Как избавится от бессонницы и беспокойства
ÐÑепкий Ñон без ÑÑевоги и ÑÑÑеÑÑа
ÐÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо Ñном возникаÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ Ð»Ñдей, но беÑпокоÑÑ Ð¸ пÑакÑиÑеÑки здоÑовÑÑ . СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво ÑазлиÑнÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑений Ñна, коÑоÑÑе могÑÑ ÐºÐ°ÑаÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº заÑÑÐ¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ пÑобÑждениÑ, Ñак и в коÑне ÑбиваÑÑ Ð¿ÑивÑÑнÑй ÑÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ Ñежим. ÐедоÑÑаÑок Ñна вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво пÑоблем Ñо здоÑовÑем.
РазбеÑем оÑновнÑе пÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ Ñна ноÑÑÑ:
- ÐÐ°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганизма (в оÑновном вÑзÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð¹ ÑиндÑом, меÑаÑÑий ÑÑнÑÑÑ).
- ÐобоÑное дейÑÑвие лекаÑÑÑвеннÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв.
- ÐаÑÑÑение Ð³Ð¸Ð³Ð¸ÐµÐ½Ñ Ñна.
- ТÑевога и ÑÑÑеÑÑ.
- Ðожилой возÑаÑÑ.
ÐлиÑние ÑÑевоги на каÑеÑÑво Ñна
ЧаÑе вÑего, Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ Ñо Ñном бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñ Ð»Ñдей, обеÑпокоеннÑÑ ÑеалÑнÑми или вообÑажаемÑми пÑоблемами. ÐеÑеÑÑомление и болÑÑой поÑок новой инÑоÑмаÑии в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð²ÑзваÑÑ ÑÑвÑÑво ÑÑевоги и беÑпокойÑÑва без пÑиÑинÑ, по иÑÐ¾Ð³Ñ ÑÑо ÑоÑÑоÑние пеÑеÑаÑÑÐ°ÐµÑ Ð² беÑÑонниÑÑ.
ÐÐ»Ð°Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑиÑина ÑÑвÑÑва ÑÑевоги, заклÑÑаеÑÑÑ Ð² ожидании какой-либо ÑгÑÐ¾Ð·Ñ Ð¸Ð»Ð¸ неÑдаÑи. ÐапÑимеÑ, пÑи пÑогÑлке в леÑÑ Ð¿Ð¾ÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð²ÑÑÑеÑиÑÑ Ð¾Ð¿Ð°Ñное живоÑное, пÑи пÑезенÑаÑии Ñвоего пÑоекÑа поÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑгнÑÑÑÑÑ ÐºÑиÑике окÑÑжаÑÑÐ¸Ñ Ð¸ Ñ. д.
ÐÑновнÑе пÑизнаки ÑÑÑÐ°Ñ Ð° и ÑÑевоги:
- ÐовÑÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð±ÑдимоÑÑÑ, напÑÑженноÑÑÑ Ð¸ ÑкованноÑÑÑ.
- СÑÑÐ°Ñ Ð¿ÐµÑед вÑем новÑм, незнакомÑм и непÑивÑÑнÑм.
- ÐеÑвеÑенноÑÑÑ Ð² Ñебе и Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑамооÑенка.
- ÐоÑÑоÑнное ожидание неÑдаÑ, пÑоблем и неодобÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ .
- СилÑное ÑÑвÑÑво оÑвеÑÑÑвенноÑÑи, ÑÑÑÐ°Ñ ÑовеÑÑиÑÑ Ð¾ÑибкÑ.
- ÐаÑÑивноÑÑÑ, ÑобоÑÑÑ, безÑниÑиаÑивноÑÑÑ.
- ÐгноÑиÑование положиÑелÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñов.
ÐÑиÑÑÑÑÑвие 7 пÑизнаков показÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° ÑоÑÑоÑние ÑилÑной ÑÑевоги и пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ð²ÑÑокой ÑиÑк пеÑеÑаÑÑи в ÑÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние.
