Как разбудить себя если клонит в сон
Рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как совсем некстати наваливается сладкая дремота
Источник перевод для mixstuff – MakD
Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати наваливается сладкая дремота.
Побороть наступающую сонливость помогут следующие нехитрые советы:
1. Пейте больше воды. Зачастую обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умывание холодной водой поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведённых за компьютером.
2. Выйдите на улицу на солнечный свет. Чем больше ваше тело подвергается воздействию солнца, тем более активными и сосредоточенными вы становитесь. Солнце зарядит вас энергией, ведь оно способствует выработке в организме витамина D.
А если у вас нет возможности выйти из помещения, то помните, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.
3. Физическая активность поможет побороть сонливость. Например, можно выполнять несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут.
А если вы не можете сделать перерыв на физминутку, тогда разомнитесь на месте. Пошевелите ступнями, вытяните руки и ноги, согните колени и т.д.
4. Активная умственная работа также не даст вам погрузиться в сон. Займите чем-нибудь свой мозг, понаблюдайте за другими людьми. Обычный разговор с коллегой хорошо стимулирует мозговую деятельность.
А если рядом никого не оказалось, то послушайте музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, рок или металл, не дадут вам уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.
5. Избегайте тяжёлой еды в больших количествах. Всем хорошо известно, что употребление сытных блюд может основательно разморить человека. Вместо этого отдайте предпочтение лёгкой пище, например, салату.
6. Не увлекайтесь кофеином. Он помогает снять сонливость, но вызывает зависимость.
Также будьте аккуратны с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, то вы можете почувствовать себя ещё более уставшим и подавленным.
7. Быстро взбодриться можно, благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая ароматы цитрусовых или мяты.
8. Ещё одним проверенным средством для предотвращения сонливость является точечный массаж. Чтобы привести себя в тонус, можно прибегнуть к следующим хитростям – помассировать мочки ушей по часовой стрелке и потереть тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.
9. Однако если вы чувствуете, что всё-таки проигрываете битву со сном, то лучше вздремните. Даже кратковременного 10-15-минутного сна хватит, чтобы восстановить силы.
10. Как ни странно, но смех от души стимулирует мозговую активность и помогает сохранять бодрость.
11. Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут вам быстрый заряд энергии.
12. Почаще переключайте своё внимание, чтобы ваш мозг оставался активным. Даже незначительный новый импульс, например, смена ручки, оказывает бодрящий эффект.
13. Несмотря на то, что все вышеперечисленные способы помогут вам на некоторое время побороть наступающую сонливость, всё же лучше соблюдать режим труда и отдыха и наладить полноценный ночной сон.
Эти меры избавят вас от необходимости противостоять сну и позволят оставаться бодрыми в течение всего дня.
Источник
Непреодолимые приступы сонливости, настигающие днем и часто в самый неподходящий момент (за рулем, на совещании, при выполнении важного задания на работе) могут стать не просто неудобством, но настоящей проблемой для человека и его окружения.
Причины и соответственно способы устранения проблемы могут быть разными.
Если спать днем хочется лишь время от времени и по конкретной причине (например, недостаточный сон ночью, монотонное задание на работе, резкая перемена погоды) и при этом нет возможности вздремнуть несколько минут, можно применить несколько известных приемов, которые помогут перестать засыпать.
Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.
10 приемов, которые помогут быстро взбодриться
- Свежий воздух . Если нет возможности выйти на воздух, нужно хотя бы открыть окно и проветрить помещение, так как мозгу нужен приток кислорода.
- Движение! Движение восстанавливает кровообращение. Если нет возможности размяться, выполняя простые упражнения (наклоны, приседания )можно просто походить по офису.
- Умывание холодной водой. Однозначно очень взбадривает. Можно подержать руки под струей холодной воды и слегка смочить затылок и шею.
- Стакан воды. Если сонливость вызвана нехваткой воды в организме, стакан чистой воды поможет проснуться.
- Скрытое движение. Если нет возможности для активных действий, можно делать скрытую зарядку, например, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.
- Растирание рук. На ладонях много активных точек, их активное растирание способствует улучшению кровообращения.
- Точечный массаж. Можно помассировать мочки ушей и ушные раковины, чтобы привести себя в тонус. На ушных раковинах тоже много активных точек.
- Ароматерапия. Быстро взбодриться поможет стимуляции обоняния, например, ароматом цитрусовых.
- Зарядка для глаз. Всем знакомые движения глазами (вращение, восьмерка) помогут восстановить мозговое кровообращение.
