Как избавится от бессонницы видео

Данная статья носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением обязательно получите консультацию врача!

Мучает бессонница — что делать?

Определить причину, из-за которой вы испытываете сложности со сном.

Бессонница может быть вызвана другим заболеванием. В данном случае, борьбу с бессонницей следует начинать с устранения основной причины. Вам потребуется помощь квалифицированного специалиста. Не стоит заниматься самолечением. Иначе ваши действия могут принести вред, а не ожидаемую пользу.

Вторая причина бессонницы может быть связана с расстройством психического состояния человека. К этому пункту следует отнести стресс, неврозы, вызванные разнообразными факторами, различного вида депрессии.

Третья причина бессонницы одна из самых распространенных – хроническая умственная и физическая усталость.

К четвертому пункту отнесем причины, вызванные различными внешними факторами, с которыми человек, страдающей бессонницей, способен справиться самостоятельно — неудобное для сна место, посторонний шум, обильная пища перед сном, напитки содержащие кофеин, алкогольные напитки и курение, различного вида личные переживания и т. д.

Из перечисленного выше становится понятно, в каком случае человек в состоянии справиться с бессонницей самостоятельно, а в каких ему потребуется обратиться за помощью к специалистам в медицинские учреждения или напрямую к врачу сомнологу, задачей которого как раз является помочь пациентам повысить качество сна. Людям пожилого возраста следует быть внимательными вдвойне. Побороть свой страх, привычки и отправиться за рекомендациями и лечением к врачу.

Мы с вами начнем борьбу с бессонницей народными средствами.

Фото из сети для оформления.

Молочный с чесноком

Для приготовления данного напитка требуется вскипятить стакан молока и измельчить около 20 грамм чеснока. Добавить в горячее молоко чеснок. Выпить приготовленный напиток теплым перед сном.

Молочный с медом и укропом

Одну чайную ложку сока укропа соединить с одной чайной ложкой натурального меда и растворить полученную кашицу в одном стакане теплого молока. Принимать по одной чайной ложке после еды в теплом виде. Хранить напиток в холодильнике не более суток. Это средство отлично помогает при тревожном сне.

Настойка укропная

Измельчите одну столовую ложку укропа, соедините с кипятком (полтора стакана). Дайте напитку настояться. Принимайте настойку в течение суток, разделив на несколько приемов.

Огуречный рассол с медом

Для приготовления напитка необходимо один стакан огуречного рассола смешать с одной столовой ложкой натурального меда. Суточную норму поделить на несколько частей и принимать после еды.

Медовая вода

Растворите в одном стакане теплой воды столовую ложку натурального меда. Выпивайте медовую воду за полчаса перед сном. Еще большую пользу при бессоннице оказывает приготовленный таким же образом напиток из молока и меда.

Молоко с корицей

Стакан теплого молока соедините с одной чайной ложкой корицы. Следует выпить приготовленный напиток в теплом виде приблизительно за час до сна.

Тыквенный напиток

Стакан натурального тыквенного сока соединить с одной чайной ложкой меда. Такой напиток справится не только с бессонницей, но и поможет избавиться от отеков.

Не стоит при бессоннице забывать о расслабляющих ваннах с полезными травами — ромашкой, календулой, мятой, чередой, пустырником. Принимать такие ванны следует несколько раз в неделю, в среднем по 10 – 15 минут. Вода должна быть теплой, приятной телу. Ни в коем случае нельзя принимать горячую ванну. Такую же пользу при бессоннице окажут ванна с медом, хвойным экстрактом и эфирными маслами (иланг-иланг, можжевельник).

Попробуйте приготовить следующие составы

Смешайте стакан лимонного сока с двумя столовыми лодками гречишного меда. Тщательно перемешайте компоненты до однородной массы. Добавьте в состав немного растолченного грецкого ореха. Принимайте средство ежедневно по одной столовой ложке перед сном.

Мякоть ржаного хлеба размягчите при помощи нескольких ложек скисшего молока. Добавьте в состав кашицу свежего огурца. Тщательно перемешайте компоненты. Прикладывайте данное средство ко лбу перед сном.

Несколько капель (4 – 5) лавандового масла перемешайте с одной чайной ложкой сахарного песка. Принимайте полученное средство небольшими глотками перед сном. Так же лавандовым маслом можно смазывать виски.

