Как избавиться от беспокойства по поводу бессонницы
Здравствуйте. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) являются психологические проблемы. Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?
От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники.
Вот несколько универсальных рекомендаций:
— Ложитесь спать только при ощущении сонливости
— Если в течении 15—20 минут заснуть не удалось, встаньте с кровати и сделайте перерыв в попытках. При этом не обращайтесь к гаджетам и не заглядывайте в холодильник.
— Откажитесь от дневного сна
— Просыпайтесь в одно и то же время вне зависимости от продолжительности сна
— Займитесь физическими упражнениями
– используйте кровать только для сна
— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;
— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;
— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;
— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.
Что касается тревожного синдрома, Дам вам простые рекомендации по самопомощи, пока вы не начали работу с психологом, который Вам больше будет подходить, чем тот, с которым у Вас был не самый удачный опыт работы:
1. Смиритесь с тревогой.
Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.
2. осознайте, что мозг играет с вами
Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа, но это не так!!!!
Важно перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство.
3. контролируйте свои мысли
Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.
рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:
Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
Что я могу сделать?
Если случится плохое, в чем будет моя вина?
Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?
Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.
4. Используйте визуализацию
Например, Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.
5. Не критикуйте себя
6. живите в настоящем моменте
Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.
7. продолжайте заниматься привычными делами
Источник
Беспокоитесь ли вы, когда у вас плохой сон? Тогда, может быть, вам интересно узнать, что Сэмюэл Унтермейер -юрист, знаменитый во всем мире, – ни разу в жизни не спал нормально.
Когда Сэм Унтермейер поступил в колледж, его беспокоили два недуга – астма и бессонница. Он, по-видимому, не мог вылечить ни один из них, поэтому он решил сделать нечто равносильное – извлечь пользу из своего бодрствования. Вместо того, чтобы всю ночь ворочаться и доводить себя до нервного срыва, он вставал и занимался. Результат? Он стал блистать по всем предметам, и его считали одним из светил Колледжа города Нью-Йорка.
Даже начав юридическую практику, он не избавился от бессонницы. Но Унтермейер не падал духом. «Природа, – говорил он, – позаботится обо мне». Природа о нем заботилась. Несмотря на недостаток сна, его здоровье не ухудшалось, и он был способен работать так же упорно, как и любой молодой юрист нью-йоркской адвокатуры. Он работал даже больше, чем они. Ведь когда они спали, он трудился.
В возрасте двадцати одного года Сэм Унтермейер зарабатывал семьдесят пять тысяч долларов в год; и другие молодые адвокаты спешили в суды, где он выступал, чтобы изучить его методы. В 1931 году ему заплатили за ведение одного дела – вероятно, это был самый высокий гонорар адвокату во всей истории – миллион долларов наличными – деньги на бочку.
Но у него по-прежнему была бессонница. Он обычно читал половину ночи, а затем вставал в пять часов утра и диктовал письма. К тому времени, когда большинство людей только начинало свой трудовой день, его дневная работа была почти наполовину выполнена. Этот человек прожил до восьмидесяти одного года, хотя почти никогда не спал нормально. Но если бы он нервничал и переживал из-за бессонницы, возможно, он погубил бы свою жизнь.
Мы проводим треть нашей жизни во сне. Однако никто не знает, что сон представляет собой в действительности. Мы знаем, что это привычка и состояние отдыха, во время которого природа компенсирует урон, нанесенный заботами. Но мы не знаем, какое количество сна требуется каждому человеку. Мы даже не знаем, нужен ли нам сон вообще!
Фантастика? Так вот, во время первой мировой войны у венгерского солдата Пауля Керна была прострелена лобная доля мозга. Он оправился после ранения, но, что весьма любопытно, он никак не мог заснуть. Чтобы ни делали врачи – а они испробовали все виды седативных и наркологических средств и даже гипноз, – Пауля Керна нельзя было усыпить или хотя бы привести в дремотное состояние.
Врачи сказали, что его дни сочтены. Но Пауль Керн их обманул. Он начал работать и чувствовал себя превосходно в течение многих лет. Обычно он ложился в постель, закрывал глаза и отдыхал, но сон не приходил. Его случай так и остался загадкой для медиков, которая поколебала многие наши убеждения относительно сна.
