Как научить ребенка переходить из одной фазы сна в другую

29.01.2016

Для того, чтобы принимать правильные решения, очень важно обладать максимально полной информацией о предмете интереса. Воспитание детей, а тем более коррекция привычек сна — это та зона, которая особенно требует определенных знаний. Это важно для того, чтобы родители могли быть уверенным в своем выборе той или иной техники, не сдавались при первых же сложностях, а так же находили мотивацию продолжать в трудные моменты (сон случается ночью, и в 3 утра нужна вся сила воли, чтобы делать что-то правильно, а не быстро!).

Как научить ребенка переходить из одной фазы сна в другую

Конечно, чтобы стать экспертом нужно потратить уйму времени, сил и где-то посвятить себя этому, но мы предлагаем вам сжатую версию основ о детском сне. В этом цикле мы кратко обрисуем, какой сон бывает, как он меняется и что важно для его полноценного развития у детей от рождения и до школьных лет.

Фазы сна

В целом, сон у взрослых и у детей делится на поверхностный REM-сон (основная черта — быстрое движение глазных яблок), во время этой фазы мы видим сны, и Медленный сон (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз). Нужно помнить, что спящий мозг, это вовсе не «отдыхающий» мозг, уровень активности разный, но работа идет беспрерывная. У взрослых и у детей во время сна обе фазы сменяют друг друга: сначала медленный, потом быстрый и снова по кругу. Зрелый мозг обычно распределяет фазы в следующем порядке: медленный (40-80 минут) — быстрый (12-25 минут). Чем ближе к утру, тем чаще происходит фаза быстрого сна. Между полными циклами (медленный-быстрый сон) почти всегда происходит частичное пробуждение. В это время взрослый может перевернуться, поправить подушки или одеяло, и без усилий провалиться в новый цикл сна. На утро мы этого даже не помним. Дети между циклами могут переворачиваться, плакать (от минуты до 10 минут), и если они не умеют самостоятельно засыпать — просыпаются окончательно.

Смена циклов за ночь может происходить до 12-15 раз. Вот где навык самостоятельного засыпания становится ключевым!

REM-сон — это относительно неглубокий сон. Мозг в это время очень активен и как бы дрейфует на поверхности сознания. Видимо, для того, чтобы «не перегружать систему» в это время наступает легкий паралич всего тела — двигаются только глазные яблоки, сердечная и дыхательная мышца. Во время REM-сна происходит сохранение и распределение новой информации в памяти. Именно поэтому важно, чтобы у детей были полноценные циклы быстрого сна, с их помощью они лучше учатся, быстрее запоминают новое. Новорожденные (до 3-4 месяцев с момента предполагаемой даты родов) спят хаотично, в отличие от взрослых у них может преобладать быстрый сон (ну очень многому нужно научиться!), с него может начинаться цикличность и он занимает больший процент в общем времени сна.

non-REM (медленный сон) — это сон, который сам по себе имеет 4 этапа. Предназначение этой фазы — регенерация тканей, рост, формирование новых неврологических связей. Первые два этапа — относительно неглубокий сон, проснуться от него можно даже при небольшом окружающем шуме. Последующие два этапа характеризуются погружением в глубокий сон. В этот период человека очень трудно разбудить, а если это и удается, то он будет дезориентирован. Так же в этом отрезке происходят приступы лунатизма, разговора во сне.

Дневной сон у детей

В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется: к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка, к 6 остается 2-3, а к 18 месяцам большинство детей спят один раз в день. Между двумя и четырьмя годами регулярный дневной сон и вовсе пропадает. Отмечу, что сон в разное дневное время не одинаков. Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время продолжается сортировка и закрепление нового, познанного вчера. Обеденный сон — это более глубокий, в основном медленный сон. Сон в обед помогает ребенку расти в прямом смысле. Вечерний сон — это мостик, который помогает «дожить» до ночного укладывания без особого переутомления.

Гормональная регуляция: как помочь малышу спать?

