Избавиться от бессонницы гипнозом
Среди всех существующих методов лечение бессонницы гипнозом занимает специфическое место. Большой процент пациентов не поддается воздействию подобных технологий из-за устойчивости к внушению.
Из-за этого многие считают, что гипноз не имеет никакого эффекта. Однако это мнение ошибочно: если показания к гипнозу совпадают с предрасположенностью человека к лечению таким способом, то можно добиться невероятного результата. И даже навсегда избавиться от нарушений сна.
Условно методики можно поделить на те, при которых посторонний человек оказывает влияние, и на самовнушаемые. Второй способ работает только в том случае, если человек постоянно практикуется.
Почему формируется гипнотическое состояние
Такая форма лечения бессонницы, как гипноз, существует уже больше 3000 лет. За это время появились новые технологии, улучшились старые. Развитие психоанализа и психиатрии позволило создать особые способы введения пациента в транс. Погружение в это состояние помогает воздействовать на уровень подсознания и внушать установки. Современные механизмы введения человека в транс превосходят те, что использовались тысячелетие назад.
Факт! Научные исследования подтверждают, что во время гипноза все биохимические процессы остаются в неизменном виде. Для подтверждения этой гипотезы исследователи провели сотни тестов с забором крови у пациента в гипнотическом трансе.
При этом на ЭЭГ активность головного мозга меняется. Он попадает в особое состояние на границе между сном и бодрствованием. Так открываются пути для воздействия на полушария, недоступные при других состояниях. Гипноз влияет на человека на клеточном уровне, изменяя процесс синтеза белковых структур. С этим и связано его влияние на организм человека.
Примечательно в лечении бессонницы гипнозом и то, что во время профессиональных или самостоятельных сеансов задействуются одинаковые области головного мозга. Это значит, что после обучения, методы гипнотерапии можно применять в домашних условиях.
Показания к гипнотическим сеансам
Лечение гипнозом дает отличные результаты как при легких, так и при тяжелых формах бессонницы. Использовать методику можно для терапии других нарушений: сложного засыпания, трудного пробуждения или слишком чуткого, беспокойного сна.
Гипноз будет эффективен и в отношении ночных страхов, например, боязни темноты, которая охватывает пациентов непосредственно перед отходом ко сну.
Лечение бессонницы гипнозом эффективно при наличии следующих причин патологии:
- сильная усталость умственная или физическая, возникающая вследствие чрезмерных нагрузок. В таком состоянии человек не может уснуть от переутомления;
- повышенный уровень стресса – острого или хронического;
- депрессия, невроз и другие психические расстройства, сопровождаемые нарушениями сна;
- нарушение режима сна, вызванное ночными сменами на работе, злоупотреблением компьютером или телевизором, постоянными переездами;
- использование препаратов, в побочных эффектах которых есть острые нарушения сна (противоэпилептические медикаменты, кортикостероиды, средства для лечения болезни Паркинсона, нейролептики).
Использовать гипноз для лечения можно в случае, если бессонница вызвана алкогольной зависимостью. Методику применяют, когда пациент проходит лечение.
Важно! Некоторые люди начинают страдать от нарушений сна из-за злоупотребления кофе, чаем, прочими стимуляторами (от 5-6 кружек в день).
Соматические болезни и инсомния, которая следует после них, не поддаются лечению гипнотическим методом. К этим болезням, в первую очередь, относят: гиперфункции щитовидной железы, астму, заболевания ЖКТ. Если не устранить причину нарушения, гипноз не сработает. Наилучший эффект имеет гипнотическая технология против бессонницы, вызванной нервными или психическими причинами.
Польза гипнотерапии
Благодаря гипнозу можно безопасно сократить количество приступов бессонницы. Этот метод подходит взрослым и детям, относится к самым безболезненным и не имеет никаких побочных эффектов.
В том числе со стороны ЦНС. Методика гипноза похожа на релаксацию и приятна в выполнении. Дополнительные преимущества применения гипноза для терапии инсомнии:
- помогает лечить страхи и фобии, многие пациенты с заиканием избавляются от патологии;
- улучшает состояние пациентов при различных зависимостях;
- устраняет навязчивые состояния;
- гипнотерапия положительно сказывается на памяти и внимании пациента, поэтому возрастает концентрация, когнитивные функции;
- с помощью гипнотического погружения в сон человек нормализует ночной отдых, а это положительно сказывается на процессе лечения других соматических расстройств;
- гипноз помогает забыть о боли, уменьшает чувствительность пациента.
