Как бороться с апноэ во сне
Синдром апноэ во сне является опасным заболеванием, которое требует скорейшего лечения. Оставленное без внимание ночное апноэ может привести к серьезным проблемам, включая избыточную утомляемость в дневное время, повышенное давление и нарушения работы сердца.[1]
Если вы подозреваете у себя синдром ночного апноэ, как можно скорее запишитесь на прием к врачу, чтобы он мог подтвердить диагноз и разработать для вас план лечения. Для борьбы с синдромом апноэ во сне существует достаточно много методов, но вы обязательно должны работать в этом направлении под контролем врача.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Постановка диагноза
1
Обратитесь к врачу. У ночного апноэ есть много различных симптомов, поэтому данную проблему трудно диагностировать исключительно по внешней симптоматике. Если вы подозреваете у себя синдром апноэ во сне, как можно скорее обратитесь к врачу. В первую очередь вам следует обратить внимание на такие серьезные симптомы, как:[2]
- храп и прерывание дыхания во сне, заметные стороннему наблюдателю;
- пробуждения от нехватки воздуха и удушья;
- одышка при пробуждении;
- неравномерное дыхание во сне, заметное стороннему наблюдателю;
- вялость в течение дня, ощущение недостаточного отдыха и восстановления за время ночного сна;
- наличие любых сопутствующих проблем со здоровьем из следующего списка: гипертония, аффективные расстройства, когнитивные нарушения, коронарная недостаточность, инсульт, застойная сердечная недостаточность, мерцательная аритмия, диабет второго типа.
2
Пройдите обследование сна. Для диагностики ночного апноэ врач будет рассматривать ваши симптомы в совокупности с результатами дополнительных обследований. Эти обследования проводят как в клинических условиях, так и на дому. И в том, и в другом случае отслеживают и анализируют жизненные показатели человека (дыхание, частота пульса, давление и так далее).
- Пройдите полисомнографическое исследование в клинике. Если вы решите пройти полноценное обследование в клинических условиях, вам потребуется провести одну ночь в специализированном отделении больницы или в сомнологической клинике. Специалисты клиники с помощью профессионального диагностического оборудования отследят все ваши жизненные показатели во время ночного сна.
- Прибегните к кардиореспираторному мониторингу в домашних условиях. Если вы решили ограничиться обследованием в домашних условиях, вам предоставят портативный монитор, специально предназначенный для выявления ночного апноэ и отслеживающий базовые физиологические параметры вашего организма во время сна.[3]
[4]
3
Выясните тип апноэ во сне, которым вы страдаете. Существует три вида ночного апноэ: обструктивное, центральное и комплексное. Врач определит конкретный тип апноэ с учетом результатов обследования, вашей истории болезней и принимаемых вами препаратов.
- Обструктивное апноэ во сне — наиболее распространенный тип ночного апноэ. Обструктивным считается такое апноэ, при котором во сне ткани горла расслабляются до такой степени, что начинают блокировать собой дыхательные пути.
- Центральное апноэ во сне встречается заметно реже. Данный тип апноэ связан с тем, что мозг периодически не посылает телу сигнал для дыхания.[5]
- Комплексное апноэ во сне представляет собой сочетание обструктивного и центрального апноэ.[6]
4
Расспросите врача о вариантах лечения. После проведения всех диагностических процедур и постановки диагноза вы можете обсудить с врачом варианты дальнейшего лечения. Вероятнее всего, врач порекомендует вам внести здоровые изменения в свой образ жизни, например, сбросить лишний вес, начать выполнять определенные физические упражнения и применять вспомогательные устройства (включая сипап-аппарат), что поможет облегчить ваше состояние. Все эти варианты рассмотрены более подробно в следующем разделе статьи.
- В некоторых случаях синдром ночного апноэ может быть исправлен хирургическим путем, например, при очень крупных миндалинах или нарушениях строения верхних дыхательных путей. В результате хирургической операции может быть успешно удалена та физическая преграда, которая является причиной серьезного обструктивного апноэ во сне.[7]
Изменение образа жизни
1
Заведите дневник сна. Ведение дневника сна позволит вам понять, наблюдаются ли у вас улучшения или ухудшения симптоматики синдрома ночного апноэ. Чтобы приступить к ведению дневника, начните записывать как можно более подробную информацию о продолжительности и качестве своего сна, чтобы вам было легче отследить динамику вашего состояния. В дневнике сна следует отмечать:[8]
- длительность ночного сна;
- количество пробуждений во сне и конкретное их время;
- самочувствие с утра;
- симптомы, замеченные сторонним наблюдателем (это важно, так как многие даже не просыпаются из-за временной остановки дыхания, связанной с апноэ, а ваш партнер это может заметить).
