Как избавиться бессонницы и кошмаров

Сны – это отражение происходящих с нами событий через призму бессознательного. С помощью снов мы можем судить о наших истинных желаниях и чувствах. К сожалению, сны не всегда бывают приятные. Каждый из нас сталкивался с таким явлением, как ночной кошмар. Причин для «страшных» сновидений множество – начиная от психологических проблем и заканчивая соматическими заболеваниями. Если вы ложитесь спать со страхом, а просыпаетесь в холодном поту, необходимо срочно решать проблему «плохих» снов.

Практика № 1: борьба со страхами

Если вас беспокоит одинаковый кошмарный сюжет, то для того, что бы расшифровать, что же вам хочет рассказать бессознательное, воспользуйтесь следующей методикой. По пробуждению от неприятного сна запишите его сюжет. Постарайтесь вспомнить как можно больше подробностей сюжета тревожного сновидения. Помимо сюжета запишите свои ощущения и эмоции, которые испытывали во сне.

Проанализировав события и чувства, которые у вас вызывает сон, вы поймете его истинный смысл. После того, как истинный смысл сна стал для вас понятен, постарайтесь переменить полис сновидения с плохого на хороший. Перепишите сюжет своего кошмара наоборот. Замена плохого на хорошее, позволит вам избавится от навязчивых страхов. Процедуру лучше всего выполнять за 2-3 часа до сна.

Практика № 2: правильное пробуждение

Если вы проснулись в холодном поту, а в мыслях яркое воспоминание о пережитом кошмаре не торопитесь сразу вставать с постели. Позвольте себе успокоиться и отойти от негативных эмоций. Древние, не рекомендовали сразу после того как приснился кошмар смотреться в зеркало, ведь тогда в подсознании закрепится связь: негативные эмоции – собственное изображение.

Для очищения от неприятных последствий сновидения проведите небольшой ритуал: возьмите два стакана и налейте в один из них чистой воды. Переливайте воду из одного стакана в другой, при этом проговаривая все ваши тревоги и чувства. После упражнения, умойтесь водой, представляя при этом, как ваши негативные эмоции растворяются.

Атрибуты сна влияют на сновидения

Если вас преследуют тяжёлые, пугающие сны, замените подушку. В обновку вшейте небольшой мешочек с полынью, эта трава известна своей способностью отгонять негативные переживания. Снимите все, что висит над кроватью, вполне возможно, что эти «нависающие» предметы играют не последнюю роль в возникновении кошмарных сновидений.

Почему возникает бессонница?

Современный ритм жизни зачастую способствует появлению психологического перенапряжения и переутомления. Уставшая психика не способна эффективно восстанавливать свои силы и организм просто не может расслабиться. Тревожные мысли и неприятные воспоминания о дневных событиях часто мешают уснуть.

Затянувшаяся бессонница может привести к таким неприятным последствиям как постоянная усталость, невозможность эффективно работать и отдыхать. Помимо психологических проблем, частое недосыпание ведёт к увеличению веса.

Как бороться с бессонницей?

Один из самых эффективных методов борьбы с отсутствием сна – ванна с пеной и морской солью. Об этом также говорит самый точный сонник. Находясь в воде, постарайтесь вспомнить все неприятности преследовавшие вас днём. После того, как неприятные события ожили в памяти – попытайтесь их мысленно изменить. Подумайте о ваших достижениях, о своих положительных качествах, похвалите себя. Подумайте о будущем, при этом, старайтесь избегать мрачных картин.

Помните, ваше будущее прекрасно. Находясь в кровати, положите правую руку на живот, а левую на лоб. Следите за дыханием. Старайтесь дышать глубоко и спокойно. Подумайте о том, как ваши конечности приятно тяжелеют, веки закрываются, вспомните о том, как сильно вы устали, какой долгий путь прошли. Представьте себе любимый цвет или успокаивающие пейзажи. Повторите данное упражнение до полной нормализации режима сна.

