Как соль помогает от бессонницы
Соль от бессонницы использовалась еще с давних времени и считалась одним из самых лучших средств для борьбы с данным недугом. Лекари всех стран доказали эффективность поваренной соли в лечении множеств заболеваний, не обойдя и нарушения сна.
Если у человека не оказалось лекарственных препаратов, а все аптеки уже давно закрыты, то на помощь может прийти простая поваренная либо же морская соль. Рецепты с их участием не требуют больших средств и долго времени для приготовления.
Причины возникновения бессонницы у человека
Специалисты подразделяют бессонницу на несколько видов, отличие которых состоит в продолжительности течении болезни и моменты её проявления. Некоторые люди не могут уснуть в вечернее время, другие часто просыпаются по ночам с невозможностью дальше полноценно отдыхать, а третьи очень рано пробуждаются. По времени действия бессонницу подразделяют на кратковременную, хроническую и ситуативную.
В любом случае нельзя затягивать с лечением, поскольку простая трехдневная бессонница может привести к развитию хронической патологии. После этого справиться с болезнью уже не будет по силам ни одному рецепту народной медицины. Соль эффективна при нарушениях сна, которые проявляются единообразно. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди пожилого возраста и женщины, особенно в период беременности.
Бессонницу принято относить к заболеваниям нервной системы, которые проявляются на фоне повышенного стресса, постоянных негативных мыслей и других психологических проблем. Недостаток полноценного сна может сказаться не только на состоянии здоровья пациента, но также и на его отношения в социально-бытовой сфере. От недостатка сна зачастую возникают недопонимания в обществе, на работе и в семейной жизни.
Учитывая весь вред на состояние здоровья и психическое состояние человека, необходимо незамедлительно решать данную проблему и не дожидаться возникновения хронической формы болезни. На помощь многим людям приходят лекарственные препараты, однако, большинство из них имеют массу побочных эффектов и могут вызывать нежелательные последствия. Лучшим вариантом станут натуральные компоненты, на основе которых можно в домашних условиях подобрать идеальное средство для сна.
Важно! Современный ритм жизни и высокая занятость на работе не позволяет большинству людей соблюдать свой биологический ритм, что легко может вызвать нарушение сна. Полноценный отдых необходим абсолютно любому живому существу, чтобы быть здоровым, набираться умственных и физических сил, а также получать энергию для предстоящего дна. Многие люди при малейших подозрениях на бессонницу скупают все аптечные препараты, чем вызывают привыкание организма.
Зарекомендовавшими себя и популярными средствами в народной медицине стали обыкновенный соль и сахар, которые имеются на кухне каждого человека. Многочисленные отзывы утверждают, что рецепты с использованием соли помогают справиться с внезапно настигнувшей бессонницей без использования лекарственных препаратов. Есть несколько видов солей, которые входят в многочисленные рецепты , поваренная и морская.
Морская и поваренная соль в лечении бессонницы
Прежде чем начинать любое лечение бессонницы, необходимо установить причину её возникновения. В восьмидесяти процентах случаев нарушения сна мучает пациентов из-за нарушения обыкновенной гигиены сна. Для её правильного соблюдения необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций, которые помогут наладить нормальный биологический ритм человека:
- Придерживаться здорового образа жизни, в том числе наладить здоровое питание и сбалансированный рацион, исключить все вредные привычки и заниматься физическими нагрузками в меру.
- Постараться создать в спальне максимальный комфорт для отдыха. Подушка, матрас и другие спальные принадлежности не должны отвлекать человека от сна и создавать ему благоприятные условия.
- Проветривать помещение перед сном и регулярно проводить влажную уборку в доме. Это позволит не скапливаться плохому воздуху и избавляться от патогенных микроорганизмов.
- Отличной альтернативой просмотру телевизора и компьютерным играм в вечернее время должны стать прогулки на свежем воздухе, или чтение приятной книги.
