Как преодолеть страх бессонницы

Всем кто столкнулся с проблемой бессонницы при тревожном расстройстве так или иначе знаком страх «не уснуть».Вероятнее всего Вас преследуют следующие мысли: «Если я не усну,как же завтра я смогу пойти на работу?», «А что если это состояние продлится?», «Не приведет ли моя бессонница к психическим расстройствам?», «А что если я никогда больше не смогу уснуть и умру от истощения?».Думая подобным образом,Вы не только не решаете проблему бессонницы,но и,напротив,усугубляете ее,прибавляя к уже имеющейся тревоге дополнительную порцию.В итоге вместо долгожданного расслабления Вы получаете дополнительную дозу адреналина и теперь уже о сне не может быть и речи.Как же быть,спросите Вы?Тут нам на помощь приходит такое направление экзистенциальной психотерапии как логотерапия.Ее основатель В.Франкл в своей книге говорит о методе «парадоксальной интенции» и предлагает наоборот, стараться как можно дольше бодрствовать. Иными словами, усиленное стремление заснуть, порождаемая боязнью не заснуть, должна быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.

Для тех,кому такое новаторство кажется варварством есть и иные варианты. Например, Эриксон говорил тем, кто жалуется на бессонницу: «Бессонница − это неумение тратить время… дарованные вам дополнительные часы. Лежа без сна в постели, подумайте обо всех приятных делах, которые вы хотите сделать, о тех, которые вы уже сделали, и вы обнаружите, что это дополнительные, а не бессонные часы. А когда вы займете себя мыслями о чем-то хорошем, ваше тело привыкнет к лежанию в постели, и вы уснете».

Но если и это не кажется Вам убедительным,то можно воспользоваться классическими приемами:

Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, добавить в нее морской соли или лаванды или мелиссы. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения;
Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Лучше предпочесть им спокойную художественную литературу, т.к. она стимулирует правое полушарие мозга, отвечающее за воображение, и делает менее активным левое аналитическое полушарие, отвечающее за беспокойство о предстоящем дне;
3. Ведите дневник мыслей. Записывайте все свои мысли, переживания и планы до тех пор, пока не наступит утомление – это выпустит психическую энергию, которая мешает заснуть, ведь одной из причин бессонницы является постоянный круговорот мыслей и их анализ;
4. Вспомните моменты,когда Вы мечтали о сне.Постарайтесь вспомнить те моменты, когда очень хотелось спать, но нужно было бодрствовать, сосредоточьтесь на воспоминаниях об ощущениях в теле, тяжести век, борьбу со сном и попытайтесь почувствовать это как можно более отчётливо; затем нужно подумать, как хорошо, что сейчас можно укрыться одеялом и заснуть, и как много порой можно отдать, чтобы иметь такую возможность;

И помните, главную роль играет не количество часов сна, а его качество.

Источник

Здравствуйте.

Я предложу Вам несколько упражнений, но отказ от препаратов должен быть постепенным и только под руководством врача. Обратитесь к психотерапевту, который Вам назначал препараты и спросите, возможен ли отказ от препаратов в вашей ситуации, на сколько это целесообразно и возможно.

Почитайте пожалуйста:

Когда вы не можете уснуть – что делать вместо переваривания одних и тех же мыслей.
КАК УЛУЧШИТЬ СОН:
1. Составьте и соблюдайте график сна даже в выходные дни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день; днем можете вздремнуть не более 10 минут.
2. Не пользуйтесь кроватью в дневное время, чтобы смотреть телевизор, разговаривать по телефону или читать.
3. Не употребляйте кофе, никотин, алкоголь, тяжелую пищу и не занимайтесь физической нагрузкой в конце дня перед сном.
4. Готовясь ко сну, выключите свет, в комнате должно быть тихо, температура в комнате должна быть комфортной, должно быть относительно прохладно. Если вы замерзаете, воспользуйтесь электрическим одеялом; если вам жарко, вытяните ноги из-под одеяла или направьте вентилятор прямо на кровать; надевайте маску для сна, используйте беруши или прибор для засыпания при необходимости.
5. Дайте себе полчаса, максимум час, чтобы заснуть. Если это не помогает, выясните – вы спокойны, вас что-то тревожит (даже если это легкая «фоновая» тревога), или вы снова и снова что-то обдумываете.
6. НЕ ДРАМАТИЗИРУЙТЕ. Напомните себе, что вам нужно отдохнуть, пофантазируйте (помечтайте) и дайте мозгу отдохнуть. Убедите себя в том, что не спать – это еще не катастрофа. Не оставляйте попытки заснуть и не вставайте.

