Как худеть ночью во сне в домашних условиях

Похудение во сне – это ли не главная мечта каждой современной женщины? А ведь действительно можно сбросить лишние килограммы, придерживаясь ряда простых рекомендаций. Сегодня мы расскажем о том, как можно похудеть во время сна без физических нагрузок и жестких диет.

Как протекает процесс похудения?

Европейские ученые, проведя исследования, заявили о том, что дефицит сна может стать причиной набора лишнего веса. Сильное переутомление влечет за собой повышение аппетита, что связанно с активной выработкой пептидного гормона грелин, который называют гормоном голода. В это же время наблюдается существенное снижение выработки лептина – он отвечает за энергетический обмен, а также эффективно подавляет аппетит. Грелин и лептин дополняют друг друга, однако нарушение гормонального баланса – это верный путь к ожирению. Если баланс соблюден, то женщина, весящая 60 кг, может сжечь во время отдыха 280-300 ккал, что зависит от метаболизма.

Полноценный отдых – залог стройности

Человек, спящий 4-5 часов в сутки, в среднем потребляет на 35% больше калорий, чем тот, который отдыхает в течение 8 часов. При регулярном переутомлении наблюдается практически неконтролируемый аппетит, что негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если вы хотите похудеть во сне, необходимо придерживаться ряда правил:

• уделите внимание составлению графика, ведь ночью нужно отдыхать, а не работать, шить или заниматься бытовыми делами;
• ложитесь спать в одно и то же время, что позволит сформировать устойчивый режим дня;
• старайтесь не пить перед сном кофе и зеленый чай, ведь эти напитки содержат высокий процент кофеина;
• откажитесь от энергетиков и алкогольных напитков, которые являются раздражителями нервной системы;
• ужинайте за 3-4 часа до сна, иначе ночью вы можете испытывать ощущение тяжести, будет наблюдаться вздутие живота – спокойно отдохнуть не удастся.

Крепко заснуть помогают легкие физические нагрузки, пешие прогулки на свежем воздухе. Силовые тренировки лучше оставить для первой половины дня, а вечером полезно заниматься гимнастикой, плаванием или йогой. Можно делать профилактическую разминку в домашних условиях. Перед сном обязательно проветрите помещение. Для расслабления стоит использовать подушки и валики с травами (лаванда, мята, чабрец), благодаря которым отдых будет спокойным и долгим. Выключайте свет в комнате, откажитесь от музыки, транслируемой через наушники, – все это снижает качество отдыха.

Как похудеть во сне: 5 советов

А теперь перейдем к советам, которые помогут быстро похудеть во сне без каких-либо усилий.

Совет №1. Употребление жиросжигающих продуктов

Перед сном нужно кушать не бутерброд или кашу, а продукты, химический состав которых способствуют сжиганию жира:

• свежие ананасы, лимоны и грейпфруты;
• нежирные молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, ряженка и простокваша;
• имбирь и корица (в составе напитков);
• огурцы и капуста;
• миндаль;
• папайя, яблоки, кокосовое молоко, малина.

Употреблять в пищу вышеперечисленные продукты стоит либо во время ужина, либо за 2-3 часа до сна. Наибольшую эффективность демонстрируют грейпфруты и ананасы, а также свежий сок, полученный путем отжима этих фруктов. Достаточно выпить 150 мл натурального сока (можно разбавить водой в пропорции 1:1) или съесть 100-150 г фруктов, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Совет №2. Перерывы между приемами пищи

Если вы хотите похудеть во сне, то рекомендуется делать большие перерывы между вечерним и утренним приемом пищи. Например, вы ложитесь спать в 22.00, утром просыпаетесь в 7.00, а завтракаете в 7.30. В этом случае рекомендуется обедать не позже, чем в 19.00, что позволит обеспечить 12-часовой голод и понизить уровень инсулина. Если вечером вас мучает нестерпимый голод, то можно выпить стакан протеинового коктейля, который хорошо насыщает и способствует ускорению метаболизма. Тяжелую еду лучше употреблять за 2,5-3 часа до сна.

Совет №3. Правильный питьевой режим для того, чтобы похудеть во сне

В день необходимо выпивать около 2 л воды, в это количество не включен чай и прочие напитки. Однако за 3-4 часа до сна количество жидкости стоит сократить до минимума, ведь если выпить много, то утром может наблюдаться отечность. Лишняя вода замедляет процесс похудения, также перед сном лучше не пить молоко, лимонад, кефир.

