Как прийти в себя после сна
Сергей Раскольников
1 июня 2016 · 3,9 K
Фрилансер, художник, любящий муж
Все привыкли обращать внимание на проблему недосыпа, но никто почему-то не обращает внимание на проблему пересыпа. У меня есть друг, который может спать по 15-20 часов в сутки, что не есть хорошо. Пересып чреват проблемами со здоровьем и ровно таким же как и недосып – риск инфаркта, инсульта, диабета и так далее. Вам нужно восстановить режим. Расскажу способ, который опробовал на себе сам – попробуйте после долгого сна долго не спать (до следующей ночи), установите себе время, в которое пойдете спать – например в час ночи, чтобы проснуться в 9 утра, и старайтесь его придерживаться. Самое главное – как бы ни хотелось спать, не употребляйте стимуляторы (кофе, энергетики). Иногда и “рюмочка” подойдет, но не до бессознательного состояния, потому как алкоголь негативно влияет на сон и вы проснетесь еще более разбитым.
Сколько времени вам приходилось не спать и что с вами происходило в моменты долгого отсутствия сна?
В ноябре месяце сломала режим сна и стала ложиться после 5 утра, спала до последнего пока не опоздаю, и походу на этой почве спустя пару месяцев пошла волна нервных срывов и похоже, панических атак. Стала ложиться на пару часов раньше, но долго не протянула) Организм уже привык за полгода, сейчас могу уснуть только после 7-8 утра и сплю днём. Еле еле посчитала (минус память уже) что сейчас уже третьи сутки без сна, ощущения как у всех, болит веко, тошнота, озноб и в темноте эффект легких галлюцинаций (что от таблеток бывает) а уснуть увы не могу ☠️
Прочитать ещё 26 ответов
Как справиться с бессонницей?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Прежде всего: не надо сразу начинать бездумно принимать снотворные. С вероятностью более 70% это не поможет. Что нужно делать, я сейчас расскажу.
Итак, если в ваших планах избавиться от бессонницы раз и навсегда, а не приглушить ее на время, то нужно понять, что именно ее поддерживает.
Причин у нее может быть множество:
• Нервные стрессы
• Тревожное расстройство
• Депрессивное расстройство
• Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и некоторых других нутриентов
• Заболевания щитовидной железы с повышенной или пониженной выработкой гормонов
• Прием ряда лекарственных препаратов
• Синдром апноэ сна
• Любые заболевания, сопровождающиеся болью и дискомфортом
• Неврологические заболевания и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных»).
Попробуйте выявить и устранить причины. Если же проблем с физическим и психологическим здоровьем нет, то, возможно, ваша бессонница поддерживается «по привычке», из-за сформировавшегося стереотипа плохого сна. Это состояние называется хронической неорганической бессонницей. В легких случаях с ним можно справиться самостоятельно при соблюдении на протяжении 4-6 недель следующих рекомендаций:
• Ограничение пребывания в постели до 5-6.30 часов в сутки, в зависимости от потребности во сне
• Сон по строгому режиму, одинаковому в любой день недели
• Отказ от дневного сна
• Применение методики контроля стимула: при невозможности уснуть вставать с постели и уходить в другое помещение. Там при неярком свете заниматься какой-нибудь рутинной деятельностью. Возвращаться в постель при появлении сонливости.
• Ежедневная физическая нагрузка: 40-60 минут умеренной аэробной активности (бег, ходьба, плавание, кардиотренажеры и т.д.)
• Отказ от всех источников кофеина: кофе, чай, шоколад, какао, энергетики
• Последние 2 часа перед сном – спокойное времяпрепровождение без использования гаджетов
• Снижение фокуса внимания на сне и бессоннице.
Другие полезные рекомендации по сну также можно почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».
Если своими силами устранить бессонницу не получается, обратитесь к профильному специалисту – врачу-сомнологу. Он определит точные причины бессонницы и даст актуальные рекомендации по избавлению от нее.
Прочитать ещё 9 ответов
Почему не могу уснуть?
Отвечая на вопрос “почему”, скажу, что потому что нервная система не позволяет этого сделать.
Наш организм очень умный, толь мы его совсем не щадим, поэтому бывают сбои.
