Как избавиться от бессонницы и чувства страха
ÐÑепкий Ñон без ÑÑевоги и ÑÑÑеÑÑа
ÐÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо Ñном возникаÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ Ð»Ñдей, но беÑпокоÑÑ Ð¸ пÑакÑиÑеÑки здоÑовÑÑ . СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво ÑазлиÑнÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑений Ñна, коÑоÑÑе могÑÑ ÐºÐ°ÑаÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº заÑÑÐ¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ пÑобÑждениÑ, Ñак и в коÑне ÑбиваÑÑ Ð¿ÑивÑÑнÑй ÑÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ Ñежим. ÐедоÑÑаÑок Ñна вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво пÑоблем Ñо здоÑовÑем.
РазбеÑем оÑновнÑе пÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ Ñна ноÑÑÑ:
- ÐÐ°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганизма (в оÑновном вÑзÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð¹ ÑиндÑом, меÑаÑÑий ÑÑнÑÑÑ).
- ÐобоÑное дейÑÑвие лекаÑÑÑвеннÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв.
- ÐаÑÑÑение Ð³Ð¸Ð³Ð¸ÐµÐ½Ñ Ñна.
- ТÑевога и ÑÑÑеÑÑ.
- Ðожилой возÑаÑÑ.
ÐлиÑние ÑÑевоги на каÑеÑÑво Ñна
ЧаÑе вÑего, Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ Ñо Ñном бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñ Ð»Ñдей, обеÑпокоеннÑÑ ÑеалÑнÑми или вообÑажаемÑми пÑоблемами. ÐеÑеÑÑомление и болÑÑой поÑок новой инÑоÑмаÑии в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð²ÑзваÑÑ ÑÑвÑÑво ÑÑевоги и беÑпокойÑÑва без пÑиÑинÑ, по иÑÐ¾Ð³Ñ ÑÑо ÑоÑÑоÑние пеÑеÑаÑÑÐ°ÐµÑ Ð² беÑÑонниÑÑ.
ÐÐ»Ð°Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑиÑина ÑÑвÑÑва ÑÑевоги, заклÑÑаеÑÑÑ Ð² ожидании какой-либо ÑгÑÐ¾Ð·Ñ Ð¸Ð»Ð¸ неÑдаÑи. ÐапÑимеÑ, пÑи пÑогÑлке в леÑÑ Ð¿Ð¾ÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð²ÑÑÑеÑиÑÑ Ð¾Ð¿Ð°Ñное живоÑное, пÑи пÑезенÑаÑии Ñвоего пÑоекÑа поÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑгнÑÑÑÑÑ ÐºÑиÑике окÑÑжаÑÑÐ¸Ñ Ð¸ Ñ. д.
ÐÑновнÑе пÑизнаки ÑÑÑÐ°Ñ Ð° и ÑÑевоги:
- ÐовÑÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð±ÑдимоÑÑÑ, напÑÑженноÑÑÑ Ð¸ ÑкованноÑÑÑ.
- СÑÑÐ°Ñ Ð¿ÐµÑед вÑем новÑм, незнакомÑм и непÑивÑÑнÑм.
- ÐеÑвеÑенноÑÑÑ Ð² Ñебе и Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑамооÑенка.
- ÐоÑÑоÑнное ожидание неÑдаÑ, пÑоблем и неодобÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ .
- СилÑное ÑÑвÑÑво оÑвеÑÑÑвенноÑÑи, ÑÑÑÐ°Ñ ÑовеÑÑиÑÑ Ð¾ÑибкÑ.
- ÐаÑÑивноÑÑÑ, ÑобоÑÑÑ, безÑниÑиаÑивноÑÑÑ.
- ÐгноÑиÑование положиÑелÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñов.
ÐÑиÑÑÑÑÑвие 7 пÑизнаков показÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° ÑоÑÑоÑние ÑилÑной ÑÑевоги и пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ð²ÑÑокой ÑиÑк пеÑеÑаÑÑи в ÑÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние.
