Как не боятся бессонницы

Всем кто столкнулся с проблемой бессонницы при тревожном расстройстве так или иначе знаком страх «не уснуть».Вероятнее всего Вас преследуют следующие мысли: «Если я не усну,как же завтра я смогу пойти на работу?», «А что если это состояние продлится?», «Не приведет ли моя бессонница к психическим расстройствам?», «А что если я никогда больше не смогу уснуть и умру от истощения?».Думая подобным образом,Вы не только не решаете проблему бессонницы,но и,напротив,усугубляете ее,прибавляя к уже имеющейся тревоге дополнительную порцию.В итоге вместо долгожданного расслабления Вы получаете дополнительную дозу адреналина и теперь уже о сне не может быть и речи.Как же быть,спросите Вы?Тут нам на помощь приходит такое направление экзистенциальной психотерапии как логотерапия.Ее основатель В.Франкл в своей книге говорит о методе «парадоксальной интенции» и предлагает наоборот, стараться как можно дольше бодрствовать. Иными словами, усиленное стремление заснуть, порождаемая боязнью не заснуть, должна быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.

Для тех,кому такое новаторство кажется варварством есть и иные варианты. Например, Эриксон говорил тем, кто жалуется на бессонницу: «Бессонница − это неумение тратить время… дарованные вам дополнительные часы. Лежа без сна в постели, подумайте обо всех приятных делах, которые вы хотите сделать, о тех, которые вы уже сделали, и вы обнаружите, что это дополнительные, а не бессонные часы. А когда вы займете себя мыслями о чем-то хорошем, ваше тело привыкнет к лежанию в постели, и вы уснете».

Но если и это не кажется Вам убедительным,то можно воспользоваться классическими приемами:

Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, добавить в нее морской соли или лаванды или мелиссы. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения;
Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Лучше предпочесть им спокойную художественную литературу, т.к. она стимулирует правое полушарие мозга, отвечающее за воображение, и делает менее активным левое аналитическое полушарие, отвечающее за беспокойство о предстоящем дне;
3. Ведите дневник мыслей. Записывайте все свои мысли, переживания и планы до тех пор, пока не наступит утомление – это выпустит психическую энергию, которая мешает заснуть, ведь одной из причин бессонницы является постоянный круговорот мыслей и их анализ;
4. Вспомните моменты,когда Вы мечтали о сне.Постарайтесь вспомнить те моменты, когда очень хотелось спать, но нужно было бодрствовать, сосредоточьтесь на воспоминаниях об ощущениях в теле, тяжести век, борьбу со сном и попытайтесь почувствовать это как можно более отчётливо; затем нужно подумать, как хорошо, что сейчас можно укрыться одеялом и заснуть, и как много порой можно отдать, чтобы иметь такую возможность;

И помните, главную роль играет не количество часов сна, а его качество.

Источник

Часто беспокойство от того, что сложно будет засыпать , является причиной того, что вам, действительно, будет не заснуть.

И это, как правило, часто бывает так. Почему так происходит, думается, понятно. Если раз или два у человека были нарушения сна, этот факт

откладывается в его мозге. В течение дня человек забывает, занимаюсь делами, о том, что сон долго не приходил. Но как только наступит вечер вечер, этот факт вспоминается, усиливается беспокойство, и сна снова как не бывало.

Как я читала, по оценкам Минздрава, нарушением сна страдает в наши дни примерно каждый пятый. Причины понятны : нездоровый образ жизни, несоблюдение режима, постоянно накапливающийся стресс.

К нарушению сна ведет и малоактивный образ жизни, отказ от выполнения физических упражнений, нежелание проходить каждый день какое-то расстояние пешком. Может привести к этому и наличие различных заболеваний.

На что же следует обратить внимание,если у вас появилась “бессонница из-за страха бессонницы “? Подумайте о своем спальном месте. Достаточно ли оно удобно?

Комфортна ли температура в спальном помещении? Не мешают ли засыпать посторонние звуки, запахи? Примите решение ложиться спать примерно в одно и то же время.

Специалисты считают, что для хорошего ночного сна это важно. И лучше, если это будет происходить не позже 23.00 часов. В крайнем случае, не позже 24.00.

Не пытайтесь, как говорят, считать овец, так как счет требует известной концентрации внимания. При этом активизируются определенные зоны головного мозга, что может блокировать процесс засыпания.

Пересмотрите свои дневные привычки. Если вы любите кофе, возможно, вам стоит его пить только в первой половине дня, так как кофеин остается в организме в течение 12 часов и даже более.

