Источник силы и радости преодоление усталости депрессии бессонницы

Фраза на картинке – гениальна по своей простоте и глубине.

А теперь перейду к нудной теории. Надеюсь, она не вызовет у вас новый стресс. ????

Влияние стресса на здоровье и красоту

Если вы уже читали мою статью о бочке Либиха , то знаете: бесполезно пытаться стать здоровее и моложе с помощью одного и того же приема, если в какой-то из других сфер жизни есть более уязвимый фактор. В данном случае – стресс.

Конечно, рациональное питание, физические нагрузки и другие общеизвестные принципы ЗОЖ помогут улучшить ситуацию. Но каждый раз “вода будет вытекать через самую низкую рейку в бочке”. То есть через стресс.

Как стресс влияет на организм

Первая реакция наших систем в теле – быстрая защита и усиление всех ресурсов организма, способных обеспечить молниеносную реакцию: избежать опасности или перейти в нападение.

Конечно, речь идет об очень сильном стрессе. Но и небольшое потрясение вызывает похожие процессы, только менее выраженные:

Такая интенсивная работа не проходит даром для организма. Страдают все системы, которые требуют возвращения к нормальному состоянию. И чем чаще происходят стрессы и чем короче спасительные паузы спокойной жизни, тем дольше системы возвращаются к нормальному функционированию или уже не способны работать полноценно.

В долгосрочной перспективе стресс влияет на все органы, вызывая устойчивые негативные изменения:

⛔️ Аритмия, тахикардия, гипертония. Связано с резким увеличением частоты пульса и повышением артериального давления при остром стрессе, а также – выбросом гормонов адреналина и норадреналина.

⛔️ Метаболический синдром и сахарный диабет. Связано с повышением уровня глюкозы при остром стрессе.

⛔ Атеросклероз сосудов, тромбозы, тромбофлебиты. Связано с централизацией кровотока и повышением свертываемости крови при остром стрессе.

⛔ Повышается частота простудных заболеваний и обострений хронических заболеваний. Связано с истощением иммунитета, т.к. при остром стрессе происходит резкая мобилизация всех резервов и форсируется повышение иммунитета.

⛔ Гастриты, дисфункции мочеполовой системы. Связано со снижением функций ЖКТ и мочеполовой системе при остром стрессе.

Надо ли добавлять, что ко всему прочему человек получает регулярные головные боли, депрессивные состояния, становится более раздражительным? И всё это не лучшим образом сказывается в том числе и на внешности.

Топ приемов по избавлению от стресса

Пришла пора действовать! Способы эти показывают свою эффективность в зависимости от степени запущенности и регулярности стресса. Понятно, что чем дольше и сильнее человек погружен в тяжелое состояние, тем сложнее из него выйти и наоборот.

✅ Охладить пыл. Но не как Жириновский, выплескивая стакан воды в собеседника. ????Речь о том, чтобы резко охладить свой организм. Это подходит только для снятия острого стресса, не хронического. Задача – быстро понизить температуру тела и тем самым остановить процессы, запущенные выбросом гормонов.

Особенно хороши минусовые температуры. Мороз способствует выработке гормона серотонина, который успокаивает центральную нервную систему.

Как охладить себя – выбирайте сами. Можно, конечно, выскочить на снег в неглиже, приятно удивив прохожих и став звездой Ютуба. А можно просто принять холодный душ.

✅ Техника расслабляющего дыхания. Есть очень много версий, и каждая из них имеет право на существование, т.к. помогает определенной категории людей. Вот, например, одни из самых простых приемов:

• Медленно вдохнуть, представляя живот наполняющимся шаром. Выдохнуть в 2 раза медленнее, мысленно говоря себе: “Расслабляюсь, расслабляюсь, расслабляюсь”.
• Другой классический вариант. 4-4-4-4 (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета).

✅ Вода. Во всех смыслах. Живой источник воды и водоем в целом действуют на нервную систему умиротворяюще. При этом даже не обязательно окунаться в воду. Достаточно созерцать ее: чистую, неподвижную или, наоборот, бурлящую в течении реки/падении водопада/струях фонтана.

Даже просто принять ванну или душ – уже получение полезного контакта с водой.

✅ Массаж. “Массаж может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не заменит действие массажа”, – сказал когда-то французский врач Симон-Андре Тиссо.