ÐÑли обнаÑÑжили Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ñизнаки ÑÑевоги, ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ Ð¾Ñибка â необдÑÐ¼Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑпка лекаÑÑÑв в апÑеке, без конÑÑлÑÑаÑии Ñомнолога. ÐолÑÑинÑÑво пÑепаÑаÑов, запаÑенÑованнÑÑ ÐºÐ°Ðº «ÑÑедÑÑва Ð¾Ñ ÑÑевоги» â гомеопаÑÑ. Ðикакой помоÑи они не окажÑÑ, а Ð²Ð¾Ñ ÑÑÑгÑбиÑÑ ÑоÑÑоÑние оÑÑÑоÑкой пÑавилÑного леÑÐµÐ½Ð¸Ñ â без пÑоблем.
ÐоÑÑоÑннÑй ÑÑÑеÑÑ â веÑнÑй пÑÑÑ Ðº беÑÑонниÑе
СÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑнÑм воздейÑÑвием внеÑÐ½Ð¸Ñ ÑаздÑажиÑелей на оÑганизм Ñеловека. ÐапÑимеÑ, Ñеловек иÑпÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑннÑй ÑÑÑеÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑе, поÑÑепенно ÑÑо ÑоÑÑоÑние ÑÑабилизиÑÑеÑÑÑ Ð¸ полноÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ð°ÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñознание.
ÐÑновнÑе пÑизнаки ÑÑÑеÑÑа:
- ФизиологиÑеÑкие: повÑÑение давлениÑ, дÑожÑ, поÑливоÑÑÑ, ÑаÑÑиÑение зÑаÑков, ÑÑаÑение пÑлÑÑа.
- ÐмоÑионалÑнÑе: ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñ Ð¿ÑоÑвлением как оÑÑиÑаÑелÑнÑÑ ÑмоÑий (ÑÑевога, ÑÑÑÐ°Ñ , ÑаÑÑеÑÑнноÑÑÑ, напÑÑжение), Ñак и положиÑелÑнÑÑ (ÑадоÑÑÑ, ожидание Ñего-Ñо Ñ Ð¾ÑоÑего, волнение).
ÐÑновнÑе ÑÑадии ÑÑÑеÑÑа:
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑÑевоги: акÑиваÑÐ¸Ñ Ð·Ð°ÑиÑнÑÑ ÑвойÑÑв, знаний и навÑков.
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑопÑоÑивлениÑ: оÑганизм наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑаÑиÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¹ ÑнеÑгии. Ð Ñаком ÑоÑÑоÑнии Ñеловек ÑÑавновеÑен и ÑабоÑоÑпоÑобен.
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ Ð¸ÑÑоÑениÑ: жизненнÑе ÑеÑÑÑÑÑ Ð¾Ñганизма заканÑиваÑÑÑÑ. ÐаÑинаÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ ÑизиÑеÑким и пÑÐ¸Ñ Ð¸ÑеÑким здоÑовÑем.
С Ñамой пеÑвой ÑÑадии Ñеловек наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑиÑом и Ñном. СÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние пÑÑмÑм обÑазом влиÑÐµÑ Ð½Ð° каÑеÑÑво и пÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна. ÐаÑÑÑение биологиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑиÑмов оÑганизма заклÑÑаеÑÑÑ Ð² беÑÑонниÑе и коÑмаÑÐ°Ñ . ÐÑоÑнÑвÑиÑÑ ÑÑÑом, Ñеловек Ñже ÑÑвÑÑвÑÐµÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑÑÑавÑим, а в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑена бÑÑÑÑÐ°Ñ ÑÑомлÑемоÑÑÑ.
Ðак избежаÑÑ Ð±ÐµÑÑонниÑÑ Ð½Ð° Ñоне ÑÑевоги и ÑÑÑеÑÑа
СоблÑдение Ñежима Ñна.
ÐÑли ÑбилÑÑ Ñежим Ñна, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸ÑелÑно занÑÑÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ воÑÑÑановлением, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑÑÑгÑбиÑÑ ÑиÑÑаÑиÑ. ЧаÑÑÑе недоÑÑÐ¿Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганов, оÑÑиÑаÑелÑно влиÑÑÑ Ð½Ð° пÑодÑкÑивноÑÑÑ Ð¸ ÑмÑÑвеннÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ. Ðо как наладиÑÑ Ñежим Ñна, еÑли он Ñже ÑилÑно ÑбиÑ?
