Как чаи влияют на бессонницу
Чашечка чая на ночь… Можно ли пить этот напиток перед сном? Ведь вокруг так много говорят о том, что в чае много кофеина, и он производит бодрящий эффект. Не вызовет ли он бессонницу, повышенную возбудимость? Или наоборот поможет спать спокойно и крепко? Оказывается, что разные виды чая оказывают разное влияние на организм. Так какой чай безопаснее для приема на ночь?
Влияние зеленого чая на сон
Всем известны целебные свойства зеленого чая. Он насыщает организм питательными веществами, улучшает обменные процессы. Зеленый чай пьют не только в течение дня, но и вечером. Но многие отмечают, что после употребления чая перед сном, они долго не могут уснуть, сон поверхностный. Это объясняется просто: в зеленом чае очень много кофеина. Напиток вызывает прилив сил, дарит заряд бодрости и энергии. Поэтому многие специалисты против того, чтобы пить чай в вечернее время.
Стоит помнить о том, что каждый организм индивидуален. И прием зеленого чая не у всех вызывает бессонницу. Если никаких негативных последствий не наблюдается, изредка можно позволить себе чашечку ароматного зеленого чая. Но пить перед сном такой чай постоянно не стоит.
Не только наличие кофеина влияет на качество сна. Зеленый чай обладает мочегонным действием. Частые позывы к мочеиспусканию не смогут обеспечить качественный ночной отдых. Людям, имеющим проблемы с мочевым пузырем и почками, не рекомендуется принимать зеленый чай после ужина.
Влияние черного чая на сон
Черный чай настолько прочно вошел в повседневный рацион, что многие не задумываются о том, в какое время суток употребляют этот напиток. Регулярное употребление чая вечером может привести к проблемам со здоровьем. В чашке черного чая содержится кофеина меньше, чем в кофе, но он там присутствует. Даже у здорового человека он может вызывать повышенную возбудимость. А у людей, которые чувствительны к кофеину, чай на ночь нарушит сон, у них начнутся головные боли, поднимется давление. Чтобы снизить, а точнее смягчить действие кофеина, можно добавить в чай немного сливок или молока.
Чашечка черного чая придется весьма кстати тому, кому нужно в ночное время выполнить какую-либо работу. Поможет она взбодриться, если предстоит ночной перелет, срочная командировка. Тонизирующий эффект черного чая будет длиться дольше, чем после чашечки кофе, чай не вызывает привыкания.
Травяной чай и сон
Травяные чаи состоят из нескольких лекарственных растений, все они имеют различные свойства. Но оказать негативное влияние на сон, вызвать его расстройство они не в состоянии. Все чаи, помимо мате, не содержат кофеин. Это означает, что на засыпание они не влияют. Выбирая травяной чай для вечернего употребления необходимо тщательно проверить состав.
Есть травы, которые рекомендуются для улучшения сна при бессоннице:
- валериана,
- душица,
- ромашка,
- мелисса,
- пустырник,
- чабрец,
- мята.
В аптеках продается фитосбор, который содержит траву душицы, тимьяна, шишки хмеля, мяту перечную и пустырник. Такой напиток помогает укрепить сон после прохождения курса.
Ромашковый чай и сон
Чай из ромашки — лучший напиток, который можно употреблять на ночь. Он обладает успокаивающим действием. Исследования показали, что количество ночных пробуждений заметно снижается, время сна увеличивается, качество сна улучшается. Чай полезно пить тем, кто страдает от постоянной бессонницы.
Полностью излечиться от бессонницы нельзя, но регулярное употребление ромашкового чая поможет снизить возбудимость, успокоит, будет способствовать релаксации. Главное, что перед сном чай из ромашки пить безопасно. Остерегаться нужно только тем, у кого сезонная аллергия на растения.
Делая вывод, можно утверждать, что употребление зеленого и черного чая на ночь может привести к негативным последствиям. Травяной чай поможет успокоиться, расслабиться, быстрее уснуть и спать крепко.
Источник
Известно, что кофе содержит в себе ферменты, нарушающие биоритмы человека. Его не рекомендуют употреблять на ночь перед сном. Многие заменяют его чаем. Но не все знают, что в его состав входит кофеин. Самая малая доза провоцирует бессонницу, нарушает сон и повышает возбудимость. Поэтому важно знать какой чай не навредит организму перед сном.