ÐÑли обнаÑÑжили Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ñизнаки ÑÑевоги, ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ Ð¾Ñибка â необдÑÐ¼Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑпка лекаÑÑÑв в апÑеке, без конÑÑлÑÑаÑии Ñомнолога. ÐолÑÑинÑÑво пÑепаÑаÑов, запаÑенÑованнÑÑ ÐºÐ°Ðº «ÑÑедÑÑва Ð¾Ñ ÑÑевоги» â гомеопаÑÑ. Ðикакой помоÑи они не окажÑÑ, а Ð²Ð¾Ñ ÑÑÑгÑбиÑÑ ÑоÑÑоÑние оÑÑÑоÑкой пÑавилÑного леÑÐµÐ½Ð¸Ñ â без пÑоблем.
ÐоÑÑоÑннÑй ÑÑÑеÑÑ â веÑнÑй пÑÑÑ Ðº беÑÑонниÑе
СÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑнÑм воздейÑÑвием внеÑÐ½Ð¸Ñ ÑаздÑажиÑелей на оÑганизм Ñеловека. ÐапÑимеÑ, Ñеловек иÑпÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑннÑй ÑÑÑеÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑе, поÑÑепенно ÑÑо ÑоÑÑоÑние ÑÑабилизиÑÑеÑÑÑ Ð¸ полноÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ð°ÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñознание.
ÐÑновнÑе пÑизнаки ÑÑÑеÑÑа:
- ФизиологиÑеÑкие: повÑÑение давлениÑ, дÑожÑ, поÑливоÑÑÑ, ÑаÑÑиÑение зÑаÑков, ÑÑаÑение пÑлÑÑа.
- ÐмоÑионалÑнÑе: ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñ Ð¿ÑоÑвлением как оÑÑиÑаÑелÑнÑÑ ÑмоÑий (ÑÑевога, ÑÑÑÐ°Ñ , ÑаÑÑеÑÑнноÑÑÑ, напÑÑжение), Ñак и положиÑелÑнÑÑ (ÑадоÑÑÑ, ожидание Ñего-Ñо Ñ Ð¾ÑоÑего, волнение).
ÐÑновнÑе ÑÑадии ÑÑÑеÑÑа:
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑÑевоги: акÑиваÑÐ¸Ñ Ð·Ð°ÑиÑнÑÑ ÑвойÑÑв, знаний и навÑков.
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑопÑоÑивлениÑ: оÑганизм наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑаÑиÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¹ ÑнеÑгии. Ð Ñаком ÑоÑÑоÑнии Ñеловек ÑÑавновеÑен и ÑабоÑоÑпоÑобен.
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ Ð¸ÑÑоÑениÑ: жизненнÑе ÑеÑÑÑÑÑ Ð¾Ñганизма заканÑиваÑÑÑÑ. ÐаÑинаÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ ÑизиÑеÑким и пÑÐ¸Ñ Ð¸ÑеÑким здоÑовÑем.
С Ñамой пеÑвой ÑÑадии Ñеловек наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑиÑом и Ñном. СÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние пÑÑмÑм обÑазом влиÑÐµÑ Ð½Ð° каÑеÑÑво и пÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна. ÐаÑÑÑение биологиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑиÑмов оÑганизма заклÑÑаеÑÑÑ Ð² беÑÑонниÑе и коÑмаÑÐ°Ñ . ÐÑоÑнÑвÑиÑÑ ÑÑÑом, Ñеловек Ñже ÑÑвÑÑвÑÐµÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑÑÑавÑим, а в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑена бÑÑÑÑÐ°Ñ ÑÑомлÑемоÑÑÑ.
Ðак избежаÑÑ Ð±ÐµÑÑонниÑÑ Ð½Ð° Ñоне ÑÑевоги и ÑÑÑеÑÑа
СоблÑдение Ñежима Ñна.
