Как перейти на полифазный режим сна

Полифазный сон – это один из режимов сна, который предполагает не традиционный восьмичасовой сон всю ночь (монофазный сон), а несколько запланированных и четко установленных периодов сна в течение всех 24 часов. В итоге вы спите гораздо чаще (несколько раз в сутки), но меньше по времени. Сторонники полифазного режима сна довольны тем, что в сутки у них освобождается несколько часов свободного времени, которое они раньше неизбежно тратили на сон. Однако, стоит заметить, что подходит этот режим сна далеко не всем. Иногда к режиму полифазного сна прибегают военные и некоторые спортсмены.

Графики с основным ночным сегментом сна

1
Выберите наиболее подходящий для вас режим сна. В ходе подготовки нужно понять, какой режим вам больше подходит, исходя из вашей цели, графика занятий или работы, а также общего состояния организма. Существует четыре основных режима полифазного сна:[1]
- Двухфазный сон, режим Everyman, режим Dymaxion и Uberman.
- Два из них рассчитаны на сон как в ночное, так и в дневное время. К ним относятся двухфазный сон и режим Everyman.
- Самый простой и безопасный способ перейти на полифазный режим сна – начать с сокращения сна в ночное время с помощью одного из таких режимов.
2
Рассмотрим двухфазный режим сна. Суть этого режима в том, что время сна разбивается на два сегмента. Обычно больший по длительности сегмент приходится на ночь, а меньший сегмент (продолжительностью 20-30 минут или 90 минут) приходится на первую половину дня. Во многих культурах этот режим сна используется достаточно широко, потому что он не только позволяет экономить время на сне, но и является нейтральным вариантом в плане здоровья.[2]
- Чем короче по времени будет дневной сегмент сна (дремота, которая позволяет восстановить силы), тем длиннее будет ночной сегмент (в ходе которого проходят все фазы сна, в том числе фаза быстрого сна).
- Двухфазный сон имеет ряд преимуществ по сравнению с другими режимами полифазного сна, потому что ему соответствуют циркадные ритмы и гормональные выбросы, которые помогают регулировать сон. Благодаря им наш организм приспособился ко сну больше в ночные часы, чем в дневные.
- Двухфазный сон описывается в истории, как “первый” и “второй” сон. Во времена, когда люди еще не умели использовать электроэнергию, люди спали в течение нескольких часов сразу после наступления темноты, затем несколько часов бодрствовали, а затем снова ложились спать и просыпались уже на рассвете с первыми лучами солнца.
- Однако двухфазный сон едва ли подходит для тех, кто хочет освободить для бодрствования как можно больше времени, потому что по длительности сна этот режим не очень сильно отличается от обычного монофазного режима сна.
3
Удобным преимуществом является возможность создать собственный график сна при двухфазном режиме. Ваш график сна будет зависеть от графика учебы и работы, а также от общего состояния вашего организма. Таким образом, вы сможете извлечь максимум пользы из этого режима и приспособить его именно под себя.[3]
- Итак, разбейте время сна на два сегмента. Каждый сегмент сна должен длиться столько, чтобы в нем было достаточно времени для фазы быстрого сна (REM). Обычно человеку в течение суток требуется около 5-6 периодов быстрого сна.
- Один нормальный цикл сна ( вместе с фазой быстрого сна) занимает около 90 минут. Составьте график, согласно которому каждый сегмент сна будет включать в себя 90-минутные циклы.
- Например, ваш основной сегмент сна будет длиться с 1 до 4:30 утра, а второй сегмент сна может длиться 1,5 часа (с 12 дня до 13:30) или 3 часа (с 12 дня до 15:00). Все зависит от вашего графика и возможностей.
- Как только вы более-менее привыкнете к новому графику, старайтесь постепенно сокращать время на сон до тех пор, пока сон будет достаточно короткий, но вы все равно будете чувствовать себя хорошо и бодро.
- Между сегментами сна должен быть перерыв (как минимум 3 часа).
