Как правильно лежать во время сна

Организм человека совершенен. В нем все работает по определенной схеме. Нарушения в психическом или физическом состоянии всегда находят отражение в положении головы и тела во время ночного отдыха. Пытаясь уменьшить имеющийся дискомфорт, человек во сне всегда принимает вынужденную позу. Как только неприятные симптомы проходят, он расслабляется и укладывается так, как ему удобно.

Почему сон в правильной позе важен?

Чтобы понять связь между позой во время сна и общим самочувствием, нужно обратиться к анатомии. Головной мозг весит совсем мало ― не более 2 % от общей массы. Во время сна он продолжает активно работать и «тянет» на себя до 15 % от общего кровотока и до 20 % вдыхаемого кислорода.

Поступление кислорода в мозг возможно благодаря наличию сонных и позвоночных артерий. Последние проходят по каналу, который формируют отростки шейных позвонков. Они отвечают за доставку необходимых веществ в задние отделы мозга. Если в них поступает недостаточное количество крови, начинают плохо функционировать и мозжечок, и продолговатый мост, и так называемый Варолиев мост. Это значит, что могут возникнуть сбои в работе дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Если положение тела или шеи во время сна неправильное, может происходить одновременное сдавливание выше названных артерий. Это чревато кислородной гипоксией клеток, а значит, снижением интеллекта, ухудшением характеристик памяти и внимания. Именно поэтому так важно следить за положением позвоночника во время сна ― от этого напрямую зависит состояние позвоночных артерий и общее самочувствие человека.

Как правильно лежать во время сна

Как правильно спать

Важно спать на правильно подобранной подушке. Она должна поддерживать шейные позвонки и сохранять естественное положение головы и шеи во время сна. Лучше всего зарекомендовали себя ортопедические изделия. Но можно обойтись и обычными жесткими. Главное, чтобы высота используемой подушки соответствовала расстоянию от основания шеи до края плеча.

Самым правильным и удобным положением ребенка и взрослого во время ночного отдыха считается поза на боку. При этом должны быть соблюдены следующие условия:

· позвоночник и голова находятся на одной линии, плечи лежат не на подушке, а на матрасе. При необходимости можно положить между ног небольшую подушку (такое положение особенно удобно во время беременности);

· руки лежат ниже уровня плеч, но не под подушкой и не под головой.

Люди, у которых имеются заболевания печени, должны стараться спать ночью на левом боку ― на правом нагрузка на орган увеличивается.

Что касается сна на спине, то его врачи тоже считают достаточно физиологичным. Он обеспечивает разгрузку позвоночника, улучшает кровоснабжение позвоночных дисков. В результате кровь лучше циркулирует.

Спать на спине рекомендуется людям с гипертонией, изжогой, болезнями сердца. Во время сна им лучше всего использовать небольшую подушку-валик. Положение рук и ног может быть любым.

Как правильно лежать во время сна

Позы, в которых не следует спать ночью

Если спать на слишком высокой подушке и на животе, может развиться шейный остеохондроз. Также такая поза увеличивает риск развития инсульта у пожилых людей.

Когда человек лежит на животе, шея перекручивается, горло сдавливается. В итоге сонная артерия тоже передавливается, дыхание затрудняется, снабжение мозга кислородом ухудшается. Кроме этого, в такой позе уменьшается объем грудной клетки, легкие плохо наполняются воздухом.

Если спать на спине, заложив руки за голову, может развиться синдром брахиоплексуса. При нем нервные окончания и сосуды сдавливаются, мышцы предплечья перенапрягаются, руки болят и немеют.

Люди, которым приходится спать сидя, рискуют растянуть межпозвоночные диски. Тогда у них появится боль в области шеи. Не исключено и образование отеков.

Сон без подушки многие ошибочно считают самым правильным, объясняя свою позицию тем, что природа не придумала никаких специальных приспособлений, которые человек должен класть под голову. Сегодня доказано, что отказ от использования подушки может спровоцировать распрямление физиологического шейного изгиба. В свою очередь это вызовет искривление шейных дисков и остеохондроз.

Как правильно спать

Источник

Статья рассказывает об основных моментах того, как правильно спать. Режим и время для сна, выбор позы тела и верного направления головы – все влияет на его качество. Восстановление организма зависит от умения создать подходящие условия.

Значение качественного отдыха

Он является неотъемлемой частью жизни, и значим для человека, как и период бодрствования. Чтобы биоритмы нормально работали, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.

