Как бессонница влияет на мозг

Как бессонница влияет на мозг thumbnail

26.02.2020

Всем интуитивно понятно, что бессонница пагубно отражается на функционировании мозга. По крайней мере, не выспавшись, гораздо хуже соображать и медленнее производить элементарные мыслительные операции. Даже «автопилот» (доведённый до автоматизма вроде запирания входной двери на ключ, когда уходят из дома) дает «осечку» или «выключается» напрочь, когда человек не высыпается, и он не можем вспомнить, закрыл ли квартиру, выключил ли газ или утюг. Что уж говорить о более серьезных задачах, требующих активной интеллектуальной работы.

И здесь не играют никакой роли ни образование, ни профессия, ни возраст, ни уровень IQ человека. Периодически не высыпаются и временно «глупеют» все. Систематический дефицит сна оказывает влияние на головной мозг точно также, как и хронический алкоголизм, замедляя, а затем и «выключая» нейроны, снижая тем самым интеллектуальный потенциал человека.

Недосыпание приводит к болезням

Проблемы со сном могут являться признаками серьезных заболеваний и, более того, могут повышать риск их возникновения или прогрессирования. Например, уже доказано, что в результате недосыпания, увеличивается вероятность развития второго типа сахарного диабета, поскольку происходит грубый гормональный сбой и нарушается выработка собственного инсулина. А вот у диабетиков со стажем низкое качество сна обусловлено необходимостью часто ходить в туалет по ночам. И пагубный круг «недосып — нехватка инсулина — высокий сахар в крови — диабет» окончательно и прочно замыкается.

Бессонница существенно увеличивается с развитием заболеваний сердца и сосудистой системы. Это также подтвердили несколько авторитетных зарубежных исследований. Причем люди с сердечными патологиями (также, как и диабетики со стажем) плохо и очень чутко спят. У многих из них развивается мерцательная аритмия, сердечная недостаточность, острое или хроническое поражение миокарда.

Также повышенная предутренняя тревожность свойственна гипертоникам. Именно под утро начинает повышаться артериальное давление, иногда — до критического для сосудов уровня. Поэтому многие больные гипертонией боятся «пропустить» гипертонический криз, инсульт или инфаркт во сне. В итоге сама необходимость заснуть и «выключить» самоконтроль становится для них стрессовым фактором. Такие люди рано просыпаются, не добирают часов сна, и весь день чувствуют себя разбитыми. А вечером проваливаются в сон, который опять прервется задолго до рассвета. И такая ситуация хронического дефицита сна может длиться годами, усугубляя основную болезнь.

Когда пора обращаться к сомнологу?

Почему-то сформировался массовый стереотип, что сон — личное дело человека. Вот с кашлем или болью в сердце записываются на прием, а с расстройствами сна будут бороться сами, ведь бессонница — не болезнь. На самом деле это не так. И врачи-сомнологи выделяют десятки модификаций и причин этой патологии. Дефицит сна — это важная, очень существенная причина для обращения к доктору.

Обязательно нужно попасть на прием к врачу-сомнологу (или хотя бы неврологу), если:

  • по утрам человек просыпается за час-два до звонка будильника и больше не может уснуть, как бы этого не хотелось;
  • до обеда мучается головной болью, связывая ее с тем, что не выспался;
  • чувствуется сонливость и вялость в течение всего дня;
  • заметно теряется интерес к чтению, разгадыванию кроссвордов, интеллектуальным телепередачам;
  • вечером присутствует чувство дискомфорта или страха, что опять нет сна (так называемый «невроз засыпания»);
  • по ночам часто просыпается;
  • близкие, родные жалуются, что по ночам храп сильный.