ÐÑли ÑбилÑÑ Ñежим Ñна, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸ÑелÑно занÑÑÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ воÑÑÑановлением, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑÑÑгÑбиÑÑ ÑиÑÑаÑиÑ. ЧаÑÑÑе недоÑÑÐ¿Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганов, оÑÑиÑаÑелÑно влиÑÑÑ Ð½Ð° пÑодÑкÑивноÑÑÑ Ð¸ ÑмÑÑвеннÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ. Ðо как наладиÑÑ Ñежим Ñна, еÑли он Ñже ÑилÑно ÑбиÑ?
ÐеÑвÑм дейÑÑвием на пÑÑи к воÑÑÑановлениÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑоÑÑавиÑÑ Ð¸ подÑобно ÑаÑпиÑаÑÑ Ñам Ñежим Ñна. ÐомÑоÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна â ÑÑгÑбо лиÑнÑй показаÑелÑ. ÐекоÑÑекÑно говоÑиÑÑ, ÑÑо Ñеловек должен ÑпаÑÑ 8 ÑаÑов, Ð²ÐµÐ´Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ñ-Ñо Ñ Ð²Ð°ÑÐ°ÐµÑ Ð¸ 4. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑÑого вÑбеÑиÑе наиболее Ñдобное вÑемÑ, желаÑелÑно ÑÑнÑÑÑ Ð´Ð¾ 23:00, Ñак как в ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÐµÑиод оÑганизм вÑÑабаÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво гоÑмонов.
ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика и глÑÐ±Ð¾ÐºÐ°Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑиÑ, как ÑÑедÑÑво Ð¾Ñ ÑÑÑеÑÑа и беÑÑонниÑÑ
Человек, занимаÑÑийÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑиÑованием, ÑпоÑобен пÑавилÑно ÑпÑавлÑÑÑ Ñвоими ÑмоÑиÑми. ÐедиÑаÑÐ¸Ñ â легкий ÑпоÑоб жиÑÑ Ð±ÐµÐ· ÑÑевог и ÑнизиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑÑеÑÑа пÑÑем ÑамоконÑÑолÑ. ÐÑоÑеÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии ÑвлÑеÑÑÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑм ÑÑпокоиÑелÑнÑм Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма, позволÑÐµÑ ÑвелиÑиÑÑ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ ÐºÑепкого Ñна.
 ÐÑновнÑе плÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном:
- СпокойÑÑвие. ÐÑли в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ñеловек поÑÑоÑнно в ÑÑÑеÑÑе, медиÑаÑÐ¸Ñ Ð½Ð° ноÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿ÐµÑеÑÑаÑÑ Ð¿ÑокÑÑÑиваÑÑ Ð²Ñе пÑоизоÑедÑие ÑобÑÑÐ¸Ñ Ð² голове, наÑÑÑÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° ÑаÑÑлабление и ÑиÑинÑ.
- ÐбеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑазвиÑие пÑавилÑного дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пÑинÑÑо дÑÑаÑÑ Ð³Ð»Ñбоко и ÑазмеÑенно, пÑи поÑÑоÑннÑÑ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ Ð¿ÑавилÑное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ð²Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² пÑивÑÑкÑ. ÐоÑÑепенно воÑÑÑанавливаеÑÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑоднÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¾Ñганизма, ÑÑо положиÑелÑно влиÑÐµÑ Ð½Ð° кÑепкий Ñон ноÑÑÑ Ð¸ ÑменÑÑÐ°ÐµÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹.
- ÐбеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð´ÑоÑÑÑ Ñ ÑÑÑа. ÐÑли Ð²Ñ ÑÑнÑли Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм ÑпокойÑÑвием в голове и ÑÑвÑÑвом ÑмиÑоÑвоÑениÑ, Ð²Ð°Ñ Ñон ÑÑал кÑепÑе, а знаÑÐ¸Ñ Ñ ÑÑÑа обеÑпеÑен пÑилив Ñил и здоÑовÑÑ.
ÐедиÑаÑÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑед Ñном не ÑвлÑеÑÑÑ Ð´ÑÑ Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¹ пÑакÑикой, она доÑÑÑпна ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ Ð¸ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð½Ðµ более 20 минÑÑ.
