Как попасть в осознанный сон при засыпании
Èòàê, ñåãîäíÿ ìû ïðîäîëæèì òåìó ïðî îñîçíàííûå ñíû, áûëà ïàðî÷êà ïîñòîâ ~ìåñÿö íàçàä. Íà÷í¸ì 🙂
Óïðàâëÿåìûå ñíîâèäåíèÿ èëè îñîçíàííûå ñíîâèäåíèÿ èëè âíåòåëåñíûå ïóòåøåñòâèÿ (íàçâàíèé ìíîãî – ñóòü îäíà) ñòàíóò äëÿ âàñ:
-îòëè÷íûì õîááè, ïîäíèìàþùèì íàñòðîåíèå
-èíñòðóìåíòîì äëÿ ïîèñêà íîâûõ èäåé, èçáàâëåíèÿ îò ôîáèé, ïðåîäîëåíèÿ ñòðàõîâ;
-ïîëèãîíîì äëÿ ìîäåëèðîâàíèÿ ðàçëè÷íûõ æèçíåííûõ è íå î÷åíü ñèòóàöèé;
-âàøèì ñîáñòâåííûì ìèðîì, â êîòîðîì âû è Áîã, è Öàðü, è êòî çàõîòèòå.
Óçíàâ, êàê óïðàâëÿòü ñíîì, âû èçìåíèòå ñâîþ æèçíü â ëó÷øóþ ñòîðîíó! Ñîí ïåðåñòàíåò áûòü îáóçîé è öåëàÿ òðåòü æèçíè, êîòîðóþ âû òðàòèòå íà ñíîâèäåíèÿ, îáðåò¸ò ñìûñë è áóäåò ïðèíîñèòü ïîëüçó.
Êîíå÷íî, êàæäûé ÷åëîâåê óíèêàëåí è íå êàæäîìó äàííàÿ ìåòîäèêà ìîæåò ïîäîéòè, íî, ïîâåðüòå, îíà ïîäõîäèò áîëüøèíñòâó.
À òåïåðü ñÿäüòå ïîóäîáíåå, ðàññëàáüòåñü, ìîæåòå íàëèòü ñåáå ÷àøå÷êó êîôå/÷àÿ, âçÿòü ëèñòîê ñ ðó÷êîé, ÷òîáû îòìå÷àòü ñàìîå âàæíîå. Î÷åíü íàäåþñü, ÷òî âàì ïîíðàâèòñÿ.
Ïåðåéä¸ì ê òîìó, ÷òî ÿ âûøå íàçâàë “ñàìûé ïðîñòîé ñïîñîá”. ÷¸ì æå åãî ñóòü?  òîì, ÷òîáû ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ âåðíóòüñÿ â ñîí, íî ñ ñîõðàíåíèåì ñîçíàíèÿ.
Ðàçúÿñíþ ïîïîäðîáíåé. Êîãäà ÷åëîâåê òîëüêî-òîëüêî ïðîñûïàåòñÿ, åãî îðãàíèçì åùå íå óñïåâàåò îòîéòè îò ñîñòîÿíèÿ, â êîòîðîì òîëüêî ÷òî íàõîäèëñÿ.  ýòîì ñîñòîÿíèè ìû íàáëþäàåì ñíîâèäåíèÿ è èìåííî â íåãî ìû ñîáèðàåìñÿ ïîïàñòü!
Ê ñ÷àñòüþ, âåðíóòüñÿ â íåãî î÷åíü ïðîñòî. Ñîãëàñèòåñü, âåäü ó âàñ áûâàëè ñëó÷àè, êîãäà âû êàê áû “äîñìàòðèâàëè” ñâîé ñîí ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ? Âîò âû ïðîñíóëèñü ïîñëå èíòåðåñíîãî ñíîâèäåíèÿ, íî âñòàâàòü ñ êðîâàòè ñîâñåì íå õî÷åòñÿ, è ïîýòîìó âû ïðîñòî ëåæèòå, ïðîêðó÷èâàÿ â ãîëîâå ñîí, êîòîðûé òîëüêî ÷òî âèäåëè. È òóò ÁÀÖ! Âû óæå îïÿòü â í¸ì. Èìåííî íà ýòîì ñâîéñòâå ìîçãà îñíîâàí ñëåäóþùèé ïðèåì ïîïàäàíèÿ â îñîçíàííûå ñíîâèäåíèÿ, ôàçó, àñòðàë, âíåòåëåñíûå ïóòåøåñòâèÿ, íàçûâàéòå, êàê õîòèòå.
Òàê ÷òî æå íàì íóæíî ñäåëàòü, ÷òîáû íàó÷èòüñÿ óïðàâëÿòü ñâîèìè ñíàìè?
1. Ïðîñíóòüñÿ áåç äâèæåíèÿ è áåç äâèæåíèÿ ãëàç. Êàê ýòî ñäåëàòü?
1.1. Ïåðåä ñíîì äàéòå ñåáå ÷¸òêóþ óñòàíîâêó “ïðîñíóòüñÿ áåç äâèæåíèÿ”. Âñòàíüòå ïåðåä çåðêàëîì è óâåðåííî ïðîèçíåñèòå ôðàçó “ÿ ïðîñíóñü áåç äâèæåíèÿ”. Ìîæåòå çàôèêñèðîâàòü ýòó óñòàíîâêó íà áóìàãå (çàïèñàâ ìíîãî-ìíîãî ðàç íà ëèñòî÷êå).
1.2. Óæå ë¸æà â êðîâàòè, äóìàéòå î íåïîäâèæíîì ïðîáóæäåíèè è î òîì, ÷òî âû ñîáèðàåòåñü äåëàòü ïîñëå ýòîãî (ðàçäåëåíèå, òåõíèêè è ò.ä.). Äóìàéòå äî ïîñëåäíåãî – äî ñàìîãî çàñûïàíèÿ. Ó÷¸íûå äîêàçàëè, ÷òî ÷àñòî, ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ, ÷åëîâåê äóìàåò èìåííî î òîì, î ÷¸ì îí äóìàë çàñûïàÿ.
Ýòî î÷åíü âàæíî. Íåâûïîëíåíèå ýòèõ äâóõ óñëîâèé ñèëüíî óìåíüøàåò øàíñû íà óñïåõ. Íî íå ñâîäèò èõ ê íóëþ, ïîýòîìó â ëþáîì ñëó÷àå ïåðåõîäèì êî âòîðîìó ïóíêòó.