ÐеÑвÑм дейÑÑвием на пÑÑи к воÑÑÑановлениÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑоÑÑавиÑÑ Ð¸ подÑобно ÑаÑпиÑаÑÑ Ñам Ñежим Ñна. ÐомÑоÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна â ÑÑгÑбо лиÑнÑй показаÑелÑ. ÐекоÑÑекÑно говоÑиÑÑ, ÑÑо Ñеловек должен ÑпаÑÑ 8 ÑаÑов, Ð²ÐµÐ´Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ñ-Ñо Ñ Ð²Ð°ÑÐ°ÐµÑ Ð¸ 4. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑÑого вÑбеÑиÑе наиболее Ñдобное вÑемÑ, желаÑелÑно ÑÑнÑÑÑ Ð´Ð¾ 23:00, Ñак как в ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÐµÑиод оÑганизм вÑÑабаÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво гоÑмонов.
ÐÑÑ
аÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика и глÑÐ±Ð¾ÐºÐ°Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑиÑ, как ÑÑедÑÑво Ð¾Ñ ÑÑÑеÑÑа и беÑÑонниÑÑ
Человек, занимаÑÑийÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑиÑованием, ÑпоÑобен пÑавилÑно ÑпÑавлÑÑÑ Ñвоими ÑмоÑиÑми. ÐедиÑаÑÐ¸Ñ â легкий ÑпоÑоб жиÑÑ Ð±ÐµÐ· ÑÑевог и ÑнизиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑÑеÑÑа пÑÑем ÑамоконÑÑолÑ. ÐÑоÑеÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии ÑвлÑеÑÑÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑм ÑÑпокоиÑелÑнÑм Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма, позволÑÐµÑ ÑвелиÑиÑÑ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ ÐºÑепкого Ñна.
 ÐÑновнÑе плÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном:
- СпокойÑÑвие. ÐÑли в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ñеловек поÑÑоÑнно в ÑÑÑеÑÑе, медиÑаÑÐ¸Ñ Ð½Ð° ноÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿ÐµÑеÑÑаÑÑ Ð¿ÑокÑÑÑиваÑÑ Ð²Ñе пÑоизоÑедÑие ÑобÑÑÐ¸Ñ Ð² голове, наÑÑÑÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° ÑаÑÑлабление и ÑиÑинÑ.
- ÐбеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑазвиÑие пÑавилÑного дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пÑинÑÑо дÑÑаÑÑ Ð³Ð»Ñбоко и ÑазмеÑенно, пÑи поÑÑоÑннÑÑ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ Ð¿ÑавилÑное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ð²Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² пÑивÑÑкÑ. ÐоÑÑепенно воÑÑÑанавливаеÑÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑоднÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¾Ñганизма, ÑÑо положиÑелÑно влиÑÐµÑ Ð½Ð° кÑепкий Ñон ноÑÑÑ Ð¸ ÑменÑÑÐ°ÐµÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹.
- ÐбеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð´ÑоÑÑÑ Ñ ÑÑÑа. ÐÑли Ð²Ñ ÑÑнÑли Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм ÑпокойÑÑвием в голове и ÑÑвÑÑвом ÑмиÑоÑвоÑениÑ, Ð²Ð°Ñ Ñон ÑÑал кÑепÑе, а знаÑÐ¸Ñ Ñ ÑÑÑа обеÑпеÑен пÑилив Ñил и здоÑовÑÑ.
ÐедиÑаÑÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑед Ñном не ÑвлÑеÑÑÑ Ð´ÑÑ Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¹ пÑакÑикой, она доÑÑÑпна ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ Ð¸ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð½Ðµ более 20 минÑÑ.
11 ÑпоÑобов избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑвÑÑва ÑÑевоги и ÑлÑÑÑиÑÑ Ñон
- УбоÑка. ÐÑем извеÑÑнÑй ÑÐ°ÐºÑ â поÑÑдок в комнаÑе обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑдок в голове.
