Как лечить бессонницу музыка

Как лечить бессонницу музыка thumbnail

Невроз является одной из причин, приводящих к нарушению сна. Человек, испытывающий сильную тревогу, может страдать от невозможности заснуть как периодически, так и постоянно. Хроническая бессонница при неврозе чревата развитием неблагоприятных последствий.

музыка для сна

Специфические признаки

Если человек перенапряжен, его головной мозг продолжает работать. Переключиться на отдых он не может. Человек начинает «крутить» в голове недавние события, пытаться анализировать их. Даже если он старается думать о чем-нибудь отвлеченном, сон не приходит.

Этому состоянию может сопутствовать тревожность. Если она усиливается, возникает чувство страха. Появляется замкнутый круг: депрессивное и субдепрессивное состояния провоцируют нарушение сна. Одновременно хроническая бессонница может вогнать человека в депрессию.

Основные методы борьбы

При сочетании «невроз и бессонница» рекомендуется прохождение продолжительного комплексного лечения. Терапия поможет нормализовать сон и избавиться от психологических проблем.

Лечить бессонницу можно при помощи:

  1. Музыкальной терапии.
  2. Расслабляющих упражнений.
  3. Народных средств.

Особенности музыкальной терапии

Музыка оказывает воздействие на психологическое состояние человека. Ритмичные звуки позволяют взбодриться. Военный марш возбуждает нервную систему, хард кор ее усугубляет.

Тихая, спокойная музыка создает расслабляющую атмосферу. Поэтому психотерапевты называют такие мелодии «медиативными».

Принцип воздействия

Музыкальные композиции оказывают воздействие на физиологию. Мелодии, созданные при помощи различных инструментов, влияют на:

  • нормализацию АД;
  • ритмичность сокращений сердца;
  • характер легочной дыхательной функции.

Установлена связь музыки с гипоталамусом. Являясь одним из самых важных органов тела, он выполняет регуляторную функцию.

Особенности способа

Музыкальная терапия легко избавляет человека от такого неприятного состояния, как бессонница и навязчивые мысли. Лечение проводится как в активном, так и в пассивном режиме. Во втором случае человек просто прослушивает музыкальный ряд, в первом — сам играет на том или ином инструменте.

Для того чтобы справиться с нарушением сна, нужно пройти полный курс музыкальной терапии. Он складывается из 15 сеансов. Длительность одной процедуры варьируется от 30 до 40 минут.

Наладить сон можно при помощи специальных сборников.

Что следует слушать

Музыка от навязчивых мыслей и бессонницы должна быть не только расслабляющей, но и любимой. Но если человек предпочитает слушать только современные ритмичные мелодии, ему рекомендуется обратить внимание на:

Чайковского — пьесы

Грига — «Пер Гюнт»

Шуберта — «Аве Мария»

Современную музыку для релаксации

При депрессии

Что делать, если возникла бессонница при депрессии? Рекомендуется слушать:

  • джазовые композиции;
  • элегии;
  • ноктюрны;
  • колыбельные.

Прослушивание лучших композиций должно проходить в подходящих условиях. Нужно создать спокойную обстановку, затемнить окна.

Чтобы расслабиться

Прослушивание музыки — это замечательный способ избавиться от тревоги. Рекомендуется остановить свой выбор на композиции «Времена года» Чайковского. Ее можно сочетать с «Утро» Грига. Это произведение вызывает умиротворение, снимает беспокойство.

Слушать эти композиции желательно во время ужина.

Для беременных

Избавиться от бессонницы будущим мамам поможет Моцарт. Желательно обратить внимание на его пьесы. Их прослушивание поможет избавиться от нарушений сна, гормональных всплесков и общего дискомфорта.

Расслабляющие упражнения

Как наладить ночной сон? По мнению психологов, лучшее средство — это выполнение специальных упражнений на вытягивание. Главным условием является то, что все манипуляции должны приносить удовольствие.

Упражнения выполняются по 3-5 раз. Само лечение длится 1-2 недели.

Вытягивание стоп

Бессонница после стресса отступает на фоне выполнения этого упражнения:

  • лечь на пол лицом кверху;
  • верхние конечности вытянуть вдоль туловища;
  • пальцы и стопы потянуть к подбородку, не сгибая колен;
  • вытянуться в коленях.

Вытягивание рук

Упражнение выполняется так:

  • завести верхние конечности за голову, распрямить в локтях;
  • сгибая ступни, вытянуть нижние конечности;
  • потянуться всем корпусом, держа перед собой руки.