- Важно не проспать и не уснуть раньше времени. Попробуйте хотя бы неделю соблюдать свой график сна, прежде чем вносить в него какие-то изменения.
4
Рассмотрим режим Everyman. Этот режим состоит из основного сегмента сна (около трех часов) и трех дополнительных сегментов по 20 минут каждый. Если вы все же хотите перейти к режиму полифазного сна, при котором удастся экономить еще больше времени для бодрствования, это вариант вам, скорее всего, подойдет. К этому режиму перейти легче, поскольку в нем все еще предусматривается основной трехчасовой сегмент.[4]
- Составьте график. Подумайте, на какое время вам будет удобнее всего определить главный сегмент сна. Чаще всего, люди выбирают для него следующие часы: с 1:00 до 4:00 утра или с 23:00 до 2:00.[5]
- В зависимости от того, на какое время вы определили свой основной сегмент сна, распределите остальные двадцатиминутные сегменты.
- Между сегментами сна должен быть перерыв (как минимум 3 часа).
- Например, если основной трехчасовой сегмент приходится на время с 1:00 до 4:00, следует распределить остальные двадцатиминутные сегменты сна следующим образом: в 9:00, в 14:00, в 21:00.
- Если вам удобнее, когда главный трехчасовой сегмент сна начинается в 23:00 и заканчивается в 2:00, остальные сегменты следует распределить по-другому: в 7:00, в 12:00 и в 18:00.
5
Начните постепенно переходить к своему графику. Старайтесь придерживаться его хотя бы неделю. Скорее всего, сначала у вас возникнут проблемы, потому что приспособиться к режиму полифазного сна не так уж просто. Как только вы приспособились и немного привыкли к своему новому графику, можете разбить 5 часов сна на 3 сегмента.[6]
- В таком случае, основной сегмент сна может длиться около 4 часов, а дополнительные два сегмента – по 30 минут каждый. Если вы работаете с 9:00 до 17:00, распределите эти сегменты так, чтобы они попадали на время обеда и на время, когда вы возвращаетесь с работы.
- Постарайтесь придерживаться выбранного режима хотя бы неделю. Не вносите изменения в режим, пока не привыкнете к нему.
- Через одну-две недели вы можете подкорректировать свой график сна, сократив длительность основного сегмента сна и добавив еще один сегмент.
- В конце концов, если вы продолжите корректировать режим сна, вы добьетесь следующего результата: основной сегмент сна (3,5 часа) + еще три сегмента по 20 минут каждый.
- Распределите время сна и бодрствования таким образом, чтобы оно максимально соответствовало графику вашей учебы/работы.
6
Придерживайтесь графика сна. Старайтесь строго ему следовать, не просыпать и не ложиться спать раньше времени. В первое время придется нелегко, потому что организм начнет адаптироваться к новому режиму.[7]
- Не переживайте, если сначала вам не удастся соблюдать свой режим. Некоторым людям тяжелее засыпать, особенно если имеет значение каждая минута сна.
- Если вы выбрали режим Everyman, обязательно четко придерживайтесь графика. Планируйте заранее, когда вам нужно будет готовиться ко сну.
- Заранее спланируйте, чем будете заниматься в свободное время. Вряд ли окружающие тоже придерживаются полифазного режима сна. Подготовьтесь заранее и составьте список дел. Сосредоточьтесь на том, что вы все время собирались сделать, но каждый раз у вас не хватало на это времени. Это поможет адаптироваться к новому режиму сна.
7
Подкорректируйте график, чтобы он максимально вам подходил. Очень популярным графиком является разделение времени сна на 4 сегмента, как уже описывалось выше (основной сегмент сна и три дополнительных). Если необходимо, можно подкорректировать этот график, переставив сегменты сна на другое время.[8]
- Этот режим сна можно соблюдать, руководствуясь другими графиками.
- Согласно одному графику, ночной сон уменьшается до 1,5 часов (вместо четырех), а дополнительных двадцатиминутных сегментов становится 5. Между ними должны быть равные интервалы времени.