Упражнения и дыхательная гимнастика при бессоннице

Упражнение желательно делать перед сном. Поверхность, на которой вы собираетесь делать упражнение, должна быть средней жёсткости без провисания. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расслабленные. Медленно потяните носки ног на себя так, чтобы напряглись икры и оставьте в напряженном состоянии на несколько секунд. Аккуратно верните ноги в первоначальное положение. Во время упражнения сохраняйте спокойное равномерное дыхание.

Еще одно упражнение, которое поможет вам расслабиться и спокойно уснуть. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны расположиться на ширине плеч. Медленно поднимите таз так, чтобы грудь практически достала подбородок. Останьтесь в данном положении на несколько секунд, сделайте несколько равномерных вдохов и выдохов. Плавно вернитесь в исходное положение. Достаточно будет повторить упражнение 4 – 5 раз.

Лягте на спину, положите правую руку на грудь. Коснитесь языком неба за верхними зубами. Сделайте вдох носом на счет 1-2-3-4 (убедитесь, что дышите животом), задержите дыхание на 5-6-7, выдохните длинным выдохом через полуоткрытый рот, сохраняя язык в первоначальном состоянии. Повторите упражнение несколько раз.

Отдельно хочется остановиться на таком понятии как страх бессонницы. Порой именно страх бессонницы не дает страдающему от нарушения сна человеку спокойно уснуть ночью. Попробуйте отпустить ситуацию. Если не получается заснуть, займитесь каким-нибудь приятным занятием.

Желательно, чтобы это занятие было не просто физическим, при котором ваш неугомонный мозг продолжает работать над возможными жизненными проблемами. Или просто почитайте интересную книгу, посмотрите кино.

Помните, что от бессонницы еще никто не умирал. Позволяйте себе мыслить позитивно.

Источник на нашем сайте: Как избавиться от бессонницы — ночью, без лекарств, в домашних условиях

Если вам понравилась статья – поставьте «лайк» и поделитесь своим мнением . Мы будет очень благодарны вам за внимание)

Добавьте канал “Разные Люди” в свою ленту, чтобы не пропустить новые публикации.

Источник

По ряду причин борьба с бессонницей сейчас занимает умы многих людей. Регулярные стрессы, хронические болезни и другие неблагоприятные факторы приводят к тому, что нормально высыпается достаточно небольшое количество людей. В разной мере с проблемой отсутствия сна сталкивается практически каждый.

Если «ночные бдения» являются крайне редко повторяющимися эпизодами, то причин волноваться нет. У всех бывают волнительные моменты в жизни, не позволяющие уснуть. Другое дело, если человек страдает бессонницей продолжительное время. Тут нужно разбираться, в чем причины бессонницы, и искать методы борьбы с ней.

Бессонница, требующая лечения

Такие ситуации, как волнение перед экзаменом или болезнь ребенка, бывают у каждого. Перенапряжение нервной системы может привести к кратковременному сбою сна. Если на следующий день человек нормально уснул и хорошо выспался, то причин тревожиться нет.

Совсем другое дело, если бессонница длится неделю и более. Это состояние врачи называют «инсомнией» и классифицируют как требующее лечения. Из-за продолжительных проблем со сном у человека могут развиться серьезные нарушения:

бессилие, вялость в дневное время;
сложности с восприятием, запоминанием информации;
сердечно-сосудистые заболевания;
нарушения в работе репродуктивной, других систем.

Виды

Сон — важнейший механизм саморегуляции организма. Его отсутствие ведет к крайне тяжелым последствиям, поэтому даже легкая бессонница требует к себе внимания. Существуют следующие виды инсомнии:

Транзисторная. Это та самая легкая бессонница, которая бывает практически у каждого. После нормализации режима, устранения будоражащих психику факторов она проходит сама по себе.
Кратковременная. При такой бессоннице пациенты не могут спать от нескольких дней до месяца. Это уже патологическое состояние, требующее консультации врача и адекватного лечения.
Хроническая. Такой диагноз ставят, если человек не может справиться с инсомнией более месяца. Хроническая бессонница — опасная проблема, полностью выбивающая человека из колеи. При этом страдает физическое и психологическое здоровье, падает работоспособность, общее качество жизни. Хроническая бессонница требует обязательного лечения!