Совет №4. Длительный и беспрерывный отдых

Скорость похудения напрямую сопряжена с качеством отдыха. Поэтому отдыхать необходимо 8 и более часов в сутки, однако сон должен быть беспрерывным. Тревожность, переутомление, эмоциональное перенапряжение, ссоры приводят к выработке кортизола – гормона стресса. В этом случае аппетит повышается, а человек испытывает тягу к высококалорийным продуктам с рекордным содержанием легкоусвояемых углеводов, которые приносят ощущение умиротворения и радости. Для снятия стресса можно принять горячую ванну, использовать аромалампу, заняться чтением или послушать расслабляющую музыку.

Совет №5. Питательный завтрак

Вы сможете похудеть во сне только в том случае, если правильно организуете утреннее питание. Отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя! Полноценное питание «запустит» организм, сделает человека более энергичным, ускорит метаболизм. Утром отлично усваивается любая пища, но большое количество подслащенной еды не рекомендуется употреблять. Если вы не привыкли завтракать, то выпейте стакан медовой или лимонной воды (1 ч. л. меда или долька цитруса на 200 мл жидкости), которые способны стимулировать аппетит.

Самое здоровое утреннее питание – овсяная каша, белковый омлет, натуральный йогурт, сырники, запеченные в духовке, овощной или фруктовый салат, мюсли. По напиткам ограничений нет, однако не стоит пить лимонад, слишком сладкий чай или кофе. В первой половине дня необходимо постараться восстановить водный баланс, употребляя большое количество жидкости.

Похудеть во сне может каждый человек, который готов изменить образ своей жизни. Отказ от хлебобулочных изделий, конфет и прочей вредной еды дает непродолжительный результат, а после выхода из диеты вес набирается еще быстрее. Формирование графика, правильного режима дня, организация здорового питания, многочасовой непрерывный отдых – это то, что позволяет вернуть фигуру в норму.

Похожие посты

Оставить комментарий

Худеть во сне, миф или реальность? Последние исследования показывают, что при правильных условиях, организм за ночь способен сжигать до 70 грамм чистого жира. Что это за условия? И как начать худеть во сне уже сегодня, вы узнаете в данной статье…

О самом ленивом способе похудения мечтает чуть ли не каждая обладательница аппетитных форм. Постоянные размышления на тему: “что бы такого съесть, чтобы похудеть?” теперь утратили актуальность, потому что для похудения нужно всего-лишь хорошо высыпаться…

Почему люди толстеют?

Организм человека – это невероятно сложный и саморегулирующийся механизм, в котором существуют свои строгие законы и правила. За соблюдением БАЛАНСА отвечают множество систем нашего организма. И если, какая-то из них дает сбой – мы заболеваем.

Ожирение – это тоже болезнь. Вызвана она нарушением обмена веществ, на фоне низкой физической активности, стрессов и неправильного питания. Регулярное недосыпание – это один из самых тяжелых стрессов для организма, который вызывает множество заболеваний и ожирение, в том числе.

Как правильно худеть во сне?

Как известно, основным источником энергии для организма являются углеводы. Ежедневно поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который способствует усвоению глюкозы и накоплению ее излишков в виде жиров. В ночное время, прием пищи отсутствует более 10-12 часов. Откуда же организм берет энергию? Правильно, из жиров! Соматотропный гормон запускает процесс переработки жира в энергию, используя те самые стратегические запасы на боках и животе. Это и есть основной секрет похудения во сне.

Но гормон роста не вырабатывается в достаточном количестве без мелатонина. А мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, если мы ложимся после 12 ночи. Что в последствии препятствует похудению во время сна.

Крупное исследование показало, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения на 89% у детей и 55% у взрослых.

Вы наверное замечали, что на утро ваш вес всегда меньше, чем был перед сном. Часть той самой разницы – это влага, испарившаяся с воздухом, а вторая часть отработанные жиры. Таким способом в организме за одну ночь может сгорать до 70 грамм жира. За месяц, таким образом, абсолютно ничего не делая, можно похудеть на 2,2 кг, а за год сбросить более 26 кг.

Главным условием, почему люди худеют во сне, является здоровый восьмичасовой сон и правильный режим питания. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Иначе ночью будет сжигаться не жир, а калории съеденные после 8 вечера.

Если спать меньше 7 часов – снижается выработка лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости. А в противовес ему начинает увеличиваться выработка гормона грелина, который усиливает чувство голода. Исследование, проводимое в США показало, что люди с недостатком сна, испытывают намного сильнее аппетит и съедают больше привычного.

Если человек ведет ночной образ жизни, ложится всегда в разное время или имеет проблемы со сном, выработка гормонов нарушается, что приводит к набору веса.