2.  ïåðâûå ñåêóíäû ïðîáóæäåíèÿ íóæíî…âûéòè èç òåëà, ðàçäåëèòüñÿ ñ íèì!Òî÷íåå, äëÿ âàñ ýòî áóäåò âûãëÿäåòü è îùóùàòüñÿ èìåííî òàê, êàê áóäòî âû äåéñòâèòåëüíî ïîêèäàåòå ñâîå òåëî. Íà ñàìîì äåëå âû ñðàçó æå âûéäåòå â ñîñòîÿíèå, êîòîðîå îáû÷íî íàçûâàåòñÿ ñíîì. Êàê æå ýòî ñäåëàòü? Íóæíî ïðîñòî î÷åíü õîòåòü ýòî ñäåëàòü è ïûòàòüñÿ âñòàòü/ âûêàòèòüñÿ/ âçëåòåòü, íå íàïðÿãàÿ ìûøö òåëà. Ïðè ðàçäåëåíèè âàøè äâèæåíèÿ áóäóò êàçàòüñÿ âÿçêèìè, êàê áóäòî âîçäóõ âîêðóã âàñ ñòàë î÷åíü ïëîòíûì.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ó âàñ ñðàçó ïîëó÷àåòñÿ ðàçäåëèòüñÿ, ãëàâíîå – îãðîìíîå æåëàíèå.
Åñëè íå ïîëó÷èëîñü, íå îò÷àèâàèìñÿ – è òàêîå áûâàåò! Ïåðåõîäèì ñðàçó æå ê òåõíèêàì.
3.1 Ìîáèëüíèê. ˸æà, ïîñëå ïðîñûïàíèÿ, ïðåäñòàâëÿåì, ÷òî â ðóêå ïîÿâëÿåòñÿ âàø ìîáèëüíûé òåëåôîí. Ò.ê. ýòèì ãàäæåòîì ìû âñå ÷àñòî ïîëüçóåìñÿ, òî íå ñîñòàâèò òðóäà âñïîìíèòü îùóùåíèå ëåæàùåãî â ðóêå òåëåôîíà. Ïðåäñòàâëÿåì, êàê îùóïûâàåì ìîáèëüíèê, êðóòèì åãî, íàæèìàåì êíîïî÷êè è êîãäà ýòè îùóùåíèÿ ïîêàæóòñÿ äåéñòâèòåëüíî ðåàëüíûìè – “ðàçäåëÿéòåñü”!
3.2 Âèçóàëèçàöèÿ ðóê. ˸æà ïîñëå ïðîñûïàíèÿ ïðåäñòàâëÿåì, ÷òî òðåì ðóêè íà óðîâíå ëáà, íà ðàññòîÿíèè 5ñì îò íåãî. Íóæíî ÿðêî ïðåäñòàâèòü, êàê îíè âûãëÿäÿò, îùóùàòü è ñëûøàòü èõ òðåíèå. Êîãäà íà÷í¸ò õîðîøî ïîëó÷àòüñÿ – “ðàçäåëÿéòåñü”!
3.3 Íàáëþäåíèå îáðàçîâ Âñåãäà ïåðåä ìîìåíòîì çàñûïàíèÿ ÷åëîâåê íàáëþäàåò ðàçëè÷íûå îáðàçû, ïÿòíà, êàðòèíêè, êîòîðûå ïîÿâëÿþòñÿ íà òîì ñàìîì ÷¸ðíîì ôîíå çàêðûòûõ âåê. Îáû÷íî ìû èõ íå ïîìíèì, ò.ê. â ýòî âðåìÿ ñîçíàíèå óæå äàëåêî îò ðåàëüíîñòè. Íî â íàøåì ñëó÷àå èõ íàäî çàìåòèòü è âñìàòðèâàòüñÿ â òî, ÷òî ïîÿâèòñÿ ïåðåä ãëàçàìè. Ïðè ýòîì ñìîòðåòü íóæíî ïîâåðõíîñòíî, íå ïûòàÿñü ðàçãëÿäåòü ìåëêèõ äåòàëåé. Êîãäà êàðòèíêà ñòàíåò óñòîé÷èâîé è ÷¸òêîé, âàñ ëèáî â íå¸ “âòÿíåò”, ëèáî ïðèä¸òñÿ ñäåëàòü ýòî ñàìèì ñ ïîìîùüþ ðàçäåëåíèÿ. Ëó÷øå âñåãî â äàííîì ñëó÷àå ïîïûòàòüñÿ âûïó÷èòü ãëàçà âïåðåä (íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî çâó÷èò ãëóïî!) è âòÿíóòüñÿ â ñîí ñàìîñòîÿòåëüíî.
3.4 Ïðèñëóøèâàíèå. Ïðèñëóøèâàíèå”. ˸æà ïîñëå ïðîñûïàíèÿ íóæíî ïîïûòàòüñÿ óñëûøàòü øóì âíóòðè ãîëîâû. Åñëè ïîëó÷àåòñÿ, òî óñèëèâàéòå åãî ñâîåé âîëåé, ïîêà îí íå ïðåâðàòèòüñÿ â î÷åíü ãðîìêèé ð¸â. Íà ýòîì ýòàïå óæå ìîæíî ðàçäåëÿòüñÿ! 🙂
3.5 Âðàùåíèå. ˸æà ïîñëå ïðîñûïàíèÿ ïðåäñòàâëÿåì, ÷òî íàøå òåëî âðàùàåòñÿ âîêðóã ïðîäîëüíîé îñè (ò.å. îñè, êîòîðàÿ èä¸ò îò ãîëîâû ê ïÿòêàì). Åñëè ýòî îùóùåíèå ñòàíåò äåéñòâèòåëüíî ðåàëèñòè÷íûì – ñêîðåé âñåãî âàñ ïðÿìî êóâûðêîì è âûêàòèò â “ñîí”. Ýòà òåõíèêà ðàçäðàæàåò âåñòèáóëÿðíûé àïïàðàò, ïîýòîìó î÷åíü âàæíî äîáèòüñÿ èìåííî âåñòèáóëÿðíûõ îùóùåíèé. Åñëè áóäåò ïîäòàøíèâàòü – âîîáùå çàìå÷àòåëüíî!
3.6 Ôàíòîìíûå âðàùåíèÿ. Ýòó òåõíèêó îñîáåííî æåëàòåëüíî ïðèìåíÿòü, åñëè ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ ó âàñ îíåìåëà êàêàÿ-ëèáî ÷àñòü òåëà (îáû÷íî ðóêà èëè íîãà, íî ìîæåò õîòü øåÿ õîòü òàç).  òàêîì ñëó÷àå ñðàçó æå íà÷èíàåì å¸ “ôàíòîìíî” ðàñêà÷èâàòü. ×òî çíà÷èò ôàíòîìíî? Íå íóæíî ïðåäñòàâëÿòü äâèæåíèå, à î÷åíü ñèëüíî õîòåòü ñîâåðøèòü ýòî äâèæåíèå, íå íàïðÿãàÿ ìûøö òåëà. Îùóùåíèÿ ðàñêà÷èâàíèÿ áóäóò ñõîæè ñ îùóùåíèÿìè ðàçäåëåíèÿ – âÿçêèå, áóäòî âîçäóõ ñòàë áîëåå ïëîòíûì. Êîãäà àìïëèòóäà ðàñêà÷èâàíèÿ áóäåò õîòÿ áû 30ñì – ðàçäåëÿéòåñü, íà÷èíàÿ ñ ýòîé ÷àñòè òåëà.
