Как перейти на один дневной сон
Одна из самых частых тем, при налаживании сна ребенка, в моих индивидуальных консультациях, это налаживание режима дня.
Чаще всего проблемы начинаются, когда идет переход на один дневной сон. Ребенок в это время становится излишне чувствительным, капризным. Мама переживает, что подкрался кризис одного года, старается укладывать, как раньше на 2 сна, а ребенок орет. Не хочет спать и начинается настоящая война.
Поэтому сегодня ликбез про один дневной сон. Ваши вопросы пишите в комментариях, буду отвечать.
Статистика дневных снов у детей первого года жизни
Сразу договоримся – дневной сон ребенку нужен. Это очень важный элемент, если вы хотите, чтобы у ребенка было ровное настроение и хороший аппетит.
Сон днем помогает малышу расслабиться, успокоиться после бурных впечатлений.
В течение первого года жизни ваш ребёнок будет стабильно снижать количество дневных снов. Сравните данные таблицы:
| Возраст ребёнка, мес. | Число снов в день |
|---|---|
| До 5 месяцев | 4 |
| С 5 до 8 | 3 |
| С 9 до 15–18 | 2 |
Уклонение от четвёртого и третьего тихого часа, скорей всего, пройдёт плавно и незаметно, а вот переход на 1 дневной сон может осложниться некоторыми трудностями.
Среди них:
- возрастные особенности ребенка (по этой теме на сайте есть хорошая статья: Развитие ребенка по месяцам до года>>>);
- отсутствие стабильного режима дня;
- стрессовая ситуация в семье.
Важная информация! По статистике, 80% малышей переходят на один дневной сон с 15 до 18 месяцев. Остальные 20 % чуть раньше — от года до 14 месяцев.
Признаки готовности малыша к одному сну
Переводить малыша на один дневной сон вы можете тогда, когда он будет к этому готов. Каждый ребёнок индивидуален и только вы способны определить, наблюдая за ним, хватит ли ему одного тихого часа.
К примеру, кроха вашей подруги перешёл в 10 – 11 месяцев спать на один дневной сон, а ваш — после года. Вариаций можно насчитать множество.
Сам процесс перехода на 1 сон тоже протекает у всех неодинаково. Один ребёнок резко перестраивается, но у большинства детей перевод затягивается до нескольких месяцев. Всё это варианты нормы.
Самые частые признаки готовности перехода на 1 сон:
- возраст ребёнка от 15 до 18 месяцев;
- ночью спит в пределах 10 – 12 часов;
- первый отдых слишком короткий или, наоборот, длинный;
- первый сон хороший, на второй трудно уложить (читайте статью: Ребенок хочет спать, но не может уснуть>>>);
- малыш отказывается от первого тихого часа и прекрасно себя чувствует;
- кроха хорошо спит дважды за день, но утром просыпается всё раньше и раньше;
- тяжело уложить на ночь (читайте статью по теме: Во сколько укладывать ребенка спать?>>.).
Если у вас присутствует один или несколько показателей сразу, то пора задуматься как перевести кроху на один сон, без осложнений.
Когда ребёнку исполнится 10 – 11 месяцев, он может демонстрировать первые сигналы готовности. Не стоит сразу на это вестись и менять режим.
Подождите.
Обычно ребенок может дотянуть на двух снах до 14 месяцев.
Как перевести ребенка на 1 сон?
- Когда вы осознали, что ребёнок созрел к переходу, начинайте плавно сдвигать первый сон ближе к обеду с ежедневным интервалом в 30 минут;
- Ваша задача: добиться укладывания в период с 12.30 до 13.00 и достигнуть длительности отдыха малыша 2 – 2,5 часа;
Знайте! Дети, которые способны, без капризов, бодрствовать по 5 – 6 часов, считаются готовыми к одному отдыху днём.