Комплексный подход – ускоряет похудение во сне

Секретный способ, как худеть во сне мы уже знаем. Но что делать тем, кто хочет сбросить более чем 2 кг за один месяц? Ответ в данном случае очевиден – придется попотеть!

Зачастую, люди пренебрегают правилами здорового образа жизни, потребляют больше калорий чем тратят, ведут малоподвижный образ жизни, питаются откровенно вредной и мусорной едой, что способствует еще большему набору веса. Дабы обратить этот процесс вспять и начать худеть, надлежит выполнять следующие рекомендации:

Физическая активность поможет худеть во сне

Сложно говорить о каком-то похудении, если употреблять больше калорий, чем тратить физически. Чудес не бывает, все что съедено сверх нормы – откладывается в жировом депо.

Чтобы этого не происходило, вполне достаточно по утрам делать зарядку, и начать ходить пешком. Проходить нужно 10-15 тыс шагов. Контролировать этот процесс можно с помощью приложения в телефоне или смарт-часов.

Второй отличный вариант – это завести любимое хобби. Например – плаванье, бег, танцы, велопрогулки, спортивный туризм, катание на лыжах или коньках. Способов превращения занятия физкультурой в увлекательный и веселый процесс много, главное найти дело по душе. К тому же физические нагрузки на свежем воздухе способствуют хорошему сну.

Моральная подготовка

От вашего психологического настроя, будет зависеть половина успеха. Если вы уже привыкли к своему новому образу, а сил на изменения практически не осталось, то и результат будет соответствующий. Вы можете месяц прожить по новым правилам, даже получите неплохой результат. Но как только вернетесь к обычному образу жизни, вес вернется к прежней отметке. Чтобы этого не происходило, новые привычки должны становиться правилами вашей новой жизни!

Быстрые углеводы – враг фигуры

Вам наверняка приходилось слышать о гликемическом индексе. То есть скорости всасывания глюкозы в кровь. Чем медленнее происходит этот процесс, тем лучше для фигуры. К сожалению, вся вредная еда, которую мы так любим, обладает очень высоким гликемическим индексом. Она практически сразу всасывается в кровь, способствуя резкому выбросу инсулина. А тот как мы знаем, все что не израсходовано, бережно складирует в жировом депо. К быстрым углеводам относится фаст-фуд, выпечка из муки в/с и все продукты содержащие рафинированный сахар.

“НЕТ” сахарозаменителям!

Заменители сахара – очень коварная и опасная вещь. Многие люди становятся жертвами маркетинговой атаки и веяния моды, абсолютно не разбираясь, как эти вещества ведут себя в нашем организме.

Когда мы пьем “Колу” без сахара, то о последствиях даже не подозреваем. Надеемся, что это никак не отобразится на нашей фигуре, но на самом деле, глубоко заблуждаемся. Эндокринная система сразу реагирует на поступления сладкого в организм – запускается выработка инсулина. Гормон в кровь поступил, а сахара там не оказалось. Эндокринная система в шоке, такого обмана от нас она не ожидала!

Если подобное происходит регулярно, то выработка инсулина нарушается. И его становится недостаточно, когда в кровь поступает настоящий сахар. Так начинает развиваться диабет.

Клетчатка наш друг

Продукты богатые грубыми пищевыми волокнами, просто незаменимы для людей с лишними килограммами. Во-первых, – это идеальная еда для нашей дружественной микрофлоры кишечника. Во-вторых, – источник незаменимых белков, витаминов группы В и полезных жирных кислот. В третьих, они как губка очищают стенки кишечника от всякого мусора. И последнее, благодаря пористой структуре, после попадания в ЖКТ они впитывают влагу и увеличиваются в объеме до 4-х раз. Такое необычное свойство этих продуктов прекрасно снижает аппетит и придает чувство сытости. Клетчатка содержится в отрубях, семенах льна, цельнозерновом хлебе, свежих фруктах и овощах.

ПОДРОБНЕЕ О ПОЛЬЗЕ КЛЕТЧАТКИ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…

Аутофагия – турбо-кнопка похудения во сне!

За открытие процесса Аутофагии, в 2016 году японский ученный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Если кратко, то он открыл механизм очищения клетки от мусора. Главным фактором, вызывающим такую очистку выступает – голод. Когда клетка не получает питание извне, она начинает искать еду внутри себя, в первую очередь перерабатывая скопившиеся шлаки и токсины. Но важно не переусердствовать – длительное голодание так же вредно, как переедание.

Интервальное голодание, в такой случае, будет прекрасным дополнением к похудению во сне и физическим нагрузкам, в комплексе эти меры дадут отличный результат.