Влияние различных видов чая на сон
Зеленый чай
Мочегонный эффект зеленого чая не позволит крепко выспаться
Зеленый чай способен улучшить обменные процессы в организме, обогатить его питательными веществами. Содержащийся в нем кофеин заряжает бодростью и дарит прилив сил.
Выпитая на ночь чашка зеленого чая спровоцирует поверхностный, беспокойный сон. Помимо прочего, из-за вещества теофиллина в составе, напиток обладает мочегонным действием. Употребление его перед сном вызовет отеки и частые позывы к мочеиспусканию.
Любителям употребить чай на ночь стоит добавить к нему ромашку, мяту или чабрец. В комплексе с этими травами он поможет расслабиться и успокоиться. Но пить его можно не менее, чем за 3 часа до сна.
Черный чай
Врачи не рекомендуют пить черный чай на ночь
Черный чай – один из распространенных напитков среди женщин и мужчин. Пьют его в любое время суток, даже не задумываясь о том, что он может нанести вред здоровью. В нем присутствует кофеин.
Крепко заваренный черный чай придаст заряд бодрости и энергии. Тонизирующий эффект от него будет длиться дольше, чем от выпитой чашки кофе.
Перед сном пить много чая не стоит из-за его тонизирующего эффекта
Для снижения действия кофеина в чай добавляют сливки или молоко. Но все же употребление его перед сном не рекомендуется, так как приводит к учащенному пульсу, повышению артериального давления и возбудимости.
Красный чай
Красный чай предпочтительно пить с утра или днем
Красный чай обладает ярким и многогранным вкусом. Он повышает иммунитет, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает зрение, бодрит.
Наряду с положительными качествами имеет противопоказания. Не стоит пить напиток людям с повышенной возбудимостью. В красном чае содержится огромное количество кофеина.
Чашка бодрящего красного чая на ночь может вызвать головную боль и как следствие бессонницу
Выпитая чашка напитка повысит давление, а также будет способствует появлению головных болей, перевозбуждению, отсутствию сна.
Белый чай
Лучше всего для хорошего сна подходят зеленый и белый чаи, в которых содержится так называемая “раслабляющая аминокислота” — L-теанин
Белый чай славится божественным ароматом и великолепным вкусом. Относится к элитным сортам, так как собирается вручную и подвергается минимальной обработке.
Название свое получил от цвета почек: их покрывают белые ворсинки. Белый чай богат химическим составом.
L-теанин, — способен сделать сон более глубоким и крепким, а также снять общую тревожность
В него входят эфирные масла, антиоксиданты, фториды, фосфорные соединения, кофеин. Чай предотвращает преждевременное старение, развитие атеросклероза, онкологических заболеваний, повышает иммунитет.
Противопоказан сорт людям, страдающим гипертонией, бессонницей, повышенной возбудимостью. За счет содержания кофеина белый чай способен перевозбудить нервную систему, что приводит к нарушению сна.
Каркаде
Стоит выпивать не более трёх чашек чая в течение дня, на ночь из-за мочегонного действия пить не стоит
Чай каркаде изготавливается из лепестков китайской розы. В состав входят фруктовые кислоты, пектиновые вещества, микроэлементы, витамины. Зачастую его называют лекарством от всех болезней.
Каркаде – отличный антиоксидант, способен смягчать проявления аллергических реакций. Очищает организм от шлаков, улучшает липидный обмен, понижает артериальное давление, укрепляет капилляры, убирает усталость глаз.
Взрослому человеку рекомендуется принимать не более трех чашек чая в день. На ночь пить не стоит, так как мочегонное свойство китайской розы не даст полноценно выспаться.
Пуэр
Пуэр – китайский чай, прославленный своим опьяняющим действием. Этот эффект проявляется в снятии напряженности, устранению стресса, поднятию настроения.
Не следует пить пуэр перед сном, потому что его тонизирующее действие может привести к бессоннице
Обладает лечебными свойствами: избавляет от головной боли, спазмов, способствует улучшению памяти, стимулирует работу кишечника. Пуэр относится к бодрящим напиткам, сопоставимым с синтетическими энергетиками, поэтому вредный для крепкого сна.