Некоторым людям необходимо больше спать, чем другим. Тосканини требовалось только пять часов сна в сутки, но Кэлвин Кулидж спал почти вдвое больше. Кулидж спал одиннадцать часов, из каждых двадцати четырех. Иными словами, Тосканини проспал примерно одну пятую своей жизни, а Кулидж – почти половину.
Беспокойство по поводу бессонницы принесет вам гораздо больше вреда, чем сама бессонница. Например, один из моих слушателей – Аира Сэнднер – был на грани самоубийства из-за хронической бессонницы.
«Я в самом деле думал, что схожу с ума, – рассказал мне Аира Сэнднер. – Беда в том, что в самом начале я слишком крепко спал. Я не мог проснуться, когда звонил будильник, и поэтому я опаздывал по утрам на работу. Я переживал из-за этого. И к тому же мой начальник предупредил меня, чтобы я обязательно вовремя приходил на работу. Я знал, что, если буду по-прежнему просыпать, меня уволят.
Я рассказал об этом своим друзьям, и один из них посоветовал мне сосредоточить свое внимание на будильнике перед отходом ко сну. С этого началась моя бессонница! Меня преследовало бесконечное тиканье проклятого будильника. Я потерял сон и ворочался всю ночь! Утром я чувствовал себя почти больным.
Меня одолевали усталость и беспокойство. Так продолжалось восемь недель. Невозможно выразить словами все мои мучения. Я был уверен, что схожу с ума. Иногда я часами ходил взад и вперед по комнате и серьезно думал о том, чтобы выпрыгнуть из окна и покончить со всем этим!
Наконец я обратился к врачу, которого знал всю свою жизнь. Он оказал: «Аира, я не в силах тебе помочь. Тебе никто не сможет помочь, потому что ты сам довел себя до подобного состояния. Сегодня ночью спокойно ложись в постель, а если не сможешь заснуть, забудь об этом. Просто скажи себе: „Меня ничуть не беспокоит, если я не усну. Я согласен, буду бодрствовать до утра”. Лежи с закрытыми глазами и говори: „Пока я лежу спокойно и не нервничаю, я так или иначе отдыхаю”».
Я последовал его совету, – говорит Сэнднер, -и через две недели я начал спать. Не прошло и месяца, как я стал спать восемь часов, и мои нервы успокоились».
Аиру Сэнднера убивала не бессонница, а его беспокойство по поводу отсутствия сна.
Никто на свете не исследовал так глубоко проблему сна, как профессор Чикагского университета доктор Натаниэль Клейтман. Это один из крупнейших специалистов по сну в мире. Он утверждает, что еще никто не умер от бессонницы. В самом деле человек может так беспокоиться из-за бессонницы, что понижается сопротивляемость его организма и он становится уязвим для микробов. Но этот вред принесло беспокойство, а не сама бессонница.
Доктор Клейтман также отмечает, что люди, жалующиеся на бессонницу, обычно спят гораздо больше, чем им кажется. Вполне возможно, что человек, который клянется, будто он всю ночь не сомкнул глаз, проспал много часов, не подозревая об этом. Например, один из самых знаменитых мыслителей девятнадцатого века, Герберт Спенсер, был старым холостяком и жил в пансионе. Он всем надоел своими жалобами на бессонницу. Он даже вставлял себе в уши «вкладыши», чтобы уберечься от шума и успокоить свои нервы. Иногда он принимал опиум, чтобы вызвать сон. Однажды ему довелось ночевать в одном номере с профессором Оксфорда Сейсом. Утром Спенсер заявил, что всю ночь не сомкнул глаз. На самом деле всю ночь не сомкнул глаз профессор Сейс. Он не мог спать, потому что Спенсер храпел.
Первым условием для хорошего сна является чувство безопасности.