Ïðèìåíåíèå òåõíèê.
Ïðåæäå âñåãî, ðàñïîëîæèòåñü ïîóäîáíåå, çàêðîéòå ãëàçà è ïîïðîáóéòå êàæäóþ èç îòìå÷åííûõ âûøå òåõíèê. Îíè íå áóäóò õîðîøî ïîëó÷àòüñÿ, ò.ê. âû ñîâåðøåííî áîäðû. Âûáåðèòå 2-3 íàèáîëåå ïîäõîäÿùèå ëè÷íî âàì òåõíèêè, êîòîðûå õîòü íåìíîãî ïîëó÷àþòñÿ â áîäðîì ñîñòîÿíèè.
Êàê âû óæå çàìåòèëè, ïî÷òè âî âñåõ òåõíèêàõ âñòðå÷àëàñü ôðàçà “ë¸æà ïîñëå ïðîñûïàíèÿ”. Ýòî íå çíà÷èò, ÷òî íóæíî èñïîëüçîâàòü âñåãî îäíó òåõíèêó ïîñëå ïðîñûïàíèÿ è âñ¸. Êàæäîé òåõíèêå íàäî óäåëÿòü ìàêñèìóì 5-10 ñåêóíä, è òîëüêî â òîì ñëó÷àå, êîãäà òåõíèêà íà÷èíàåò ïîëó÷àòüñÿ – îñòàíàâëèâàòüñÿ íà íåé è óïîðíî èñïîëüçîâàòü å¸ äî ðàçäåëåíèÿ. Åñëè æå ïåðâàÿ òåõíèêà íå ðàáîòàåò 5-10 ñåê – ïåðåõîäèòå êî âòîðîé è ò.ä.
Åñòü åù¸ îäíà ïîëåçíàÿ âåùèöà – ñèëîâîå çàñûïàíèå. Êîãäà âû òîëüêî ïðîñíóëèñü âàøå òåëî ãîòîâî âûõîäèòü â “ñîí”, íî åñëè âû ïîäâèãàëèñü èëè íå ñðàçó âñïîìíèëè ïðî òåõíèêè – âàø îðãàíèçì óæå ïðîñíóëñÿ è íå ñîâñåì ãîòîâ âûõîäèòü â “ñîí”. Ñèëîâîå çàñûïàíèå ðåøàåò ýòó ïðîáëåìó. Êàê äåëàòü? Ïðîñòî âñåìè ñèëàìè ïîïûòàéòåñü óñíóòü ñåêóíä çà ïÿòü, ïîñëå ÷åãî äåëàéòå òåõíèêè. Ýòî “çàñûïàíèå” ñíîâà âåðí¸ò âàñ ê òîìó ñîñòîÿíèþ, â êîòîðîì îðãàíèçì ãîòîâ ê âûõîäó.
À òåïåðü çàïîìèíàéòå! Òàêîé äîëæíà áûòü âàøà ïîñëåäîâàòåëüíîñòü äåéñòâèé ñðàçó ïîñëå íåïîäâèæíîãî ïðîñûïàíèÿ áåç îòêðûòèÿ ãëàç:
1.Ïîïûòêà ðàçäåëåíèÿ. Ïîëó÷èëîñü? Êðóòî – ðàçâëåêàéòåñü âî ñíå. Íå ïîëó÷èëîñü? Ïåðåõîäèì êî âòîðîìó ïóíêòó
2.Èñïîëüçóåì ïåðâóþ òåõíèêó 5-10 ñåê
3.Ñèëîâîå çàñûïàíèå
4.Èñïîëüçóåì âòîðóþ òåõíèêó 5-10 ñåê
5.Ñèëîâîå çàñûïàíèå
6.Èñïîëüçóåì òðåòüþ òåõíèêó 5-10 ñåê
7.Ñèëîâîå çàñûïàíèå
Ïîâòîðÿåì 2-7 ïóíêò ÷åòûðå ðàçà! Íå ìåíüøå!
Åñëè êàêàÿ-ëèáî òåõíèêà äà¸ò ðåçóëüòàòû – îñòàíàâëèâàåìñÿ íà íåé è, êîãäà îùóùåíèÿ óñèëÿòñÿ – ðàçäåëÿåìñÿ! Åñëè æå íåò, òî ëîæèìñÿ ñïàòü äàëüøå äî ñëåäóþùåãî ïðîáóæäåíèÿ, íà êîòîðîì ïîâòîðÿåì âåñü öèêë.
Òåïåðü âû âîîðóæåíû ñàìîé ñîâðåìåííîé ìåòîäèêîé âûõîäà â ñîñòîÿíèå ñíà ñ óäåðæèâàíèåì ñîçíàíèÿ. Ïîëüçóéòåñü íà çäîðîâüå 🙂 Åñëè ÷òî, ñäåëàþ íåáîëüøîå ïðîäîëæåíèå íà òåìó “Êàê óäåðæàòüñÿ â ýòîì ñàìîì îñîçíàííîì ñíå ïîäîëüøå” 🙂
Источник
Ученые доказали, что человек в состоянии управлять своим сном, моделируя ситуации по желанию, ликвидируя ночные кошмары или повторяющиеся навязчивые сновидения. Внетелесные путешествия по своему подсознанию помогают найти выход в астрал, контролировать осознанные сновидения, быстрее восстанавливать здоровье и энергию.
Техника осознанных снов для начинающих
Краткая инструкция о том, как попасть в осознанный сон за одну ночь, направлена на внутренний контроль виртуальной реальности и предполагает целый свод правил. Перечислим наиболее важные моменты:
- Пристально рассмотрите свои руки и ноги в подробностях, если этого сделать не удается – значит, вы спите;
- Попробуйте дважды перечитать один и тот же текст – в реальности он не изменится, а вот в сновидении текст будет меняться;
- Попробуйте назвать себя по имени, фамилии и отчеству вслух, во сне такое редко получается.
Прокрутите мысленно порядок своих передвижений: как вы вошли в эту комнату, что делали ранее, в реальности это сделать не сложно, а вот во сне порядок действий установить окажется не так-то легко.
