Как победить бессонницу самостоятельно

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Источник

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам. Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.

В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.

Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

Самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.

Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.

Источник

Анонимный вопрос

6 января 2018 · 24,8 K

Самое главное для меня это чтоб был режим дня(ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время), а также не нужно переедать на ночь. Я пью чай из успокаивающих трав или теплое молоко с медом. Перед тем, как отправиться спать, я проветриваю комнату. Если эти способы не помогают нужно обратиться к влачу он назначит таблетки.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Человек, в прямом смысле «страдающий диссомнией», пытается отыскать оптимальные средства для решения возникшей… Читать дальше

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Мало кто сразу же действует по идеальной схеме, то есть при появлении проблемы со здоровьем сразу же идет к врачу. Как правило, люди сначала пробуют помочь себе сами! К счастью, самопомощь при бессоннице помогает более чем половине лиц с бессонницей. Поэтому прежде всего дам рекомендации для самопомощи.
• Организуйте себе постоянный режим сна-бодрс… Читать далее

Ответы на похожие вопросы

Как справиться с бессонницей? — 11 ответов, задан 31 августа 2019

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Прежде всего: не надо сразу начинать бездумно принимать снотворные. С вероятностью более 70% это не поможет. Что нужно делать, я сейчас расскажу.

Итак, если в ваших планах избавиться от бессонницы раз и навсегда, а не приглушить ее на время, то нужно понять, что именно ее поддерживает.

Причин у нее может быть множество:

• Нервные стрессы

• Тревожное расстройство

• Депрессивное расстройство

• Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и некоторых других нутриентов

• Заболевания щитовидной железы с повышенной или пониженной выработкой гормонов

• Прием ряда лекарственных препаратов

• Синдром апноэ сна

• Любые заболевания, сопровождающиеся болью и дискомфортом

• Неврологические заболевания и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных»).

Попробуйте выявить и устранить причины. Если же проблем с физическим и психологическим здоровьем нет, то, возможно, ваша бессонница поддерживается «по привычке», из-за сформировавшегося стереотипа плохого сна. Это состояние называется хронической неорганической бессонницей. В легких случаях с ним можно справиться самостоятельно при соблюдении на протяжении 4-6 недель следующих рекомендаций:

• Ограничение пребывания в постели до 5-6.30 часов в сутки, в зависимости от потребности во сне

• Сон по строгому режиму, одинаковому в любой день недели

• Отказ от дневного сна

• Применение методики контроля стимула: при невозможности уснуть вставать с постели и уходить в другое помещение. Там при неярком свете заниматься какой-нибудь рутинной деятельностью. Возвращаться в постель при появлении сонливости.

• Ежедневная физическая нагрузка: 40-60 минут умеренной аэробной активности (бег, ходьба, плавание, кардиотренажеры и т.д.)

• Отказ от всех источников кофеина: кофе, чай, шоколад, какао, энергетики

• Последние 2 часа перед сном – спокойное времяпрепровождение без использования гаджетов

• Снижение фокуса внимания на сне и бессоннице.

Другие полезные рекомендации по сну также можно почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».

Если своими силами устранить бессонницу не получается, обратитесь к профильному специалисту – врачу-сомнологу. Он определит точные причины бессонницы и даст актуальные рекомендации по избавлению от нее.

Как справиться с бессонницей? — 11 ответов, задан 31 августа 2019

Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с…

Бессонница, как любые нарушения сна является следствием определённого эмоционального состояния (от неврозов до тяжелых депрессивных состояний и психозов). Снотворные препараты не влияют на причины бессонницы, поэтому помогают короткосрочно или не помогают совсем. Более того ряд седативных препаратов вызывает зависимость, которая лечиться гораздо труднее и дольше. Наиболее эффективно обратиться к врачу-психиатру, психотерапевту и правильно подобрать терапию индивидуально для вашего состояния.

Как бороться с бессонницей? — 3 ответа, задан 31 октября

Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт. Онлайн. Работаю с людьми, а не с их… · olgaeliseeva.ru

Нужно искать причину и ее устранять.

У бессоницы могут быть причины в области психологии, неврологии, эндокринологии, психиатрии.

Хочется узнать если у Вас еще какие-то симптомы кроме бессоницы?

раздражительность
сниженный эмоциональный фон
усталость по утрам
сложности с памятью
тяжесть в состредоточении
тревожность
ранние просыпания в 5 утра
нарушения апеетита

Если перечисленные симптомы у Вас имеются, то рекомендую пройти тест на депрессию. Хотя эти симптомы не только при депрессии бывают.