ЕСЛИ ВЫ СПОКОЙНЫ, НО ВАМ НЕ СПИТСЯ:
7. Встаньте с постели; пойдите в другую комнату и почитайте книгу или сделайте что-нибудь другое, но такое, чтобы вам не перехотелось спать окончательно. Как только вы начнете уставать и/или появится сонливость, вернитесь в постель.
8. Попробуйте перекусить (например, съешьте яблоко).

ЕСЛИ ВЫ О ЧЕМ-ТО ТРЕВОЖИТЕСЬ ИЛИ СНОВА И СНОВА ЧТО-ТО ОБДУМЫВАЕТЕ
9. Воспользуйтесь холодной водой. Вернитесь в постель и примените навык равномерного дыхания.
10. Не забывайте о противопоказаниях перед тем, как воспользоваться холодной водой.
11. Попробуйте медитировать, считая от 9 до 0. Глубоко вдохните и медленно выдохните, произнося про себя цифру 9. На следующем выдохе произносите цифру 8; потом цифру 7 и так далее до тех пор, пока не дойдете до 0. Затем начните сначала, но на этот раз с цифры 8 (вместо 9), потом 7 и так далее до тех пор, пока не дойдете до 0. После этого начните с цифры 6 и так далее, пока не дойдете до 0. Потом с 5, потом с 4 и до тех пор, пока не дойдете до 1 (Если вы запутались, начинайте с последней цифры, которую помните.) Продолжайте до тех пор, пока не уснете.
12. Сосредоточьтесь на телесных ощущения в момент, когда снова и снова что-то обдумываете (очень часто это – способ убежать от сложных эмоциональных ощущений).
13. Убедите себя, что «ночная тревога» – это всего лишь «ночные мысли», и что утром вы будете думать и чувствовать себя по-другому.
14. Почитайте захватывающий роман на ночь в течение нескольких минут, пока не почувствуете легкую усталость. Прекратите чтение, закройте глаза и попробуйте самостоятельно придумать продолжение романа.
15. Если не можете перестать снова и снова что-то обдумывать, выполните следующие рекомендации: если проблема разрешима, решите ее. Если проблема неразрешима, придумайте самый худший исход ситуации, какой только можете, после чего представьте, как вы справитесь с этой катастрофой.
16. Если ничего не помогает, послушайте радио с закрытыми глазами на малой громкости (при необходимости воспользуйтесь наушниками). Радио – отличное решение в данном случае благодаря минимальным колебаниям тона голоса или громкости.

Упражнение “сканирование тела”. Его нужно выполнять в процессе засыпания.

Сядьте на стул или лягте на спину на полу с выпрямленными ногами. Удобно расположите руки на животе ладонями вниз, либо (если вы сидите) поместите их на бедра. Прикройте глаза частично, чтобы видеть немного свет. Если вы лежите на полу, в случае необходимости положите под колени подушку. Представьте свое дыхание, текущее к каждой части вашего тела, в то время как ваше внимание мягко перемещается по вашему телу вверх. Включайте любопытство и интерес, каждый раз, когда сосредотачиваетесь на какой-либо части тела.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пока не начнете чувствовать себя комфортно и расслабленно.
• Направьте внимание на пальцы ног левой ноги.
• Заметьте ощущения в этой части тела, сохраняя часть внимания на дыхании.
• Представьте каждый вдох текущим к пальцам ног.
• Попробуйте почувствовать, с любопытством, спросите себя, “Что я чувствую в этой части моего тела?”
• Сосредоточьтесь на пальцах левой ноги в течение нескольких минут.

• Теперь переместите свое внимание на стопу и пятку левой ноги, и держите его там в течение минуты или двух, продолжая обращать внимание на дыхание.
• Заметьте ощущение теплоты или прохлады на коже; заметьте вес ноги на полу.
• Представьте свое дыхание, текущее к стопе и пятке левой ноги.
• Спросите, “Что я чувствую в стопе и пятке моей левой ноги?”