Если Вы поняли, что все, что Вас окружает – это сновидение, то быстро проснуться Вам поможет одни нехитрый прием. Нужно лечь на пол, где бы Вы ни находились. Доказательством того, что Вы отследили, что находитесь в осознанном сне, будет то, что Вы моментально проснетесь именно после того, как во сне наоборот, легли на пол!
Как отследить момент засыпания
Для этого потребуется достаточно долгий период практик, так как у здоровых людей в первую очередь отключается сознание, а уже потом наступает сонный паралич. Поэтому лучше всего отследить момент засыпания удается уже после того, как Вы однажды заснули, а затем – проснулись.
Это состояние полусна и полубодрствования нужно запомнить и зафиксировать в своей памяти. С каждым разом Вам будет все проще и проще входить в свой сон и отслеживать момент засыпания.
Еще один прием – положить рядом с собой часы и следить, как меняется время в тот момент, когда Вы то засыпаете, то просыпаетесь. Продумайте порядок поведения в той ситуации, которая у Вас во сне повторяется. К примеру, если Вы хотите избавиться от ночного кошмара, то еще до засыпания проработайте такой сценарий развития событий, при котором Вы являетесь победителем.
Осознанные сновидения как научиться
Обязательно освойте холотропное дыхание, когда человек дышит редко и не глубоко. Одно только это упражнение помогает погрузиться в осознанный сон, а если при этом Вы еще научитесь фокусировать свой взгляд вдаль, то вопрос, как попасть в осознанный сон за одну ночь, быстро найдет свое решение.
Попасть в осознанное сновидение чаще всего можно, если заснуть, лежа на спине. Именно в этой позе тело максимально расслабляется, а сознание выключается почти одновременно с телом, что и помогает лучше отслеживать момент засыпания.
Еще до провала в сон продумайте свои действия в иной реальности, к примеру, так: я должен включить свет и если выключатель окажется неисправным, обязательно позвонить мастеру. Положите где-то рядом с собой лист бумаги, где будет написан телефон, а также имя, фамилия мастера. Если во сне вы попытаетесь включить свет и ничего из этого не выйдет, то Вы начнете искать этот лист бумаги со спасительной записью. Если записки не будет в положенном месте или надпись на ней окажется затуманенной – Вы моментально поймете, что это сон!
Вы можете самостоятельно моделировать свое поведение во время бодрствования, как Вы поступите в той или иной ситуации, оказавшись в сновидении. Сначала это будет даваться с трудом, но чем больше Вы будете практиковаться, тем легче достигните желаемого.
Как научиться контролировать сновидения
В реальности записывайте на бумаге те образы, ощущения, персонажей и предметы, которые чаще всего приходят к Вам во снах. Обдумывайте, как поступите в той или иной ситуации, мысленно изменяйте сюжетную линию тех происшествий, которые обычно пугали Вас во сне. К примеру, если падаете в виртуальной реальности, то приучите себя к мысли, что просто можете летать и измените траекторию полета по своему желанию.
Психоаналитики утверждают, что регулярная практика позволят добиться блестящих результатов не только в сфере управляемых сновидений, но и в повседневной жизни. Люди учатся легче расставаться со своими фобиями и страхами, быстрее принимают решение в сложной ситуации, проявляют большую гибкость при решении каких-то житейских проблем.
Источник
Ïîäáîðêà èññëåäîâàíèé, äëèíîïîñò ïî çàêàçó îò ïîäïèñ÷èêîâ.
Êàê íåäîñòàòîê ñíà âëèÿåò íà íàøå ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå?
Áè-áè-ñè Trust Me I’m a Doctor ñîâìåñòíî ñ Îêñôîðäñêèì óíèâåðñèòåòîì ïðîâåëà ýêñïåðèìåíò.
Ó÷àñòíèêîâ ýêñïåðèìåíòà ñíàáäèëè óñòðîéñòâàìè, îòñëåæèâàþùèìè ôàçû ñíà è åãî êà÷åñòâî. Ïåðâûå òðè íî÷è îíè äîëæíû áûëè ñïàòü 8 ÷àñîâ. Ñëåäóþùèå òðè íî÷è èì ðàçðåøåíî áûëî ïîñïàòü òîëüêî ïî ÷åòûðå ÷àñà.
Êàæäûé äåíü ó÷àñòíèêè ýêñïåðèìåíòà îòâå÷àëè íà ðÿä âîïðîñîâ, êîòîðûå äîëæíû áûëè âûÿâèòü èõ ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîñòîÿíèå, èçìåíåíèÿ â èõ íàñòðîåíèè è ýìîöèÿõ.
Äîêòîðàíò Îêñôîðäñêîãî óíèâåðñèòåòà Ñàðà Ðèâ, áûëà óäèâëåíà òåì, êàê áûñòðî èçìåíèëîñü íàñòðîåíèå èñïûòóåìûõ.
“Çàìåòíî âûðîñ óðîâåíü òðåâîæíîñòè, òîñêè è ñòðåññà, òàêæå îòìå÷àëèñü ïðèçíàêè ïñèõîçà è îòìå÷àëñÿ ðîñò íåäîâåðèÿ ïî îòíîøåíèþ ê äðóãèì ëþäÿì”
“Ó÷èòûâàÿ, ÷òî òàêèå èçìåíåíèÿ îòìå÷àëèñü âñåãî ëèøü ïîñëå òðåõ íî÷åé íåäîñûïà, ýòî âïå÷àòëÿåò”
Îäèí èç ó÷àñòíèêîâ – Äæîø – ñêàçàë, ÷òî íà íåãî íåäîñòàòîê ñíà â îáùåì íå ïîâëèÿë.
Îäíàêî òåñòû, êîòîðûå ïðîøåë Äæîø, ãîâîðÿò îá îáðàòíîì. Åãî ïîçèòèâíûé íàñòðîé ðåçêî èçìåíèëñÿ ïîñëå äâóõ íî÷åé íåäîñûïà, à íåãàòèâíûå ýìîöèè íà÷àëè ïðåîáëàäàòü.
È íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî îí ÷óâñòâîâàë ñåáÿ íåïëîõî, ïîÿâèëèñü ïðèçíàêè òîãî, ÷òî åãî ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå óõóäøèëîñü.
Ðåçóëüòàòû íàøåãî íåáîëüøîãî ýêñïåðèìåíòà ñîâïàäàþò ñ äàííûìè ìàñøòàáíîãî èññëåäîâàíèÿ Îêñôîðäñêîãî óíèâåðñèòåòà î âëèÿíèè íåäîñòàòêà ñíà íà ïñèõè÷åñêîå çäîðîâüå ó÷àùèõñÿ.