- ÐÑавилÑное пиÑание.
- ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика â ÑÑениÑовка пÑавилÑного дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð½Ð¾ÑмализоваÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑоднÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð² оÑганизме, а Ñем болÑÑе ÑоÑÑавлÑÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð² ÑавновеÑии â Ñем ÑÑÑойÑивей ÑиÑÑема.
- ÐедиÑаÑиÑ. Ðдин из лÑÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑобов наблÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° Ñвоим Ñелом и мозгом. Ð Ñакже пÑакÑика медиÑаÑии Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑдеÑживаÑÑ ÑÑÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ конÑÑолем и пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ð¼ÑÑли в поÑÑдок.
- ФизиÑеÑкие нагÑÑзки. СовеÑ: ÑделиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее внимание мÑÑÑам ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ â пÑавилÑнÑй коÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð²Ñем оÑганам Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¼ÐµÑÑÐ°Ñ .
- ÐозиÑивнÑе мÑÑли.
- ЦеленапÑавленнÑй ÑÑÑеÑÑ. ÐÑÑÑе заÑанее обдÑмаÑÑ Ð²Ñе, ÑÑо ÑÑÐµÐ²Ð¾Ð¶Ð¸Ñ Ð¸ оÑпÑÑÑиÑÑ Ð²Ñе мÑÑли как можно далÑÑе.
- ÐланиÑование вÑемени. ÐÑли Ñ Ð¾ÑоÑо пÑодÑмаÑÑ Ñвой денÑ, возможно, и не оÑÑанеÑÑÑ Ð²Ñемени и Ñил на Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¸Ðµ мÑÑли, а Ð²Ð¾Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ðµ вÑÑпаÑÑÑÑ, ÑкоÑее вÑего, поÑвиÑÑÑ.
- ÐÑдÑÑ . ÐеÑенапÑÑгаÑÑÑÑ â вÑедно Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, вÑегда надо Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð²ÑемÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Â«Ð¿ÑовеÑÑиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ».
- ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°ÐµÐ´Ð¸Ð½Ðµ Ñ Ñобой. ÐелаÑелÑно найÑи Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ 10 минÑÑ Ð² денÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð±ÑÑÑ Ð² ÑиÑине и ни о Ñем не дÑмаÑÑ.
- Ð¡Ð¼ÐµÑ . Ðоказано, ÑÑо положиÑелÑнÑе ÑмоÑии ÑнижаÑÑ ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÑеÑÑа и ÑÑевоги. ÐаÑÑ Ñебе положиÑелÑнÑе ÑмоÑии, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð²Ñ Ð´Ð°ÑиÑе Ñебе здоÑовÑе и кÑепкий Ñон.
ÐÑновнÑе меÑÐ¾Ð´Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном:
СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº, как ÑнÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð¸ ÑÑÐµÐ²Ð¾Ð³Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии. Ðиже пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ пÑоÑÑÑе меÑодики медиÑаÑии Ð´Ð»Ñ Ñна.
ÐеÑод â1:
Ðежа на Ñпине ÑаÑÑлабиÑÑ Ñело, закÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð·Ð°, ÑледиÑÑ Ð·Ð° глÑбиной и ÑаÑÑоÑой дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. ÐеÑколÑко Ñаз мÑÑленно пÑоизнеÑÑи Â«Ð¼Ð¾Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ñовное и Ñпокойное», заÑем пÑедÑÑавиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð² наиболее комÑоÑÑном меÑÑе (беÑег моÑÑ, леÑ) и поÑÑепенно ÑаÑÑвоÑиÑÑÑ Ð² нем. УлÑÑÑиÑÑ ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¼ÑзÑка Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном, Ñак как за ÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð¾ÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑнкÑий вообÑажениÑ, бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑоÑе оказаÑÑÑÑ Ð² желанном меÑÑе.