• Выполните ту же самую процедуру, передвигаясь вниманием по левой лодыжке, голени, колену, бедру.
• Повторите то же самое с правой ногой, начиная с кончиков пальцев.
• Затем двигайтесь вниманием через таз и поясницу к животу.
• Обратите внимание на расширение и сужение живота, когда вы делаете вдох и выдох.
• Затем продолжите двигаться вниманием к груди; левая кисть, рука и плечо; правая кисть, рука и плечо; шея, подбородок, язык, рот, губы и нижняя часть лица; и нос.
• Заметьте свое дыхание: как оно входит в ноздри и выходит наружу.
• Теперь сосредоточьтесь на верхней части лица: щеках, глазах, лбу.

• Наконец, сфокусируйте внимание на макушке головы.
• Теперь отпустите свое тело совсем.

Не волнуйтесь, если замечаете, что мысли, звуки или другие ощущения входят в ваше сознание. Просто заметьте их и затем мягко перефокусируйте свой ум. Не волнуйтесь из-за того, что ваш ум был отвлечен от объекта вашего внимания, или что вы думали о чем-то еще (это почти всегда происходит). Просто спокойно, мягко, безоценочно, верните ваш ум к части тела, которой вы достигли. Вам, возможно, придется возвращать свое внимание много раз. Это происходит не только с вами. Это возвращение вашего внимания снова и снова, безоценочно и без критики, является существенным элементом упражнения.

Искренне желаю Вам удачи и всего наилучшего!

Жуткое уныние, страхи (5 ответов)

Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype

Хороший ответ11 Плохой ответ3

Источник

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 18:43

всё прямо как под копирку променя..началось тоже с 15 лет, а сейчас мне уже 31…после родов совсем тяжко стало. тОже кучу всего перепробовала, рада бы вам что-то подсказать, сочувствую очень, да не знаю что и посоветовать(((

[847926582] – 24 августа 2013, 18:44

у меня такое началось в 53…Побочка при климаксе – нарушения сна, как вы описали

Гость

[1221835368] – 24 августа 2013, 18:48

Мне помог мелаксен. Не реклама.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 18:50

Гость

Мне помог мелаксен. Не реклама.

212

[2768262342] – 24 августа 2013, 18:58

Гость

Мне помог мелаксен. Не реклама.

Гость

[1221835368] – 24 августа 2013, 18:59

Гостьюшка

пропили всё нормализовалось безвозвратно?

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 19:09

Гость

Его не надо пить курсами, он регулирует биоритмы.

Стала спать ночью. а не утром или днём, голова стала лучше соображать, и избавилась сама от депрессии. Соответственно теперь и сплю нормально.

Мне странно, что родителям так на автора наплевать.Если бы мой ребёнок так не спал, я бы всех врачей подняла.

sancta simplicitas

[3290705822] – 24 августа 2013, 19:20

Гость

[3850790778] – 24 августа 2013, 19:21

Если вы начали лечиться самостоятельно, почему бы не перейти только на соду и молитвы? Нарушен сон – патология на уровне обмена веществ, достаточная причина пойти к психиатру. Хотя вы можете продолжать травить себя, на здоровье.

10.

sancta simplicitas

[3290705822] – 24 августа 2013, 19:39

Кстати,автор,как вы ужинаете?

11.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 19:50

sancta simplicitas

Очень легкобзаснуть!

Рассказываю. Ложитесь вечером в постель. Расслабились.Ровно подышали.Потом пошли сканировать тело. Вот моя нога.И чувствуйте эту ногу. Всю ее.Потом вторую. Вот моя попа.Сконцентрировались на попе.Старайтесь ее почувствовать.Потом спина.Живот.В принципе, уже отрубитесь и заснете без задних ног.Если нет -пошли дальше.Вот моя правая рука. Почувствуйте ее. Почувствуйте свою ладонь.Потом к голове.Спать будeте аки убитая.Почти что Випассана:-)

12.

гость

[644581380] – 24 августа 2013, 20:28

13.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 20:30

гость

1кг обезжиренного творога на ночь, если не хочется таблеток, варенье по вкусу.

некоторые засыпают и после миски борща или полкурыгриль (кровь от мозга оттекает к желудку, сон продолжается до полного переваривания пищи).

все механизмы гипоксически-сидеропенически-авитаминозно-бактериальных нарушений сна в 1023 знака всё равно не поместятся.