Åùë îäèí ýêñïåðèìåíò Îêñôîðäñêîãî óíèâåðñèòåòà â íëì áûëî áîëåå 3700 áðèòàíñêèõ ñòóäåíòîâ, æàëîâàâøèõñÿ íà ïðîáëåìû ñî ñíîì.
Ó÷àñòíèêè èññëåäîâàíèÿ áûëè ðàçäåëåíû íà äâå ãðóïïû. Ïåðâàÿ ãðóïïà ïðîøëà øåñòü ñåàíñîâ êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêîé ïñèõîòåðàïèè (CBT), êîòîðàÿ äîëæíà áûëà ïîìî÷ü èì óëó÷øèòü êà÷åñòâî ñíà. Äðóãàÿ ãðóïïà ïîëó÷èëà ñòàíäàðòíûå ðåêîìåíäàöèè ïðè íàðóøåíèè ñíà.
Ñïóñòÿ äåñÿòü íåäåëü ñòóäåíòû, ïðîøåäøèå êóðñ êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêîé ïñèõîòåðàïèè, ñîîáùèëè îá óëó÷øåíèè ñíà, ñíèæåíèè óðîâíÿ òîñêè è òðåâîãè, òàêæå ñíèçèëàñü ÷àñòîòà ïðîÿâëåíèé ïñèõîçà è ãàëëþöèíàöèé.
Ýòî èññëåäîâàíèå äåìîíñòðèðóåò, ÷òî íå âñåãäà áåññîííèöà ÿâëÿåòñÿ ñëåäñòâèåì ïñèõè÷åñêèõ ðàññòðîéñòâ, à ÷òî èìåííî áåññîííèöà ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü âîçíèêíîâåíèå ïñèõè÷åñêèõ ïðîáëåì.
Ïîñëå ÷åòûðåõ÷àñîâîãî ñíà ó ó÷àñòíèêîâ ýêñïåðèìåíòà çàìåòíî âûðîñ óðîâåíü òðåâîæíîñòè, òîñêè è ñòðåññà
Ïðîôåññîð êëèíè÷åñêîé ïñèõîëîãèè Îêñôîðäñêîãî óíèâåðñèòåòà Äýíèåë Ôðèìàí, ïðîâîäèâøèé èññëåäîâàíèå, ãîâîðèò, ÷òî íåäîñòàòîê ñíà ïðîâîöèðóåò ïîÿâëåíèå íàâÿç÷èâûõ íåãàòèâíûõ ìûñëåé, êîòîðûå ñïîñîáíû ïðèâåñòè ê ïñèõè÷åñêèì ðàññòðîéñòâàì.
“Êîãäà ìû íå âûñûïàåìñÿ, ó íàñ ïîÿâëÿåòñÿ áîëüøå íåãàòèâíûõ ìûñëåé, è ìû çàöèêëèâàåìñÿ íà íèõ”, – ãîâîðèò ó÷åíûé.
Ïî åãî ñëîâàì, íåñêîëüêî íî÷åé íåäîñûïà, êîíå÷íî, âðÿä ëè ñïðîâîöèðóþò ïñèõè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ, îäíàêî òî÷íî ïîâûñÿò ðèñêè èõ âîçíèêíîâåíèÿ.
Î òîì, ÷òî íåäîñûïàòü âðåäíî, çíàþò âñå. Åñëè ñïàòü ìåíüøå, ÷åì òðåáóåòñÿ îðãàíèçìó, òî ìîæíî ïîëó÷èòü ðÿä ðàçíîîáðàçíûõ ðàññòðîéñòâ, âêëþ÷àÿ ïðîáëåìû ñ íåðâíîé ñèñòåìîé, ïèòàíèåì, ñàìî÷óâñòâèåì. À åñëè çëîóïîòðåáëÿòü íåäîñûïàíèåì è äàëüøå, ìîæíî è âîâñå ñåðüåçíî çàáîëåòü. Íåäàâíåå èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî îò íåäîñòàòêà ñíà ñòðàäàåò, â ïåðâóþ î÷åðåäü, ìîçã.
Ýòî èññëåäîâàíèå ïðîâîäèëè ó÷åíûå èç Ìåäèöèíñêîé øêîëû Äýâèäà Ãåôôåíà ïðè Êàëèôîðíèéñêîì óíèâåðñèòåòå â Ëîñ-Àíäæåëåñå è Òåëü-Àâèâñêîãî óíèâåðñèòåòà.
Ñïåöèàëèñòû âûÿñíèëè, ÷òî èç-çà íåäîñòàòêà ñíà êëåòêè ãîëîâíîãî ìîçãà òåðÿþò ñïîñîáíîñòü â îáû÷íîì ïîðÿäêå îáìåíèâàòüñÿ ñèãíàëàìè äðóã ñ äðóãîì. Ýòî îêàçûâàåò íåãàòèâíîå âëèÿíèå íà ôóíêöèîíèðîâàíèå ìåõàíèçìà ïàìÿòè è âèçóàëüíîå âîñïðèÿòèå.
«Ìû îáíàðóæèëè, ÷òî åñëè èñòîùàòü îðãàíèçì îòñóòñòâèåì ñíà, íåéðîíû òåðÿþò âîçìîæíîñòü íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðîâàòü, ïèøåò Èöõàê Ôðàéä, ïðîôåññîð íåéðîõèðóðãèè èç Òåëü-Àâèâñêîãî óíèâåðñèòåòà. À ýòî âëèÿåò íà êîãíèòèâíûå ñïîñîáíîñòè ìîçãà è çàòðàãèâàåò ìåõàíèçì îòâåòíîé ðåàêöèè íà ìèð âîêðóã íàñ».
Ôðàéä ãëàâà ìåæäóíàðîäíîé êîìàíäû, êîòîðàÿ èçó÷àëà ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ 12 ïàöèåíòîâ Êàëèôîðíèéñêîãî óíèâåðñèòåòà â Ëîñ-Àíäæåëåñå. Ó âñåõ ïàöèåíòîâ èç ãðóïïû â ìîçã áûëè èìïëàíòèðîâàíû ýëåêòðîäû. Ïðè ïîìîùè ýòèõ ýëåêòðîäîâ ìîæíî îòñëåæèâàòü ðåàêöèþ ìîçãà íà ðàçëè÷íûå âíåøíèå ôàêòîðû. Åùå ðàíüøå ó÷åíûå âûÿñíèëè, ÷òî èç-çà íåäîñòàòêà ñíà èíòåðâàëû ìåæäó ýïèëåïòè÷åñêèìè ïðèïàäêàìè ó ïàöèåíòîâ ñîêðàùàþòñÿ. Ïðè ïîìîùè ýëåêòðîäîâ ó÷åíûå ìîãëè ïðåäñêàçûâàòü íàñòóïëåíèå ïðèïàäêîâ, ïëþñ êî âñåìó, èìïëàíòû ïîçâîëèëè èçó÷àòü è âëèÿíèå íåäîñûïàíèÿ íà ðàáîòó ìîçãà.
