Как избавиться от сна на работе
С научной точки зрения, сонливость – это расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.
Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость – частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать – это веский повод обратиться к врачу.
Среди будничных и самых распространённых причин сонливости – недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, хроническая усталость, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.
Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут избавиться от сонливости:
1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света. Обратите внимания на необходимую длину волны – 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.
Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.
2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.
3. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём – сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.
4. Расписание. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка жизни с вашими естественными биоритмами. Вполне вероятно, что просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше – потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма и так активизированы максимально. Если «поймать» это идеальное время, можно подстроить под него расписание. Когда на кону ваше самочувствие и здоровье, можно заставить себя ложиться спать пораньше или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса – час вперёд.
5. Перерывы на сон. Если в этом есть необходимость – нужно давать себе поблажки и даже разрешать перерывы на дневной сон. Например, в Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха, где любой желающий может сесть в кресло и поспать 45 минут. Так работоспособность сотрудников можно продлить на 3–4 часа.
Даже 15 минут дрёма днём помогут вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.
6. Чай и кофе – самые распространённые напитки, борющиеся со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда уж совсем невмоготу. В целом, 3–4 чашки обычного чёрного чая вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день.
7. Современные технологии вам в помощь, если ночным сном вы жертвуете во имя вечерних и ночных телесериалов. Если уж очень хочется посмотреть интересный фильм или сериал, а показывают их поздно – можно купить эти картины на DVD или CD, скачать в Интернете или записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.
8. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Запах самого кофе, даже без приёма этого напитка внутрь, хорошо бодрит. Также тонизирующим действием обладает запах хвои.
9. Золото и камни. Прогнать сон и взбодриться помогут правильно подобранные украшения. Из металлов для этой цели подойдут золото, медь или платина, только не стоит их смешивать. «Бодрящий» драгоценный камень определяют индивидуально – по цвету глаз. Если они зелёные, подойдут изумруд, бирюза, хризопраз или малахит, если карие или чёрные – темный янтарь, халцедон или золотистый топаз. Для голубых и серых глаз лучше выбрать авантюрин, жёлтый агат или кораллы.
10. Ешьте, но не передайте. Некоторые блюда могут как усыпить, так и придать бодрости. Если очень хочется спать, можно скушать немного рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 – это сардины, скумбрия, тунец, сёмга и форель. Идеальный вариант – бутерброд с красной или чёрной икрой. Также «активными» продуктами считаются помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зелёные яблоки.
Если сонливость – явление разовое, и вы просто именно сегодня не выспались, то постарайтесь не переедать, сдерживайте себя от обильных приёмов пищи, лучше всего принимать пищу понемногу, но часто. Также, когда глаза начинают закрываться, полезно выпить стакан чистой воды.
11. Жмите на точки. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев – давить можно 1–2 минуты. Такое же действие оказывает растирание ушных раковин и разминание мочек. Также можно нажать на точку, которая располагается у основания переносицы.
12. Проветривайте комнату. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за этого тянет в сон. Кроме этого, важную роль играет температура в помещении. Вы обязательно начнёте засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно.
Оптимальная температура в комнате – 19–21 °C.
13. Сходите к врачу. Если вас тянет в сон, когда за окном дождик или резкая смена погоды, то, возможно, это проявление метеозависимости и стоит проверить своё давление. Обычно метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет скорректировать давление.
Если же сонливость не покидает вас более 3 недель, это также повод задуматься о посещении специалиста.
Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно – это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как нарколепсия – когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье – остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.
Читайте в соцсетях!
Источник
Каждый работающий человек хотя бы раз испытывал сонливость на работе, поэтому вопрос, как снять усталость и сонливость на работе, сегодня довольно актуальный. Ведь в этот момент очень тяжело сосредоточится на рабочем месте, глаза закрываются, поэтому стоит воспользоваться некоторыми советами, чтобы бодрость сохранилась до конца рабочего дня.
Когда вопрос «Засыпаю на работе, что делать?» не дает покоя каждый день, нужно разобраться в причинах этого явления.
