Как победить страх перед бессонницей

ermek s.

22 ноября 2018 · 8,8 K

Эксперт интернет-магазина аромадиффузоров и аромаламп Antistress.Store

Изначально нужно понять причину страха. В качестве действенных психологических техник для расслабления и саморегуляции, можно порекомендовать дыхательные упражнения (посмотрите здесь ближе к концу), техника Безопасное место. Страхи и стрессы также идут от блоков в теле, бессознательно оно напряжено, мы этого не замечаем, неоходимо его расслабить. Существует несколько эфирных масел для улучшения сна и релаксации – мята, лаванда, ромашка, ладан, шалфей. Добавьте несколько капель (2-3 на 100 мл, если используется ультразвуковая аромалампа) в бак одно из этих эфирных масел, оставьте на ночь.

Подумайте о чем-то хорошем побывайте в своих мечтах. Залипайте в инсте, тик токе, одноклассниках, твиттере. Посмотрите видео в Ютюб. Ну например комедию. И главное не бойтесь своего страха.

Как избавиться от тревожности и происходящей от нее бессонницы?

Cемейный психолог и реставратор в Петербурге, автор сайта https://smogendrr.ru

Представьте человека, который очень устал и должен назавтра хорошо выглядеть, а его единственный костюм порвался. Он сквозь усталость берется за нитку с иголкой и даже зашивает свой костюм, и вроде бы все нормально. Сил что-либо делать больше нет и он вырубается в сон.

На следующее утро он просыпается весь сильно напряженный и встревоженный… Что-то не так! Со стороны, с учетом истории, можно догадаться, что он от усталости забыл иголку убрать в коробку. Но он сам это забыл. И только часть его сознания помнит, что иголка в кровати может уколоть, и тело непроизвольно сжимается в предчувствии укола. Но в сознании есть “вроде бы я вчера все успел, подготовился…”.

Эта история о том, что за тревогой стоит забытый страх. Тревога – это страх подкрадывающийся с неизвестного направления, отовсюду и ниоткуда одновременно, как забытая в кровати иголка.

Можно себя успокоить разными способами, но часть сознания все равно об иголке помнит и свербит до тех пор, пока суть страха не вспомнится и не возникнет озарение “а вот чего я тревожился, я же забыл иголку убрать”. После этого становится более понятно, что делать с опасностью: белье поменять, магнитом по полу провести и пр. После этого тревога затихает.

Прочитать ещё 4 ответа

Насколько опасна бессонница? Какие у вас бывали случаи с бессонницей?

Сама бессонница не очень опасна,если вы не спите там ну двое-трое суток. Опасно ТО, что побудило вас не спать. Переживания,нервы. Это может быть депрессия,переживания,кризис среднего возраста, какие-то навязанные страхи или мысли, может даже некого рода манипуляция. Ваша активность конечно же понижается. Если вы все же не чувствуете себя на диком взводе,а вечно хотите спать, то и аккуратность и внимательность тоже идут ко дну. Это приводит к невозможности заниматься важными делами, вести уверенную личную жизнь в социуме.(ну вы будете очень пугать собой людей,а это уже не очень)

Избавиться от бессонницы лучше всего,избавившись для начала от причины, или упростить эту проблему на столько, что бы она не мешала спать. Во многих случаях сам человек еще и не может себе помочь. Он не может контролировать мысли в своей голове. Скорее уж они контролируют его и это опять же не хорошо.

Прочитать ещё 1 ответ

Я боюсь ночью спать один в комнате.

Клиника восстановительной неврологии — оказывает полный комплекс лечебно-диагностических… · newneuro.ru

Что делать со страхом? Встречный вопрос: а вы можете с ним что-то сделать? Часто для того, чтобы «подружиться» со своими страхами, нужно работать со специалистом. Со временем власть страха ослабевает и он перестает возникать. Еще помогает практика медитации: она позволяет тренировать способность пребывать в устойчивом состоянии психологического равновесия, в котором появление страха становится невозможным.

Прочитать ещё 2 ответа

Как справиться с бессонницей?

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Прежде всего: не надо сразу начинать бездумно принимать снотворные. С вероятностью более 70% это не поможет. Что нужно делать, я сейчас расскажу.

Итак, если в ваших планах избавиться от бессонницы раз и навсегда, а не приглушить ее на время, то нужно понять, что именно ее поддерживает.