Ó÷åíûå ïðîñèëè ïàöèåíòîâ êëàññèôèöèðîâàòü ðàçëè÷íûå èçîáðàæåíèÿ òàê áûñòðî, êàê òîëüêî âîçìîæíî. Çà ðàáîòîé ìîçãà äîáðîâîëüöåâ âî âðåìÿ ýòîé ïðîöåäóðû â ðåæèìå ðåàëüíîãî âðåìåíè ñëåäèëè ïðåäñòàâèòåëè êîìàíäû èññëåäîâàòåëåé.
Èìïëàíòèðîâàííûå ýëåêòðîäû ïîçâîëÿëè îòñëåæèâàòü èçìåíåíèå àêòèâíîñòè ïðèìåðíî ïîëóòîðà òûñÿ÷ íåéðîíîâ. Êàê îêàçàëîñü, ÷åì áîëüøå ïàöèåíòû õîòåëè ñïàòü, òåì ìåäëåííåå îíè âûïîëíÿëè çàäà÷ó (÷òî âïîëíå îæèäàåìî). Íåðâíûå êëåòêè ãîëîâíîãî ìîçãà ýòèõ ïàöèåíòîâ òîæå íà÷èíàëè ðàáîòàòü áîëåå ìåäëåííî.
«Ìû áûëè íåîáû÷àéíî ðàäû íàáëþäàòü çà òåì, êàê îòêëîíåíèÿ ñíà çàòðàãèâàëî äåÿòåëüíîñòü íåðâíûõ êëåòîê, çàÿâèëè ïðåäñòàâèòåëè èññëåäîâàòåëüñêîé ãðóïïû.  îòëè÷èå îò îáû÷íîé áûñòðîé ðåàêöèè íåéðîíû îòâå÷àëè íà ðàçäðàæåíèå ìåäëåííî, âõîäèëè â ôàçó àêòèâíîñòè ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ, è íà ïåðåäà÷ó ñèãíàëà òðåáîâàëîñü áîëüøå âðåìåíè, ÷åì îáû÷íî».
Êàê îêàçàëîñü, íåäîñòàòîê ñíà ìåøàë ñïîñîáíîñòè íåéðîíîâ êîäèðîâàòü èíôîðìàöèþ è ïåðåâîäèòü âèçóàëüíûå îáðàçû â ìûñëü. Èìåííî ýòî ïðîèñõîäèò ñ íåðâíûìè êëåòêàìè, íàïðèìåð, âîäèòåëÿ, ïåðåä äâèæóùèìñÿ àâòîìîáèëåì êîòîðîãî ïðîõîäèò ïåøåõîä. Åñëè âîäèòåëü óñòàë, åãî ìîçã ïðîñòî íå óñïåâàåò ïåðåâåñòè âèçóàëüíûé îáðàç ïåøåõîä â ìûñëü «îïàñíîñòü, íóæíî òîðìîçèòü». Ó ìîçãà óõîäèò áîëüøå âðåìåíè íà òî, ÷òîáû îáðàáîòàòü âíåøíþþ èíôîðìàöèþ.
Ó÷åíûå òàêæå âûÿñíèëè, ÷òî íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî äîáðîâîëüöû áîäðñòâîâàëè, ó òåõ èç íèõ, êòî íåäîñûïàë, îïðåäåëåííàÿ îáëàñòü ìîçãà êàê áóäòî «ñïàëà». Ýòî, â ñâîþ î÷åðåäü, òàêæå ïðèâîäèëî ê ïðîáëåìàì ñ ïàìÿòüþ è âèçóàëüíûìè îáðàçàìè.
«Ïðîáëåìû ñî ñíîì ïðèâîäÿò ê òîìó, ÷òî ìîçã âåäåò ñåáÿ, êàê ïîñëå áîëüøîãî êîëè÷åñòâà âûïèòîãî ÷åëîâåêîì ñïèðòíîãî, ãîâîðèò îäèí èç ó÷àñòíèêîâ èññëåäîâàíèÿ. Ê ñîæàëåíèþ, ïðîñòî íå ñóùåñòâóåò ìåäèöèíñêèõ ñòàíäàðòîâ ïî âûÿâëåíèþ ñðåäè âîäèòåëåé íà äîðîãàõ òåõ èç íèõ, êòî ìàëî ñïàë è õî÷åò ñïàòü çà ðóëåì, ïîäîáíî òîìó, êàê ïîëèöèÿ âûÿâëÿåò ïüÿíûõ âîäèòåëåé». Ïî ñòàòèñòèêå, òîëüêî â ÑØÀ ñîííûå âîäèòåëè ñòàíîâÿòñÿ ïðè÷èíîé 70 000 àâàðèé â ãîä.
 áóäóùåì ó÷åíûå ïëàíèðóþò âûÿâèòü ìåõàíèçì, êîòîðûé ïðèâîäèò ê ïðîáëåìíîé ðàáîòå íåéðîíîâ.
Ïðåäûäóùèå èññëåäîâàíèÿ ìåäèêîâ âûÿâèëè, ÷òî ó ëþäåé, êîòîðûå íå ñïÿò äîñòàòî÷íî, âûñîê ðèñê ðàçâèòèÿ äåïðåññèè, îæèðåíèÿ, äèàáåòîâ, ñåðäå÷íûõ ïðèñòóïîâ è ïðî÷èõ ïðîáëåì ìåäèöèíñêîãî õàðàêòåðà. Ó êàæäîãî ÷åëîâåêà ïîòðåáíîñòü â ñíå ðàçíàÿ, íî âûñûïàòüñÿ íóæíî âñåì çäåñü íè÷åãî íå ïîäåëàòü.
Ñêàíèðîâàíèå ìîçãà íåâûñïàâøåãîñÿ ÷åëîâåêà ïîêàçûâàåò, ÷òî íåäîñûï âûçûâàåò ñíèæåíèå àêòèâíîñòè çîí ìîçãà, êîòîðûå çàäåéñòâîâàíû ïðè ïðèíÿòèè ðåøåíèé, à òàêæå îòâå÷àþò çà ïàìÿòü è ñïîñîáíîñòü ðåøàòü çàäà÷è ðàçíîãî ðîäà. Ýòè ðåçóëüòàòû áûëè ïîëó÷åíû êàíàäñêèìè èññëåäîâàòåëÿìè, ñ 2017 ãîäà ïðîâîäÿùèìè ìàñøòàáíûå èññëåäîâàíèÿ ïîñëåäñòâèé íåäîñûïàíèÿ.