Вы, скорее всего, подозреваете, что сон, как и многие процессы в нашем организме, регулируется особыми химическими соединениями — гормонами. Нет, ни в коем случае не давайте гормоны ребенку только чтобы заставить его спать! Мудрый человеческий организм сам вырабатывает все, что ему нужно.

Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает из глаз в мозг и выделяется гормон мелатонин. Именно он нас «усыпляет» и помогает спать до рассвета. Нарушение выработки этого гормона у взрослых способствует удержанию лишнего веса (спите в темноте!). Этот гормон начинает вырабатываться у детей с 3-4 месяцев (или чуть позже у недоношенных), как раз с ним и связана глобальная перестройка сна у малышей этого возраста. Как мы можем это использовать?

Во-первых.
Постарайтесь избегать ночников в спальне, или сделайте их максимально тусклыми;
Во-вторых.
Ограничьте поступление света в комнату малыша на время, когда вы хотите, чтобы он спал — раннее утро, дневной сон и т.д.;
В-третьих.
За полчаса до укладывания, попробуйте приглушить освещение. Это даст ощущение «заката» мозгу ребенка, начнет выделяться мелатонин и ему будет легче уснуть.

Кортизол — еще один герой (вернее — антигерой) в нашей истории про сон. Это гормон стресса и выделяется он, когда мы устаем. Его задача взбодрить нас, дать прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, когда основной заряд бодрости уже исчерпан. Неплохо, правда? В нашем случае — опасно. Если позволить утомленному малышу догулять до выброса кортизола, то уложить крошку будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться и настроиться на сон, но при этом энергия эта заемная из глубоких запасников на экстренный случай. Растрата такой энергии утомляет ребенка в несколько раз сильнее. Кроме того, кортизол не так быстро выводится из организма. Поэтому даже если малыш заснул (и поверьте, вы на это потратите оооочень много сил), проспит он недолго. Не допускайте переутомления ребенка! Следите за временем и за признаками усталости, как только заметили — быстро укладываться!

Биологические ритмы и внутренние часы

Естественные биологические ритмы человека это сложная система.

В целях упрощения выделим несколько ключевых моментов:

В естественных условиях (без социальных ограничений вроде графика работы или расписания занятий) биологические часы идут по 24,8 часовому кругу. Это значит, что если процессом внутреннего времени не управлять, наш график будет постоянно смещаться, и в какой-то момент мы можем с трудом заснуть и в 2 ночи, а просыпаться будем к часу дня. Практический совет: следите за тем, чтобы время отхода ко сну на ночь и время пробуждения, приемов пищи были примерно одинаковы изо дня в день. Это поможет сохранить здоровый (и удобный!) распорядок в течение всего дня.
Управление биологическими часами происходит не только через социальные нормы (успеть на электричку в 7,15), но и через солнечный свет. Наш организм понимает, что начался день с появлением солнечного света и готовится спать с наступлением темноты. Практический совет: Помогите ребенку проснуться ранним зимним днем, включив яркий свет в его комнате. Настройте его на сон, приглушив освещение незадолго до укладывания.
Температура тела тоже реагирует на внутреннее время. Когда организм считает, что наступила ночь — он снижает температуру тела, а с приближением утра — поднимает ее. Практический совет: Если уложить ребенка во время такого снижения температуры он очень быстро заснет (снижение длится около 90 минут). Держите и комнату прохладной, чтобы температура воздуха не перегревала ребенка во время засыпания.
Существует «идеальное время» когда уложить ребенка спать днем легче всего. Соответственно возрасту, поэкспериментируйте в отрезки с 8-9 утра и с 12-13 дня. Для младших детей пробуйте более раннее время в отрезке, для старших — подвиньтесь к его концу. Эти отрезки тоже сопровождаются снижением температуры и достаточным, но не чрезмерным накоплением усталости.