- Активная умственная работа. Нужно постараться занять мозг чем-то интересным, чтобы не дать ему погрузиться в сон: поставить ему трудную задачу, попробовать решить давнюю проблему, вспомнить о ярком событии.
Попробуйте применить все 10 приемов и вы обязательно проснетесь.
Внимание! Врачи не одобряют кофе в данной ситуации. Кофе может как повышать, так и понижать давление.
Если дневная сонливость одолевает постоянно, необходимо выяснить причину.
10 причин появления ежедневной сонливости и 10 способов ее устранения
Возможные причины:
- неправильный режим сна;
- низкая двигательная активность;
- вредные привычки;
- особенности климата;
- авитаминоз;
- избыточный вес;
- неправильное питание;
- обезвоживание;
- постоянное переутомление.
- стресс.
Больше света. При недостатке света организм может впадать в спячку. Зимой нужно позаботиться о достаточном освещении помещений, как можно больше гулять днем и ловить каждый солнечный луч.
Больше воды. Усталость и потерю сил может вызывать нехватка жидкости. Достаточное количество чистой питьевой воды поможет чувствовать себя лучше.
Больше движения. Поддерживать хорошее кровообращение и чувствовать себя бодрее .помогут занятия спортом, прогулки, танцы под ритмичную музыка. По крайней мере элементарная утренняя зарядка по силам каждому.
Баланс в питании. Обязательно нужно завтракать, чтобы проснуться и не переедать в обед, чтобы не уснуть. Лучший вариант в обед– продукты, богатые белками, овощи и фрукты.
Водные процедуры. Быть весь день в тонусе поможет контрастный душ. Сильные духом могут принимать холодный. Как минимум можно умываться холодной водой.
Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.
Перерывы. Если каждые 30- 45 минут делать небольшие перерывы в работе и по возможности разминаться, кровообращение нормализуется и даст организму команду «Не спать!»
Переключение. Периодическая смена деятельности поможет избежать утомления, работа не будет казаться слишком монотонной. Можно, например, прибраться на рабочем столе, сходить за водой, полить цветы.
Больше воздуха. Прогулки или занятия спортом на свежем воздухе благотворно влияют и на нервную систему.
Режим сна. Маловероятно, что будет клонить в сон днем тех, кто как следует выспался ночью. Сериалы и компьютерные игры не стоят здоровья.
Антистресс. Больше положительных эмоций! Поддерживать в здоровом теле здоровый дух поможет выполнение пп.1-9 (смотрите выше). Сон не подкрадывается днем к людям, переполненным позитивом.
ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Если несмотря на принятые меры непреодолимая дневная сонливость развивается до патологического состояния, нужно идти к врачу.
Приступы сонливости могут быть вызваны заболеваниями, представляющими серьезную угрозу здоровью и качеству жизни, такими как: анемия, атеросклероз сосудов мозга, болезни эндокринной системы, недостаточность надпочечников, сахарный диабет и рядом других.
Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем скорее вам поставят правильный диагноз и подберут необходимую схему лечения.
Просто удивительно, насколько бодрее и энергичнее можно себя чувствовать при выполнении простых и разумных правил. А если сон все же подкрадется средь бела дня, эффективные приемы помогут его прогнать.
Источник
В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался – среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?
1. Магия дневного света
Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.
2. Больше воды
Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.
3. Правильная еда
Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.
4. Движение – жизнь
Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.
5. Вдох-выдох
Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.
6. Музыка
Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.
7. Перерывы
Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.
8. Свежий воздух
Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.
9. Умыться
С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.
10. Сон Штирлица
Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!
Источник
Добрый день, дорогие домоседы! Как быстро взбодриться, если хочется спать на работе или дома? Повышенная сонливость в течение дня – сигнал от организма, который лучше не игнорировать. Это может свидетельствовать о переутомлении, скрытых воспалительных процессах внутри, чрезмерной стрессовой нагрузке.
Если такое состояние преследует человека на протяжении длительного периода времени нельзя откладывать визит к врачу.
Но если сонливость днем – результат ночного веселья, плохой погоды или скуки на работе? Все можно легко исправить, причем, не используя при этом кофе.
Как быстро взбодриться на утренней пробежке
Ничто так не активирует процессы выработки энергии в организме, как аэробные нагрузки. Утренняя пробежка может полностью заменить кофе, при этом энергии будет хватать надолго.
Смотрим варианты напитков для бодрого утра, проснетесь мгновенно!
Кроме усиления кровообращения пробежка активирует метаболизм, поэтому присутствующие в организме калории перерабатываются в энергию. Правила пробежки:
- Во-первых, предварительно необходимо размяться, разогреть мышцы;
- во-вторых, бежать в среднем темпе;
- в-третьих, начинать с маленьких дистанций;
- кстати, после пробежки обязательно попить воды.
