Как на кожу влияет сон на
Рассказывают врач-сомнолог Елена Колесниченко и практикующий врач дерматолог-косметолог Виктория Клишко
Зачем мы вообще проводим в постели 7-8 часов в сутки? Как влияет сон на внешность и состояние кожи? В чем могут проявиться последствия недосыпа? Есть ли работающие рекомендации для налаживания сна? Рассказываем подробно!
МЕХАНИЗМ ВЛИЯНИЯ СНА НА КОЖУ
Сон – это важный физиологический процесс, который позволяет нам сохранять свое здоровье, красоту и привлекательность. Во время сна наше тело усиленно восстанавливается:
- происходит восстановление всего организма
- укрепляется иммунная система, организм восстанавливает внутренние ресурсы;
- мозг формирует новые нейронные связи, необходимые для обработки и запоминания дневного опыта и полученных знаний.
Влияние сна непосредственно на кожу столь же важно и очевидно.
Комментарий эксперта:
Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог @doctor_klishko
«Во время сна активизируются процессы регенерации кожи, улучшается ее кровоснабжение и самоочищение. Происходит выработка важных гормонов, отвечающих за восстановление тонуса и упругости кожи, защищающих ее от окислительного стресса».
Недаром, согласно некоторым исследованиям, недосыпающий человек воспринимается как менее привлекательный. И речь идет не только о синяках или мешках под глазами, но и о тусклом цвете лица, появлении мелких морщин от недосыпа и преждевременном старении кожи.
ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Как именно недосып влияет на наш организм изнутри и нашу красоту снаружи? Можно ли предсказать последствия сбитого режима сна? Да – и сейчас мы о них подробно расскажем.
КАК НЕДОСТАТОК СНА СКАЗЫВАЕТСЯ НА СИСТЕМАХ ОРГАНИЗМА?
Наш сон зависит от циркадных (суточных) ритмов организма, которые регулируются специальным гормоном – мелатонином. Он вырабатывается в ответ на вечернее угасание солнечного света (при отсутствии источников искусственного освещения) и посылает организму сигнал, что пора спать.
Комментарий эксперта:
Елена Колесниченко, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor
«Если в силу различных причин (стрессов, сбитого режима дня, злоупотребления гаджетами с ярким экраном) выработка мелатонина нарушается, мы перестаем высыпаться».
При эпизодических проблемах со сном это приводит скорее к психоэмоциональным сложностям: повышенной раздражительности и тревожности. А вот хронический недостаток сна может увеличивать риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и инфекций.
КАК НЕДОСЫП СКАЗЫВАЕТСЯ НА КОЖЕ?
Существуют различные сценарии того, как плохой сон влияет на внешний вид кожи в зависимости от индивидуальных особенностей организма:
1. Провоцирует сухость и обезвоженность кожи.
Недостаток сна способствует замедлению процессов восстановления кожи в целом и ее защитного барьера в частности. Поврежденный в течение дня и не восстановленный за ночь защитный барьер кожи не может больше быть непроницаемой преградой для воды. Ее испарение значительно усиливается – а следовательно, кожа может становиться сухой и даже обезвоженной.
2. Провоцирует реакции на коже.
Нехватка сна является серьезным стрессом для организма человека, который может привести к активной выработке адреналина. Адреналин вызывает как спазм капилляров кожи, так и их внезапное расширение – что может проявляется пятнами на коже.
3. Провоцирует повышенную чувствительность кожи.
При дефиците сна повышается уровень кортизола, что может, опять же, привести к нарушению защитного кожного барьера. В результате кожа становится уязвима к воздействию негативных внешних факторов, обладает повышенной раздражительностью и чувствительностью.
При регулярном недосыпе очень важно подбирать подходящие средства ухода, направленные на укрепление и увлажнение кожи, а также на восстановление ее защитных свойств.
3 РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ ЭКСПЕРТА ДЛЯ «СПЯЩИХ КРАСАВИЦ»
Как мы убедились, для поддержания целостности кожного барьера и сохранения красоты и здорового вида кожи просто необходим полноценный и здоровый сон. Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете использовать потенциал сна для восстановления и сохранения молодости кожи.