11 ÑпоÑобов избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑвÑÑва ÑÑевоги и ÑлÑÑÑиÑÑ Ñон
- УбоÑка. ÐÑем извеÑÑнÑй ÑÐ°ÐºÑ â поÑÑдок в комнаÑе обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑдок в голове.
- ÐÑавилÑное пиÑание.
- ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика â ÑÑениÑовка пÑавилÑного дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð½Ð¾ÑмализоваÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑоднÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð² оÑганизме, а Ñем болÑÑе ÑоÑÑавлÑÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð² ÑавновеÑии â Ñем ÑÑÑойÑивей ÑиÑÑема.
- ÐедиÑаÑиÑ. Ðдин из лÑÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑобов наблÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° Ñвоим Ñелом и мозгом. Ð Ñакже пÑакÑика медиÑаÑии Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑдеÑживаÑÑ ÑÑÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ конÑÑолем и пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ð¼ÑÑли в поÑÑдок.
- ФизиÑеÑкие нагÑÑзки. СовеÑ: ÑделиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее внимание мÑÑÑам ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ â пÑавилÑнÑй коÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð²Ñем оÑганам Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¼ÐµÑÑÐ°Ñ .
- ÐозиÑивнÑе мÑÑли.
- ЦеленапÑавленнÑй ÑÑÑеÑÑ. ÐÑÑÑе заÑанее обдÑмаÑÑ Ð²Ñе, ÑÑо ÑÑÐµÐ²Ð¾Ð¶Ð¸Ñ Ð¸ оÑпÑÑÑиÑÑ Ð²Ñе мÑÑли как можно далÑÑе.
- ÐланиÑование вÑемени. ÐÑли Ñ Ð¾ÑоÑо пÑодÑмаÑÑ Ñвой денÑ, возможно, и не оÑÑанеÑÑÑ Ð²Ñемени и Ñил на Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¸Ðµ мÑÑли, а Ð²Ð¾Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ðµ вÑÑпаÑÑÑÑ, ÑкоÑее вÑего, поÑвиÑÑÑ.
- ÐÑдÑÑ . ÐеÑенапÑÑгаÑÑÑÑ â вÑедно Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, вÑегда надо Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð²ÑемÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Â«Ð¿ÑовеÑÑиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ».
- ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°ÐµÐ´Ð¸Ð½Ðµ Ñ Ñобой. ÐелаÑелÑно найÑи Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ 10 минÑÑ Ð² денÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð±ÑÑÑ Ð² ÑиÑине и ни о Ñем не дÑмаÑÑ.
- Ð¡Ð¼ÐµÑ . Ðоказано, ÑÑо положиÑелÑнÑе ÑмоÑии ÑнижаÑÑ ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÑеÑÑа и ÑÑевоги. ÐаÑÑ Ñебе положиÑелÑнÑе ÑмоÑии, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð²Ñ Ð´Ð°ÑиÑе Ñебе здоÑовÑе и кÑепкий Ñон.
ÐÑновнÑе меÑÐ¾Ð´Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном:
СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº, как ÑнÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð¸ ÑÑÐµÐ²Ð¾Ð³Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии. Ðиже пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ пÑоÑÑÑе меÑодики медиÑаÑии Ð´Ð»Ñ Ñна.
ÐеÑод â1:
Ðежа на Ñпине ÑаÑÑлабиÑÑ Ñело, закÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð·Ð°, ÑледиÑÑ Ð·Ð° глÑбиной и ÑаÑÑоÑой дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. ÐеÑколÑко Ñаз мÑÑленно пÑоизнеÑÑи Â«Ð¼Ð¾Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ñовное и Ñпокойное», заÑем пÑедÑÑавиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð² наиболее комÑоÑÑном меÑÑе (беÑег моÑÑ, леÑ) и поÑÑепенно ÑаÑÑвоÑиÑÑÑ Ð² нем. УлÑÑÑиÑÑ ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¼ÑзÑка Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном, Ñак как за ÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð¾ÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑнкÑий вообÑажениÑ, бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑоÑе оказаÑÑÑÑ Ð² желанном меÑÑе.