Как бороться с бессонницей? — 3 ответа, задан 29 декабря 2018

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Для того чтобы справиться с бессонницей, необходимо выяснить ее причины и длительность существования.

Следует отметить, что бессонница – это симптом, за которым может скрываться более 80 заболеваний. И подходы к лечению могут быть различны в каждой конкретной ситуации.

Однако есть ряд универсальных рекомендаций, которые в любом случае положительно повлияют на сон:

Соблюдения режима дня. Ложитесь спать и поднимайтесь утром в одно и то же время. Это «запрограммирует» ваш организм на сон в отведенные часы.
Не используйте кровать и по возможности спальню для других целей (просмотра телевизора, еды и т.д.). Кровать должна ассоциироваться со сном, тогда будет легче засыпать.
Включите в свой жизненный график регулярные аэробные тренировки, минимум по 30 минут 3 раза в неделю. Это сделает нервную систему более устойчивой к стрессам, снизит тревожность, и в результате улучшит качество сна.
Не наедайтесь на ночь. Ужин должен быть легким, необильным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Ложиться спать голодным тоже не стоит, иначе чувство голода просто не даст вам уснуть.
Следите за количеством употребляемых стимуляторов. К ним можно отнести кофе, черный и зеленый чаи, никотин (сигареты), какао, шоколад, тонизирующие напитки. Во второй половине дня лучше употреблять травяные чай (с ромашкой, мятой, мелиссой). Последняя выкуренная сигарета должна быть не позднее 2 часов до сна, хотя лучше вообще отказаться от этой пагубной привычки.
Научитесь справляться со стрессом. Используйте специальные техники расслабления, записывание важных дел на бумагу, йогу, расслабляющую музыку, звуки природы т.д.
Откажитесь от использования гаджетов со светящимся экраном хотя бы за час до сна. Голубой свет, исходящий от экрана, снижает выработку мелатонина – гормона, который обеспечивает нормальное засыпание.
Создайте ритуал. Ежедневно перед отходом ко сну выполняйте одно и то же действие с мыслью о том, что сразу после этого вы ляжете спать и уснете. Это может быть, например, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, аромапроцедуры и др.
Исключите дневной сон. Если вы поспали днем, вам будет сложно уснуть вечером, а ночной сон будет более поверхностным и разорванным.

Соблюдение перечисленных правил в течение двух-трех недель способно нормализовать ваш сон. Если этого не произошло, необходимо выяснить, не лежит ли в основе вашей бессонницы какое-то серьезное заболевание. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (проявляется храпом, остановками дыхания, беспокойным неосвежающим сном, ночными пробуждениями и т.д.).

Больше узнать о расстройствах сна и их лечении вы можете из следующей литературы:

Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель» – здесь можно почитать ознакомительный фрагмент.

Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну» – здесь можно скачать книжку полностью бесплатно.

Как бороться с бессонницей? — 1 ответ, задан 21 марта

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Прежде всего, давайте определимся, что такое бессонница? Под бессонницей понимают следующие проблемы:

Трудности с засыпанием (более 30 минут).
Пробуждения среди ночи (суммарно более 30 минут).
Ранние пробуждения (за 30 и более минут до желаемого времени подъема).
Беспокойный и неосвежающий сон.

При этом должны быть созданы условия для сна. Если рядом кто-то постоянно храпит, то это не бессонница, а нарушение гигиены сна.

Должно быть 3 и более “плохих” ночи в неделю и бессонница должна нарушать дневное функционирование. Далее надо определиться, у вас бессонница острая (<3 месяцев) или хроническая (>3 месяцев).

Если бессонница острая, то, как правило, она обусловлена стрессом (проблемы на работе или в семье, нарушение режима сна, перелеты и т.д.). В этой ситуации, прежде всего, желательно устранить саму стрессогенную ситуацию и обратить внимание на нормализацию образа жизни и гигиену сна (соблюдение режима сна, регулярная физическая нагрузка, ограничение потребления кофеина и т.д. ). Более подробно об этом можно прочитать в книге “Советы по здоровому сну 2.0”. Можно принимать 2-3 недели успокаивающие препараты растительного происхождения (валериана, пустырник, мелисса) или снотворные препараты (по назначению врача).