2
Избавьтесь от лишнего веса. Избыточный вес — основной фактор риска для ночного апноэ. Если у вас есть лишний вес, постарайтесь сделать все от себя возможное, чтобы привести свой вес в норму (определяемую индексом массы тела в пределах 18,5–25). Чтобы снизить вес, необходимо сократить количество употребляемых калорий и увеличить число сжигаемых. Другими словами, вам необходимо начать меньше есть и больше двигаться. Также снижению веса будет содействовать:[9]
- употребление большего количества воды;
- ведение дневника питания;
- составление программы физических нагрузок.
3
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Физические нагрузки помогут вам снизить вес, улучшат работу легких и укрепят дыхательные мышцы. Также физические упражнения доказанно улучшают концентрацию, критическое мышление, настроение и обладают целым рядом других положительных эффектов. Постарайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам по 30 минут пять раз в неделю.[10]
[11]- Начните с выполнения легких кардиоупражнений, например, с ходьбы, катания на велосипеде или плавания. Даже если сначала вы будете в состоянии заниматься всего по 10 минут, продолжайте работать над собой и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность нагрузок.
- Включите в повседневные нагрузки немного упражнений из йоги, чтобы привести в тонус мышцы и повысить контроль над собственным дыханием.
4
Бросьте курить. Курение оказывает негативное воздействие на легкие и вносит свой вклад абсолютно во все возможные проблемы со здоровьем, включая рак, эмфизему и гипертонию. Курение также утраивает риск развития синдрома ночного апноэ, но этого можно избежать, если отказаться от курения.[12]
- Существуют специальные программы отказа от курения, включая медикаментозное лечение, которые помогут вам бросить курить. Обратитесь к врачу за консультацией по этому вопросу.
5
Пейте только безалкогольные напитки. Алкоголь угнетает нервную систему, что в некоторых случаях негативно сказывается на дыхании. Чтобы избежать такой потенциальной причины ночного апноэ, вообще не употребляйте спиртных напитков. Остановите свой выбор на безалкогольных напитках, например, на газированной воде, соке и чае.[13]
- Если ранее вы употребляли алкогольные напитки перед сном, чтобы вам лучше спалось, попробуйте переключиться на травяной чай, например, из ромашки. Ромашка помогает снять тревожность и улучшает качество сна.
6
Спите на боку. Сон на боку, вместо сна на спине или животе, помогает остановить храп и проблемы с дыханием, связанные с синдромом ночного апноэ. Сон на боку не лечит ночное апное, но позволяет предотвратить остановку дыхания, пока вы лежите на боку, а не на спине.[14]
- Чтобы все время оставаться на боку во время сна, можно положить за спину несколько подушек, которые не позволят вам переворачиваться во сне.
- Также можно пришить к спинке пижамы теннисный мяч, который тоже не даст вам поворачиваться на спину. Однако данный метод может привести к появлению болей в спине (если вы не заметите, что легли на мяч).[15]
7
Избегайте приема определенных лекарств. Некоторые лекарственные препараты могут усугубить симптоматику апноэ во сне. Особенно это касается бензодиазепинов, опиатов и других успокоительных средств, а также некоторых антидепрессантов. Если вам недавно диагностировали синдром ночного апноэ, а вы принимаете какие-либо препараты из вышеуказанных групп, проконсультируйтесь с врачом относительно рисков и преимуществ их дальнейшего применения.
8
Придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования. Регулярный режим сна и бодрствования также способен снизить риск ночного апноэ. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться всегда в одно и то же время.[16]
- Например, можно взять за правило ложиться спать 23:30 и вставать в 7:00. Обязательно пользуйтесь будильником и ни в коем случае не используйте функцию отложенного звонка!