1. Соблюдайте режим и условия сна
Соблюдение режима сна обеспечивает нормальное функционирование суточных ритмов организма и стимулирует выработку мелатонина. Помните, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и защищает кожу от окислительного стресса и негативного воздействия внешней среды.
Комментарий эксперта:
Елена Колесниченко, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor
«Оптимальная влажность воздуха в спальне должна составляет 40-70%, температура – 20-22 С°. Неправильные показатели влажности и тепла могут спровоцировать пересыхание и обезвоживание кожи и слизистых».
Важно своевременно менять подушки, одеяло и матрас: на них остаются кожные выделения и частички отмерших клеток. Это приводит к активному размножению вредных микроорганизмов и может плохо отражаться на состоянии кожи, провоцируя раздражение, высыпания и даже появление или обострение акне.
2. Спите в темноте и тишине
Мелатонин вырабатывается при отсутствии света: даже излучение от экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров негативно влияет на его синтез. Отложите гаджеты за час до сна, повесьте шторы, блокирующие свет с улицы, или пользуйтесь маской для сна.
Старайтесь также изолироваться от всех звуков – иначе трудности с засыпанием и беспокойный сон практически гарантированы. Если храпит кто-то из домочадцев, его храп требует внимания и лечения. Если вам мешает сторонний шум – пользуйтесь берушами.
3. Используйте правильно подобранные средства ухода
При проблемах со сном особенно важно поддерживать свежий вид кожи при помощи восстанавливающего и увлажняющего ухода. Обратите внимание на линию Mineral 89 от VICHY, созданную на основе минерализующей термальной воды VICHY и гиалуроновой кислоты.
Все средства в серии Mineral 89 предназначены специально для интенсивного восстановления и укрепления естественных защитных функций кожи, а также для ее длительного и интенсивного увлажнения, а так же подарят коже необходимую порцию свежести и бодрости.
В качестве подведения итогов хочется сказать одно: мы проводим во сне от 7 до 9 часов в сутки. Давайте постараемся не тратить это время зря, а качественно организовывать свой сон и обращать его на пользу себе, своему здоровью, молодости и красоте!
Хотите узнать другие секреты для красоты вашей кожи от экспертов? Или подобрать уход, подходящий именно для вашей кожи? Пройдите онлайн-диагностику * и получите свой собственный протокол ухода.
*не является медицинским диагнозом
Источник
Сон – Наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при к-ром полностью или частично прекращается работа сознания. Положительное влияние сна на здоровье считалось догмой и не проверялось до середины ХХ века. Только лишь в 50-х годах ученые начали исследовать влияние сна на здоровье и сделали очень интересные выводы.
Оказалось, что во сне активируется анаболизм – процесс образования новых высокомолекулярных соединений, синтезируется большинство гормонов, мышечных волокон и даже молодых клеток. Происходит обновление организма. Таким образом, тот факт, что дети растут во сне, получил научное обоснование.
Кроме этого, во время сна мозг анализирует и перерабатывает информацию. При этом избыточная и ненужная информация удаляется, а важная, наоборот, усваивается. В результате восстанавливаются психические ресурсы и работоспособность.
Многие всемирно известные ученые отмечали, что именно во сне к ним приходили идеи и открытия, которые потом становились фундаментом для прогресса цивилизации.
ВЛИЯНИЕ СНА НА КОЖУ ЧЕЛОВЕКА
Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Но тем современной жизни все чаще лишает людей здорового сна.
Как сон влияет на кожу
Когда мы спим, наш организм восстанавливает потраченные за день силы, избавляется от токсинов. Те же процессы происходят и с кожей.
Пока мы отдыхаем, она работает: усиливается кровоснабжение, запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
В результате недосыпа у нас появляются:
Синяки под глазами
Пожалуй, самый узнаваемый признак недосыпания — синяки и мешки под глазами.
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Нарушение режима сна — один из кратчайших путей к нежелательным возрастным изменениям. Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости.
КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ СОН
Необходимая длительность сна у каждого человека индивидуальна. Чтобы определить свою норму, рекомендуется проделать следующий эксперимент. Ложитесь спать на 15 минут раньше своего обычного времени. Если в течение недели самочувствие не улучшится, то прибавьте к этому времени еще 15 минут и понаблюдайте за самочувствием еще неделю. Продолжайте добавлять 15-минутный интервал к ночному сну, пока не почувствуете, что просыпаетесь отдохнувшим.