Ключевым фактором, который провоцирует появление бессонницы, является стресс и нервное перенапряжение. Данные изменения в организме приводят к негативным биохимическим реакциям, мешающим человеку уснуть. Соль и сахар в комплексе могут оказаться очень полезными веществами, а также сыграть важную роль в лечении недуга.
Известный сомнолог Мэтью Стонн в своем научном труде описал незаменимый трюк для лиц, страдающих бессонницей в ночные часы. В случае перенапряжения и стресса лучшим вариантом станет смесь из поваренной соли и сахара. Зачастую единственным эффективным решением при нарушении сна в период между двумя и четырьмя часами ночи становится соль и сахар, по щепотке которых необходимо класть под язык и давать им самостоятельно раствориться.
Такая смесь белых продуктов в умеренном количестве благоприятно влияет на организм и его способность к нормальному сну. Это объясняется тем, что такое домашнее лекарство укрепляет иммунную систему организма, снижает возникновение головных болей в вечерние часы, оказывает антистрессовый эффект, а также повышает уровень содержания в крови гормона серотонина и нормализует количество электролитов.
Самым популярным рецептом от бессонницы, приготовленным в домашних условиях является следующий:
- подготовить необходимые ингредиенты в количестве одной чайной ложки морской соли или пяти грамм обыкновенной поваренной соли, пять чайных ложек коричневого сахара или 25 грамм обыкновенного белого сахара. Для усиления эффекта рекомендуется добавлять в смесь тростниковый сахар в количестве одной столовой ложки,
- требуется смешать все компоненты в банке до получения однообразной смеси
Применять такое домашнее лекарство необходимо один раз в сутки непосредственно перед тем, как лечь спать. Половину чайной ложки следует положить под язык и дать раствориться. Целесообразно проводить терапию солью курсами, чтобы увидеть её лечебный эффект от бессонницы.
Проверенный и действенный рецепт пришел в наше общество еще с прошлого века, которым пользовались тысячи людей при бессоннице. Горсточку обыкновенной поваренной соли требуется поместить в носовой платок, крепко завязать и положить рядом с собой. Это место может быть под подушкой или рядом с ней. Многие отмечают, что уже в первую ночь крепко засыпали и не рано пробуждались.
Загрузка…
Источник
Практически каждый человек хоть раз в жизни страдал бессонницей. Этот недуг хотя и безболезненный, но доставляет кучу проблем. Как правило, снотворное можно купить только по рецепту врача, но на самом деле очень мало людей идёт к врачу с жалобой на бессонницу – большинство решает проблему самостоятельно и без приёма медикаментов. От этого недуга помогают избавиться мешочки с солью под подушку.
Почему мучает бессонница, основные причины
Около 45% населения страдает бессонницей. К сожалению, некоторые предпочитают игнорировать это заболевание, считая его несерьёзным. Но его влияние на организм по-настоящему колоссально. Бессонница способствует накоплению усталости, мешая организму восстанавливать запасы энергии, а это сказывается не только на самочувствии человека на настоящий момент, но и на его здоровье в целом. Продолжительное её игнорирование может приводит к значительному ослаблению и развитию заболеваний различных органов.
Причины возникновения бессонницы различны. К числу основных источников проблемы относят:
- Некомфортные условия для сна. Шум, свет, жара – это противники нормального сна, поэтому перед тем, как идти спать рекомендуется проветрить помещение и отключить все источники света. Шумную технику рекомендуется располагать вне спальни.
ВАЖНО! Под источниками света подразумеваются также различные световые индикаторы (питание на ноутбуке, зарядное устройство для телефона).
- Употребление продуктов и веществ, способствующих возбуждению нервной системы. К их числу относят никотин, кофе, наркотики, зелёный чай, шоколад, энергетики, колу.
- Стрессовые ситуации.
- Резкие изменения в жизни. Бессонницу могут вызвать как отрицательные, так и положительные изменения.
- Болезни, среди симптомов которых есть бессонница или же с постоянными болевыми ощущениями.
- Нарушение режима сна. Нередко этому способствует работа в разные смены.
- Депрессия, апатия.