а если нельзя более 2 кг тягать??? наесться на ночь-капец..вы можете более популярно изъясняться?ну, можно ещё физически устать перед сном, чтобы отключиться сразу, гантельку 8 кг в руки, пока не беременны ….

14.

[3581742158] – 24 августа 2013, 20:40

депрессия вам к психотерапевту

15.

[3259783329] – 24 августа 2013, 21:04

спите днем))

16.

Гость

[4170111701] – 24 августа 2013, 21:07

ой, у меня такое тоже лет в 15 было, я вас понимаю, автор. Причина бессонницы -это страх что не уснёшь. Как только перестанете бояться- спокойно будете засыпать, может не так быстро, но всё же.. Ну подумаешь, походите сонной денёк, потом всё равно выспитесь. Я со временем это поняла и плюнула на всё, ну не сплю и не сплю, просто лежу спокойно, не волнуюсь, не накручиваю себя, стараюсь лечь как мне удобно и ни о чём не думать и как-то всё нормализовалось само собой. Иногда даже не замечала как засыпала незаметно.

17.

[1642499358] – 24 августа 2013, 21:50

поработайте один день грузчиком и забудете, что такое бессонница

18.

Индюша

[3315695125] – 24 августа 2013, 21:54

Автор, как я вас понимаю! Я потеряла сон после рождения ребенка.. Полтора года жила как в аду.. Теперь открыла для себя asmr сообщество- это успокаивающие видео на YouTube, созданные специально что бы заснуть. В основном они на английском, так что если знаете язык- будете отрубаться за 20 минут) есть и на русском. я только так и сплю теперь, с наушником в ухе) но главное-сплю!!!!

19.

Гость

[949571213] – 24 августа 2013, 22:13

Индюша

20.

Дейенерис

[2822865577] – 24 августа 2013, 22:14

21.

Лера

[258540090] – 24 августа 2013, 22:24

ой, у меня такая же фигня, как я тебя понимаю… вот этот страх не заснуть и что на следующий день будешь как разбитое корыто, а предстоит столько дел, от этого страха только ещё больше заснуть не можешь. Меня только удивило, что по всем статьям всё отлично и на учебе и в семье.. У меня потому что эта бессоница как-то периодами накатывает, и запускается в результате какого-нибудь стресса или накануне его. Потом мучаюсь какое-то время и слава богу проходит сама. Но бывает долго длится и это ужасно, ещё то что окружающие никогда не понимают, когда им говоришь, что не выспалась , устала.

22.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 22:29

Дейенерис

Ой, автор, как я вас понимаю, у самой такая же xpeнь. То получше, то похуже, в данный момент – получше.

И всем наплевать, ещё и в вину ставят. “Чего ты не спишь? Ложись да спи”.

23.

гость

[644581380] – 24 августа 2013, 22:37

поработайте один день грузчиком и забудете, что такое бессонница

24.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 22:44

гость

некоторым после родов почему-то больше 2кг поднимать нельзя. хотя, с трудом представляю, как это. обычно после родов это такая лошадка, которая таскает ребёнка чуть ли не в подмышке, до веса 11кг.

родившие в 40 принципиальных отличий не имеют.

но если роддом напортачил, то радио ,,Классика,, и ,,Орфей,, в помощь, а недолеченный акушерский сепсис – К терапевту

25.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 22:45

гость

родившие в 40 принципиальных отличий не имеют.

26.

Гость

[949571213] – 24 августа 2013, 22:55

поработайте один день грузчиком и забудете, что такое бессонница

27.

Лера

[258540090] – 24 августа 2013, 22:57

Аааааа, я нашла это видео АСМР, спасибо тому кто это посоветовал!!!! Сначала конечно не могла расслабиться как√то маразмом попахивает, что я тут на ночь какую√то тётку с расческами слушаю, совсем уже дожила) Потом всё равно какого√то подвоха ждала, как бывает в подобных роликах, думаю щас как заорёт не своим голосом на середине видео) но этого тоже не было, и в конце концов я прониклась теперь хочу чтоб эта девушками со всеми расческами и перьями так каждую ночь возле меня сидела, дула, стучала и всё что полагается, это божественно) короче я уже засыпаю тут))) Спасибо, Индюша! )

28.