Когда ребенок переходит на один дневной сон долго и сложно, вам важно помнить, что сначала он может спать то один раз, то два. Таким образом малыш приспосабливается к новому режиму.
- Наблюдая за крохой, старайтесь, чтобы он не переутомлялся;
- Особенное внимание уделите качественному ночному сну;
- Поработайте над вечерними ритуалами для более быстрого засыпания (полезная статья: Ритуалы перед сном>>>);
Более подробно о тонкостях детского режима дня, о том, как лучше всего выстроить режим дня ребенка, как добиться спокойного ночного сна, без пробуждений, идет речь в интернет-курсе Как улучшить сон ребенка: учим засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний>>>.
Более 1000 мам прошли данный курс и смогли наслаждаться спокойствием в течение ночи! Жмите на ссылку, чтобы получить информацию и войти в их число!
- Укладывайте малыша на ночь не позднее 21.00 часа. Как известно, отдыхать до 12 часов ночи наиболее эффективно. Подобная тактика отлично восстанавливает силы организма и ребёнок на следующий день будет радостным и активным.
На качество и количество ночного и дневного сна оказывают влияние также возрастные особенности:
- Ваш годовалый кроха учится ходить, самостоятельно познаёт мир;
- Нервная система пребывает в возбуждении от эмоциональных потрясений;
- Подобное состояние характеризует кризис первого года.
Учитывайте эти моменты и попробуйте больше времени проводить в тихой обстановке, мирных занятиях.
Успешная методика перехода на один дневной тихий час будет зависеть от следующих обстоятельств:
- от какого сна уклоняется малыш: первого или второго;
- в какое время он засыпает на ночь;
- сможете ли вы укладывать его раньше;
- сколько времени он сможет без усталости бодрствовать.
Если по каким-то причинам вы хотите приучить малыша к одному дневному сну раньше положенного срока, то сначала может всё складываться удачно. Но потом вы заметите, что ребенок стал более капризным и раздражительным.
Это показывает, что ему недостаточно одного отдыха.
Не торопитесь, позвольте нервной системе дозреть и вернитесь на два дневных сна.
Самый сложный перевод на один дневной сон происходит у детей, не имеющих четкого режима дня и не понимающих границ.
- Если вам сложно договориться с ребенком;
- Каждое укладывание превращается в поле боя;
- Вы устали от непослушания ребенка
значит стоит поработать над своим авторитетом, расставьте в своей семье все точки над «И», смотрите семинар Мама-главная!>>>.
На практике часто случается, что дети сами начинают отказываться от двух дневных снов. Заметив такую тенденцию, помогите малышу правильно организовать распорядок.
Ваша главная цель заключается в умении уловить мгновение, подкорректировать время ночных и дневных засыпаний, а также осуществить переход максимально легко и безболезненно. Следуйте советам, задавайте вопросы и все у вас получится!
Читайте также:
- Ребенок рано просыпается
- Почему дети плохо спят?
- Ребенок не хочет спать днем
Источник
К году большинство малышей подходят с двумя дневными снами, и только ближе к полутора годам они готовы начать спать днем один раз. У кого-то этот переход происходит легко, другим помогут советы опытного консультанта по детскому сну. Как же перевести ребенка на один дневной сон?
Одного дневного сна мало, а двух — много
Что нужно сделать, если вы понимаете, что двух снов становится многовато, а одного пока недостаточно?
Раздвиньте время начала дневных снов. Они могут начинаться и в 10:00–14:00, и в 10:00–15:00. Здесь придется действовать методом проб и ошибок — не забывайте, что позднее начало второго сна (после 14) может чуть ухудшать его качество, приводить к пробуждению со слезами (ведь малыш выбивается из привычных биоритмов, и это физически ощутимо). Второй сон может даваться сложнее и быть короче, но если крохе еще нет 15 месяцев, за этот период отдыха все равно стоит побороться, даже если он такой сложный.