Режим дня

В связи с тем, что организм в целом и биологические часы в частности хорошо поддаются тренировке, режим дня становится ключевым моментом. Соблюдение постоянных интервалов и периодичности действий (все в пределах разумного, мы ни в коем случае не призываем вас проживать день сурка!) помогут настроить организм и на своевременный сон. В зависимости от темперамента ребенка и мамы режим дня может быть достаточно жестким (для настойчивых, негибких, сложно адаптирующихся деток) или может допускать большой процент вариативности (это подойдет для гибких, адаптивных, контактных детей).

Помните, что во время праздников, поездок в отпуск или в гости к родным, режим начинает играть еще большую роль. Не только он поможет малышу легче уснуть и набраться сил на новые приключения, но и почувствовать себя более защищенно и уверенно в новой обстановке.

Как научить ребенка переходить из одной фазы сна в другую

Понравиласть статья? Оцените:

Источник

Как сделать так, чтоб ребенок самостоятельно заснул без вашей помощи и спал всю ночь?

Примечательно, что большинство детей во всем мире либо не засыпают без активного участия, либо не спят всю ночь в собственной кроватке. Фактически, все люди просыпаются несколько раз за ночь, так как мы переходим из одной фазы сна в другую. Ключ к самостоятельному засыпанию ребенка это научить засыпать ребенка без вашей активной помощи. И это можно сделать, не травмировав их.

Вы можете научить детей засыпать без ассоциаций сна или покачивания, а также без слез. Это не быстрый процесс – это может занять месяцы, но он работает. И как только малыши узнают, как заснуть сами (то есть, если вы не дадите им грудь, бутылку, соску или возьмете на руки для укачивания), они с большей вероятностью смогут уснуть ночью самостоятельно, вместо того, чтобы звать вас.

Если вы хотите начать вырабатывать хорошие привычки ко сну, помогите своему ребенку переходить с одной фазы сна на другую самому, без вашей активной помощи. Но вы должны делать это постепенно и поэтапно и главное набравшись терпения.

Этап 1. Подбуживать ребенка перед тем, как уложить в кроватку

Для начала усыпите вашего ребенку привычным способом, но как только он заснет, перед тем как класть его в кроватку, немного подбудите его. Несмотря на то, что вы так усердно трудились, чтобы усыпить его, вам необходимо это делать это каждый раз.

Так, вы учите своего ребенка крайне важному начальному этапу к СЗ. Когда он обнаруживает себя полусонной в своей кроватке, можно снова заснуть. Конечно, он не сделает этого в первые пятьдесят раз. Он заплачет, а вы погладите его или даже возьмете на руки если нужно успокоить. Но через некоторое время он узнает, что он в безопасности. Он может испугаться или хныкать на мгновение, но он не перейдет в режим полной паники.

Этап 2. Начните нарушать связь между кормлением и сном

Итак, ваш следующий шаг – постепенно разрушить связь между кормлением и сном.

Как правило, детям легче заснуть при укачивании. Да, это еще одна плохая привычка. Но нарушить ассоциацию сна укачиванием легче, чем грудь.

Накормите своего ребенка, затем в сонном состоянии экспериментируйте с ходьбой или покачиванием его. Таким образом, он начинает учиться засыпать без груди.

Эту ассоциацию на сон мы разрушим в следующем этапе.

Важно здесь не переусердствовать, если малыш продолжает протестовать и плакать возможно он голоден, необходимо дать грудь.

Суть в том, чтобы постепенно разрушить связь между грудью и сном, помогая вашему ребенку заснуть другими способами, чем сосание. Все чаще и чаще он действительно будет засыпать без груди.

Этап 3. Помогите своему малышу научиться засыпать, без укачивания

Как только ребенок привыкает засыпать с укачиванием или когда вы просто ходите с ним на руках, следующий этап – заставить его уснуть без укачивания. Итак, вы начинаете с укачивания, но затем, прежде чем он действительно уснет, вы прекращаете раскачиваться и просто сидите, спокойно удерживая его. Если он протестует, начните качаться снова. Продолжайте повторять это. Это может занять 25 попыток, но в конце концов он начнет засыпать, даже если вы перестанете качать. Вот это настоящая победа.

Делайте это в течение недели или около того, пока он не привыкнет к этому.