Опасность апноэ

Вот на последний симптом, нужно обратить особенно серьезное внимание, поскольку храп — фактор вероятной смерти во сне. Храпуну трудно в это поверить, да и знает он об этой проблеме, как правило, со слов близких, которые спят в этой же комнате. Тем не менее, это так. Храп может быть признаком такого серьезного заболевания как ночное апноэ, при котором за время сна происходят кратковременные остановки дыхания. Они могут случаться до 10 раз за час. Конечно, за это время организм недополучает колоссальное количество кислорода, при этом происходит сильный выброс адреналина, быстро повышается давление. И в эти моменты, нередко происходят тяжелые приступы аритмии, в результате может произойти инфаркт или инсульт. Как известно, острые патологии в мозговом кровообращении довольно часто происходят именно под утро — и человек может просто не проснуться. Провериться на предмет обструкционного апноэ и лечиться нужно обязательно, если не только храп, но и чувствуется дневная разбитость, сонливость в транспорте или в очереди в поликлинику, за чтением книги или просмотре фильма.

Навигация по записям

Источник

Недосыпание — бич современного общества. В немалой степени, кстати, благодаря (хотя за что тут благодарить?) достижениям цивилизации и научно-технического прогресса.

Но организм-то за прогрессом не поспевает. В нем, в человеческом организме, почти все устроено точно так же, как и десятки тысяч лет назад. И все это внутреннее устройство нуждается в нормальном и достаточном по продолжительности ночном сне. А если оно этого не получает — происходят «поломки», развиваются недуги. Или, как минимум, возрастает риск их развития.

MedAboutMe рассказывает о наиболее значимых изменениях, происходящих с регулярно недосыпающим человеком.

Сон и здоровье

Сон и здоровье

Последствия недосыпания хоть раз в жизни ощущали на себе, наверное, все. Правда, они могут отличаться у разных людей, но в целом все происходит примерно одинаково.

Читайте также:  Бессонница 2002 скачать бесплатно через торрент

Невыспавшийся человек чувствует себя рассеянным, ему труднее концентрироваться на выполняемых задачах. Он может ощущать трудности с восприятием информации и извлечением из памяти ранее усвоенной. У него снижается скорость и точность реакции — почти так же, как это происходит под действием алкоголя.

Нарушаются поведенческие реакции: человек чаще говорит то, о чем впоследствии сожалеет, и еще он чаще раздражается.

Сканирование мозга невыспавшегося человека показывает, что недосып вызывает снижение активности зон мозга, которые задействованы при принятии решений, а также отвечают за память и способность решать задачи разного рода. Эти результаты были получены канадскими исследователями, с 2017 года проводящими масштабные исследования последствий недосыпания.

Но эта научная работа относится, в основном, к изучению разового недосыпа А ведь ежедневная нехватка сна тоже вызывает целый ряд последствий, многие из которых могут долгое время оставаться незамеченными.

Рассмотрим проблему подробнее.

Как бессонница влияет на мозг: от склонности к суициду до болезни Альцгеймера

Профессор Калифорнийского университета Мэтью Уолкер уверен, что в мире распространяется эпидемия нехватки сна, последствия которой могут быть катастрофическими.

Комментарий эксперта

Мэтью Уолкер, нейробиолог, сомнолог

Мэтью Уолкер, нейробиолог, сомнолог

Недосыпание негативно влияет на все функции человеческого организма. Между тем, в обществе сон постепенно начинает ассоциироваться с чем-то вроде слабости. «Спят только слабаки и лентяи!»

Это совершенно не естественно. Человек становится существом, которое лишает себя сна по собственной воле, не имея для этого действительно веских причин.

В результате страдают мозг, иммунитет, нарушается метаболизм и изменяется поведение людей.

Вот только один пример. Каждый день в организме появляются раковые клетки. За их уничтожение отвечают другие клетки, тоже постоянно появляющиеся. Недосыпание в течение всего одной ночи снижает количество «охранных» клеток на 70%.  

Недаром Всемирная организация здравоохранения относит работу в ночные смены к канцерогенным факторам и связывает недосыпание с повышением риска развития рака груди, предстательной железы и кишечника.