– Медицина гласит, что главной причиной сонливости на рабочем месте выступает недосыпание. К примеру, женщина, которая целый день работает, дома снова выполняет много работы, и времени на сон остается не так много, поэтому организм требует этого времени днем, особенно после обеда.
– Еще одной причиной, по которой хочется спать днем, является недостача воздуха в рабочем кабинете.
– Зачастую в сон клонит тогда, когда сотрудники хорошенько подкрепились, особенно жирной и тяжелой для организма пищей. Ее приходится долго переваривать, поэтому и хочется спать.
– Спать захочется и на той работе, которая вызывает скуку и апатию.
– Целый день находится в офисе тяжело и тем людям, которые страдают от гипотонии, ведь их организм испытывает нехватку кислорода, а также тем, кто имеет сахарный диабет и страдает от авитаминоза.
Эти и другие причины влияют на появление сонливости, поэтому стоит воспользоваться дельными советами, которые придадут энтузиазма и творческого вдохновения.
Советы от сонливости на работе
1. Как взбодриться на работе? Очень просто. Первый совет в том, что нужно в течение 15 минут слушать энергичную танцевальную музыку. В результате этого деятельность мозга будет активной, это будет своего рода будильником, который за короткое время избавит от сна. Если позволяет обстановка в это время рекомендуется подпевать в так или же в такт покачивать головой. Только слушать нужно только ту музыку, которая действительно нравится.
2. Для того чтобы понять, как быстро взбодриться, нужно всегда иметь в сумке хотя бы небольшую плитку шоколада. Дело в том, что в шоколаде присутствует какао, которое отвечает за выработку гормонов радости, а также содержит в себе антиоксидант. Только нужно покупать черный шоколад, только он будет вести борьбу со сном и обеспечит хорошее настроение, а молочный или белый вид шоколада будет приносить только вред.
3. Как было указано выше, одной из причин сонливости на работе является выполнение скучных и не совсем интересных заданий. Конечно, нельзя не согласиться с тем, что в наше время тяжело найти работу по душе, поэтому секреты вашей бодрости кроятся в заинтересованности. В этом случае мозг сфокусируется и начнет активно работать.
Желательно в это время подумать о приближающей зарплате или премии, которую выплатят только за качественную и вовремя выполненную работу. Если есть желание, можно написать список дел, которые нужно сделать для выполнения плана.
4. Если вопрос, «засыпаю на работе, как проснуться», звучит все чаще, нужно подумать об освещении своего рабочего места. Оптимальным вариантом рабочего места выступает то, когда оно находится около больших окон, в которые будут свободно попадать солнечные лучи, не давая организму повода для сонливости даже тогда, когда он сильно устал.
Если же в помещении мало дневного света, можно дополнить его искусственным освещением. Лампочка должна быть яркой, чтобы света было достаточно.
5. Сонливость на работе можно побороть, ополоснув лицо холодной водой. Наверняка, многие офисные работники отметили для себя, что спать больше всего хочется в теплом помещении. Поэтому нужно периодически делать так, чтобы организму было прохладно. Обычное умывание холодной водой будет способствовать тому, что к организму поступит больше кислорода, сердце начнется биться быстрее и активнее.
6. Еще один совет тем, кто интересуется вопросом, как бороться с сонливостью днем. Беспроигрышным вариантом выступает кофе. Чашечка настоящего кофе способна не только насытить организм кислородом, но и улучшить кровообращением. Нужно помнить меру с приемом кофе, так как большое его количество будет негативно сказываться на работе сердца. Тем, кому запрещено кофе, могут заменить его зеленым чаем, ведь он выступает отличным антидепрессантом.
Как видно, вопрос, как побороть сонливость на работе, решаем, главное – воспользоваться нашими проверенными советами и время от времени дышать свежим воздухом, особенно от сонливости избавляет морозный воздух, тогда работа будет выполняться быстрее.
Источник
Как бороться со сном на рабочем месте после обеда
Почти 70% трудящихся граждан отмечают, что в послеобеденное время на работе им сильно хочется спать. Тело становится вялым, глаза слипаются, мозг не работает. Как же быть, если клонит в сон после обеда, а до конца рабочего дня — еще несколько часов?
