученикам тексты старых манускриптов, когда они спали.
Обучение, согласно фазам сновидений
Чтобы понимать, допустимо ли выучить за 5 минут во сне необходимую информацию, нужно рассмотреть главные особенности ночного отдыха.
Исследователи выделяют 2 вида сна.
- быстрый;
- медленный.
В первом цикле восстанавливаются энергоресурсы организма. Вторая фаза имеет второе название – парадоксальная. Относительно показателей физиологии медленный сон близок к состоянию бодрости. Циклы сна сменяют один другого. Полная фаза зафиксирована на границе 2-х часов. При этом быстрый сон занимает всего 20 минут.
Обучающийся в школе или в ВУЗе желает выучить требуемый материал, например, стих или песню, в течение пяти минут во сне, который плохо запоминается в дневное время.
Термин гипноделии является видом учения во время сновидений и считается:
- гипнозом, способным исцелять;
- видом внушения для коррекции процессов психики;
- получением новых навыков и способностей, полученных на подсознательном уровне.
Чтобы практика имела успех, нужно чтобы навеиваемый материал оставался в памяти длительное время.
Чему возможно обучиться в сновидениях?
Как оказалось, но мозг действительно способен научиться, пока человек беззаботно спит.
Опубликованная статья психологов из Франции, которыми проводилась проверка возможности запоминать музыку, слышимую в момент сновидения. Было выявлено, что люди могут распознавать звуковые сигналы наутро, когда проснутся, хотя не подозревали, что раньше их приходилось слышать.
Исследователи уточнили, что возможность запомнить материал происходит лишь в цикле быстроволнового сновидения, когда активность мозга высокая. Интересный факт, что память наоборот развивается в стадии медленного видения сна. Выходит, что ночью мозг проделывает одновременно несколько действий.
Когда участники испытания спали, учеными запускались разные сигналы звуков, ассоциируемых с отдельным ароматом. В случае зловонного запаха, дыхание участника становилось глубоким. Чтобы дыхание изменилось, требовался один звуковой тон.
Рефлекс на звуки был сохранен также после подъема. Это указывает на развитие ответов, происходящих на глубокой стадии, где необходимость в работающем сознании отсутствует. Выучить английский язык, математику по данному методу вряд ли выйдет.
Другие изыскания в этой области позволили участникам попытаться учить гитарные пассажи. Затем они засыпали. Во сне их просили наиграть то, чему обучились. Первая группа испытуемых отдыхала в обычном режиме. Другая, в это же время предавалась отдыху под мелодию, изучаемую в дневное время. Результаты показали, что второй класс обучаемых участников получил высокие итоги работы в отличие от первой.
В 2013 г психологи из Иллинойского университета выявили, что в период сновидения есть возможность развития музыкальной памяти, а также тренировать пространственную память.
Важная информация! В период сновидений можно обучиться, но не серьезным вещам. При этом качественный отдых важен для процесса. Ночью мозг не усваивается принципиально новое, а лишь перерабатывает уже имеющийся материал, закрепляя в памяти.
Особенности обучения во снах
Чтобы обучаться в период сновидений не может учитываться как возмещение иными способами учения, поскольку соответствует закреплению в памяти отдельных видов информации.
- числовые таблицы;
- формулы геометрии;
- иностранные и русские слова;
- шифрованные коды.
Успешность использования гипнопедии обусловлена большим количеством причин, чтобы рассуждать о широком использовании.
- вид информации;
- особенность памяти;
- возраст ученика.
Для увеличения действенности видоизменяется количество и длительность процедур изучения, манера речи, т.е. процесс обучения.
В качестве обучения под действием гипноза либо неестественно спровоцированного отдыха ночью путем электросна, медикаментозного способа, терминология гипнопедия не используется. Причина в использовании гипнотического, постгипнотического внушения, имеющие иной механизм.
Упоминание в литературе и кинематографе
Обучение в период сна было описано в романе Олдоса Хаксли «О дивный новый мир». Оно являлось одним из оснований нового фантастического окружения. Детям в голову записывали, как вести себя среди людей, предпочтительность и мысленные роли исходя из того, к какой касте они принадлежали. Также проводилось обучение.
В «Звездном десанте» романа Роберта Хайнлайна обучение использовали в корпусах кадетов, чтобы научить офицерский состав.
Образование во сне также упоминается в повести «Гадкие лебеди» Братьев Стругацких, где мокрецами применяется этот метод, чтобы обучать детей-вундеркиндов.
Кинематограф
Советский телесериал под названием «Большая перемена», в котором героями являются Евгения Леонова и Степан Леднев, имеет следующий сюжет. Будучи родителями девочки, вместе с ней по договоренности получают школьное обучение истории в период сна. Спустя время, Нелли включает передачу на радио, которое озвучивает шпионский роман. Впоследствии в ходе гипнопедического учения роман в подсознании отца Степана сплетается с происшествиями, которые описываются в книге.
Обучение также описывается в мультике «Братья Вентура», в котором учащимися являются Хэнк и Дин. Поскольку сюжет представлен в ироническом исполнении, то документы об образовании братья получают таким образом.
Мнение ученых об обучении по методу гипноделии
Представители различных направлений давно интересуются, как учиться во снах, в т.ч. и писатели-фантасты. Сегодня считают, что такой метод обучения запомнить наизусть урок особенно действенен, чтобы усвоить:
- разные формулы;
- слова иностранного языка;
- специальный материал.
Те, кто подвластные легким путям будут огорчены, поскольку выучить за 5 минут во сне стихотворение, налоговый кодекс, таблицу умножения, невозможно.