Очень полезна для нормального сна регулярная физическая активность. Не менее 3 раз в неделю выполнение физических упражнений. Но следует уточнить время их выполнения.

Возможно, вы тренируетесь вечером, и такие занятия физической культурой стимулируют процессы возбуждения в коре головного мозга и снижают выработку гормона сна – мелатонина. Тогда пересмотрите время тренировок.

Некоторым мешает заснуть яркое вечернее освещение, и им лучше проводить вечер в приятном сумраке. Такое освещение и успокаивает к тому же. И, как говорят специалисты, навевает сон.

Если вы простудились, не принимайте перед сном таблетки от простуды, так как они могут содержать кофеин или ему подобные вещества. Ознакомьтесь с их составом, чтобы не спровоцировать бессонницу.

Не стоит употреблять вечером что-то сладкое, так как, поступая в кровь, сахар вызывает выработку инсулина. Скачки уровня глюкозы в крови провоцируют активизацию кортизола, который может спровоцировать беспокойство и раздражительность.

Некоторые советуют на ночь мыть ноги очень теплой водой. Такая процедура хорошо снимает усталость, успокаивает нервную систему, улучшает ночной сон.

В вечерние часы перед ночным сном лучше заниматься чем-то спокойным, расслабляющим. Не стоит читать новости дня. Узнав что-то неприятное для себя, вы не сможете быстро забыть об этом, что тоже может спровоцировать бессонницу.

Так что старайтесь не допустить “бессонницы из-за страха бессонницы “. Проверьте, не провоцируете ли вы ее сами. Здоровья вам и хорошего спокойного сна.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Рецепты хорошего сна взяты из разных источников, это и советы читателей.

Мнение автора может не совпадать с вашим мнением. Рекомендуется консультация специалиста.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте её, пожалуйста, и возьмите себе на заметку.

Источник

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 18:43

всё прямо как под копирку променя..началось тоже с 15 лет, а сейчас мне уже 31…после родов совсем тяжко стало. тОже кучу всего перепробовала, рада бы вам что-то подсказать, сочувствую очень, да не знаю что и посоветовать(((

[847926582] – 24 августа 2013, 18:44

у меня такое началось в 53…Побочка при климаксе – нарушения сна, как вы описали

Гость

[1221835368] – 24 августа 2013, 18:48

Мне помог мелаксен. Не реклама.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 18:50

Гость

Мне помог мелаксен. Не реклама.

212

[2768262342] – 24 августа 2013, 18:58

Гость

Мне помог мелаксен. Не реклама.

Гость

[1221835368] – 24 августа 2013, 18:59

Гостьюшка

пропили всё нормализовалось безвозвратно?

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 19:09

Гость

Его не надо пить курсами, он регулирует биоритмы.

Стала спать ночью. а не утром или днём, голова стала лучше соображать, и избавилась сама от депрессии. Соответственно теперь и сплю нормально.

Мне странно, что родителям так на автора наплевать.Если бы мой ребёнок так не спал, я бы всех врачей подняла.

sancta simplicitas

[3290705822] – 24 августа 2013, 19:20

Гость

[3850790778] – 24 августа 2013, 19:21

Если вы начали лечиться самостоятельно, почему бы не перейти только на соду и молитвы? Нарушен сон – патология на уровне обмена веществ, достаточная причина пойти к психиатру. Хотя вы можете продолжать травить себя, на здоровье.

10.

sancta simplicitas

[3290705822] – 24 августа 2013, 19:39

Кстати,автор,как вы ужинаете?

11.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 19:50

sancta simplicitas

Очень легкобзаснуть!

Рассказываю. Ложитесь вечером в постель. Расслабились.Ровно подышали.Потом пошли сканировать тело. Вот моя нога.И чувствуйте эту ногу. Всю ее.Потом вторую. Вот моя попа.Сконцентрировались на попе.Старайтесь ее почувствовать.Потом спина.Живот.В принципе, уже отрубитесь и заснете без задних ног.Если нет -пошли дальше.Вот моя правая рука. Почувствуйте ее. Почувствуйте свою ладонь.Потом к голове.Спать будeте аки убитая.Почти что Випассана:-)

12.

гость

[644581380] – 24 августа 2013, 20:28

13.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 20:30

гость

1кг обезжиренного творога на ночь, если не хочется таблеток, варенье по вкусу.