Трудно переоценить влияние массажа на наш организм. Это – один из лучших способов избавиться от любого стресса: физического, эмоционального, хронического и даже острого.

Вот лишь несколько тех плюсов, которые дает массаж:

• улучшает кровообращение и устраняет застой лимфы;
• усиливает обменные процессы в тканях;
• повышает подвижность суставов;
• уменьшает объем жира в подкожно-жировой клетчатке;
• снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах;
• повышает физическую силу;
• успокаивает нервную систему.

✅ Точечный массаж. Если на основной массаж нет времени/средств, то точечный можно делать самостоятельно. Хотя, конечно, руки специалиста сделают это еще эффективнее.

Самые известные точки для снятия стресса – на шее. Многие люди интуитивно тянутся к ним руками, когда испытывают напряжение. Нажмите с усилием, но не до боли. Пальцы должны быть теплыми. Удерживайте нажатие 3-4 секунды. Повторите несколько раз, но не более 10.

✅ Смена обстановки. Подходит для избавления от хронического стресса. И тут даже не обязательно помещать себя в условия, где будет более комфортно. Достаточно просто сменить ту обстановку, которая сама по себе уже ассоциируется со стрессом.

Например, один лишь взгляд на стены офиса вызывает у вас раздражение. Вы, конечно, можете изменить ситуацию радикально и перейти на фриланс. Но если на такие перемены вы не готовы, то хотя бы в минуты самого сильного стресса выйдите из кабинета. Пройдитесь по коридору, постойте у окна, по возможности сделайте перерыв на улице.

✅ Движение при эмоциональном стрессе. При физическом стрессе этот совет, конечно, не подходит от слова совсем. А вот если вас всё достало, взбесило и сил больше нет смотреть на какого-то человека, то выберите свой любимый вид физической нагрузки. Пробежка, танцы, йога, да даже просто прогулка быстрым шагом – любой из этих вариантов стимулирует выработку так называемых гормонов радости – эндорфинов, которые нейтрализуют гормоны стресса.

✅ Возня с домашним питомцем. Этот вариант отлично подходит для тех, у кого уже есть дома любимое животное. Не случайно ходят в народе такие поговорки:

• Без кота и жизнь не та.
• Тот, кто говорит, что счастье не купишь, никогда не покупал щенка.

Домашний питомец увеличивает продолжительность жизни своих хозяев в среднем на 4 года. И то, что кажется со стороны пустой тратой времени – игра с резвой собакой, почесывание мурлыкающего кота за ушком, наблюдение за бегающим хомяком – полезный взнос в наше здоровье.

Никогда не забуду, как в очередной раз после тяжелого трудового дня вслух сказала (в шутку, конечно):

-Вот кошка у нас – единственный бездельник в семье. Никакой работы не делает, только играет, ест и спит.

А мой младший 11-летний сын тут же парировал:

-Она тоже делает работу.

-Какую же? – улыбнулась я.

-Радует нас.

Тут-то я язык и прикусила. Действительно, может ли быть работа важнее, чем приносить радость.

Наш маленький антидепрессант

✅ Творчество. Сильное увлечение любым видом творчества освобождает мозг от тяжелых мыслей и позволяет полностью переключиться на то, чем вы занимаетесь с таким интересом. А готовый шедевр дарит чувство глубокого удовлетворения.

Когда вы занимаетесь творчеством, то можете высвободить все эмоции в полезном русле. Многие самые известные стихи, романы, музыкальные произведения, живописные картины выходили из-под руки человека, погруженного в сильный эмоциональный стресс. Творчество позволяет реализовать себя и избавиться от тяжелых переживаний.

Арт-терапия – один из общепризнанных психологами приемов по снятию стресса и борьбы с депрессией.

Картина Леонида Афремова

✅ Уход за цветами, садом. Это актуально для женщин в первую очередь и в том случае, если речь идет о легком физическом труде: прополка, рыхление земли, обрезание увядших цветов и листьев, внесение подкормок, полив.

Удивительным образом именно уход за цветами улучшает гормональный фон женщины. Делает ее более умиротворенной, позволяет забыть о насущных проблемах.