Причин у нее может быть множество:

• Нервные стрессы

• Тревожное расстройство

• Депрессивное расстройство

• Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и некоторых других нутриентов

• Заболевания щитовидной железы с повышенной или пониженной выработкой гормонов

• Прием ряда лекарственных препаратов

• Синдром апноэ сна

• Любые заболевания, сопровождающиеся болью и дискомфортом

• Неврологические заболевания и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных»).

Попробуйте выявить и устранить причины. Если же проблем с физическим и психологическим здоровьем нет, то, возможно, ваша бессонница поддерживается «по привычке», из-за сформировавшегося стереотипа плохого сна. Это состояние называется хронической неорганической бессонницей. В легких случаях с ним можно справиться самостоятельно при соблюдении на протяжении 4-6 недель следующих рекомендаций:

• Ограничение пребывания в постели до 5-6.30 часов в сутки, в зависимости от потребности во сне

• Сон по строгому режиму, одинаковому в любой день недели

• Отказ от дневного сна

• Применение методики контроля стимула: при невозможности уснуть вставать с постели и уходить в другое помещение. Там при неярком свете заниматься какой-нибудь рутинной деятельностью. Возвращаться в постель при появлении сонливости.

• Ежедневная физическая нагрузка: 40-60 минут умеренной аэробной активности (бег, ходьба, плавание, кардиотренажеры и т.д.)

• Отказ от всех источников кофеина: кофе, чай, шоколад, какао, энергетики

• Последние 2 часа перед сном – спокойное времяпрепровождение без использования гаджетов

• Снижение фокуса внимания на сне и бессоннице.

Другие полезные рекомендации по сну также можно почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».

Если своими силами устранить бессонницу не получается, обратитесь к профильному специалисту – врачу-сомнологу. Он определит точные причины бессонницы и даст актуальные рекомендации по избавлению от нее.

Прочитать ещё 9 ответов

Источник

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 18:43

всё прямо как под копирку променя..началось тоже с 15 лет, а сейчас мне уже 31…после родов совсем тяжко стало. тОже кучу всего перепробовала, рада бы вам что-то подсказать, сочувствую очень, да не знаю что и посоветовать(((

[847926582] – 24 августа 2013, 18:44

у меня такое началось в 53…Побочка при климаксе – нарушения сна, как вы описали

Гость

[1221835368] – 24 августа 2013, 18:48

Мне помог мелаксен. Не реклама.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 18:50

Гость

Мне помог мелаксен. Не реклама.

212

[2768262342] – 24 августа 2013, 18:58

Гость

Мне помог мелаксен. Не реклама.

Гость

[1221835368] – 24 августа 2013, 18:59

Гостьюшка

пропили всё нормализовалось безвозвратно?

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 19:09

Гость

Его не надо пить курсами, он регулирует биоритмы.

Стала спать ночью. а не утром или днём, голова стала лучше соображать, и избавилась сама от депрессии. Соответственно теперь и сплю нормально.

Мне странно, что родителям так на автора наплевать.Если бы мой ребёнок так не спал, я бы всех врачей подняла.

sancta simplicitas

[3290705822] – 24 августа 2013, 19:20

Гость

[3850790778] – 24 августа 2013, 19:21

Если вы начали лечиться самостоятельно, почему бы не перейти только на соду и молитвы? Нарушен сон – патология на уровне обмена веществ, достаточная причина пойти к психиатру. Хотя вы можете продолжать травить себя, на здоровье.

10.

sancta simplicitas

[3290705822] – 24 августа 2013, 19:39

Кстати,автор,как вы ужинаете?

11.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 19:50

sancta simplicitas

Очень легкобзаснуть!

Рассказываю. Ложитесь вечером в постель. Расслабились.Ровно подышали.Потом пошли сканировать тело. Вот моя нога.И чувствуйте эту ногу. Всю ее.Потом вторую. Вот моя попа.Сконцентрировались на попе.Старайтесь ее почувствовать.Потом спина.Живот.В принципе, уже отрубитесь и заснете без задних ног.Если нет -пошли дальше.Вот моя правая рука. Почувствуйте ее. Почувствуйте свою ладонь.Потом к голове.Спать будeте аки убитая.Почти что Випассана:-)

12.

гость

[644581380] – 24 августа 2013, 20:28

13.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 20:30

гость

1кг обезжиренного творога на ночь, если не хочется таблеток, варенье по вкусу.

некоторые засыпают и после миски борща или полкурыгриль (кровь от мозга оттекает к желудку, сон продолжается до полного переваривания пищи).

