Как не храпеть во время сна форум

Хоть я врачом не являюсь, бурная студенческая юность дала мне определенный опыт, которым я хочу с Вами поделиться.

Перво-наперво необходимо понять насколько Вам плохо и сколько Вы спали.

Спать после попойки нужно не менее 6-8 часов, иначе организм ничего не сможет воспринимать.

Встали? Отлично! Теперь выпейте литр кипяченой воды, сдобренной соком половины лимона. Если нет лимона, съешьте любой цитрус, который найдете. Если есть настойка элеутерококка – совсем замечательно, но с ним аккуратненько, так как он повышает давление. 10 капель спиртовой настойки на стакан воды – в самый раз.

Если Вам совсем плохо, особенно если болит живот, примените верный способ, известный всем: 1 таблетка активированного угля на 10 кг массы тела (или если в закромах имеется перманганат калия – 5 кристаллов на стакан воды), через полчаса – два пальца в рот, при необходимости повторить чистой водой.

Далее обязателен прохладный душ.

Что касается завтрака, не советовал бы кушать жирное, двойной удар по печени Вам не нужен. Обязательно:

• салат из свежих овощей с оливковым или льняным маслом (БОЛЬШЕ ЖИВОЙ КЛЕТЧАТКИ);

• мясо птицы (идеально вместе с бульоном, сухариками ржаного хлеба и яйцом), или рыба на пару (или, опять же, бульон).

• греча или рис;

• немного солений (помидоры, огурцы, капуста, перец, чеснок), но не слишком острые;

• некрепкий черный или зеленый чай с сахаром или медом (глюкоза нужна организму, но никаких шоколадов и конфет);

• айран, тан, кефир, адыгейский сыр, брынза.

Исключить:

• изделия из пшеничной муки;

• алкоголь;

• жареное;

• кофе;

• сладкие газированные напитки;

• жирное мясо.

Анальгины-аспирины-нурофены не советовал бы, помните о двойном ударе? Более того, у астматиков аспирин может спровоцировать приступ (по себе знаю).

Кстати, немаловажно лечь спать с приоткрытой форточкой. При температуре 15-18 градусов и спится легче, и трезвеешь быстрее.

Также не советовал бы вылеживаться весь на диване. Свежий воздух быстрее приведет Вас в чувство, чем закрытое пространство. Но, в крайнем случае, балкон подойдет.

Вот, в принципе, все.

Повторюсь, это помогает мне, но Вы тоже можете попробовать.

Так же как и у мужчин – разницы нет. Первичные рекомендации стандартные: лечение заложенности носа, избегание сна на спине, похудение и др. Из хирургических процедур: увулопалатофарингопластика и более новая гипоглоссальная нервная стимуляция,

В любом случае, Вам необходимо, посетить специалиста для выбора необходимого лечения. Может причина незначительна и потребуется минимальное лечение.

Храп обычно считается неприятным, но безобидным явлением, причем «неприятен» он только для окружающих. Однако, это не совсем так. Храп может быть неосложненным и осложненным.

Осложненный храп , т .е. с остановками дыхания во сне , называется синдромом обструктивного апноэ сна. Это состояние приводит к кислородному голоданию и делает храп вредным, даже опасным!!! для здоровья человека.

Вред храпа при апноэ сна заключается как в многочисленных симптомах заболевания, так и в его последствиях.

Симптомы, которые существенно снижают качество жизни человека- это:

• беспокойный ночной сон, часто приводящий к бессоннице,
• ночная потливость,
• изжога,
• учащенное ночное мочеиспускание,
• разбитость и головная боль по утрам,
• снижение работоспособности и ощущение постоянной усталости
• сильная дневная сонливость.

К последствиям тяжелых форм синдрома обструктивного апноэ сна можно отнести:

• риск несчастных случаев и попадания в ДТП из-за выраженной сонливости;
• артериальная гипертония, трудно поддающаяся лечению гипертензивными препаратами, склонность к гипертоническим кризам;
• риск инфаркта миокарда и инсульта из-за хронического кислородного голодания в течение ночи.

Поэтому, консультация врача-сомнолога необходима для всех, желающих избавиться от храпа и подозревающих у себя синдром обструктивного апноэ сна.

Лечение данной патологии зависит от сочетания причин храпа, наличия остановок дыхания во сне, степени тяжести синдрома обструктивного апноэ сна и хронической ночной гипоксемии.

Для постановки диагноза и определения лечебной тактики необходимо проведение полисомнографии – объективное исследование ночного сна. Подробнее о полисомнографии, показаниях к обследованию, подготовке и условиях проведения, можно посмотреть здесь: https://buzunov.ru/polisomnografiya/

Избавиться от остановок дыхания во сне помогут следующие мероприятия: 1. Снижение веса. Уменьшение массы тела на 10 % способно снизить количество остановок дыхания во сне в 2 раза. Снижение веса при апноэ – задача непростая. Поэтому должен быть комплексный подход, включающий коррекцию питания, режима двигательной активности и психологической поддержки родственников или специалиста.

2. Позиционное лечение. У большинства людей дыхание значительно ухудшается в период сна на спине. Это связано с давлением нижней челюсти и языка на структуры глотки. Поэтому исключение сна на спине улучшает параметры дыхания. Так как во сне мы не можем контролировать положение тела, то лучше пришить сзади на ночной одежды карман и положить туда теннисный мяч. В таком случае лечь на спину вы не сможете и будете спать на боку. Этот прием эффективен при позиционнозависимых формах обструктивного апноэ сна, когда основная часть нарушений дыхания случается в положении тела на спине. В других случаях эффекта ожидать не стоит.

3. Исключение приема алкоголя перед сном. Алкоголь действует как миорелаксант. Он расслабляет мышцы глотки, что приводит к их более частому спадению. Кроме того, этанол снижает чувствительность головного мозга к неблагоприятным раздражителям. В результате остановки дыхания во сне становятся более продолжительными, а гипоксия утяжеляется.

4. Исключение приема снотворных. Чем крепче человек уснет, тем больше у него будет остановок дыхания. Многие снотворные также расслабляют мышцы, что утяжеляет апноэ сна.

5. Отказ от курения. Табачный дым вызывает химическое повреждение слизистой верхних дыхательных путей, что приводит к ее отеку и снижению тонуса мышц глотки. Результат – больше остановок дыхания во сне.

6. Применение фармакологических средств с местным смягчающим и антисептическим действием (например, слипекс). Такие средства снимают или уменьшают местное воспаление и отек слизистой глотки. За счет этого при легкой степени обструктивного апноэ может несколько улучшиться дыхание.

7. Тренировка мышц глотки, языка и нижней челюсти. Есть специальные упражнения для укрепления указанных групп мышц. Более того, существует специальный тренажер для мышц глотки. Эффект от такого рода тренировок опять же можно ожидать лишь при легкой степени апноэ.

Отмечу, что при тяжелой степени обструктивного апноэ сна самым эффективным методом лечения является СИПАП-терапия. Описанные выше действия могут быть дополнительными к СИПАП, но не приведут к значительному улучшению при изолированном применении.

Более подробно тема раскрыта в моей бесплатной книге “Как лечить храп и синдром обструкивного апноэ сна”