Судя по всему, ваша нервная система думает, что вам угрожает опасность и не позволяет вам потерять бдительность.
Скорее всего вы можете дремать, но не спать и просыпаетесь при каждом шорохе.
Так ли это?
Прочитать ещё 4 ответа
Источник
Часто бывает так, что после дневного сна или, когда слишком долго спал, самочувствие оставляет желать лучшего. Как избавиться от тяжести в голове, сонливости и прочих подобных симптомов? Анфо-Анфо 6 лет назад Мне помогает быстро прийти в себя после сна умывание(теплой водой)+протирание лица и шеи косметическим льдом. Ну, и чашка кофе, конечно. Лед Вы можете сделать сами в домашних условиях, просто заморозив либо минералку, либо отвары и настои трав, либо зеленый чай. Кофе советую пить не очень крепкий, чтобы не навредить работе сердца. система выбрала этот ответ лучшим Чосик 9 месяцев назад Можно придумать оригинальные варианты. Например, продаются часы, которые имитируют рассвет. То есть, они постепенно начинают светить сильнее и сильнее. И можно настроить на таком интересную мелодию – пение птичек, шум прибоя и прочее. Как вариант – поставить рядом с кроватью бодрящий напиток. Когда мне надо было гарантировано встать, я готовила с вечера чашку кофе и ставила ее около кровати. Или же брала небольшую баночку энергетика. Даже если силы встать нет, энергии для того, чтобы выпить что-либо – хватит. А заснуть после чашки крепкого кофе сложно. Если такое случится, то не надолго, все же кофеин влияет на мочевыделительную систему. Floret 6 лет назад Мне взбодриться помогает именно сходить в душ. Если голова болит то и голову мою, становиться на много легче. Потом чашечка вкусного кофе. И не важно за окном раннее утро, или вечереет (иногда спишь днем, если всю ночь работала). МарияСС 2 года назад Прохладный душ всегда поможет. Или хотя бы умойтесь холодной водой. Несколько физических упражнений также вас взбодрят. Мышцы заработают, выделится немного адреналина. Быстрее произойдет активация симпатической нервной системы (отвечающей за бодрствование) и угасание работы парасимпатики (отвечающей за сон и переваривание пищи). И поэтому же не стоит сразу же есть, подождите хотя бы полчаса иначе опять спать захотите. Кладезь знаний 7 месяцев назад Ну стандартно утром после того как капитально выспался или после длинного обеденного сна можно выпить чашечку кофе. Еще помогает взбодриться что то кисленькое типа апельсина или апельсинового сока, я так в обед иногда делаю. Ну а сосед работает в такси и часто спит в обед, так он предпочитает выпить стаканчик энергетика, говорит что бодрит отлично, но я считаю такой напиток вредным. Trok 8 месяцев назад Вообще, как я считаю, самый быстрый эффект после дневного сна, пересыпания вы получите тогда, когда сходите в душ. Можно не целиком, без головы, а если это удобно, то и с головой, также голова может пройти, если вдруг болит. Становится гораздо легче, как я считаю. владсандрович 2 года назад Контрастный душ, как считает обсолютное большинство, это самый действенный метод. Еще чашка кофе, но кофеин это легкий наркотик, который способен вызвать привыкание, поэтому этот метод, можно использовать, на самый крайний случай. reader 6 лет назад есть такое устройство электрошокер
только использовать надо на минимальных настройках и следить что бы разряд не проходил в области сердца перед причинением посоветуйтесь с лечащим врачом Знаете ответ? |
Источник
Наверное, у каждого человека в жизни случалась ночь без сна. Причин тому масса: подготовка к экзаменам, бурная вечеринка, отложенный рейс, да и просто стрессовая ситуация, мешающая уснуть. Даже небольшое недосыпание влияет на организм не лучшим образом: в действиях наблюдается заторможенность, в мыслях – хаос, настроение не самое лучшее. А днем, если тебе на работу, нужно выглядеть свежо и бодро. Вот несколько советов, как привести себя в порядок после бессонной ночи.