все механизмы гипоксически-сидеропенически-авитаминозно-бактериальных нарушений сна в 1023 знака всё равно не поместятся.

а если нельзя более 2 кг тягать??? наесться на ночь-капец..вы можете более популярно изъясняться?ну, можно ещё физически устать перед сном, чтобы отключиться сразу, гантельку 8 кг в руки, пока не беременны ….

14.

[3581742158] – 24 августа 2013, 20:40

депрессия вам к психотерапевту

15.

[3259783329] – 24 августа 2013, 21:04

спите днем))

16.

Гость

[4170111701] – 24 августа 2013, 21:07

ой, у меня такое тоже лет в 15 было, я вас понимаю, автор. Причина бессонницы -это страх что не уснёшь. Как только перестанете бояться- спокойно будете засыпать, может не так быстро, но всё же.. Ну подумаешь, походите сонной денёк, потом всё равно выспитесь. Я со временем это поняла и плюнула на всё, ну не сплю и не сплю, просто лежу спокойно, не волнуюсь, не накручиваю себя, стараюсь лечь как мне удобно и ни о чём не думать и как-то всё нормализовалось само собой. Иногда даже не замечала как засыпала незаметно.

17.

[1642499358] – 24 августа 2013, 21:50

поработайте один день грузчиком и забудете, что такое бессонница

18.

Индюша

[3315695125] – 24 августа 2013, 21:54

Автор, как я вас понимаю! Я потеряла сон после рождения ребенка.. Полтора года жила как в аду.. Теперь открыла для себя asmr сообщество- это успокаивающие видео на YouTube, созданные специально что бы заснуть. В основном они на английском, так что если знаете язык- будете отрубаться за 20 минут) есть и на русском. я только так и сплю теперь, с наушником в ухе) но главное-сплю!!!!

19.

Гость

[949571213] – 24 августа 2013, 22:13

Индюша

20.

Дейенерис

[2822865577] – 24 августа 2013, 22:14

21.

Лера

[258540090] – 24 августа 2013, 22:24

ой, у меня такая же фигня, как я тебя понимаю… вот этот страх не заснуть и что на следующий день будешь как разбитое корыто, а предстоит столько дел, от этого страха только ещё больше заснуть не можешь. Меня только удивило, что по всем статьям всё отлично и на учебе и в семье.. У меня потому что эта бессоница как-то периодами накатывает, и запускается в результате какого-нибудь стресса или накануне его. Потом мучаюсь какое-то время и слава богу проходит сама. Но бывает долго длится и это ужасно, ещё то что окружающие никогда не понимают, когда им говоришь, что не выспалась , устала.

22.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 22:29

Дейенерис

Ой, автор, как я вас понимаю, у самой такая же xpeнь. То получше, то похуже, в данный момент – получше.

И всем наплевать, ещё и в вину ставят. “Чего ты не спишь? Ложись да спи”.

23.

гость

[644581380] – 24 августа 2013, 22:37

поработайте один день грузчиком и забудете, что такое бессонница

24.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 22:44

гость

некоторым после родов почему-то больше 2кг поднимать нельзя. хотя, с трудом представляю, как это. обычно после родов это такая лошадка, которая таскает ребёнка чуть ли не в подмышке, до веса 11кг.

родившие в 40 принципиальных отличий не имеют.

но если роддом напортачил, то радио ,,Классика,, и ,,Орфей,, в помощь, а недолеченный акушерский сепсис – К терапевту

25.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 22:45

гость

родившие в 40 принципиальных отличий не имеют.

26.

Гость

[949571213] – 24 августа 2013, 22:55

поработайте один день грузчиком и забудете, что такое бессонница

27.

Лера

[258540090] – 24 августа 2013, 22:57

Аааааа, я нашла это видео АСМР, спасибо тому кто это посоветовал!!!! Сначала конечно не могла расслабиться как√то маразмом попахивает, что я тут на ночь какую√то тётку с расческами слушаю, совсем уже дожила) Потом всё равно какого√то подвоха ждала, как бывает в подобных роликах, думаю щас как заорёт не своим голосом на середине видео) но этого тоже не было, и в конце концов я прониклась теперь хочу чтоб эта девушками со всеми расческами и перьями так каждую ночь возле меня сидела, дула, стучала и всё что полагается, это божественно) короче я уже засыпаю тут))) Спасибо, Индюша! )

28.