Ещё несколько советов для крепкого и здорового сна

Постарайтесь избавиться от острых предметов в спальной зоне, тем более, если они направленны на кровать. Зеркало напротив кровати может оттягивать вашу жизненную энергию. Старайтесь не спать головой на запад. Если кошмары продолжают преследовать вас ночь за ночью, стоит провести энергетическую чистку, для этого смесь из масел полыни, ромашки и шалфея необходимо разжечь в аромалампе.

Как избавиться от ночных кошмаров и бессонницы

После того, как комната наполнится дурманящим запахом – проветрите помещение. Обращайте внимание на содержание кошмаров, ведь их сюжет ключ к пониманию собственного внутреннего мира. По всем возникшим вопросам можно обращаться к нашим экспертам.

Источник

Наверняка хотя бы раз в жизни вы лежали ночью без сна и думали: “засну ли я когда-нибудь?” Мы склонны напрягать себя по поводу нашего графика сна и давить на себя, чтобы уснуть, независимо от того, насколько трудно или легко это сделать.

Спокойный сон является залогом нашего здоровья. Поэтому важно отбрасывать различные мысли и тревоги, чтобы качественно высыпаться каждый день.

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия, но мы не всегда его ценим. Вы можете ворочаться и ворочаться в течение нескольких часов, чтобы проснуться задолго до звонка будильника. Это похоже на бесконечную битву.

Что вызывает беспокойство во сне и бессонницу?

Тишина может быть спусковым крючком для того, чтобы мысли начали вливаться в вас. Внезапно мысли закручиваются спиралью или снежком, и вы начинаете чувствовать беспокойство, что приводит к дальнейшей бессоннице. Все это воздействует на ваше физическое и эмоциональное здоровье и может привести к затруднению функционирования или снижению концентрации внимания.

Бессонница-это неспособность спать в течение определённого периода времени. Она выглядит по-разному. Это может быть трудность засыпания, пребывания во сне или вариации того и другого. Недостаток сна является ключевым компонентом этого. Существует много форм бессонницы.

Учёные обнаружили, что длительные периоды без сна связаны с когнитивными трудностями и могут вызывать психологические симптомы, начиная от изменений настроения до психотических переживаний, таких как галлюцинации. По этой причине проблемы с психическим здоровьем часто могут быть облегчены хорошим ночным сном.

Как избавиться от беспокойного сна и бессонницы

Тревога сна может случиться с кем угодно, и её нельзя игнорировать, когда она появляется. Как только вы сможете посмотреть правде в глаза, вы сможете что-то с этим сделать.

Как можно преодолеть беспокойство сна и бессонницу? Нет никакого единого метода для всех, но есть некоторые шаги, которые могут помочь.

1. Войти в него

Одна простая вещь, которую вы можете сделать, это держать блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы записывать ночные мысли, когда они начинают беспокоить вас. Когда появляется беспокойство, записывайте свои мысли, прежде чем ложиться спать, чтобы они не позволяли поглотить вас. Вы можете легко их прочитать на следующий день.

С помощью ваших записей мыслей начните изучать причины беспокойства. Возьмите негативную мысль и измените её на что-то более рациональное и менее катастрофическое.

Оспаривание ваших мыслей может успокоить вас и помочь уменьшить беспокойство. Вы можете определить, какие мысли беспокоят вас, чтобы начать избавляться от них.

Журнал сна также полезен. Как часто вы испытываете беспокойство сна? Оцените серьёзность и обратите внимание на продолжительность. При любых проблемах со сном вы захотите отметить, как часто у вас возникают проблемы со сном, о том, сколько часов за ночь вы можете спать, и качество сна, т. е. просыпаетесь ли вы постоянно или просто испытываете проблемы с засыпанием.

Неплохо держать под рукой блокнот для записи своих мыслей. Ими можно будет поделиться с психологом и избавиться от беспокойства.

Вы также можете связаться с терапевтом и поделиться своими результатами с ним. У него может быть больше идей о том, что вы можете попробовать, а также оценить насколько серьёзна проблема.