Если же бессонница хроническая (>3 месяцев), то целесообразно проконсультироваться с врачом сомнологом с целью исключения органических причин бессонницы (гипертиреоза, апноэ сна, синдром беспокойных ног, депрессия, тревога и т.д. – всего более 50 причин). Если же органических причин не выявляется, то в основе лечения хронической бессонницы лежит когнитивно-поведенческая терапия, которую можно проводить как под наблюдением врача, так и самостоятельно. Рекомендую приобрести в книжных магазинах книгу Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова “Как победить бессоницу. Здоровый сон за 6 недель”. Можно Приобрести в интернет электронную версию. Фактически это самоучитель по лечению неорганической бессонницы.

Как справиться с бессонницей? — 11 ответов, задан 31 августа 2019

Интернет-магазин товаров для сна https://матрасы-в-спб.рф/

Существует два способа лечения: когнитивно-поведенческая и медикаментозная терапии. Если речь идёт о первичной инсомнии (причину возникновения которой выявить не удалось), то именно когнитивно-поведенческая терапия может дать положительные результаты. Этот метод включает в себя ограничение утреннего сна, отказ от дневного сна, устранение психостимулирующих веществ и введение активных физических нагрузок в повседневный образ жизни.
Второй вид лечения — медикаментозная терапия. Важно помнить, что большинство средств от бессонницы обладают массой побочных эффектов, к тому же они могут вызывать привыкание (их нельзя применять больше двух недель). Сейчас на рынке появляется новое поколение снотворных препаратов, которые можно применять без особого риска в течение нескольких месяцев, но использовать их самостоятельно без назначения врача опасно и порой просто бессмысленно.

Например, мелатонин имеет чёткие показания к применению — он может помочь с засыпанием и быстрее «перенастроить» биологические часы при перелётах, но при хронической инсомнии пользы от него не будет.

До 95% пациентов, которые обращаются в сонмнологический центр с жалобами на бессонницу, страдают нарушениями сна свыше трёх месяцев, то есть чаще всего речь идёт уже о хронической инсомнии.

Как справиться с бессонницей? — 11 ответов, задан 31 августа 2019

Попробуйте глицин по три таблетки под язык (можно до 12 таблеток в день) – это успокоит нервы. Последний прием перед сном вместе с таблеткой мелатонина-сз (за полчаса до сна). Желательно перед самым сном не сидеть в интернетах и гаджетах, можно еще чай с ромашкой попить, почитать книгу. Думаю сон у вас наладится дня за 3-4.

Как справиться с бессонницей? — 11 ответов, задан 31 августа 2019

Я не то, чтобы очень умная, но немного знаю о биологии, в частности интересуюсь…

Здравствуйте! Мне всегда очень помогает выпить теплое молоко с медом, пару фисташек (именно фисташек, гретские, миндаль, фундук, кедровые, кешью и арахис не помогают), потом лечь в кровать, отложить подальше все гаджеты, расслабиться полностью и стараться ниочем не думать. Если не засыпаете, лежите так как можно дольше! Мне часто удается уснуть за 5 минут, но может растянуться и на 20. Надо просто потерпеть!

Что делать, если 3 месяца бессонница, сон по 5-7 часов и засыпаешь под утро?

Психолог, эксперт в психосоматике.
https://eanisimova.ru

Злата, здравствуйте!
Для начала нужно разобраться с причинами бессонницы. Это может быть как эмоциональный стресс, соматические нарушения, эндокринные нарушения, так и раздражающие внешние факторы, а также нарушения процессов торможения нервной системы. Кроме того, может быть нарушен биоритм организма или так называемые “ритуалы” отхода ко сну.

Только зная причину происходящего можно адекватно исправить ситуацию. Для начала попробуйте изменить свой график бодрствования и сна, проводя ранние подъемы, исключите из питания стимулирующие продукты, замените кофеин содержащие напитки на растительные чаи, больше бывайте на свежем воздухе и уменьшите использование гаджетов вечером, так как это тоже даёт стимулирующий эффект. В случае эмоциональных проблем и стресса – обращайтесь на консультацию.
С уважением,

Прочитать ещё 4 ответа

Насколько опасна бессонница? Какие у вас бывали случаи с бессонницей?