некоторые засыпают и после миски борща или полкурыгриль (кровь от мозга оттекает к желудку, сон продолжается до полного переваривания пищи).

все механизмы гипоксически-сидеропенически-авитаминозно-бактериальных нарушений сна в 1023 знака всё равно не поместятся.

а если нельзя более 2 кг тягать??? наесться на ночь-капец..вы можете более популярно изъясняться?ну, можно ещё физически устать перед сном, чтобы отключиться сразу, гантельку 8 кг в руки, пока не беременны ….

14.

[3581742158] – 24 августа 2013, 20:40

депрессия вам к психотерапевту

15.

[3259783329] – 24 августа 2013, 21:04

спите днем))

16.

Гость

[4170111701] – 24 августа 2013, 21:07

ой, у меня такое тоже лет в 15 было, я вас понимаю, автор. Причина бессонницы -это страх что не уснёшь. Как только перестанете бояться- спокойно будете засыпать, может не так быстро, но всё же.. Ну подумаешь, походите сонной денёк, потом всё равно выспитесь. Я со временем это поняла и плюнула на всё, ну не сплю и не сплю, просто лежу спокойно, не волнуюсь, не накручиваю себя, стараюсь лечь как мне удобно и ни о чём не думать и как-то всё нормализовалось само собой. Иногда даже не замечала как засыпала незаметно.

17.

[1642499358] – 24 августа 2013, 21:50

поработайте один день грузчиком и забудете, что такое бессонница

18.

Индюша

[3315695125] – 24 августа 2013, 21:54

Автор, как я вас понимаю! Я потеряла сон после рождения ребенка.. Полтора года жила как в аду.. Теперь открыла для себя asmr сообщество- это успокаивающие видео на YouTube, созданные специально что бы заснуть. В основном они на английском, так что если знаете язык- будете отрубаться за 20 минут) есть и на русском. я только так и сплю теперь, с наушником в ухе) но главное-сплю!!!!

19.

Гость

[949571213] – 24 августа 2013, 22:13

Индюша

20.

Дейенерис

[2822865577] – 24 августа 2013, 22:14

21.

Лера

[258540090] – 24 августа 2013, 22:24

ой, у меня такая же фигня, как я тебя понимаю… вот этот страх не заснуть и что на следующий день будешь как разбитое корыто, а предстоит столько дел, от этого страха только ещё больше заснуть не можешь. Меня только удивило, что по всем статьям всё отлично и на учебе и в семье.. У меня потому что эта бессоница как-то периодами накатывает, и запускается в результате какого-нибудь стресса или накануне его. Потом мучаюсь какое-то время и слава богу проходит сама. Но бывает долго длится и это ужасно, ещё то что окружающие никогда не понимают, когда им говоришь, что не выспалась , устала.

22.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 22:29

Дейенерис

Ой, автор, как я вас понимаю, у самой такая же xpeнь. То получше, то похуже, в данный момент – получше.

И всем наплевать, ещё и в вину ставят. “Чего ты не спишь? Ложись да спи”.

23.

гость

[644581380] – 24 августа 2013, 22:37

поработайте один день грузчиком и забудете, что такое бессонница

24.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 22:44

гость

некоторым после родов почему-то больше 2кг поднимать нельзя. хотя, с трудом представляю, как это. обычно после родов это такая лошадка, которая таскает ребёнка чуть ли не в подмышке, до веса 11кг.

родившие в 40 принципиальных отличий не имеют.

но если роддом напортачил, то радио ,,Классика,, и ,,Орфей,, в помощь, а недолеченный акушерский сепсис – К терапевту

25.

Гостьюшка

[1660114570] – 24 августа 2013, 22:45

гость

родившие в 40 принципиальных отличий не имеют.

26.

Гость

[949571213] – 24 августа 2013, 22:55

поработайте один день грузчиком и забудете, что такое бессонница

27.

Лера

[258540090] – 24 августа 2013, 22:57

Аааааа, я нашла это видео АСМР, спасибо тому кто это посоветовал!!!! Сначала конечно не могла расслабиться как√то маразмом попахивает, что я тут на ночь какую√то тётку с расческами слушаю, совсем уже дожила) Потом всё равно какого√то подвоха ждала, как бывает в подобных роликах, думаю щас как заорёт не своим голосом на середине видео) но этого тоже не было, и в конце концов я прониклась теперь хочу чтоб эта девушками со всеми расческами и перьями так каждую ночь возле меня сидела, дула, стучала и всё что полагается, это божественно) короче я уже засыпаю тут))) Спасибо, Индюша! )

28.