Упростите засыпание. Многим годовасикам даже при устоявшемся навыке самостоятельного засыпания какой-то сон будет легче даваться в коляске или машине, но с трудом — в кроватке. Используйте эти инструменты. Нет, они все еще не дадут идеального засыпания, но сейчас у нас стоит выбор между отсутствием сна и его пониженным качеством — я голосую за второе!
Следите за длительностью первого сна. Нередко крохам легко дается утренний сон, они с удовольствием спят больше часа. Однако с подросшими детками это может привести к следующей картине.
Маша, 1 год 4 месяца, просыпается примерно в одно и то же время каждое утро, около 6:30. Мама отчетливо видит ее готовность уснуть первый раз в 9:30 и ответственно кладет ее в это время, за что Маша вознаграждает ее прекрасным сном длиной в час сорок, просыпаясь около 11:10 утра.
Мама успевает отдохнуть и приготовить обед, Маша просыпается с улыбкой, и все довольны жизнью примерно до 14:30, когда мама начинает неравную битву за второй сон. Маша явно устает без него, но мама никак не понимает, когда же укладывать подросшую дочь — ни 14:00, ни 14:30, ни 15:00 не дают спокойного засыпания.
Маша борется со сном, сопротивляется любой маминой помощи, и даже волшебная коляска укатывает ее лишь после активной тряски по чуть ухабистым дорожкам парка (по ровным вообще не уснет!) в течение минимум 30–40 минут. Но даже тогда Маша спит от силы 40 минут и просыпается чернее грозовой тучи.
В такой ситуации помочь может простая, но для многих родителей кощунственная (как я вас понимаю!) мера — укорочение первого сна. В некоторых случаях мы можем укорачивать утренний сон до 40 минут, но в случае Маши достаточно было сделать это до 75 минут, чтобы второй сон спокойно начинался в 14:30 и девочка получала адекватный отдых.
Если ваш ребенок спит больше часа первый раз и с трудом засыпает во второй (только для детей старше 12 месяцев!), вы можете искать идеальное соотношение, “откусывая” по 15 минут и наблюдая в течение 3–4 дней за результатом. Помните, что один день никогда не станет надежным показателем результативности или неэффективности ваших действий!
Если переходить на один дневной сон еще рано
Следующий этап не обязательный, но если ваш малыш переходит на один сон на грани допустимого возраста и переход ему дается трудно, а сохранение двух снов уже не дает ощутимого результата, этот этап может оказаться очень полезным. Это этап чередования, когда вы планово (по своему решению) организуете дни с одним и с двумя снами.
Здесь нередки очень ранние подъемы, которые являются прямым следствием того, что текущий режим перестает удовлетворять потребности ребенка. Бороться с ними сейчас — дело сложное и не должно стать самоцелью, а вот работа над реорганизацией режима и минимизацией переутомления (совсем без него не обойтись в это время) даст приятный побочный эффект в виде возвращения подъема в “нормальное” время.
В день, когда малыш проснулся раньше обычного, скажем в 5:30 утра, вы принимаете решение устроить два сна, организуете их и как результат получаете день с более поздним отбоем.
Такой отбой при условии отсутствия большого количества избыточной усталости даст подъем уже в более приемлемых рамках ближе к 7 утра, и в такой день вы сможете запланировать один сон в районе 11:30 без ограничений и ранний отбой в ночь.
Постепенно количество дней с одним сном станет больше, а дни с двумя станут разовой мерой восстановления, необходимой раз в 4–6 дней.
Трудности при переходе к одному дневному сну
Окончательный переход обозначится невозможностью сохранения двух снов и в идеале — возрастом как можно более близким к 1,5 года. Однако и тут не все сложится сразу. Будьте готовы к тому, что ребенок не сможет сразу дотянуть до обеденного времени и к 11:00 или 11:30 утра будет совсем без сил. Адаптация к более длительному периоду бодрствования потребует некоторого времени.