2. Присутствовать

Практика внимательности – это ещё один способ обрести мир с самим собой, поскольку она требует от вас абсолютного присутствия, приводя осознанность того, что вы думаете или чувствуете по-другому. Внимательность признает, но не осуждает чувства. Вы можете чувствовать себя более уверенно с внимательностью и научиться быть добрее к себе.

Научитесь концентрироваться на своих мыслях. Йога – отличный способ.

Вы можете практиковать внимательность во время выполнения повседневных задач или во время медитации. Нет никакого реально неправильного способа сделать это. Даже если у вас занятой ум, это нормально! Идея заключается в том, чтобы как можно дольше фокусироваться на каком-то объекте медитации (дыхании, звуке, телесных ощущениях и т. д.) и вернуться к нему, когда ум начнёт блуждать.

3. Создание согласованного режима сна

Ложитесь спать в приличное время и старайтесь вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вам установить ощущение рутины, к которому ваше тело рано или поздно сможет привыкнуть. Если вы не спите всю ночь напролёт, чувствуя беспокойство по поводу сна и бессонницы, вы попадёте в нездоровый паттерн, который ухудшает ситуацию.

Выключите перед сном свои гаджеты, чтобы спокойно выспаться и набраться сил.

Выключите электронику задолго до сна, чтобы ваш мозг был менее стимулирован. Это поможет вам начать уставать, если это то, с чем вы боретесь. Если вы постоянно смотрите на часы по ночам, отверните их от себя, если вам это нужно.

Тревожность сна будет ухудшаться, если вы постоянно проверяете свой телефон или компьютер, или смотрите телевизор, поскольку это естественно стимулирует мышление.

Убедитесь, что вы едите правильно, избегая кофеина перед сном. Ваши привычки и гигиена сна делают или ломают ваш опыт сна и бессонницы.

4. Управление средой

Ваш комфорт определяет сон. Держите комнату темной и решите компромисс между тишиной или звуками, которые помогают во сне (например, звуки природы). Найдите то, что работает для вас. Убедитесь, что вы можете обратиться к своей кровати в качестве отсрочки от дня, что вам удобно с вашим матрасом, что у вас есть достаточно подушек, и что вы держите свою комнату достаточно прохладной. Эти вещи помогут уменьшить ваше беспокойство по отношению ко сну, особенно, когда вы чувствуете, что это безопасное, удобное место.

5. Поговорите с профессионалом

Это может быть не то, что вы хотите себе признаться, но, если у вас есть расстройство сна или психическое расстройство, вам может понадобиться помощь. Профессионал может или не может диагностировать вас, но в любом случае, некоторые решения, вероятно, будут предложены.

Заключение

Позвольте себе найти методы самоуспокоения, такие как те, которые перечислены в этой статье, и пусть ваш специалист по психическому здоровью или медицинский специалист знают, что вы проходите, чтобы они могли предложить предложения и помочь вам тоже.

Не оказывайте дополнительного давления на себя, чтобы уснуть, так как это может повысить беспокойство. Будьте добры к себе, сделайте как можно больше шагов в направлении здорового режима сна и наблюдайте, как формируются преимущества.

Источник

За вами кто-то или что-то гонится. Что бы это ни было, всегда кажется, что оно прямо за вами. Вы бегите и бегите, все ваше тело горит от страха. Вы прыгаете в воздух и внезапно оказываетесь в свободном падении. Ваши зубы начинают стучать и выпадать. Затем, каким-то образом вы оказываетесь на сцене, под прожектором, и вы понимаете, что вы без штанов, и все в зале смотрят на вас.

Надеюсь, вы не испытали ни одного из этих событий в реальной жизни. Но я уверен, что вы прошли, по крайней мере, через одну из этих общих тем в мире сна и просыпались в холодном поту с колотящимся сердцем.

Что такое ночные кошмары и у кого они чаще бывают?

До сих пор полностью не разгадали тайну того, почему кошмары существуют и как они возникают, но мы знаем, что это интенсивная умственная деятельность, которая происходит на определенном этапе нашего сна. Чаще всего мы переживаем кошмары как очень яркие сны, которые пугают или огорчают. И, естественно, они могут нарушить наш сон и повлиять на наше настроение.