Сама бессонница не очень опасна,если вы не спите там ну двое-трое суток. Опасно ТО, что побудило вас не спать. Переживания,нервы. Это может быть депрессия,переживания,кризис среднего возраста, какие-то навязанные страхи или мысли, может даже некого рода манипуляция. Ваша активность конечно же понижается. Если вы все же не чувствуете себя на диком взводе,а вечно хотите спать, то и аккуратность и внимательность тоже идут ко дну. Это приводит к невозможности заниматься важными делами, вести уверенную личную жизнь в социуме.(ну вы будете очень пугать собой людей,а это уже не очень)

Избавиться от бессонницы лучше всего,избавившись для начала от причины, или упростить эту проблему на столько, что бы она не мешала спать. Во многих случаях сам человек еще и не может себе помочь. Он не может контролировать мысли в своей голове. Скорее уж они контролируют его и это опять же не хорошо.

Прочитать ещё 2 ответа

Как перестать видеть сны?

технолог молочных продуктов, фотограф, йогиня, феминистка и еще кто-нибудь.

Говорят, мы все время видим сны, но не все время их помним.

Я помню очень многие свои сны. Яркие и красочные, разнообразные и увлекательные. Иногда страшные. Чаще нет. Помню ли я сон, зависит, в первую очередь, от состояния на момент пробуждения. Если я выспалась и медленно и плавно перешла из сна в реальность – то последнюю часть сна я помню очень хорошо. И чем дольше спала и плавнее просыпалась, тем больший кусок сна помню, и тем больше подробностей. Почти никогда не помню снов, если просыпаюсь по будильнику. Особенно если спала мало, часов шесть. Скорее всего, это еще связано с побуждением в не той фазе сна (в фазе глубокого сна сновидений нет). Так что гарантированный способ не видеть снов – это спать по шесть часов и просыпаться по будильнику. Довольно жестокий способ. Не знаю, зачем это может быть нужно.

Совсем другое дело, если речь не о снах вообще, а о кошмарах, которые заставляют просыпаться среди ночи. Здесь все почти наоборот. Насколько мне известно, основная причина кошмаров – это стрессы, в том числе хронический стресс и хроническая усталость. Как можно помочь себе с кошмарами (а точнее, с их причиной):

все способы снижения стресса подойдут. Если вы не знаете причин стресса, то в первую очередь нужно их выяснить. Иногда какие-то обстоятельства нашей жизни, кажущиеся нам привычными и неважными, могут быть причиной жесткого непреходящего стресса. Банальное: деструктивные отношения, негативная обстановка на работе, слишком частая “щекотка нервов” плохими новостями, страшными фильмами и тому подобным. Найдите свою причину стресса и ищите способы уменьшить (а лучше убрать) стресс-фактор.

Во-вторых, овладейте культурой сна. Осмотрите место, где вы спите – удобное ли оно, достаточно ли там свежего воздуха (откройте форточку), замерьте влажность воздуха (да-да, это серьезно имеет значение), постелите чистое белье, сделайте влажную уборку. Во время сна не должны быть шумно или светло (если вы спите там, где всегда шумно и светло, купите беруши и маску, (но сначала попробуйте другие способы убрать шум и свет). Хотя бы за полчаса до сна выключите телевизор, компьютер и уберите телефон. Плавный, спокойный отход ко сну сделает сон здоровым и спокойным (по крайней мере, в сравнении с тем, что было до). Поищите приятные вечерние ритуалы, какую-нибудь спокойную деятельность – почитайте книгу (можно вслух, особенно с детьми), займитесь йогой, поиграйте в настольные неазартные игры. Можно просто помечтать.

В-третьих, йога. Да, я уже говорила. Регулярные занятия йогой делают людей более спокойными и стрессоустойчивыми. Говорю по своему опыту.

В-четвертых, психолог. Занятия с хорошим психологом помогут как найти причину (со стороны виднее), так и пути решения.

Прочитать ещё 10 ответов

Какие вы знаете способы борьбы с бессонницей без лекарств?

У меня была бессонница долгое время, на лекарства принципиально не садился, так же искал возможность борьбы с ней.
Перепробовал практический все!
И нашёл решение в трёх составляющих:
1. Перед сном прогулка на улице, именно прогулка, где-то от получаса до часа. ????
2. Пришёл домой в душ( тело расслабляется после душа). ????
3. И напоследок чтение книги под тёплый свет начинка. ????

P.S. Если достаточно активный день, можно и без первого пункта.
Желательно все это делать последовательно, без телевизора, интернета и составления планов на завтра и пр.

Ясно, что все индивидуально, но попробовать стоит!

Прочитать ещё 7 ответов

Источник