Скручивание туловища

Выполнять это упражнение нужно следующим образом:

  • согнуть нижние конечности так, чтобы стопы коснулись пола;
  • вытянуть верхние конечности в стороны;
  • соединить стопы и коленки обеих ног;
  • поместить ноги на пол левее тела;
  • повернуть голову вправо;
  • хорошо потянуться.

Затем позу нужно поменять.

Применение народных средств

Лечение дарами природы способствует восстановлению психоэмоционального фона. Сон нормализуется, симптоматика бессонницы сходит на нет.

Хорошо помогают лекарства, приготовленные из:

  1. Меда.
  2. Лимонного сока.
  3. Лаванды.
  4. Укропа.

Эти методы лечения помогают избавиться даже от запущенных нарушений сна.

Помощь меда

Средство изготавливается так:

  • смешать 400 грамм меда с 6 чайными ложками яблочного уксуса;
  • хорошо перемешать;
  • принимать перед отбоем по 2 десертные ложечки.

Проснувшись среди ночи, разрешается съесть еще 1 порцию.

Помощь лимонного сока

Борьба с бессонницей, вызванной тревогой лечится так:

  • смешать 300 миллилитров свежего сока с 2,5 ложками грецких орехов;
  • добавить 2,5 ложки гречишного меда;
  • смешать все компоненты.

Это средство принимается по 1 столовой ложке перед отбоем.

Помощь лаванды

Лечение нарушений сна предполагает использование следующей смеси:

  • измельчить 2 столовые ложки лавандовых цветков;
  • смешать сырье с таким же количеством цветков пассифлоры;
  • залить 4 стаканами только что снятой с огня жидкости;
  • настоять 15 минут;
  • охладить, отфильтровать.

Отвар выпивается по 1/4 стакана, трижды за сутки.

Помощь укропа

Настой готовится так:

  • 2 столовые ложки измельченного укропа залить 4 стаканами снятой с огня воды;
  • настоять 25 минут;
  • хорошо отфильтровать.

Настой принимается по 1 десертной ложечке перед отбоем.

Заключение

Не нужно бороться с бессонницей. Напрягаясь в попытке уснуть, человек невольно программирует себя на бессонную ночь. Если перестать настраивать себя на отдых, тревога снизится.

Если бессонница осталась, рекомендуется заняться йогой или начать прогуливаться по вечерам. Это также способствует успокоению нервной системы.

Если симптоматика никуда не делась, нужно обратиться к врачу. Он назначит лечение и пропишет седативные препараты.

Источник

ТEКСТ:
Katya_God 24 января 2017, 10:09Комментарии (19)

73.42 дБ

Как музыка может помочь преодолеть бессонницу [перевод]

В современном неспокойном мире хороший сон, улучшающий психическое и физическое состояние, ценится на вес золота. Ведь если разобраться, сон — нечто гораздо большее, чем просто базовое сохранение энергии. Это физиологический процесс, во время которого обновляется не только каждая ткань нашего тела, но и память, мышление; из организма выводятся токсины. Именно поэтому с уверенностью можно утверждать: здоровый сон — краеугольный камень человеческого здоровья.

К сожалению, не каждый может с легкостью отойти ко сну после долгого и зачастую утомительного дня. Около 30% взрослого населения хорошо известно, что такое хроническая бессонница. Еще выше этот процент среди пожилых людей и тех, кто подвержен регулярному стрессу.

Бессонница может воздействовать на организм поистине разрушительно. Кроме того, именно она является причиной когнитивных нарушений — провалов в памяти, различных психологических проблем, включая подавленное настроение и тревожные расстройства. Наиболее тяжелые случаи хронической бессонницы гарантируют долгосрочные проблемы со здоровьем: ожирение и деменцию, а также повышение риска смертности.

Музыка для сна?

Исследования, проведенные в Институте поведенческих наук (Будапешт, Венгрия) в 2006 году показали, что прослушивание самостоятельно выбранной музыки на самом деле может сократить стадии двух циклов сна. Это означает, что люди гораздо быстрее достигают фазы REM (восстановительная часть нашего сна) во время прослушивания любимой музыки.

В исследованиях приняли участие студенты, которые на протяжении трех недель слушали по 45 минут музыки перед сном и отмечали положительный эффект в качестве сна. Аналогичные показатели были отмечены при исследованиях среди более зрелых граждан Сингапура. После этих исследований NHS (National Health Service — Национальная служба здравоохранения Великобритании) рекомендует слушать мягкую, релаксирующую музыку перед сном в качестве метода предотвращения бессонницы .