Отлично тонизирует и придает бодрость. Чем крепче заварен чай, тем сильнее оказываемый эффект. На ночь употреблять не рекомендуется, так как он вызывает бессонницу и проблемы со сном.
Рецепты полезных чаев для крепкого сна на ночь
Почему любителям чая не стоит расстраиваться? Существуют полезные ароматные напитки, которые можно пить перед сном. К ним относятся травяные чаи. Но не стоит забывать, что количество жидкости, выпитой на ночь нельзя превышать более чем на 150 грамм. Эти настои помогут расслабиться и уснуть.
Ароматный чай из лаванды поможет заснуть
С давних времен чай из лаванды использовали для улучшения сна, как успокоительное средство
Лаванда приносит много пользы для здоровья. Особенно полезен чай с высушенными цветками. Он применяется при:
— проблемах с пищеварением: устраняет метеоризм, справляется с тошнотой, рвотой;
— проблемах с сердечно-сосудистой системой: нормализует артериальное давление и учащенное сердцебиение.
— стрессах: устраняет повышенную нервную возбудимость, успокаивает;
— бессоннице;
— головных болях: снимает спазмы, способствует расслаблению мышц.
На ночь чашка настоя с лавандой будет настоящим спасением для страдающих расстройствами сна.
Для приготовления классического чая понадобится:
- 2 столовые ложки цветков лаванды;
- 200 мл кипящей воды.
Высушенное сырье залить водой и наставить 15 минут.
Чай из зверобоя с шиповником
К зверобою и шиповнику можно добавить цветы календулы
Зверобой – многолетнее растение, богатое содержанием каротина, эфирных масел, витаминами Р, РР, микроэлементами, аскорбиновой кислотой.
Многолетник благотворно влияет на работу пищеварительной системы, укрепляет капилляры, оказывает противовоспалительное действие, борется с симптомами простуды. Травяной чай снимает умственной напряжение, устраняет стресс, головную боль, помогает заснуть.
Зверобой прекрасно сочетается с плодами шиповника. Чай с этими компонентами расслабит организм и будет способствовать крепкому сну.
Ингредиенты для приготовления настоя:
- 1 ст.л. травы зверобоя;
- 1 ст.л. плодов шиповника.
Залить стаканом кипящей воды, настаивать около 1 часа.
Чай с мелиссой и валерианой
Мелисса и валериана в сочетании с мятой творят чудеса для хорошего сна.
Мелисса и валерьяна издавна славятся своими успокаивающими, седативными свойствами.
Валерьяна относится к лучшим успокоительным средствам растительного происхождения.
Она снимает беспокойство, возбудимость, расслабляет, устраняет спазмы сердечно-сосудистой системы.
Мелисса обладает приятным вкусом и ароматом. Ее состав с эфирными маслами, витамином С, органическими кислотами, дубильными веществами делает растение целебным. Показа при негативных состояниях, агрессии, сниженном настроении.
Для приготовления успокоительного настоя нужно взять:
- 1 ст.л. высушенной мелиссы;
- 1 ст.л. корней валерианы.
Сырье следует залить 250 мл кипятка и настаивать 15 минут.
Чай из лепестков роз
Чашка напитка, принятая вечером, помогает расслабиться и снять напряжение
Настой из лепестков роз обладает обезболивающим, освежающим, противомикробным, противовоспалительными, антисептическими эффектами. Регулярный прием чая нормализует пищеварительную, иммунную, нервную системы.
Розовый напиток отлично справляется с импульсивностью, нервозностью, бессонницами и депрессиями.
Такой чай улучшит настроение перед сном
Чай имеет сладкий вкус с фруктовыми нотками.
Рецепт:
- 2 ч.л. лепестков роз;
- стакан кипяченой воды, не превышающей 80 градусов.
Залить лепестки кипяченой водой и настаивать в течение 5 минут.
Яблочный чай с малиной и палочками корицы
Яблочки для этого чая лучше брать сладкие, а при желании добавить ягоды шиповника
Яблочный чай богат минералами, витаминами, антиоксидантами. Он нормализует уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет, способствует избавлению от лишних килограммов, нормализует работу ЖКТ.