Также вы, скорее всего, увидите короткий сон — он вполне может быть около 1,5 часа в первые пару недель, это тоже пройдет со временем. Ваше спасение в эти дни? Все верно — раннее укладывание!
Лайфхаки для мам:
— На этапе перехода на один сон, когда вы уже строите режим только с обеденным сном, не гуляйте в коляске в то время, когда раньше у малыша был утренний отдых. Он все еще может уснуть в привычные утренние часы, но тогда совсем собьется время обеденного сна, и вы рискуете переутомить малыша к вечернему засыпанию.
Не бойтесь отбоя в 17:00, если малыш уже в 12:30 проснулся.
Постепенно сдвигайте время начала дневного сна ближе к 12:30. Делайте это шагами по 10–15 минут каждые 3–7 дней.
Ребенок перестал спать днем в 2 года? Это слишком рано
Отказ от дневного сна — самый широкий по срокам этап трансформации режима дня. Некоторые дети готовы комфортно справляться с этим уже после трех лет, но есть и те, кому очень важно поспать после уроков в первом классе.
Помните, что полноценный отдых — гарант хорошего настроения и гармоничного развития вашего сына или дочки, поэтому берегите этот сон, продолжайте его предлагать и организовывать, пока однозначно не будете уверены, что малыш справляется без него.
Этот переход тоже не случается в один день, и вы можете обнаружить, что ваш четырехлетний малыш в какие-то дни очень достойно проводит время без сна, а в другие действительно истощен от недостатка отдыха. Поможет наблюдение за малышом и оценивание, насколько ему комфортно в том режиме, который вы ему организовываете.
Отдельно отмечу, что в районе второго дня рождения очень многие дети проходят этап отказа от дневного сна. Это второй ложный отказ (первый был в 12 месяцев, помните?), и я еще не видела малыша (допущу, что это в силу моей профессиональной деформации), который бы успешно справился с бодрствованием целый день без перерыва на отдых в этом возрасте.
Отказ связан с двумя глобальными событиями созревания — говорением и определением своего “я” как отдельной, независимой личности. Что делать, если кроха не засыпает, противится укладыванию, но к вечеру совершенно без сил?
Организуйте тихий час — разрешите лежать в постели, не засыпая, но ограничьте активность: можно листать книжку или петь в кровати, но нельзя смотреть мультики и бегать по комнате. Такая пауза все равно поможет карапузу немного восстановиться и, будем откровенны, станет весьма нелишней для мамы.
Как запомнить, когда и сколько спал ребенок?
Ведите дневник сна. Он поможет сформировать статистику, а не полагаться на ощущения и воспоминания, которые всегда искажают реальную картину. Кроме объективных данных, которые будут у вас перед глазами, вы научитесь анализировать, как те или иные действия и события отражаются на сне ребенка, а значит, сможете лучше понимать малыша, его сигналы и почувствуете себя более уверенными родителями, которые неплохо справляются.
Можно воспользоваться одним из многочисленных приложений или просто завести табличку в EXCEL.
Пример дневника сна
| Время начала укладывания | Время засыпания | Длительность сна | Как спал и в каком настроении проснулся | Комментарии |
| 8:30 | 9:00 | 40 + 25 | Плакал, проснулся недовольный, продлила грудью | Долго и сложно засыпал, попробовать класть раньше |
Источник
Дневной сон обязательно нужен маленьким детям. Они постоянно познают мир, делают неожиданные открытия. Естественно, они утомляются намного быстрее, чем взрослые. Ведь для малышей так мало вещей, которые кажутся обыденными. Почти все вызывает эмоции и переживания.
В год большинство детей спят днем два раза. Однако некоторые уже могут давать понять, что они не против и одного укладывания.
