Как бессонница влияет на базальную температуру

Построение графиков базальной температуры требуют выполнения ряда правил измерения. Женский организм отличается цикличностью процессов, но есть факторы, которые могут повлиять не только на общее состояние организма, но и на показания термометра при измерении БТ. Их следует отмечать в комментариях к графику, а учитывать такую температуру не стоит.

Так какие бывают факторы, влияющие на базальную температуру?

Изменение способа измерения. Выбрав для себя один способ – ректальный, вагинальный или оральный – следует придерживаться его в течение одного цикла измерения. Чередовать способы нельзя, так как показания градусника при этом могут очень отличаться. Самым достоверным методом считается ректальный, он дает меньше всего погрешностей.

Время измерения. Измерять нужно каждый день в одно и то же время. Смещение привычного времени измерения базальной температуры недопустимо из-за изменения точности показаний. А как измерять БТ при переходе на летнее или зимнее время? Если есть возможность – измеряйте температуру текущего цикла по старому времени, если нет, то придерживайтесь правила «1 час – 0,1 градуса». То есть, измерив на час позже, к показанию термометра добавьте 0,1 градуса, а на час раньше – отнимите 0,1.

Температура тела. Если общая температура тела повысилась из-за перегрева или болезни, то и значения базальной температуры тоже могут быть завышенными. Вообще воспалительные процессы в организме чаще всего повышают температуру, так что при болезнях, особенно инфекционных, графики базальной температуры не будут корректными, лучше отложить измерение до выздоровления.

Режим сна. Беспокойный и прерывистый сон или сон меньше 6 часов. Известно, что на температуру тела влияют различные факторы в течение активного дня. Поэтому измеряют базальную температуру утром, после периода покоя. Но если сон был коротким, то показания градусника могут быть недостоверны для целей измерения базальной температуры. Также половой акт ночью накануне измерения может завысить цифры термометра.

Стрессы, переживания, нервное перенапряжение также влияют на базальную температуру. Причем как в сторону ее повышения, так и понижения. Организм может отрегагировать упадком сил и апатией или сильным перевозбуждением.

Алкоголь. Прием алкоголя в буквальном смысле «согревает организм» – сосуды расширяются, кровообращение ускоряется, процессы терморегуляции нарушаются, что не может не отразиться на температуре, в том числе и на базальной. 

Смена термометра. Используя цифровой или ртутный термометры не меняйте их без уважительной причины, показания могут отличаться. Если пользуетесь ртутным, не забудьте стряхнуть его еще с вечера, чтобы утром не тратить время и не делать лишних движений до измерения.

Нагрузки. Чрезмерные физические нагрузки вечером накануне измерения. Базальная температура измеряется в состоянии покоя, не вставая с кровати, сразу после пробуждения, даже градусник рекомендуется встряхнуть с вечера. Но если вы очень сильно переутомились перед сном, то организму может понадобиться больше времени на восстановление, и показания градусника в данное утро могут быть недостоверными.

Переезд, перелет и смена часового пояса могут не только повлиять на показания базальной температуры, но и привести к сбою менструального цикла – несвоевременная овуляция, преждевременные месячные или задержка.
Что еще может повлиять? Понос и заболевания кишечника, гинекологические заболевания, прием некоторых лекарственных препаратов, очень длительный сон. Как видите, наука о базальной температуре имеет достаточно нюансов и требует организованности и самодисциплины. Но когда «втянешься» в процесс, понимаешь, что это совсем не сложно и доступно любой женщине.

Что значит – “Базальная температура”?

Базальная температура – это температура, измеряемая в прямой кишке, которая отражает колебания, связанные с изменениями тканевых реакций внутренних половых органов в зависимости от выработки тех или иных гормонов. Колебания носят местный характер и не влияют на температуру тела. Однако повышение температуры тела (в результате заболеваний, перегрева и т.д.) естественно отражается на показателях БТ.

Измерение базальной температуры позволит:

1. Проверить, насколько правильно яичники выделяют гормоны по фазам цикла;
2. Определить, созревает ли яйцеклетка и когда это происходит (соответственно определить «опасные» дни);
3. Выяснить, наступила беременность в случае задержки или необычной менструации (можно воспользоваться тест-полоской на беременность);
4. Заподозрить наличие эндометрита – воспаления матки.

Как мерить базальную температуру? Правила (достаточно строгие):

1. Температуру необходимо измерять приблизительно в одно и тоже время утром (разница по времени не должна превышать 30 минут).
2. Не вставая, не садясь, не проявляя особой активности в постели, взять термометр (электронный термометр не рекомендуется, т.к. считается не таким точным из-за особенностей соприкосновения измеряющего носика и мышц ануса) и ввести его узкую часть в задний проход.
3. Лежать неподвижно 5 минут.
4. Измерять БТ надо каждый день 3-4 цикла подряд.
5. Извлечь термометр, записать данные в таблицу (см.пример).

В норме график БТ имеет вид летящей чайки: в первой половине цикла она ниже 37,0, а во второй половине – выше.

Факторы, которые способны повлиять на БТ (записываются в графу «Особые отметки»):

1. Половой акт менее чем за 4 часа до измерения температуры;
2. Сон менее 6 часов;
3. Сон в необычных условиях (особенно температурных);
4. Общие инфекционные заболевания;
5. Обострения хронических воспалительных процессов;
6. Употребления алкоголя, снотворных препаратов;
7. Измерение температуры в необычное время

Базальная температура – норма

1. С 1-го дня и до окончания менструации БТ последовательно снижается с 37,0 до 36,3-36,5.
2. Примерно до середины цикла (в более длительных циклах – примерно до дня, наступающего за 2 недели до начала следующей менструации) БТ колеблется в пределах 36,3-36,6.
3. За 2 недели до начала следующей менструации созревает яйцеклетка, в связи с чем БТ в течение 1-3 дней повышается до 37,0-37,3 (у многих женщин перед повышением на 1-2 дня БТ может снизиться на 0,1-0,2°). Этот подъем означает овуляцию – выход яйцеклетки из яичника.
4. На протяжении 2-ой фазы БТ держится в пределах 37,0-37,5.
5. За 2-3 дня до начала менструации БТ начинает снижаться, достигая к ее началу примерно 37,0.
6. Разница между средней БТ первой и второй фазы цикла не должна быть меньше 0,4-0,5°.

Описанное – идеал, который встречается достаточно не часто. Отклонения могут быть разнообразными, причем каждая особенность свидетельствует об определенных нарушениях.

Внимание:

1. При цикле, более длинном или более коротком, чем 28 дней удлиняется или укорачивается 1-я фаза (до подъема температуры), а 2-я фаза в любом случае должна быть не менее 12-14 дней.
2. Если БТ во время задержки менструации держится 37,0 и выше – это вероятный признак беременности. Необходимо сделать тесты на беременность.
3. БТ не следует измерять при приеме оральных контрацептивов: температура будет примерно одинаковой на протяжении всего цикла, что зависит от концентрации гормонов в таблетках, но не от собственной гормональной деятельности.

Смотрите нашу статью – тест на овуляцию