Как сойти с ума от бессонницы

Нарушение сна или инсомния время от времени возникает у 30-45% людей. У половины из них оно принимают хроническое течение. Все, кто сталкивался с этой проблемой, знают, как мучительно лежать часами в кровати, мечтая, наконец, заснуть. Как начинают раздражать любые случайные звуки, подушка кажется слишком жесткой, одеяло жарким, комнат душной. Столкнуться с этим состоянием может абсолютно любой, вне зависимости от пола и возраста.

Стоит понимать, что не все, кто долго засыпают и часто просыпаются – страдают от бессонницы. И не у каждого человека, который много и долго спит, со сном все в порядке. Главным признаком расстройства сна можно назвать состояние разбитости и сонливости после пробуждения. Если вы напротив чувствуете себя отдохнувшим, полным сил, значит, ночной сон выполняет свою функцию в полной мере.

Виды расстройств

Различных вариантов инсомнии в медицине очень много. Стоит понимать, что это не самостоятельное заболевание, а симптом. Насчитывается около 88 причин его вызывающих. К ним относятся:

• Храп с апноэ;
• Сомнамбулизм;
• Ночные кошмары;
• Нарколепсия;
• Депрессии;
• Галлюцинации;
• Синдром беспокойных ног;
• Панические атаки;
• Спазмы икроножных мышц;
• Нарушение биоритмов и т.д.

Причины возникновения

Механизм развития проблемы заключается в снижении выработки соматотропного гормона и мелатонина. Поступление в кровь кортизола увеличивается, замедления сердцебиения и изменения частоты дыхания не происходит. Мозговая активность сохраняется на дневном уровне. Поэтому человек не засыпает. Причин, приводящих к этому много. К ним относятся:

• Раздражающие факторы: шум, сильные запахи.
• Психологические расстройства: неврозы, депрессии, стрессы, повышенная тревожность, алкоголизм.
• Неудобная постель.
• Хроническая усталость, переутомление.
• Употребление во второй половине дня энергетических напитков, черного и зеленого чая, кофе.
• Плотный ужин, обилие острой, тяжелой или жирной пищи.
• Смена часовых поясов.
• Физиологическая и наследственная предрасположенность.
• Хронические заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом, затруднением дыхания, частыми позывами к мочеиспусканию.
• Нарушение обмена веществ.
• Профессии, требующие посменного графика дежурств.
• Частые посещения ночных клубов.
• Употребление наркотических и психоактивных препаратов, транквилизаторов.
• Бесконтрольный прием снотворного.
• Интоксикация.
• Черепно-мозговые травмы в анамнезе.
• Патологии сосудов головного мозга, повышенное внутричерепное давление.

Тревожные признаки

Единичные трудности засыпания – не причина для беспокойства. С ними время от времени сталкивается каждый. Если человек попал в сложную жизненную ситуацию, требующую сильных эмоциональных и психических нагрузок, нормой является инсомния продолжительностью 1-3 дня.

Тревожным сигналом считается:

• Если сон самостоятельно не восстановился, после нормализации ритма жизни.
• Бессонница повторяется еженедельно.
• Регулярно проявляется при определенных состояниях организма: во время менструации у женщин и т.д.

В этом случае необходимо обратиться к врачу и проверить здоровье головного мозга.

Варианты развития

Специалисты выделяют три типа течения бессонницы:

• Пресомнические расстройства характеризуются трудностями засыпания. Они могут привести к боязни постели, страху перед необходимостью спать или формированием специальных «ритуалов отхождения ко сну».
• Для интрасомнических расстройств характерны частые пробуждения. Вывести человека из состояния дремы могут внезапные звуки, резкие движения, храп, кошмары, боль, нарушения дыхания. Типичным признаком становится длительная невозможность заснуть после внезапного пробуждения.
• В группу постсомнических расстройств попадают проблемы пробуждения. Человек тяжело встает с утра, страдает от пониженной работоспособности. Чувствует сонливость, ощущение разбитости.
• Есть еще четвертый тип – искаженное восприятие или агнозия сна. Человек уверен, что не спит в течение всей ночи, но обследование показывает, что общее количество сна достигает минимально необходимых пяти часов в сутки.

Кто рискует потерять сон

Есть люди, у которых риск возникновения бессонницы выше, чем у других. Это те, кто часто испытывает стресс, психоэмоциональное перенапряжение. Трудоголики, не умеющие дозировать нагрузку и правильно организовывать режим работы и отдыха с большой вероятностью будут страдать от инсомнии. В группу риска попадают студенты во время сессии, руководящие работники, полицейские, спасатели, медики.