Íî ýòà íàó÷íàÿ ðàáîòà îòíîñèòñÿ, â îñíîâíîì, ê èçó÷åíèþ ðàçîâîãî íåäîñûïà À âåäü åæåäíåâíàÿ íåõâàòêà ñíà òîæå âûçûâàåò öåëûé ðÿä ïîñëåäñòâèé, ìíîãèå èç êîòîðûõ ìîãóò äîëãîå âðåìÿ îñòàâàòüñÿ íåçàìå÷åííûìè.
Êàê áåññîííèöà âëèÿåò íà ìîçã: îò ñêëîííîñòè ê ñóèöèäó äî áîëåçíè Àëüöãåéìåðà
Ïðîôåññîð Êàëèôîðíèéñêîãî óíèâåðñèòåòà Ìýòüþ Óîëêåð óâåðåí, ÷òî â ìèðå ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ ýïèäåìèÿ íåõâàòêè ñíà, ïîñëåäñòâèÿ êîòîðîé ìîãóò áûòü êàòàñòðîôè÷åñêèìè.
Ìýòüþ Óîëêåð, íåéðîáèîëîã, ñîìíîëîã
Íåäîñûïàíèå íåãàòèâíî âëèÿåò íà âñå ôóíêöèè ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà. Ìåæäó òåì, â îáùåñòâå ñîí ïîñòåïåííî íà÷èíàåò àññîöèèðîâàòüñÿ ñ ÷åì-òî âðîäå ñëàáîñòè. «Ñïÿò òîëüêî ñëàáàêè è ëåíòÿè!»
Ýòî ñîâåðøåííî íå åñòåñòâåííî. ×åëîâåê ñòàíîâèòñÿ ñóùåñòâîì, êîòîðîå ëèøàåò ñåáÿ ñíà ïî ñîáñòâåííîé âîëå, íå èìåÿ äëÿ ýòîãî äåéñòâèòåëüíî âåñêèõ ïðè÷èí.
 ðåçóëüòàòå ñòðàäàþò ìîçã, èììóíèòåò, íàðóøàåòñÿ ìåòàáîëèçì è èçìåíÿåòñÿ ïîâåäåíèå ëþäåé.
Âîò òîëüêî îäèí ïðèìåð. Êàæäûé äåíü â îðãàíèçìå ïîÿâëÿþòñÿ ðàêîâûå êëåòêè. Çà èõ óíè÷òîæåíèå îòâå÷àþò äðóãèå êëåòêè, òîæå ïîñòîÿííî ïîÿâëÿþùèåñÿ. Íåäîñûïàíèå â òå÷åíèå âñåãî îäíîé íî÷è ñíèæàåò êîëè÷åñòâî «îõðàííûõ» êëåòîê íà 70%.
Íåäàðîì Âñåìèðíàÿ îðãàíèçàöèÿ çäðàâîîõðàíåíèÿ îòíîñèò ðàáîòó â íî÷íûå ñìåíû ê êàíöåðîãåííûì ôàêòîðàì è ñâÿçûâàåò íåäîñûïàíèå ñ ïîâûøåíèåì ðèñêà ðàçâèòèÿ ðàêà ãðóäè, ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû è êèøå÷íèêà.
Íî è ýòî íå âñå. Íåäîñûïàíèå äåëàåò ëþäåé íåâðîòèêàìè è îñíîâàòåëüíî ñîêðàùàåò ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè. Òå, êòî ðåãóëÿðíî íåäîñûïàþò, ïîñëå 45 ëåò âäâîå ÷àùå ñòàëêèâàþòñÿ ñ èíôàðêòàìè è èíñóëüòàìè, ïî ñðàâíåíèþ ñ òåìè, êòî ñïèò äîñòàòî÷íî.
Ýòî îòíîñèòñÿ êî âñåì. È ê âàì òîæå.
 èññëåäîâàíèÿõ Óîëêåðà ïðèíèìàëè ó÷àñòèå âîëîíòåðû, ÷àñòü èç êîòîðûõ íîðìàëüíî ñïàëà âñþ íî÷ü, à ÷àñòü âûíóæäåíà áûëà áîäðñòâîâàòü. Óòðîì âñåì ïðîâîäèëè ñêàíèðîâàíèå ãîëîâíîãî ìîçãà, ïîêàçûâàÿ îäíîâðåìåííî îäèíàêîâûå êàðòèíêè. Ó íåâûñïàâøèõñÿ ó÷àñòíèêîâ ýìîöèîíàëüíàÿ ðåàêöèÿ íà èçîáðàæåíèÿ áûëà ñâÿçàíà ñ àãðåññèåé è íåãàòèâíûìè ÷óâñòâàìè íà 60% ÷àùå, ÷òî ïîäòâåðæäàëî ñêàíèðîâàíèå ìîçãà: ìèíäàëåâèäíûå òåëà, îòâå÷àþùèå çà ñèëüíûå ýìîöèè, ïðîÿâëÿëè áîëüøóþ àêòèâíîñòü. Ïðè ýòîì äåÿòåëüíîñòü ïðåôðîíòàëüíîé êîðû, òîðìîçÿùåé ýìîöèîíàëüíóþ ðåàêöèþ, áûëà ìåíåå àêòèâíîé, òî åñòü íàðóøàëîñü ðàâíîâåñèå, ïîçâîëÿþùåå ñäåðæèâàòü äðåâíèå àòàâèñòè÷åñêèå èìïóëüñû.
Áûë òàêæå âûÿâëåí åùå îäèí ôàêò: íåäîñûïàþùèé ÷åëîâåê íàìíîãî õóæå ðàçëè÷àåò ïðîÿâëåíèÿ äðóæåëþáèÿ è àãðåññèè.  ýòîé ÷àñòè èññëåäîâàíèÿ ïðèíèìàëè ó÷àñòèå âîåííûå, ïîëèöåéñêèå, ðàáîòíèêè ñêîðîé ïîìîùè, òî åñòü òå, ÷üÿ ðåàêöèÿ íà ïîâåäåíèå äðóãèõ ëþäåé ìîæåò èìåòü æèçíåííî âàæíîå çíà÷åíèå.
Ïëîõîå íàñòðîåíèå â ðåçóëüòàòå íåõâàòêè ñíà ïîðîæäàåò äåïðåññèþ, ñîìíåíèÿ â ñåáå è ñâîåé öåííîñòè, ÷óâñòâî îäèíî÷åñòâà. Èññëåäîâàíèÿ â ïîäðîñòêîâîé ñðåäå âûÿâèëè íàëè÷èå ñâÿçè õðîíè÷åñêîãî íåäîñûïàíèÿ ñ ñóèöèäàëüíûì íàñòðîåíèåì, à òàêæå ñ àñîöèàëüíûìè ôîðìàìè ïîâåäåíèÿ. À íåäîñòàòîê ñíà â äåòñòâå óâåëè÷èâàåò ðèñê ðàçâèòèÿ â äàëüíåéøåì àëêîãîëüíîé è íàðêîòè÷åñêîé çàâèñèìîñòè.