- Возраст. У пожилых людей часто происходят изменения в коре мозга, которые влекут за собой различные нарушения сна.
Это лишь основные причины возникновения бессонницы. Иногда выявить источник этого заболевания у конкретного человека сложно даже врачам, ввиду индивидуальности каждого организма.
Как соль помогает справиться с бессонницей и кошмарами
Энергетическая ценность соли неоспорима и неповторим. На Руси она с древних времён является мощным средством по избавлению от нарушений сна. Считается, что соль наилучшим образом способствует восстановлению растраченных за день сил.
По другим поверьям соль помогает залатать «дыры» в защите астрального тела, поэтому организм понимает, что теперь в процессе сна ему ничего не угрожает и спокойно засыпает.
СПРАВКА! Соль хорошо помогает справиться с бессонницей, только если она не хронического типа. В противном случае результат менее заметен.
Часто для нормализации сна и избавления от кошмаров соль советуют принимать внутрь (иногда вперемешку с сахаром), но это не самый безопасный вариант, так как её переизбыток в организме может привести к различным заболеваниям, а правильную дозировку для средства народной медицины сложно найти. Использовать соль для нормализации сна можно и «наружно». Самым удобным способом является хранение узелка с солью под подушкой.
ВАЖНО! Если вам назначили медпрепараты, то не нужно их заменять солью. В этом ключе стоит воспринимать её как дополнительное средство.
Как сделать узелок с солью под подушку
Такой способ стал настолько популярным, что готовые узелки, маленькие мешочки или подушечки можно встретить и в магазине. Однако намного проще и выгодней изготовить узелок самостоятельно. Алгоритм действий прост:
- Возьмите несколько щепоток чистой поваренной соли.
- Положите из на носовой платок или небольшой отрез хлопковой ткани.
- Завяжите крепкий узелок.
Узелок можно хранить как под подушкой, так и рядом с ней. Часто люди замечают изменения уже поле первой ночи.
Для того, чтоб получить ещё и целебный эффект от такого сна, рекомендуется капнуть на соль несколько капель эфирного масла. Отлично успокаивает лаванда, для иммунитета полезен эвкалипт. Цитрусовые считаются тонизирующими, поэтому для сна их лучше не использовать. Идеальным вариантом будет масло миры.
Здоровья всем и крепкого сна!
Источник
В течение недели я страдала от бессонницы. Я использовала разные способы, помогающие уснуть, но ни один из них мне не помог. Измученная недосыпанием, я обратилась к своей бабушке. Она большой знаток народных средств. Бабушка посоветовала мне особый состав из соли и сахара против бессонницы. Я стала регулярно использовать эту смесь, и теперь засыпаю очень быстро. В статье я расскажу вам о рецепте этого домашнего снотворного.
Как это работает
Соль и сахар традиционно считаются вредной пищей. Однако эти продукты обладают и положительным воздействием на организм. Комбинация соленого и сладкого действительно помогает уснуть, и этот эффект вполне объясним с точки зрения медицины.
В каждой клетке нашего организма есть крошечные структуры, которые называются митохондриями. Они отвечают за выработку энергии. Нормальная работа митохондрий способствует выработке гормона сна – мелатонина. Чтобы поддерживать функционирование этих клеточных структур, организму необходима глюкоза, которая содержится в сахаре.
Хороший и крепкий сон также зависит от клеточного дыхания. Соль действует как аккумулятор для клеток. Этот продукт помогает поддерживать оптимальный баланс натрия, что обеспечивает адекватное клеточное дыхание.
Соль и сахар в борьбе со стрессом
Очень часто причины бессонницы связаны со стрессом. Накопившиеся за день эмоциональные переживания не дают нам уснуть и заставляют пробуждаться в середине ночи.
Соль и сахар уменьшают стресс и обладают легким успокаивающим действием. Это связано с их влиянием на гормональную систему человека.
Во время эмоциональных переживаний в нашем организме возрастает уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола. Эти биоактивные вещества вызывают нервное возбуждение и препятствуют быстрому засыпанию.