Большое значение имеет возраст пациентов. После сорока лет у многих появляются трудности с засыпанием, которые только усиливаются к пожилому возрасту. Впрочем, дети тоже могут столкнуться с инсомнией. Это связано с незрелостью центральной нервной системы. Механизм торможения у малышей не развиты в полной мере, что требует от родителей грамотной организации процесса отхода ко сну.

Проблема может возникнуть у женщин в первом и третьем триместре беременности. Это связано с гормональными изменениями, происходящими в организме в это период. После родов инсомнию провоцирует необходимость ухода за новорожденным, ночные кормления, высокий уровень тревожности за ребенка и послеродовые депрессии.

Опасные последствия

Несмотря на кажущуюся безобидность проблем засыпания, они могут привести к тяжелым расстройствам. На фоне недостатка сна происходит окислительный стресс. Он приводит к ухудшению кратковременной памяти, когнитивных способностей. Обостряются все хронические заболевания, Усугубляются астенические расстройства, усиливается тревожность, нервозность. Инсомния может провоцировать приступы панических атак. При предрасположенности к психическим заболеваниям велика вероятность, что они перейдут в острую фазу.

Способы диагностики и лечения

Установить причины нарушения сна и помочь с ними справиться могут такие специалисты, как невролог или сомнолог. Для назначения терапии часто бывает недостаточно сбора анамнеза. Тогда на помощь приходит аппаратная диагностика:

• Полисомнографическое исследование;
• Обследование с использованием запястного актографа;
• Электроэнцефалография;
• МРТ головного мозга.

Посмотреть, в каких диагностических центрах Санкт-Петербурга делают эти процедуры можно на сайте https://piter-mrt.ru/articles/. Здесь же имеется полный прейскурант клиник и отзывы пациентов.

Лечение медицинскими препаратами должен назначать только врач. Он выписывет больному:

• Седативные средства;
• Антидепрессанты;
• Снотворные лекарства.

Существует ряд народных способов, которые помогут наладить режим сна. К ним относятся:

• Прием за час до сна травяных отваров из мелиссы, ромашки, первоцвета, укропа, хмеля. Стоит учитывать, что фитотерапия тоже имеет противопоказания. Чаще всего это беременность, период лактации, болезни печени и почек, индивидуальная непереносимость. Поэтому прибегать к лечению травами надо тоже с осторожностью.
• Хорошо себя зарекомендовали травяные подушечки из равных частей чабреца и полыни.
• Помогает бороться с бессонницей ароматерапия. Она помогает снять раздражение, успокоить нервную систему, уменьшить стресс. Такими способностями обладает масло лаванды, мелиссы, аниса, валерианы, ромашки, базилика. Они благотворно влияют на организм, если человек не страдает от аллергии, бронхиальной астмы и других патологий бронхолегочной системы. В этом случае лучше отказаться от использования аромалампы. Не стоит принимать теплые ванны с маслами при некоторых дерматологических патологиях. Всем остальным такая приятная процедура поможет настроиться на крепкий спокойный сон.
• Помогает снять напряжение расслабляющий массаж.
• Не имеет противопоказаний такое средство, как неспешные прогулки перед сном. Свежий воздух помогает насыщать организм кислородом, успокаивает и помогает сбросить напряжение.
• Ряд продуктов обладает легким снотворным воздействием. Поэтому их хорошо включать в меню ужина. В вечернее время стоит употреблять в пищу: зеленый лук, гречневую кашу, теплое молоко с медом.

Чего делать не надо

Не стоит смотреть перед сном телепередачи, читать с электронной книги или смартфона, долго сидеть за компьютером. Специалисты обнаружили, что свет дисплея цифровых устройств приводит к проблемам засыпания.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно покупать и пить снотворные лекарства. Их назначает врач с учетом индивидуальных особенностей организма пациента. Запрещается пить эти лекарства дольше, чем назначено или превышать дозировку.

Профилактика

Никто не хочет сталкиваться с проблемами нарушения сна! Как их не допустить? Есть правила, которые могут свести риск возникновения бессонницы к минимуму:

• Перед тем, как ложиться спать надо постараться устранить все раздражающие факторы: убрать телефон, выключить телевизор и компьютер.
• Хорошо проветрить спальню.
• Перед сном совершить спокойную вечернюю прогулку.
• Принять теплую расслабляющую ванну с успокаивающими отварами, маслами или пеной.
• Не пить крепкий чай и кофе во второй половине дня.
• Если у человека есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна.
• Не переедать вечером. Не употреблять на ужин жирную, острую пищу, мучные блюда.
• Соблюдать режим дня, укладываясь и просыпаясь в одно и то же время.

Спокойного сна!

Похожие статьи