Гость

[3290705822] – 25 августа 2013, 11:37

Лера

Аааааа, я нашла это видео АСМР, спасибо тому кто это посоветовал!!!! Сначала конечно не могла расслабиться как?то маразмом попахивает, что я тут на ночь какую?то тётку с расческами слушаю, совсем уже дожила) Потом всё равно какого?то подвоха ждала, как бывает в подобных роликах, думаю щас как заорёт не своим голосом на середине видео) но этого тоже не было, и в конце концов я прониклась? теперь хочу чтоб эта девушками со всеми расческами и перьями так каждую ночь возле меня сидела, дула, стучала и всё что полагается, это божественно) короче я уже засыпаю тут))) Спасибо, Индюша! )

29.

Мигера

[3245652854] – 25 августа 2013, 13:00

когда нет здоровья то и ничего и не охота!!!! Соболезную автор..

30.

Гость

[108373330] – 25 августа 2013, 13:25

Гость

Ерунду пишите! Проблемы со сном – это абсолютно не от безделья, это психика, а не физические нагрузки.

31.

Гостьюшка

[1660114570] – 25 августа 2013, 16:59

Гость

почему только психика? у меня была бессонница из-за несильной травмы виска. спала стабильно 1 раз в четверо суток, часа по четыре.

32.

Лера

[258540090] – 25 августа 2013, 17:16

33.

Тася

[725092466] – 25 августа 2013, 17:24

34.

Гость

[2356646075] – 25 августа 2013, 20:55

классическая по сути картина..именно так и бывает у большинства страдающих бессонницей.сама такая же..хожу по психиатрам..да неврологам..это психологическое.. у меня развилось на фоне невроза и депрессии

35.

Лили

[2616513528] – 26 августа 2013, 09:18

Как много нас 🙁 и я тоже такая.Периодически. Единственное – я знаю, почему не сплю, но заснуть не смогу именно психологически. Лежу, ооочень спать хочу, но только глаза закрываю, тут же вскакиваю, не могу расслабится, тревога постоянно. Таблетки многие пила. Плакала ночами. Со временем решила забить – не сплю, так не сплю. Стала читать ночью. Утром спасаюсь кофе. Могу уснуть ночью часа на 2. Прихода ночи боюсь тоже(

36.

Гость

[2356646075] – 26 августа 2013, 10:52

Лили , а к врачу сходить не желаете? мне кажется лучше пить антидепрессанты( а именно их назначают чаще всего)..чем трястись и не спать((

37.

Гость

[3666720464] – 26 августа 2013, 12:13

Лили

38.

Гость

[3666720464] – 26 августа 2013, 12:20

Гостьюшка

а пото мкак наладили сон? не работали в это время?

39.

[869864564] – 10 сентября 2013, 08:40

автор. есть хорошее снотворное называется имован. но это рецептурный препарат. обратитесь к своему терапевту попросите выписать рецепт. спать будете как хорек и по утрам себя отлично чувствовать.

40.

Гость

[1051999732] – 19 сентября 2013, 10:21

41.

Светлана

[2535397070] – 26 сентября 2013, 23:45

Автор, Вот вам веточка в помощь. Нас там таких много https://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/3942910/

42.

Анна

[1894439892] – 01 ноября 2013, 12:58

У меня тоже был страх перед сном психотерапевт мне подсказала следующее. Каждый раз когда в течении дня вы с ужасом думаете про сон. Вспоминайте что-нибудь веселое и приятное, каких-нибудь котят или бабочек. Уже наследующий день страх пройдет, правда и воспоминания будут не такими приятными. Надо если что придумывать что-то новое.

43.