Как лечить бессонницу музыка

Учитывая все это, исследовательское подразделение вместе с коллегами из лаборатории сна и познания Университетов Линкольна и Голдсмитс приступило к новому проекту музыки для сна (с целью выяснить музыкальные предпочтения людей перед сном, а также причины, по которым они верят в снотворное влияние музыки).

По итогам первого этапа исследования, люди (более чем 600 человек) рассказали нам о музыке, которая помогает им заснуть. Итак, наиболее популярным композитором, чьи произведения наилучшим образом способствует сну, оказался Иоганн Себастьян Бах. За ним следуют Эд Ширан, Моцарт, Брайан Ино и Coldplay. Песня Coldplay «Strawberry Swing», кстати, стоит под номером пять в списке самых антистрессовых музыкальных произведений по результатам эксперимента Mindlab International:

Помимо указанных выше имен, остальные варианты были представлено 14-ю различными жанрами и 545-ю артистами. Собственно, эти данные и дают основания ученым рассматривать особенности эффективной музыки для сна. Используя компьютерный анализ, исследователи смогли дать точное определение, какой именно музыкальный функционал способствует наилучшему отходу ко сну.

Почему музыка?

Также многое прояснилось о первопричинах — почему люди обращаются к музыке в первую очередь — и они весьма разнообразны. В данном исследовании испытуемые подчеркнули особую роль музыки для блокировки внешних раздражителей (например, когда стоишь в пробке) и внутренних, вроде шума в ушах. Также музыка прекрасно заполняет неловкое молчание, обеспечивая чувство дружеской атмосферы и безопасности.

Это указывает на то, что вряд ли можно предложить единственную музыкальную форму в качестве решения всех проблем. Люди выбирают различные жанры музыки в силу самых разных причин.

Следующим шагом исследования будет его расширение с тем, чтобы охватить как можно больше населения и типов культур. Ученые намерены протестировать различные группы людей и экспериментально выяснить наиболее эффективную технику погружения в сон.

Как лечить бессонницу музыка

Цель будущего исследования заключается в разработке технологии персонализации выбора музыки (в сочетании с советами по стратегиям музыки сна как полного комплекса) для людей, которые нуждаются в восстановлении сна ради здоровья, повышения качества жизни и общего благополучия.

А до этого примите рекомендацию перед сном слушать вашу любимую музыку, а не абстрактные «плейлисты для релаксации». Потому что на самом деле каждый человек сам знает, какая музыка необходима именно ему в определенный момент времени. Ну а мы в ближайшее время обещаем собрать еще больше информации, чтобы перейти от чисто «инстинктивного подхода» к эффективным методикам борьбы с бессонницей.

Оригинал: How listening to music could help you beat insomnia

P.S. Автор статьи — Виктория Вильямсон (Victoria Williamson), преподаватель музыки в Университете Шеффилда (The University of Sheffield). Получила научную степень в области психологии в Университете Йорка (Великобритания) в 2004 году, затем — степень магистра в области психологии музыки в Университете Шеффилда, где изучала музыкальную память и влияние музыки на поведение водителя. Работала как приглашенный профессор в швейцарском Университете Люцерна. В настоящее время работает над несколькими проектами, в их числе: «Музыкальные мероприятия для больных слабоумием», «Музыка в период лечения рака», «Использование музыки в лечении нарушенный сна».

Источник

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по альбому
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист
  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

6:15

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:15

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

5:41

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:52

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:07

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:15

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:45

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:12

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

5:15

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:38

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

5:38

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:05

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:27

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:35

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

5:44

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

3:08

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

6:05

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:38

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:53

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:32

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

11:44

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:28

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

5:25

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:32

  • Добавить в плейлист

Чтобы добавлять треки в плейлисты, нужно авторизоваться

  • Радио по треку
  • Добавить в очередь
  • Добавить в плейлист

4:40

Источник

Результаты многочисленных современных исследований подтвердили, что депрессию, страх, последствия стрессов, сердечные боли, гипертонию можно вылечить на 90 процентов с помощью… музыки! Да-да, не удивляйтесь. Мы привыкли прибегать к помощи химических лекарственных средств — ведь так просто съесть таблетку, а можно при любом заболевании начать с безвредных методик, хотя бы и музыкотерапии. Это не сложно, надо лишь отойти от модной попсы и обратиться к подзабытой классике. Потому она и бессмертна, что попса забудется, а к классическии произведениям, способным затрагивать душевные струны, воздействовать на нервную систему и психику человека, пусть не всегда осознанно, но будут тянуться наши потомки еще долгие столетия. С какого композитора начать самолечение?

