Как бороться с бессонницей ответы
Анастасия Власенкова
Ученик
(109)
7 лет назад
Прописаны лекарства, не принимайте их перед самым сном (за исключением успокоительных) . Лекарства тоже могут быть причиной бессонницы.
Можно выпить перед сном стакан горячего (но не кипячёного) молока с ложкой мёда. Полезны такие лёгкие травяные препараты, как персен и соносан.
Ужинать желательно не позже, чем за три часа до сна. Но нельзя ложиться спать голодным. Вечером приемлемы молочные и овощные блюда без острых приправ.
Мужчинам помогает заснуть секс или мастурбация.
Для хорошего ночного отдыха очень важно наличие удобной кровати. Матрас должен быть в меру мягкий, ровный, ни в коем случае не прогибающийся (это формирует болезненные изменения в позвоночнике) .
Пользуйтесь для сна только просторной, удобной одеждой, которая не жмёт, желательно из натуральных волокон.
Необходима тишина и отсутствие раздражающих запахов. В панельных домах полезно иметь увлажнители воздуха.
Свет тоже часто мешает спать. Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы; продумайте материал для занавеси — он должен быть достаточно плотным и светонепроницаемым. В темноте активнее вырабатывается специальное вещество, вызывающее быструю релаксацию организма.
Подумайте, может быть, вам не даёт уснуть какое-то переживание? В таких случаях очень эффективным бывает аутотренинг. Или запишите на бумагу всё, что тревожит. Также полезно записывать план на завтра. Если не удаётся самостоятельно отключиться от повседневных забот, попробуйте почитать перед сном что-нибудь лёгкое, не требующее глубокого осмысления.
Очень полезно за 3-4 часа до сна принять горячую ванну. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то ванну принимать надо за 2 часа до сна. И не горячую, а тёплую.
Если днём мало двигаетесь, прогуляйтесь перед сном.
Желательно ложиться спать в одно и то же время. Избегайте дневного сна, если мучает бессонница. По утрам вставайте в одно и то же время, независимо от того, когда лежитесь спать.
Кровать должна ассоциироваться со сном. Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и секса: чтения, компьютерных и видеоигр, просмотра телевизора и т. д. (Совет почитать что-нибудь лёгкое является исключением из этого правила. ) Не работайте в постели.
Случается, чем сильнее желание уснуть, тем медленнее приходит сон. Поэтому не терзайте желанием уснуть. Попытайтесь расслабиться в постели и как можно меньше думайте о своей бессоннице. Сон придёт быстрее.
Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: или психологической проблемы, или физической (такой как нарушения дыхания во сне) , или депрессии. В этом случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.
Ярослав Камольцев
Ученик
(106)
7 лет назад
Выпейте успокоительное средство, полежите в теплой ванне 20 минут, проветрите комнату, и расслабьтесь. Старайтесь не думать о работе, делах. Настраивайте себя на сон.
Источник: МОЗГ
Серик Тунгушев
Ученик
(106)
7 лет назад
Я вам подскажу свой рецепт: 1)Пустырник форте+магний В6(эвалар) в любой аптеке по 2 таблетки 2 раза в день
2) новопассит сироп (я пью только за 25 мин до сна)
3) чай успокоительный (в составе: пустырник, полынь горькая, спорыш и еще что то в любой аптеке)
мне помогло справиться со стрессами, приступами страха и бессонницей)
Рауза Хайбрахманова
Ученик
(158)
7 лет назад
Бороться с бессонницей нужно, так называемыми “народными средствами” – ежедневные 30-ти минутные прогулки, больше цитрусов и мятного (чай, леденцы и т. д. ) перед сном, горячий душ перед сном и стакан молока с ложечкой меда, ну и выделять определенное время для обработки “проблем” в течении дня и ни в коем случае не думать об этом перед сном.