Недостаток у методики лишь один – невозможно предугадать, на кого именно она не подействует.
Существующие техники гипноза
Гипноз – это умеренное изменение сознания пациента, не приводящее ко сну. В одной из стадий гипноза чувствительность человека резко сокращается, он становится невосприимчивым к внешним раздражителям. При этом уровень его внушаемости увеличивается в несколько раз.
Существует 2 группы методов гипноза, разделяемые на классическую и эриксоновскую. Второй метод считается современным.
Особенности классического гипноза
Традиционная техника появилась в Древнем Египте. Человека погружают в транс, используя специальные фразы типа «Сейчас вы начнете засыпать». Когда пациент переходит из состояния бодрствования в частично подавленное сознание, голос врача для него становится чем-то вроде «установочного диска».
В состоянии гипноза человек не будет беспрекословно делать что-то тактильное. Классический гипноз действует в основном на вербальную сторону, помогает доставать из подсознания различные воспоминания и факты, а также располагает человека к принятию установок.
Эриксоновский (недирективный) гипноз
Этот вид воздействия разработал доктор М. Эриксон. Врач на себе испытывал действие метода и доказал, что с его помощью можно даже лечить болезни (он избавился от последствий полиомиелита). Если классическому гипнозу больше характерно состояние сна, и поддаются ему не все, то при эриксоновском методе человек бодрствует, и процент поддающихся пациентов значительно выше.
Внушение выглядит, как рассказ интересной истории или поучительной басни. Эти слова закрепляются в подсознании. Действие основано на подсознании. Как считал Эриксон, только через подсознание можно изменить глубинные установки человека. Действие эриксоновского гипноза основано на следующих шагах:
- Внутри человека создается установка на то, что сон будет более глубоким и своевременным.
- Налаживаются ритмы ночного отдыха.
- Формируется правильный стереотип для засыпания и пробуждения.
- Снимается напряжение, человек успокаивается.
Кроме самых распространенных методов лечения бессонницы гипнозом, существуют более современные техники.
Гипноз Вальяк и Ракицкого
Технология базируется на принципе голосового воздействия на человека. Пациенту включают запись с женским голосом и музыкой, а врач-гипнолог использует технику визуализации, отвлекая больного от мыслей.
При этих методиках звуки носят легкий, монотонный характер, что способствует расслаблению и погружению в транс. При использовании аудиоэффектов создается альфа-ритм, на который настраивается мозг во время засыпания.
Методика самогипноза
Самогипноз для лечения бессонницы используется только после прохождения одного или нескольких курсов вместе со специалистов. Исходя из особенностей состояния, образа жизни человека, его склонности к внушению, врач формирует методику самостоятельного гипноза. Однако назначается она не всем пациентам.
Если у человека нет положительных сдвигов после первого курса терапии, использовать самостоятельный гипноз не получится. В остальных случаях пациент приступает к домашним тренировкам, используя метод самовнушения. Проводить сеанс необходимо прямо перед сном, хорошо расслабившись и избавившись от напряжения.
Суть метода заключается в том, что человек вслух, от первого лица, проговаривает одну или несколько фраз. Эти фразы составляются вместе с доктором и используются в течение курса, без применения дополнительных слов. Распространенные варианты: «У меня сегодня все хорошо», «Я провел замечательный день», «Мой сон будет здоровым и крепким», «Сейчас я усну и просплю до самого утра».
Регулярное повторение этих фраз помогает миновать стадию анализа случившегося в течение дня. Через несколько недель после начала самостоятельной терапии пациент, при условии успешного течения лечения, отмечает ускоренный процесс засыпания и отсутствие ночных пробуждений.
Важно при самостоятельном гипнозе от бессонницы следить за распорядком дня, засыпать в одно и то же время, соблюдать гигиену сна.
Возможные противопоказания к гипнозу
Вне зависимости от выбранного метода, лечение гипнозом бессонницы невозможно в следующих случаях:
- эпилепсия;
- тяжелые заболевания сердца и сосудов;
- острые психические отклонения;
- неврологические нарушения;
- терминальные стадии болезней (цирроз, рак, кома);
- беременность;
- нежелание и скептический настрой касательно гипнотерапии;
- чрезмерное желание быть загипнотизированным.