9
Прекращайте принимать пищу за два часа перед сном. Тяжелая и острая пища перед сном может увеличивать риск нарушений сна. Чтобы исключить данный риск, прекратите принимать пищу за 2–3 часа до отхода ко сну.[17]
[18]- Если испытываете голод, перекусите чем-нибудь легким, например, съешьте кусочек фрукта или выпейте чашку травяного чая.
Применение вспомогательных устройств
1
Пользуйтесь сипап-аппаратом. Сипап-аппарат специально предназначен для нормализации дыхания во время сна. Это устройство в конце каждого вашего вдоха подает к носу поток воздуха под определенным давлением, чтобы дыхательные пути все время оставались открытыми. Тем самым удается предотвратить блокировку дыхательных путей в результате апноэ.[19]
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут проблемы с использованием сипап-аппарата. Не прекращайте пользоваться устройством без предварительной консультации с врачом.
- Сипап-терапия может снять дневную сонливость, улучшить показатели давления, уровня глюкозы в крови и повысить качество вашей жизни.[20]
[21] - Если не пользоваться сипап-аппаратом регулярно или делать это лишь некоторое время и потом бросать, то вы утратите все уже достигнутые с его помощью результаты (включая нормализацию давления).
2
Используйте специальную капу. Стоматолог или ортодонт может изготовить вам специальную капу, которая во время сна будет удерживать ваши челюсти в правильном положении и помогать дыхательным путям оставаться открытыми. Несмотря на то, что исследования безоговорочно говорят о том, что сипап-терапия более эффективна, чем применение оральных устройств,[22]
существуют неопровержимые свидетельства того, что применение кап обладает явным положительным эффектом по сравнению с полным отсутствием какого-либо лечения. Многие люди просто не переносят регулярного применения сипап-аппарата, но спокойно относятся к ношению кап, поэтому именно в таких случаях использование подобных оральных устройств является оправданным шагом.- Помните о том, что капы могут требовать регулярной корректировки и обновления у стоматолога или ортодонта, поскольку в противном случае их эффективность снижается. Проходите все необходимые процедуры и меняйте капу примерно каждые три месяца.
3
Обеспечивайте приподнятое положение головы во время сна или пользуйтесь клинообразной поролоновой подушкой. Если вы не любите спать на боку, попробуйте спать на спине в слегка приподнятом положении. Чтобы приподнять корпус, можно использовать клинообразную подушку, поднять регулируемую спинку кровати или подложить под ножки кровати кирпичи, тем самым обеспечив телу необходимый наклон.[23]
- Голову требуется приподнять совсем чуть-чуть — всего на 5–7,5 см.
- Если вы решили воспользоваться кирпичами, подложите их под ножки в изголовье кровати. Также вместо кирпичей можно использовать прочные деревянные бруски.
Применение лекарственных средств и биологически активных добавок
1
Откажитесь от приема успокоительных препаратов. Седативные средства подавляют работу нервной системы, что может приводить к нарушению работы сигналов мозга, контролирующих дыхание. Если вы часто пользуетесь снотворными и другими успокоительными, чтобы лучше спать, прекратите их принимать. Проконсультируйтесь с врачом относительно других альтернатив, которые не будут увеличивать риск ночного апноэ, например, это может быть прием валерьяны или такой добавки, как мелатонин.[24]
2
Попробуйте принимать на ночь антигистаминное средство. Если ваши дыхательные пути блокируются из-за аллергии, прием антигистаминных таблеток или применение антигистаминного назального спрея перед сном поможет расширить дыхательные пути и облегчить дыхание. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием подобных препаратов.[25]
3
Проконсультируйтесь с врачом относительно возможности применения лекарственных препаратов. Медикаментозная терапия не является основным методом лечения апноэ во сне. Она применима к тем пациентам, которые не переносят сипап-терапию, и обычно бывает действенной только при самой легкой степени заболевания.[26]
- Различные препараты обладают различным механизмом действия на организм — некоторые из них уменьшают тяжесть апноэ, сокращают частоту респираторных событий, другие уменьшают дневную сонливость. Переносимость лекарственных средств у разных людей тоже бывает разной, поэтому важно проконсультироваться по этому поводу с врачом.