Например:
- Кроха отказывается укладываться спать второй раз или делает это слишком поздно. Получается, что отбой происходит уже ближе к полночи. Тут нужно вспомнить, что детям лучше оказываться в кровати до 9 вечера;
- Малыш пробуждается каждое утро все раньше и раньше. Может вскочить и потребовать внимания даже в половину пятого утра;
- Ребенок слишком активничает в первой половине дня. Он бодр, весел и даже не смотрит в сторону кровати.
Обычно переход на один сон днем случается до 1,5 лет. Но некоторые крохи спешат, и уже в год подают родителям сигналы.
В любом случае, убрать один сон получится не сразу. За один день мероприятие успехом не завершится.
Поэтому нужно быть готовым к тому, что придется некоторое время находиться в плавающем графике, наблюдая за состоянием ребенка.
Так, можно постепенно увеличивать промежуток между снами днем или сокращать время первого отдыха.
Обычно проблемы начинаются именно в обед. Ребенок отказывается засыпать во второй раз, в итоге к вечеру он валится с ног и все равно проваливается в сон. Однако, продолжительным его назвать нельзя.
Через небольшой промежуток времени ребенок уже снова на ногах и готов идти в бой. Малыш довольно капризный, раздражительный, и сразу понятно, что он не отдохнул.
Так при уменьшении первого сна на 10-15 минут, увеличится длительность второго сна (после которого ребенок не выглядит отдохнувшим, а только и делает, что плачет). Да, придется будить малыша и в этом нет ничего страшного. Но, хотя бы 40 минут нужно оставить ему на отдых.
Уже скоро необходимость в утреннем укладывании отпадет и малыш будет в отличном настроении соглашаться на один отдых. Обычно сон происходит через 5-6 часов после пробуждения утром.
Или можно попытаться не класть малыша во второй раз и посмотреть, во сколько же случится отбой.
Особенно это имеет место, если ребенок сознательно отказался идти в кровать, а время неумолимо приближается к вечеру. Можно дать малышу возможность уйти в ночь около 17 часов. Рекомендуют не бояться того, что кроха засыпает очень рано.
Просто на следующий день у ребенка получится два дневных сна. И это нормально. Пока режим устанавливается, еще будут появляться такие дни, когда ребенку потребуется дневной сон дважды.
Нельзя просто категорично решить, что переход осуществлен и требовать соблюдения нового режима от малыша.
В это время (когда все еще окончательно не утвердилось) не стоит:
- гулять с малышом в коляске в утренние часы;
- отправляться в длительные путешествия на машине;
- включать ему колыбельные и спокойные мелодии;
- читать усыпляющие книжки.
Ребенок еще не забыл свой привычный график, а такие прогулки и действия только способствуют засыпанию и движению в обратном направлении. Не стоит провоцировать кроху.
В любом случае, не нужно ориентироваться на других детей, даже если они одного возраста.
Все малыши проводят по-разному свой досуг, отличаются темпераментом. Поэтому график надо создавать, ориентируясь на потребности и состояние своего ребенка. А возрастные нормы – это условности, о которых нужно знать, чтобы не сбиться с пути.
Источник
Когда ребенок должен переходить на один дневной сон? Прежде всего – когда он будет к этому готов! Кто-то готов к переходу на 1 дневной сон уже в 10–11 месяцев, но гораздо чаще это характерно для возраста год–полтора. Дети сами начинают отказываться от 2 дневных снов.
Переход с 2 снов на 1 может протекать по-разному. Некоторые малыши переходят на один сон сразу, «в один день». У большинства же переход с двух дневных снов на один занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Когда ребенок переходит на один дневной сон постепенно, количество дневных снов чередуется (то один сон, то два). Это совершенно нормально. Из этой статьи вы узнаете, как помочь ребенку легче совершить переход на один сон.
Какие признаки готовности ребенка переходить на 1 сон?
В районе 10–11 месяцев многие дети начинают показывать первые признаки начинающегося перехода на один дневной сон. Это обычно проявляется так:
- У ребёнка хороший утренний сон, но его невозможно уложить на вечерний.