Íåäîñûïàíèå è áåññîííèöà, êàê ïîêàçàëè ðåçóëüòàòû ñêàíèðîâàíèÿ ìîçãà äîáðîâîëüöåâ, «âûêëþ÷àþò» òàêæå îáëàñòü ìîçãà, êîòîðàÿ îòâå÷àåò çà ñôåðó ñîöèàëüíûõ âçàèìîäåéñòâèé. Òî åñòü, õðîíè÷åñêàÿ íåõâàòêà ñíà ìîæåò ïðåâðàòèòü äàæå îáùèòåëüíîãî îò ïðèðîäû ÷åëîâåêà â îäèíî÷êó-èíòðîâåðòà, â íåëþäèìîãî ñîöèîïàòà.
Âûÿâëåí òàêæå åùå îäèí ôàêò: áîëüøèíñòâî ðàññòðîéñòâ ïñèõèêè ñîïðîâîæäàþòñÿ íàðóøåíèåì ñíà. È øèçîôðåíèÿ, è äåïðåññèÿ, è áèïîëÿðíîå ðàññòðîéñòâî, è áîëåçíü Àëüöãåéìåðà. Óòâåðæäàòü, ÷òî íåäîñûï âûçûâàåò âñå ýòè íåäóãè, êîíå÷íî, íåëüçÿ. Íî íå îáðàùàòü âíèìàíèå íà äàííîå ñî÷åòàíèå áûëî áû íåïðàâèëüíûì.
Ñïè, ÷òîáû íå òîëñòåòü: ñîí è îæèðåíèå
Ïðè ïîñòîÿííîì íåäîñûïàíèè ìåíÿåòñÿ ïèùåâîå ïîâåäåíèå èç-çà âîçíèêíîâåíèÿ äèñáàëàíñà ìåæäó ãîðìîíîì ãîëîäà ãðåëèíîì è åãî àíòàãîíèñòîì ëåïòèíîì, êîòîðûé îòâå÷àåò çà ÷óâñòâî ñûòîñòè.  óñëîâèÿõ íåõâàòêè ñíà îðãàíèçì ïðîèçâîäèò áîëüøå ãðåëèíà, à îí çàñòàâëÿåò õîòåòü ñúåñòü áîëüøå âðåäíîé æèðíîé ïèùè. Êîãäà íåâûñïàâøèéñÿ ÷åëîâåê åñò íå÷òî ïîäîáíîå, âðåäíîå êàæåòñÿ åìó áîëåå âêóñíûì, à îùóùåíèå ñûòîñòè ïîÿâëÿåòñÿ ïîçäíåå.
Êðîìå òîãî, íàðóøàåòñÿ âûðàáîòêà «áóðîãî æèðà», êîòîðûé ïðåâðàùàåò æèðîâûå çàïàñû â ýíåðãèþ, â îòëè÷èå îò «áåëîãî», êîòîðûé ïðåèìóùåñòâåííî òîëüêî íàêàïëèâàåòñÿ.  èòîãå ðàçâèâàåòñÿ îæèðåíèå, à ñëåäîì ìåòàáîëè÷åñêèé ñèíäðîì è áîëåçíè, ñâÿçàííûå ñ íèì.
Åñëè âçÿòü ñîâåðøåííî çäîðîâîãî ìóæ÷èíó, ïîëíîãî ñèë è æåëàíèé, è âñåãî íà íåäåëþ ëèøèòü åãî íîðìàëüíîãî ñíà, ñîêðàòèâ åãî ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñ 8 ÷àñîâ äî 4, òî ïðîèçîéäåò ïå÷àëüíîå. Ó íåâûñïàâøåãîñÿ ìóæ÷èíû óðîâåíü òåñòîñòåðîíà óïàäåò íà òðåòü. Ñîîòâåòñòâåííî, è ëèáèäî. Ó æåíùèí ýòà çàâèñèìîñòü ìåæäó êîëè÷åñòâîì ñíà è æåëàíèåì ëþáîâíûõ ëàñê åùå áîëåå âûðàæåíà. Òî åñòü, ïðåæäå ÷åì íà÷èíàòü ïðåëþäèþ, ïàðòíåðàì ñòîèò êàê ñëåäóåò âûñïàòüñÿ. Òîãäà è «îñå÷åê» íå áóäåò, è îðãàçìû ñòàíóò ÿð÷å.
Ìåíüøå ñïèøü ÷àùå áîëååøü
Ñóùåñòâóþò òàêæå äàííûå, ñâèäåòåëüñòâóþùèå î ñíèæåíèè óñòîé÷èâîñòè îðãàíèçìà ðåãóëÿðíî íåâûñûïàþùåãîñÿ ÷åëîâåêà äàæå ê îáû÷íîé ïðîñòóäå.
Øåëäîí Êîýí, ïñèõîëîã, äèðåêòîð Laboratory for the Study of Stress, Immunity, and Disease
Ìû ïðîâîäèëè èññëåäîâàíèÿ, â êîòîðûõ ïðèíèìàëè ó÷àñòèå çäîðîâûå ìóæ÷èíû è æåíùèíû îò 21 ãîäà äî 55 ëåò.
 òå÷åíèå 2 íåäåëü äîáðîâîëüöû ñîîáùàëè íàì ñâåäåíèÿ î êîëè÷åñòâå è êà÷åñòâå ñâîåãî ñíà, ïîñëå ÷åãî âñå îíè áûëè ïîìåùåíû â ëàáîðàòîðíûå óñëîâèÿ, ãäå èì ââîäèëè â íîñ íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî êàïåëü ñ ðèíîâèðóñîì. Çàòåì â òå÷åíèå ïÿòè äíåé ïðîâîäèëèñü íàáëþäåíèÿ çà ðàçâèòèåì ñèìïòîìîâ ïðîñòóäû ó íàøèõ äîáðîâîëüíûõ ó÷àñòíèêîâ.
Òå, êòî ñïàë ìåíåå 7 ÷àñîâ, çàáîëåâàëè ïî÷òè â 3 ðàçà ÷àùå (åñëè òî÷íåå, òî â 2,94 ðàçà), ïî ñðàâíåíèþ ñ òåìè, êòî ñïàë áîëåå 8 ÷àñîâ.
Èìåëî çíà÷åíèå è êà÷åñòâî ñíà.
Òàê ÷òî, åñëè õîòèòå ìåíüøå áîëåòü áîëüøå ñïèòå.
Источник