В похудении, как и в любом другом вопросе здоровья, главное не навредить! Голодания по несколько суток принесет больше вреда, чем пользы. Если прибегать к интервальному голоданию, то с умом. Самый эффективны способ – это отсутствие приема пищи в течении 12-14 часов. Например, последний прием пищи в 8 вечера, затем завтрак в 8 утра. За этот период организм успевает очиститься от шлаков и переварить часть жиров, что в долгосрочной перспективе приведет ваш вес в норму.

Трансжиры

Трудно сейчас найти кондитерское или молочное изделие, не содержащее в своем составе гидрогенизированные жиры. Производителей с одной стороны можно понять – этот продукт очень удобен в производстве и в разы дешевле своих натуральных аналогов. Но на другой чаше весов стоит здоровье потребителей, о котором, к сожалению, никто не думает.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – потребление трансжиров ведет к увеличению вероятности заболевания сердечно-сосудистой системы. Повышение вредного холестерина приводит к ряду других заболеваний, одно из которых ожирение.

С каждым годом импорт данного продукта в Россию и страны СНГ только растет. Внимательно относитесь к выбору продуктов питания и помните, по рекомендации ВОЗ – трансжиры не должны превышать 1% от общей калорийности вашего рациона.

Залог здорового сна

Каждому из нас знакомо то чувство бодрости и блаженства, после хорошего сна. И наоборот – разбитость, подавленность после бессонной ночи. В такие дни мы не только чувствуем себя хуже, но и меньше нравимся себе в зеркале. Точно в таком же плачевном состоянии находится каждая клеточка нашего организма, из-за отсутствия плановой ночной очистки от токсинов.

Без последствий для здоровья, человек может бодрствовать не более 3-5 суток, далее в мозге запускаются необратимые процессы. А предотвратить это может только здоровый полноценный сон, который к тому же и молодость продлевает.

7 правил здорового сна

1. Ложиться по возможности в одно и то же время (желательно до 12). Режимность в этом деле очень важна.
2. За час до сна следует прекратить просмотр ТВ и отложить смартфон, яркий свет раздражает сетчатку глаз и подавляет выработку мелатонина. Так же рекомендуется выключать WI-FI. Отличной альтернативой для завершения дня будет хорошая книга.
3. В спальне должна царить кромешная тьма, никакие лампочки и свет уличных фонарей не должны проникать в вашу комнату.
4. Проветривайте комнату перед сном. Обеспечьте комфортный температурный режим, не должно быть слишком холодно или слишком жарком.
5. Исключите употребление напитков, содержащих кофеин, за 4 часа до сна. К таким относится: кофе, черный и зеленый чай, все виды энергетических напитков и некоторые виды сладкой газировки.
6. Последний тяжелый прием пищи должен состояться не позднее 8 часов вечера. Иначе ночью будет перевариваться глюкоза, а не жир. Прием алкоголя и табака недопустим.
7. Гуляйте на свежем воздухе перед сном, это поможет не только расслабиться, но и отвлечься от дневных проблем. А травяной чай с медом, не только прекрасный заменитель снотворного, а и хороший антидепрессант.

Причины бессонницы

По данным врачей сомнологов, 10-15% населения земли страдает от хронической бессонницы. А еще 40% страдают от, так званого, тревожного сна, когда человек несколько раз за ночь просыпается.

Причиной таких явлений является психологическое истощение нервной системы, частые переутомления, стрессы и употребление некоторых лекарств.  Дефицит магния в организме понижает стрессоустойчивость, делает человека более раздражительным и нервным. Так же без магния невозможен полноценный сон.

О ПОЛЬЗЕ МАГНИЯ ДЛЯ СНА, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…

Вечерние занятия спортом после 21:00, способствуют перевозбуждению, что впоследствии не даст вам уснуть ближайшие 4 часа. Так же виновниками расстройств могут быть посторонние шумы, ненормированный рабочий график, частые перелеты, и неудобные постельные принадлежности.

Постарайтесь минимизировать влияние этих факторов. Если проблему не удалось решить своими силами, стоит обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Заключение

Здоровый сон – простой и легкий способ, как худеть во сне. Регулярные занятия спортом, правильное питание и интервальное голодание в течении 12-14 часов ускорят процесс похудения. Также важно ложиться спать вовремя в одно и то же время. Это не только укрепит ваш иммунитет, но и продлит молодость. Новые правила уже через несколько недель принесут свои плоды, набор веса прекратится, и фигура постепенно придет к биологической норме.

Будьте здоровы!