Соль держит гормоны стресса под контролем и уменьшает их выработку. Многие люди испытывают психологическое успокоение после употребления соленых блюд. Кроме этого соль способствует образованию окситоцина. Этот гормон отвечает за положительные эмоции и ощущение покоя.
Сахар дополняет и усиливает действие соли. Он стимулирует выработку гормонов радости – серотонина и дофамина и помогает справиться со стрессом.
Другие полезные свойства соли и сахара
Комбинация сахара и соли не только помогает бороться с бессонницей, но и имеет другие полезные свойства. Эта смесь позволяет укрепить иммунную систему и избавиться от головной боли.
Аптечные снотворные и седативные лекарства очень часто вызывают чувство разбитости по утрам и дневную сонливость. Смесь соли и сахара насыщает организм энергией. Вы быстро засыпаете, а пробуждаетесь бодрыми и активными.
Рецепт
Для приготовления средства от бессонницы вам понадобится коричневый сахар и морская соль. Ингредиенты нужно взять в следующих количествах:
- коричневый сахар – 5 ложек;
- морская соль – 1 ложка.
Вы можете замените морскую соль на розовую гималайскую. Этот продукт богат калием, так как не подвергается рафинированию.
Соль и сахар надо тщательно перемешать и положить в стерилизованную банку с крышкой. Смесь нужно класть под язык и держать до полного растворения. Вы сами не заметите, как быстро и спокойно уснете.
Смесь соли и сахара рекомендуется принимать курсами. После недельного приема следует сделать перерыв на 7 дней, а затем возобновить употребление средства. Этот домашний препарат не вызывает привыкания, и его можно принимать, не опасаясь резкой отмены.
Заключение
Конечно, если вам противопоказано употребление сахара и соли, то использовать эту смесь не стоит. При диабете, болезнях почек, а также нарушениях водно-солевого обмена лучше воспользоваться другими средствами от бессонницы. Но если вы здоровы и не придерживаетесь специальных диет, то комбинация соли и сахара обеспечит вам крепкий и хороший сон.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Бессонница вызывается множеством причин и требует комплексного подхода к лечению. Нередко она оказывается проявлением серьезного соматического заболевания или психического расстройства. В таких ситуациях терапия должна подбираться индивидуально и вестись под контролем профильного врача. Применение народных средств от стойкой бессонницы также лучше согласовать со специалистом, чтобы не усугубить ситуацию. Как минимум, необходимо пройти диагностику, чтобы убедиться в отсутствии серьезных заболеваний. Некоторые из них оказаться противопоказанием к нетрадиционной терапии.
Применение народной медицины лучше согласовать со специалистом.
Особенности применения народных средств при бессоннице
Методики нетрадиционной медицины в качестве способа борьбы с нарушениями сна актуальны только в ряде случаев. Они помогут, если бессонница вызвана эмоциональным или физическим перенапряжением, тревожностью, хроническим стрессом.
Некоторые подходы облегчат процесс засыпания путем снижения повышенного тонуса и болезненности в мышцах, общего дискомфорта.
Принципы лечения хронической бессонницы народными средствами:
- последовательность – нетрадиционных методик повышения качества сна существует множество. Применять их надо в определенных сочетаниях или последовательно. Пытаясь усилить эффект от терапии за счет одновременного применения сразу ряда подходов, можно спровоцировать угнетение работы ЦНС, падение АД, аллергию;
- осторожность – перед началом курсовой терапии следует убедиться в переносимости выбранного средства. По ходу применения народных подходов важно следить за общим состоянием организма и вовремя реагировать на происходящие в нем изменения;
- соблюдение правил – несмотря на натуральность и мягкость действия, подобные приемы отличаются высокой эффективностью. Использовать их надо строго в соответствии с инструкциями. Увеличение рекомендованных дозировок, частоты приема составов, продление курса грозят побочными реакциями;
- продолжительность – большинство методик народной медицины обеспечивают стойкий эффект при систематическом и длительном применении. Обычно курс терапии составляет от 2 до 4 недель. Не стоит отказываться от выбранного способа, если он сразу же не дал результата.