При нервных расстройствах, нервозности настой поможет успокоиться и расслабиться. Наилучшее сочетание с яблоками у малины и корицы.
Дети, как правило, не очень любят чай и не всегда готовы есть фрукты в нужном количестве. Привлечь их внимание к яблокам можно, приготовив вкусный чай с добавлением пряной корицы и фруктов
Для приготовления чай понадобятся ингредиенты:
- 1 яблоко;
- 100 гр. малины;
- 1 палочка корицы.
Яблоко порезать на кусочки вместе с кожурой, добавить к нему малину и корицу. Залить 300 гр. кипятка. Настаивать 20 минут.
Травяные чаи со снотворным эффектом помогут ускорить засыпание и наладить сон. Это прекрасная альтернатива химическим лекарствам для сна. Важно помнить, что количество выпитой жидкости на ночь не должно превышать 150 грамм, чтобы не вызвать отеки.
Источник
Бессонница мучает большинство людей на планете. Стрессы, зависимость от телефонов, множество работы, плохая экология – это всё сказывается на состоянии нашего мозга и может вызвать бессонницу. Самое простое и безобидное средство, которое поможет расслабиться, – специальный чай для хорошего сна, которых очень много в аптеках и обычных супермаркетах. Сегодня мы расскажем о том, какой травяной чай для сна подойдет тебе.
Можно ли пить чай перед сном?
Некоторые травы состоят из веществ, которые способны оказывать положительное влияние на сон. Среди них ромашка, вербена, шафран, валериана, лаванда и другие. А вот полезный зеленый чай плохо влияет на сон – в нем много кофеина, поэтому он только взбодрит. Несмотря на всю пользу, успокаивающий чай перед сном лучше с осторожностью пить аллергикам и людям с гастритом и язвой.
Также нужно помнить, что некоторые виды растений противопоказаны беременным женщинам и людям с аутоиммунными заболеваниями.
Популярные сборы против бессонницы, которые хвалят в отзывах, можно найти у компаний Konigen Herbarium, «Эвалар» и «Сила природы». Теперь разберемся, какой чай для сна лучше всего подходит.
Какой чай лучше пить перед сном
Существует много видов трав, которые содержат в себе химические соединения, способные оказывать успокаивающий и снотворный эффект. Мы выбрали 5 самых эффективных растений.
Ромашка
Всегда, когда дело касается успокоения, люди вспоминают о ромашковом чае. В цветках ромашки содержится апигенин – вещество, которое действует как слабый транквилизатор и помогает быстрее заснуть. Также ромашка может помочь людям с частыми головными болями. С осторожностью стоит пить астматикам – цветки могут спровоцировать приступ.
Для заварки возьми ложку засушенных цветков, залей стаканом кипятка и оставь его завариваться минут на 5-10. Можно добавить подсластители. Ромашковый чай с медом перед сном – не только хорошее средство против бессонницы, но и просто вкусный напиток.
Валериана
Полезный чай перед сном можно заварить из валерианы. Она считается хорошим средством не только против бессонницы, но и работает на улучшение качества самого сна. Химический состав корня валерианы помогает приостанавливать умственную деятельность и расслабляет нервную систему, чтобы скорее погрузиться в сон. Единственный минус в том, что эффект у валерианы не быстрый. Его можно будет заметить только через 2-3 недели. Для приготовления нужно залить столовую ложку измельченных корней, варить напиток 1-2 минуты и настоять еще 30 минут. Пить за полчаса до сна, но увлекаться не стоит. Больше одного-двух стаканов чая в сутки могут вызвать сонливость и в дневное время.
Лаванда
Её любят добавлять как в успокаивающий чай для сна, так и в ароматические масла, соли для ванн, гели для душа, ароматические подушки и другие вещи для дома. Масла лаванды улучшают психическое состояние, но при этом не оказывает слишком расслабляющего действия. Не стоит пить в больших количествах беременным, людям с чувствительной к солнцу кожей, а также тем, кто принимает седативные препараты – лаванда может усилить эффект. Для напитка потребуется ложка лаванды, которую нужно залить кипятком и настоять 20 минут.