Для большинства из нас кошмары случаются лишь изредка (возможно, после просмотра особо страшного фильма). Но для примерно 2-5 % населения они случаются часто. Ночные кошмары гораздо чаще встречаются у девочек и женщин, чем у их сверстников мужского пола. Те, кто борется с алкогольной или наркотической зависимостью, также чаще страдают от частых ночных кошмаров. Людям, страдающим посттравматическим стрессовым или перенесшим жестокое обращение в детстве, также могут часто сниться кошмары.

Но у некоторых людей, нет никакого особого повода для постоянных кошмаров — вместо этого у них есть так называемое кошмарное расстройство. Это расстройство, при котором вы не только часто видите яркие и тревожные сны, но и страдаете серьезными расстройствами или нарушениями в течение дня, такими как беспокойство, проблемы с концентрацией внимания, усталость и тревожность о том, чтобы заснуть.

Независимо от того, есть ли у вас расстройство кошмаров, посттравматический синдром или просто вам снятся больше кошмаров, чем вам хотелось бы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить кошмары и восстановить хорошие отношения со сном.

1. Не избегайте сна и соблюдайте регулярный график сна-бодрствования

Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать некоторый страх перед сном, Если вам регулярно снятся кошмары. Кто может винить вас за это? Этот момент, когда наша голова касается подушки, может быть сладким блаженством для некоторых, но для вас это как шаг в фильм ужасов. Вы можете попытаться оттянуть время отхода ко сну, стараясь как можно больше бодрствовать, посмотрев еще один фильм, прочитав всего несколько глав своей книги или прокрутив в телефоне еще один час.

Но лишение себя сна может привести к обратному эффекту и вызвать еще больше кошмаров.

Даже если время сна кажется страшным, старайтесь изо всех сил, чтобы сохранить устойчивый график сна-бодрствования. Дайте себе достаточно времени, чтобы выспаться. Это стоит того.

2. Уменьшите потребление алкоголя и просмотрите свои лекарства с вашим врачом

Алкоголь может показаться заманчивым способом “успокоить ум”, поскольку он делает вас сонным и может помочь вам потерять сознание. Однако это на самом деле нарушает ваш сон, удерживая вас в более легких стадиях и не позволяя вам входить в целебные и восстановительные стадии глубокого сна.

Алкоголь – не единственное вещество, которое может вызывать ночные кошмары. Некоторые лекарства для сна, антидепрессанты и другие виды лекарств могут быть связаны с ночными кошмарами, поэтому просмотрите свои лекарства с вашим врачом, чтобы найти возможных виновников. Даже время, когда вы принимаете лекарства, может повлиять на сновидение, поэтому важно спросить своего врача, нужно ли Вам принимать их ночью или есть другие варианты.

3. Просыпайтесь полностью и будьте готовы к быстрому входу в реальность

Первое, что нужно сделать, когда вы просыпаетесь от кошмара – это убедиться, что вы просыпаетесь полностью. Завеса между бодрствованием и сном может быть тонкой, и ваш мозг может легко проходить туда и обратно между ними в середине ночи. Если вы не проснетесь полностью, вы можете сразу же вернуться к кошмару, который у вас был, как только вы успокоитесь. Это усилит кошмар, заставляя его казаться более привычным в вашем мозгу.

Не беспокойтесь, что вы будете нарушать ваш сон еще больше, включив свет или вставая с постели. Простое пробуждение, даже несколько раз за ночь, хорошо для вашего общего здорового сна. Это также гораздо лучшая альтернатива, чем повторяющиеся кошмары ночь за ночью. Ущипните себя, встаньте с кровати, выпейте немного воды, дайте своему партнеру или домашнему животному прижаться —это все, что вам нужно сделать, чтобы полностью проснуться и успокоить себя в реальности, прежде чем лечь обратно и закрыть глаза.