Мария

[172654583] – 06 ноября 2013, 13:52

А у меня есть четкая метеозависимость. Все началось несколько месяцев назад.До этого всегда плохо засыпала, хотя и п своей вине: пила чай на ночь, воспринимала постель как место, где наконец можно подумать, помечтать. Но вот недавно все изменилось. Сначала стала замечать, что просыпаюсь среди ночи, а спать не хочется. Потом стала просыпаться в 5 утра, хотя засыпала не раньше 2. А потом впервые, после небольшого стресса, у меня началась бессонница на 4 дня (засыпала под утро и только на несколько часов). Пошла к невропатологу, она мне прописала препараты для улучшения кровообращения мозга, мелитор. Эффект длился ровно неделю, ровно до того момента, как я собралась в поездку в другую страну. Накануне дня поездки опять бессонная ночь, потом еще 2, потом вроде опять неделю ничего. Пошла к психотерапевту, он мне порекомендовал антидепрессант, но я его принимать не стала. Вместо этого капала трикардин (на валерьянке) и пыталась помочь себе сама (записалась на фитнес, стала слушать медитации), но!!! 5 дней спала отлично, меня ничего не беспокоило, но вот сегодня сон опять просто не шел. И все тут! Видимо, перемена погоды( А еще скоро полнолуние, которое тоже мне портит жизнь конкретно. И вот теперь передо мной дилемма: принимать антидепрессант или все же мне нужны какие-то средства для сосудов (они у меня ломкие, быстро рвуться) и лечить метеозависимость. Муж говорит, чтобы я попробовала антидепрессанты, но мне как-то страшно.

44.

Мария

[172654583] – 06 ноября 2013, 13:54

Наверное, лучший вариант – золотая середина. Антидепрессант + лечение сосудов. И психотерапия, конечно.

45.

Гость

[849652973] – 13 декабря 2013, 04:04

А у меня бессонница всю жизнь. Могу уснуть только, когда совсем вымотаюсь, что даже сил нет думать и разговаривать, да и то только через минут 30-40 сон наступит. Это от стрессов. Я два дня принимаю снотворное, если какое-то важное мероприятие предстоит. Дольше – уже вред организму. Я бы на него подсела, если бы можно было без последствий обойтись.

46.

Гость.

[76293501] – 24 февраля 2014, 20:21

Бессонница и гипнотики: https://www.b17.ru/article/bessonnitsa_lechenie_gipnotici/

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Гость

[1705112465] – 13 марта 2014, 05:25

Для борьбы с бессонницей важно правильное дыхание. Восполнение организма жидкостью, в частности простой водой, является одним из способов борьбы с бессонницей. Вода способна удалить из организма продукты метаболитов. Проще говоря, если вы не можете уснуть, пейте больше воды. Уж все лучше сходить пару раз в туалет и быстро заснуть, чем ворочаться всю ночь,и встать разбитой. При бессоннице некоторым помогают пищеварительные ферментные препараты (лекарственные средства, способствующие улучшению процесса пищеварения и включающие в свой состав пищеварительные ферменты (энзимы)). Подробности здесь – https://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/zdorove/2011/September/35762/165647

48.

Гость

[3893449035] – 03 октября 2014, 06:22

Всем спасибо , кто откликнулся. Не заходила год, по сути дела ничего не изменилось. Как был страх , так и остался. Вот сейчас лежу, на часах 6-20, вставать в 7-30. Ненавижу эту жизнь, да и не хочется жить уже. Просто невыносимо. Вроде ж не грешная, а за что ж мне такое наказание …..
Автор

49.

Леся

[2582558026] – 15 октября 2014, 21:42

Катеринка26

Здравствуйте милые дамы! У меня очень сложная ситуация в жизни уже продолжается 4 год. Я страдаю бессонницей с 15 лет, сейчас мне 19.Началось все как-то непонятно, просто не спала ночь и все, без всяких причин, потом через неделю вторая бессонная ночь, а через другую неделю третья…. а потом у меня развился страх пред сном, я ужасно боюсь ночи, я боюсь не уснуть, я боюсь быть невыспатой на учебе, вообщем в данный момент, я стала нервной, раздрожительной, вообщем психически неуровновешанной,так же образовался страх не уснуть перед важным событием. Скоро у брата свадьба а я уже сейчас думаю о том, что я не буду спать, и буду выглядеть очень плохо, буду как разбитое корыто и т..д Обращались к психотерапевту,неврологу, принимала кучу препаратов, вплоть до антидепресантов,все это давало лишь временный эффект. Снотворные стараюсь не принимать, ведь я такая молодая, а что будет дальше? Ночью когда наступает бессонница начинаю плакать сердце начинает бешено колотиться. В личной жизни все отлично, на учебе тоже, в семье тоже, а вот со здоровьем нет.Посоветуйте пожалуйста что можно сделать в данной ситуации, думаю обратиться к психологу, чтобы со мной проводили различные треннинги. Посоветуйте кто чем может? Может было у кого-нибудь что-то похожее? как вылечили? Уже реально не остается надежды что это когда-нибудь пройдет

Гость

50.

вввв

[2895458500] – 21 октября 2014, 07:47

вввввв

Источник