Клонит в сон после обеда
Полчаса поспать
Хорошо японцам: у них давно практикуется послеобеденный сон на работе. В офисах не стоят кровати, но есть специальные массажные кресла. При необходимости любой сотрудник может включить режим массажа и вздремнуть минут 20—30.
Сон на работе после обеда
Японские работодатели не просто смотрят сквозь пальцы на такое «безобразие», но даже приветствуют его. В Стране восходящего солнца считают — и это научно доказано, — что послеобеденный сон повышает производительность труда на 35%.
Выпить кофе
Кофе как способ борьбы со сном на работе
Чашка любимого напитка с кофеином — самое простое и надежное средство взбодриться. Однако злоупотреблять им все же не стоит! Если кофе пить слишком часто и много, постепенно начнутся проблемы со сном, появится нервозность, раздражительность. Отличной заменой этому напитку может быть черный чай или стакан воды с несколькими дольками лимона. Оба средства отлично тонизируют и бодрят.
Съесть сладкого
Сон на рабочем месте. Шоколад как источник энергии
Если вас клонит в сон на рабочем месте, вполне возможно, мозгу не хватает энергии. Подпиткой для него служит сладкое. Старайтесь не наедаться в обед до отвала, а оставить немного места для десерта. Налейте чашку кофе и съешьте пару конфет — и не заметите, как энергия вернется. Снова появится ощущение, что вы способны горы свернуть.
Активизировать кровообращение
После плотного обеда все силы организма направлены на переваривание пищи. Но если в этот момент необходимо думать и работать, не остается ничего другого, как вызвать прилив крови к голове и другим частям тела.
Физические упражнения на работе
Помогут в этом физические упражнения и самомассаж. Сделайте несколько махов руками, наклонов, поприседайте! Затем потрите кисти рук, кончиками пальцев помассируйте кожу головы, шею, мочки ушей. После таких манипуляций вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.
Послушать энергичную музыку
Способ борьбы со сном на рабочем месте: послушать энергичную музыку
При прослушивании любимой музыки у человека возникают яркие эмоции. Они действуют на организм как тонизирующее средство. Поэтому если сильно хочется спать, а начальство заставляет работать, наденьте наушники и включите на несколько минут музыку погромче! Это очень бодрит.
Высыпаться ночью
Вялость и сонливость днем — прямое следствие нехватки ночного сна. Если человек физически здоров, а днем на работе ощущает вялость, он наверняка не высыпается. Потребность в ночном сне у каждого своя. Одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому и 7-ми вполне хватает. Однако эту свою норму обязательно нужно выполнять!
Если не удается нормально высыпаться, поменяйте свои привычки. Ложитесь раньше. Перед сном не смотрите триллеры, обзоры новостей и другие передачи, вызывающие бурю эмоций. Купите качественный пружинный матрас и оцените, что значит спать с комфортом! Нормализовав ночной сон, вы очень скоро перестанете страдать от сонливости на работе.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Источник
Сон необходим каждому. Он является одной из базовых потребностей людей. Как только человек засыпает, он входит в фазу быстрого сна. При этом не происходит серьезных изменений в сердечных ритмах. Чего нельзя сказать о глазных яблоках, для которых характерно сильное движение. Фаза быстрого сна сменяется фазой медленного, когда замедляется сердцебиение и снижается температура.
Клонит ко сну во время работы: возможные причины
Сонливость на рабочем месте – явление, знакомое многим. Есть множество причин этого – неправильное освещение, слишком плотный обед и др. Неврологи утверждают, что проблемой может стать пользование гаджетами. Что предпринять, чтобы не засыпать на работе, когда глаза застилает пелена, голова невольно опускается и мысли путаются? Сохранить трудоспособность и активность и при этом полностью избавиться от навязчивого сна на работе – возможно ли это?
Такие вопросы волнуют многих людей. Не стоит отчаиваться. Бороться с этим явлением не только нужно, но и можно. Главное, правильно подойти к решению этой задачи. Хорошо, если есть возможность хоть на несколько минут погрузиться в фазу быстрого сна. В некоторых местах это практикуется. Но как можно бороться со сном на рабочем месте в моменты, когда требуется повышенное внимание, а веки предательски пытаются закрыться, тело не хочет слушаться, в голове туман? Есть множество рекомендаций, которые помогут решить эту проблему.