Научитесь также расслабляться с помощью физических мер. Доктор Дэвид Гарольд Финк, автор книги «Освобождение от нервного напряжения», считает, что лучший способ для этого – говорить со своим телом. Согласно точке зрения доктора Финка, слова являются ключом ко всем видам гипноза; и если вы систематически не можете спать, значит, вы внушили себе, что у вас бессонница. Чтобы избавиться от нее, надо себя дегипнотизировать, – и вы можете это сделать, говоря мышцам своего тела: «Спокойно, спокойно – расслабьтесь и отдыхайте». Мы уже знаем, что наш мозг и нервы не могут расслабиться, если напряжены мышцы. Поэтому, если вы хотите заснуть, начинайте с мышц. Доктор Финк рекомендует (и это помогает на практике) положить одну подушку под колени, чтобы уменьшить напряжение ног, и две небольшие подушки поместить под руки по той же самой причине. Затем, говоря своим челюстям, чтобы они разжались, а глазам, рукам и ногам, чтобы они расслабились, вы, наконец, заснете, даже не заметив этого. Я пробовал это-я знаю. Если у вас плохой сон, возьмите книгу доктора Финка «Освобождение от нервного напряжения», о которой я уже упоминал. Это единственная известная мне книга, которая и представляет собой увлекательное чтение и является лекарством от бессонницы.
Одним из лучших средств от бессонницы является физическое утомление от работы в саду, плавания, игры в теннис, в гольф, ходьбы на лыжах и просто от изнурительной физической работы
Именно так поступал Теодор Драйзер. Когда он начал пробивать свой путь в литературу, его мучила бессонница. Тогда он поступил разнорабочим на Нью-Йоркскую центральную железную дорогу; а после того, как он весь день забивал рельсовые костыли и насыпал лопатой гравий, он был настолько измучен, что ему приходилось изо всех сил бороться со сном, чтобы дождаться ужина.
Если мы достаточно устали, то природа заставит нас спать даже во время ходьбы. Я испытал это на собственном опыте. Когда мне было тринадцать лет, отец отправил вагон с откормленными свиньями в Сент-Джо, штат Миссури. Поскольку ему выдали два талона на бесплатный проезд по железной дороге, он взял меня с собой. До этой поездки я никогда не был в городе с населением более четырех тысяч человек. Когда я оказался в СентДжо – городе с населением шестьдесят тысяч человек- я пришел в возбужденное состояние. Я увидел шестиэтажные небоскребы, и – чудо из чудес – я увидел трамвай. И сейчас, стоит мне закрыть глаза, и я вижу и слышу этот трамвай. После самого чудесного и волнующего дня моей жизни мы с отцом поехали на поезде обратно в Рейвенвуд, штат Миссури. Мы прибыли туда в два часа утра, и нам пришлось идти пешком четыре мили, чтобы добраться до нашей фермы. И вот в чем суть этой истории. Я так измучился, что на ходу заснул, и мне даже снились сны. Я нередко засыпал, когда ехал верхом. Как видите, я жив и могу рассказать вам об этом!.
Источник
ÐÑепкий Ñон без ÑÑевоги и ÑÑÑеÑÑа
ÐÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо Ñном возникаÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ Ð»Ñдей, но беÑпокоÑÑ Ð¸ пÑакÑиÑеÑки здоÑовÑÑ . СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво ÑазлиÑнÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑений Ñна, коÑоÑÑе могÑÑ ÐºÐ°ÑаÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº заÑÑÐ¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ пÑобÑждениÑ, Ñак и в коÑне ÑбиваÑÑ Ð¿ÑивÑÑнÑй ÑÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ Ñежим. ÐедоÑÑаÑок Ñна вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво пÑоблем Ñо здоÑовÑем.
РазбеÑем оÑновнÑе пÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ Ñна ноÑÑÑ:
- ÐÐ°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганизма (в оÑновном вÑзÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð¹ ÑиндÑом, меÑаÑÑий ÑÑнÑÑÑ).
- ÐобоÑное дейÑÑвие лекаÑÑÑвеннÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв.
- ÐаÑÑÑение Ð³Ð¸Ð³Ð¸ÐµÐ½Ñ Ñна.
- ТÑевога и ÑÑÑеÑÑ.
- Ðожилой возÑаÑÑ.