Бессонница может возникнуть у подростка или беременной, после употреблении алкоголя или при ВСД, но самолечением заниматься не стоит, обратитесь к врачу для установления причин бессонницы.
Лечение инсомнии гипнозом – это медленный процесс, в ходе которого могут обнаружиться дополнительные противопоказания и отсутствие предрасположенности пациента к терапии. Однако при бессоннице, которая вызвана эмоциональными переживаниями, стрессами, неврозами и легкими формами психических нарушений, метод гипноза будет очень эффективен.
Источник
Бессонница может возникать по различным причинам. Обычно в этом случае используются медикаментозные средства (седативные, транквилизаторы, снотворные). Лекарства позволяют на некоторое время нормализовать сон, но при этом полностью восстановить состояние нервной системы часто не представляется возможным. Лечение бессонницы гипнозом является одной из наиболее эффективных методик, так как она влияет на причину отклонения.
Механизм действия
Человеку необходим крепкий и здоровый сон для снятия общего напряжения и восстановления работоспособности. Отсутствие полноценного отдыха в ночное время указывает на наличие проблемы, которая не «отпускает» на уровне сознания или даже подсознания.
Попытка завершения какой-либо программы становится доминантой, и организм воспринимает эту проблему как сверхзадачу.
Для мозга важнее решить ее, но самостоятельно сделать это он не может. Такое явление приводит к нарушению сна, которое устраняется препаратами только временно. В этом случае гипноз поможет решить проблему.
Метод помогает избавиться от бессонницы естественным образом за счет нормализации работы нервной системы и снятия напряжения. Под воздействием специалиста человек получает возможность эффективно завершить мучившие его проблемы или изменить отношение к ним.
Программа, которую задает специалист во время сеанса, позволяет воздействовать на подсознание, устраняя первопричину. За счет этого внутреннее напряжение снимается, создаются условия для глубокого сна, который принесет настоящее расслабление и позволит полноценно отдохнуть. В итоге после пробуждения человек ощущает легкость, успокоение. У него восстанавливается работа многих органов и систем, снимается стресс и его последствия.
Нередко в качестве незавершенных программ выступают:
- страхи (как детские, так и появившиеся в процессе жизни);
- конфликты в семье (развод, частые ссоры, смерть близкого человека);
- потеря работы или проблемы, с ней связанные;
- постоянное ощущение вины;
- жажда мести;
- сильная обида.
На самом деле, программ, не позволяющих человеку полноценно отдыхать, существует великое множество. Но именно вышеперечисленные выясняются в процессе гипнотерапии чаще всего.
Показания и противопоказания
Гипноз, применяемый, чтобы уснуть, показан в таких ситуациях:
- умственное или физическое перенапряжение;
- несоблюдение правил подготовки и гигиены сна;
- постоянные стрессы;
- нарушение циркадных биоритмов;
- прием медикаментов, вызывающих возбуждение.
Противопоказано использование сеансов гипноза людям с такими состояниями:
- расстройства психического характера;
- соматические заболевания;
- онкология;
- выраженные нарушения в работе сосудов и сердца;
- эпилептические припадки;
- беременность (существует опасность как для матери, так и для плода);
- острые сосудистые патологии (инфаркт или инсульт).
Нельзя воздействовать на человека, который категорически не воспринимает такую форму лечения и сопротивляется на сознательном уровне.
Виды гипноза
Здоровый сон достигается благодаря следующим видам трансового воздействия:
- Классический гипноз. Он делится на авторитарный, директивный и традиционный.
- Новый гипноз. К нему относится недирективный, регрессивный, Милтоновский, Эриксоновский, видеогипноз Андрея Ракицкого.
Чаще всего специалисты предлагают избавляться от бессонницы классическим способом. Он хорошо проверен и используется уже давно. Внушение проводится в трансовом состоянии, при этом пациент занимает удобную позу и отключается. Но в последнее время все чаще применяются новые методики.
Реклама:
Милтон Эриксон предложил другой вариант воздействия. Во время сеанса должен быть постоянный контакт между человеком и гипнологом с помощью мимики. А обращение к пациенту должно быть прочувствованным. Регрессивный транс относится к очень интересным методам лечения. Пребывая в нем, пациент приобретает способность вспомнить полностью юность, детство и даже свой внутриутробный период.