ÐеÑод â2:
ÐаÑало аналогиÑное, но вмеÑÑо пÑÑеÑеÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° беÑег моÑÑ, обÑекÑом вообÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð¾ бÑÑÑ ÑобÑÑвенное Ñело. Ðежа Ñ Ð·Ð°ÐºÑÑÑÑми глазами пÑойдиÑеÑÑ Ð¼ÑÑленнÑм взоÑом по ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑелÑ, пÑедÑÑавлÑÑ, как ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑаÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно ÑаÑÑлаблÑеÑÑÑ.
Ðаводка
Ð ÑожалениÑ, ÑовÑеменнÑй Ð¼Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð½ ÑÑÑеÑÑовÑÑ Ð¸ ÑÑевожнÑÑ ÑиÑÑаÑий, но не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑаÑиÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ дÑагоÑенного вÑемени на мÑÑли об ÑÑом. СÑаÑайÑеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе дÑмаÑÑ Ð¾ здоÑовÑе Ñвоего оÑганизма. СделайÑе Ñебе ÑÑÑановкÑ, ÑÑо Ñон â лÑÑÑее лекаÑÑÑво, а Ñем менÑÑе ÑÑÑеÑÑа, Ñем лÑÑÑе Ñон.
ÐÑли ниÑего из вÑÑепеÑеÑиÑленного не Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑобÑаÑÑÑÑ Ñ Ð¼ÑÑлÑми и веÑнÑÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй Ñежим Ñна, ÑледÑÐµÑ Ð¾Ð±ÑаÑиÑÑÑÑ Ðº ÑпеÑиалиÑÑам.
Источник
Лечение бессонницы
Прежде чем приступить к лечению при помощи лекарств, специалисты советуют попробовать разного рода расслабляющие методики. Вот только некоторые из них:
- Расслабление по Джекобсону. Это специальная методика, которая включает в себя комплекс упражнений на расслабление отдельных групп мышц.
- Релаксация по методу Якобсона. Состоит из трех фаз: напряжение-расслабление, наблюдение, релаксация сознания.
Каждый из этих двух методов помогает достичь снижения уровня тревожности и привести в порядок нервную систему. Как результат, сон становится более глубоким и спокойным, уходит тревога и отступают панические атаки по ночам. Релаксация по методике Джекобсона включает упражнения для различных групп мышц.
Для ног. Необходимо согнуть и поджать пальцы ног, увеличивая силу сжатия. На максимальном моменте подержать несколько секунд, а потом расслабить. Упражнение повторить несколько раз
Важно сконцентрироваться на различных ощущениях и запомнить их. Следующее упражнение для мышц ног — напрячь и расслабить вытянутые носки
Затем поднять ноги от поверхности примерно на 15 см, и так продержать некоторое время. Затем опустить и расслабить.
Для мышц рук. На несколько секунд сжать правую руку в кулак, а затем расслабить. Повторить с левой рукой, а потом с двумя. Согнуть руку в локте, напрячь бицепс, затем разогнуть и расслабить. Повторить с другой рукой, а потом с двумя. Напрячь руку, сразу и бицепс, и трицепс, и кисть, при помощи вжатия в пол. По очереди нужно повторить с каждой рукой и одновременно с обоими.
Мышц живота и спины. Необходимо глубоко вдохнуть, и при этом напрячь мышцы живота. В таком положении побыть несколько секунд, а потом выдохнуть и привести мышцы в расслабленное состояние. В положении лежа нужно опираться на локти, пятки и плечи, при этом приподняв бедра. В таком положении нужно побыть некоторое время, затем таз опустить и расслабиться. Можно сделать по-другому – поднимать грудь над полом, при этом опираясь на затылок и локти.
Головы и лица. Прижать подбородок к груди, лежа на полу. Плечи должны быть, наоборот, прижаты к полу. Опять чередуется состояние расслабление и напряжения. Чередовать расслабление и напряжение мышц челюсти, четыре-пять раз подряд, а потом прислушаться к своим ощущениям. Также полезно наморщить лоб, подержать в таком состоянии несколько секунд и расслабить. Кончик языка упереть в небо и в таком напряжении пробыть несколько секунд, после чего вернуть все в исходное положение. Такое же чередование произвести с веками, зажмуривая их и расслабляя.