Гость

[3290705822] – 25 августа 2013, 11:37

Лера

Аааааа, я нашла это видео АСМР, спасибо тому кто это посоветовал!!!! Сначала конечно не могла расслабиться как?то маразмом попахивает, что я тут на ночь какую?то тётку с расческами слушаю, совсем уже дожила) Потом всё равно какого?то подвоха ждала, как бывает в подобных роликах, думаю щас как заорёт не своим голосом на середине видео) но этого тоже не было, и в конце концов я прониклась? теперь хочу чтоб эта девушками со всеми расческами и перьями так каждую ночь возле меня сидела, дула, стучала и всё что полагается, это божественно) короче я уже засыпаю тут))) Спасибо, Индюша! )

29.

Мигера

[3245652854] – 25 августа 2013, 13:00

когда нет здоровья то и ничего и не охота!!!! Соболезную автор..

30.

Гость

[108373330] – 25 августа 2013, 13:25

Гость

Ерунду пишите! Проблемы со сном – это абсолютно не от безделья, это психика, а не физические нагрузки.

31.

Гостьюшка

[1660114570] – 25 августа 2013, 16:59

Гость

почему только психика? у меня была бессонница из-за несильной травмы виска. спала стабильно 1 раз в четверо суток, часа по четыре.

32.

Лера

[258540090] – 25 августа 2013, 17:16

33.

Тася

[725092466] – 25 августа 2013, 17:24

34.

Гость

[2356646075] – 25 августа 2013, 20:55

классическая по сути картина..именно так и бывает у большинства страдающих бессонницей.сама такая же..хожу по психиатрам..да неврологам..это психологическое.. у меня развилось на фоне невроза и депрессии

35.

Лили

[2616513528] – 26 августа 2013, 09:18

Как много нас 🙁 и я тоже такая.Периодически. Единственное – я знаю, почему не сплю, но заснуть не смогу именно психологически. Лежу, ооочень спать хочу, но только глаза закрываю, тут же вскакиваю, не могу расслабится, тревога постоянно. Таблетки многие пила. Плакала ночами. Со временем решила забить – не сплю, так не сплю. Стала читать ночью. Утром спасаюсь кофе. Могу уснуть ночью часа на 2. Прихода ночи боюсь тоже(

36.

Гость

[2356646075] – 26 августа 2013, 10:52

Лили , а к врачу сходить не желаете? мне кажется лучше пить антидепрессанты( а именно их назначают чаще всего)..чем трястись и не спать((

37.

Гость

[3666720464] – 26 августа 2013, 12:13

Лили

38.

Гость

[3666720464] – 26 августа 2013, 12:20

Гостьюшка

а пото мкак наладили сон? не работали в это время?

39.

[869864564] – 10 сентября 2013, 08:40

автор. есть хорошее снотворное называется имован. но это рецептурный препарат. обратитесь к своему терапевту попросите выписать рецепт. спать будете как хорек и по утрам себя отлично чувствовать.

40.

Гость

[1051999732] – 19 сентября 2013, 10:21

41.

Светлана

[2535397070] – 26 сентября 2013, 23:45

Автор, Вот вам веточка в помощь. Нас там таких много https://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/3942910/

42.

Анна

[1894439892] – 01 ноября 2013, 12:58

У меня тоже был страх перед сном психотерапевт мне подсказала следующее. Каждый раз когда в течении дня вы с ужасом думаете про сон. Вспоминайте что-нибудь веселое и приятное, каких-нибудь котят или бабочек. Уже наследующий день страх пройдет, правда и воспоминания будут не такими приятными. Надо если что придумывать что-то новое.

43.

Мария

[172654583] – 06 ноября 2013, 13:52

А у меня есть четкая метеозависимость. Все началось несколько месяцев назад.До этого всегда плохо засыпала, хотя и п своей вине: пила чай на ночь, воспринимала постель как место, где наконец можно подумать, помечтать. Но вот недавно все изменилось. Сначала стала замечать, что просыпаюсь среди ночи, а спать не хочется. Потом стала просыпаться в 5 утра, хотя засыпала не раньше 2. А потом впервые, после небольшого стресса, у меня началась бессонница на 4 дня (засыпала под утро и только на несколько часов). Пошла к невропатологу, она мне прописала препараты для улучшения кровообращения мозга, мелитор. Эффект длился ровно неделю, ровно до того момента, как я собралась в поездку в другую страну. Накануне дня поездки опять бессонная ночь, потом еще 2, потом вроде опять неделю ничего. Пошла к психотерапевту, он мне порекомендовал антидепрессант, но я его принимать не стала. Вместо этого капала трикардин (на валерьянке) и пыталась помочь себе сама (записалась на фитнес, стала слушать медитации), но!!! 5 дней спала отлично, меня ничего не беспокоило, но вот сегодня сон опять просто не шел. И все тут! Видимо, перемена погоды( А еще скоро полнолуние, которое тоже мне портит жизнь конкретно. И вот теперь передо мной дилемма: принимать антидепрессант или все же мне нужны какие-то средства для сосудов (они у меня ломкие, быстро рвуться) и лечить метеозависимость. Муж говорит, чтобы я попробовала антидепрессанты, но мне как-то страшно.