Помимо этого, прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Пики физической и интеллектуальной активности лучше сконцентрировать в дневное время, а вечернее оставить для отдыха и релаксации. Также вечером стоит ограничить и эмоциональную нагрузку.
Большое значение уделяется засыпанию в одно и то же время. При этом данные действия должны сопровождаться определенным ритуалом. Например, можно ввести за правило небольшую вечернюю прогулку, проветривание комнаты, умывание и т.д. Благодаря таким простым действиям, организм будет подсознательно готовиться к отдыху, а значит, сон наступит быстрее и будет более глубоким.
Зачастую после нормализации сна улучшается общее самочувствие, отступают некоторые хронические заболевания, поднимается настроение. Позаботьтесь о своем организме и очень скоро Вы почувствуете ощутимые изменения.
Обязательно ставьте Like и подписывайтесь на наш канал, здесь будет еще больше интересной информации!
Источник
ХОРОШИЙ СОН – важная составляющая для получения ЗДОРОВОЙ КОЖИ
ИННА КОДРУ, СЕНТЯБРЬ 10, 2018
Сон – одна из важнейших сторон вашей жизни, которую нужно привести в полный порядок для поддержания здоровья вашего организма в оптимальном состоянии. Хороший сон помогает не только запастись на целый день энергией, но знайте, что он может также сильно влиять на состояние вашей кожи. Результатом плохого сна будет то, что тело будет чувствовать себя плохо и, как итог, ваш внешний вид будет далеко не самым лучшим. Но как именно сон влияет на кожу? Сколько нужно спать человеку? Читайте дальше, и я расскажу вам все о том, как сон влияет на вашу кожу, как в хорошем, так и в плохом отношении!
ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ Я ОЧЕНЬ МАЛО СПЛЮ?
Если я сплю слишком мало или слишком много, то что может происходить с кожей? Вот последствия:
Организм не получает необходимого питания
Питание, а точнее, хорошее питание организма человека зависит не только от еды, которую вы употребляете, но и ото сна. При недосыпании, тело лишается того, что ему крайне необходимо. Когда вы хорошо отдохнете, ваше тело будет работать в оптимальном режиме, будут очищаться кровь и клетки мозга, подготавливая больше места для создания новых клеток. Без качественного и полного сна, вы снижаете это время, которое так необходимо вашему телу для создания новых клеток, что и приводит к плохому состоянию кожи. Кроме того, ваш мозг также должен избавится от токсинов, накопившихся за день, и делает он это в основном во время сна. Поэтому, если вы спите меньше положенного, то выглядите менее свежими и отдохнувшими.
Обезвоживание
Когда организм не получает достаточного количества сна, то это влияет и на уровень содержания воды в клетках. Воды не просто становится меньше, снижается уровень pH вашей кожи, поэтому вы, возможно, замечали, что кожа начинает выглядеть старше и не имеет здорового сияния, которое было, вероятно, за несколько дней до этого. Когда уровень pH кожи снижается, то она, кроме потери влаги, теряет эластичность. Из-за этого кожа выглядит сухой и безжизненной. Также, обезвоживание может вызвать микротравмы и покраснение кожи!
Темные круги вокруг глаз!
Я уверена, вы также замечали, что, когда плохо спишь, то на утро обнаруживаются под глазами пухлые мешочки. Это все также связано с тем, что отсутствие хорошего сна не дает достаточно времени и отдыха для восстановления клеток тела. Из-за этого ваши кровеносные сосуды будут расширяться и наружу выйдут темные круги под глазами. Кроме того, что мешки под глазами могут быть вызваны недостатком сна, но такой же эффект может появиться и при излишней продолжительности сна! Мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе.
Нет времени для восстановления клеток
Если вы еще не знаете, ваше тело будет проходить через четыре этапа сна (1). Первый и второй этапы – это когда вы находитесь между сознанием и сном, затем ступеньками третей и четвертой будет REM или быстрое движение глаз. Регенерация клеток происходит именно на последних двух этапах, и если вы не даете организму качественный сон (примерно от семи до девяти часов отдыха), то вы не сможете достичь момента REM и упускаете возможность обновить свое тело и, в частности, улучшить состояние кожи.