Для получения максимальной пользы необходимо соблюдать режим. Продолжительность процесса зависит от возраста и индивидуальных особенностей конкретного человека. В среднем оно составляет 7-10 ч.

Качественный сон обеспечивает:

повышение иммунитета;
высокую работоспособность;
стабильную концентрацию внимания, крепкую память;
здоровую нервную, сердечно-сосудистую систему;
низкий уровень гормона стресса;
нормальный обмен веществ;
положительный фон настроения.

Пренебрежение режимом, неблагоприятные внешние условия отдыха ночью могут спровоцировать различные нарушения, мигрени и нервные расстройства, депрессию, ожирение.

Сон напрямую влияет на здоровье человека. Оптимальный по времени процесс улучшает самочувствие. Недосып или чрезмерно долгий процесс – имеет отрицательное значение.

Полезные позы

Человек способен интуитивное определить, как ему лечь спать, чтобы было комфортно. Выделяются три варианта положения – на животе, на спине, на боку. Главное помнить, что правильная поза для сна – та, при которой организм расслаблен, ни одна часть тела не зажата.

На животе

Позиция тела во время ночного отдыха на животе свойственна небольшому проценту людей. Она считается неблагоприятной, часто провоцируя боли в шее и пояснице, нарушение дыхания и функций желудочно-кишечного тракта.

Любителям засыпать на животе можно посоветовать вовсе убрать подушку из-под головы или использовать тонкий аксессуар. Необходимо подкладывать валик под живот, чтобы выровнять позвоночник. Утром обязательна зарядка для спины.

На спине

Наиболее естественным считается сон на спине. Благодаря расслабленному позвоночнику и конечностям организм получает максимальную пользу. Как и для любой другой позы, в данном случае важен качественный матрас. При проблемах с поясницей советуют согнуть колени и подложить под них подушку или мягкий валик.

Поза на спине подходит большинству людей, кроме тех, кто страдает от храпа. Положение на спине может усугубить эту проблему, потому что язык будет расположен ближе к задней части горла, тем самым перекрывая его.

На боку

Сон на боку полезен беременным женщинам и храпящим людям. Главный совет тем, кто часто выбирает данную позу, — поддержание прямого позвоночника. Для этого необходимо использовать подушку под голову, а также между колен для снятия возможного напряжения в спине.

Как лечь спать – на левом или правом боку – вопрос индивидуального выбора. Однако специалисты отдают предпочтение левой стороне тела. Из-за особого расположения органов у человека это обеспечит хорошее пищеварение и нормальную работу кровоснабжения.

В удобной позе легче заснуть. Необходимо следить за правильным положением позвоночника, расслабить руки и ноги.

Верное направление

Рекомендации, как правильно ложиться спать, касаются не только поз, но и положения головы относительно сторон света. По мнению йогов, необходимо принимать во внимание электромагнитное поле конкретного индивида. Чтобы иметь хорошее здоровье и самочувствие по утрам, следует ложиться головой в северном (северо-восточном) направлении.

Учение фен-шуй разделяет людей на восточный и западный тип, и для каждого нужно соблюдать свое направление головы в процессе. Рекомендуется обращать внимание на расположение кровати в комнате.

Выбор направления головы зависит от личных убеждений индивида.

Необходимое время

Время полноценного психического и физического отдыха ночью – около 7-9 часов в среднем. Для разных категорий людей цифра меняется. Показатель длительности в большой степени зависим от возраста.

Младенец большую часть времени проводит во сне – до 20 часов в сутки.
Ребенок младшего дошкольного возраста спит по 10-13 часов.
Для школьника – минимум 8, максимум — 11.
В период юности – 7-9, но не рекомендуется более 10.
Взрослому достаточно 7-8,5 ч. для восстановления организма.
К старости потребность в ночном отдыхе может снижаться, человеку хватает 6-7 ч.

Длительность сомнии достигает максимума в грудном возрасте и сокращается по мере взросления человека.

Рекомендации

Придерживаясь правил ночного отдыха, можно значительно повысить качество сна и улучшить процессы восстановления организма. Для ответа на вопрос, как правильно спать, необходимо учитывать все условия засыпания – внешние факторы и наличное внутренне состояние человека.

Подготовка включает несколько требований.