4
Обсудите с врачом другие свои проблемы со здоровьем. Несмотря на то, что апноэ во сне нередко является причиной дневной сонливости, существуют и другие проблемы со здоровьем, которые приводят к повышенной усталости и сонливости в дневное время, похожей на симптоматику апноэ. В том числе это касается гипотиреоза, расстройств сна, депрессий и ряда других состояний. Очень важно, чтобы ваш врач исключил эти возможные проблемы со здоровьем, изучив историю ваших болезней и проведя дополнительные диагностические процедуры.
5
Принимайте витамин C. Одно узкое исследование показало, что инъекции витамина С являются эффективным способом снижения повреждения клеток из-за ночного апноэ.[27]
Несмотря на то, что в настоящее время нет достаточного количества данных о действенности витамина С в борьбе с самим апноэ, при желании можно обсудить вопрос приема данного витамина со своим лечащим врачом.- Попробуйте принимать по 500 мг витамина С ежедневно.
Укрепление дыхательных мышц
1
Пойте песни хотя бы один раз в день. Пение помогает улучшить контроль над мышцами гортани и мягкими тканями горла. Приведение мышц горла в тонус помогает снизить вероятность симптоматического проявления ночного апноэ. [28]
- Попробуйте петь свою любимую песню раз в день или чаще, чтобы дать мышцам горла возможность поработать.
2
Укрепляйте челюстные мышцы с помощью зажатого зубами карандаша. Челюстные мышцы тоже могут влиять на развитие апноэ. Чтобы укрепить их, зажимайте между зубов карандаш примерно на 5–10 минут в день.[29]
3
Сжимайте губы трубочкой. Мышцы внутри и вокруг рта тоже играют важную роль в дыхании, поэтому их укрепление также может помочь избавиться от ночного апноэ.[30]
- Попробуйте вытянуть губы вперед, как будто бы вы собираетесь кого-то поцеловать. Затем задержите их в этом положении примерно на 30–60 секунд, после чего расслабьте. Повторяйте упражнение по несколько раз в день.
4
Надувайте воздушные шарики. Надувание шариков ртом помогает увеличить объем легких и дает хорошую нагрузку на мышцы рта и горла. Попробуйте ежедневно надувать по несколько шариков, чтобы укрепить дыхательные мышцы.[31]
5
Бегайте или плавайте, чтобы уменьшить проявление апноэ. Есть некоторые свидетельства в пользу того, что физические нагрузки способны снижать серьезность проявления симптомов ночного апноэ.[32]
Даже если физические нагрузки не приводят к снижению веса, они все же могут давать вам некоторое облегчение симптомов.6
Полоскайте горло водой. Полоскание горла помогает привести в тонус мышцы задней поверхности гортани. Попробуйте полоскать горло водой по несколько раз в день, чтобы укрепить эти мышцы.[33]
- Также можно полоскать горло жидкостью для полоскания рта, которой вы пользуетесь после чистки зубов утром и вечером.
- Не доказано, что этот шаг может помочь вам в борьбе с апноэ, но попробовать обязательно стоит.
Предупреждения
- Синдром ночного апноэ — серьезное заболевание, которое может усугубиться или вызвать другие проблемы со здоровьем, если его оставить без внимания. Обязательно обратитесь к врачу для лечения апноэ во сне. Не пытайтесь заниматься самолечением.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 2562 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Остановка дыхания во сне или апноэ может привести к серьёзным заболеваниям сердца, сахарному диабету и даже импотенции. Из-за подобных осложнений проблему неправильного ночного дыхания нужно решать как можно скорее. Однако не каждый человек с этим недугом обращается к врачу-специалисту. Специально для таких людей мы подготовили материал про лечение апноэ в домашних условиях.
Содержание
- Причины апноэ во сне
- Ночное апноэ у взрослых: симптомы
- Апноэ во сне у детей
- Апноэ: диагностика заболевания
- Ночное апноэ: лечение в домашних условиях
- Лечение апноэ сна у врача
- Лечение апноэ народными средствами
- Лечение храпа и апноэ
- Упражнения для лечения апноэ
- Упражнения для правильного дыхания при апноэ
- Осложнения апноэ
Причины апноэ во сне
Во время апноэ происходит задержка дыхания длительностью 10 и более секунд. В редких случаях время задержки может достигать и 3-х минут, что в свою очередь плохо сказывается на здоровье. В запущенном варианте дыхание может останавливаться до 300-500 раз за ночь. При этом за весь сон человек суммарно не дышит 2, а то и 3-4 часа.