Вы выглядите усталым и напряженным
Когда вы слишком мало спите, то, очевидно, будете чувствовать усталость весь день или большую его часть. А когда вы чувствуете себя уставшей, то и выглядеть будете соответственно. Без достаточного количества сна, ваши гормоны стресса (2) выходят на свободу и это приведет к тому, что вы будете ощущать себя чрезвычайно некомфортно. Ваши глаза начинают “опускаться”, ваша кожа провисать, а если еще продолжать поздними ночами “сидеть” в своем смартфоне, то глаза подвергаются “синему” свечению, это заставляет вас просыпаться и лишает вас хорошего сна!
Кожа начинает терять упругость
Исследования показали, что как недостаток сна, так и слишком длительное время сна влияет на колебания вашего веса. К сожалению, вы также начинаете набирать вес и из-за постоянной тяги поддерживать организм в тонусе едой, а все из-за того, что организм не отдохнул хорошо ночью! И когда начинается набор веса, то кожа растягивается. И даже лучший увлажняющий крем, который вы используете, не сможет потом помочь обвисшей коже, вызванной увеличением веса и последующим возвращением к нормальному весу! И еще один недостаток заключается в том, что увеличение веса уж точно не прибавит уверенности в себе.
КАК ХОРОШИЙ СОН ВЛИЯЕТ НА ВАШУ КОЖУ
Теперь, когда вы знаете, как плохой сон влияет на вашу кожу, узнаем как сделать вашу кожу более красивой, качественно отдохнув ночью? Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
Будет меньше морщин
Когда вы спите, кожа начнет производить коллаген(3), а это предотвращает ее преждевременное провисание. Также помогает восстановить кожу и уменьшить шансы появления морщин в раннем возрасте. Сразу два плюса, благодаря правильному сну – снижаем вероятность провисания кожи и уменьшаем шансы на увеличение веса. Кожа остается упругой и великолепно выглядит.
Исследования показывают, что пять часов сна ночью могут привести к тому, что появится в два раза больше видимых морщин по сравнению со сном в течение семи часов.
Сияющий цвет лица
Когда ваше тело будет получать достаточно сна, у вас улучшится кровоток. Это приводит к более здоровому свечению кожи. Если вы лишаете себя сна, тогда она становится бледной из-за уменьшения кровотока в коже лица. Вот почему пропадает тот здоровый румянец, который был, когда вы хорошо спали! Это причина, почему некоторые выглядят бледнее, просто им не хватает сна. И если вы продолжаете испытывать недостаток сна в течении долгого времени, то кожа может стать такой бледной надолго.
НЕТ – опухшим глазам!
Как упоминалось, одним из недостатков плохого сна являются мешки и темные круги вокруг глаз. Опять же, это из-за отсутствия нормального кровотока кожи лица. Когда кровь не поступает к клеткам кожи так хорошо, как она должна, то это будет в первую очередь сказываться на ваших глазах и будет заметно окружающим, так как кожа на лице наиболее тонкая. В то время как бледность вашей кожи лица может быть вызвана другими вещами, такими как гены или недостаток меланина, отсутствие сна может ухудшить ее состояние.
Средства для кожи становятся более эффективными
Так как ваша кожа способна восстанавливать саму себя, пока вы отдыхаете (это потому, что она не слишком занята, защищая себя от солнца или свободных радикалов), приток крови улучшается и продукты, которые вы используете для поддержания и улучшения состояния своей кожи, становятся более эффективными из-за этого. Пользуясь хорошим увлажняющим кремом и иными продуктами для восстановления кожи, ваше тело удерживает влагу лучше и дольше, у вас меньше шансов на появление морщины или тонких линий. Все благодаря сочетанию качественных продуктов для кожи и хорошего сна!
Сияющее лицо
Наконец, но не в последнюю очередь, правильный сон заставит вас чувствовать себя более расслабленной, не напряженной, с более позитивным взглядом на жизнь. Вы будете больше улыбаться и подавленное настроение будет обходить вас стороной, в большинстве случаев. И все благодаря хорошему сну!