ÐлиÑние ÑÑевоги на каÑеÑÑво Ñна
ЧаÑе вÑего, Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ Ñо Ñном бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñ Ð»Ñдей, обеÑпокоеннÑÑ ÑеалÑнÑми или вообÑажаемÑми пÑоблемами. ÐеÑеÑÑомление и болÑÑой поÑок новой инÑоÑмаÑии в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð²ÑзваÑÑ ÑÑвÑÑво ÑÑевоги и беÑпокойÑÑва без пÑиÑинÑ, по иÑÐ¾Ð³Ñ ÑÑо ÑоÑÑоÑние пеÑеÑаÑÑÐ°ÐµÑ Ð² беÑÑонниÑÑ.
ÐÐ»Ð°Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑиÑина ÑÑвÑÑва ÑÑевоги, заклÑÑаеÑÑÑ Ð² ожидании какой-либо ÑгÑÐ¾Ð·Ñ Ð¸Ð»Ð¸ неÑдаÑи. ÐапÑимеÑ, пÑи пÑогÑлке в леÑÑ Ð¿Ð¾ÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð²ÑÑÑеÑиÑÑ Ð¾Ð¿Ð°Ñное живоÑное, пÑи пÑезенÑаÑии Ñвоего пÑоекÑа поÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑгнÑÑÑÑÑ ÐºÑиÑике окÑÑжаÑÑÐ¸Ñ Ð¸ Ñ. д.
ÐÑновнÑе пÑизнаки ÑÑÑÐ°Ñ Ð° и ÑÑевоги:
- ÐовÑÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð±ÑдимоÑÑÑ, напÑÑженноÑÑÑ Ð¸ ÑкованноÑÑÑ.
- СÑÑÐ°Ñ Ð¿ÐµÑед вÑем новÑм, незнакомÑм и непÑивÑÑнÑм.
- ÐеÑвеÑенноÑÑÑ Ð² Ñебе и Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑамооÑенка.
- ÐоÑÑоÑнное ожидание неÑдаÑ, пÑоблем и неодобÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ .
- СилÑное ÑÑвÑÑво оÑвеÑÑÑвенноÑÑи, ÑÑÑÐ°Ñ ÑовеÑÑиÑÑ Ð¾ÑибкÑ.
- ÐаÑÑивноÑÑÑ, ÑобоÑÑÑ, безÑниÑиаÑивноÑÑÑ.
- ÐгноÑиÑование положиÑелÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñов.
ÐÑиÑÑÑÑÑвие 7 пÑизнаков показÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° ÑоÑÑоÑние ÑилÑной ÑÑевоги и пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ð²ÑÑокой ÑиÑк пеÑеÑаÑÑи в ÑÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние.
ÐÑли обнаÑÑжили Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ñизнаки ÑÑевоги, ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ Ð¾Ñибка â необдÑÐ¼Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑпка лекаÑÑÑв в апÑеке, без конÑÑлÑÑаÑии Ñомнолога. ÐолÑÑинÑÑво пÑепаÑаÑов, запаÑенÑованнÑÑ ÐºÐ°Ðº «ÑÑедÑÑва Ð¾Ñ ÑÑевоги» â гомеопаÑÑ. Ðикакой помоÑи они не окажÑÑ, а Ð²Ð¾Ñ ÑÑÑгÑбиÑÑ ÑоÑÑоÑние оÑÑÑоÑкой пÑавилÑного леÑÐµÐ½Ð¸Ñ â без пÑоблем.
ÐоÑÑоÑннÑй ÑÑÑеÑÑ â веÑнÑй пÑÑÑ Ðº беÑÑонниÑе
СÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑнÑм воздейÑÑвием внеÑÐ½Ð¸Ñ ÑаздÑажиÑелей на оÑганизм Ñеловека. ÐапÑимеÑ, Ñеловек иÑпÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑннÑй ÑÑÑеÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑе, поÑÑепенно ÑÑо ÑоÑÑоÑние ÑÑабилизиÑÑеÑÑÑ Ð¸ полноÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ð°ÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñознание.