Причины инсомнии

Вызвать кратковременную или хроническую бессонницу могут следующие факторы:

несоблюдение гигиены сна (поздние засыпания, прием на ночь стимулирующих/алкогольных напитков и пр.);
посменная работа, частые перелеты, другие специфические условия труда;
сильное или длительное нервное напряжение (или попросту стресс);
заболевания, вызывающие ночные боли или задержки дыхания во сне (остеохондроз, апноэ, пр.);
III триместр беременности, когда женщина просто не может принять удобное положение во сне из-за увеличившегося живота;
психические расстройства.

В связи с этим возникает вопрос, как устранить бессонницу в том или ином случае.

Как бороться с бессонницей

Тяжелая хроническая инсомния требует серьезного комплексного лечения, которое может проводить только врач. Когда бессонницу вызвали психические нарушения, необходима консультация психотерапевта или даже психиатра. Самостоятельно решить проблему не получится.

Если нормально спать не дает остеохондроз или другое «физическое» заболевание, прежде всего необходимо лечить его. Когда исчезнет причина — ночные боли, невозможность нормально дышать и т. д., — сон постепенно нормализуется. Если же проблема лежит в сфере профессиональной, придется менять работу и восстанавливать нормальный режим дня.

Бороться с бессонницей помогают (хотя не во всех случаях полностью решают проблему) такие меры, как соблюдение гигиены сна, более комфортное обустройство спального места, прием успокоительных на основе лекарственных трав. Что вообще помогает от бессонницы и что страдающий от нее человек может сделать самостоятельно.

Профилактические меры

Очень часто к нарушениям сна приводят стрессы, дисбаланс труда и отдыха. Как побороть бессонницу в этом случае? Существует несколько основополагающих правил, которые пригодятся абсолютно всем:

Соблюдение режима дня — главное условие для нормальной работы биологических часов человека. Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, нужно ложиться в одно и то же время суток.
Отличной профилактикой бессонницы является физическая активность. Потратив большое количество энергии, организм сам будет требовать отдыха. Если человек плохо спит, необходимо заняться спортом, больше гулять, бегать, плавать, записаться на танцы или фитнес. Тренироваться только в первой половине дня, до 17:00. Перевозбужденный после напряженной вечерней тренировки организм просто не сможет расслабиться и уснуть.
Есть у человека нарушения сна или нет, никогда не нужно пить перед сном тонизирующие напитки (кофе, алкоголь, энергетики).
Ужинать за 3 часа до сна. Ложиться спать на голодный желудок нецелесообразно: человек просто не сможет уснуть из-за навязчивых позывов желудка. Переедание тоже плохо. Тяжесть в желудке мешает нормально спать, провоцирует кошмары и частые пробуждения.
Помощь при бессоннице оказывает нормальное обустройство спального места. В комнате должно быть темно, поэтому нужно плотно закрыть шторы и выключить свет даже в коридоре. Очень поможет и покупка более удобного матраса.
Не стоит смотреть на ночь телевизор! Особенно выпуски новостей, остросюжетные триллеры и тому подобные программы. Они сильно будоражат психику и мешают уснуть. Лучше почитать книгу, включив ночник с приглушенным светом. Человек и не заметит, как уснет. Выискивая средства борьбы с бессонницей, нужно обратить внимание на свой любимый ноутбук. Он один из главных врагов крепкого сна. Нельзя сидеть по вечерам в соцсетях и играть в компьютерные игры!
Хорошо помогает от бессонницы нормализация температуры в комнате. Если в спальне слишком жарко, уснуть будет сложно. Оптимальная температура, при которой тело сможет быстро расслабиться, — 18 градусов.
Помогают вечерние прогулки. Прежде чем отправляться в кровать, нужно погулять часок. Кровь наполнится кислородом, и сон будет глубоким и спокойным.
Необходимо оставлять рабочие проблемы на работе. Дома заниматься только делами семьи. Создать в квартире уютную, спокойную обстановку. Психологический комфорт очень благоприятно сказывается на сне.

Что делать в домашних условиях, если появилась бессонница?