Методика, предлагаемая Андреем Ракицким, заключается в просмотре специальных видеороликов. Голос на фоне звуков природы произносит фразы, помогающие расслабиться и погрузиться в медитативное состояние.
Методики и техники
Чаще всего специалисты по гипнозу предпочитают лечить недосыпание с помощью таких манипуляций:
- подстройка;
- метод якоря;
- естественный транс;
- разрыв шаблонов;
- приказные слова;
- встроенные сообщения.
Выбор методики лечения и ее эффективность зависят от ряда факторов (квалификация гипнолога, его опыт проведения аналогичных сеансов, степень внушаемости пациента, истинная причина нарушения сна).
Упражнения
При невозможности обращения к специалисту можно попробовать провести сеанс легкого гипноза самостоятельно. Под звуки природы (гроза, пение птиц, дождь или шум прибоя) наступает расслабление. Такая медитация особенно необходима жителям крупных городов, которые нечасто имеют возможность выезжать за пределы мегаполиса, и накапливают годами напряжение из-за высокого ритма жизни.
В случае незначительного расстройства сна следует попробовать лечебный самогипноз. Дело в том, что на стадии засыпания человек становится очень внушаемым и может быстро отреагировать на поступающую информацию.
Чтобы убедить подсознание, следует перед сном каждую ночь, повторять определенный набор коротких фраз. Они должны произноситься от первого лица и не содержать отрицания. Примеры таких утверждений следующие:
- «я прекрасно провел этот день и теперь спокойно засыпаю»;
- «я сейчас быстро и крепко усну»;
- «я засыпаю и получаю полноценный отдых».
После этих утверждений наступает крепкий сон, который продолжается достаточное время для полного восстановления. После такого самостоятельного легкого гипноза вырабатывается привычка не обдумывать мучительно проблемы, а просто расслабляться и спать.
Не только медитация или самовнушение помогают уснуть. Важно хорошо проветрить помещение, устранить все посторонние звуки, выключить или приглушить освещение. Если причины бессонницы более глубокие, то терапия должна осуществляться только специалистом.
Реклама:
Источник
- Развитие гипнотических практик в России
- Причины бессонницы
- Технология проведения сеанса гипноза
- Как гипнозом лечат бессонницу
- Противопоказания
- Итоги
Условно человечество делится на две части: устойчивых к воздействию и легко поддающихся внушению. Вопреки расхожему мнению, гипноз действует на всех психически здоровых людей, но в разной степени. Психика устроена таким образом, что мозг самостоятельно погружается в состояние транса несколько раз в день.
Это ощущение знакомо всем: взгляд фокусируется на одном объекте, мысли замедляются, человек как бы “зависает” на несколько минут. При монотонной однообразной работе, прослушивании голосовых записей, где диктор говорит в одной тональности и подобных ситуациях. Такое состояние необходимо для разгрузки психики. Другими словами, наш “компьютер” перезагружается, обостряя чувства и эмоции. Поэтому можно утверждать, что под воздействие гипноза попадает каждый человек. А вот ввести в глубокий транс можно только 20% жителей планеты.
Гипнотические методики существуют и совершенствуются больше трех тысяч лет. Все они основываются на введении больного в транс. Такое состояние не меняет биохимических процессов, но активность мозга становится иной, более восприимчивой к воздействию извне.
Развитие гипнотических практик в России
Научное исследование гипноза началось 1646 году. Профессор и иезуит Афанасий Кирхер заметил пограничное состояние животных, заинтересовался и поставил серию опытов. Иезуит утверждал, что явление имеет патологическую природу, подавляет волю и оказывает на организм вредное воздействие. Научные труды профессора произвели фурор в медицинском мире. Практику Кирхера повторил Василий Яковлевич Данилевский в 1878 году. Профессор физиологии Харьковского университета подтвердил опыт Кирхера и выступил на семинаре русских врачей с докладом “О терапевтическом применении гипнотизма”, чем положил начало развитию гипнотических практик в нашей стране.
У профессора появились и противники, в частности, психиатр А.А.Токарский, утверждавший, что программы внушения не несут вреда, а укрепляют и успокаивают нервную систему. Кроме того, доктор утверждал, что поле применения гипноза обширно, правильно проведенные лечебные практики способны избавить человека от массы проблем, как психосоматических, так и физических сбоев нервной системы.