ÐеÑод â2:
ÐаÑало аналогиÑное, но вмеÑÑо пÑÑеÑеÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° беÑег моÑÑ, обÑекÑом вообÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð¾ бÑÑÑ ÑобÑÑвенное Ñело. Ðежа Ñ Ð·Ð°ÐºÑÑÑÑми глазами пÑойдиÑеÑÑ Ð¼ÑÑленнÑм взоÑом по ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑелÑ, пÑедÑÑавлÑÑ, как ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑаÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно ÑаÑÑлаблÑеÑÑÑ.
Ðаводка
Ð ÑожалениÑ, ÑовÑеменнÑй Ð¼Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð½ ÑÑÑеÑÑовÑÑ Ð¸ ÑÑевожнÑÑ ÑиÑÑаÑий, но не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑаÑиÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ дÑагоÑенного вÑемени на мÑÑли об ÑÑом. СÑаÑайÑеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе дÑмаÑÑ Ð¾ здоÑовÑе Ñвоего оÑганизма. СделайÑе Ñебе ÑÑÑановкÑ, ÑÑо Ñон â лÑÑÑее лекаÑÑÑво, а Ñем менÑÑе ÑÑÑеÑÑа, Ñем лÑÑÑе Ñон.
ÐÑли ниÑего из вÑÑепеÑеÑиÑленного не Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑобÑаÑÑÑÑ Ñ Ð¼ÑÑлÑми и веÑнÑÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй Ñежим Ñна, ÑледÑÐµÑ Ð¾Ð±ÑаÑиÑÑÑÑ Ðº ÑпеÑиалиÑÑам.
Источник
Борьба с бессонницей, вызванной тревогой
«Уйди, прошу, бессонница, забыть тебя хочу», – эти слова из песни на стихи Л. Дербенева в исполнении Аллы Пугачевой очень точны. А как о ней забыть, если она всю ночь не только рядом, а внутри? Для этого нужно разгадать ее истоки и определить факторы, которые к ней привели (предрасполагающие, провоцирующие и поддерживающие). Факторы, которые вызывают бессонницу, могут быть внутренними, иначе – эндогенными. Они связаны с нарушением деятельности самого организма человека. Внешние – экзогенные факторы – обусловлены окружающей обстановкой. Как правило, эндогенные и экзогенные причины инсомнии существуют вместе и находятся в прямой взаимосвязи. В песне правильно подмечено, что к бессоннице привели внутренние причины: душевные переживания и эмоциональная тревожность из-за неразделенной любви.
Действительно, тревога и беспокойство часто приводят к бессоннице, отгоняют сон, лишь стоит мысленно себе представить вновь и вновь одни и те же неприятные картины. Такая бессонница – это «разглядывание собственного нутра в черном зеркале ночи» (X. Аудерская).
Примером может служить следующее наблюдение. Молодая женщина 35 лет, школьная учительница, обратилась к врачу с жалобами на усталость, бессонницу в течение двух месяцев. В беседе с врачом она рассказала, что недавно от нее ушел муж, и в настоящее время он оформляет развод. Имея двух маленьких детей, она в тревоге за будущее. Думая об этом ночами, она постоянно взвешивает все «за» и «против», прежде чем согласиться на развод. Мысли о том, что дети потеряли отца, а она – мужа, тяготили ее, будущее рисовалось мрачным и неопределенным. Было диагностировано адаптивное расстройство нервной системы с тревогой, связанной стрессом развода. Курс психотерапии раз в неделю в течение месяца позволил снять состояние тревоги и вылечить бессонницу, которая оказалась следствием очень глубоких личных проблем.
Всем известно, что людям свойственно тревожиться по различным поводам, а иногда и без причины. Важно знать, что такое беспричинное беспокойство является непродуктивной и неоправданной тратой нервов и ночного времени, особенно, если поводом служит отдаленное и неопределенное событие.