Ночному апноэ предшествует громкий храп, когда человек спит лёжа на спине.
Причина апноэ связана с расслаблением мышц глотки. Из-за слабой мускулатуры в глотке создаётся отрицательное давление, при этом стенки
дыхательных путей попросту слипаются. В результате воздух сначала поступает в лёгкие в ограниченных количествах, тем самым приводя к храпу, а затем и вовсе не проходит в дыхательные пути.
На апноэ мозг реагирует пробуждением, при этом сами пробуждения человек с апноэ не запоминает. Такая встряска необходима, поскольку она «напоминает» организму, что кислород не поступает в лёгкие. Кстати, если бы мозг не подавал сигналы пробуждения, каждое апноэ заканчивалось бы фатальным исходом.
Помимо расслабления мышц глотки причинами апноэ могут быть:
- лишний вес;
- заболевания мозга;
- атрофия мышц тела;
- неправильное строение носовой перегородки;
- неправильное положение головы во время сна.
Ночное апноэ у взрослых: симптомы
Прежде чем рассказать про лечение апноэ в домашних условиях, опишем основные симптомы заболевания.
- Храп. Если партнёр говорит, что вы храпите по ночам, у вас явно высокий риск возникновения апноэ.
- Сонливость в течение дня. Из-за недостатка кислорода и частых пробуждений мозг не отдыхает полноценно. Поэтому человек с апноэ сна постоянно чувствует усталость и непреодолимую сонливость.
- Изменения цвета кожи на лице. Нарушенное дыхание во сне придаёт коже синюшный оттенок. Причина этого опять же кроется в дефиците кислорода.
- Ночные кошмары. Ухудшение работы мозга провоцирует появление кошмарных сновидений.
- Сухость во рту в утренние часы. Прерывистое дыхание высушивает слизистую полости рта. Из-за этого человек с апноэ испытывает сильную жажду после пробуждения.
- Повышенное кровяное давление. Во время ночного апноэ в крови повышается уровень адреналина — стрессового гормона, который увеличивает артериальное давление.
- Постоянные головные боли. Неправильное дыхание во сне приводит к спазмам сосудов головы, что приводит к частым головным болям.
Если вы нашли у себя хотя бы один из перечисленных симптомов, стоит наведаться к врачу.
Апноэ во сне у детей
Отдельно стоит рассказать про апноэ во сне у детей. Причины болезни в детском возрасте обычно похожи на те, что наблюдаются у взрослых. Остановка дыхания у детей в ночное время связана с увеличением миндалин, слабыми глотательными мышцами и неврологическими патологиями. Особенно часто апноэ встречается у недоношенных младенцев и детей с ДЦП.
Обнаружить заболевание у ребёнка можно по следующим симптомам:
- кашель во время сна;
- дневная сонливость;
- хрипы при дыхании;
- потливость;
- синеватый оттенок кожи.
Апноэ: диагностика заболевания
В диагностике апноэ помогут близкие люди, живущие вместе с пациентом. Одному из них предстоит понаблюдать за частотой задержек дыхания во сне. Если выяснилось, что число остановок дыхания больше 15 за ночь, стоит принять меры по лечению апноэ в домашних условиях либо у врача-специалиста.
Помимо количества приступов апноэ нужно вычислить ИМТ – индекс массы тела. Рассчитывается он по формуле «масса тела в кг, разделённая на рост в метрах в квадратной степени». Полученное значение должно быть меньше 30. Если больше – пора худеть, поскольку в таком случае растёт риск развития апноэ.
Для примера посчитаем нормальный ИМТ для человека ростом 180 см и весом в 100 кг. Рассчитываем: 100/1,8*1,8 = 30,8. ИМТ в этом случае выше нормы, а значит, велика вероятность развития апноэ.
Артериальное давление больше 140 на 90 мм рт. ст. повышает риск апноэ. Причём риск развития болезни повышается, если давление сочетается с лишним весом.
Достоверно о наличии апноэ поможет узнать полисомнография. Процедура представляет собой сон с подключёнными к телу датчиками, фиксирующими физиологические показатели. Этот способ диагностики определяет частоту и длительность остановок дыхания во сне. Кроме того, полисомнография показывает уровень мозговой и дыхательной активности.