Музыка Моцарта лечит всё и всех

Моцарт

Вольфганг Амадей Моцарт

Музыка разных композиторов действует на организм живого существа (ведь и животные и растения подвержены её благотворному или разрушающему влиянию!) по-разному, но существует и тот единственный, которому подвластно все. Это гениальный Моцарт. Его музыка обладает универсальным действием, она благотворно действует не только на людей и животных, но даже на неодушевленные предметы. Так, в Европе обнаружили, что коровы, регулярно слушающие произведения Моцарта, давют больше молока; японцы полагают, что Моцарт делает хлеб пышнее, а рисовую водку сакэ — ароматнее.

Слушайте Моцарта при простуде и головной боли, депрессии и умственном напряжении — в общем, везде и всегда.

К помощи Моцарта прибегал в молодости знаменитый французский актер Жерар Депардье. В юности Депардье страдал заиканием и избавился от своего недуга (всего за три месяца!) благодаря тому, что ежедневно слушал по совету врача музыку Моцарта. Возможно, это красивая легенда.

Но вернемся к нашей теме и расскажем о том, как с помощью музыки лечить нарушения сна и воздействовать на некоторые причины, эти нарушения вызывающие.

Музыкотерапия бессонницы

Лучшее средство — колыбельная песня — большой выбор колыбельных >>>. Как жаль, что сейчас мамы мало поют детям колыбельные! Модно петь караоке в барах или дома, в одиночку или с друзьями. Но давайте, не отказываясь от новомодных забав, не забывать старые традиции. Колыбельная на ночь поможет укрепить духовную и эмоциональную связь с вашим ребенком, а заодно поможет вам справиться с бессонницей. Колыбельная обладает ярко выраженным успокаивающим действием благодаря равномерному звучанию, убаюкивающему ритму, мягкой мелодии. Все типичные признаки колыбельных песен можно найти также в медленных частях симфоний, концертов, сонат, скрипичных квартетов композиторов конца XVIII и всего XIX века.

Вообще при бессоннице рекомендуется подбирать музыку, ритм которой чуть медленнее частоты сердечных сокращений. Этим требованиям соответствуют «Грёзы» Шуберта, главная часть «Лунной сонаты» Бетховена, «Пролог к ночи» Равеля, «Картинки с выставки» Мусоргского. Эти сочинения нормализуют сердечный ритм, снижают кровяное давление и даже снимают спазмы сосудов. Попробуйте также слушать перед сном сюиту «Пер Гюнт» Грига, «Грустный вальс» Сибелиуса, пьесы Чайковского.

Музыка от бессонницы

Повышенная сонливость, трудное просыпание

Если утром вам трудно проснуться, еще труднее стряхнуть с себя остатки сна, то вам на помощь прийдет Антонио Вивальди (сонаты, концерты) и Франц Шуберт (серенады).

Повышенная нервозность, усталость, последствия стресса

Освежающе действуют на утомлённую, например, напряженным рабочим днем или стрессовой ситуацией нервную систему «Пробуждение птиц» Оливье Мессиана, увертюра «Рассвет на Москва-реке» Модеста Мусоргского, «Утреннее настроение» Эдварда Грига, «Утро» Рихарда Штрауса, а также симфонический эскиз «Море» Клода Дебюсси. Его же «Свет луны» успокаивает не хуже валериановых капель.

Невроз, неврастения, повышенная раздражительность

Обрести внутреннее равновесие помогут «Колыбельная» Брамса, «Аве Мария» Шуберта, мазурки и прелюдии Шопена, вальсы Штрауса. «Лунная соната» Бетховена и «Симфония» Гайдна, «Итальянский концерт» Баха и его «Кантата № 2» также хорошо избавляют от неврозов и раздражительности.

Эмоциональный дисбаланс, негативизм

Считается, что музыка композиторов Бородина, Шопена, Бетховена помогает разобраться в собственных чувствах, лучше познать себя. Симфонии Чайковского освобождают душу от страданий и неприятных воспоминаний. Брамс, медленные произведения Баха и прелюдии Листа помогают преодолеть застенчивость и излишнюю стыдливость, музыка Шостаковича — держать под контролем отрицательные эмоции (злобу, раздражительность). Творения Моцарта и Бизе, танцевальные произведения Штрауса, Кальмана и Легара формируют у человека оптимистическое мироощущение, а слушание концертов для фортепиано с оркестром Шопена делает отношение к окружающему миру более позитивным и радостным.

P.S. Противопоказаний к музыкотерапии нет, но на немузыкальную личность она может не оказать желаемого воздействия и должна использоваться в лечебных целях с осторожностью.

………………………………..

Все статьи > Нарушения сна > Йога от бессонницы. Шавасана

…………………………………

Источник