ÐÑновнÑе пÑизнаки ÑÑÑеÑÑа:
- ФизиологиÑеÑкие: повÑÑение давлениÑ, дÑожÑ, поÑливоÑÑÑ, ÑаÑÑиÑение зÑаÑков, ÑÑаÑение пÑлÑÑа.
- ÐмоÑионалÑнÑе: ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñ Ð¿ÑоÑвлением как оÑÑиÑаÑелÑнÑÑ ÑмоÑий (ÑÑевога, ÑÑÑÐ°Ñ , ÑаÑÑеÑÑнноÑÑÑ, напÑÑжение), Ñак и положиÑелÑнÑÑ (ÑадоÑÑÑ, ожидание Ñего-Ñо Ñ Ð¾ÑоÑего, волнение).
ÐÑновнÑе ÑÑадии ÑÑÑеÑÑа:
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑÑевоги: акÑиваÑÐ¸Ñ Ð·Ð°ÑиÑнÑÑ ÑвойÑÑв, знаний и навÑков.
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑопÑоÑивлениÑ: оÑганизм наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑаÑиÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¹ ÑнеÑгии. Ð Ñаком ÑоÑÑоÑнии Ñеловек ÑÑавновеÑен и ÑабоÑоÑпоÑобен.
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ Ð¸ÑÑоÑениÑ: жизненнÑе ÑеÑÑÑÑÑ Ð¾Ñганизма заканÑиваÑÑÑÑ. ÐаÑинаÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ ÑизиÑеÑким и пÑÐ¸Ñ Ð¸ÑеÑким здоÑовÑем.
С Ñамой пеÑвой ÑÑадии Ñеловек наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑиÑом и Ñном. СÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние пÑÑмÑм обÑазом влиÑÐµÑ Ð½Ð° каÑеÑÑво и пÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна. ÐаÑÑÑение биологиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑиÑмов оÑганизма заклÑÑаеÑÑÑ Ð² беÑÑонниÑе и коÑмаÑÐ°Ñ . ÐÑоÑнÑвÑиÑÑ ÑÑÑом, Ñеловек Ñже ÑÑвÑÑвÑÐµÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑÑÑавÑим, а в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑена бÑÑÑÑÐ°Ñ ÑÑомлÑемоÑÑÑ.
Ðак избежаÑÑ Ð±ÐµÑÑонниÑÑ Ð½Ð° Ñоне ÑÑевоги и ÑÑÑеÑÑа
СоблÑдение Ñежима Ñна.
ÐÑли ÑбилÑÑ Ñежим Ñна, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸ÑелÑно занÑÑÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ воÑÑÑановлением, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑÑÑгÑбиÑÑ ÑиÑÑаÑиÑ. ЧаÑÑÑе недоÑÑÐ¿Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганов, оÑÑиÑаÑелÑно влиÑÑÑ Ð½Ð° пÑодÑкÑивноÑÑÑ Ð¸ ÑмÑÑвеннÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ. Ðо как наладиÑÑ Ñежим Ñна, еÑли он Ñже ÑилÑно ÑбиÑ?
ÐеÑвÑм дейÑÑвием на пÑÑи к воÑÑÑановлениÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑоÑÑавиÑÑ Ð¸ подÑобно ÑаÑпиÑаÑÑ Ñам Ñежим Ñна. ÐомÑоÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна â ÑÑгÑбо лиÑнÑй показаÑелÑ. ÐекоÑÑекÑно говоÑиÑÑ, ÑÑо Ñеловек должен ÑпаÑÑ 8 ÑаÑов, Ð²ÐµÐ´Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ñ-Ñо Ñ Ð²Ð°ÑÐ°ÐµÑ Ð¸ 4. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑÑого вÑбеÑиÑе наиболее Ñдобное вÑемÑ, желаÑелÑно ÑÑнÑÑÑ Ð´Ð¾ 23:00, Ñак как в ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÐµÑиод оÑганизм вÑÑабаÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво гоÑмонов.