Итоговое упражнение. В результате необходимо одновременно напрячь все мышцы тела и пробыть в таком состоянии несколько секунд, а потом максимально релаксироваться.
Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону отлично подходит для каждодневного применения
Очень важно во время проведения полного комплекса находиться в полной гармонии с собой и, при расслаблении, сконцентрироваться на различии в ощущениях
Почему возникает бессонница
Ниже представлены ключевые факторы, которые помогут разобраться с вопросом, почему возникает инсомния:
- депрессивные эпизоды;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- затрудненное дыхание и болевой синдром из-за определенных заболеваний;
- стресс на работе, дома или на учебе;
- переезд на новую квартиру, путешествие или другая смена образа жизни;
- неблагоприятные условия для отдыха – слишком мягкая или слишком жесткая кровать, холод, жара, шум;
- физиологическая предрасположенность;
- прием снотворных препаратов или транквилизаторов;
- употребление наркотиков, психоактивных веществ;
- вынужденное ночное бодрствование – посещение ночных клубов, ночные смены на работе;
- изменение внутричерепного давления, нарушение кровотока ЦНС.
Лечение
Если вас мучает бессонница, можно воспользоваться народными средствами лечения бессоницы по ночам:
- Укроп, семена. 50 Гр. Семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 0,5 литра вина кагор или портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить, отжать. Принимать 50-60 гр. Перед сном. Безвредное народное средство от бессонницы, обеспечивает хороший сон.
- Конопля, семя. 2 Столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав 30-40 минут. Пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели. Применяется от периодической бессонницы.
- Хмель. 2 Чайн. Ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав 4 ч, процедить. Выпить стакан на ночь от бессонницы. 1 Часть измельченных шишек хмеля на 4 весовые части водки или 50 град. Спирта. Настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на одну столовую ложку воды. Принимать 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь. Применяется при бессоннице.
- Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 Капель лаванды на кусок сахара принять (сосать) перед сном. Обеспечивает хороший сон.
- Мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон.
Лекарства
Никто, конечно, не отменял медикаментозные методы лечения бессонницы. Но, в любом случае, подобные препараты не стоит назначать себе без консультации специалиста. Мы рассмотрим каждый из наиболее популярных препаратов, чтобы вы примерно знали, насколько они могут быть полезными или вредными.
Почему Афобазол применяется при ВСД
ВСД и бессонница всегда идут рука об руку из-за особенностей нервной системы при данной патологии. Если отвечать на вопрос, помогает ли Афобазол при бессоннице в таком случае, то можно ответить — да. Основное его действие — снятие раздражения и лишней тревожности. Главным положительным моментом этого препарата является отсутствие зависимости, какая бывает от многих седативных лекарств.
Как принимать Фенибут от бессонницы
Фенибут от бессонницы, несомненно, помогает. Он улучшает мозговую деятельность, а разработан был еще советскими учеными. Обычно принимается препарат курсом в 2-3 недели. Требуется консультация врача, который сможет точнее, в зависимости от состояния, откорректировать дозировку и, возможно, продлить курс лечения.
Другие препараты
Кроме вышеупомянутых Афобазола и Фенибута, применяются и другие седативные препараты, которые снимают тревожность, нормализуют сон, а также восстанавливают баланс между процессами торможения и возбуждения в головном мозге.
Успешно снимает тревожность Тенотен, который, ко всему прочему, отлично восстанавливает и эмоциональный фон. Крайне редко вызывает аллергические реакции.
Еще один препарат с положительным действием — Атаракс. Помогает при частых панических атаках.
Феназепам
Это лекарство применяется только по назначению врача, важно не переусердствовать с дозой, поскольку препарат может вызвать обратный эффект, и вас внезапно начнет клонить в сон. В идеале не стоит пользоваться Феназепамом, если вы собираетесь садиться за руль автомобиля
Для тех, кто не имеет желания связываться с химическими препаратами, есть народные рецепты. Например, хорошо помогает настойка из 5 трав. Настойка должна состоять из экстрактов валерианы, хвоща, хмеля, полыни и веточек сосны
Важно, чтобы у пациента не было аллергии ни на один из компонентов отвара
В заключение
Вегето-сосудистая дистония подразумевает тревожное состояние, которое отражается и на сне. Поэтому бороться с бессонницей необходимо. Если нет желания пользоваться медикаментозными методами, отлично подходят современные методики по мышечной релаксации. С их помощью можно не просто нормализовать свой сон, но и получить ощущение счастья.