Гость

[3290705822] – 25 августа 2013, 11:37

Лера

Аааааа, я нашла это видео АСМР, спасибо тому кто это посоветовал!!!! Сначала конечно не могла расслабиться как?то маразмом попахивает, что я тут на ночь какую?то тётку с расческами слушаю, совсем уже дожила) Потом всё равно какого?то подвоха ждала, как бывает в подобных роликах, думаю щас как заорёт не своим голосом на середине видео) но этого тоже не было, и в конце концов я прониклась? теперь хочу чтоб эта девушками со всеми расческами и перьями так каждую ночь возле меня сидела, дула, стучала и всё что полагается, это божественно) короче я уже засыпаю тут))) Спасибо, Индюша! )

29.

Мигера

[3245652854] – 25 августа 2013, 13:00

когда нет здоровья то и ничего и не охота!!!! Соболезную автор..

30.

Гость

[108373330] – 25 августа 2013, 13:25

Гость

Ерунду пишите! Проблемы со сном – это абсолютно не от безделья, это психика, а не физические нагрузки.

31.

Гостьюшка

[1660114570] – 25 августа 2013, 16:59

Гость

почему только психика? у меня была бессонница из-за несильной травмы виска. спала стабильно 1 раз в четверо суток, часа по четыре.

32.

Лера

[258540090] – 25 августа 2013, 17:16

33.

Тася

[725092466] – 25 августа 2013, 17:24

34.

Гость

[2356646075] – 25 августа 2013, 20:55

классическая по сути картина..именно так и бывает у большинства страдающих бессонницей.сама такая же..хожу по психиатрам..да неврологам..это психологическое.. у меня развилось на фоне невроза и депрессии

35.

Лили

[2616513528] – 26 августа 2013, 09:18

Как много нас 🙁 и я тоже такая.Периодически. Единственное – я знаю, почему не сплю, но заснуть не смогу именно психологически. Лежу, ооочень спать хочу, но только глаза закрываю, тут же вскакиваю, не могу расслабится, тревога постоянно. Таблетки многие пила. Плакала ночами. Со временем решила забить – не сплю, так не сплю. Стала читать ночью. Утром спасаюсь кофе. Могу уснуть ночью часа на 2. Прихода ночи боюсь тоже(

36.

Гость

[2356646075] – 26 августа 2013, 10:52

Лили , а к врачу сходить не желаете? мне кажется лучше пить антидепрессанты( а именно их назначают чаще всего)..чем трястись и не спать((

37.

Гость

[3666720464] – 26 августа 2013, 12:13

Лили

38.

Гость

[3666720464] – 26 августа 2013, 12:20

Гостьюшка

а пото мкак наладили сон? не работали в это время?

39.

[869864564] – 10 сентября 2013, 08:40

автор. есть хорошее снотворное называется имован. но это рецептурный препарат. обратитесь к своему терапевту попросите выписать рецепт. спать будете как хорек и по утрам себя отлично чувствовать.

40.

Гость

[1051999732] – 19 сентября 2013, 10:21

41.

Светлана

[2535397070] – 26 сентября 2013, 23:45

Автор, Вот вам веточка в помощь. Нас там таких много https://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/3942910/

42.

Анна

[1894439892] – 01 ноября 2013, 12:58

У меня тоже был страх перед сном психотерапевт мне подсказала следующее. Каждый раз когда в течении дня вы с ужасом думаете про сон. Вспоминайте что-нибудь веселое и приятное, каких-нибудь котят или бабочек. Уже наследующий день страх пройдет, правда и воспоминания будут не такими приятными. Надо если что придумывать что-то новое.

43.