4. Перепишите окончание сна и отрепетируйте его новый сценарий

Возьмите повторяющийся кошмар или повторяющуюся тему и напишите о ней как можно более подробно. Даже если это для вас страшно или эмоционально сложно, не бойтесь — вы должны поместить свой мозг в сцену сна, прежде чем вы можете изменить его. Возьмите один из элементов кошмара, о котором вы писали, и измените его. Вы можете заставить монстра испариться в воздухе, сделать волшебную спасательную дверь, дать себе силу щелкнуть пальцами и заморозить сцену… Проявите творческий подход! В конце концов, это ваш сон. Вы здесь главный!

В течение дня дайте себе время, чтобы отрепетировать сон и альтернативную концовку в своем уме. Делайте это каждый день, рисуя его с максимально яркими деталями, насколько это возможно. После нескольких дней или недель практики у вас может быть меньше кошмаров, или они станут, по крайней мере, менее страшными.

5. Ищите способы лечение вашего психического здоровья

Забота о своем здоровом сне означает заботу обо всем своем здоровье. Ночные кошмары часто происходят из-за наличия посттравматического синдрома или другого стрессового состояния, и успешное лечение этих состояний может уменьшить ночные кошмары.

Существуют отличные, основанные на фактических данных методы лечения посттравматических и стрессовых состояний, такие как когнитивная терапия, которая использует основанный на фактических данных пошаговый подход, чтобы помочь вам узнать о том, как посттравматический синдром повлиял на вас, определить “застрявшие точки”, которые держат вас в тупике, и изучить стратегии поиска баланса.

Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.

Ваш мозг всегда напряженно работает, и иногда ему нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы расслабиться ночью, поэтому обязательно позаботьтесь о себе. Помните, что кошмары не полностью находятся вне вашего контроля — вы можете использовать вышеуказанные стратегии, чтобы настроить себя на сладкие сны вместо этого.

Приятных сновидений)))

Чем занимаются врачи-сомнологи

В целом сомнология занимается бессонницей и нарушениями сна в любых проявлениях. И наиболее частые причины нарушения сна – остановки дыхания во сне. А поскольку они наиболее вредны для здоровья, то в большинстве случаев в нашей стране сомнологи как раз занимаются именно этими вопросами: нарушением дыхания во сне, остановками дыхания, храпом.

Бессонницами как таковыми, истинными, когда причиной нарушения сна являются не остановки дыхания, а тревоги, депрессии и что-то еще – этим занимается меньшее количество сомнологов, но в целом это тоже относится к сомнологии.

Два типа бессонницы

Бессонница – это нарушение сна. Обычно пациент говорит, что сон полностью отсутствует и чаще всего это мнение ошибочно. Приходит, говорит: «я трое суток не сплю, лежу, смотрю в потолок, никак не мог заснуть» – так не бывает, так люди с ума сходят через очень короткое время.

сомнолог зожник

Чаще всего возникает ситуация, когда человек задремывает и просыпается, и эти состояния засыпания и пробуждения он никак не фиксирует, ему кажется, что он постоянно бодрствует.

Глобально бессонницы бывают двух типов: нарушения процесса засыпания и нарушения поддержания сна. В первом случае человеку тяжело заснуть, но если он заснул, он уже до утра спит. Во втором – он легко засыпает, но посреди ночи просыпается. И, если проснулся среди ночи, уже сна ни в одном глазу.

Что такое «полисомнография»

Для того, чтобы определиться с причинами жалоб на сон, во всем мире принято проводить исследование под названием полисомнография: на голову, грудь, живот, ноги, челюсти и веки ставятся датчики, электроды. И человек проводит с этим оборудованием ночь. Мы смотрим на стадии сна, что мешает процессу сна, исследуем каждый момент.

Полисомнография стоит в Санкт-Петербурге около 12 тысяч рублей, но есть более простое исследование: респираторный монитор для исследования остановок дыхания во сне. Это исследование стоит около 3 тысяч и не надо ночевать в медучреждении. Респираторный мониторинг можно делать дома. Пациент приходит на прием, мы ему выдаем аппарат, который он сам себе дома надевает, спит с ним, снимает, приносит, а мы расшифровываем данные. Если там не оказалось остановок дыхания, тогда отправляем на полисомнографию, чтобы выяснять, есть ли там на самом дел нарушения сна или ему так кажется.