Существует огромное количество причин сонливости на рабочем месте. Стоит выделить основные из них:
- недостаточно хороший отдых;
- плотный обед;
- определенные биоритмы;
- беременность;
- характер работы.
Очень часто могут засыпать на работе те люди, которые катастрофически мало отдыхают. При настоящем ритме жизни требуется максимальная отдача от людей. Некоторые из них для того, чтобы успеть везде и всюду в процессе работы, могут пренебречь сном. Изначально его недостаток никак не проявляется, но вскоре организму становится трудно справляться с этим, и человек в буквальном смысле способен «отключаться» на ходу.
Таких людей можно узнать по определенным признакам: они становятся раздражительными, депрессивными, не проявляют энтузиазма, склонны к болезням и постоянно хотят спать.
В частых случаях во время рабочего дня клонит в сон после сытного обеда. Заполненный до отказа калорийной едой желудок заставляет организм мобилизоваться для переваривания пищи и отделения питательных веществ. Во время такого процесса в мозге наблюдается меньшее кровообращение, он недостаточно снабжается кислородом, что приводит к засыпанию.
Важно знать! Самую большую активность человек проявляет с 10.00 часов утра до 12.00. Спадает трудоспособность в промежутке времени с 13.00 часов до 16.00. Этим объясняется то, что люди хотят спать после обеда. Но к концу рабочей смены ситуация меняется в лучшую сторону, к человеку возвращается энтузиазм.
Удобное рабочее место также играет немаловажную роль в решении данного вопроса. Чем уютнее и теплее, тем чаще человеку приходится находить способы и избавляться от сонливости.
Методы борьбы со сном на рабочем месте
Сонливость на работе мешает человеку справляться с поставленными задачами, что нередко влечет за собой конфликтные ситуации с руководством. Поэтому человек не должен опускать руки и сражаться с этим состоянием. Помогут многие эффективные и давно проверенные методы.
Волшебное действие кофеина
По-прежнему самым действенным методом, помогающим не уснуть на работе, в особенности во время ночной смены является выпитая чашечка кофе. Этот напиток зарекомендовал себя на многих рабочих местах как культовый, ведь его употребление придает человеку сил и бодрости.
Но в употреблении кофе нужно знать меру. Все это связано с тем, что чрезмерное количество выпитого напитка может стать причиной противоположной ситуации, когда человеку после сверх дозы кофеина хочется спать еще больше.
Взбодриться можно и крепким чаем или энергетическим напитком, который все больше приобретает свою популярность среди молодежи. Из многочисленных отзывов известно, что такие напитки очень быстро прогоняют сонливость.
Важно знать! Но нельзя забывать про отрицательные стороны энергетиков, чреватых для человека нарушениями сна, привыканием и другими негативными воздействиями на организм. Поэтому их лучше исключить из методов, с помощью которых удается добиться бессонных рабочих смен.
Физкультминутка
Монотонная работа часто приводит к тому, что человеку приходится бороться со сном. В такие моменты важно разнообразить деятельность. Прекрасно подойдет в этом случае физкультминутка. Физические упражнения помогают избавиться от первых признаков сонливости.
Посещение тренажерного зала в обеденный перерыв помогает человеку взбодриться и держаться в тонусе до конца рабочей смены. Если нет возможности сделать зарядку полезным будет пройтись по свежему воздуху.
Помощь ароматерапии
О благоприятном воздействии эфирных масел известно издавна. Некоторые из них могут взбодрить, другие наоборот успокаивают и умиротворяют. Эффективным против сонливости считается масло лаванды, грейпфрута, розмарина, жасмина, лимона.
Лечение сонливости светом
Прогнать сон можно с помощью включенного большого количества света. При отсутствии возможности контролировать освещение в помещении необходимо сесть или встать ближе к его источнику.
Легкое ощущение голода
Благодаря сбалансированному питанию поднимается уровень активности, происходит наполнение человека энергией. Неправильный рацион, наоборот, приводит к состоянию вялости, медлительности, усталости. Существует несколько правил, к которым необходимо прислушаться:
- Не нужно кушать большими порциями. Дробное питание и перекусы во время чувства голода благоприятно влияют на общее самочувствие.