ÐÑÑ
аÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика и глÑÐ±Ð¾ÐºÐ°Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑиÑ, как ÑÑедÑÑво Ð¾Ñ ÑÑÑеÑÑа и беÑÑонниÑÑ
Человек, занимаÑÑийÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑиÑованием, ÑпоÑобен пÑавилÑно ÑпÑавлÑÑÑ Ñвоими ÑмоÑиÑми. ÐедиÑаÑÐ¸Ñ â легкий ÑпоÑоб жиÑÑ Ð±ÐµÐ· ÑÑевог и ÑнизиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑÑеÑÑа пÑÑем ÑамоконÑÑолÑ. ÐÑоÑеÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии ÑвлÑеÑÑÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑм ÑÑпокоиÑелÑнÑм Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма, позволÑÐµÑ ÑвелиÑиÑÑ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ ÐºÑепкого Ñна.
 ÐÑновнÑе плÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном:
- СпокойÑÑвие. ÐÑли в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ñеловек поÑÑоÑнно в ÑÑÑеÑÑе, медиÑаÑÐ¸Ñ Ð½Ð° ноÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿ÐµÑеÑÑаÑÑ Ð¿ÑокÑÑÑиваÑÑ Ð²Ñе пÑоизоÑедÑие ÑобÑÑÐ¸Ñ Ð² голове, наÑÑÑÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° ÑаÑÑлабление и ÑиÑинÑ.
- ÐбеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑазвиÑие пÑавилÑного дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пÑинÑÑо дÑÑаÑÑ Ð³Ð»Ñбоко и ÑазмеÑенно, пÑи поÑÑоÑннÑÑ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ Ð¿ÑавилÑное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ð²Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² пÑивÑÑкÑ. ÐоÑÑепенно воÑÑÑанавливаеÑÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑоднÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¾Ñганизма, ÑÑо положиÑелÑно влиÑÐµÑ Ð½Ð° кÑепкий Ñон ноÑÑÑ Ð¸ ÑменÑÑÐ°ÐµÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹.
- ÐбеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð´ÑоÑÑÑ Ñ ÑÑÑа. ÐÑли Ð²Ñ ÑÑнÑли Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм ÑпокойÑÑвием в голове и ÑÑвÑÑвом ÑмиÑоÑвоÑениÑ, Ð²Ð°Ñ Ñон ÑÑал кÑепÑе, а знаÑÐ¸Ñ Ñ ÑÑÑа обеÑпеÑен пÑилив Ñил и здоÑовÑÑ.
ÐедиÑаÑÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑед Ñном не ÑвлÑеÑÑÑ Ð´ÑÑ Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¹ пÑакÑикой, она доÑÑÑпна ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ Ð¸ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð½Ðµ более 20 минÑÑ.
11 ÑпоÑобов избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑвÑÑва ÑÑевоги и ÑлÑÑÑиÑÑ Ñон
- УбоÑка. ÐÑем извеÑÑнÑй ÑÐ°ÐºÑ â поÑÑдок в комнаÑе обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑдок в голове.
- ÐÑавилÑное пиÑание.
- ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика â ÑÑениÑовка пÑавилÑного дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð½Ð¾ÑмализоваÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑоднÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð² оÑганизме, а Ñем болÑÑе ÑоÑÑавлÑÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð² ÑавновеÑии â Ñем ÑÑÑойÑивей ÑиÑÑема.
- ÐедиÑаÑиÑ. Ðдин из лÑÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑобов наблÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° Ñвоим Ñелом и мозгом. Ð Ñакже пÑакÑика медиÑаÑии Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑдеÑживаÑÑ ÑÑÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ конÑÑолем и пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ð¼ÑÑли в поÑÑдок.
- ФизиÑеÑкие нагÑÑзки. СовеÑ: ÑделиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее внимание мÑÑÑам ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ â пÑавилÑнÑй коÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð²Ñем оÑганам Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¼ÐµÑÑÐ°Ñ .
- ÐозиÑивнÑе мÑÑли.
- ЦеленапÑавленнÑй ÑÑÑеÑÑ. ÐÑÑÑе заÑанее обдÑмаÑÑ Ð²Ñе, ÑÑо ÑÑÐµÐ²Ð¾Ð¶Ð¸Ñ Ð¸ оÑпÑÑÑиÑÑ Ð²Ñе мÑÑли как можно далÑÑе.
