Я запомню дни бессонница

Давайте вспомним, в какое время года мы чаще страдаем бессонницей? Нам все мешает, все раздражает, жарко, душно, неудобно. Конечно же, это лето! Лето, когда ночи и так короткие, мы вертимся в постели, как на сковороде, и не можем заснуть!

И вновь извечный русский вопрос, кто виноват в том, что мы не можем заснуть? Конечно же это жара, без сомнения это летний шум, ведь мы слышим все: и шум проезжающей машины, и топот чьих-то каблучков, и случайный собачий лай, и треск цикады – все нам мешает, все нас раздражает!

Кто же виновник?

А виноват во всем гормон сна, которого летом нам, ах как не хватает – мелатонин. Гормон, который вырабатывается только в полной темноте (не зря его еще называют гормон Дракула). Но именно этот гормон регулирует наши биоритмы: благодаря ему мы можем приспосабливаться к постоянной смене дня и ночи, именно он отвечает за зимнюю спячку, в которую отправляет животных, и именно из-за него мы спешим в постель с наступлением темноты.

Все дело в том, что мелатонин вырабатывается только в темноте. Его выработка начинается с наступлением сумерек, достигает пика глубокой ночью и на рассвете идет на убыль. С полуночи до 4-х часов утра нашим организмом производится мелатонина в 30 раз больше чем днем.

Наш сон напрямую зависит от концентрации мелатонина: Чем она выше – тем слаще наш сон. Но без темноты он не может синтезироваться! А на улице все горит и сверкает! А тут еще и возраст. После 30 лет организм производит мелатонина все меньше и меньше, поэтому и сложности с засыпанием, в основном, у тех, кому за 30…

Можем ли мы помочь нашему организму справиться с бессонницей? Конечно, можем!

►Прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы свет с улицы не проникал в вашу спальню. Значит, нужны очень плотные шторы на окнах. Шторы, совершенно не пропускающие свет. И это первое, о чем нужно позаботиться.

►Теперь вспомните, как вы любите засыпать. Лучше всего, если у вас есть постоянный ритуал отхода ко сну: душ или ванна, расслабляющая музыка или что-либо ее заменяющее.

Но, если вы привыкли засыпать под бормотание дополнительного члена вашей семьи – телевизора, то с этой привычкой желательно расстаться, так как света, исходящего от экрана, совершенно достаточно, чтобы выработка мелатонина была нарушена. Если же без телевизионной «колыбельной» вы уснуть не в состоянии, используйте режим autosleep, чтобы ваша «нянька» отключилась сама.

►Ну и конечно же, очень простая рекомендация, которую без устали повторяют все врачи: перед сном прогулка на свежем воздухе. Исполнение этой рекомендации всегда оказывает нужное действие.

Львиная доля мелатонина вырабатывается ночью во сне, но можно дополнительно получить его с едой. Мелатонин присутствует в таких продуктах, как лук, вишня, бананы, рис, овес, ячмень, кукуруза, мята, тимьян, красное вино.

А для синтеза мелатонина необходима аминокислота триптофан, которого очень много в абрикосах, тыквенных и кунжутных семечках, миндале, грецких орехах, индейке.

Но, пожалуйста, не забывайте о мере! Триптофан лучше вырабатывается при практически пустом желудке! Ну а рецепты легкого сонного ужина – вы можете придумать сами по своему вкусу.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение – оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

[Куплет 1: Ортём]

Я не спал тридцать лет

Из них я двадцать — учился, десять — страшно бухал

Я, как рыба в воде, тут плавал, и знаю

Что ждёт меня либо дно, либо уха

Я не спал тридцать лет

Я считал то овец, то планеты, то деньги в карманах чужих

Но сон — это смерть

А я так хотел заработать на жизнь

[Переход: Сега & Ортём]

Я не спал тридцать лет

Я искал то Священный Грааль, то чистый стакан

Я пытался писать

Но как от пожара, всё ценное взяв, от меня убегала строка

Я не спал столько лет

Чтоб хотя бы немного понять и приблизить долбанный космос

До неба рукой дотянуться

И чуть дотронуться кончиком носа

[Куплет 2: Ортём]