Если стрессы на работе или какие-то другие проблемы спровоцировали проблемы со сном, помогут такие методы:

Быстро уснуть помогает прием теплой ванны перед сном. Она расслабляет и вызывает чувство сонливости.
Еще один проверенный способ — ароматерапия. Запах мелиссы, лаванды, валерианы очень хорошо влияет на нервную систему. Нужно положить несколько веточек одного из перечисленных растений в холщовый мешочек и повесить его у изголовья кровати.
Нельзя зацикливаться на бессоннице. Акцентирование внимания на проблеме вызывает стресс, усугубляет положение. Не нужно смотреть на часы, напряженно «поджидая» наступления сна. Лучше провести расслабляющие процедуры, уютно устроиться в кровати, помечтать о чем-то приятном. Сон не заставит себя ждать.
Не нужно лежать с открытыми глазами, вглядываясь в темноту. Необходимо сомкнуть веки. Когда чернота перед глазами заполнится цветными пятнышками, нужно сосредоточиться на них. Это медитативное действие очень хорошо помогает уснуть.
Полезна дыхательная гимнастика. Нужно лечь на спину, максимально расслабиться, сделать медленный глубокий вдох на 4 счета. Когда легкие полностью наполнятся воздухом, задержать дыхание на 6 счетов, а затем очень медленно выдохнуть на 8 счетов. Несколько подходов — и человек уснет.
Очень хорошо помогает уснуть легкий массаж. Воздействие на кожу стимулирует рецепторы, расслабляет психику. 15—20 минут массажа — и человека начинает клонить в сон.

Как лечить бессонницу медикаментами

Лечение продолжительной бессонницы должен назначать врач после полного обследования пациента, выяснения истинных причин его проблемы. В ряде случаев инсомния является лишь симптомом другого, гораздо более тяжелого заболевания.

Подыскивая, что выпить от бессонницы, нужно помнить: любой препарат (каким бы широко разрекламированным он ни был) можно принимать только по назначению лечащего врача. Особенно это касается:

антидепрессантов (Доксепин, пр.);
барбитуратов (Фенобарбитал, Гексобарбитал);
имидазопиридинов (Золпидем);
транквилизаторов бензодиазепиновой группы (Феназепам, Триазолам, пр.);
циклопирролонов (Сомнол, др.).

Такие лекарства оказывают очень серьезное влияние на мозг, нередко вносят изменения в гормональную и другую системы. У них масса побочных эффектов. Кроме того, перечисленные медикаменты вызывают зависимость, поэтому продаются только по рецепту.

Препараты из приведенного списка назначаются не всегда. Зачастую бывает вполне достаточно приема более щадящих безрецептурных снотворных, которые производятся из лекарственных трав. Прежде чем узнать, что принимать на ночь от бессонницы, нужно познакомимся с главными правилами их приема.

Как правильно проводить медикаментозное лечение

Независимо от того, что назначил врач, снотворные препараты:

нельзя смешивать с алкоголем;
только в редких случаях можно сочетать с другими лекарствами;
нельзя принимать детям, беременным женщинам;
категорически запрещено пить дольше 3 недель.

Почти все лекарства, помогающие избавиться от бессонницы, оказывают тормозящее воздействие на нервную систему. На следующий день после приема снотворного наблюдается сонливость, замедляется реакция. В период медикаментозного лечения бессонницы нельзя водить машину и управлять механизмами, которые требуют высокой концентрации внимания.

Что пить, если мучает бессонница: безрецептурные препараты

Лекарства от бессонницы, которые можно купить в аптеке без рецепта, производят расслабляющий, успокаивающий эффект. Практически все они производятся на настойках лекарственных трав, не вызывают привыкания. Тем не менее все правила приема медикаментов этих препаратов тоже касаются.

Вот, что помогает от бессонницы и продается в аптеке без рецепта:

Новопассит;
Глицин;
Донормил;
Афобазол;
Персен;
Нейростабил;
Мелаксен;
Фитоседан №2;
настойки пустырника, мелиссы;
валериана (таблетированная или в виде настойки).

Очень хорошо помогают быстро уснуть при бессоннице натуральные фиточаи с мятой и душицей. Любимый многими каркадэ тоже успокаивает и расслабляет.

Без рецепта продается довольно тяжелый препарат Мелаксен. В его основе — гормон мелатонин. Он помогает нормализовать циркадные ритмы, регулирует работу эндокринной системы. Аналоги Мелаксена — Юкалин, Циркадин, Мелотон.