Почему люди испытывают тревогу и страх
Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.
К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.
Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.
Причины возникновения тревоги и страха:
- неуверенность в себе;
- неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
- тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
- малоподвижный образ жизни;
- нерациональное питание;
- серьезная душевная травма;
- различные раздражающие стимулы;
- незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
- неприятный и болезненный жизненный опыт;
- особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
- вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
- вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).
Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:
- пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
- эмоциональная возбудимость повышается;
- появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
- конечности начинают дрожать;
- человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
- появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
- появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
- появляются головные боли, имеющие хронический характер;
- у женщин нарушается менструальный цикл.
Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.
Способы диагностирования страха не уснуть
Человеческий организм во время ночного сна накапливает новые силы и восстанавливается после пройденного дня. Если этот процесс сбивается, индивид не высыпается, становится вялым, агрессивным либо раздражительным. В запущенном состоянии такие проявления доводят до неврозов, депрессий и раздраженности.
Указанные проявления требуют вмешательства специалиста. Эмоциональный вакуум и недостаток сил доводят тех, кто боится уснуть, до мышечных судорог, ухудшению зрения, галлюцинаций и сбоям в работе всего организма. Диагностика расстройства ведется преимущественно беседой психолога с пациентом. На этом этапе выясняют первопричину боязни, ищут оптимальные методы лечения. Например, гипнотерапия позволяет выявить все прямые и косвенные моменты, связанные с недугом. После этого специалист за несколько сеансов избавляет человека от проблемы.
Может ли фобия стать причиной
Фобия – это вид панического страха. Некоторые люди боятся высоты, кто-то воды, есть и совсем экзотические фобии. Но у небольшого количества людей на планете существует гипнофобия — это боязнь умереть во сне. Человек не может нормально спать, поскольку его постоянно преследует страх внезапной смерти ночью.
Еще одна фобия, которая может стать причиной плохого сна — это ночные кошмары, которые воспроизводят дневные страхи. Например, вы боитесь пауков, а они вам снятся, как только вы засыпаете. Понятно, что уснуть может не получиться, и недосыпание становится постоянным спутником, влияя на здоровье всего организма в целом.
При ВСД бессонница отличается тем, что очень трудно заснуть, иногда приходится вертеться по 2-3 часа, сон получается поверхностный и с частыми пробуждениями. В итоге утром человек чувствует себя разбитым и поломанным.
Как избавиться от навязчивой фобии
Человек спотыкается всегда, когда напряженно старается не споткнуться, и не спит тогда, когда усиленно старается заснуть. Есть специальная техника, самостоятельная психотерапия, разработанная ученым психологом В. Франклом. Давайте научимся ее применять!
После нескольких ужасных ночей в вас поселился страх бессонницы. Вы же читали о ее последствиях. А потом вы сами своим ожиданием, настройкой вызывали этот страх каждый вечер наружу снова и снова.
Как только ваши ресницы смыкались, а мысли путались, этот страх срабатывал будильником, и мысль: «Неужели я засыпаю!» будила вас окончательно.
Отлично помогает комбинация из данной психотерапии с чтением скучной литературы. Вам не придется контролировать свои мысли, потому что они будут заняты совершенно не волнующей вас информацией.
В таких случаях хорошо использовать электронную книжку с подсвеченным экраном. После секунды вашего бездействия она выключится сама, и вам не придется тянуться к настольной лампе или бра.
И не забудьте про биоритм! Ложитесь только в фазе спада.
Причины тревоги на душе
Причины могут быть самые разнообразные, но давайте затронем хотя бы самые распространенные.