Апноэ – самая частая причина нарушений сна

90% нарушений сна связаны именно с остановками дыхания во сне – апноэ – это наиболее частая причина нарушения сна.

Понять, есть ли у человека остановки дыхания во сне можно с помощью респираторного монитора. Если прибор показывает остановки дыхания во сне, нам нужно понять, из-за чего они происходят. Они бывают связаны с работой головного мозга, тогда это называется центральным апноэ. Но чаще всего это связано с тем, что у человека на вдохе спадаются дыхательные пути: он вдохнуть не может. Со стороны это выглядит так: человек храпит, замолкает на какое-то продолжительное время, а потом громко всхрапывает. Это признак остановок дыхания.

Если сомнолог выявил апноэ, то пациент направляется, например, к лору, смотреть зоны, в которых спадаются дыхательные пути, можно ли прооперировать. Иногда направляем к стоматологу: часто остановки дыхания связаны с нарушениями прикуса, когда у пациента маленькая нижняя челюсть, поставленная назад.

Иногда причина апноэ связана с ЦНС. В мозге есть дыхательный центр, который дает сигнал на вдох, это автоматический процесс. Если у человека есть перенесенный инсульт или любые другие нарушения кровообращения головного мозга, (например, из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника), то во время сна бывают остановки дыхания, связанные с тем, что головной мозг не дает в какой-то момент сигнала на вдох. Во многих случаях это связано с особенностями головного мозга, и в этом случае нужно улучшать кровообращение головного мозга. Там уже невролог определяет состояние сосудов и тактику лечения.

Смерть от апноэ

В норме остановок дыхания во сне до 5 в час – это нормально, мы можем очень крепко уснуть, устать, выпить. Кстати, алкоголь сильно увеличивает количество остановок дыхания.

Но часто бывает, что остановок дыхания во сне очень большое количество: больше 20-30 в час. Вот как это происходит: человек ложится спать. Во время глубокого сна у нас расслабляются все мышцы, в том числе и мышцы корня языка и чуть ниже. И в момент вдоха дыхательные пути слипаются, человек перестает дышать во сне, двигает грудной клеткой и животом, пытаясь вдохнуть, но вдоха не происходит. Снижается количество кислорода в крови и головной мозг через какое-то время слегка будит организм, человек выходит в состояние легкой дремоты, в этом состоянии мышцы напрягаются, дыхательные пути открываются, человек всхрапывает и вдыхает. Затем происходит 5-6 вдохов-выдохов, головной мозг опять засыпает, и сразу же происходит следующая остановка дыхания. Дыхательные пути открылись, человек задышал, но беда в том, что таких остановок дыхания может быть от 10 до 80 в час.

В момент остановки дыхания пульс и давление снижаются, как только человек снова начинает дышать, то пульс и давление резко поднимаются. Это влечет высокое артериальное давление, нарушение ритма сердца, инфаркты, инсульты, и даже внезапную смерть во сне. Самые частые инфаркты и инсульты происходят ночью с 4 до 6 часов утра. Это как раз результат остановок дыхания во сне. Риски инфарктов и инсультов увеличиваются на 20%.

Парадоксальное засыпание за рулем (и не только)

Второе последствие: когда человек 500 раз за ночь просыпается, выходит в состояние дремоты (но не пробуждаясь до конца), результат – дневная сонливость. Причем, такая сонливость может быть также смертельно опасной из-за внезапного парадоксального засыпания. Примеры мы видим на фотографиях заснувших депутатов, людей на каких-то важных совещаниях, и самое опасное – засыпание за рулем.