Повышение дозировки может вызвать аллергию.
Решая, что делать при бессоннице, планируя применять народные средства, надо учитывать индивидуальные особенности организма. Выраженность реакции на лечение может быть разной, иногда она вообще отсутствует. В случае с нетрадиционной медициной важным моментом является терпение, которое позволит подобрать вариант, подходящий конкретному человеку.
Народные средства от эпизодической бессонницы у женщин
Особого внимания заслуживают ситуации, при которых нарушения сна у женщин становятся результатом сбоев в работе вегетативной нервной системы. Это проявляется в виде ПМС и становится причиной систематического возникновения бессонницы продолжительностью в 3-5 дней. Лучшим средством на таком фоне считается напиток на основе кроваво-красного боярышника. Для его приготовления надо две столовых ложки сухих ягод залить стаканом кипятка, настоять 3 часа в термосе, процедить жидкость. Состав принимают по две столовых ложки трижды в день перед едой, пока он не закончится. Такие народные средства от бессонницы также подходят для мужчин с признаками дисфункции вегетативной нервной системы.
Напиток пьют по две столовых ложки трижды в день перед едой.
Как навсегда избавиться от бессонницы народными средствами?
Полное устранение признаков нарушения сна возможно только при ликвидации факторов, провоцирующих проблему. Применение народных средств от стойкой бессонницы на таком фоне является вспомогательным методом лечения. Если просто использовать приемы нетрадиционной медицины, но при этом не вносить никаких изменений в режим и образ жизни, терапия быстро перестанет помогать.
Применение меда для нормализации сна
Продукты пчеловодства богаты витаминами и минеральными элементами. Попадая в организм, они насыщают клетки головного мозга, улучшая в них химические процессы. Это позволяет устранять некоторые причины бессонницы, укреплять сон. При изготовлении лекарств на основе народных рецептов нельзя допускать перегревания основного компонента. Температура используемых жидкостей не должна превышать 50℃. Полученные составы рекомендуется держать в холодильнике.
Действенные народные методики борьбы с бессонницей на основе использования меда:
- медовый сироп – в 100 мл минеральной воды без газа размешать две чайных ложки жидкого меда, добавить чайную ложку лимонного сока. Принимать после 18 часов по 1 порции в течение 1-2 недель;
- смесь с отрубями – стакан овсяных отрубей перемолоть в кофемолке или блендере, замешать до однородного состояния с таким же объемом меда. Съедать по чайной ложке утром и вечером в течение 1-2 месяцев;
- лимонно-ореховая паста – сок одного лимона соединить с двумя столовыми ложками меда, добавить горсть измельченных грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед сном в течение длительного времени;
- кисломолочный напиток – в стакан нежирного кефира добавить столовую ложку жидкого меда, вымешать до однородного состояния. Выпить за 10-30 минут до отхода ко сну. Это народное средство дополнительно избавляет от легких пищевых расстройств, делая сон еще крепче;
- медовый уксус – стакан меда соединить со столовой ложкой яблочного уксуса, размешать до получения однородной массы. Съедать по чайной ложке каждый день за полчаса до сна, пока состав не закончится.
Смесь мёда и лимонного сока поможет справиться с проблемой сна.
Некоторые пациенты наблюдают сильный прилив крови к голове во время бессонницы. Чаще всего такой симптом возникает у женщин в период ПМС. Обычные средства для улучшения сна на таком фоне могут не помочь. Для достижения положительного результата следует нанести на икроножные мышцы тонкий слой меда, а сверху на несколько минут наложить обычные горчичники.
Сборы из трав
Аптеки предлагают готовые продукты на основе растительных компонентов, которые можно использовать для укрепления сна, снятия нервного напряжения, устранения тревожности. Такие средства обычно содержат несколько активных ингредиентов, усиливающих действие друг друга, что обеспечивает максимальный эффект. Травяные сборы сопровождаются инструкцией, в которой указано, как именно применять лекарство для устранения признаков бессонницы. Сборы можно собирать самостоятельно, предварительно изучив свойства разных видов растений. Такой подход даже повышает вероятность получения нужного результата за счет соответствия особенностям ситуации.