Графики без основного ночного сегмента сна

1
Итак, если вы готовы рискнуть и сократить часы сна еще больше, рассмотрите возможность перейти на режимы Uberman или Dymaxion. Оба метода предполагают отказ от основного сегмента сна (ночного). Если вы уже достаточно адаптировались к предыдущему графику сна и хотите попробовать что-то еще более экстремальное, можете перейти на какой-то из этих режимов. Имейте в виду, согласно этим графикам, время сна составляет всего 2 часа в сутки.[9]
- Значительным минусом этих режимов является сложность соблюдения графика сна, поскольку придерживаться графика нужно очень четко.
- Прежде чем переходить на эти режимы, проанализируйте, сможете ли вы соблюдать график сна каждый день (в зависимости от учебы, работы и семейных планов).
- Как уже упоминалось выше, эти режимы сна предполагают около 2 часов сна в сутки.
2
Составьте график согласно режиму Uberman. Он включает в себя шесть сегментов сна по 20 минут каждый. Между этими сегментами должны быть равные интервалы времени. Следует четко придерживаться графика.[10]
- Например, вы можете расставить сегменты сна следующим образом: в 1:00, в 5:00, в 9:00, в 13:00, в 17:00 и в 21:00.
- Очень важно спать именно 20 минут и именно по установленному графику.
- Режим Uberman предполагает 20 минут сна каждые 4 часа.
- Если вам очень сложно удержаться и не уснуть, постарайтесь сконцентрировать внимание на своих планах и списке дел, который вы составили заранее.
3
Теперь рассмотрим режим Dymaxion. Он очень похож на режим Uberman, но его соблюдать еще труднее. Причина в том, что, сегментов сна становится меньше, но они дольше по времени.[11]
- Режим Dymaxion предполагает 30 минут сна каждые 6 часов.
- Таким образом, вы тратите на сон 2 часа в сутки.
- При режиме Dymaxion предусматривается 4 сегмента сна по 30 минут каждый. Их можно распределить по следующему графику: в 6:00, 12:00, 18:00 и 0:00.
- Этого режима придерживался известный архитектор 20 века Бакминстер Фуллер. Спустя некоторое время он заявил, что отказывается от этого режима сна, чтобы проводить больше времени с семьей.[12]