Но и это не все. Недосыпание делает людей невротиками и основательно сокращает продолжительность жизни. Те, кто регулярно недосыпают, после 45 лет вдвое чаще сталкиваются с инфарктами и инсультами, по сравнению с теми, кто спит достаточно.

Это относится ко всем. И к вам тоже.

В исследованиях Уолкера принимали участие волонтеры, часть из которых нормально спала всю ночь, а часть вынуждена была бодрствовать. Утром всем проводили сканирование головного мозга, показывая одновременно одинаковые картинки. У невыспавшихся участников эмоциональная реакция на изображения была связана с агрессией и негативными чувствами на 60% чаще, что подтверждало сканирование мозга: миндалевидные тела, отвечающие за сильные эмоции, проявляли большую активность. При этом деятельность префронтальной коры, тормозящей эмоциональную реакцию, была менее активной, то есть нарушалось равновесие, позволяющее сдерживать древние атавистические импульсы.

Был также выявлен еще один факт: недосыпающий человек намного хуже различает проявления дружелюбия и агрессии. В этой части исследования принимали участие военные, полицейские, работники скорой помощи, то есть те, чья реакция на поведение других людей может иметь жизненно важное значение.

Плохое настроение в результате нехватки сна порождает депрессию, сомнения в себе и своей ценности, чувство одиночества. Исследования в подростковой среде выявили наличие связи хронического недосыпания с суицидальным настроением, а также с асоциальными формами поведения. А недостаток сна в детстве увеличивает риск развития в дальнейшем алкогольной и наркотической зависимости.

Недосыпание и бессонница, как показали результаты сканирования мозга добровольцев, «выключают» также область мозга, которая отвечает за сферу социальных взаимодействий. То есть, хроническая нехватка сна может превратить даже общительного от природы человека в одиночку-интроверта, в нелюдимого социопата.

Выявлен также еще один факт: большинство расстройств психики сопровождаются нарушением сна. И шизофрения, и депрессия, и биполярное расстройство, и болезнь Альцгеймера. Утверждать, что недосып вызывает все эти недуги, конечно, нельзя. Но не обращать внимание на данное сочетание было бы неправильным.

Источник

У некоторых людей, которые страдают от бессонницы, могут возникать определенные проблемы с активаций конкретных областей головного мозга, участвующих в работе оперативной памяти. Данный тезис был выдвинут в связи с появлением нового исследования. Кроме того, у людей с бессонницей могут возникать проблемы, связанные с инактивностью определенных областей мозга, которые обычно активны, во время рассуждения, также сообщается в исследовании.

Полученные результаты могут объяснить, почему люди, страдающие от бессонницы, зачастую не могут сосредоточиться на выполнении задач в течении дня. «Основывая на этих результатах, не удивительно, что кто-то с бессонницей будет чувствовать, что он работает больше, чтобы проделать ту же работу, что и человек со здоровым сном», сообщает исследователь Шон Драммонд (Sean Drummond), адъюнкт-профессор психиатрии в Университете Калифорнии, Сан-Диего.

В исследовании приняли участие 25 человек с первичной бессонницей, то есть у них наблюдались проблемы со сном, и не было других сопутствующих заболеваний, к примеру, проблем с психическим здоровьем. Еще 25 участников не имели каких-либо проблем со сном.
Во время ночных «замеров», участники с бессонницей спали в среднем по шесть часов в сутки, а те, кто не страдал бессонницей — спали в средним по семь часов в сутки.

Все участники нагружали рабочую память определенными задачами, во время решения которых их мозг сканировали с помощью функционально магнитно-резонансной томографии (ФМРТ). Рабочая память это способность обрабатывать и хранить краткосрочную информацию, которая затем может быть использована для выполнения текущих задач. В данном исследовании предъявленные задачи для рабочей памяти представляли из себя просмотр серии писем и их определений, которые были изображены и предъявлялись последовательно (а именно: одно, два или три письма назад n-back эффект).