- Важно уделять внимание пище, богатой на протеины, к примеру, кешью или миндалю.
- Для перекуса во время голода отлично подходят фрукты.
- Утро должно начинаться со здорового завтрака. Для этого прекрасно подойдет вареное яйцо, кусочек отварной индейки с тостом. Можно заменить это овсянкой и йогуртом. Обязательно в рационе должна быть зелень в виде шпината, капусты или сельдерея.
- Можно день начать с чашечки кофе, это поможет быстро проснуться. Важно не пить этого напитка больше допустимых дозировок. Это приводит к головной боли и разбитому состоянию.
- Лучше полностью отказаться от энергетических напитков, они дают обманчивую работоспособность, после которой наступает чувство усталости и разбитости.
- Не стоит отдавать предпочтение тяжелым, жирным, крахмалистым продуктам питания, алкогольным напиткам. Они отрицательно влияют на работу пищеварительной системы.
- Нежелательно пропускать приемы пищи.
- Следует пить большое количество чистой воды, это всегда взбадривает организм.
Бодрящий холод
Взбодрить организм реально с помощью холода. Это может быть умывание холодной водой или продолжительное проветривание помещения в зимние дни. Все, что причиняет небольшой дискомфорт человеку, заставляет его просыпаться. Можно использовать в этих целях кубики льда или спреи с термальной водой.
Массажные методики
Иногда выйти на улицу на свежий воздух удается не всем. В таких случаях важно встать со своего рабочего места и пройтись по офису. Отлично помогают некоторые массажные движения. С их помощью можно быстро взбодриться. Для этого не обязательно знать много секретов массажа. Достаточно потереть мочки ушей, ладони, не менее 10 раз сжать кисти в кулак и разжать их.
Совет! Хорошо помогает расчесывание волос в разных направлениях, благодаря чему улучшается приток крови к голове, побеждается сонливость.
Прием стимулирующих препаратов
Сонливость можно победить с помощью фармакологических препаратов. Самыми эффективными из них считаются таблетки «Модафинил». Благодаря их составляющим веществам, происходит активация мозга, повышается физическая выносливость и улучшаются интеллектуальные способности.
Неплохо зарекомендовали себя в борьбе с сонливостью и другие препараты –« Лонгдэйзин», «Пантокрин», настойка лимонника.
Важно помнить, что самостоятельное применение любого фармацевтического препарата может обернуться большими неприятностями. Поэтому, прежде, чем приступить к борьбе с сонливостью таким образом, все же лучше посоветоваться с квалифицированным врачом.
Ритмичная музыка
Хорошо помогает в минуты, когда очень хочется заснуть, в особенности за рулем ночью, звуки не слишком громкой, не раздражающей, ритмичной музыки. Она бодрит и поднимает настроение.
Долой комфорт
Если работа монотонная важно покинуть зону комфорта и срочно поменять обстановку. Водителю, долго находящемуся за рулем, необходимо остановить автомобиль, выйти из него и размяться.
В офисе в зимнее время было бы хорошо чаще впускать холодный воздух в помещение. Это не только наполнит его кислородом, но и поможет ощутить работникам некоторый дискомфорт, что быстро побеждает сонливость. Чтобы победить навалившийся сон, можно сознательно ухудшить себе условия работы, пересесть на жесткий неудобный стул, к примеру.
Последствия сонливости на работе
Существует много профессий, требующих постоянного внимания и ответственности. Всегда нужно быть на чеку водителям общественного транспорта, людям, управляющим поездами и самолетами.
Сонливость на рабочем месте уменьшает трудоспособность человека, чревата многими необратимыми последствиями, поэтому при первых ее симптомах необходимо принимать срочные меры.
Заключение
В заключение хочется посоветовать людям, страдающим от сонливости на рабочем месте, проанализировать, насколько им нравится их работа. В большинстве случаев сталкиваются с подобными явлениями люди, не заинтересованные в ней. Возможно это служит откровенным поводом для смены обстановки, рабочего места. Никогда не поздно что-либо менять в своей жизни, если это положительно отразится на общем самочувствии и качестве выполняемой работы.
Источник