Как подготовиться к полифазному режиму сна

1
Научитесь дремать. Сутью полифазного режима сна является разбиение всего времени сна на несколько сегментов. В результате чего такой сон занимает меньше времени, чем нормальный монофазный сон. Если вы собираетесь опробовать такой режим сна, очень важно действовать точно в соответствии с расписанием.[13]
- Приучитесь вставать раньше, чем обычно, а днем не бойтесь поддаться искушению немного подремать после обеда.
- Старайтесь как минимум за 15 минут до сна отключить компьютер и гаджеты, чтобы яркий свет монитора вас не беспокоил.
- Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы организм быстрее адаптировался к новому режиму.
- Когда вы ложитесь вздремнуть, частота сердечных сокращений становится меньше. Мысленно отсчитайте 60 ударов сердца, затем постарайтесь услышать еще 60. После того как частота сердечных сокращений замедлилась, постарайтесь очистить разум от разных мыслей.
- Ставьте будильник на определенное время. Когда он прозвенит, не говорите себе: «еще 5 минут». Вставайте, как только прозвенит будильник.
2
Сократите время ночного сна. Не стоит делать это резко. Просто постепенно уменьшайте продолжительность ночного сна.[14]
- Сначала поставьте будильник на 3 часа раньше. Вместо того, чтобы спать 8 часов в сутки, спите около 5 часов.
- Придерживайтесь этого расписания в течение трех дней.
3
Установите будильник и придерживайтесь этого графика сна. Сначала вам будет немного неудобно, вы будете чувствовать себя непривычно. Но со временем, если вы будете придерживаться правил и просыпаться вовремя, организм адаптируется к новому режиму.[15]
- Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы пришлось встать, когда вы захотите его отключить.
- Как только вы встанете, сразу же включите свет в комнате.
- Если у вас есть лампа, которая имитирует естественное освещение, включайте ее, чтобы быстрее проснуться после каждого сегмента сна.
4
Подумайте над своим расписанием. Перед тем как распределить сон по сегментам, подумайте о работе, учебе, семье, спортивной деятельности. Распределите все таким образом, чтобы вам было максимально удобно. Помните, что графика нужно придерживаться очень четко![16]
- Важно учитывать тот факт, что никто не будет подстраиваться под ваш график. Убедитесь в том, что у вас есть возможность спать посреди дня и жить в соответствии с расписанием.
- Не забывайте о незапланированных событиях, которые вы не учли в графике. В графике должно быть достаточно времени, в которое вы могли бы втиснуть какое-то событие.
5
Обратите внимание на ключевые факторы формирования графика. Вы можете выбрать один из существующих шаблонов, а можете составить собственное расписание (в зависимости от того, как вам удобнее). В любом случае, нужно знать, сколько сегментов сна должно быть при каждом режиме, какова их продолжительность.[17]
- Какой бы график вы ни выбрали, убедитесь, что в сумме у вас выходит как минимум 120 минут быстрой фазы сна.
- Интервалы между сегментами сна должны составлять как минимум 3 часа.
- Распределите сегменты сна как можно более равномерно.
- Подумайте, в какое время лучше всего дремать. Если у вас не получается, пойдите от обратного: подумайте, в какое время лучше всего бодрствовать.
- Если вы хотите разработать собственный график сна, учитывайте описание каждого из режимов сна.

Поймите возможные риски

1
Перед тем, как принять решение о переходе на полифазный режим сна, поговорите с врачом. Сон имеет очень большое значение для нормальной работы организма. Нет никаких доказательств того, что полифазный сон безопасен.[18]
- Если у вас уже есть какие-то расстройства сна или другие медицинские проблемы, обсудите с врачом возможность перехода на новый режим сна.
- Составьте план по переходу на новый режим сна и будьте готовы к регулярным консультациям с врачом.
- Имейте в виду, что врач может не поддержать вашу идею. Дело в том, что нет научных доказательств безопасности полифазного режима сна.
2
Если у вас возникли проблемы, попробуйте перейти на другой режим сна. Необходимо иметь четкое представление о возможных осложнениях.[19]
- Многие специалисты считают, что полифазный сон – это форма лишения себя сна. Если у вас есть возможность, обратитесь к специалисту, который поможет вам отслеживать изменения вашего организма.
- Будьте особенно наблюдательны в первые дни и недели после перехода на новый режим сна. Именно в это время начинается адаптация организма к новому расписанию.
- Многие серьезные неприятности связаны с потерей сна. Например, сон за рулем, аварии и другие несчастные случаи.
3
Прежде чем перейти на новый режим, подумайте о возможных кратковременных проблемах.[20]
- Потеря сна может привести к тревожности, забывчивости, нарушению памяти, неспособности сосредоточить внимание.
- Есть и другие проблемы, например, трудность в принятии решения, туманное понимание действительности, неуклюжесть, общее недомогание.
4
Подумайте о долговременных последствиях. Многие механизмы сна и связанные с ними риски до сих пор не до конца изучены, но многие из них уже были обнаружены:[21]
- Хроническое недосыпание может привести к повышению давления, сердечному приступу, болезням сердца, инсульту, ожирению, диабету, эпилепсии.
- Могут возникнуть и психические проблемы: депрессия и переменчивость настроения.
- Не забывайте о возможности нарушения сна у вашего партнера. Недостаток сна может также влиять на качество жизни.
- Если вы чувствуете усталость, раздражительность, проблемы в бытовой и личной жизни и другие неприятности, связанные с потерей сна, подумайте о переходе на другой режим сна.
- Подумайте о том, чтобы немного урезать время, которое вы затрачиваете на сон, но делайте это постепенно и следите за своим самочувствием.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 88 227 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Возможно, вы задумывались, а хорошо бы спать по 3 часа в сутки и оставаться при этом бодрым. Простое сокращение сна действительно экономит время. Однако хорошего самочувствия и бодрости такой сон не добавляет. На помощь может прийти полифазный сон, когда человек спит не один раз в сутки, а 2, 3, 4 и более раз. Полезен ли многоразовый сон и как начать спать по новому режиму? Об этом в сегодняшней статье.