Кроме того, люди, которые плохо или мало спят, менее здоровы, чем те, кто выделяют от семи до девяти часов для полноценного сна. Малое количество часов сна может спровоцировать различные заболевания, что скажется на внешнем виде.
КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ СОН
Дело не только в том, чтобы спать от семи до девяти часов в день! Есть еще некоторые моменты, которые помогут получить красивую кожу благодаря хорошему сну. Вот несколько советов:
Придерживайся правильного распорядка
Единственный способ, который помогает поддерживать лучшее состояние кожи – это качественный сон, причем достаточное количество времени. Как я и писала выше, это от семи до девяти часов. Это то, что рекомендуется, хотя это бывает зависит и от индивидуальных временных циклов. Лучше рано ложиться и рано вставать, придерживаясь четкого расписания сна и оставаться последовательным в этом. Избегайте ложиться спать слишком поздно, старайтесь убрать яркий свет и поставить, если необходимо, успокаивающую музыку. Если у вас проблемы со сном из-за нервных расстройств или какой-либо болезни, лучше всего обратиться к врачу за надлежащим лечением и рекомендациями.
Правильно готовьтесь ко сну
Я всегда рекомендую проводить определенные процедуры, прежде чем ложиться спать, чтобы расслабиться. Это могут быть расслабляющие упражнения, массаж и т.п. Все это поможет вам быстро засыпать и хорошо высыпаться. И точно так же, после таких процедур, свой режим ухода за кожей до и после сна, например, мойте лицо очищающим средством и используйте хороший увлажняющий крем, чтобы ваше лицо оставалось гладким и хорошо увлажненным. Все это ключ к красивой и здоровой коже!
Питайтесь правильно
Конечно, для хорошей кожи, вы должны не только правильно спать. Нужно соединить правильный сон с правильной диетой и физическими упражнениями. Употребляйте питательные и богатые полезными веществами продукты, которые помогут поддерживать вашу кожу в здоровом состоянии. Обращайте больше внимания на цветные овощи и натуральную белковую пищу. Кроме того, сочетайте хорошую диету с упражнениями, которые помогут сохранить ваш светящийся цвет лица. Эти двое также будут отличными помощниками, чтобы добиться качественного сна!
Приобретите хорошее постельное белье
Если вы чувствуете, что ваши простыни или наволочка слишком твердые или грубые на ощупь, то знайте, что это может повлиять на вашу кожу и может провоцировать ранние морщины! И даже вызвать микротравмы кожи. Поэтому лучше всего потратиться на качественное постельное белье из более нежных тканей.
Попробуйте изменить позицию, в которой спите!
Да, ваше положение во сне может действительно повлиять на вашу кожу, а именно на ваши глаза! Те, кто спит на животе, страдают от опухших глаз гораздо чаще тех, кто спит на спине. Кроме того, спать на животе вообще не рекомендуется, потому что это также нарушает ваше дыхание. Так что лучше спать на боку или на спине, с ортопедической подушкой и ортопедическим матрасом, чтобы уменьшить боль в спине и грудном отделе в будущем. И если никак не получается пока изменить свое положение и вы просыпаетесь с опухшими глазами каждое утро, то можно исправить это, положив на глаза два использованных пакетика из под чая примерно на 5 минут.
В ЗАКЛЮЧЕНИИ
И вот оно! Сон – это не только то, что помогает вашему мозгу расслабиться, но и помогает набрать силу вашей красоте. И благодаря ежедневным семи-девяти часам сна, вы сможете обладать прекрасной кожей, которая и дальше будет оставаться молодой еще долгие годы!
Надеюсь, эта статья о том, как полноценный сон влияет на кожу, и что вы можете делать, чтобы ваше тело стало еще красивее, помогли вам стать более осведомленными и побудили вас хорошо высыпаться. Так что не ждите у моря погоды и начинайте спать лучше уже сегодня!
Поделиться статьей с друзьями:  
ИСТОЧНИКИ и МАТЕРИАЛЫ, используемые в статье:
- “Stages of sleep: REM and Non-REM Sleep Cycles “.   WebMD Network. 2016 January.
- “Stress and hormones“.   Indian J Endocrinol Metab, 2011 Jan-Mar.
- “Коллаген — фибриллярный белок“.   Википедия. 2014 Март.
Comments System WIDGET PACK
Источник