К сожалению, Токарского подкосил туберкулез, но за 42 года жизни врач-психиатр изучил, разработал и описал ряд способов воздействия, а также ответил на вопросы гипнотерапии, оставив современникам огромную научную базу.
Преемником Токарского в изучении гипноза стал известный в России ученый, психоневролог М.В.Бехтерев. Владимир Михайлович сделал ряд ключевых открытий в области техник введения человека в транс. Ученый отмечал важность словесных внушений и физических раздражителей при погружении мозга в нужное врачу состояние.
Бехтерев условно разделил гипноз на три вида:
- малый;
- средний;
- глубокий.
Изыскания ученого согласуются с научными трудами Огюста Анри Фореля, невропатолога и психиатра из Швейцарии. Доктор классифицировал состояния нервной системы человека, разделив их на три стадии: сонливость, гипотаксия и сомнамбулизм.
Бехтерев уделял особое внимание повышению положительного эффекта от гипнотерапии. В конечном итоге академик сделал вывод, что гипноз – видоизмененный сон. В конце XIX века в военно-медицинской академии ученый прочитал доклад “Внушение и его роль в общественной жизни”, положениями которого медицинское сообщество пользуется по сей день.
В своем докладе академик отметил, что внушение – это духовное влияние одного человека на другого. В качестве примера можно привести мужа и жену, которые через несколько лет совместного проживания дублируют поведение друг друга. Этому явлению способствует гормональный фон супругов, состояние влюбленности и другие чувства, при которых человек становится восприимчивым. Результатом внушения на бытовом уровне становится перенимание привычек, взглядов, суеверий и убеждений.
Кроме обмена привычками и суждениями внушение хорошо видно на примере религиозных сект. Бехтерев доказал, что в массе люди больше подвержены внушению. Этим объясняется успех псевдо гипнотизеров, экстрасенсов и лидеров различных около церковных учений.
Именно эти наблюдения позволили Бехтереву разработать лечебные программы. Безусловно, неустойчивые люди могут быть обмануты, но польза подобного лечения неоспорима. Гипнотерапия продолжает развиваться и приносит ощутимые результаты в лечении той группы людей, которая подвержена внешнему воздействию.
Причины бессонницы
Расстройство сна делится на две категории: кратковременное и длительное.
Первый тип бессонницы вызывает сильный стресс, переживания, резкая смена образа жизни, физическая нагрузка сверх нормы и даже обдумывание какой-либо идеи, плана. Подобные состояния наблюдаются не только у взрослых людей, но и у подростков. Например, перед важными экзаменами и другими волнительными событиями.
Краткосрочная бессонница способна внести в жизнь человека хаос. После ночи бодрствования наступает день, наполненный непрекращающимися позывами ко сну. Каждая такая ночь пробивает все большую брешь в иммунной системе. Силы организма истощаются, мозг не отдыхает, что сказывается на работоспособности и концентрации внимания.
Такие состояния особенно опасны для тех, у кого нет возможности взять короткий отпуск на работе, чтобы успокоиться, выспаться и привести себя в порядок. О последствиях недосыпа у пилота авиации или водителя троллейбуса не трудно догадаться.
Длительной или хронической бессонницей называют расстройство сна, продолжающееся в течение месяца и дольше. Причины, вызывающие такое состояние самые разнообразные:
- сильный стресс;
- депрессия;
- гормональные нарушения;
- заболевания нервной системы;
- побочные действия лекарств;
- тревога;
- панические атаки и другие расстройства психики.
Хроническая бессонница подлежит обязательному лечению, так как без полноценного ночного сна нормальная жизнь человека практически невозможна. Часто люди, желающие избавиться от бессонницы, прибегают к употреблению алкоголя, тем самым меняя болезнь за еще более страшную зависимость.
Технология проведения сеанса гипноза
Положительное действие гипнотерапии на нервную систему – научно доказанный факт. Но глубокому воздействию подвержены не все, как было сказано выше. Это обусловлено способностью мозга конкретного человека переходить в пограничное состояние.
Согласно классификации Бехтерева, методики внушения делятся на три вида. Рассмотрим, в какой ситуации применим каждый из них.