Содержание:

Режимы полифазного сна
Как перейти на полифазный сон
Как начать
Плюсы и минусы полифазного сна
Суть методики
Отзывы практикующих
Отзывы специалистов

Режимы полифазного сна

Сиеста

Самый известный вид полифазного сна, который все практиковали ещё в яслях. По сути, это обычный дневной сон длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма «Сиеста» предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.

Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по будильнику, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы. Это же касается остальных режимов полифазного сна.

Общее кол-во сна в сутки – 6-8 часов

Фаз сна – 2

полифазный сон режимы

Everyman

Спите 1 раз ночью 3 часа и 3 раза днём по 20 минут.

Общее кол-во сна в сутки – 4 часа

Фаз сна — 4

Biphasic

Спите ночью 6 часов и 1 раз днём 20 минут.

Общее кол-во сна в сутки – 6 часов 20 минут

Фаз сна – 2

Такого режима придерживается известный американский блогер Стив Павлина. Он утверждает, что двухфазный сон здорово экономит время и неплохо восстанавливает силы для работы. Стив поправил бифазный сон под себя. Он предпочитает спать с 0:30 до 5:00 ночью и с 18:00 до 19:30 вечером. Благодаря новому режиму сна Павлина добился высот в бизнесе, писательстве, разработке ПО и многом другом.

Dymaxion

Спите по 30 минут через каждые 6 часов. Достаточно хардкорный режим сна.

Общее кол-во сна в сутки – 4 часа

Фаз сна – 4

Triphasic

Спите по 2,5 часа дважды в сутки и один раз 20 мин. Перерыв между отрезками сна – 6 часов. При этом неважно, на какое время суток приходится каждая фаза.

Общее кол-во сна в сутки – 5 часов 20 минут

Фаз сна – 3

Uberman

Спите по 20 минут 6 раз в сутки через каждые 4 часа. Первое время спать по такому режиму будет тяжело. Прежде чем применять «Uberman» рекомендуем попробовать более щадящие режимы сна.

Общее кол-во сна в сутки – 2 часа

Фаз сна – 6

Тесла

Спите 2 часа ночью и 20 минут днём. Есть сведения, что знаменитый учёный Никола Тесла придерживался именно такого режима. Благодаря чему экономил уйму времени, которое отдавал своим изобретениям.

Общее кол-во сна в сутки – 2 часа 20 минут

Фаз сна – 2

Как перейти на полифазный сон

Чтобы начать спать по-новому, потребуется 1-2 недели. В это время нужно быть готовым к ухудшению самочувствия и постоянной сонливости. Работоспособность и внимательность снизятся. Потому не рекомендуется заниматься деятельностью, требующей высокой концентрации. Также настоятельно не советуем водить автотранспорт в период перестройки на новый режим сна.

В период адаптации может поменяться аппетит. Организм стремится компенсировать недостаток отдыха энергией, полученной из пищи. Иногда же наблюдается обратный эффект – человек начинает реже есть из-за отсутствия аппетита.

полифазный сон как начать

Спустя 2 недели организм должен привыкнуть к пробуждению и засыпанию в нужные часы. Самочувствие в целом тоже должно стать лучше.

При переходе на полифазный сон есть ощущение, что время тянется медленнее. Психологически это может быть тяжело. Особенно, когда от усталости человек считает минуты до запланированного сна.