Причем, это засыпание не связано с нарушением режима труда и отдыха, это связано с остановками дыхания во сне у типичного дальнобойщика, зачастую страдающего лишним весом. Человек моргнул, на пару секунд прикрыл глаза и ушел на встречку. Спать он будет очень крепко, момент засыпания не фиксируется. Все мои пациенты, которые засыпали за рулем, говорят одно и то же: «Еду-еду и вдруг просыпаюсь».

В США, если человек отказывается от лечения синдрома апноэ во сне, его лишают водительских прав. Кроме того раз в год он должен посетить лабораторию сна, где считываются и расшифровываются данные, и если окажется, что он не лечится, его лишают водительских прав. В России тоже пытались продвинуть этот закон, но в связи с тем, что у нас плохо развита система диагностики остановок дыхания во сне, то это все равно был бы неработающий закон.

Другие причины бессонницы

Существует еще более 90 причин, по которым может возникнуть нарушение сна. Чаще всего бессонница – это не самостоятельный недуг, она просто сопровождает другие заболевания: например, у человека нарушение пищеварения, он наелся вечером овощей, получил большое количество клетчатки, процесс пищеварения будет его постоянно будить, а он не обратит на это внимания. Это тоже будет называться бессонницей, но лечить нужно будет не снотворными, а изменением пищевых привычек.

Наиболее частой причиной нарушений сна, не относящихся к остановкам дыхания, являются тревоги и депрессии. После выявления нарушения сна, человек отправляется к неврологу или психотерапевту, который проводит исследования и лечит тревогу или депрессию.

Причём, депрессия – это нарушение поддержания сна, человек легко засыпает, но просыпается в течение ночи. А тревоги наоборот – мешают заснуть.

В этих случаях лечится основное заболевание, и нарушения сна проходят сами собой, параллельно этому. Но этой тактики практически никто не придерживается, борясь с бессонницей с помощью снотворных средств.

О снотворных

Снотворные до недавнего времени были очень доступны, а поскольку, например, участковому терапевту разбираться с этими бессонницами совершенно не хочется, он выписывает снотворное. И человек его годами пьет, что неправильно.

Если приходится принимать снотворные непрерывно в течение месяца и проблема не ушла, значит, мы не нашли причину, надо продолжать ее искать, а не пить снотворные.

Еще по поводу снотворных препаратов: у нас до сих пор в качестве снотворного широко используется феназепам – это полнейшее безобразие! Чаще всего его принимают пожилые люди, а среди людей старше 60 лет 20% страдают остановками дыхания во сне, а феназепам противопоказан при синдроме апноэ во сне. Что это такое, терапевты часто не знают, поэтому на эту строчку в инструкции внимания не обращают. Пожилому человека выпить феназепам – это все равно, что выпить яд: проснется он на следующее утро или нет? Если у него много остановок дыхания во сне, он может получить инфаркт, инсульт, это очень сильно увеличивает риски смерти.

Есть другие лекарственные препараты, более безобидные: например, донормил, сомнол, сонвал, имован, имодал. Снотворных разных много, и их нужно подбирать, они разные по скорости действия, по длительности эффекта. Например, для того, кто плохо засыпает, есть препараты очень короткого действия – эффект действует буквально 15-20 минут.

Храп – не болезнь, но опасный признак

Храп сам по себе не опасен, это просто звук, но он часто сопровождает синдром апноэ во сне, а это уже серьезное заболевание. Если же остановок дыхания нет, человек просто храпит, то это безопасно для здоровья. Но узнать это можно только проведя респираторное мониторирование.

С храпом проблема такая: некоторые клиники в погоне за прибылью всем храпящим поголовно делают операцию, которая может усугубить проблему.

Практически все люди, имеющие остановки дыхания во сне – храпят. Но не все, кто храпит, имеют остановки дыхания. Если храп осложнен апноэ, то во многих случаях хирургическое лечение может быть противопоказано. Оно может привести к образованию рубцов и увеличению количества остановок дыхания во сне. Бывает, что оперируют, не зная, что есть остановки дыхания, и пациент после наркоза может, не приходя в сознание, умереть.