Малый гипноз
Это явление подробно изучено профессором Павловым и названо “частичным торможением нервных клеток”. В коре головного мозга возникают очаги торможения клеток, из-за которых человек впадает в задумчивость, описанную выше. В такое состояние впадают от монотонных звуков и других однообразных раздражителей.
Средний гипноз
Переходное состояние возникает при распространении очагов торможения. Человек погружается в полусон, который, при умении гипнотизера, очень трудно “сбросить”, прийти в себя. Существует мнение, что именно средним гипнозом пользуются цыгане и мошенники. В терапии этот вид также применяется при различных диагнозах, особенно психосоматике. Известны случаи, когда внушение возвращало зрение, потерянное от сильного стресса.
Глубокий гипноз
Следующее состояние после среднего. Очаги распространились по всей коре головного мозга, сливаясь в единое целое. Нервные клетки заторможены настолько, что человек теряет чувствительность, не реагирует на укол иглой или порез. Глубокому трансу подвержена лишь пятая часть человечества. Практика применяется в медицине, при невозможности анестезирования больного.
Как гипнозом лечат бессонницу
Техник погружения в гипнотический транс – множество. Но все они основаны на знакомом эффекте торможения нервной системы. Гипнотизер вводит пациента в полусон с помощью звуков метронома, расслабляющих музыкальных композиций, монотонным повторением слов. Когда пациент введен в нужное состояние, специалист начинает “перезаписывать” данные в подсознании.
Хорошего гипнотизера можно сравнить в программистом. Доктор точно также “создает код”, стирая лишнюю информацию и вводя новую. Только вместо механической машины выступает гибкий человеческий мозг. Бессонница – это лишь следствие, а для исцеления нужно установить причину.
Избавление от бессонницы проходит в несколько сеансов. На первом выясняется причина такого состояния при разговоре с пациентом. После установления причин, человека погружают в полусон и снова выясняют причины, сравнивая их с результатами беседы. В лечении любого заболевания важно установить триггеры, служащие спусковым крючком.
Легче всего терапии поддается бессонница вызванная стрессом, усталостью, переживаниями и волнениями. Гораздо тяжелее вылечить следствие депрессии, психического расстройства, заболеваний нервной системы.
Установив причины, гипнотерапевт вновь беседует с пациентом, подводя итоги первой встречи. Если причина нарушения сна – заболевание, доктор предлагает начать лечение. Возможно, сеансы поспособствуют скорейшему выздоровлению.
В случае переутомления или стресса гипнотерапевт знакомит пациента со схемой и выбранной техникой лечения, а после проводит его в следующих сеансах.
Гипнотерапия – довольно приятная процедура, после которой измученный мозг в любом случае получит расслабление и новые силы для борьбы с недугом.
Противопоказания
Практика внушения не всем приносит облегчение.
В некоторых случаях сеансы противопоказаны:
- острая фаза респираторных заболеваний;
- беременность;
- обострение хронических заболеваний органов и систем;
- физические страдания и недомогания
Иногда в результате неправильно проведенного сеанса возникают осложнения:
- гипнофобия. Больной испытывает панический страх перед погружением в транс. Проблема появляется только от действий непрофессионального гипнотизера. Побочный эффект от такой терапии, кроме страха, потеря сна.
- Утрата контакта. Происходит в результате отвлечения гипнотизера от пациента. Человек перестает реагировать на слова доктора. Пользы от такой процедуры точно не будет.
Квалификация гипнотерапевта – половина успеха в лечении от бессонницы. Поэтому необходимо изучить репутацию специалиста и клиники, в которой он трудится, почитать отзывы. В самом невинном случае, Человек просто потеряет деньги, отданные дилетанту, но такие сеансы могут быть и опасными. Стоит ли экономить на своем здоровье – личное решение каждого.
Итоги
Если вы решили обратиться в специализированный медицинский центр для лечения нарушений сна гипнозом, то советуем обратить внимание на следующие клиники:
- Московский Институт Гипноза – москва
- Медицинский центр Гиппократ – москва
- Клиника “Доктор Сан” – Санкт-Петербург
Терапия помогает в решении ряда проблем: от зависимостей до бессонницы. Кроме воздействия извне, возможен самогипноз, но путь до нужного эффекта долог и труден. Например, к такой практике можно отнести аутотренинг. Техника действует только тогда, когда у человека получается погружаться в такое пограничное состояние. Эта часть самостоятельной гипнотерапии вызывает больше всего трудностей.
Источник