✅ Уединение с природой. Вы наверняка уже читали где-то это изречение: “В любой непонятной ситуации иди гулять”. Правда, хочется внести дополнение: “В светлое время суток”. Потому что свет – тоже один из способов терапии, наряду с пейзажами.

Прогулка по парку или лесу, возможность просто тихо посидеть в живописном месте – отличный способ улучшить психоэмоциональный фон. А для жителей мегаполисов это еще и возможность получить дозу свежего воздуха, потому что даже в хорошо проветриваемом помещении состав воздуха – далек от того, который можно считать полезным.

✅ Смех. Посмотрите/почитайте что-нибудь смешное и забудьте на это время обо всем остальном. Искренний смех высвобождает гормон бета-эндорфин, который помогает бороться с депрессией и оказывает обезболивающее воздействие.

10 минут смеха в сутки понижают артериальное давление и заменяют 1,5 часа отдыха.

✅ Молитва или медитация. Тут каждому – свое. Я предпочитаю первое, как православный человек. И мне помогает лучше всего при самых тяжелых стрессах, когда речь идет о невосполнимых потерях, о совершенно выбивающей из колеи жизненной ситуации, о неразрешимых (казалось бы) проблемах. В молитве можно найти утешение и внезапно удачное решение, которое сразу понижает уровень стресса. В медитации можно обрести спокойствие и уравновешенность, и с трезвыми мыслями найти решение.

✅ Музыка. Тут не будет подборки “антидепрессивной” музыки. У каждого человека есть свои любимые мелодии, треки, песни – называйте их любым способом, только слушайте. И формируйте собственную подборку на разные случаи жизни. Ведь есть такая музыка, которая побуждает веселиться и радоваться. А есть такая, которая помогает погрузиться в приятные размышления. И даже такая, которая вызывает невольные слезы и мурашки – тоже можно слушать, чтобы высвободить затаенные обиды и дать им волю без свидетелей.

✅ Записать и сжечь. Еще один признанный в психотерапии способ избавления от стресса. Если вас давно мучают навязчивые мысли и обиды, то выпишите всё, не стесняясь в выражениях, не сдерживая силу нажатия карандашом/ручкой на бумагу – пусть рвется. Вы можете исписать любое количество листов, но постепенно и скорость написания, и сила нажатия начнут ослабевать. И вот вы уже делаете паузы, припоминая что-то еще. Вот уже выражение гнева на лице ушло и сменилось задумчивым выражением или даже улыбкой. Когда напишете всё, что накопилось, порвите или сожгите послание.

✅ ЗОЖ, путешествия, общение с интересными людьми, полноценный сон, рациональное питание, уход за собой – на самом деле, список борьбы со стрессом бесконечен. И то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить другому.

Например, если вы – домосед, то зачем изнурять себя дальними дорогами в экзотические страны ради “все ездят и мне надо, значит”. Больше пользы в таком случае принесет то же рукоделие. А если вы, наоборот, обожаете активный образ жизни, то никакое творчество не даст и половины безмерной радости, которую можно получить на встрече с единомышленниками-скалолазами или ощущением ветра в лицо при поездке на мотоцикле.

А кому-то, может, и антистрессовой раскраски достаточно, чтобы забыться. ????

***

От физического стресса помогает только физический покой и полноценное питание с полноценным сном. Поэтому на таком пункте я не заостряю внимание.

Универсального рецепта избавления от психоэмоционального стресса не существует. Я не ленюсь вести собственный список “антистрессов”. И иногда наугад выбираю какую-то цифру, чтобы избавиться от гнетущего состояния, навязчивых тяжелых мыслей.

Иногда помогает самое простое: создать нужную эмоцию на лице, а она уже подтянет за собой всё остальное. А порой перепробуешь несколько вариантов, пока не добредешь до наиболее действенного. Главное – делать. А не ждать, когда всё пройдет само собой.

Напоследок – результаты опроса от ВЦИОМ: Как современный человек справляется со стрессом.

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? – это совершенно бесплатный и лучший способ поблагодарить автора за работу и подарить радость вместо стресса) Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”!

Больше подписчиков – больше полезных интересных статей! Рада стараться для вас и искать новые темы, подбирать любопытные материалы!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

Статьи по теме:

От чего мы стареем? А от чего – молодеем? Авторитетные мнения врачей

Что разрушает наше здоровье сильнее всего? О бочке Либиха