Я точно не спал, но видел корабль

И нас там, летящих в криосне

Звёзды вокруг порхали

Падали вниз, как будто первый снег

Мы летели всё дальше, стало неважно

Всё, о чём парились на Земле

Мне снилось, что рядом лежишь ты

Смотришь сны обо мне

[Припев: Сега & Ортём]

То ли бессонница, то ли бессмыслица

Может, нам стоит как следует выспаться

Может, мы спим и нам всё это снится

И время стекает в пустые глазницы

То ли бессонница, то ли бессмыслица

Может, нам стоит как следует выспаться

Может, мы спим и нам всё это снится

[Куплет 3: Сега]

Я

Я спал тридцать лет

Я проёбывал их не спеша

И так и вошёл в свои тридцать один в колпаке и пижаме

С пропиской бомжа

И с внушительным списком вещей, в которых не шарю

Хочется петь

Так хочется петь, но так сильно мешает… (так сильно мешает)

…каучуковый шарик

[Переход: Сега]

Жизнь — песня, и скоро припев

Я знаю наверняка

Ведь жизнь — песня, тупой предсказуемый кавер

На кавер на кавер

Жизнь как кино, короткий метр

Снятый на коленке, за копейки

Сон как кино, глупый дешёвый ремейк

На ремейк на ремейк

[Куплет 4: Сега]

Я спал тридцать лет

Я видел зубастых невиданных тварей

И будто по пояс в желе

Я не мог убежать от них или ударить

Знаешь, как бывает во сне?

Я не в курсе чё было в моё отсутствие

Я продремал столько гребаных лет:

Не пора ли проснуться?

[Припев: Сега & Ортём]

То ли бессонница, то ли бессмыслица

Может, нам стоит как следует выспаться

Может, мы спим и нам всё это снится

И время стекает в пустые глазницы

То ли бессонница, то ли бессмыслица

Может, нам стоит как следует выспаться

Может, мы спим и нам всё это снится

[Куплет 5: Влади]

Я проснулся

Я стою в углу сам

А за что — я не в курсе

Я реву, я так не люблю сад

Гаснет память, засыпаю

Я проснулся, играю экзамен

По гитаре в актовом зале

Течёт пот по бокам, я схвачу трояка или пару

Засыпаю

Я проснулся, мы начали только

Но уже разряд тока, неловко

Скомкан первый спарринг, первый секс надежд и паник

Засыпаю

Я проснулся в больнице, в пятке спицы

От боли сгибает

Засыпаю

Я проснулся, я на марафоне, о нет

Засыпаю, пока не помер

Я проснулся — восемь утра

Дети не хотят в сад, “хватит орать”

Реки слёз льются, я в колебаниях

Горькое чувство, засыпаю

Каждый раз я, засыпая, стал трусить

Ведь не ясно, где проснусь и проснусь ли

Я будильник ставлю на волны и пальмы

Он стоит, но лишь бы не сел пока спал я

[Припев: Сега & Ортём]

То ли бессонница, то ли бессмыслица

Может, нам стоит как следует выспаться

Может, мы спим и нам всё это снится

И время стекает в пустые глазницы

То ли бессонница, то ли бессмыслица

Может, нам стоит как следует выспаться

Может, мы спим и нам всё это снится

То ли бессонница, то ли бессмыслица

Может, нам стоит как следует выспаться

Может, мы спим и нам всё это снится

И время стекает в пустые глазницы

То ли бессонница, то ли бессмыслица

Может, нам стоит как следует выспаться

Может, мы спим и нам всё это снится

[Аутро: Сега]

Утро, уходи и закрой за собой шторы

Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро

Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый

Мой Космос наконец-то встретил свою Терешкову (Терешкову)