Такое свойство натуры часто наблюдается у мнительных людей (предрасполагающий фактор бессонницы). Окружающие с удивлением наблюдают за излишне тревожным поведением такой личности. Страдалец теряет сон, контроль над собой, все время спрашивая: «Что будет, если…?», рисуя в воображении самые устрашающие картины исхода сегодняшних обстоятельств. Именно ночью, в тишине, когда суета дневной жизни уходит, мысли кружатся вокруг одних и тех же возможных неприятных событий (провоцирующий фактор).
Такое поведение неправильно. Недаром в народе говорится: «Накликать беду на свою голову!» Мудрость предков подметила, что печальный прогноз событий из воображаемого может стать реальным, если не изменить своего тревожного поведения.
Выявить склонность к беспокойству, как причину бессонницы, для врача не сложно. Главная трудность в том, как избавиться от необоснованно повышенной тревожности и нормализовать сон.
Вот пять приемов, которые помогут свести к минимуму время, затрачиваемое на беспочвенное беспокойство, и будут способствовать лечению бессонницы:
1. Поймите несостоятельность своего беспокойства.
Большинство событий, о которых люди тревожатся, вообще не происходит и их ожидание оказывается напрасным. Проанализируйте свой страх с этой точки зрения. Оцените вероятность события. Может ли оно произойти на самом деле? А сколько раз в жизни ваши опасения оказались напрасны? Не правда ли, часто воображаемая картина была гораздо страшнее реальной?
2. Отложите свое беспокойство на некоторое время.
Не стоит беспокоиться сейчас, пока еще не стало известно, что повод действительно появился. Говорите себе так: «Я подумаю об этом потом!» Реагируйте на неприятности по мере их поступления. Нужно настроить себя на позитивный лад и, не тревожась заранее, держать себя в руках. Скорее всего весть будет хорошей, нежели плохой. Вы же мечтали о хорошей вести? Так создавайте для себя радость, а не горе. Ну, а если все сложилось не так, как хотелось, то для этого есть правило 3.
3. Нужно посмотреть страху в лицо.
Сделайте так, чтобы ваше беспокойство стало конструктивным. Для этого нужно письменно ответить на следующие вопросы:
– Что самое худшее может произойти?
– Насколько это вероятно?
– Что можно сделать, чтобы предотвратить нежелательное событие, и как к нему подготовиться?
Ответив на эти вопросы, вы составите план действий и обеспечите себе программу безопасности. Таким образом, вы будете предупреждать события, а не просто реагировать на них беспокойством и бессонницей! Вы всегда сможете взглянуть смело страху в лицо и конструктивно противодействовать неприятностям на работе, дома, в сфере финансов и здоровья.
4. Страх следует заменить обеспокоенностью.
Беспокойство – это реакция, которая вызывает стресс и эмоционально опустошает человека. Обеспокоенность же является рациональной деятельностью, направленной на решение проблемы. В этом и есть отличие обеспокоенности от страха, который не сопровождается разумными действиями и решимостью устранить трудности конкретными делами. Прочитайте еще раз пункт 4.
5. «Если можешь делать – делай!»
Это значит, что, если можно что-то исправить, нужно предпринять к этому шаги. Лучше делать, чем переживать! Но если ситуацию нельзя переломить, так как она вне компетенции человека, то о ней следует просто забыть. Говоря иными словами, если можно исправить что-то, то не надо переживать, а нужно просто делать. Но если это не в ваших силах, так стоит ли «биться головой о стену»?
Таким образом, беспокоиться заранее и платить за это бессонницей – значит попусту тратить время и энергию. А ведь такие эмоции требуют нечеловеческой выносливости. Она у вас есть? Разумнее избрать более рациональный путь решения проблем, чтобы избавиться от нарушения сна.
Отсюда правила:
– Бесполезно беспокоиться, если от вас ничего не зависит.
– Сделайте все, что в ваших силах, для исправления ситуации.
– В любом случае беспокойство не дает ничего кроме стресса и бессонницы.
Следуя этим правилам, начните с главного: научитесь справляться с беспокойством. Полученные знания помогут сохранить здоровье и хороший сон и избежать стресса в вашей жизни. Но если с советами мы опоздали и стресс стал вашим «лучшим другом», то научимся с ним бороться!