Мелисса
Листья мелиссы оказывают мягкое снотворное воздействие, а также это растение повышает иммунитет. Ложка мелиссы должна настояться в кипятке около получаса. Это самый универсальный травяной чай для сна, так как он не имеет противопоказаний из-за мягкого эффекта. Злоупотреблять всё равно не стоит – он может понизить давление и вызвать синдром отмены.
Зверобой
Эти цветки улучшают фазу глубокого сна, которая отвечает за наше чувство бодрости и отдыха. Также они стабилизирует гормональный фон, что тоже очень важно при бессоннице. Его нужно пить с осторожностью, так как он способен нарушать работу кровоснабжения, вызывает тошноту и боли в желудке. Также зверобой нельзя пить людям, которые ежедневно пьют какие-либо лекарства – он ухудшает их всасываемость, поэтому лечение будет бессмысленным.
Чай для детей перед сном
Детям до года травяные чаи лучше не давать вообще и всегда консультироваться с педиатром. Уже к трем годам, когда желудочно-кишечный тракт сформировался, можно постепенно вводить этот напиток перед сном. В целом, детский успокаивающий чай не отличается от взрослого. Его заваривают в таких же пропорциях и настаивают от 15 до 30 минут.
Читайте также:
Источник
Юлия Верн
12 930
В чае содержится кофеин, который, как широко известно, препятствует сну. Кофеин повсеместно используется для повышения бдительности, увеличения эффективности и производительности при выполнении различных задач, но, как показали научные исследования, он не повышает производительность, а лишь восстанавливает ту, которая упала из-за недостатка сна.
Употребление кофеина незадолго перед сном может грозить его нарушением, а бессонница и потеря сна, в свою очередь, могут привести к серьезным последствиям для здоровья и нормального функционирования организма, отразиться на способностях к концентрации и творчеству, на функциях иммунной системы. Один из экспертов по медицине сна, Майкл Бреус, отмечает, что кофеин способен оставаться в человеческом организме до 12 часов после употребления, и рекомендует избегать его приема в течении 4-6 часов перед сном.
Преимущества чая перед кофе
В 2000 году было опубликовано исследование, при проведении которого обнаружили, что в то время как употребление чая в течении дня приводит к практически аналогичным результатам (бодрость, повышение производительности и т.д.), этот напиток, как правило, гораздо реже приводит к нарушениям сна, чем кофе, возможно, по причине значительно более низкого содержания кофеина. Интересно, что несмотря на более низкий уровень кофеина, чай, судя по всему, повышает бдительность не хуже кофе, его употребление потенциально может даже иметь некоторые преимущества для сна. Некоторые сорта чайных листьев имеют высокую концентрациюL-теанина, это аминокислота, которая способствует расслаблению и играет важную роль в процессе здорового сна.
Зеленый чай и апноэ сна
Апонэ сна (бывает обструктивным или центральным) — общее сонное расстройство, в ходе которого у человека может останавливаться дыхание во сне более чем на 10 секунд. Хронический храп также может являться одним из признаков расстройства. Оба типа апноэ сна увеличивают риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.
Полезно знать!
Одно из исследований показало, что содержащиеся в зеленом чае в большом количестве антиоксиданты (если конкретно — полифенолы), могут предотвратить некоторые повреждения, возникающие из-за апноэ сна, хотя пока не выяснено, имеет ли чай какой-то потенциал для предотвращения или лечения этого расстройства.
Исследователи медицинского центра Университета штата Мэриленд выяснили, что одним из последствий апноэ сна является увеличение количества свободных радикалов в организме человека, которые стимулируют окислительные процессы и нарушают когнитивные функции (концентрация, способность к комплексному мышлению, краткосрочная память). Полифенолы зеленого чая, напротив, нейтрализуют действие свободных радикалов и замедляют окислительные процессы, что позитивно влияет на организм. Тем не менее, зеленый чай не панацея, и заниматься самолечением не стоит, тем более, что чрезмерное употребление зеленого чая тоже имеет свои побочные эффекты.