Читайте также:  Если при климаксе бессонница

Люди с бессонницей продемонстрировали наименьшую активность в областях мозга, которые участвуют в процессах рабочей памяти, в сравнении с людьми, не испытывающими проблем, связанных со сном. При усложнении задачи, люди, не страдающие от бессонницы, показали большую активность в другой области мозга, которая также участвует в процессах рабочей памяти, а именно, в дорсолатеральной префрональной коре лобных долей. Кроме того, при усложнении задачи, люди, не страдающие от бессонницы, инактивировали те области мозга, которые работают в «режиме по умолчанию» и затрачивают энергию. Обычно они активны, когда человек не фокусирует свое внимание на чем-либо. Но у людей, страдающих от бессонницы, данные области продолжали работать и затрачивать большее количество энергетических ресурсов.

«Полученные данные позволяют нам понять, что люди с бессонницей не только испытывают проблемы со сном в ночное время, но и их мозг не работает также эффективно в течении дня», заявил Драммонд.

Поскольку в представленном эксперименте участвовали лишь люди, у которых бессонница была основным фактором, необходимы дополнительные исследования, чтобы разобраться, как полученные результаты соотносятся с людьми, имеющими другие проблемы со сном и сопутствующие изменения наряду с бессонницей. Кроме того, в данном исследовании принимали участие люди с умеренной бессонницей, поэтому не ясно, как полученные результаты соотносятся с людьми, которые страдают от более тяжелых форм расстройства сна, также сообщают исследователи.

Результаты исследования были опубликованы в сентябрьском выпуске журнала Sleep.

 
Подготовлено по материалам: www.livescience.com

Источник

С наступлением ночи в голове появляются бесконтрольные мысли о будущем, о неизведанном, о прошлых ошибках. Кровать кажется слишком жесткой, одеяло кусачим, а подушка и вовсе мешает спать. И если это продолжается всю ночь, то диагноз очевиден – инсомния.

При разовом недосыпе следующие сутки сопровождаются рассеянностью, плохой концентрацией, усталостью и головными болями, но если уснуть не выходит почти каждую ночь, то серьезные нарушения не заставят долго себя ждать. К расстройству сна не следует относиться халатно, ведь последствия бессонницы принесут тяжкий урон организму.

не может уснуть

Последствия бессонницы

Если при сильном эмоциональном потрясении не удалось полноценно отоспаться, то на следующий день ощущение вялости будет присутствовать, но для здоровья одна бессонная ночь опасности не принесет. Вторые сутки беспокойного сна характеризуются снижением работоспособности мозга наполовину, а также не выспавшегося человека выдадут внешние признаки:

  • заметные мешки под глазами;
  • в редких случаях появляются высыпания и пятна на лице;
  • красные роговицы глаз;
  • заторможенность;
  • нарушенный контроль движений.

Если инсомния мучает уже третьи сутки, то ситуация усугубится речевыми дефектами и нервным истощением. Возможно появление нервного подергивания глаза, а также изменение гормонального фона. Резко возрастает аппетит и начинается обжорство.

Бессонница в этот период ухудшает работу пищеварительного тракта, что приводит к набору лишнего веса.

На четвертый день без полноценного отдыха речь уже редко походит на человеческую. Она становится бессмысленной, а мозговая активность вообще исчезает. Больной выглядит как лунатик или психически неуравновешенная личность, появляются разного рода галлюцинации. Столь сильное переутомление заставляет человека терять связь с мозгом на короткий промежуток времени. Риск смертельной опасности возрастает, ведь полностью отключиться невыспавшийся может как дома, так и в дороге. Организм ослаблен, что приводит к снижению работы иммунной системы и развитию хронических болезней.