Последний прием пищи должен завершиться за 3-4 часа до того, как лечь спать. Организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Ужин должен быть легким.
Напитки, повышающие возбудимость нервной системы (например, чай, кофе), не следует употреблять на ночь. Также лучше воздержаться от употребления воды в большом количестве.
Минимум за час до сна нужно исключить просмотр телевизора, использование планшетов и мобильных устройств.
Естественному расслаблению способствует спокойная музыка перед засыпанием и отсутствие внешнего шума в процессе сновидений.
Темнота помогает быстрее заснуть. Для этого можно плотно задернуть шторы/опустить жалюзи, по возможности выключить электроприборы с яркой световой индикацией. При высокой светочувствительности одевают специальную тканевую маску на глаза.
На качество отдыха влияют особенности кровати и матраса, насколько удобна подушка.
Рекомендуют проветривать помещение. Во время засыпания температура в комнате должна быть подобрана для конкретного человека. Не следует ложиться спать в духоте или переохлажденном помещении, вредны сквозняки.
Ответ на распространенный вопрос: как правильно спать, чтобы выспаться, — отключить будильник. Естественное пробуждение не нарушает ритмов человека, не сбивает сонные фазы, за счет чего человек ощущает себя отдохнувшим и просыпается в хорошем настроении.

Нормы ночного отдыха условны и определяются образом жизни человека. Однако, знание правильных поз, оптимального времени необходимо для поддержания природных биоритмов.

Соблюдение несложных рекомендаций повысит его качество, что положительно скажется на здоровье человека.

Источник

Какое положение сна при каких недугах? Подробнее о здоровых позициях сна – как лежать в постели? Вряд ли кто-то спит ночью, только в одном положение. Скорее, большинство из нас меняют свое местоположение более 25 раз в течение одной ночи. Это происходит преимущественно бессознательно, поэтому мы часто ничего не замечаем об этом, кроме того, что при пробуждении мы находимся в ином положении, чем при засыпании.

Сегодня мы хотим ответить на вопрос „как лежать в постели?”. При этом речь идет прежде всего о контексте между позицией сна и здоровьем, причем ответы на такие вопросы, как какая позиция сна здорова? или какое положение сна помогает при каких недугах?

Теперь узнайте больше о том, как положение во время сна влияет на организм. Что следует учитывать при выборе положения сна, если у вас есть проблемы со здоровьем?

Какие положения сна бывают?

В связи с нарушениями здоровья и физическими недугами, разделим следующие положения сна:

Положение на спине
Положение на животе
Боковое положение-правая сторона
Боковое положение-левая сторона
Положение Эмбриона

Какое положение сна предпочтительнее при напряжении?

В дополнение к положению сна, правильная подушка также играет большую роль, чтобы предотвратить напряжение во время сна.

Те, у кого есть проблемы с напряжением, должны попытаться спать, лежа на спине. Прямое и расслабленное положение спины защищает голову, шею и позвоночник, что также предотвращает напряжение.

Кроме того, важно обратить внимание на использование подходящей подушки. Во время Сна на спине может быть например, Ортопедическая подушка «Relief» обеспечивает оптимальную поддержку головы и шеи для максимально комфортного сна, для уменьшения напряжения и предотвращения нарушения сна дополнительно.

Подушка OrthoSleep Relief

Для храпа – положение на спине менее подходит, потому что при этом язык может упасть в глотку, что затрудняет дыхательные пути. Помимо приступов храпа, здесь могут быть и опасные задержки дыхания.

Как лучше всего лежать, когда у вас болит спина?

Лежа в позе эмбриона или плода может облегчить боль в спине – здоровые положения сна. Те, кто страдает от болей в спине, часто не знают, как стоять, ходить и лежать. Относительно положения сна здесь рекомендуется в первую очередь боковое положение эмбриона. Подобно тому, как в утробе матери вы свернулись в позе эмбрионального сна, ноги при этом согнуты и более или менее сильно притянуты к телу. В положении плода давление на позвоночник практически не оказывает, поэтому диски могут оптимально регенерировать.

В положении эмбрионального сна происходит сужение грудной клетки, что может затруднить дыхание. Средство здесь может создать твердую подушку, которая помещается в зазор между головой и плечами.

В каком положении лежать при болях в плече?

При проблемах с плечом рекомендуется спать на боку или в положении лежа на спине.

В боковом положении больное плечо должно находиться сверху. Когда рука тянет вниз, это обычно приводит к усилению боли. Чтобы предотвратить это, рекомендуется поддерживать руку с помощью подушки для облегчения.