Даже если апноэ есть избавиться от храпа хирургическим путем тем не менее можно: мы смотрим, в каком месте смыкаются дыхательные пути, где происходит храп, и можно ли его прооперировать. Чаще всего думают, что человек храпит мягким небом, и его отрезают. А если посмотреть эндоскопом, может оказаться, что кроме небного язычка вибрируют нижележащие отделы, которые уже не прооперировать – храп все равно останется.

О снах

Сны – это отражение нашей дневной деятельности, визуализация подсознания, визуализация образов в процессе мышления в головном мозге в ночное время. Если мы видим какие-то тревожные или страшные сны, значит, есть напряжение, неблагополучие в процессе. Либо человек постоянно испытывает стресс, идет большая эмоциональная нагрузка, чем-то человек не удовлетворен, у него это состояние переходит в сон. Нужно что-то в жизни изменить, тогда и кошмарные сновидения исчезнут.

Люди, которые видят сны, просыпаются в момент быстрой фазы, если успеваешь проснуться в момент, когда еще видишь сон, ты его помнишь, а если минутой позже, не помнишь, и кажется, что ничего не снилось. Поэтому сны снятся всем, но не все о них помнят.

О сонниках

У каждого человека образы – индивидуальны и как ты к ним относишься, как себя запрограммируешь к ним относиться, такое значение они и будут иметь. Если в одном месте пишут, что сырое мясо снится к смерти, а вы верите, что сырое мясо – к деньгам, то лично вам оно будет сниться к деньгам.

Причины кошмаров

К примеру, есть лекарственные препараты, которые вызывают кошмарные сны – это является их побочным действием и требует смены лекарственного препарата.

О бруксизме

Бруксизм – это непроизвольный скрежет зубами во время сна, им страдает по разным данным 1-3% людей. При бруксизме также необходимо делать полисомнографию, доказать длительность этой ситуации. К сожалению, лечится это катастрофически сложно, надо назначать витамины В12, физиопроцедуры с суставом нижней челюсти, работать с напряжением мышц. Но чаще всего выход – капа, пластиковый чехол на одну из челюстей, человек продолжает скрежетать зубами, но зубам неприятностей не доставляет.

сомнолог зожник 2

Бывает бруксизм переходного возраста, гормональных изменений, а народная примета, что скрежет зубами – признак глистов – это полная ерунда.

О фитнес-браслетах и приложениях мониторинга сна

Во время сна важно не просто количество сна в часах, важно количество смены стадий сна – фазы глубокого и быстрого сна – их должно быть около 4. Мужчинам, например, это важно для потенции, парадоксально, но ночная эрекция связана именно со сменой фаз сна, а если сон нарушен, то исчезает и ночная эрекция, и функционал органа за ненадобностью угасает.

Фитнес-браслеты смену стадий сна не показывают, обычно только общую продолжительность глубокого сна и поверхностного сна. Браслеты ориентированы на движение руки, когда мы в более поверхностном мне, тонус мышц больше, мы можем переворачиваться с боку на бок, именно это они и фиксируют. Если же вы засунули руку под подушку, и там она у вас пролежала всю ночь, показания браслета могут быть неточными.

Некоторые приложения в смартфонах требуют для использования положить рядом с собой на кровать, они реагируют на движение матраса: по наклону, вибрации, в этом смысле они также недостоверны.

Если использовать браслет как будильник в поверхностном сне, тут вопрос в качестве самого фитнес-браслета, насколько четко он все это может фиксировать. Если просыпаться в поверхностный сон, ощущения по утрам значительно лучше.

Нормально ли ходить в туалет ночью

Вообще просыпаться ночью с позывом в туалет человек не должен. Но если человек раз-два просыпается ночью в туалет, идет туда с полным мочевым пузырем, и проблем не имеет, это не урологическая проблема, просто некоторые гормональные изменения приводят к тому, что почки выделяют ночью бОльшее количество мочи, чем это необходимо. Человек начинает бегать в туалет. Если он попадает с этой проблемой к урологу, тот пропишет препараты для лечения заболеваний предстательной железы, хотя в случае с остановками