Как начать

Для облегчения перехода на новый режим сна, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Выберите режим полифазного сна. Новичкам подойдут «Сиеста», «Everyman» и «Biphasic». Они легче переносятся неподготовленным человеком. В дальнейшем, если вы почувствуете положительные эффекты, можно попробовать другие варианты полифазного сна.
Посчитайте время, когда вам нужно вставать и ложиться. Выпишите все часы подъёма и пробуждения. Лучше посчитайте всё заранее, так как не всегда время фаз будет совпадать ото дня ко дню.
Заводите будильники на время отхода в постель и на время пробуждения. Всегда делайте это перед сном и сразу после подъёма. Так, вы сможете точно придерживаться нового режима.
В период адаптации занимайтесь тем, что вас увлекает. Это поможет дольше не спать и не думать о дефиците сна.
Не переедайте. Переполненный желудок способствует появлению сонливости. Оставайтесь немного голодным после каждого приёма пищи. В целом же лучше есть часто, но понемногу.
Если сильно хочется спать – поспите. Однако не более 30 минут и только в случае непреодолимой усталости. Практиковать внеочередной сон лучше не более 1 раза в сутки, чтобы не сбить новый режим.
Не садитесь за руль. Вождение автомобиля при переходе на полифазный сон повышает риск ДТП.
Пейте воду. Мозг работает лучше, если ежедневно потреблять 1,5-2 л жидкости. Это особенно важно при сокращении длительности сна. Можно пить несладкий чай, но лучше предпочесть простую воду.
Найдите занятие на ночь. В темное время суток сильнее хочется спать. Чтобы избежать этого, займитесь тем, что будет поддерживать ваш интерес на протяжении каждой ночи. Это может быть просмотр сериала или компьютерные игры.
Не пейте спиртное. Принимая алкоголь, вы можете внезапно уснуть. Горячительные напитки ещё больше расслабят уставший организм.
Не перегружайтесь физически. Нагрузки только увеличат усталость от недосыпа на первых адаптационных неделях.

Плюсы и минусы полифазного сна

Считается, что полифазный сон более естественен для человека. Большинство животных спит несколько раз в сутки. А значит, если придерживаться такого режима, улучшится течение физиологических процессов. По крайней мере, так полагают приверженцы полифазного отдыха.

Антикризные ортопедические матрасы со скидками до 73%. Работает доставка до двери. Посмотреть на официальном сайте производителя

Большинство врачей утверждает: полифазный сон оказывает вред здоровью. Сон по несколько раз в сутки приводит к неприятным последствиям для организма. Среди них:

Мышечные боли;
Тошнота;
Изменение аппетита;
Боль в глазах;
Головокружения;
Головная боль;
Апатия;
Общее недомогание и пр.

Кроме того, длительный недосып по негативному действию на организм похож на хроническую бессонницу. А значит, при постоянном дефиците сна могут возникнуть:

Сердечно-сосудистые патологии;
Нарушения работы головного мозга;
Ослабление иммунитета;
Сахарный диабет 2 типа;
Депрессия;
Риск бытовых травм;
Ожирение.

Как победить бессонницу — читать

Недостаток сна в период адаптации к новому режиму может плохо сказаться на работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При наличии таких заболеваний не рекомендуется придерживаться методик полифазного сна. Кроме того, детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам запрещено экспериментировать со сном.

Большинству людей полифазный сон не подходит. Многие из нас работают практически весь день и не имеют свободного графика. Совмещать работу с 8:00 до 17-19 часов вечера и полифазный сон практически нереально. Особенно в первые недели адаптации. Плохое самочувствие из-за временного недосыпа плохо сказывается на работоспособности и социализации человека.

Кроме того, не все выдерживают последствия длительного недостатка сна. Не получив быстрых результатов, человек начнёт саботировать новый режим сна и перестаёт придерживаться правил.