Подушка OrthoSleep Classic Small

Если вы хотите лечь на спину и спать с болью в плече, желательно положить предплечье и руку болезненной стороны на подушку, чтобы способствовать расслаблению мышц.

Какое положение сна рекомендуется, когда вы храпите?

Тот, кто хочет помешать храпу ночью, должен выбрать положение на животе. В этом положении сна язык и челюсть практически не провисают, поэтому дыхательные пути остаются свободными. Храп прекратится.

Сон в положении на спине непригоден и может даже стать опасным, потому что это может привести к задержкам дыхания. Чтобы не перевернуться на спину ночью, как храпун, вы можете сшить теннисный мяч в заднюю часть своей ночной одежды. Мяч гарантирует, что человек просыпается или меняет положение быстро, потому что это неприятно.

Однако при выборе положения на животе обычно так, чтобы голова была повернута в сторону. Это может привести к неприятному напряжению в мышцах шеи. Для этого или предотвращения причинной шейного отдела позвоночника, следует отказаться в положении на животе, по возможности, с применением подушки. Кроме того, можно также прибегнуть к специальной подушке для спящих с ортопедическим эффектом.

Лежа на животе, вы выдвигаете нижнюю челюсть дальше, чем в двух других положениях сна. Это может способствовать скрежету зубов – особенно у людей, страдающих стрессом.

В дополнение к положению на животе, как правило, также очень хорошо подходит для людей, которые склонны к храпу.

Как следует ложиться спать при головной боли?

Головная боль и лучшее положение для сна, чтобы облегчить утренние головные боли, часто связаны с неправильной подушкой и/или неблагоприятным положением сна. Здесь следует прежде всего обратить внимание на то, что подушка действительно используется только для головы и шеи. Плечи на подушке ни к чему. Вы должны лежать на матрасе таким образом, чтобы он был с хорошей поддержкой (положение спины и живота) или достаточно погружен в него (положение сбоку). Если Вы спите на диване, можно дополнительно купить ортопедический наматрасник.

Наматрасник Кокос OrthoSleep

Головные боли часто связаны с мышечными проблемами. Если нервы на шее напряжены или даже защемлены неподходящей подушкой или неправильным положением сна, это может вызвать боль в голове, особенно за глазами или в области висков.

Классические стандартные подушки, как правило, довольно неудобны, лучше пользоваться специальными для сна, как например, подушки выполненная из высокоэластичного материала Memory Foam с чехлом из хлопковой трикотажной ткани, уже смена подушки уже может исправить и убедиться, что вы восстанавливаетесь утром и просыпаетесь без головной боли.

Как лежать в постели при изжоге?

Изжога-это неприятно, особенно, если это ночью, сон нарушен. Чтобы предотвратить изжогу, желательно лечь на левый бок, чтобы заснуть. В этом положении сна предотвращается обратный поток желудочной кислоты в пищевод.

Лежание и сон на правом боку не рекомендуется для людей, страдающих от рефлюксных проблем. Если лечь на правый бок, то желудок находится именно над пищеводом, что способствует возникновению изжоги.

Какое положение сна подходит для проблем с сердцем?

Если вы страдаете от проблем с сердцем, вы должны предпочесть место для сна с правой стороны. – Когда мы лежим, наша кровь быстрее течет от ног обратно в сердце, где она снова обогащается кислородом. Поэтому левый желудочек получает больше работы. Лежа на правом боку, можно облегчить сердце.

Тот, кто вместо этого ложится на правый бок со слабым сердцем, гарантирует, что, кроме того, вес верхней части тела лежит на сердце и еще больше затрудняет его работу. В результате, высвобождая гормоны стресса, организм пытается увеличить недостаточный сердечный выброс. Таким образом, тело попадает под определенный стресс, который, конечно же, не оказывает благоприятного влияния на сон.

Вывод – Как лежать в постели?

В принципе, каждый должен – выбрать положение сна, в котором он чувствует себя комфортно и хорошо. Обычно не приносит реальной пользы, когда вы отправляетесь спать с неохотой в якобы здоровом положении, но вы сами чувствуете, как Вам удобно.

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.

C уважением,

Команда OrthoSleep

Источник

В среднем, взрослый человек тратит на сон около 6-8 часов в сутки, меняя позу тела десятки раз за ночь. Очень часто, неправильное положение может становится причиной ухудшения общего состояния здоровья, появления храпа, изжоги, а также морщин на лице и шее! Поэтому, крайне важно выбрать правильное положение для сна.