Этап 4. Помогите своему малышу научиться засыпать в своей кроватке

Следующий шаг – подождите пока малыш почти не уснет на руках, затем встаньте и держите его неподвижно в положении для сна (на спине), пока он почти не уснет. Если он протестует, похлопайте его. Опять же, делайте это в течение недели, пока он не привыкнет к этой привычке.

Следующий шаг – начать опускать его в кроватку в сонном состоянии, но не в спящем. Когда он запротестует – что, конечно он будет – снова поднимите его в раскачивающемся положении и немного покачивайтесь, затем остановитесь. Продолжайте повторять это. Это может занять 25 попыток, но в конечном итоге он позволит вам уложить его в постель без протеста. Потерпите. Вы почти достигли цели!

Этап 5. Касайтесь малыша при укладывании

В конце концов, вы сможете уложить ребенка в кроватку и касаясь его, пока он не заснет. Затем вы переходите к прикосновениям, вы не держите ребенка до полного отхода ко сну. В конце концов, он сможет заснуть, просто держа вас за руку. Продолжайте делать это до тех пор, пока он не примет это, как вашу новую привычку – сонное покачивание, а затем укладывание ее в кровать, лежа на спине и засыпает, держа вас за руку. В какой-то момент вы можете заменить игрушку вместо пальца.

И теперь угадайте, что в итоге стало, ваш ребенок может заснуть в кроватке сам без лишних пробуждений, а может и на всю ночь!

СТАВЬТЕ ???????? И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ????

Маме и папе понадобится совет от БЕРМАМЕ????

Источник

Сон по 40 минут, Почему?

Мариюшка Sюзер 11 ноя 2008, 21:13
Здравствуйте! Дочке 5 месяцев и 2 недели,рост 64см, вес 7500кг. Проблема такая: дневной сон девочки длится ровно сорок минут,ни больше ни меньше. И в коляске,и в кроватке,и запеленутая,и на руках. Таких снов у нее три за сутки. Иногда удается продлить такой сон еще на некоторое время,если в момент просыпания (не вздрагивает,не плачет-просто открывает глаза) немедленно дать грудь.(соску не берет.) Ночью дела обстоят лучше,общей сложностью сон 10-11 часов,первый раз просыпается через 3-5 часов после укладывания,потом переселяется к груди и сосет в неограниченном количестве. Местный невролог говорит так:”Значит ей хватает сорока минут,чтобы выспаться”. Это не так,видно,что она еще хочет спать,но не получается. Слышала о таком понятии “нарушение смены фаз сна”-очень похоже на наш случай. То есть она не может перейти из одной фазы сна в другую без пробуждения. Ночью дочка тоже начинает ворочаться через 40 минут,но,видимо, потому что вокруг темно и тихо-засыпает снова. Хотелось бы услышать Ваш взгляд на проблему!”

Невролог пользователь 11 ноя 2008, 21:55
Переходы к взрослым фазам сна, о которых вы говорите, формируются у ребёнка в возрасте 2-3 лет. От 5 до 6 месяцев ребенок должен спать около 15-16 часов; Обратите внимание на развитие нервной системы ребёнка соответственно возрасту. Больше гуляйте на воздухе.

Мариюшка Sюзер 12 ноя 2008, 11:41
Спасибо за ответ,но ЦИТАТА (Невролог) От 5 до 6 месяцев ребенок должен спать около 15-16 часов; У нас получается максимум 13 часов,и видно,что ей этого недостаточно… ЦИТАТА (Невролог) Обратите внимание на развитие нервной системы ребёнка соответственно возрасту. Если не трудно,скажите на что именно нужно обратить внимание. То есть такая ситуация со сном будет продолжаться до 2-3 лет? :BzZz:

Мариюшка Sюзер 28 ноя 2008, 10:44
Пишу,лучше поздно,чем никогда… :shuffle: ЦИТАТА (Невролог) Переходы к взрослым фазам сна, о которых вы говорите, формируются у ребёнка в возрасте 2-3 лет То есть,она будет спать только одну фазу до 2-3 лет??!! Или можно надеяться,что и раньше все наладится? Может можно как-то помочь? ЦИТАТА (Невролог) От 5 до 6 месяцев ребенок должен спать около 15-16 часов; У нас набирается максимум 13 😕 ЦИТАТА (Невролог) Обратите внимание на развитие нервной системы ребёнка соответственно возрасту. Больше гуляйте на воздухе. А на что именно нужно обратить внимание? Гуляем много,но и на улице она спит 40 минут,потом гуляет на ручках. Добавлю,что и ночью она просыпается каждые 40мин-час :fingal:

Vita пользователь 28 ноя 2008, 21:45
Ох, не знаю, повзолит ли консультант мне здесь написать, все ж не меня спрашивали, да и не специалист я. Просто у нас ситуация была точно такая же, с точностью до запятой: 35-45 минут – и на ручки :cranky:. Что помогало, хоть и не всегда: 1. днем, как только зашевелится, сразу взять на руки и подсунуть грудь – тогда дочь не успевала проснуться и в половине случаев удавалось уснуть её еще на один 40-минутный цикл; 2. если фокуса не получалось, то я старалась устроить четвертый дневной сон, часто получалось, причем порой он получался довольно поздно, часов в семь вечера, однако же в 21.00 барышня моя железно укладывалась на ночь. Такие танцы с бубнами месяцев до 10 продолжались, после чего на улице спать мы перестали и прогулки стали посвящаться задаче максимального угуливания дитяти, чтоб дома падала. Ночью до года просыпалась каждые полтора часа на предмет пососать, после чего до глупой мамы дошло, что дитя в основном просыпается пописать :O: – оказывается, она даже в памперс не могла пописать, не проснувшись, а грудь ест постольку, поскольку предлагают. Как только я стала “выписывать” её ночью, ночные сны стали спокойней и дольше.

Невролог пользователь 3 дек 2008, 00:25
Кто сказал что у ребёнка одна фаза сна? Нарушенный сон- признак гипервозбудимости нервной системы,принаравливайтесь. Развитие должно соответствовать возрасту.Обратить внимание на это соответствие.Если есть несоответствия показана НСГ.

Мариюшка Sюзер 3 дек 2008, 11:42
ЦИТАТА (Невролог) Кто сказал что у ребёнка одна фаза сна? Нарушенный сон- признак гипервозбудимости нервной системы,принаравливайтесь. Понимаете,у меня не было бы вопросов,если бы дочка просто мало спала : когда полчасика поспит,когда минут 50. Но она всегда спит ровно 40 минут +- пару минут. Прочитала,что детская фаза сна длится 40 минут. Она засыпает в большинстве случаев нормально,на груди,спит не шевелясь все 40 минут,потом просто открывает глаза. Vita, :4u: ЦИТАТА (Vita) 1. днем, как только зашевелится, сразу взять на руки и подсунуть грудь – тогда дочь не успевала проснуться и в половине случаев удавалось уснуть её еще на один 40-минутный цикл; Так и делаю! Она буквально соснет пару раз-и опять засыпает… ЦИТАТА (Vita) задаче максимального угуливания дитяти, чтоб дома падала. Может мы еще маленькие,но пока не прокатывает. Однажды она бодрствовала 6 часов 😮 ,месяцев 4 ей было,угулялась. Итог:засыпает быстрее,но все равно на 40 минут… 😥 ЦИТАТА (Vita) Как только я стала “выписывать” её ночью, ночные сны стали спокойней и дольше. Это как? Каждый час на горшок?

Невролог пользователь 5 дек 2008, 22:08
У детей с нарушением сна явно признаки повышенной возбудимости ЦНС. Попробуйте давать травки, успокаивающие микстурки, но не больше, чем 3 недели,ванны хвойно солевые. Перед сном старайтесь прогулять ребёнка на свежем воздухе. Всё таки желательно без лекарственных препаратов обходиться.

1 посетителей читают эту тему (1 гостей и 0 скрытых пользователей)

здесь находятся:

Источник