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Лекарственные растения в борьбе с бессонницей, стрессами и неврозами
В этой главе описываются лекарственные растения, называемые митефитотерапевтическими, что в дословном переводе означает «мягкие растительные лекарственные средства».Слово «мягкие» говорит не об
Лекарственная помощь ребенку с одышкой, вызванной хроническим заболеванием
ВНИМАНИЕ!
Лекарства можно применять после консультации с врачом или если ребенку уже проводили подобную терапию.
Эфедрина гидрохлорид обладает адреналиноподобным действием и выпускается в
Борьба с бессонницей
Частенько бывает так, что человек не может заснуть с вечера. Еще хуже, если он просыпается среди ночи и ворочается до утра без сна. В таких ситуациях управление «нутряной водой» поможет вам заснуть быстро и спокойно.Сядьте так, чтобы ягодицы опирались
Борьба с курением
Рост потребления табака, массовость этой вредной бытовой привычки определяют необходимость борьбы с курением как важнейшую социальную задачу. Проблема борьбы с курением волнует и широкую общественность, и правительство страны. В настоящее время
БОРЬБА ЗА КЛАРУ ВИК
Справедливости ради надо сказать, что Фридрих Вик имел достаточно причин, чтобы противиться еще не до конца созревшим планам о женитьбе. Его дочери было только 16 лет, ей предстояла блестящая карьера пианистки-виртуоза, которая была достигнута ценой
Как бороться с бессонницей
Если вы не можете заснуть
Вам не удается заснуть в течение 30 минут после того, как вы легли в постель? Возможно, виновник этого стресс, но и с ним можно бороться.Советы.– Дайте себе возможность отдохнуть. Возвращайтесь с работы не менее чем за 3
Как бороться с бессонницей
Если вы не можете заснутьВам не удается заснуть в течение 30 минут после того, как вы легли в постель? Возможно, виновник этого стресс, но и с ним можно бороться.
Советы
• Дайте себе возможность отдохнуть. Возвращайтесь с работы не менее чем за 3
Глава 4. Методы борьбы с бессонницей
За многие столетия, которые бессонница идет рука об руку с человеком, было придумано множество различных способов быстрого засыпания. Два самых эффективных из них – это физический труд и пересчет. Начнем с физического труда.
Травяной сбор против бессонницы, вызванной повышенной метеочувствительностью
Ингредиенты:Измельченная трава пустырника – 1 столовая ложкаСухие листья толокнянки – 1 столовая ложкаИзмельченные листья шалфея – 1 чайная ложкаВода – 400 млСпособ приготовления и
Как лук справится с бессонницей?
В современном мире жить без спешки и постоянных стрессов оказывается просто невозможно. К сожалению, сильные переживания и эмоциональное напряжение, чрезмерные психические нагрузки не проходят бесследно. Чаще всего они приводят к
Как быть с бессонницей?
Я думаю, среди пожилых людей мало тех, кто осознано выбирает бессонницу – нравится человеку не спать, и все тут! Нет, мы храним в памяти сладость юношеского сна, когда ложился спать смертельно усталым, а утром просыпался как новенький! И мы мечтаем о
Борьба с перхотью
Нельзя назвать волосы здоровыми, если на коже головы есть перхоть. Перхоть – это мелкие чешуйки, которые отделяются с верхних слоев кожи головы. Наличие перхоти в волосах – признак того, что в организме не все в порядке с состоянием нервной системы и
Сборы для борьбы со стрессами, неврозами, бессонницей
Стрессы являются одним из факторов развития гипотонии. Постоянное нервное напряжение негативно сказывается на организме человека, вызывая беспокойство, депрессивные состояния, неврозы, нарушения сна. Терапия
Глава 3. Нарушения сна, не связанные с бессонницей
Люди, обратившиеся к врачу в связи с нарушением сна, иногда рассказывают о таких проявлениях, которые на самом деле не связаны с бессонницей, не являются заболеванием и не требуют лечения.Нормальными считаются такие
Источник