вам еще могут помочь последущие действия: Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Опустите голову на грудь. Слегка наклонитесь вперед, так. чтобы руки свободно повисли (как плети) . Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились. Можно просто расслабится лечь на диван (кровать) включить приятную для вас песню и уснуть ПРОСТО И ЛЕГКО! надеюсь вам помогут мои советы=)В школе обьясняли=)ну и тут есть заслуга интернета=)
Источник
Анонимный вопрос
6 января 2018 · 19,7 K
При нарушении качества сна рекомендуется принимать в комплексе витамин В6 и магний по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Кальций и магний восстанавливает баланс данных минералов в организме, тем самым улучшается самочувствие и нормализуется сон.
- Витамин В-6. Пиридоксин;
- Комплекс Магния;
- КАЛЬМАГ.
Так же, часто эффективными оказываются народные средства от бессонницы
Набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз.
Съесть на ночь 1 луковицу. Лук считается успокоителем, обладающим снотворными качествами.
Размешать 1 столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
Перед сном смазать лавандовым маслом виски.
Накапать 3—5 капель лавандового масла на кусок сахара, сосать перед сном.
Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему.
Принимать хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы, продолжительность процедуры — 10 минут.
Хотя, есть и альтернативный вариант, более лояльный, но и более комплексный, развернуто на эту тему можете ЗДЕСЬ почитать.
Самое главное для меня это чтоб был режим дня(ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время), а также не нужно переедать на ночь. Я пью чай из успокаивающих трав или теплое молоко с медом. Перед тем, как отправиться спать, я проветриваю комнату. Если эти способы не помогают нужно обратиться к влачу он назначит таблетки.
Человек, в прямом смысле «страдающий диссомнией», пытается отыскать оптимальные средства для решения возникшей… Читать дальше
Профессиональный консультант по детскому сну (https://lifesolution.ru/), член…
Важно разделять бессонницу, 1) вызванную медицинскими проблемами и 2) вызванную образом жизни, привычками, организацией сна. 3) вызванную эмоциональным состоянием, стрессом. По первому пункту обратиться к врачу и исключить проблемы в том числе гормональной системы, повышенного сахара, дефицита витаминов и минералов и другие. По второму пункту оптимизи… Читать далее
Ответы на похожие вопросы
Как справиться с бессонницей? — 9 ответов, задан 31 августа 2019
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Прежде всего: не надо сразу начинать бездумно принимать снотворные. С вероятностью более 70% это не поможет. Что нужно делать, я сейчас расскажу.
Итак, если в ваших планах избавиться от бессонницы раз и навсегда, а не приглушить ее на время, то нужно понять, что именно ее поддерживает.
Причин у нее может быть множество:
• Нервные стрессы
• Тревожное расстройство
• Депрессивное расстройство
• Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и некоторых других нутриентов
• Заболевания щитовидной железы с повышенной или пониженной выработкой гормонов
• Прием ряда лекарственных препаратов
• Синдром апноэ сна
• Любые заболевания, сопровождающиеся болью и дискомфортом
• Неврологические заболевания и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных»).
Попробуйте выявить и устранить причины. Если же проблем с физическим и психологическим здоровьем нет, то, возможно, ваша бессонница поддерживается «по привычке», из-за сформировавшегося стереотипа плохого сна. Это состояние называется хронической неорганической бессонницей. В легких случаях с ним можно справиться самостоятельно при соблюдении на протяжении 4-6 недель следующих рекомендаций:
• Ограничение пребывания в постели до 5-6.30 часов в сутки, в зависимости от потребности во сне
• Сон по строгому режиму, одинаковому в любой день недели
• Отказ от дневного сна
• Применение методики контроля стимула: при невозможности уснуть вставать с постели и уходить в другое помещение. Там при неярком свете заниматься какой-нибудь рутинной деятельностью. Возвращаться в постель при появлении сонливости.
• Ежедневная физическая нагрузка: 40-60 минут умеренной аэробной активности (бег, ходьба, плавание, кардиотренажеры и т.д.)
• Отказ от всех источников кофеина: кофе, чай, шоколад, какао, энергетики
• Последние 2 часа перед сном – спокойное времяпрепровождение без использования гаджетов
• Снижение фокуса внимания на сне и бессоннице.