1. Вода. Весьма действенный и незатратный способ освежиться – умыться холодной водой, а еще лучше – принять прохладный душ. Это поможет сузиться кровеносным сосудам и порам, в результате кожа начинает выглядеть значительно лучше, остатки сна уходят вместе с водой. Чтобы не уснуть в транспорте или на работе, можно взять с собой термальную воду в виде спрея и брызгать на себя по мере необходимости.
2. «Голубые очки». Как только удалось более-менее открыть глаза, постарайтесь удержать взгляд на небе за окном, при условии, что оно синего цвета. Если нет, то откройте фото бескрайнего моря или океана, найдите синюю вещь в гардеробе. По мнению ученых именно этот цвет сигнализирует мозгу о прекращении выработки мелатонина – гормона сна. Вопреки устоявшимся стереотипам оранжево-красные цвета не желательно видеть при пробуждении, организм утром реагирует на них как раненый бык на тореадора.
3. Зарядка. Не хочется, но очень надо подвигаться. Произойдет выброс адреналина в кровь, организм получит ускорение. Лучше пробежаться минут 10 вокруг дома, но если нет ни сил, ни времени, то как следует потянитесь и попрыгайте на месте. Усердствовать не стоит, энергии и так мало, лучше ее зря не сжигать.
4. Музыка. Любимые мелодии во время зарядки и водных процедур придадут импульс биохимическим процессам, от которых зависит внимание и скорость обработки информации.
5. Завтрак. Чтобы поддержать энергию на уровне, нужно съесть полезную пищу, имеющую высокую питательную ценность: яйца, овсяные хлопья, йогурт, арахисовое масло, фрукты. После такого перекуса придет чувство сытости на длительное время и прилив сил.
6. Жидкость. Пейте много жидкости для поддержания естественных функций организма. При обезвоживании наблюдается снижение работоспособности, появляется усталость. Напитки, содержащие кофеин, – чай, кофе, помогут в борьбе с сонливостью, ведь они являются источником антиоксидантов.
7. Солнце. По возможности чаще выходите на улицу и подставляйте лицо солнечным лучам. Природный свет помогает взбодриться и насыщает организм энергией. Во время работы чаще проветривайте помещение.
8. Сон. Если есть возможность – вздремните хотя бы минут 15-20, но не более 30 минут, иначе самочувствие будет хуже, чем до сна.
9. Дыхание. Для увеличения концентрации внимания помогает упражнение из йоги, которое называется капалабхати. Нужно сделать глубокий вдох и мощный резкий выдох с закрытым ртом, через нос. Повторить упражнение три раза с подходом не больше 15 секунд.
10. Планируйте работу. От многозадачности лучше отказаться. Решайте проблемы и вопросы по очереди. Если делать все одновременно, мозг просто не успеет быстро переключаться. Как почувствуете, что начинаете туго соображать, сделайте перерыв. Рутинную работу следует отложить до лучших времен, оставляйте пространство для маневра, держите мысли в тонусе.
Вечером после работы лучше сразу идти домой, даже если вам покажется, что вы разгулялись и есть еще силы посидеть в кафе с друзьями – это обманчиво. После легкого ужина сразу ложитесь спать, вы заснете, как только голова коснется подушки. Стоит помнить, что от одной бессонной ночи с организмом ничего страшного не произойдет, ну походите пару дней раздраженными, а вот хроническое недосыпание наносит серьезный удар по здоровью и может привести к необратимым последствиям.
Источник
Часто, после завалов на работе или учебе мы не спим ночами. У многих людей возникают мысли о том, что можно будет потом поспать подольше и чувствовать себя превосходно.
Только когда наступает пробуждение после чрезмерно долгого сна, человек осознает, что чувствует себя более разбитым и уставшим, чем до сна. Так в чем же причина такой усталости и как её избежать?
Мелатонин
Сон является неотъемлемой частью жизни человека. Он характеризуется пониженной реакцией на внешние воздействия. Люди тратят на сон около одной трети жизни.
За цикличность нашего сна отвечают циркадные ритмы, которые связаны со сменой дня и ночи. На сетчатку нашего глаза действует солнечный свет, который запускает в нашем теле определенные механизмы. Поэтому люди бодрствуют днем и спят ночью.