Какая поза для сна лучшая

По мнению большинства специалистов, самая безопасная и правильная поза для сна – это на спине. Минимальная нагрузка на позвоночник и расслабленные мышцы помогут организму эффективно восстановить силы. Первое время засыпать подобным образом будет не очень удобно, особенно тем, кто привык лежать на животе. Бросить устойчивую привычку неправильной позы помогут правильно подобранный матрас и подушки.

Однако, не существует универсальной позы, которая считается оптимальной для всех. В зависимости от возраста и наличия хронических заболеваний, меняются рекомендации для сна.

Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины

На животе

Преимуществом такого сна является полное отсутствие храпа, и возможность быстро заснуть. Рекомендуется при повышенном метеоризме и кишечных коликах. Для грудничков поза полезна тем, что так быстрее отходят газы. Но класть подобным образом младенца можно лишь под присмотром родителей, чтобы он не задохнулся.

Пожалуй, на этом список плюсов заканчивается. Часто у спящих подобным образом по утрам болит шейный отдел и позвоночник. К тому же нарушается кровоток, и доставка кислорода клеткам головного мозга. Вся тяжесть массы тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.

Вся тяжесть массы тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.

Косметологи также не приветствуют позу на животе. Такое положение тела провоцирует появление преждевременных морщин, отечность. Постоянный контакт с подушкой делает кожу лица неэластичной.

Важно! Никогда нельзя засыпать на животе с полным желудком.

На спине

Идеальная поза для тех, кто страдает от сколиоза, гипертонии, и имеет проблемы с ЖКТ. Во время сна на спине, нервные окончания не передавлены, что способствует правильному кровообращению. Даже йоги для достижения максимально расслабленного состояния выбирают позу на спине «шавасана». Такое положение является наиболее безопасным и для новорожденного. Голова должна быть повернута на бок. При чрезмерной активности рук, можно завернуть малыша в пеленку.

Одним из возможных, не очень приятных последствий такого сна, является храп. Подобная поза не рекомендуется людям, имеющим проблемы с органами дыхания. Не стоит засыпать так на последних месяцах беременности, давление матки на полую вену затрудняет кровообращение. Для того, чтобы избежать нагрузки на шею, подушка не должна быть слишком высокой, а матрас подойдет средней плотности.

Обратите внимание! При наличии проблем с осанкой, данная поза противопоказана.

На боку. На каком боку лучше спать

Согласно проведенным исследованиям, более 50% участников считают комфортным лежать на боку. При беременности, данная способствует улучшению кровообращения. Страдающим сердечными заболеваниями лучше выбрать правую сторону. При проблемах с желудочно-кишечным трактом, во избежание изжоги, лучше повернуться на левый бок.

С одной стороны, поза является самой удобной, но медики не советуют такую позицию во время сна. Возможно причина в том, что существует вероятность появления болей в шее. Однако, по мнению тибетских монахов, сон на левом боку считается лучшей позой сна для тех, кто хочет жить долго.

«Морская звезда»

Лишь 5% опрошенных предпочитают лежать на спине, раскинув в разные стороны нижние и верхние конечности. Длительный сон с приподнятыми руками может стать причиной напряжения плечевых мышц. К тому же те, кто предпочитает засыпать подобным образом, страдают от храпа и замедленного рефлюкса.

«Зародыш»

Один из наиболее популярных видов сна. Человек лежа на боку сворачивается калачиком, и подтягивает колени к подбородку. Такой сон комфортен при болях в пояснице, а также для беременных, и страдающих от храпа. Расслабленное положение тела уменьшает боль при месячных.

Однако, не стоит так лежать при суставных болях. Дополнительная нагрузка на кожу приводит к появлению мимических морщин и складок на шее. Также «страдает» зона декольте. Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем при засыпании подобным образом, нужно немножко отпустить колени. Внешне это будет напоминать позу ложечки для сна.

Интересный факт! По мнению психологов, такую позу выбирают замкнутые и не очень уверенные в себе люди.

Направление головы и позвоночника в процессе сна

С точки зрения йоги, процесс сна считается целительной фазой жизни человека. Организм не способен продержаться без сна более 2-х суток. Для того, чтобы сделать ночной сон полезным и эффективным, достаточно следовать некоторым правилам.