Другие полезные рекомендации по сну также можно почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».
Если своими силами устранить бессонницу не получается, обратитесь к профильному специалисту – врачу-сомнологу. Он определит точные причины бессонницы и даст актуальные рекомендации по избавлению от нее.
Как справиться с бессонницей? — 9 ответов, задан 31 августа 2019
Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с…
Бессонница, как любые нарушения сна является следствием определённого эмоционального состояния (от неврозов до тяжелых депрессивных состояний и психозов). Снотворные препараты не влияют на причины бессонницы, поэтому помогают короткосрочно или не помогают совсем. Более того ряд седативных препаратов вызывает зависимость, которая лечиться гораздо труднее и дольше. Наиболее эффективно обратиться к врачу-психиатру, психотерапевту и правильно подобрать терапию индивидуально для вашего состояния.
Как справиться с бессонницей? — 9 ответов, задан 31 августа 2019
Не принимайте снотворные, главное. Если 1-2 раза, это еще ничего, но на постоянной основе это приносит большой вред организму. Сейчас популярный метод лечения бессонниц – адаптогены на основе мелатонина (например мелатонин-сз) так называемого гормона сна. На печень не влияет, сочетается с другими препаратами и даже алкоголем, что будет актуально для тех, кто едет на отдых со сменой часовых поясов. Кстати в отличие от снотворных с утра не ходишь как зомби и на управление автомобилем не влияет.
Как справиться с бессонницей? — 9 ответов, задан 31 августа 2019
Преподаватель биологических дисциплин, физиолог
Найти её причину и устранить. Для начала соблюдайте гигиену сна, если не станет ощутимо лучше, значит пора обратиться к врачу.
10 правил гигиены сна:
•Рекомендуется каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не смещать биологические ритмы организма.
•Пищу лучше принимать за три часа до сна, и в небольших количествах. Но не ложиться спать голодным.
•От четырех часов до времени сна не пить напитки с кофеином и алкоголь.
•Не оставаться слишком долгое время в постели, долгий сон, вызывает нарушения.
•Рекомендуется спать в обед не более 30 минут, или уменьшать ночной сон, компенсированный дневным.
•Избегайте физического напряжения после 18 часов, или за 4 часа запланированного времени сна.
•Избегайте в ночное время яркого света.
•Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха.
Как справиться с бессонницей? — 9 ответов, задан 31 августа 2019
Олег – душевный парень, который ищет простые, действенные ответы на жизненные…
Я для себя понял, что на сон влияют не столько внешние факторы или “гигиена сна”, как написали выше. И очень редко, на самом деле, отсутствие или переизбыток сна, вообще любые проблемы со сном имеют медицинские корни. Что я заметил на себе – я не могу спать, когда очень мало полезных вещей сделал за день, от этого появляется тревожность, что я не контролирую свою жизнь, и я не могу заснуть. То есть отсутствие или избыток сна, как я вижу по своим знакомым тоже, всегда идут рука об руку с какими-то нерешёнными проблемами в жизни, когда ты прокрастинируешь что-то, не хочешь к чему-то приступать. Мозг будет работать в режиме sos “мы не умеем решать проблемы! опасность! мы уязвимы и слабы! надо что-то делать!”, и сна нет.
Если у меня такая тревога, я беру листочек, записную книжку и выписываю 1. все дела, которые мне необходимо сделать, которые висят на мне мёртвым грузом, 2. определяю, какие из этих дел меня больше всего тяготят, к каким приступать хочется меньше всего – именно там кроется причина моей тревоги. Нужно подумать, почему меня тяготит это дело? С какой работой я не хочу сталкиваться?
И если вы себе искренне сформулируете оба пункта, вы сможете заснуть очень скоро, а на утро встать и гораздо легче приступить к тому, что должны сделать. Мне это помогает.
Прежде чем обращаться к врачу, последуйте моему совету и посмотрите на результаты.