Не нужно выкладываться по максимуму с утра, ведь это может дать обратный эффект. Особенно это касается тех, кто не дружит со спортом. Если резко перегрузить организм, ощущение усталости и трехдневная мышечная боль – гарантированы.
Также стоит проконсультироваться с врачом – бывают заболевания и состояния, при которых лучше выбирать другие виды физической активности.
Свежие соки
Зачастую проблема повышенной утомляемости и дневной сонливости является также результатом дефицита витаминов и минералов. Чаще всего такое случается в летний и в зимний период.
Летом из-за большой потери влаги из организма, вместе с потом теряется множество важных элементов. Зимой такая же ситуация, но при этом из-за сезонной специфики рациона в организм не поступает столько минералов и витаминов, сколько нужно для его функционирования.
Спасут в этой ситуации свежие соки из овощей и фруктов. Стоит попробовать начинать свой день соком из яблока и моркови, вместе традиционного кофе и чая. Отлично победить сонливость помогают соки, в состав которых входят цитрусовые фрукты. Томатный сок – стабилизирует водно-солевой баланс, разжижает кровь и нормализует давление, а также насыщает организм антиоксидантами.
Важно! Соки – это не напиток, а полноценная еда, в них содержится немало калорий. Разумеется, стоит учитывать это, дополняя ими свой рацион.
Углеводы
Если в организме недостает энергии, причиной может быть дефицит углеводов в рационе. Если в течение дня начала преследовать внезапная сонливость, можно легко разогнать ее, скушав десерт или пирожное.
Сахар содержит «быстрые» углеводы, которые практически мгновенно усваиваются организмом и перерабатываются в энергию. Главное не злоупотреблять – избыток углеводов чреват появлением лишнего веса.
Контрастный душ
Если начинать каждое утро с контрастного душа можно не только победить дневную сонливость, но еще и укрепить сердечно-сосудистую систему в целом. Контрастный душ помогает быстро взбодриться, но он работает и на перспективу.
Уже через месяц можно отметить улучшение самочувствия, бодрость, выносливость, активизацию иммунной системы.
Контрастный душ противопоказан при таких состояниях:
- ОРВИ, грипп и другие инфекционные заболевания;
- обострения хронических заболеваний;
- болезни крови и лимфатической системы;
- острые воспалительные процессы;
- повышение температуры;
- тромбоз.
В остальных случаях контрастный душ пойдет только на пользу. Главное постепенно наращивать продолжительность процедуры, начиная с 1 минуты.
Травы для бодрости
Для тех, кто намеренно или вынужденно отказался от кофе и чая есть альтернативные варианты стать бодрее. В мире есть множество трав, которые действуют не хуже энергетиков, при этом, не причиняя вреда организму.
Вот самые популярные растения, способные заменить кофе:
- женьшень;
- китайский лимонник;
- эхинацея;
- элеутерококк.
Как правило, эти травы принимают в виде спиртовых настоек, рассчитывая дозировку по инструкции. Можно просто готовить чай или водный настой.
Как быстро взбодриться массаж
Бодрящий массаж. С помощью массажа можно быстро обеспечить прилив крови к головному мозгу, за счет чего активизируется его деятельность и удастся достичь состояния бодрости. Есть 3 типа массажа, которые помогут быстро вернуть жизненную энергию.
- Во-первых. Массаж воротниковой зоны – нужно размять шею и плечи с обеих сторон от позвоночника, мягкими, плавными круговыми движениями по часовой стрелке.
- Во-вторых, – массировать кисти рук круговыми движениями от нижнего края линии жизни вверх, по часовой стрелке.
- Третья методика – это массаж верхней трети ушной мочки.
Лучше выполнять все эти виды самостоятельно, руками. Но также можно использовать различные приспособления – роликовые массажеры. Также полезно использовать масла для массажа с бодрящим эффектом.
Можно приготовить такое масло самостоятельно. Взять 10 капель апельсинового эфирного масла и смешать с 50 мл оливкового масла.
Натуральный шоколад
Какао – один из лучших продуктов для бодрости, высокой продуктивности и позитивного настроя.
Ученые обнаружили в составе шоколада минералы, флавоноиды и антиоксиданты, которые обеспечивают такие эффекты:
- улучшают проницаемость сосудов головного мозга, за счет чего клетки получают питание и кислород в полной мере;
- стимулируют отдельные участки головного мозга;
- усиливают выработку дофамина и серотонина;
- нормализуют гормональный фон, за счет чего удается достичь гармоничного бодрого состояния.