Народные рецепты отваров
Напитки на основе растительных компонентов хорошо подойдут для лечения затяжной бессонницы или предрасположенности к нарушениям сна. Эти продукты народной медицины хорошо переносятся пациентами, действуют мягко, но эффективно. Для достижения их максимального потенциала лекарства надо готовить непосредственно перед употреблением, принимать в теплом виде.
Рецепты эффективных народных отваров от бессонницы:
- ромашковый – столовую ложку сухого сырья залить стаканом кипятка, выдержать заготовку на слабом огне четверть часа. Процедить состав, выпить за полчаса до отхода в постель;
- на шалфее и молоке – столовую ложку шалфея залить стаканом молока, подогреть до горячего состояния, но не доводить до кипения. Когда температура состава опустится ниже 50℃, процедить, добавить чайную ложку меда, размешать. Выпить в один подход за полчаса до сна;
- на шишках хмеля – пару измельченных шишек хмеля залить кипятком, подержать на слабом огне 3-5 минут, постоянно помешивая. Процедить народное лекарство и выпить как чай после 18 часов;
- из корней валерианы – в 50 мл кипятка запарить щепотку измельченного корня валерианы, накрыть крышкой, подождать 3 минуты. Средство процедить, густую массу выжать. Выпить столовую ложку состава. Манипуляцию проводят после обеда и ужина.
Народные средства от бессонницы в виде отваров применяют в течение 2-4 недель. Минимальный показатель выдерживается при условии устранения тревожных проявлений, максимальный – в случае длительного сохранении проблемы. После этого делается перерыв в один месяц, за которым может последовать профилактический закрепляющий курс аналогичной продолжительности. Если за месяц терапии подход не помог, надо подобрать другой вариант лечения.
Напиток нужно пить за полчаса до отхода в постель.
Травяные настойки
В отличие от отваров, настойки обладают повышенной концентрацией активных веществ, что обеспечивает им более выраженную интенсивность действия. Это могут быть продукты на воде или спирту, основанные на одном или нескольких растительных компонентах.
Для получения нужного результата без развития побочных эффектов важно соблюдать рекомендуемые дозировки.
Их превышение не даст лучших результатов, а только увеличит вероятность негативных последствий.
Травяные настойки, как один из самых эффективных народных приемов от бессонницы:
- пустырник – чайную ложку сухого продукта залить 100 мл горячей воды и настаивать не менее получаса. Состав принимать каждый день по столовой ложке перед сном, пока он не закончится;
- мелисса – 1,5 столовых ложки состава запарить стаканом кипятка, накрыть крышкой, оставить на час. Народное средство процедить и принимать по две столовых ложки непосредственно перед сном на пустой желудок;
- ромашка – столовую ложку цветков залить стаканом кипятка, настоять полчаса, регулярно помешивая. Заготовку процедить, разделить на две части. Выпить напиток перед полдником и ужином;
- мята – 10 свежих листиков или столовую ложку сухого состава залить стаканом кипятка, настоять, укутав одеялом, не менее получаса. Выпить за 20 минут перед сном. Желательно, чтобы напиток был теплым;
- хмель – на 1 часть измельченных шишек хмеля взять 4 части медицинского спирта или водки. Смешать компоненты, закрыть крышкой, настаивать в темном прохладном помещении 2 недели, регулярно потряхивая. Состав процедить, принимать перед полдником и ужином, разведя 5 капель лекарства в стакане воды.
Настой из мяты поможет уснуть.
Применение спиртовых настоек от бессонницы не рекомендовано в детском или пожилом возрасте. Вообще, к использованию этих народных средств лучше всего прибегать в случаях, когда продукты более мягкого действия не дают нужного результата.