Утро, уходи и закрой за собой шторы

Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро

Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый

Мой Космос наконец-то встретил свою Терешкову

вся песня: Bm F#

[Куплет 1, Ортём]:
Bm
Я не спал тридцать лет
F# Bm
Из них я двадцать учился
F#
Десять страшно бухал
Bm F#
Я как рыба в воде тут плавал и знаю
Bm F#
Что ждёт меня либо дно, либо уха
Bm
Я не спал тридцать лет
F# Bm
Я считал то овец, то планеты
F#
То деньги в карманах чужих
Bm F# Bm F#
Но сон это смерть, а я так хотел заработать на жизнь

[Переход, Ортём]:
Bm
Я не спал тридцать лет
F# Bm
Я искал тот Священный Грааль
F#
Тот чистый стакан
Bm
Я пытался писать
F# Bm
Но как от пожара, всё ценное взяв
F#
От меня убегала строка
Bm
Я не спал столько лет
F# Bm
Чтоб хотя бы немного понять и приблизить
F#
Долбанный космос
Bm F#
До неба рукой дотянуться
Bm F#
И чуть дотронуться кончиком носа

[Куплет 2: Ортём]:
Bm F#
Я точно не спал, но видел корабль
Bm F#
И нас там летящих в криосне
Bm F#
Звёзды вокруг порхали
Bm F#
Падали вниз как будто первый снег
Bm F#
Мы летели всё дальше, стало неважно
Bm F#
Всё о чём парились на Земле
Bm F#
Мне снилось, что рядом лежишь ты
Bm F#
Смотришь сны обо мне

[Припев, Сега + Ортём]:
Bm F#
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Bm F#
Может нам стоит как следует выспаться
Bm F#
Может мы спим и нам всё это снится
Bm F#
И время стекает в пустые глазницы
Bm F#
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Bm F#
Может нам стоит как следует выспаться
Bm F#
Может мы спим и нам всё это снится
Bm F#

[Куплет 3, Сега]:
Я спал тридцать лет
Я проёбывал их не спеша
И так и вошёл в свои тридцать один
В колпаке и пижаме
С пропиской бомжа
И с внушительным списком вещей
В которых не шарю
Хочется петь, так хочется петь
Но так сильно мешает каучуковый шарик

[Переход, Сега]:
Жизнь – песня, скоро припев
Я знаю наверняка
Жизнь – песня, это был предсказуемый кавер
На кавер на кавер
Жизнь как кино, короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон как кино, глупый дешёвый ремейк
На ремейк на ремейк

[Куплет 4, Сега]:
Я спал тридцать лет
Я видел зубастых невиданных тварей
Будто по пояс в желе
Я не мог убежать от них или ударить
Знаешь, как бывает во сне
Я не в курсе чё было в моё отсутствие
Я продремал столько гребаных лет
Не пора ли проснуться?

[Припев, Сега + Ортём]:
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится

[Куплет 5, Влади]:
Я проснулся, я стою в углу сам
А за что – я не в курсе
Я реву, я так не люблю сад
Гаснет память, засыпает
Я проснулся играю экзамен
По гитаре в актовом зале
Течёт пот по бокам я схвачу трояка или пару
Засыпаю
Я проснулся, мы начали только
Но уже разряд тока, неловко
Скомкан первый спарринг, первый секс
Надежд и паник
Засыпаю
Я проснулся в больнице, в пятке спицы
От боли сгибает
Засыпаю
Я проснулся, я на марафоне, о нет
Засыпаю, пока не помер
Я проснулся – восемь утра
Дети не хотят в сад, хватит орать
Реки слёз льются, я в колебаниях
Горькое чувство, засыпаю
Каждый раз я засыпая стал трусить
И не ясно где проснусь и проснусь ли
Я будильник ставлю на волны и пальмы
Он стоит, но лишь бы не сел пока спал я

[Припев, Сега + Ортём]:
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится

То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится

[Финал, Ортём + Сега]:
Утро уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой космос наконец встретил свою Терешкову

Утро уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой космос наконец встретил свою Терешкову

×