Как справиться с бессонницей? — 9 ответов, задан 31 августа 2019
согласен, со всем, просите, но я и так это знаю, не помогает, к сожалению….меня постоянно мучают мысли о том, что я мог сделать и не сделал, где я поступил неправильно, что я сейчас делаю неправильно, мой мозг очень странно работает…не помогают даже бензодиазепины.
Что делать если я никак не могу заснуть?
Профессиональные авторские медитации. Обучение и консультации. Персональные и групповые… · vitavoice.ru
Ответ очевиден. Медитация! Настоящая медитация в сопровождении Мастера медитации, кто предварительно задаст Вам вопросы, выслушаете, выявит причины Вашего состояния, составит и проведёт для Вас нужную Вам медитацию. Обращайтесь.
Прочитать ещё 4 ответа
Как справиться с депрессией и стрессом?
Есть три основных вида лечения: (1) лекарства, (2) психологическое лечение и (3) социальное лечения. Доказано, что эти методы в большинстве случаев лучше всего работают вместе.
Как правило, депрессию лечат с помощью лекарств, таких как антидепрессанты (такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или трициклические), и психотерапии (такой как когнитивно-бихевиоральная терапия или психодинамическая терапия). Антидепрессанты зачастую являются основой лечения, учитывая их эффективность, переносимость, стоимость и доступность. В некоторых случаях могут быть использованы дополнительные методы лечения: физическая активность, светотерапия, релаксация, терапия занятостью, электросудорожная терапии, терапия бодрствованием.
Источник: Монастырский чай – оказывает лечебное воздействие при любых заболеваниях и недугах!
Прочитать ещё 20 ответов
Как перестать видеть сны?
Интернет-магазин товаров для сна https://top-matras.ru
Ответ на вопрос «Что нужно сделать, чтобы не снились сны?» достаточно простой. Крепкий, глубокий сон – это, в большинстве случаев, сон без сновидений. Человек запоминает детали сновидений, которые снятся во время поверхностной фазы сна, а во время фазы глубокого сна человек не запоминает сновидений – фактически, он не видит снов. Поэтому, для того, чтобы сны перестали сниться, нужно позаботиться о том, чтобы крепко спать.
Прочитать ещё 8 ответов
Мало сплю, не могу уснуть. В чем причина может быть?
Причины бессонницы могутбыть как в психологическом так и физическом состоянии. Стрессовые ситуации усугубляют хронические заболевания, нарушают функции нервной системы, что в комплексе влияет на стабильность сна.
При чрезмерной физической нагрузке происходит подобная ситуация. Но, если ваша жизнь протекает без тревог и марш-бросков, вопрос может быть в физическом состоянии.
Организм человека подчиняется внутренним биоритмам. Работая, как слаженный механизм, он определяет ритм жизнедеятельности и генерирует множество процессов. Рост, питание, восстановление связаны с внешними событиями и привязаны к определенному времени суток.
Засыпать будет легче, если максимально изолировать себя от всевозможных раздражителей. Уменьшить шум с улицы можно, установив пластиковые окна. Максимальную шумоизоляцию обеспечивают тройные стеклопакеты.
Следует придерживаться регулярного графика сна, ежедневно ложиться в кровать и вставать утром в одно и то же время. Даже в выходные дни. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
Не спите днем, так как это может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что дневной сон вам просто необходим, можно ограничить время дрёмы до тридцати минут и не позднее трёх часов дня.
Как минимум за час до сна постарайтесь оградить себя от всего того, что может стимулировать вашу активность либо спровоцировать стресс. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видеоигры.
Лучше ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если вы не мыслите жизнь без кофе, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Что до алкоголя, то он может способствовать засыпанию. Вот только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.
Хотя, есть и еще вариант, более лояльный, но и более комплексный, развернуто можете ЗДЕСЬ почитать.
Прочитать ещё 9 ответов
Источник
Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.
3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.
И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.
Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).
Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:
- Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
- Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
- Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
- Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
- Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
- Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
- Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
- Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
- Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
- Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
- Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
- Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
- Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
- Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
- Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
- Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
- Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
- Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
- Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
- Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
- Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
- Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
- Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
- Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
- Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
- Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
- Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
- Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
- Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
- Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.
А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?
Источник