Запишитесь к врачу сейчас

Людям с хроническими заболеваниями и пожилым не рекомендуется использовать полифазный сон. Постоянное недосыпание может провоцировать обострение имеющихся патологий и способствует заболеваемости из-за снижения иммунитета.

Официальная медицина нейтрально относится к применению полифазного сна. Однако учитывая большое число негативных отзывов об этой методике, любой врач скорее запретит подобные эксперименты с организмом.

Суть методики

Человеческий сон состоит из циклов с медленной и быстрой фазой сна. Один цикл примерно равен 90 минутам. Из них 75 минут приходится на медленную фазу и 15 минут на быструю.

Как выяснилось, чтобы организм восстановился, достаточно спать только в фазах быстрого сна. При этом медленный, он же глубокий сон менее важен для восстановления. Однако так считают не все специалисты в области сомнологии и неврологии. Медленная фаза важна для иммунитета и правильного течения обменных процессов.

Оригинальный браслет Xiaomi Mi Band 4 для отслеживания фаз сна со скидкой 37%. Посмотреть на АлиЭкспресс

Несоблюдение режима полифазного сна не даст положительного эффекта от сокращения длительности отдыха. Бессистемное засыпание на 20-30 минут по несколько раз в течение суток вряд ли повысит вашу продуктивность.

Переходить на полифазный сон рекомендуется, если необходимо дополнительное время при работе над проектом. Способ можно советовать студентам, работающим над курсовой, или фрилансерам, которые не успевают сдать заказ вовремя. При этом желательно не применять методику полифазного сна длительно. Это может плохо сказаться на здоровье.

полифазный сон виды

Спортсменам полифазный режим совершенно не подходит. В их случае тело постоянно переносит физические нагрузки. Поэтому организм нуждается в дополнительном отдыхе. В сумме длительность сна у спортсменов может достигать 12 часов в сутки. При этом не один режим полифазного сна не предполагает такое количество отдыха.

Поклонники полифазного сна часто возвращаются к монофазному режиму. Часто это те, кто старается жить активной социальной жизнью. Либо это семейные люди с детьми, которые могут не позволить вам спать, когда этого требует полифазный режим.

Отзывы практикующих

Кирилл, 32 года

Придерживался режима сна максимально точно. Посчитал во сколько нужно ложиться и вставать. Всегда отправлялся спать по таймеру и пробуждался строго по будильнику. Однако спустя 4 дня после начала эксперимента появились боли в области сердца, хотя подобных проблем раньше не было.

На тот момент я не работал, поэтому мог позволить себе полифазный сон. Во время бодрствования появилось много свободного времени, которое я просто не знал куда деть. Когда было совсем тяжело, играл в компьютерные игры. Они хоть как-то спасали от сильной сонливости в ночное время.

На 5-ый день боли в области сердца продолжились. Недолго думая, я прекратил эксперимент со сном и вернулся к прежнему режиму.

полифазный сон отзывы практикующих

Марина, 20 лет

Пробовала полифазный сон всего 5 дней. Выбрала режим «Uberman», так как он показался мне самым оптимальным. Перед началом составила расписание сна и бодрствования, чтобы не заморачиваться с расчётами потом.

В первый день легла спать в 21:00 и в 21:20 уже проснулась. Сонливости особой не было. Наверное, потому что был всего лишь первый день перехода на новый режим.

Около 22:00 начало клонить в сон. Проветрила комнату, свежий воздух немного взбодрил меня.

Время 1:00 – опять легла спать. После 20 минут сна – вновь подъём. Бодрствую до 5:00, затем сон 20 минут. «Полёт», как говорится, нормальный.

Хотелось есть, когда это не нужно. Старалась перебороть себя, чтобы не набрать лишние килограммы. Подождала до 8:30 и сразу позавтракала, хотя по ощущениям это был будто поздний ужин. Далее опять сон с 9:00 до 9:20. Возможно, стоило позавтракать после сна. Но очень хотелось есть.