Продолжительная бессонница на пятые сутки характерна обильной потерей волосяного покрова головы. На фоне мощного стресса бесконтрольно выпадают волосы, их рост останавливается. Густота уменьшается более чем на пятьдесят процентов, а восстановление занимает огромное количество времени. Трясущиеся руки – еще один признак хронического недосыпа. Длительная инсомния наполняет психическое состояние неимоверными стрессами и затяжными депрессиями, которые негативно влияют на здоровье эндокринной, нервной систем, а также на сердечную деятельность.

Мировым рекордсменом по бессонным ночам является семнадцатилетний мальчик, продержавшийся без сна одиннадцать ночей. Но несмотря на этот феномен, шестые сутки, лишенные отдыха, в восьмидесяти процентах характерны летальным исходом. Если человеку повезло выжить и заснуть после шести дней без сна, на нормализацию морального и физического здоровья уйдет длительный период.

Физическое здоровье

Последствия бессонницы для организма сказываются на всех его функциях. Иногда причина соматических патологий заключается в неправильном образе жизни. Употребление алкоголя в большом количестве, регулярное курение, а также прием наркотических препаратов нередко могут привести к расстройству сна. Зачастую спиртосодержащие напитки пьют в качестве лекарства от инсомнии. Это в корне неверное решение, и продолжительная бессонница при отсутствии медицинской помощи повлечет за собой серьезные проблемы и ряд заболеваний:

  • гипертиреоз;
  • язву желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • эссенциальную гипертензию;
  • сахарный диабет;
  • избыточные жировые отложения;
  • (в отдельных случаях) раковые опухоли;
  • нарушение обмена веществ;
  • ослабление иммунитета;
  • повышение кровяного давления и болезни сердца;
  • гормональные отклонения;
  • преждевременное старение кожи;
  • сокращение продолжительности жизни.

Нередко возникновение инсомнии дает старт образованию соматических отклонений. Если не уделить особое внимание решению данной проблемы, то патологии прогрессируют до высшей степени тяжести, потребуется дорогостоящее лечение или обращение к невропатологу.

Читайте также:  Психотерапевт при бессоннице отзывы

Уже не помогут обрести крепкий сон народные средства, такие как ромашковый чай, парное молоко с медом или лавандовый мешочек под подушку. Доктор пропишет иглоукалывание, прием сильнодействующих снотворных, транквилизаторов или антидепрессантов.

Психологические проблемы

В некоторых ситуациях не получается уснуть не из-за серьезного заболевания, а просто потому, что целый день человек маялся бездельем и не потратил энергию, а значит, у него нет потребности в ее восстановлении.

Симптом душевного соматического состояния приводит к бессоннице стариков с приступами бреда, работников умственной деятельности и руководителей, на плечах которых лежит огромная ответственность за имущество или за весь трудовой процесс. Значит, причиной расстройства сна является либо недостаточная занятость, либо перегрузка. В любом случае, при недосыпе нервная система находится в напряжении, что влечет за собой психологические проблемы и беспочвенную раздражительность.

Эмоциональные потрясения могут быть незначительными, например, ожидание завтрашнего праздника, волнение перед свиданием или нервозность в экзаменационный период. Тогда опасаться нечего — бессонница не повлечет вреда для организма. Но если заснуть не получается в течение недели, то это сигнализирует о вероятных психических заболеваниях.

негативные мысли

Также состояние диссомнии ухудшают негативные мысли и чувства, если больного постоянно преследует отрицательный настрой. Пока точно не установлен фактор, развивающий бессонницу, нельзя заниматься самолечением и принимать снотворные без рекомендации. В случае у индивидуума недостатка кислорода ночью или же если он болеет синдромом апноэ, то прием транквилизатора подавит работу дыхательного центра, что может привести к смертельному исходу. Если расстройство сна не хроническое, то перед походом в больницу стоит попытаться вернуть здоровый отдых своими силами:

  1. Если бессонница возникла из-за ненужных мыслей, не нужно зацикливаться на них, лучше отключить голову или же подумать о хорошем.
  2. Раз и навсегда необходимо уничтожить внутренние комплексы, обиды, ревность, страхи и чувство вины. Повернуть время вспять невозможно, но если простить себя или обидчика, душа освободится от тяжкого груза.
  3. Не получается уснуть? Тогда самое время позаниматься спортом. Физическая нагрузка вымотает тело, и сон придет быстрее. Если к выполнению многих упражнений у человека медицинские противопоказания, то стоит заняться медитацией. Она отлично расслабляет и способствует полной релаксации.
  4. При моральном стрессе очень важно содержать спальню в уюте, с оптимальной температурой, свежим постельным бельем и кроватью с удобным матрасом.

Если выполнение элементарных норм не улучшило состояние сна, то корень заболевания глубже, чем просто эмоциональная нестабильность, и настало время для врачебного вмешательства.

Социальные сложности

Бессонница чревата множеством автомобильных происшествий. Из-за хронического недосыпания снижается скорость реакции, что приводит к невнимательности на дороге и возникновению трудностей в управлении транспортом. Даже при аварийной ситуации водитель будет отрицать свою вину, не взяв в расчет инсомнию, которая и послужила возникновению ДТП.

При развитии расстройств сна неоднократно встречается такое явление, как презентеизм, или стремление работника ежедневно посещать рабочее место даже в больном состоянии. Полная отдача своей деятельности – это всегда похвально, но в некоторых профессиях нужны точность и стопроцентная концентрация, иначе вместо пользы от сотрудника последует только вред. К примеру, служащие правоохранительных органов, пожарные, медики должны сохранять здравомыслие и мгновенные рефлексы в экстремальных обстоятельствах.

Бессонница – главный враг искусства. Творческие личности утрачивают вдохновение, силы и желание создавать шедевры, когда их преследует инсомния. Уже через месяц неполноценного отдыха чуткие натуры не выдерживают напряжения и деградируют, становятся никчемными и бесполезными для социума людьми.

пропало вдохновение

Расстройство сна отрицательно сказывается на взаимоотношениях в личной жизни. При диссомнии разрушается устойчивость психики, эмоции в дальнейшем не поддаются контролю. Это способствует возникновению апатии, придирчивости, скверного характера и постоянным конфликтам с окружающими. Инсомния губит половую жизнь, что обыкновенно сопровождается одиночеством, угнетенностью и чувством обреченности. Это определяет больных в изгои общества.

В чем главная опасность бессонницы

Проблемы с нормальным ночным отдыхом не исчезают бесследно. Бессонница опасна тем, что при мозговом и мышечном недомоганиях, продолжающимися немалый период времени, индивидуум рискует обрести шизофрению, инсульт, раковую опухоль, уныние и головные повреждения.

Последствие недосыпания грозит:

  1. Раковыми заболеваниями, чаще молочной железы и простаты.
  2. Сильнейшими моральными травмами и нервным срывом.
  3. Подверженностью иммунной системы бактериям и любым, даже легким формам заболеваний.
  4. Развитием диабета второго типа.
  5. Неэффективностью приема кое-каких лекарств.
  6. Значительным ухудшением внешнего вида, состояния кожи и красоты волос.

Инсомния разрушает духовное и социальное человеческое существование.

Хроническое расстройство сна обойдется очень дорого для организма. Нехватка отдыха влияет на метаболизм и способствует снижению «полезного холестерина», который напрямую воздействует на сосуды. Деткам бессонница мешает полноценно учиться, взрослым не позволяет подниматься по карьерной лестнице. Постоянные переживания по поводу диссомнии вызывают стрессы и депрессии. Личная жизнь исчезает, хобби не приносят удовольствия. Одиночество, лишний вес и букет болезней – вот «подарки» этого невроза. Главная опасность бессонницы в том, что если на ранней стадии недуга не обратиться за помощью, то снижение мозговой активности не позволит справиться с заболеванием, и к больному больше не вернется вкус жизни.

Источник