Эти гормональные препараты эффективно помогают лечить бессонницу, но имеют большой список побочных эффектов. Ввиду этого необходимо получить рекомендацию доктора на такие лекарства, а не пить их по собственной инициативе. Прием препаратов типа Мелаксен требует постоянного контроля врача, четкого соблюдения дозировки!

Немедикаментозные методы

Тому, кто не может уснуть ночью из-за навязчивой бессонницы, врачи прописывают не только медикаменты. Очень хорошо помогают:

Психотерапия. Если отсутствие сна вызвано депрессией или стрессом, необходима консультация психотерапевта. Врач поможет справиться с указанными состояниями, стабилизировать функционирование нервной системы.
Аутотренинг. Эта методика имеет много общего с психотерапией. С той лишь разницей, что аутотренинг — это определенная коррекция самим пациентом собственного психического состояния. Методика предполагает применение ряда специально разработанных техник, которые помогают расслабиться, побороть страхи, настроиться на положительную волну.
Фитотерапия. Это использование разных эфирных масел, растительных сборов, которые позитивно влияют на психику, расслабляют, оказывают снотворное действие.
Иглорефлексотерапия. Для процедуры используются специальные иглы, которые врач вводит в кожу в районе биологически активных точек. Методика способствует стабилизации психического состояния, укрепляет иммунитет, улучшает сон.
Фототерапия. Это методика лечения, которую проводят только в условиях стационара. В процессе используются волны определенных длин, которые производят источник искусственного белого света. Метод помогает стабилизировать сон.

Как бороться с бессонницей народными средствами

Противники медикаментозного лечения часто спрашивают, как быстро заснуть, если одолевает бессонница, а принимать лекарства не хочется. Народных средств от этой проблемы очень много. Однако все они являются дополняющими основную терапию. Особенно в случае с депрессией.

Итак, что предлагает делать от бессонницы народная медицина.

Настой мяты

Если заснуть не получается из-за сильных переживаний, можно выпить настой из мяты, корня валерианы, шишек хмеля:

Смешать эти ингредиенты в соотношении 2:1:1.
2 столовые ложки такой смеси нужно залить двумя стаканами крутого кипятка.
Полчаса сбор должен настаиваться под крышкой.
Затем его необходимо процедить, принимать за полчаса до сна.

За 1 прием выпивать 0,5 стакана настоя.

Сбор лекарственных трав

Прекрасной заменой безрецептурных препаратов является напиток из следующих лекарственных трав: пустырника, мяты, мелиссы, валерианы (корень этого растения нужно измельчить и добавить к остальным ингредиентам).

Готовится напиток так:

Все составляющие смешиваются, 1 чайная ложка получившейся смеси заливается стаканом кипятка.
Емкость с получившимся составом нужно накрыть крышкой, чтобы травы запарились и отдали свои соки.
Настаиваться они должны не более 10 минут.

После этого напиток следует процедить через марлю, принимать в теплом виде за полчаса до сна.

Укроп

Чай из укропа часто применяют для стабилизации работы пищеварительной системы. Мало кто знает, что он помогает и от бессонницы. Для заваривания чая можно использовать зелень или семена укропа.

Напиток готовится так:

Необходимо взять 1 столовую ложку измельченной зелени или 2 чайные ложечки семян, залить их стаканом кипятка.
Процесс настаивания должен длиться 2 часа.
Когда продукт будет готов, его можно пить по 0,5 стакана трижды в день.

Хорошо снимает напряжение, стабилизирует сон.

Полынь и боярышник

Чай со снотворным эффектом можно приготовить и из полыни. На стакан кипятка потребуется 5 грамм травы. В течение 15 минут полынь следует настаивать, пить по четверти стакана на ночь.

Подобным образом можно приготовить настой боярышника. На стакан кипятка достаточно 40 грамм цветков растения. Запариваются они в течение 45 минут. Пить получившийся настой нужно по 1 столовой ложке незадолго до сна.

Советы от бессонницы

Используя приведенные выше рецепты, можно помочь организму настроиться на сон. Не менее важен и психологический настрой. Нужно научиться «отключать» мозг от всех волнений и забот прошедшего дня. За 2 часа до сна необходимо откладывать все проблемы на завтра.

Если ничего не помогает и в течение 2 недель бессонница не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу.

Источник