Важную роль играет правильное положение головы во время сна. Хорошим решением вне зависимости от позиции засыпания станет ортопедическая подушка, заполняющая пространство от шейного отдела до матраса для поддержания шейных позвонков. Неправильно подобранная подушка станет причиной частых головных болей. Многие не знают, как спать на подушке правильно. Положение головы должно быть ровным, а ноги ниже уровня головы.

Важно! Слишком высокая подушка может привести к развитию остеохондроза шейного позвоночника, в то время как чересчур плоская – к выпрямлению естественного лордоза.

Матрас, как и подушка играет важную роль для здорового сна. При правильной позе, межпозвоночные диски расправлены, а пространство между ними увеличивается. Выбор мягкой постели, которая прогибается под тяжестью тела, повышает риск развития сколиоза, или обострение радикулита.

Жесткий матрас пережимает и травмирует мышцы. Также оказывается большое давление на поясничный участок. Наиболее правильное положение позвоночника достигается на постели средней жесткости.

Особенности правильного положения при болезнях

Патологии опорно-двигательного аппарата

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал боли в спине. По данным ВОЗ, около 80% населения подвержены различным заболеваниям позвоночного столба. Главную роль в профилактике болезней опорно-двигательной системы играет расположение позвоночника во время сна.

Самой частой проблемой выбора позы является наличие межпозвоночной грыжи. Оптимальным решением станет поза на боку. Легкий изгиб позвоночника в форме ложки облегчит болевые ощущения в спине. Ноги должны оставаться слегка согнутыми.

В положении на спине лучше подложить под коленки одну или две подушки. Это позволит снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника. Ни при каких обстоятельствах не допустим сон на животе!

Болезни органов дыхания

В зависимости от особенностей организма, подбирается и положение тела для сна. При проблемах с органами дыхания стоит отказаться от позы на спине. Длительное пребывание в таком положении усиливает храп, и вероятность остановки дыхания ночью.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Недостаток сна сказывается не только на самочувствии, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы. Однако, не все позы полезны для сердца. Когда человек выбирает сон на спине, расслабляется все тело, отсутствует нагрузка на сердечную мышцу. Если спящий страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше не лежать долго на боку и животе.

Опасные позы для сна

Сон на животе.

Многие задаются вопросом, почему подобный сон вреден для здоровья? При таком положении, сдавленные легкие не раскрываются полностью при вдохе. В связи с этим возможны проблемы с сердцем. Попадание в кровь меньшего количества кислорода усиливает работу сердца, тогда как в состоянии сна оно должно отдыхать.

В подобном положении тела, лицо вдавлено в наволочку, в результате чего появляются морщины и вмятины на лице. Неестественный изгиб шеи и неправильное положение головы во время сна ухудшают циркуляцию крови в головном мозгу из-за пережатия артерии. Другими минусами являются давление на мочевой пузырь и молочные железы у девушек.

Поза «зародыш»

На всем свете подобным образом спят около 7% людей. В положении эмбриона происходит искривление позвоночника, что в дальнейшем приводит к нарушению осанки. С косметической точки зрения, при продолжительном сне в позе «эмбриона», провисает грудь и образуются морщины в зоне декольте. Давление на легкие и диафрагму препятствуют правильному дыханию.

Обратите внимание! Если спящий закидывает одеяло между ног, то сдавливаются кровеносные сосуды в области половых органов. Это влияет на функционирование репродуктивной системы.

Сон на боку

Укладывая спать своего ребенка, многие родители просят его закрыть глазки и лечь на правый бочок. Однако, специалисты считают подобный сон вредным при некоторых болезнях.

Долгое пребывание на правой стороне провоцирует попадание желудочного сока в кишечник. Первое что почувствует человек после пробуждения – это изжога. Оказываемое давление затрудняет работу поджелудочной железы. Также, поза противопоказана тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. Нефрологи предупреждают, что длительное нахождение на боку сказывается на состоянии почек. Не исключено давление на печень и легкие. Поэтому предпочтительнее чаще переворачиваться.

Заключение

Здоровый сон важен для организма человека, а его недостаток может снизить иммунитет. По мнению специалистов, не только продолжительность сна влияет степень развития различных заболеваний, но и поза, которую принимает человек. Для того, чтобы найти для себя наиболее комфортную позу, важно учитывать наличие хронических болезней. Не менее важными факторами эффективного ночного сна являются постельные атрибуты.

Источник