I медитации от бессонницы

Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.

Причина бессонницы

Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.

К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.

Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.

Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.

В обоих случаях – будь то психологические или физиологические причины бессонницы – в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.

Способы медитации от бессонницы

Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.

Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,

Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.

Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.

Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.

Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.

Очень хорошо зарекомендовал себя метод образной визуализации. Представляя себя в самом красивом месте, связанном с моментами счастья, можно избавиться от проблем и неврозов, которые мешают заснуть.

Условия для медитации

Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.

Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.

Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.

Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.

Техника медитации перед сном

Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.

В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.

В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.

Приятных сновидений!

Источник – https://yogavedi.ru/meditaciya/meditacija-ot-bessonnicy.html

Медитация для сна помогает вам избавиться от стресса и, как следствие, лучше спать.

Если вы когда-нибудь не могли заснуть или у вас случался беспокойный сон – и вы страдали от последствий на следующий день – вы знаете, что уметь погрузиться в сон и остаться там достаточно долго крайне важно для здоровья и хорошего самочувствия.

Принцип «просто расслабься и лежи» не помогает. От снотворных препаратов вы можете быть апатичным и вялым. А если встать с постели и что-нибудь делать, пока не устанешь, то встать утром будет практически невозможно.

Вероятно, одной из причин ваших проблем со сном является стресс. Если вы не можете отпустить свои волнения, у вас не получится достаточно расслабиться для хорошего ночного сна.

Как избавиться от стресса, чтобы заснуть и хорошо спать всю ночь

• Ведение дневника – отличный способ облегчить психическую/эмоциональную нагрузку.

Каждый вечер перед сном уделяйте несколько минут ведению дневника. Эта древняя традиция – отличный способ облегчить психическую и эмоциональную нагрузку. Рассматривайте проблемы по очереди. Запишите проблему и план действий. Если у вас нет плана действий, напишите: «Я работаю над планом решения этой проблемы». Звучит просто, но это может помочь вам избавиться от волнений, потому что вы эффективно даете сознанию команду работать над решением проблемы – подсознательно – пока вы будете спать. А также само по себе то, что вы записываете проблему, вычеркивает ее из мысленного списка дел (и вам не нужно тратить мысленную энергию на то, чтобы помнить о ней).

• Попробуйте перед отходом ко сну воспользоваться следующими успокаивающими техниками:
• Положите руки на живот так, чтобы вы могли чувствовать свое дыхание. Сфокусируйтесь на дыхании и физическом ощущении того, как ваш живот то поднимается, то опускается. Когда вы держите руки на животе, это психологически успокаивает. Это напоминает вам о временах, когда вы были младенцем. Матери инстинктивно кладут ребенку руки на живот, чтобы успокоить его. Дышите глубоко – глубокое дыхание животом расслабляет, в то время как поверхностное дыхание способствует напряжению.

Медитация для сна

• Визуализируйте свое «счастливое место». Вы можете делать это во время медитации или в любое другое время – визуализируйте спокойную картину, которая вызывает у вас приятные чувства, комфортное и безопасное для вас место, в котором вы чувствуете себя счастливым. Вы можете извлекать приятные чувства из воображаемых картин – подобно тому, как просмотр фильмов ужасов вызывает негативные эмоции. Многим людям нравится представлять пляж, но если вы боитесь океана, не делайте этого! В своем сознании перенеситесь туда, где ВЫ чувствуете себя счастливым и умиротворенным.
• Займитесь прогрессивным расслаблением. Начиная со стоп или с головы, сознательно напрягайте, а затем глубоко расслабляйте все части тела, двигаясь снизу вверх или сверху вниз. Фокусируйтесь на физических ощущениях, возникающих при напряжении и при расслаблении. Когда вам кажется, что вы уже избавили мышцу от напряжения, расслабьте ее еще больше. Погружайтесь глубже. Вы будете поражены тем, сколько стресса и напряжения скапливается у вас в таких областях, как верх спины, руки, живот и плечи!

Медитация – лучшая техника для избавления от волнений и стресса, и она становится особенно простой со звуковым сопровождением для медитации Омгармоника. Вы можете медитировать в течение дня или перед сном, с различными целями, и в обоих случаях это поможет вам крепко спать ночью.

Использование медитации для улучшения сна

• Медитация позволяет очистить сознание и спать спокойно.

Во время дневной медитации фокусируйтесь на управлении своими мыслями. Мысли, которые вы обычно проигрываете снова и снова, как заклинивший CD, сосредоточены вокруг ваших проблем. Используйте медитацию, чтобы контролировать эти мысли. Вы можете учиться мгновенно заменять негативные мысли позитивными. Также вы можете использовать позитивную визуализацию того, что вы хотите, каждый раз, когда ловите себя на неприятных мыслях. Со временем вы научитесь контролировать свои мысли, и, благодаря этому, вы будете позитивнее смотреть на жизнь, меньше подвергаться стрессу и лучше спать.

Во время вечерней медитации фокусируйтесь на чувстве благодарности. Да, это относится и к тому, о чем вы волнуетесь! Если вы за что-то благодарны, это значит, что вы осознаете ценность этого. Допустим, вы не можете заснуть из-за волнений о финансовых проблемах. Будьте благодарны за них. Чему вы учитесь благодаря этим проблемам? Как они меняют ваш образ мышления и образ действий? Например, вы можете учиться быть экономным и рационально распоряжаться деньгами; вы можете учиться думать «действительно ли мне это нужно, хочу ли я, чтобы мое имущество пополнилось этой вещью?», когда видите что-то, что раньше не раздумывая купили бы. Вы можете осознавать, что по-настоящему важно в жизни – семья, друзья, занятие любимым делом – вместо того чтобы идти на поводу у тенденции бездумного потребления, характерной для современного общества. Учитесь видеть позитивную сторону в каждой проблеме, и ваш сон улучшится!

Лучший «фокус», которому вам стоит научиться – успокоение своего сознания.

И во время дневной, и во время вечерней медитации используйте звуковое сопровождение для медитации Омгармоника как объект для фокусировки. Удерживайте фокус каждый раз все дольше, пока не научитесь по-настоящему успокаивать сознание и добиваться ПОЛНОГО отсутствия мыслей. Слушая музыку для медитации, закройте глаза и направьте взгляд слегка вверх, по направлению к третьему глазу (точка прямо над переносицей).

Нередко во время медитации можно заснуть. И это прекрасно! Это значит, что ваше сознание и ваше тело расслабляются! Вот вам и сон! Так что наденьте наушники, ложитесь в постель, и вы сами не заметите, как бинауральные ритмы перенесут вас в спокойное место, в котором вы растворитесь, как свет. Вы можете продолжить прослушивание аудио и во сне, что будет способствовать полному расслаблению.

• Спать, как младенец? Нет! Спать лучше!

Медитация приводит к повышенной выработке серотонина – еще одна причина того, что ваш сон улучшиться, если вы будете регулярно медитировать. Когда ваше сознание будет свободно от волнений и стресса, вы НЕ будете спать, как младенец – который всю ночь плачет – а будете спать, как умиротворенный счастливый человек, которым вы и являетесь!

После нескольких минут со своей любимой музыкой для медитации ваш взгляд на жизнь станет более оптимистичным, наладятся отношения, возрастет продуктивность, у вас будет больше энергии для занятия любимыми делами, вы будете лучше концентрироваться и получите пользу для здоровья!