Ученые подвели неутешительный итог, что такой метод обучения действенен только в качестве укрепления уже изученной темы по физике или химии в период бодрствования. По результатам отдельных исследований было выяснено, что человеку свойственно запомнить тот или иной материал. При этом доказать в действительности, слышал или нет ранее невозможно.
Иные исследования, в ходе которых человеку испытания такого вида обучения, ставили слушать аудиозапись с рассказами только во сне, тоже были несостоятельными, относительно техники. Пробудившись после ночного обучения, человек ничего не запомнил.
Чтобы хорошо закрепить урок в период бодрствования, нужно чтобы он неоднократно демонстрировался во время быстрого цикла. Потому таким способом обучиться нереально в домашних условиях.
Опыты и результаты обучения во сне
Испытания по обучению во сне за 5 минут над крысами и птицами предоставили приятные результаты. Крыс обучали определяться в лабиринте, вкладывая материал в отдельные строения мозга. Среди ночи эти участки мозга становились активными. Выглядело так, будто подопытные делают то, чему их обучали ранее, для закрепления урока.
При измерении активности нейронов был обнаружен участок лабиринта, где присутствовало животное в своих сознаниях. Было ли решено задание крысой в реальности или период сна не имело значения. Итоги исследований по обучению как свидетельствовали о высоком значении действенности снов, так и были определены процессы учения в период сновидений.
Делая опыты на зябликах по методу обучения в момент сна, выяснилось, что звуки, услышанные в период отдыха, переходят из отдела слуха в точку пения. Потому птица повторяла мелодию, которую ей ставили слушать среди ночи.
Важно! Опыты и результаты обучения говорят о том, что открывается огромный потенциал, которыми наделены сновидения, больше всего цикл REM.
Мозгу человека небезразлично, что происходит с вечера перед отдыхом, что видится и слышится. Хорошо подумав, можно использовать данные ресурсы для личной выгоды.
Эффективные методики
Существует четыре популярных видов обучения по технике гипнопедии.
Помощь аромата
Если за пять минут в период сна и не удается изучить учебную информацию географии, биологии, английские слова, то возможно повысить запоминание урока в разы.
Разработано несколько методик, благодаря которым можно быстро обучиться путем мягкого влияния на ученика, когда он спит.
К одному из таких способов относится аромаметод. Германскими исследователями было определено, что лучше всего запомнить поможет запах, ощущаемый при отдыхе. Когда будучи спящим, человек узнает такой же аромат, вдыхаемый при занятости над упражнением, когда бодрствовал, то изученный днем курс информации усвоится прочнее.
Антинаучность
Учиться во сне подобным образом практически невозможно. При этом институтом ранних исследований было отмечено, что испытуемые способны запоминать ряд факторов, когда спят. Хотя точно заявить, что участники не пробуждались и не осязали аудиоинформацию наяву, нельзя.
Чтобы удостовериться в этом, ученые из Америки фиксировали на голове испытуемых электроды и ставили мелодии, когда люди уже спали. Выяснилось, что уснув, ученики ничего не помнили.
Данные эксперимента опубликовали еще в 1950 году. Однако в течение долгих лет предприниматели пробовали обогатиться за счет шанса быстро и легко обучиться. Притом что их методики не носили научного обоснования.
Хотя мозг во сне не принимает другой материал, ночью он не спит. Им осуществляется перебор накопленной за сутки информации, которая потом из места формирования воспоминаний, направляется в зоны коры, где она сохраняется.
Технические изобретения
В ближайшем будущем, благодаря техническому развитию, возможно появление и иных методов, основанных на применении фаз сна. Считают, что закрепление памяти случается вследствие отдельных, замедленных пульсаций головного мозга. Потому появилась идея мягкого их стимулирования, не поднимая человека.
Ян Борн является основным идеологом таких исследований. Им было установлено, что мозговые сигналы, возможно, стимулировать путем трансчерепной активации прямым током. Подавался слабый ток через череп человека, что помогало улучшить способность запоминания слов.
Новый инвазивный способ заключается в надевании на голову электродной каски, чтобы измерить нейронную деятельность. Через наушники подают звуки во сне. Благодаря способу проходит мягкая стимуляция нейронной активности. Медленное сновидение оказывается глубоким и интенсивным.
Влияние мелодии
Описанная методика, эффективна не только чтобы выучить новые слова, но и мелодию во сне. Исследователями проведена работа с группой лиц. Их обучали играть на гитаре по методу, который позаимствовали их видеоигры. Затем участник нужно было лечь спать.
Людей разделили на 2-ой команды. Первая слушала мелодию во сне, репетируемая ранее. Вторая отдыхала в затишье. Потом обеим командам нужно было воспроизвести мелодии, разученные на уроке. Исход 1-ой команды лучше, по сравнению со 2-ой, притом, что они не были осведомлены, что отдыхали под эту мелодию.
Хитрости по изучению в период сна иностранного языка
Учеными проводилось исследование, в котором группу немцев обучали иностранному языку, которые не знали его вообще. Команду поделили на 2 части. Первая слушала запись с изученным материалом, когда отдыхала. Другой группе ничего не включали. Результаты в обучении первой группы выше.
Чтобы разгадать причину феномена, обучавшие язык во сне, провели эксперимент мозговой деятельности с использованием энцефалографии. Те, кто слушал запись, проявили высокую активность волн. По предположениям ученых именно это явление указывает на процессы запоминания новых данных во сне.
Источник