Встаю в 9:20, быстро собираюсь и иду на пары к 10 утра. Пока ехала в университет на метро чувствовала себя бодрой. Но через 15 минут после начала пары стала тупить. Честно говоря, еле дотерпела 2 пары и пошла домой.

На следующий день долго не смогла вспомнить, какой сегодня день недели без календаря в телефоне. Из-за учёбы спать каждые 4 часа не получалось, поэтому сдвинула график сна и бодрствования. Ложиться спать и просыпаться стала по ощущениям, иногда по таймеру.

На третий день я «подняла белый флаг» и уснула, не выдержав усталости. На четвертые сутки я опять рискнула спать полифазным сном по режиму «Тесла». Но спустя еще 2 дня не нашла в себе сил продолжить.

В последние дни появилась некая дезориентация, которая не давала нормально жить и учиться. Время тянулось медленно, а неделя полифазного сна ощущалась как один бесконечный день.

полифазный сон Everyman

Евгения, 19 лет

Решила попробовать спать в режиме «Everyman» в течение 4 дней. Спала точно по плану – 4 часа ночью и по 20 минут дважды днём.

Состояние – просто ужас. Чувствуешь себя «тормозом» даже в решении бытовых задач. Учиться было тяжело, но на успеваемость это не повлияло. Не думаю, что буду пробовать полифазный сон в будущем.

Полифазный сон могут позволить разве что фрилансеры и люди со свободным графиком. Всем остальным не рекомендую. Лучше побольше спите ночью.

Виктория, 21 год

Придерживалась режима «Everyman». Новый график сна поначалу казался мне лёгким. Но моё представление о нём изменилось после первых суток.

На второй день полифазного сна чувствовала разбитость, посещали депрессивные мысли. Чтобы отвлечься, решила выпить алкоголя. Как оказалось – зря. Стала ещё сонливее. В общем, при переходе на новый режим плюсов для себя не заметила.

Отзывы специалистов

Сомнологи утверждают: нормальная длительность сна у каждого своя. Чтобы выработать собственный режим, попробуйте сокращать время сна и наблюдайте за самочувствием. Если уменьшение времени сна не отражается на бодрости, можно попробовать полифазный сон. Но только если нет проблем со здоровьем.

Ряд исследователей головного мозга выступает против полифазного сна. По их мнению, такой режим ухудшает работу нервной системы. Из-за этого снижается внимательность и способность к запоминанию информации.

Также, учёные считают, что в период бодрствования между эпизодами полифазного сне, человек вынужден заниматься активной деятельностью. Иначе, в отсутствие таковой сонливость возьмёт своё.

полифазный сон плюсы и минусы

Обучаться новому при переходе на полифазный сон очень сложно без сильной мотивации. Как уже говорилось, запоминание информации будет даваться намного труднее, чем ранее.

Наиболее подходящими режимами полифазного сна специалисты считают «Сиесту», «Everyman» и «Biphasic». В отличие от более сложных режимов эти 3 вида всегда предполагают сон ночью, что естественно для человека.

Заключение

Использовать технику полифазного сна рекомендуется, если вы знаете, для чего вам это нужно. Кроме того, у вас должна быть огромная мотивация на поддержание такого режима длительное время. Во всех остальных случаях, когда хочется просто попробовать полифазный сон, от многоразового сна лучше отказаться.

Известные люди, применявшие методику, делали это не просто так. Полифазный сон экономил им время, которое они посвящали важным занятиям.

Соблюдая полифазный сон, скорее всего не получится работать по привычному для всех графику, часто встречаться с друзьями, проводить время с семьей и нормально учиться. Время бодрствования просто не будет совпадать с общепринятым распорядком дня.

Узнать подробнее про полифазный сон можно из книги «Сверх-сон (UberSleep)» от автора Pure Doxyk. Книга опирается на исследования многофазного сна и даёт советы, как правильно перейти на новый режим сна. Издание можно легко найти в интернете.

Здоровых вам снов!

Видео про полифазный сон: