Йога перед сном с катериной буйда

Древнейшие практики йоги становятся более эффективными и увлекательными при современном авторском подходе. Именно такой будет йога с Катериной Буйда, в созданных ей комплексах объединяются современный подход и проверенные временем приемы. Программы рассчитаны на достижение разных целей, и каждая из них доступна для людей без опыта в йоге и хорошей физической подготовки. Из этого материала ты узнаешь о принципах работы и целях различных комплексов йоги с Катериной Буйда.

Имя Катерина Буйда известно всем, кто интересуется йогой. Это эксперт в области йоги и тренер, разрабатывающий уникальные авторские методики. Сочетание йоги и фитнеса делает программы более углубленными, а доступность изложения инструкций в формате видео уроков позволяет практиковать даже тем, кто ранее не пробовал сделать ни одной асаны.

Ценители и практики отзываются о такой модели тренировок, как о результативной и современной. Преследуемые цели актуальны для большинства людей: обладатели лишних килограммов стремятся избавиться от них, люди с сидячей работой хотят избавиться от болей в спине и вернуть хорошую осанку, абсолютно все хотят быть более энергичными, без устали работать и активно отдыхать. Этих и многих других целей можно добиться, если начинать свой день с тренинга по авторской программе или отводить на него время по вечерам.

Уникальные особенности

Основу программ составляют определенные категории упражнений:

классические динамические асаны из силовой йоги для общего тонуса;
приемы для укрепления пресса;
глубокая растяжка;
дыхательная гимнастика.
На каждой из практик будет работать все тело, именно этим обусловлена высокая результативность.

К основным преимуществам относят:

благодаря растяжке мышцы становятся более гибкими, а силуэт – подтянутым;
в силовых упражнениях не используется отягощение, благодаря чему мышцы обретают тонус, но не становятся больше;
возможность отдельно проработать область талии;
ось позвоночника выпрямляется, благодаря чему формируется красивая осанка;
избавление от болей в спине и шее, затекания поясницы по причине малоподвижного образа жизни;
отсутствие сложных связок;
наличие разных вариаций для одних и тех же упражнений, возможность выбрать подходящую по уровню сложности версию;
разнонаправленность комплексов, конкретное целевое предназначение каждого из них;
доступное и подробное изложение инструкций, их поймет даже тот, кто никогда не слышал про йогу.

Йога Микс

Проект Йога Микс с Катериной Буйда стал самым популярным среди методик от этого тренера. Он состоит из семи комплексов и добавочного, направленного на укрепление брюшного пресса. Они доступны для выполнения в любых условиях, потребуется лишь коврик для йоги и совсем немного свободного времени. Полное выполнение рассчитано на семь недель, приступить может человек с любым уровнем физической подготовки.

Базис

Первая ступень – это базис, в него входят самые простые асаны. Упор делается на упражнения для спины, целью является удлинение позвоночника, нормализация положения позвоночной оси и формирование осанки. При правильном положении позвоночника стимулируются обменные процессы, что упрощает задачу похудения и способствует общему оздоровлению.

Сила

Следующий комплекс – это сила, на выполнение отводится около 50 минут. Результатом становится повышение выносливости и силы, упор делается и на избавление от лишних килограммов. Тренировки проходят без отягощений, но обеспечивают достаточно высокий уровень нагрузок. Согласно отзывам, на данной ступени происходит не только физическое, но и моральное укрепление, вырабатывается сила воли. Мало у кого получается правильно выполнить весь комплекс с первого раза, прогресс приходит с практикой.

Для более углубленного развития силы и выносливости предназначена отдельная программа Йога в Дахабе.

Растяжка

Состоит из глубоких статических упражнений на растяжку, время пребывания в каждой асане доходит до трех минут, минимум – минута. В результате как мышечная система, так и связочный аппарат становятся более эластичными, повышается диапазон движения суставов. В ходе выполнения упражнений стимулируется работа всех внутренних органов, отмечена гармонизация эмоционального состояния.

Для пресса

Та самая часть, ради которой многие выбирают для себя эту программу. Для формирования красивого брюшного пресса используются упражнения с собственным весом, значительная часть нагрузок отводится косым мышцам живота.

Гибкость

Йога-комплекс Гибкость от Катерины Буйда – это не просто растяжка, а сбалансированное воздействие на суставы и позвоночник. Специальные упражнения делают тело более пластичным, движения становятся более грациозными и изящными.

Тонус

Данная часть будет наиболее эффективной для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и успел накопить лишние килограммы. Результатом становится обретение бодрости и ощущения легкости во всем теле. Помимо повышения энергичности отмечается избавление от болей в области пояснице.

Баланс

Ментальная часть программы, которая призвана уравновесить состояние тела и разума. При выполнении любого действия важно прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы заметить мельчайшие изменения. Чем выше способность к концентрации внимания, тем более выраженным будет эффект.

Релакс

На завершающем этапе внимание отводится избавлению от усталости и накопившегося стресса. Дойдя до этой ступени, ученики обретают важнейший навык – полное расслабление спины от шеи до копчика. Включены упражнения на легкую растяжку, а также приемы дыхательной гимнастики.

Для начинающих

Комплекс йоги для начинающих от Катерины Буйда представлен двумя уроками, продолжительность каждого не превышает 15 минут. Весь первый урок посвящен обучению правильному выполнению классических асан. Как только удастся принять правильное положение, его нужно удержать как минимум на несколько секунд. Спустя несколько занятий приходит навык чувствовать все мышцы в теле, после каждого занятия ощущается приятная расслабленность. Второй урок направлен на более углубленную проработку пресса, бедер и спины.

Для утра и вечера

Утренний комплекс йоги с Катериной Буйда подойдет не только для жаворонков, которые просыпаются полными сил и энергии. Напротив, он поддержит тех, кто не в состоянии оторвать голову от подушки и прийти на работу без опозданий. Для выполнения первых практик придется сделать над собой волевое усилие, но затем они входят в привычку. В интерпретации Катерины Буйда утренняя йога занимает не более 10-15 минут, поэтому она подойдет даже для людей с очень загруженным жизненным графиком. Особенно популярным стал утренний комплекс Нежный восход. Если утренние практики бодрят и настраивают на продуктивный день, то вечерняя йога создана для расслабления и подготовки ко сну. Легкая тренировка на ночь поможет повысить качество сна и избавиться от бессонницы.

Бикини Йога

Бикини Йога с Катериной Буйда преследует цель подготовить тело к пляжному сезону за 30 дней. Для выполнения потребуется не только коврик, но и небольшой мяч или любой предмет круглого размера диаметром до 12 см. Упражнения нацелены не только на похудение, тело становится более подтянутым и гибким, повышается подвижность суставов и уровень энергии. Многие девушки открыли для себя йогу с Катериной Буйда именно благодаря этому комплексу. Легкая подача и подробное объяснение каждого действия мотивируют на занятия по другим программам и дальнейшее совершенствование тела.

Расслабляющая йога перед отходом ко сну: примерные комплексы упражнений

Для полноценного отдыха необходимо научиться расслаблять тело и разум. Для этого рекомендуется выполнять простые и эффективные асаны йоги. Можно воспользоваться услугами инструктора, заниматься индивидуально или в группе. Если вам не хватает времени или средств для посещения зала, медитируйте в домашних условиях.

Общее представление о йоге

Трактат «Йога-сутра» был написан более 2000 лет назад, индийским мудрецом Патанджали. Изначальной целью практики не является коррекция проблемной фигуры. Только со временем были разработаны фитнес упражнения, основанные на асанах.

Позы йоги способствуют достижению следующих целей:

воссоединение духовной и физической силы;
улучшение умственных способностей;
здоровье и подтянутость всех мышц тела;
восстановление правильного дыхания;
освобождение разума от негатива;
медитация и построение будущего.

Познание собственного тела и разума ведет к гармонии. Человек, практикующий йогу, ограждает себя от психо-эмоционального и физического перенапряжения, нервных расстройств, бессонницы. С помощью упражнений возможно побороть депрессию.

Особенности вечерней йоги

Вечерняя йога включает в себя комплекс практик. Они предназначены для расслабления всех мышц и освобождения разума от избытка информации, накопленной за день. Существуют упражнения, которые необходимо делать за несколько часов до сна, и элементы, выполняемые уже в кровати.

Вечерние занятия в домашних условиях не должны быть интенсивными. Главная задача – выполнить все асаны правильно и последовательно. Если вы начинаете чувствовать боль или у вас не хватает силы, гибкости, выдержки, на время откажитесь от данного элемента.

Цель занятий

Нарушение сна часто происходит по причине умственного и физического перенапряжения. Избавиться от накопившихся эмоций возможно с помощью медитации. Для устранения проблемы лучше всего обратиться к йог-инструктору, который научит правильно выполнять необходимые асаны.

Вечерняя йога выполняется перед сном с такими целями:

расслабление всех мышц;
восстановление сил;
избавление от стресса и негативных эмоций.

Важно! Ежедневное выполнение упражнений способствует улучшению обмена веществ. У человека налаживается режим дня, так как необходимо заниматься йогой всегда в одно и то же время, примерно за полчаса до сна. Также комплекс принесет пользу беременным, которые страдают от бессонницы из-за гормональной перестройки и недостаточной физической активности.

С чего начать: советы для новичков

Для человека, начинающего знакомиться с духовными практиками, будет сложно повторить элементы, требующие гибкости и равновесия. Выполнение многих асан может стать травматичным. Поэтому разработана специальная йога перед сном для начинающих. Методика будет эффективна, если дополнительно выполнять правила:

Комплекс упражнений должен занимать 15-30 минут и выполняться максимум за 2 часа до сна.
Наладьте режим дня, ложитесь спать до 10 ночи.
Не стоит заниматься вечерней йогой сразу после физической нагрузки или работы. Дайте телу и разуму немного отдохнуть.
В комнате, в которой вы будете заниматься и спать, необходимо делать проветривание.
Не занимайтесь на полный желудок. Рекомендуется поужинать около 20.00, а в 21.00 перейти к йоге.
Во время занятий отключите музыку и телевизор.

Для выполнения упражнений приобретите коврик и аромасвечи (лаванда, кедр, апельсин, ладан, жасмин). Одежда не должна стеснять движений, в комнате необходимо достаточно пространства для того, чтобы спокойно вытянуть ноги или руки.

Этап медитации

Медитация является важным этапом для полного расслабления перед сновидением. Для ее выполнения существует несколько простых поз. Выбирать подходящую из них необходимо в соответствии со своими физическими возможностями.

Поза лотоса. Подойдет человеку, обладающему гибкостью и имеющему опыт в выполнении духовных практик.
Поза сукхасана (по-турецки). Наиболее удобное положение, рекомендуемое новичку. Для большего комфорта можно подложить под спину и ягодицы жесткую подушку.
Поза сидя на краю стула. В данном случае разрешается поставить ноги на пол.

Выберите удобную позу, положите на колени расслабленные руки, соедините и направьте вверх большой и указательный палец. Посидите несколько минут, восстановите дыхание (йоги рекомендуют дышать животом), освободитесь от лишних мыслей. Целью медитации является полное отстранение от окружающего мира.

Асаны, которые можно делать перед сном

Вечерняя йога предназначена для получения расслабления перед сном. Поэтому рекомендуется выполнять простые асаны, не требующие навыков. Духовные практики, направленные на борьбу с бессонницей, включают следующие позы:

Поза воина. Стоя на широко расставленных ногах, согните одну из них в прямой угол. Выпрямите руки по сторонам, смотрите прямо, не опуская головы. Данное упражнение требует умения держать равновесие.
Скручивания. Подтяните ноги и поверните туловище на право, а затем на лево. Каждый элемент необходимо выполнять медленно, контролируя дыхание.
Поза собаки. Наклонитесь вперед, не сгибая ног и рук. Копчик тянется к солнцу, шея расслаблена.
Растягивание задних мышц бедра (наклон к ногам). Поза пасшимотанасана развивает гибкость. Необходимо лечь на вытянутые ноги как можно ниже, дотягиваясь до носков. Не переусердствуйте, при малейшем дискомфорте выпрямляйтесь.
Подтягивание одного или двух колен к груди. Опустите туловище, вытяните ноги. Поочередно подтягивайте по одной ноге к плечам. В конце упражнения подтяните два колена, почувствуйте приятное растяжение в ягодицах. Каждое движение выполняется медленно.
Поза бабочки. Выполняется в сидячем или лежачем положении. Необходимо согнуть ноги и соединить стопы, разведите и расслабьте руки. Во время практики держите в напряжении мышцы живота.
Поза трупа. В завершении комплекса лягте на пол или кровать. Наладьте дыхание, постепенно напрягайте все мышцы, начиная от пальцев рук и заканчивая ногами. В таком состоянии задержитесь на несколько секунд, затем полностью расслабьтесь.

Во время каждого упражнения необходимо правильно дышать, напрягая пресс. Если вы не можете выполнить одну из асан, исключите или замените ее на другую. Ориентируйтесь на свое самочувствие после йоги. Многие рекомендуют также «березку», которая способствует улучшению кровообращения в малом тазу.

Дыхательная гимнастика

Ежедневный комплекс необходимо заканчивать дыхательной гимнастикой. Контролируйте вдох и выдох, задерживая между ними дыхание на несколько секунд. К концу упражнения выдох становится протяжным. Старайтесь полностью освободить легкие от воздуха.

Выделяют несколько разновидностей дыхательной практики, которая способствует полному расслаблению:

Бхрамара пранаяма (дыхание пчелы). Основной упор делается на выдох, который должен сопровождаться звуком, похожим на гудение пчел.
Уджайи пранаяма (психическое дыхание). Рекомендуется выполнять не только во время вечерней йоги, но и на протяжении дня. Необходимо лечь или сесть, полностью расслабиться. Закройте рот и уши, громко вдыхайте через нос, наполняя легкие, и спокойно выдыхайте.

Важно! Правильное глубокое дыхание способствует успокоению нервной системы, освобождению от стресса и перенапряжения, выведению шлаков из организма. Благодаря увеличению объемов легких повышается выносливость.

Занятие йогой, лежа в постели

Йога в постели обеспечивает сладкий и крепкий сон. Существует множество позиций, которые можно делать лежа или сидя на кровати. После проделанного вышеописанного комплекса, рекомендуется выполнить следующие асаны:

Наклон к ногам с прямой спиной. Возьмитесь руками за пальцы ног и тяните их на себя. Если не хватает гибкости можно немного согнуть колени.
Наклон с круглой спиной. Плавно наклонитесь вниз, не отпуская пальцы ног.
Растягивание подколенного сухожилия. Для этого существует несколько асан. Поочередно поднимайте выпрямленную ногу, чувствуя напряжения на задней стороне бедра. Затем возьмитесь за стопу и согните колено, подтяните ногу к груди.
Скручивания в положении лежа. Согните правую ногу и прижмите ее колено к противоположной стороне. Правую руку необходимо откинуть в сторону.

Данный комплекс также должен заканчиваться шавасаной из хатха-йоги. Если вы чувствуете напряжение верхней части тела или боль в шее, рекомендуется выполнить позу змеи. Лежа в постели, перевернитесь на живот, поднимайте туловище к солнцу на вытянутых руках, тяните подбородок вверх.

Общие рекомендации

Йога перед сном выполняется в кровати или на специальном коврике. Не стоит ждать быстрого восстановления режима. Для улучшения психо-эмоционального состояния рекомендуется практиковать асаны дважды в день. Утренняя медитация и дыхательная гимнастика поспособствуют легкому и быстрому пробуждению.

Если девушка стремиться не только к восстановлению сна, но и к похудению, рекомендуется тренироваться не менее часа. Духовные практики повышают тонус мышц, выводят токсины и шлаки, улучшают метаболизм.

Для коррекции фигуры необходимо изменить питание, исключить плотные ужины и алкоголь. В интернете можно найти видео уроки Катерины Буйда, которая разработала тренировки на основании элементов из танцев, йоги и фитнеса.

Для познания себя и погружения в новый мир медитации рекомендуется йога нидра. Лекции необходимо слушать и выполнять действия продиктованные голосом. Севастопольский учитель Илья Журавлев советует ежедневно перед сном мысленно направлять себя к достижению правильных целей. Особенно результативна такая релаксация при психических расстройствах.

Дополнительные меры для улучшения сна

Йога является дополнительным механизмом, положительно влияющим на работу внутренних органов и нервной системы. Для возвращения крепкого сна необходимо понять причину расстройства и лечить его. Поэтому обратитесь к сомнологу или невропатологу. Рекомендации для улучшения сна:

спите не менее 8 часов в сутки;
не взваливайте на себя слишком много работы;
регулярно отдыхайте, восстанавливая силы во время занятия спортом или любимым делом;
проветривайте спальню, спите на постельном белье из натуральных тканей;
температура в комнате должна быть 18-22о градусов;
чаще гуляйте на свежем воздухе.

Для улучшения психологического состояния избегайте стрессов, чаще общайтесь с близкими людьми. На сон также могут влиять проблемы со здоровьем. Поэтому при наличии хронических заболеваний или патологических симптомов своевременно обращайтесь к врачу.

В йоге описано множество асан, которые могут поспособствовать улучшению качества сна. При выборе комплекса основывайтесь на своих умениях и уровне гибкости. Во время выполнения рекомендуется полностью освободить свой разум от мыслей и эмоций. Для этого лучше начинать с медитации, а после переходить к статичным упражнениям. При малейшем дискомфорте меняйте позу.

Йога для хорошего сна с Катериной Буйда | Йога на ночь

Показувати елементи керування програвачем

✔ Бесплатная подписка на канал — katerinabuida.com/sub
Регулярно выполняй этот йога комплекс и твой сон будет крепким, а на утро ты почувствуешь бодрость после полноценного отдыха.
————————
♥ Vkontakte — fitoyoga
♥ Instagram — katerinabuida
♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
————————
Твой тренер Катерина Буйда

КОМЕНТАРІ • 31

Катя Здравствуйте! Благодарю Вас Вы очень доходчиво все говорите????С Вами легко????

Спасибо! Всё понравилось, только голос по спокойнее)))) слишком бодрый)) благодарю! Буду делать на ночь постоянно! ????????????????????

Очень хорошо рассказала мне очень нравится твой канал

Катерина Буйда спасибо за уроки!
Вы умничка!

Катюша, дорогая, этот комплекс делать перед самым сном? Или за какое то время? Во сколько рекомендуется ложиться? Спасибо за ваш труд.

Перед самым сном) 21:00 — 22:30 ????

Шикарно, не надо смотреть, можно слушать и расслабиться

Благодарю, очень вдохновляющий голос.

Умница вы, оч хорошо сняла!
Благодарю, и дай Бог Вам здоровья.
А утренюю сделайте зарядку либо дайте сссылку пожалуйста.

Хороший комплекс, как и многие ваши видео, но , извините,не могу их смотреть из-за неприятного чувства, что все говорится в нос, как будто у вас насморк ????

Катерина, вы — супер!
Спасибо Вам за данное видео! Уже засыпаю с чувством полного расслабления. Делала данную йогу после горячего душа)

єх музыки не хватает на фоне)))для сна)

Вдул бы и заснул

Леонид оставьте свои сальные комплименты при себе.

Катя снимите пожалуста видео, Как правильно дышать. Для снятия стресса, укрепления организма, и как вообще нужно дышать!?)

Спасибо,всё супер. Можно вопрос,где брали такие красивые лосины?

Катенька, можно комплекс от второго подбородка?

Спасибо за чудный комплекс! Я стала быстрее засыпать,и тело так приятно расслабляется)) Катюш, сделай, пожалуйста, такое же небольшое видео, но на утро.))

Катерина Буйда FITOYOGA Спасибо????????завтра с утра объязательно сделаю????

Уже)) uaclips.com/video/6EgE3lHLtPA/відео.html и uaclips.com/video/2AdLcFL005M/відео.html

Прекрасный расслабляющий комплекс, мне очень понравился!
Очень хочется видео с упражнениями на икроножные мышцы. Для меня эта тема очень актуальна!

Еще было бы интересно узнать ,есть ли у вас ,Катериночка , рекомендации ,как бороться с ленью ? или , Как мотивировать себя ? Отношу себя к людям не ленивым , НО , иногда борюсь со своим «не хочу » и даже проигрываю .

Olga Ok принимайте участие в проекте «Утренний заряд» ???? Подробности по ссылке — vk.com/fitoyoga.

Очень понравилось такое расслабление!!????????
Хочется видео о вашем питании )

Источник