- ÐланиÑование вÑемени. ÐÑли Ñ Ð¾ÑоÑо пÑодÑмаÑÑ Ñвой денÑ, возможно, и не оÑÑанеÑÑÑ Ð²Ñемени и Ñил на Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¸Ðµ мÑÑли, а Ð²Ð¾Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ðµ вÑÑпаÑÑÑÑ, ÑкоÑее вÑего, поÑвиÑÑÑ.
- ÐÑдÑÑ . ÐеÑенапÑÑгаÑÑÑÑ â вÑедно Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, вÑегда надо Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð²ÑемÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Â«Ð¿ÑовеÑÑиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ».
- ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°ÐµÐ´Ð¸Ð½Ðµ Ñ Ñобой. ÐелаÑелÑно найÑи Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ 10 минÑÑ Ð² денÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð±ÑÑÑ Ð² ÑиÑине и ни о Ñем не дÑмаÑÑ.
- Ð¡Ð¼ÐµÑ . Ðоказано, ÑÑо положиÑелÑнÑе ÑмоÑии ÑнижаÑÑ ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÑеÑÑа и ÑÑевоги. ÐаÑÑ Ñебе положиÑелÑнÑе ÑмоÑии, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð²Ñ Ð´Ð°ÑиÑе Ñебе здоÑовÑе и кÑепкий Ñон.
ÐÑновнÑе меÑÐ¾Ð´Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном:
СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº, как ÑнÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð¸ ÑÑÐµÐ²Ð¾Ð³Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии. Ðиже пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ пÑоÑÑÑе меÑодики медиÑаÑии Ð´Ð»Ñ Ñна.
ÐеÑод â1:
Ðежа на Ñпине ÑаÑÑлабиÑÑ Ñело, закÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð·Ð°, ÑледиÑÑ Ð·Ð° глÑбиной и ÑаÑÑоÑой дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. ÐеÑколÑко Ñаз мÑÑленно пÑоизнеÑÑи Â«Ð¼Ð¾Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ñовное и Ñпокойное», заÑем пÑедÑÑавиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð² наиболее комÑоÑÑном меÑÑе (беÑег моÑÑ, леÑ) и поÑÑепенно ÑаÑÑвоÑиÑÑÑ Ð² нем. УлÑÑÑиÑÑ ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¼ÑзÑка Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном, Ñак как за ÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð¾ÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑнкÑий вообÑажениÑ, бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑоÑе оказаÑÑÑÑ Ð² желанном меÑÑе.
ÐеÑод â2:
ÐаÑало аналогиÑное, но вмеÑÑо пÑÑеÑеÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° беÑег моÑÑ, обÑекÑом вообÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð¾ бÑÑÑ ÑобÑÑвенное Ñело. Ðежа Ñ Ð·Ð°ÐºÑÑÑÑми глазами пÑойдиÑеÑÑ Ð¼ÑÑленнÑм взоÑом по ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑелÑ, пÑедÑÑавлÑÑ, как ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑаÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно ÑаÑÑлаблÑеÑÑÑ.
Ðаводка
Ð ÑожалениÑ, ÑовÑеменнÑй Ð¼Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð½ ÑÑÑеÑÑовÑÑ Ð¸ ÑÑевожнÑÑ ÑиÑÑаÑий, но не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑаÑиÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ дÑагоÑенного вÑемени на мÑÑли об ÑÑом. СÑаÑайÑеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе дÑмаÑÑ Ð¾ здоÑовÑе Ñвоего оÑганизма. СделайÑе Ñебе ÑÑÑановкÑ, ÑÑо Ñон â лÑÑÑее лекаÑÑÑво, а Ñем менÑÑе ÑÑÑеÑÑа, Ñем лÑÑÑе Ñон.
ÐÑли ниÑего из вÑÑепеÑеÑиÑленного не Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑобÑаÑÑÑÑ Ñ Ð¼ÑÑлÑми и веÑнÑÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй Ñежим Ñна, ÑледÑÐµÑ Ð¾Ð±ÑаÑиÑÑÑÑ Ðº ÑпеÑиалиÑÑам.
Источник