Шоколад можно употреблять в любом виде – какао, горячий напиток, десерты. Кроме этого, для тех, кто часто сталкивается с сонливостью, рекомендуется использовать ароматические саше с запахом шоколада. Шоколад не только бодрит, он помогает более продуктивно мыслить, повышает концентрацию внимания, предотвращает развитие депрессии.
Как быстро взбодриться за одну минуту
Как быстро взбодриться, если хочется спать, мы рассказали. Используя эти методы можно легко справиться с проблемой дневной сонливости. Главное не навредить организму и все равно находить время, чтобы хорошо высыпаться.
Смотрим витамины для бодрости:
Желаем бодрости и здоровья!
Подписывайтесь на канал “Сосед-Домосед”. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2019. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.
Источник
Анонимный вопрос
13 июля 2015 · 17,3 K
Я не медик, поэтому советы из моего опыта. Пейте больше питьевой воды, это существенно снижает усталость. Если вдруг вы курите, минимизируйте число сигарет, особенно во второй половине дня, а желательно совсем откажитесь в рабочее время. С кофе нужно быть осторожным. Если переборщить с потреблением, начнет клонить в сон уже от самого кофе. Иногда помогает маленький кусочек шоколада.
Еще попробуйте поменять высоту стула, если работа сидячая. Иногда из-за неудобной посадки человек втягивает голову в плечи. Это приводит и к физической усталости, и к нарушению кровообращения. Ну и как говорили выше, старайтесь проветривать. Если кому-то дует, договоритесь на это время выйти и пройтись, что в свою очередь тоже очень полезно.
Ну и конечно важно нормализовать свой ночной сон (в случае автора, уж не знаю как, но добавить видимо дневной в свободный день), потому что никакие танцы с бубнами на работе не компенсируют элементарный недосып
Мне,к примеру,наоборот помогают “перекуры” раз в час. Разминка (встать,подтянуться,выйти на улицу) ну и сам свежий… Читать дальше
Менеджер по развитию интернет-проекта о недвижимости
У каждого человека свои способы, которые помогают лучше других, но вот вам несколько общих: кофе/чай, яркий свет, немного пониженная температура воздуха, массаж шеи и мочек ушей, физические упражнения (говорят, особенно хороши приседания). А так же пробуйте собирать в кулак силу воли и концентрироваться на том, что делаете.
Студент-клинический психолог, веган
Ребята выше ответили максимально развернуто, но я бы хотела добавить еще, что очень важно то, сколько и что вы едите на обед. По-крайней мере, по своему опыту могу с уверенностью сказать, что этот фактор оказался ключевым. Ужасная сонливость после обеда ушла сразу после того, как я сменила тяжелые горячие обеды с чаями да печеньями на легкие салаты и… Читать далее
Переводчик, предприниматель
Для того, чтобы взбодриться в процессе работы, хорошо подходит сочетание медитации и физических упражнений. 5-10 минутная медитация здорово дает отдохнуть мозгу, а упражнения (из опыта – лучше силовые, например, пара десятков отжиманий) активизируют кровообращение и обмен веществ, что ощущается как прилив сил и улучшение настроения.
А еще выше… Читать далее
В силу специфики своей работы воспользовался опытом японских предприятий. В течении рабочего дня по ТК РФ вам положен обеденный перерыв от 48 минут. Во время оного рекомендую вздремнуть. НО! Не менее 25 минут и строго не более 30. В результате второе дыхание открывается и резко работоспособность подскакивает. ИМХО
Как жаль что “по ТК РФ вам положен обеденный перерыв от 48 минут” это такой же редкий зверь как и белая зарплата.
Делайте массаж шеи, растирание воротниковой зоны. Вялость – это может быть признаком плохого поступления кислорода в мозг из-за застоя кровотока в шейных отделах.
один из читателей The Question
Если нужно восстановить работоспособность в короткое время, то можно прибегнуть к помощи группы таких препаратов, как адаптогены. Я пробовал настойку женьшеня, экстракт родиолы розовой и элеутерококк. Обычно после 3-5 дней применения залипания на рабочем месте как рукой снимает. Если переборщить с дозировкой, то может появиться бессонница. По эффекту… Читать далее
Хорошо придают сил и энергии какао бобы. Рекомендую, не более двух бобов за раз. Данный способ на протяжении жизни выручает от сна и усталости.
Свободный художник и холодный философ. Dolmetcher.
Витамины и ноотропы. Статины на ночь – обязательно. Не нажираться перед сном. Утром – душ. Желательно – холодный. Если есть возможность добираться на работу на велосипеде – это большой плюс. Производственная гимнастика – по желанию.
Источник