Ночное апноэ: лечение в домашних условиях
Лечение апноэ в домашних условиях предполагает следующие факторы.
- Сон в правильной позе. Для профилактики ночного апноэ лучше спать на боку. Однако во время сна трудно лежать, не поворачиваясь на спину. Чтобы избежать сна на спине, привяжите или приклейте скотчем небольшой мячик, который не позволит повернуться на спину. Кроме положения туловища важно и правильное положение головы, которая должна быть слегка приподнята. А для этого необходимо правильно подобрать подушку.
- Отказ от снотворных и миорелаксантов. Препараты этих групп расслабляют мышцы дыхательных путей. А значит, их приём только усилит ночное апноэ сна. Также отметим, что эти средства могут быть опасны для пациентов с апноэ. При их использовании мозг может не сигнализировать организму о пробуждении во время апноэ, однако это чревато полной остановкой дыхания.
- Похудение. Если у вас есть лишний вес, то для лечения апноэ следует избавиться от нескольких килограммов. В этом вам поможет подсчёт калорий, правильное питание и физические нагрузки.
- Применение СИПАП-терапии. Для этого используют специальное устройство, состоящее из блока управления и увлажнителя в виде маски для сна. Благодаря приспособлению в глотке создается положительное давление, что исключает остановку дыхания во сне. Отметим, что СИПАП-терапия является самым эффективным способом лечения апноэ в домашних условиях.
- Отказ от курения и алкоголя. Сигаретный дым и спиртное расслабляют мышцы глотки и нарушают процесс дыхания.
- Увлажнение воздуха в комнате. Поддержание нужной влажности в спальне уменьшает частоту апноэ. Влажность при этом регулируется специальным прибором, который можно приобрести по довольно скромной цене.
- Использование специальных кап от храпа, фиксирующих челюсть в правильном положении.
Лечение апноэ сна у врача
Если лечение апноэ сна в домашних условиях оказалось малоэффективным, обратитесь к врачу-сомнологу. Опытный специалист после общения с вами назначит подходящую терапию, которая поможет избежать осложнений этой болезни.
В некоторых случаях для лечения апноэ необходима помощь хирурга. И обычно она связана с пластикой мягких тканей глотки.
Как правило, лечение апноэ у специалистов включает:
- Медикаментозные препараты. При апноэ обычно назначаются препараты для стимуляции дыхания, например, аминофиллин.
- Увулопалатофарингопластика (УПФП). Операция по удалению нёбного язычка, миндалин и части нёба облегчает дыхание пациента с апноэ.
- Пластика нёба. С помощью операции корректируется часть нёбных тканей, что также улучшает проходимость воздуха по верхним дыхательным путям. Операция выполняется путём крио- либо лазерной терапии.
- Изменение формы носовой перегородки. Облегчает прохождение воздуха в носоглоточной области.
Лечение апноэ народными средствами
Лечение апноэ в домашних условиях подразумевает использование народных средств. Однако эти средства малоэффективны в борьбе с болезнью. В любом случае прежде чем приступить к такой терапии, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Как правило, лечение апноэ народными средствами включает:
- Употребление запечённой моркови. Запеките морковь в духовке до готовности. Затем, принимайте по одной моркови перед сном.
- Полоскание горла оливковым маслом. Разведите 1 ст. ложку масла в стакане тёплой воды. Полученным раствором ежедневно поласкайте горло, чтобы исключить появление апноэ.
- Приём капустного сока с мёдом. С помощью соковыжималки выжмите сок из свежей капусты. После, процедите всё это через сито и добавьте в сок 1 ст. ложку мёда. Туда же налейте полстакана кипячёной воды. Готовое средство принимайте по 1-2 столовой ложке перед сном. Длительность лечения апноэ таким способом — 1 месяц.
- Промывание носоглотки морской солью. Возьмите небольшую спринцовку и наберите в неё воду с добавлением морской соли. После этого промойте нос 3-4 раза. Солёная вода увлажняет слизистую носоглотку, снижая риск возникновения апноэ.
- Приём отвара с мятой, тысячелистником и мелиссой. После приготовления напиток охлаждают и принимают по полстакана ежедневно за 15 минут до сна.