Влияние зеленого чая на сон и организм
В разных сортах зеленого чая содержится разное количество кофеина, но, вопреки распространенному мнению, его не всегда меньше, чем в кофе (бывает, что и больше). Содержание кофеина в чайном листе зависит от многих факторов — от возраста, сорта, места произрастания и времени сбора, способа сушки, степени ферментации. Существуют так называемые чаи без кофеина, но следует понимать, что совсем без кофеина чайного листа не бывает, его можно лишь минимизировать определенным производственными процессами. Есть и распространенный «домашний» способ удалить кофеин из чая — бросить чайные листья перед заваркой на 20 секунд в крутой кипяток, а потом уже готовить из них напиток. Но специалисты в области чая утверждают, что это, во-первых, миф, и к сильному снижению уровня кофеина не приводит, а, во-вторых, ухудшает вкус и аромат напитка (редкие сорта требуют приготовления в кипятке, в основном, это разрушает большинство активных соединений, содержащихся в чайном листе).
Поэтому пить зеленый чай следует с осторожностью, в течении дня этот напиток может стать отличной заменой кофе — он бодрит и тонизирует, но употребление его перед сном может привести к нарушению сна, в том числе, и к бессоннице. Ученые подсчитали, что средняя норма зеленого чая в сутки составляет до 10 чашек, превышение этого предела может вызвать такие неприятные эффекты как тошнота, диарея, затрудненное дыхание, отек лица, учащенное сердцебиение, нервные расстройства и аллергические реакции. Естественно, все это очень индивидуально и зависит непосредственно от организма человека.
Травяные чаи и сон
Травяные чаи, которые производятся из всевозможных растений, имеют различные воздействия на сон, некоторые способствуют его улучшению, иные приводят к расстройству сна, а некоторые или вообще не производят никакого эффекта, или он крайне невелик. Большинство травяных настоев (конечно, есть исключения, например, матэ) не содержат кофеин, что автоматически делает их хорошим выбором для употребления в конце дня. Тем не менее, напитки из различных трав могут содержать и другие стимулирующие вещества, которые негативно влияют на сон.
Есть травы, такие как валериана или кава (известная также, как перец опьяняющий или Piper methysticum), которые были достаточно подробно изучены и показывают большой потенциал для улучшения сна или помощи при лечении сонных расстройств. Другие травы, такие как ромашка, лаванда, хмель, мелисса и пассифлора, еще требуют пристального изучения для выявления всех возможных эффектов. Однако, стоит заметить, что валериана и кава являются достаточно сильными лекарствами и не всегда безопасны, если использовать их повседневно в качестве напитка, тогда как, например, мелисса или ромашка вполне безопасны в этом качестве.
Влияние ромашки на сон
Хотя полностью ее воздействие на сон еще не изучено, ромашка, тем не менее частый ингредиент напитков, употребляемых перед сном, так как считается, что она способствует расслаблению. «Ромашковый чай — одно из самых популярных безрецептурных снотворных и верное домашнее средство для релаксации и сна» — такими утверждениями пестрит интернет, но ученые до сих пор не могут на 100% подтвердить или опровергнуть эти сведения.
Некоторые предварительные исследования действительно показывают, что экстракт ромашки обладает определенным успокаивающим эффектом, но эти данные пока предварительные, так как масштабных клинических исследований воздействия ромашки на сон здорового среднестатистического человека не проводилось.
Так, один из проведенных экспериментов включал группу из 34 человек, которые в течении месяца принимали экстракт ромашки в таблетках, причем половине из них давали плацебо. Отчетность по эксперименту включала в себя:
- общее время сна;
- количество пробуждений в течении ночи;
- время, когда испытуемый засыпал;
- время, когда просыпался;
- общее качество сна.
Результаты не показали существенных различий между группой плацебо и группой, принимавшей экстракт ромашки. Было отмечено, что «группа ромашки» имела некоторые преимущества функционирования в дневное время (немного выше концентрация, более спокойная реакция на внешние раздражители), но эти различия находятся в пределах статистических колебаний.
Так что, скорее всего, ромашка не является чудодейственным средством от бессонницы, хотя некоторые содержащиеся в ней химические вещества действительно могут способствовать релаксации и иметь успокаивающий эффект. Тем не менее, небольшое количество участников испытаний не позволяют со всей определенностью делать выводы, следует ждать масштабных клинических контролируемых исследований. А пока любители ромашкового чая могут продолжать пить этот, без сомнения вкусный и ароматный напиток.
Источник