Мелатонин является основным гормоном, который способствует регуляции циркадных ритмов. С возрастом количество вырабатываемого мелатонина сокращается, из-за чего в пожилом возрасте у людей возникает бессонница.
Учеными было выявлено, что люди, которые спят больше положенного времени и чувствуют себя разбитыми, имеют высокий уровень мелатонина. Обычно, этот гормон вырабатывается вечером, когда заходит Солнце и наступает время для сна. Но из-за стрессов и безумного ритма современного человека его выработка может сбиваться.
Это происходит из-за того, что к утру обычно этот гормон разрушается. Вспомним поведение современного человека вечером. Когда мы чувствуем сонливость, мы идем смотреть фильм, читать книгу или проверяем социальные сети. Поэтому к утру этот гормон не успевает разрушиться и человек чувствует усталость даже после долгого сна.
Фазы сна
Наш сон делится на несколько фаз и одна из причин утренней усталости – пробуждение в неправильной фазе сна. Различают медленный сон, который делится на четыре фазы и быстрый сон, состоящий из завершающей пятой фазы.
Чтобы рассчитать время, когда вам нужно проснуться, чтобы не чувствовать себя уставшим, нужно знать сколько времени будет длиться каждая фаза. К примеру, медленный сон в сумме длится около 80-90 минут, в то время как быстрый сон всего 10-15 минут.
Фазы распределяются таким образом: сначала идут первые четыре, затем снова наступает вторая и только после этого пятая – фаза быстрого сна. Все фазы имеют цикличность и повторяются за ночь около 5 раз.
Для того, чтобы не чувствовать себя уставшим, нужно просыпаться после фазы быстрого сна. Именно после неё наш организм наиболее готов к пробуждению. Высчитать это время довольно несложно. Заведите будильник на время, кратное 1,5 и прибавьте 10-15 минут, который пойдут на время вашего засыпания.
Также, стоит засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Тогда жизненные ритмы будут оставаться в норме и никакой усталости после пробуждения вы ощущать не будете.
***
Становится ясно, что избыток сна может плохо влиять на наше самочувствие, но еще хуже на нас влияет его недостаток. Ведь потребность отоспаться возникает у нас тогда, когда всю неделю мы недосыпали.
Недосып провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже влияет на набор лишнего веса. Разное время сна во время рабочей недели может вызывать хроническую усталость и постоянные головные боли.
Поэтому важно не отсыпаться на входных, а спать нормальное количество часов. По данным исследователей, необходимо спать по 7-9 часов в сутки, тогда организм будет лучше себя чувствовать.
Стоит помнить о том, что не всегда усталость после сна вызвана его большим количеством. Среди причин может быть также обезвоживание организма, постоянные стрессы, проблемы с щитовидной железой или вечернее употребление алкоголя.
Источник
Кому нравится ходить невыспавшимся? Никому. Но приходится. Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Это нужно пережить. Как — читайте в этой статье.
Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.
Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…
Как пережить бессонную ночь
1. Постарайтесь выспаться впрок
Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.
Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.
2. Хоть немного вздремните
Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.
Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.
flickr.com
Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.
3. Включите свет
Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.
4. Проветривайте
Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.
5. Принимайте прохладный душ
Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.
Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.
6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды
Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.
Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.
flickr.com
Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.
7. Пейте кофе, но маленькими порциями
Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.
Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.
Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.
Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.
Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.
Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.
8. Лучше жевать
Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.
Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.
flickr.com
9. Встаньте и пройдитесь
Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.
Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.
Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.
10. Подберите активный музыкальный фон
Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.
11. Создавайте неудобства
Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.
flickr.com
12. Найдите яркие впечатления
Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.
Как выжить на следующий день
Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.
Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.
Поэтому бросайте все силы на восстановление.
1. Не садитесь за руль
Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.
2. Терпите до вечера
Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.
flickr.com
3. Кофе отложите на потом
Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.
4. Откажитесь от многозадачности
Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.
5. Продолжайте пить и есть овощи
Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂
Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.
Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.
Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.
6. Надо сделать хотя бы зарядку
Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.
7. Ешьте мало. И не выпивайте
Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.
И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.
Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.
8. Нарушайте режим и спите больше
Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
flickr.com
Итоги
Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.
От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.
Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.
Источник