Вытесненная проблема. Довольно часто люди сталкиваются с проблемами, которые им очень сложно решить, либо по каким-то причинам не хочется это делать. Тогда, чтобы не портить себе настроение лишний раз, люди предпочитают о них “забыть”. На какое-то время это срабатывает, но все-равно где-то на периферии сознания у человека остается галочка, что что-то не так.Это все равно, что отключить сирену при срабатывании сигнализации. Вроде ничего не слышно, но какая-то красная лампочка мигает.
Недооценка эмоциональных потрясений. Часто люди недооценивают насколько на них влияют какие-то ситуации
Например, случилось у человека какое-то горе, но он начинает отрицать важность этого события для себя. Если человек поступает таким образом, он действительно может считать, что у него всё нормально
Проблема в том, что его эмоции так не считают
Вялотекущая конфликтная ситуация. Бывает, что в жизни у человека возник конфликт, который носит неявную, скрытую форму. Вроде и ничего конкретного, но есть ощущение, что “тучи сгущаются”.
Изменение обстановки. Иногда, в жизни меняется какая-то деталь, которая вроде бы и незаметная, но что-то не так. Это как раз пример срабатывания “алгоритма безопасности”. Как в песне Высоцкого “Тот же лес, тот же воздух, и та же вода, только он не вернулся из боя”.Проблема в том, что мы часто не понимаем, что что-то для нас важно и когда это исчезает, возникает тревога.
Невроз. Если ничего не делать с чувством тревоги, то оно может перейти в новое качество, которое будет иметь хроническую природу. Например, тревога может начать ассоциироваться с каким-то посторонним событием. В результате может развиться фобия.
Злоупотребление алкоголем. Иногда, тревога носит чисто химическую природу. Например, из-за чрезмерных возлияний может разбалансироваться химия мозга. Нарушается выработка “гормонов счастья” и человек ощущает это, как тревогу на душе.Один вечер с алкоголем, может стоить пяти дней гнетущего тревожного чувства. Если же человек начинает опять заливать это чувство алкоголем, то он начинает сваливаться в “эмоциональную долговую яму”, которая может закончиться алкогольным психозом.
Эндокринные нарушения. Довольно часто бывает ситуация, когда у человека возникают проблемы с работой желез внутренней секреции. Это может вызывать различные эмоциональные реакции, в том числе депрессию и тревогу.
Как может помочь психолог в лечении тревоги
Существует направление в психотерапии, которое показало высочайшую эффективность в лечении именно тревожных расстройств. Это направление называется КПТ(Когнитивно-поведенческая психотерапия).
Это единственный вид психотерапии, который построен не на умозрительных идеях, а на твердой эмпирической и научной базе. Существует множество научных исследований, которые доказали эффективность данного метода. Поэтому я рекомендую обращаться именно к специалистам данного направления, к которым я отношу и себя.
Как это работает?
В течение дня человек думает около 60000-70000 мыслей. Лишь некоторая часть из них нами осознается, так как большинство из них проносятся за доли секунды. Однако, любая наша мысль, осознанная или нет, вызывает у нас эмоциональный отклик.
Такие молниеносные мысли называются автоматическими. Довольно часто мы автоматически задумываемся о чем-то плохом, начинаем смотреть на мир через черные очки.
Лечение
- Медикаментозное лечение снотворным прописывается в особо сложных случаях или же разово с применением лекарства через небольшие промежутки времени, чтобы не вызывать привыкания.
- Самое лучшее средство, полностью изгоняющее страх не уснуть – это аутотренинг. Есть специальные методики, как научиться расслабляться. Можно записаться на курсы или просто скачать уроки в интернете.
- Гомеопатические препараты, чаи, порошки, настойки не имеют сильного воздействия, но и навредить не смогут.
- Лечение с применением специальных поз йоги, теплых расслабляющих и успокаивающих ванн, точечного массажа и т.п.
Биоритмы человека
В мире все циклично, даже вселенная развивается по спирали, нанизывая один виток на другой. Человек – часть природы. Постоянно повторяющиеся изменения среды обитания наложили на биологические процессы людей определенные ритмы.
Например:
- годовые изменения;
- лунные