- Ребёнок отказывается от утреннего сна и пребывает в хорошем настроении.
- У ребёнка два хороших дневных сна, но он начинает просыпаться по утрам все раньше и раньше.
Оптимальная готовность к одному сну днем у большинства детей наступает в 1 год 3 месяца – 1 год 4 месяца, когда они уже спокойно, без капризов могут бодрствовать по 5–6 часов и способны на один длинный дневной сон (не менее двух часов). Нормой считается переход на один дневной сон в возрасте 10–18 месяцев.
Что делать, когда малыш показывает признаки перехода на 1 дневной сон?
Если малыш отказывается от вечернего сна при хорошем утреннем или если при двух хороших дневных снах он все раньше просыпается по утрам, решением будет постепенно сокращать дневной сон. Оптимальная продолжительность 1 дневного сна с 10 месяцев – 1 час 15–20 минут. Суммарно около 2,5 часов (за два дневных сна).
Если малыш отказывается от утреннего сна и бодрствует в хорошем настроении, предложите ему один сон позже обычного и дайте ему поспать так долго, сколько он проспит. Если он поспит мало и до ночи будет еще слишком далеко, предложите ему вечером еще 1 сон (короткий, не больше 30-–40 минут) или уложите пораньше на ночь.
Ночной сон
Независимо от того, совершил ли ваш ребёнок переход на 1 сон днем или еще спит 2 раза, ребенку важно получать достаточное количество сна ночью – 10–12 часов. BabySleep рекомендует укладывать малыша на ночь не позже 21 часа. Глубокий сон в первой половине ночи восстанавливает все системы организма, чтобы малыш был бодрым на следующий день.
Если переход с двух снов на один произошел слишком рано
Иногда родители по собственной инициативе переводят малыша на 1 дневной сон, увеличивая время бодрствования прогулкой или играми. Такое расписание кажется более удобным для родителей, и малыш может его принять. Но через некоторое время можно заметить, что ребенок стал более раздраженным и капризным. Он может начать часто просыпаться по ночам и в дневной сон.
Причина этого часто кроется в накоплении усталости: ребенок пока не готов к переходу на один дневной сон. Необходимо отложить переход на 1 дневной сон на несколько недель или даже месяцев и дождаться, когда нервная система малыша «дозреет» до режима с одним дневным сном. Наблюдайте за ребёнком и его признаками усталости, избегайте переутомления.
Влияние возрастных особенностей на сон ребенка
У малышей в один год на количество и качество сна часто оказывает влияние длительный по времени кризис одного года.
Многие дети учатся ходить. Новая возможность самостоятельно познавать мир – большое эмоциональное потрясение для ребёнка. Возбуждение от новых переживаний часто приводит к беспокойному сну. Этот период пройдет, а пока «усложните» ритуал перед укладыванием ребёнка рассматриванием книг, выделите в распорядок дня больше времени на успокоение перед сном, заинтересуйте малыша интересными успокаивающими играми перед сном (собрать пазлы, расставить вместе игрушки по местам, уложить их спать, попрощаться с ними), проводите как можно больше времени вместе с малышом в спокойной обстановке.
Елена Мурадова
руководитель Центра детского сна и развития «BabySleep»
baby-sleep.ru
BabySleep рекомендует
Нужно больше информации?
ВЕБИНАР
«1-3 ГОДА: ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ УЗНАТЬ ПРО СОН РЕБЕНКА»
Записаться
BabySleep рекомендует
Малыш не умеет засыпать сам? Помогите ему научиться!
Консультация специалиста
по детскому сну:
НАЛАДИТЬ СОН РЕБЕНКА
Записатьс
Уважаемые родители! В связи с большой загруженностью сотрудников Центра BabySleep, задать вопрос в комментариях к статьям вы можете в рабочие дни (необходима регистрация на сайте). В выходные и праздничные дни возможность комментирования ограничена. Надеемся на ваше понимание.
Источник