Лечение храпа и апноэ
Помимо апноэ также следует заняться лечением храпа. Для этого рекомендуется громко петь. Пение укрепляет голосовые связки и тренирует мышцы глотки, что в свою очередь снижает вероятность храпа и ночного апноэ.
Если вам не хочется петь, регулярно читайте вслух. Чтение в голос эффективно для лечения храпа и апноэ сна. Вдобавок, читая вслух, вы не только снижаете риск остановки дыхания во сне, но и получаете полезную информацию. В качестве бонуса при чтении книг или статей вслух тренируется память.
От лёгкой степени апноэ можно избавиться с помощью йоги или аутотренинга. И то, и другое нацелено на восстановление физиологических процессов в организме, благодаря которым можно вылечить недуг.
Упражнения для лечения апноэ
К лечению апноэ в домашних условиях также относятся специальные упражнения, тренирующие мышцы глотки и челюсти. Такая гимнастика избавляет
страдальца от храпа и снижает частоту остановок дыхания.
Комплекс упражнений выглядит следующим образом:
- Двигайте челюсть вперёд-назад, нажимая при этом на подбородок в область под нижней губой. При выполнении упражнения вы должны чувствовать сопротивление, создаваемое нажатием руки. Для начала сделайте 10-15 таких движений. Затем, со временем увеличивайте количество повторений до 30-40. Это упражнение тренирует челюстные мышцы, благодаря чему уменьшается частота храпа.
- Большим пальцем руки давите на нёбо в течение 30-60 секунд. Давление должно быть ощутимым, однако не нажимайте слишком сильно, чтобы не повредить слизистую рта. Для достижения терапевтического эффекта сделайте 2-3 таких подхода. Упражнение корректирует мышцы нёба, что также снижает частоту остановок дыхания во сне.
- Высуньте язык вперёд как можно дальше. Затем потяните его в сторону носа, подбородка, а также в сторону левой и правой щеки. В каждом положении задержите язык на 5 секунд. Сделайте 20-30 таких движений.
- Перемещайте язык в сторону глотки и обратно. Рот при этом должен оставаться закрытым. Выполните 50-100 таких движений.
- Подвигайте челюстью по часовой, а затем против часовой стрелки. Сделайте 10 движений в одну, и столько же в другую сторону.
- Напрягите шею и по 10 раз громко произнесите все гласные русского алфавита.
Отметим, что для максимального эффекта упражнения следует выполнять регулярно. Причём желательно такие тренировки проводить по 2 раза в сутки: в течение дня и перед сном.
Упражнения для правильного дыхания при апноэ
Избавиться от апноэ и храпа можно с помощью правильного грудного и брюшного дыхания. Перед началом сядьте или лягте в удобную позу. После, глубоко вдохните через нос, выпячивая при этом живот. Медленно выдохните и втяните живот обратно. Сделайте 7 таких вдохов.
Следующим этапом идёт грудное дыхание, при котором «раздувать» уже следует не живот, а грудную клетку. Находясь в той же удобной позе, сделайте глубокий вдох через нос. Во время вдоха за счёт наполнения легких воздухом расширяйте грудную клетку, стараясь при этом не выпячивать живот. Выдохните и повторите вдох ещё 6 раз.
Другим упражнением для тренировки правильного дыхания является гимнастика мышц гортани. Для его выполнения лягте на кровать и положите под голову подушку. Затем, прижмите подбородок к груди и с силой выдыхайте носом. При правильном выполнении дыхание должно быть шумным. Упражнение выполняется не более 5 минут.
Осложнения апноэ
Если не заниматься лечением апноэ, болезнь может привести к опасным осложнениям. Среди них можно выделить:
- Сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца, гипертония, нарушения сердечного ритма и пр.
- Сахарный диабет. При апноэ нарушается выработка инсулина — гормона, регулирующего уровень глюкозы в крови.
- Импотенция. Задержки дыхания во сне уменьшают концентрацию тестостерона у мужчин. В результате это снижает половое влечение и мешает появлению эрекции.
Чтобы избежать осложнений, следует вовремя заняться лечением апноэ. Причем лечение не должно ограничиваться только народными методами. В большинстве случае крайне важно обратиться к врачу, который подберёт для вас нужную программу терапии.
Спокойных вам снов!
Видео о том, как лечить апноэ в домашних усл?