44.

Мария

[172654583] – 06 ноября 2013, 13:54

Наверное, лучший вариант – золотая середина. Антидепрессант + лечение сосудов. И психотерапия, конечно.

45.

Гость

[849652973] – 13 декабря 2013, 04:04

А у меня бессонница всю жизнь. Могу уснуть только, когда совсем вымотаюсь, что даже сил нет думать и разговаривать, да и то только через минут 30-40 сон наступит. Это от стрессов. Я два дня принимаю снотворное, если какое-то важное мероприятие предстоит. Дольше – уже вред организму. Я бы на него подсела, если бы можно было без последствий обойтись.

46.

Гость.

[76293501] – 24 февраля 2014, 20:21

Бессонница и гипнотики: https://www.b17.ru/article/bessonnitsa_lechenie_gipnotici/

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Гость

[1705112465] – 13 марта 2014, 05:25

Для борьбы с бессонницей важно правильное дыхание. Восполнение организма жидкостью, в частности простой водой, является одним из способов борьбы с бессонницей. Вода способна удалить из организма продукты метаболитов. Проще говоря, если вы не можете уснуть, пейте больше воды. Уж все лучше сходить пару раз в туалет и быстро заснуть, чем ворочаться всю ночь,и встать разбитой. При бессоннице некоторым помогают пищеварительные ферментные препараты (лекарственные средства, способствующие улучшению процесса пищеварения и включающие в свой состав пищеварительные ферменты (энзимы)). Подробности здесь – https://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/zdorove/2011/September/35762/165647

48.

Гость

[3893449035] – 03 октября 2014, 06:22

Всем спасибо , кто откликнулся. Не заходила год, по сути дела ничего не изменилось. Как был страх , так и остался. Вот сейчас лежу, на часах 6-20, вставать в 7-30. Ненавижу эту жизнь, да и не хочется жить уже. Просто невыносимо. Вроде ж не грешная, а за что ж мне такое наказание …..
Автор

49.

Леся

[2582558026] – 15 октября 2014, 21:42

Катеринка26

Здравствуйте милые дамы! У меня очень сложная ситуация в жизни уже продолжается 4 год. Я страдаю бессонницей с 15 лет, сейчас мне 19.Началось все как-то непонятно, просто не спала ночь и все, без всяких причин, потом через неделю вторая бессонная ночь, а через другую неделю третья…. а потом у меня развился страх пред сном, я ужасно боюсь ночи, я боюсь не уснуть, я боюсь быть невыспатой на учебе, вообщем в данный момент, я стала нервной, раздрожительной, вообщем психически неуровновешанной,так же образовался страх не уснуть перед важным событием. Скоро у брата свадьба а я уже сейчас думаю о том, что я не буду спать, и буду выглядеть очень плохо, буду как разбитое корыто и т..д Обращались к психотерапевту,неврологу, принимала кучу препаратов, вплоть до антидепресантов,все это давало лишь временный эффект. Снотворные стараюсь не принимать, ведь я такая молодая, а что будет дальше? Ночью когда наступает бессонница начинаю плакать сердце начинает бешено колотиться. В личной жизни все отлично, на учебе тоже, в семье тоже, а вот со здоровьем нет.Посоветуйте пожалуйста что можно сделать в данной ситуации, думаю обратиться к психологу, чтобы со мной проводили различные треннинги. Посоветуйте кто чем может? Может было у кого-нибудь что-то похожее? как вылечили? Уже реально не остается надежды что это когда-нибудь пройдет

Гость

50.

вввв

[2895458500] – 21 октября 2014, 07:47

вввввв

Источник