Мария

[172654583] – 06 ноября 2013, 13:52

А у меня есть четкая метеозависимость. Все началось несколько месяцев назад.До этого всегда плохо засыпала, хотя и п своей вине: пила чай на ночь, воспринимала постель как место, где наконец можно подумать, помечтать. Но вот недавно все изменилось. Сначала стала замечать, что просыпаюсь среди ночи, а спать не хочется. Потом стала просыпаться в 5 утра, хотя засыпала не раньше 2. А потом впервые, после небольшого стресса, у меня началась бессонница на 4 дня (засыпала под утро и только на несколько часов). Пошла к невропатологу, она мне прописала препараты для улучшения кровообращения мозга, мелитор. Эффект длился ровно неделю, ровно до того момента, как я собралась в поездку в другую страну. Накануне дня поездки опять бессонная ночь, потом еще 2, потом вроде опять неделю ничего. Пошла к психотерапевту, он мне порекомендовал антидепрессант, но я его принимать не стала. Вместо этого капала трикардин (на валерьянке) и пыталась помочь себе сама (записалась на фитнес, стала слушать медитации), но!!! 5 дней спала отлично, меня ничего не беспокоило, но вот сегодня сон опять просто не шел. И все тут! Видимо, перемена погоды( А еще скоро полнолуние, которое тоже мне портит жизнь конкретно. И вот теперь передо мной дилемма: принимать антидепрессант или все же мне нужны какие-то средства для сосудов (они у меня ломкие, быстро рвуться) и лечить метеозависимость. Муж говорит, чтобы я попробовала антидепрессанты, но мне как-то страшно.

44.

Мария

[172654583] – 06 ноября 2013, 13:54

Наверное, лучший вариант – золотая середина. Антидепрессант + лечение сосудов. И психотерапия, конечно.

45.

Гость

[849652973] – 13 декабря 2013, 04:04

А у меня бессонница всю жизнь. Могу уснуть только, когда совсем вымотаюсь, что даже сил нет думать и разговаривать, да и то только через минут 30-40 сон наступит. Это от стрессов. Я два дня принимаю снотворное, если какое-то важное мероприятие предстоит. Дольше – уже вред организму. Я бы на него подсела, если бы можно было без последствий обойтись.

46.

Гость.

[76293501] – 24 февраля 2014, 20:21

Бессонница и гипнотики: https://www.b17.ru/article/bessonnitsa_lechenie_gipnotici/

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Гость

[1705112465] – 13 марта 2014, 05:25

Для борьбы с бессонницей важно правильное дыхание. Восполнение организма жидкостью, в частности простой водой, является одним из способов борьбы с бессонницей. Вода способна удалить из организма продукты метаболитов. Проще говоря, если вы не можете уснуть, пейте больше воды. Уж все лучше сходить пару раз в туалет и быстро заснуть, чем ворочаться всю ночь,и встать разбитой. При бессоннице некоторым помогают пищеварительные ферментные препараты (лекарственные средства, способствующие улучшению процесса пищеварения и включающие в свой состав пищеварительные ферменты (энзимы)). Подробности здесь – https://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/zdorove/2011/September/35762/165647

48.

Гость

[3893449035] – 03 октября 2014, 06:22

Всем спасибо , кто откликнулся. Не заходила год, по сути дела ничего не изменилось. Как был страх , так и остался. Вот сейчас лежу, на часах 6-20, вставать в 7-30. Ненавижу эту жизнь, да и не хочется жить уже. Просто невыносимо. Вроде ж не грешная, а за что ж мне такое наказание …..
Автор

49.

Леся

[2582558026] – 15 октября 2014, 21:42

Катеринка26

Здравствуйте милые дамы! У меня очень сложная ситуация в жизни уже продолжается 4 год. Я страдаю бессонницей с 15 лет, сейчас мне 19.Началось все как-то непонятно, просто не спала ночь и все, без всяких причин, потом через неделю вторая бессонная ночь, а через другую неделю третья…. а потом у меня развился страх пред сном, я ужасно боюсь ночи, я боюсь не уснуть, я боюсь быть невыспатой на учебе, вообщем в данный момент, я стала нервной, раздрожительной, вообщем психически неуровновешанной,так же образовался страх не уснуть перед важным событием. Скоро у брата свадьба а я уже сейчас думаю о том, что я не буду спать, и буду выглядеть очень плохо, буду как разбитое корыто и т..д Обращались к психотерапевту,неврологу, принимала кучу препаратов, вплоть до антидепресантов,все это давало лишь временный эффект. Снотворные стараюсь не принимать, ведь я такая молодая, а что будет дальше? Ночью когда наступает бессонница начинаю плакать сердце начинает бешено колотиться. В личной жизни все отлично, на учебе тоже, в семье тоже, а вот со здоровьем нет.Посоветуйте пожалуйста что можно сделать в данной ситуации, думаю обратиться к психологу, чтобы со мной проводили различные треннинги. Посоветуйте кто чем может? Может было у кого-нибудь что-то похожее? как вылечили? Уже реально не остается надежды что это когда-нибудь пройдет

Гость

50.

вввв

[2895458500] – 21 октября 2014, 07:47

вввввв

Источник