Лечебные ванны
Обычная теплая ванна, принятая перед сном, способствует расслаблению мышц, снятию эмоционального напряжения. Это облегчает процесс засыпания, предупреждает ночные пробуждения, делает отключение сознания более глубоким. Эффективность подхода можно повысить, если при проведении процедуры соблюдать ряд принципов.
Правила приема ванны при ее использовании в качестве народного средства от бессонницы:
- температура выдерживается в пределах 35-37℃. Отклонение от показателя станет причиной прилива бодрости;
- манипуляция проводится за полчаса до отхода в постель, через день, в течение 3-4 недель;
- продолжительность сеанса составляет 10-15 минут;
- важное значение имеет атмосфера, которая должна быть успокаивающей, без яркого света, приветствуется приятная музыка;
- сразу после приема ванны рекомендуется забраться в постель, под теплое одеяло. Тогда наступит окончательное расслабление, способствующее засыпанию.
В качестве наполнителя для ванны могут быть использованы ошпаренные цветки лаванды настоящей, настойка валерианы, эфирные масла мелиссы или ромашки, отвар душицы или хвойный настой. Не стоит комбинировать компоненты в надежде добиться более выраженного эффекта. Лучше подобрать тот ингредиент, который оказывает на организм желаемое воздействие.
Лечебную ванну нужно принимать 10-15 минут.
Нелекарственные способы лечения
В домашних условиях привычные народные методы борьбы с бессонницей можно дополнить вспомогательными приемами. Это может быть цветотерапия – подход, при котором подбирается оптимальный цвет интерьера в спальне, способствующий засыпанию. Хороший эффект дает переход на правильное питание.
Для нормализации сна надо как минимум ограничить количество соли в рационе, отказаться от стимуляторов ЦНС, избавиться от привычки переедать после 18 часов.
С помощью лавандового масла при бессоннице можно быстрее повторно заснуть в случае ночного пробуждения. Достаточно втереть по капле состава в виски и попытаться расслабиться.
Подушки для хорошего сна
Народные методы лечения бессонницы часто применяют принципы ароматерапии. Нанесение эфирных масел на медальоны или лампы, сжигание специальных палочек дает хороший эффект. Тем, кому подобные приемы кажутся слишком агрессивными, стоит рассмотреть вариант с использованием ароматической подушки. Для ее приготовления надо взять измельченный корень валерианы, листья мяты, лавра или папоротника, цветки лаванды, ромашки или белого клевера, дробленые хвойные шишки. Сырье в разных объемах и сочетаниях можно вшивать в подушки для сна или использовать для изготовления декоративных элементов. Последние достаточно держать рядом с постелью или в ее изголовье.
В подушку нужно добавить белый клевер.
Лечебные примочки
Еще одним народным методом физиотерапии являются примочки. При правильном подходе они стимулируют расслабление сосудов головы путем снятия спазмов их мышечных стенок. Для достижения такого результата надо смешать в равных пропорциях цветки ромашки и листья мелиссы. Столовую ложку смеси залить стаканом горячей воды, подождать, когда масса станет приятно теплой. В жидкости смочить марлевую салфетку, накрыть ею верхнюю часть лица, включая лоб и виски. Через 10 минут должно наступить приятное расслабление.
Упражнения при нарушениях сна
Щадящая физическая активность поможет справиться с нервной возбудимостью, расслабит, устранит эмоциональное напряжение. Для этого достаточно перед сном выполнить несколько упражнений на растяжку. Главное, чтобы движения были плавными, не причиняли боли, включали воздействие на все группы мышц. Их можно выполнять прямо в постели, просто потягиваясь всем телом. Для максимального эффекта сеанс следует завершить дыхательной гимнастикой на основе принципов техники быстрого засыпания.
Бессонница, вызванная эмоциональным перенапряжением, физической усталостью, стрессом, хорошо подчиняется терапии, основанной на применении средств народной медицины. Надо только подобрать подходящие приемы, четко соблюдать их принципы и не забывать об общих правилах организации сна.
Загрузка…
Источник